m*******i
发帖数: 8711 | 1 你省的那点油钱已经转移到车钱上了。同样的车配，hybrid比non－hybrid贵。 |
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j******3
发帖数: 870 | 2 时间：本周五晚七点半
地点：黄金广场 京津小馆
9888 Bellaire Blvd #158 houston, Texas
人物：以前都只分享给我最好的朋友来吃，今天来报名就是你了！（限36位，快快快！）
联系方式：请说明是Jenie组织的烤鸭Party
713 995 9982
832 638 7082
菜已经订好，因为自己的朋友也已经有一桌了
菜式精心挑选，有鸡，鸭，鱼，肉，牛，羊，青菜！
特别推荐这里的烤鸭和牛羊肉做得一级棒！
北京烤鸭 一整只 （配正宗北京大酱，新鲜葱丝，热气腾腾的现做薄饼）
糖醋鱼片 一份 （非常适合小朋友吃的一款菜，当然也包括童心未泯的你！）
笋尖肉丝 一份 （店内被点最多排名第三）
五更肠旺 一份 （辣得过瘾）
香辣鸡丝 一份 （也是微辣的）
尖椒牛肉丝 一份 （喜欢牛肉的跑快点）
孜然羊肉 一份 （因为这个菜我才喜欢上这家店的，绝对招牌）
干煸四季豆 一份 （吃点青菜有益健康哦）
新鲜现做羊肉白菜水饺一份（送）
12人一桌
10元/人（已含TIP... 阅读全帖 |
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l*****8
发帖数: 16949 | 3 显然正好相反。昨天半只猪半只羊足足收拾了快5个小时。 |
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b*******8
发帖数: 37364 | 4 让老聂下慢棋，旁边配几个当前冠军支招，总可以避免人能看见的昏招了吧？如果这样
还下不过，老聂还有什么理由不服？ |
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L*******r
发帖数: 8961 | 5 可以加入Member。160块一年，随时使用靶场。另一间靶场要一年200块。
如果不是Member，半小时8块，另加每半小时5块。 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 7 好感动，他终究不是Mr Right，放手其实是个解脱，尤其对你，他真的配不上你。。 |
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c***s
发帖数: 74 | 8 好久没比赛了, 临时决定去跑半马, 没想到起跑后五分钟Garmin 305就没电, 错误一.
想说完了接下来不知道pace, 自己就不知怎么该跑了. 1 mile多左右, 追上一个看似挺
牛的中年人, 问了一下他的PR, 1:24 (后来路上聊,他全马PR 2:47, 五十岁出头) 他说
今天天气热可能要保守些, 就决定跟他著跑好了, 每经过mile marker, 都请他报time
split
前10miles, 每次他都说"Six Forty", 配速真精准! 只不过我脑袋都算著6.4/1.6 (我
还是习惯公里制)...那就是对我算agressive 的4min/km. 错误二! 当时还跟他开玩笑
说 照这种速度我能撑完那我今天一定PR,
就这样一路两个人一起跑, 不时还想起Duel in the Sun. 我也省事就跟著他就好, 也
有点惊讶4km/min我可以撑著么久, 那就归功有个人在旁边的相互砥砺效果
接下来2miles, 6:3x, 自己感觉也挺不错, 跟他说我今天肯定PR了, 也都要归功於你.
Last mile, 他开始提速, 自己有些累, 加上要敬老尊贤不能忘恩负 |
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l******7
发帖数: 132 | 9 我只是希望跑进3小时30分。根据我5K的成绩，理论上我可以跑进的。不过我也是没底
。这个周末的半马，我会按理论的配速来跑，感受一下到底如何。
你别太谦虚了，你实力在那呢，肯定没问题。 |
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z*****i
发帖数: 941 | 11 呵呵，我也来凑个数。
我并没有一个完善的训练计画，七八月分别跑了60和80英里，其中包含两个半马哩程的
weekend long runs，约2：02。我在比赛前给自己设定的目标是1：51，也就是基于平均
配速8：30算出来的时间。
后来1:48完成，算圆满达成目标。先给split
1 7:44 7'44"/mi
2 15:51 8'07"/mi
3 24:25 8'34"/mi
4 33:19 8'54"/mi
5 42:09 8'50"/mi
6 50:10 8'01"/mi
7 58:23 8'13"/mi
8 1:06:47 8'24"/mi
9 1:14:55 8'08"/mi
10 1:22:54 7'59"/mi
11 1:31:16 8'22"/mi
12 1:39:18 8'02"/mi
13 1:47:20 8'02"/mi
其实我枪响后不久就傻眼了，GPS连不上啊，等了一分钟后硬着头皮跑出去，担心定位
错误，但... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 恭喜，我第一次半马也忘记带GPS腕表了，纯凭感觉吓跑，结果配速额外的平稳。。。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 14 我每次跑8mile以上都是早上啃3个bagel配一杯咖啡，这次半马也是，跑完精神倍儿棒
，panera bread的面包神马的我都没拿，因为一点不饿，就拿了两瓶水。。。 |
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l*****8
发帖数: 1095 | 15 早上本来打算跑11迈，结果状态好，就一口气跑完了半码。5迈的时候吃gel耽误了一分
钟，第二次在11迈的时候吃，时间就快多了。总距离13.51迈，pace 10:36。
关于gel，原来以后会是果冻的口感，结果发现吃起来黏黏的，还要配大量的水。求问
有没有什么可以替代gel在途中补充体能的？
1 0:10:44
2 0:10:26
3 0:10:46
4 0:10:17
5 0:11:41
6 0:10:28
7 0:10:39
8 0:10:37
9 0:10:30
10 0:10:15
11 0:10:42
12 0:10:14
13 0:10:25
13.51 0:05:26 |
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r****h
发帖数: 41 | 16 首半马完成，1小时52分11秒，争取明年跑全马。前面8迈8到8'10配速，后5迈被两大坡
搞垮了，还好，咬牙坚持下来了。挥汗如雨，跑前跑后体重差了两公斤多。娃也参加了
800米孩子组跑步，成绩第四。
具体时间还没有，嫌GPs太笨，没有用。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 17 狼你个高富帅，不知道吊丝的苦。我2011年半马平均心跳185，配速只有将近8分。现在
8分配速心跳降到140左右。185的心跳下速就快了很多，最多跑5K。不可能跑半马的。
按心跳跑要象数据帝那样对自己很有数才行。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 18 恭喜很好的首半马！配速变化居然不到20秒。。。 |
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j**********n
发帖数: 527 | 19 9分的pace的long run有多长？
如果13mi以上，我觉得你跑8分的半马应该没有问题。 |
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h****w
发帖数: 1363 | 20 这个12.8迈如果没有尽全力，1:45 有戏，特别是跟着兔子的话。不然需要一迈再
快半分钟，有点勉强。
比赛前慢跑热身10分钟是有必要的。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 如果坡不大的话，150肯定没问题，145可能有希望，我觉得可以跟145 pacer, 半马热
身跑个10分钟就好了，加油！！ |
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R*****t
发帖数: 2115 | 22 1. “大家觉得我是不是可以提高到1小时50分完成？”
由于兴奋等因素，比赛时通常比训练时跑得快。你在上个星期天训练时用1小时50分跑
了12.8里，我觉得你能在1小时50分以内完成半马。
2. “比赛当天有2小时和1小时45分钟的兔子，我应该跟哪一个呢？”
根据你分享的训练情况，跟2小时的兔子太慢；跟1小时45分钟的兔子稍微快了一些；是
否考虑不跟其中任何一个，自己先按1小时50分完成的pace跑，如果还有后劲，到后面
再加速。
3. “还有就是跑之前用不用先跑一两公里热身一下？”
因人而异。我没有跑之前热身的习惯。我今年1月份与elite运动员们一起参赛时观察到
其中许多人都热身跑，也有一些人没有。
4. “还有什么需要注意的吗？”
Run with heart and speed. Enjoy people and race.
为快乐跑妹妹加油！祝跑得愉快！ |
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a******0
发帖数: 154 | 23 2014年9月19日，苹果公司和所有的果粉们正积极火热的抢购iPhone 6 或 6 plus 的同
时，小弟只能怀揣着一颗感(xianmu)恩(jidu)的心 在外面奔跑。
言归正传，13.1迈的成绩 2:01:40
从开始跑到现在有半年了，最初是受到铁人花花的鼓(hu)励(you)，也想着我这体重(
220lb)是时候该减减了，从此就开始踏上了这条跑路。今年4月27号的一场5k比赛，本
来没打算参加的，因为怕跑不下来太丢人，结果花花的一句话“放心吧，肯定有人比你
还慢的。” 触动了我，索性就豁出去了。虽然成绩只有29:15，但是对于刚开始一个月
的我来说 已经给了我很大的鼓励了，因为我坚持下来了。之后就逐渐增加每周的跑步
次数，还有每次的时间。从一开始的每周2-3次，每次30分钟，到现在每周4-5次，每次
1小时。中间不乏有一些小疼痛，但也都坚持过来了，在这要感谢花花每次耐心加细心
的指导，还有版上的牛人们对他人“疑难杂症”的解答也对我帮助不少。在这过程中，
每次小小突破 都会增加我点点的信心。一路跑下来 体重现在是<190lb ，自己还算比
较满意，当然还有很大的空间。“革命尚未... 阅读全帖 |
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f*******7
发帖数: 943 | 24 我就是那种心率很容易高的体质，跑5k和10k的时候是8:30配速，心率基本在180以上 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 25 不好预测，肯定会比平时快，快多少就不知道...可以试试冲2小时，半马其实稍微牙咬
咬就挺下来了..
如果实在跑不动了就慢点，也没啥.. |
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发帖数: 1 | 26 我也在纠结这个问题 去年首半马我的longrun都是6:05/km左右完成 结果比赛时由于没
有兔子 加上教练的鼓励我拼到5:40/km最后 1小时58份完赛 一年后马上就要首全马 几
个30k+longrun都是6:15/km左右完成 计划4:15左右完赛 但是没有4:15的兔子 只有4:
00和4:30的 我在考虑要不要鸡血一把跟着4小时的兔子 |
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发帖数: 1 | 27 我28号的首马也失败了，只有4小时15分左右的实力（我觉得），结果因为没有4:15的
兔子我便鸡血的跟了4小时的兔子，结果高温加大风，跟到26km就跑崩了，剩下16k痛苦
的跑跑走走，最后4:30完赛. 总结原因第一肯定是实力不够，第二是因为体重太重，比
去年跑半马还重，第三训练不足，18周的计划，完成度不到7成，虽然跑了几个30k+，
但因为平时的速度训练太少，最高月跑量不到200km，第四是天气 大太阳直射加大风.
我觉得mental肯定是非常重要的，但是没有实力光靠mental是撑不下来的. 继续修炼去
了 |
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发帖数: 1 | 28 不是专家。只是想探讨一下哈。
第一，你的出发速度是不是快了。应该比配速慢个十几秒吧
第二，你补水和能量的分配如何。另外你的早餐和头天carb load的如何。还有你的睡
眠情况
第三，你的mental准备情况。一种说别当回事，另一种说拼命。你自己选
第四，你的龙润跑的如何。
还有就是赛道和当天的天气等等。因素好像比较多的。俺不是高手，希望有人能指出最
关键的。不过人人不同的。半马同全马差太多。慢慢练吧。早日BQ |
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g***e
发帖数: 4074 | 29 98年是4个半名额
02年是两个半名额
但是，98年是日韩要参加外围赛
02年相当于是日韩直接占有两个名额
简单条件概率问题，怎么也不能说02年就容易吧？
02年中国自己打得好，没有那么大的心理包袱是真 |
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b**k
发帖数: 3563 | 30 差个冠军，最近二十年的成绩配得上黑帮水准
[在 wwj (灰太狼) 的大作中提到：]
:看现在球星的质量吧, 葡萄至少这个半区别的球队高几个档次吧. 就比利时看能不能
打打. |
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N******t
发帖数: 16051 | 32 嘿嘿，我半个小时前刚刚去express买了那款裙子的黑色。都试了好几次了，今天一张
30％off的coupon开始生效，就拿下了。觉得很容易配出现在流行的上下身两个颜色那
种dress的效果。等不及周末啊周末～ |
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a********k
发帖数: 11445 | 33 我本来没那么想要，也是纠结了半天。这款喜欢裸色的，邮差包喜欢黄色（但黄色不
deal), 结果纠结半天还是买不了，今天早晨好容易找人要了个别的地址试，结果out
of stock! |
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m***e
发帖数: 991 | 34 but...what? 不带说半句吞半句的：（ |
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d***a
发帖数: 13752 | 35 往差里说，也是半狗半牛吧。:)
我觉得24-105扫街应该足够了，轻便啊。需要画质好的话，
就麻烦一点上prime了。 |
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d**h
发帖数: 81 | 36 也打算周末去店里试试。发帖前临时突击考古了的，仍半知半解，小白真心需要各位牛
牛的建议~多谢多谢~
再问些很白的问题。除了买body镜头，存贮卡要选什么样的呢？SD or SDHC 什么的？o
家电池耐用不？要不
要再整块电池？
辨了
, |
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B*******e
发帖数: 3882 | 37 什么鬼地方， 草还这么绿。
俺这儿铲了半天雪， 犹豫了半天还是没出门 |
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r***u
发帖数: 1272 | 38 从江苏泰州至南京，乘汽车约费三小时，再由南京到北京，坐特快火车需12小时。时光
倒流至40多年前，那时这段3000余里的路程，恐怕得需20多个钟头。
对于一个普通的旅人而言，这样漫长的旅程若没有期待会令人感到枯燥和寂寞。但在40
多年前，少年胡锦涛满心欢喜并期待这样的旅程：从泰州小镇出发，取道六朝古都南京
，到达新中国政治文化中心首都北京，入读中国最高学府之——清华大学。
1959年夏天，年仅17岁的胡锦涛以高分从泰州中学毕业，考入清华大学水利工程系河川
枢纽电站专业。
泰州童年
在入校简历上，胡锦涛的籍贯一栏填的是“安徽绩溪”，这也是后来官方材料的凭据。
绩溪人对此很满意，在出了个“红顶商人”胡雪岩、大学者胡适后，绩溪又诞生了一位
政治家。绩溪的一个官方网站在“绩溪名人”这一栏将胡锦涛置于胡适和胡学岩之前，
可见他们多么地以老乡胡锦涛为荣。
江苏泰州人心里却多少有些醋意。因为从胡锦涛的曾祖父辈起，胡家就搬出安徽绩溪，
在泰州姜堰一带生活繁衍。胡锦涛在泰州出生，在泰州读小学、中学，直到1959年考上
清华大学才离开泰州。
据绩溪县政协委员会胡锦霞讲，胡锦涛曾在履历表籍贯栏中填过“泰州”... 阅读全帖 |
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l*****a
发帖数: 300 | 39 一中年男人去医院看病，开处方的是个年轻漂亮的女医生。问：“姓名？”~答：“我
的姓不好听。”~问：“姓屎？”~答：“和姓屎的是邻居。”问：“姓尿。”答：“和
姓尿的住一个胡同。”~女医生满脸通红，果断把笔递给他说：你自己写。。。
加班回来后惊奇的发现老公做好了饭菜，本以为听幸福的，却不小心吃出了长头发，我
一头短发怎么可能是我的，很明显这肯定是别的女人的！闻了闻老公身上有着不属于我
的香水味，因为3年的感情我不打算去问他，他却自己承认了。眼泪止不住的往下流。
。。没想到他真的开始喜欢女人了。。。
3. 朋友要结婚时，女方家要彩礼一百万。朋友答曰，暂时没钱，可分期付款不？对方
同意。结婚后他每月给丈母娘账上打三千块钱。付了三个月后他老婆就不干了，径直跑
到娘家，开口就闹：妈呀，每个月要我们家那么多钱什么意思啊？！丈母娘心一软：唉
，算了，不要了！
4. 一个刚入职的年轻人在工作中屡屡出错，一天被老总叫到办公室，老总二话没说，
当着年轻人的面拿出个鸡蛋往桌面上一放，鸡蛋从桌面上滚下来摔烂了，如此反复三次
，第四个鸡蛋总算在桌面上定住了。年轻人：“多谢领导栽培，您的意思是说什么事情
只要多试... 阅读全帖 |
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t******i
发帖数: 2688 | 40 昨天晚上舍友出门的时候没注意，猫瓜子也跟着遛了出去。等我察觉的时候，他已经不
见踪影了。往常瓜子跑出屋子的时候，一般都在院子里呆着。这次他跑出大门了。
万分焦急的抹黑在街上找了半天，终于发现了他的踪迹。但怎么叫都不肯回来。最后好
不容易抓住他的时候，他凶得不得了。不过谢天谢地还是找回来了。就是他的铃铛和铜
牌都不见了，还得马上配一套。
我一直觉得纳闷的是，为什么瓜子在屋子里的时候就无比粘人，非常听话，基本我走到
哪里他就跟到哪里。但每次出了屋子，他就一副翻脸不认人的的样子了呢？是不是出去
之后容易受惊呢？我在想，是不是应该以后常带他到院子遛遛熟悉一下外面的环境呢？
毕竟他偶尔跑出门是不可避免的，因为我有好几个舍友。 |
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a**********d
发帖数: 37 | 41 我的生活圈子就没几个中国人，工作单位整栋楼只有2个中国人。学习英语一般在白天
，我白天要工作。曾经一周请假半天陪她一起学习英语，搞了几个月，没什么效果。一
周只学半天，很快就忘了，学习要持之以恒，三天打渔两天晒网没什么效果的。我总不
能不工作，天天陪着学习英语吧。只要自觉学习，没有几个人几年下来搞不定英语基本对话的。 |
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T********d
发帖数: 621 | 42 半个单身的日子, 就不婚不单地开始了.
虽说是已婚人士,却不用电话给家里, 下班后胡逛乱走, midnight以后再回家也还是空空
无人, 对着刹白刹黑的墙也不用解释为什么这么晚才到家.
每次买个大西瓜,停下车来就会想,唉,老公在就是他搬上楼了.
倒是从新体会了单身的感觉,可也不全是.
一进门的鞋架上放满了我一年四季的鞋, 可也总有老公上次回来才穿过的那一双.
看着HBO, 听着老公在电话那边说着SHOWTIME正在放Titanic.
两个微波炉, 两个吸尘器,两个Home Phone, 两个Cell Phone.两个Billing Address, 两
个Shipping Address.
晚饭时对打来的Tele-marketing, "对不起,他不住这儿了." 嘿,分开就有这好处.
"我和我老公说, 不如他在那再找一个, 我在这再找一个. 也不用两边飞来飞去了, 一下
子,啥都解决了." 和玲去shopping,我边试衣服, 边说.
"那不是开玩笑吗?" 玲打量着镜子里的她说.
"That's exactly what he said."我拿起一件碎花粉底的裙子递给玲,"配这件看看 |
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x*********i
发帖数: 13 | 43 南方的人对雪总有一种特殊的情怀，像我就不能例外。
故乡的雪，下在记忆里，轻柔浪漫。
是那种欲来还休的下，次数也不多。
地上柔柔一层，似乎马上就要融化。
物以稀为贵，大家都兴趣盎然地打雪仗啊滚雪球。
关于雪，我还能回忆起一些温馨的电视武侠：
《雪花神剑》《雪山飞狐》，
以及小学寒假作业上的一个小故事：
大雪纷纷坠地，
这是皇家瑞气。
下它三年何妨，
都是他妈放屁。
不知情的可以去网上搜索这个故事的完整版。
而芝城的冬天，飞雪连天。
无节制地下，太实在了，
把地面铺得厚厚地。
面对它，我提不起任何兴趣。
有时暴雪，路上又没有人，
经过风一吹，雪像沙子一样飞起来了。
感觉像在沙漠中：
千山鸟飞绝，
万径人踪灭！
雪大了什么都干不了，每年到了这时候，
我的作息也理直气壮地颠倒了。
我有时侯昏睡十五六个小时，经常下午起床，连午饭都错过了---
记得当我还是祖国八九点钟的太阳的时候，我天天五六点钟起床。
而现在，我却变成五六点钟上床。
是因为我最近发现无论什么时候睡，我最后都是下午起来。
为了珍惜时间，减少负罪感，我就干脆睡晚一点。
于是一个小小的理由就可以说服我熬夜。
没想到结果是起来得更晚，醒... 阅读全帖 |
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l******t
发帖数: 843 | 44 1、超人 超人 超人
我出发时太靠后，最开始一迈的时候基本是在人缝里找地方超过别人，还一边超一
边数数。但是大家都不太快，这些靠后的还多数是穿的娱乐鞋配100mm的轮子，我连弯
腰都用不着，紧蹬两下就能超一串。估计过了2迈以后，我已经超了二百四十多人了，
人群也开始稀疏起来，我一看表已经7:01了，一算这还了得，滑完这半程马拉松13.1迈
岂不是要七八十分钟了，对我这种接近顶级配置的伪专业来说也太现眼了？赶紧并到最
左边，弯下腰开始摆臂再加上双推，也顾不上数数了，又超了不知多少人，估计有3-4
迈吧，这把老骨头开始不灵了，尤其平时训练时双推技术就没掌握得很地道，左右两侧
腰眼开始酸痛了，嗓子也开始冒烟了。只好直起腰，跟上一个七八人的team。
过了又一个多迈，发现我实在不能适应他们的step，步子太小频率太快，我个子高
腿长的优势也发挥不了，只好几下双推超过他们，自己单练了。到八九迈的时候，体力
不支，双推也是经常作不出来了（上下坡也比较多，尤其上坡时根本没戏了），只好又
半直起腰。过了一会儿，听到我后面有均匀的喘气声，回头一看，靠，有十好几口子排
成单列纵队跟着我呐， |
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M****o
发帖数: 7045 | 45 是了，曾记得蕙风词话提到易安画像，刚去查了下，有这么一段：
“易安居士小像
易安居士三十一岁小像立轴，藏诸城某氏。诸城，古东武，明诚乡里也。余与半塘各得
模本。易安手幽兰一枝，［兰塘所藏，改画菊花。］右方政和甲午，德父题辞。［“清
丽其词，端庄其品，归去来兮，真堪偕隐”。］左方吴宽、李澄中各题七绝一首。按沈
匏庐先生［涛］瑟榭丛谈“长白普次云太守［俊］，出所藏元人画李易安小照索题，余
为赋二绝句”云云，未知即此本否。［易安别有荼蘼春去小影。］”
没明确写是不是美女，不过配以游览，又云“清丽”“端庄”，看上去应该是气质型美
女。。。。。 |
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