o****p
发帖数: 9785 | 1 老铁啊，那你也太慢了，我夏老师半铁才40多分钟就游完了的。
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 嗯
750m, 20km, 5km
1500m, 40km, 10km
3000m, 80km, 20km
半铁 half iron (aka ironman 70.3)
1900m, 90km, 21.1km
全铁 full ironman
3800m, 180km, 42.2km |
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i*********5
发帖数: 19210 | 4 你在加拿大？下个周日（9/7）菜哥接着干Ironman 70.3 Muskoka （半铁）。
9/20 老铁和RYC去Ironman Maryland （Cambridge）。 |
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a*****3
发帖数: 10373 | 5 我从来没有自称体力第一牛人呀.山外有山,人上有人.我这个全马菜鸟敢这么自称,那些
marathon,triathlon,ultrathon,半铁,全铁的高人岂不笑掉大牙~~ |
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g*****e
发帖数: 10097 | 6 你问的题目都很大啊~~
铁的分类很多， 1、常绿品种系列 2、高山长瓣品种 3、山地蒙大拿品种系列 4、早花
大花重瓣和半重瓣品种系列 5、早花大花单瓣品种系列 6、晚花大花品种系列 7、意大
利品种系列 8、德克萨斯品种系列 9、西藏甘青品种系列 10、草本直立，全缘品种系
列 11、其他不常见原生品种系列，再加一个Florida系列。
根据普及程度来看，你的多办是早花大花和晚花大花之一，这些都是可以重复开花的，
就是每次花后要修剪，促进多次开花。
所谓修剪，通常有三种方式，每个地方的叫法不一样。
1。 老枝开花品种，不修剪，一类修剪，A类修剪，如果你非要剪，花后剪
2。 老枝新枝都开花，轻剪，二类修剪，B类修剪。花后剪到没开花的节。
3。 新枝开花，重肩， 三类修剪。 C类修剪，花后剪到没开花的节，另外春天发芽之
前剪到地上3-4对芽的地方。
常绿，蒙大拿只开一次花，但是花量巨大无比。不剪
长瓣第一次开花量大，后面零星开花。不剪
意大利强健多花耐热，推荐， 三类
德系也很好，只是俺不太喜欢它的花形， 三类
藏青系不好找，也不耐热
草本系很强大多花，也耐热，推荐， 三类
F系多花，推... 阅读全帖 |
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f******g
发帖数: 13917 | 7 我隐约记得在costco买的是Montana的，你说这个根本不需要修剪？
还有，这个每年只开一次？那就亏了，我想要的是开一个夏天的那种。
后来在walmart买的叫h.f.young???这个如何分类，帮我查查，
一会香喷喷的香菇菜肉包给你包子奉上。
你问的题目都很大啊~~
铁的分类很多， 1、常绿品种系列 2、高山长瓣品种 3、山地蒙大拿品种系列 4、早花
大花重瓣和半重瓣品种系列 5、早花大花单瓣品种系列 6、晚花大花品种系列 7、意大
利品种系列 8、德克萨斯品种系列 9、西藏甘青品种系列 10、草本直立，全缘品种系
列 11、其他不常见原生品种系列，再加一个Florida系列。
根据普及程度来看，你的多办是早花大花和晚花大花之一，这些都是可以重复开花的，
就是每次花后要修剪，促进多次开花。
所谓修剪，通常有三种方式，每个地方的叫法不一样。
1。 老枝开花品种，不修剪，一类修剪，A类修剪，如果你非要剪，花后剪
2。 老枝新枝都开花，轻剪，二类修剪，B类修剪。花后剪到没开花的节。
3。 新枝开花，重肩， 三类修剪。 C类修剪，花后剪到没开花的节，另外春天发芽之
前剪到地上3-4对... 阅读全帖 |
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t*****e
发帖数: 291 | 8 请教一下这里的大牛们，房子东边的porch柱子那里想种一棵爬藤的玫瑰或者小铁，主
要要好看花期长，每天大概早上三四个小时的阳光，不知道可以吗？如果可以有什么品
种推荐吗？da玫瑰行吗？
谢谢！ |
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p*********w
发帖数: 23432 | 10 我铁盗部发言人智答记者提问zz
相比之下，从“无生命迹象”到“女孩获救”更是个奇迹。
7月24日电 22：43分，7.23甬温线特别重大铁路交通事故的新闻发布会召开。铁道部新
闻发言人王勇平在谈到刚刚获救的小女孩项炜伊时，他说，这是生命的奇迹。
据悉，24日17点40分左右，搜救人员在对高架上的半节车厢进行搜救中，发现一名生还
的小孩。项炜伊，2.5周岁，温州人。
医生介绍，她的左下肢受损比较严重。
目前，小女孩已经转到其他医院，她的父母还是没有消息。(完) |
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p*********w
发帖数: 23432 | 11 我铁盗部发言人智答记者提问zz
相比之下，从“无生命迹象”到“女孩获救”更是个奇迹。
7月24日电 22：43分，7.23甬温线特别重大铁路交通事故的新闻发布会召开。铁道部新
闻发言人王勇平在谈到刚刚获救的小女孩项炜伊时，他说，这是生命的奇迹。
据悉，24日17点40分左右，搜救人员在对高架上的半节车厢进行搜救中，发现一名生还
的小孩。项炜伊，2.5周岁，温州人。
医生介绍，她的左下肢受损比较严重。
目前，小女孩已经转到其他医院，她的父母还是没有消息。(完) |
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S*******n
发帖数: 12762 | 12 第二章 铁娘子
余笑吾匆忙挂上电话，进了綦江白渡鱼的大厅。里面的伙计把他带到后面的包间，转身
出去了。只见这是一间极大的包间，中间的桌子至少够坐二十个人的，但是却只有一个
女子坐在那里，低头看着文件，想来就是武香香了。
武香香头也不抬，只是淡淡地说道："余先生过来坐哈。"余笑吾整理了一下领带，走过
去坐下，心里却想怎么找了这么大一包间。
那女子终于抬起头来，余笑吾心中却紧张起来。只见眼前这个女人，有重庆女孩传说中
的白净和灵犀，模样也算不错，只是戴着一个黑框眼睛，一身的职业套裙，看着平添了
不少严肃。余笑吾最不擅长和这样的女子接触，一时不知道该说什么好。
只听武香香说道："余先生为啥子坐忒个远，坐过来撒。"余笑吾无奈，只得起身，往她
身边又挪了几个座位。武香香却又示意他再坐近点。余笑吾干脆直接坐到了她身边，不
料武香香却眉头一皱，说道："坐到下一个切。"余笑吾登时闹了个大红脸，不知道她什
么意思，不过还是又往后挪了一个，二人中间此时隔了一张椅子。
武香香却丝毫不觉得尴尬，直奔主题道："我已经看过你的简历，各方面都非常符合我们
的标准，我作为公司总裁和人事主管，决定录用你。。。"武香香异... 阅读全帖 |
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y******3
发帖数: 377 | 13 楚裕泽摇摇头，“不是。。。。。。很好。”这屋子一时间就热了起来，他松了松领结
，干咳了一声，“点两根高烛，倒像个新房的样子了。”
婉涔被他这一说，脸也浮了绯色，却还是不退让，“新房那都要大红色的，你看，这里
头哪有大红色？”
楚裕泽觉得不快点出去，自己是要失态的。于是忙忙的点头称是，借口出去喝茶，是落
荒而逃一样。
这样的绮丽的住所，夜晚注定是难得平静的。婉涔却睡的意外的香沉。有时候，他会起
床走过去看看她。月光是透过纱渡了一层委婉到她脸上的，于是她脸上的表情是更加的
委婉。
大部分的时间，她是眉目舒展，偶尔会簇起眉头。有一回，他是听见她隐隐的啜泣，慌
得起来去看她，她却是在梦里头，被梦魇住的模样。
他燃了灯，轻声的叫醒她，她的啜泣还没止住，原来是梦到母亲了。
“我梦到妈妈要走了，我不想走，可是我什么都没说。要是那时候我哭了的话，说不定
她心软就不走了。你说，我那时候怎么就没哭呢？我为什么就不哭呢。。。。。。”然
后抽泣的更厉害了。
也许妈妈不走，后来的这些都不存在了。她会无忧无虑的长大，顺顺利利的嫁人，不用
自己独面风雨，不用自己去解那些岁月里纠缠不断的麻团。她什么都不用做，开开... 阅读全帖 |
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b*******t
发帖数: 269 | 14 查了半天好像没有找到统一的说法呢？
这个合金是铁为主还是铝为主呢？
请学材料的大侠们帮帮忙！
谢谢 |
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g*****o
发帖数: 930 | 15 我的理解是一般习惯是ab合金是以a为主的。。
查了半天好像没有找到统一的说法呢？
这个合金是铁为主还是铝为主呢？
请学材料的大侠们帮帮忙！
谢谢 |
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l*********n
发帖数: 831 | 16 真相信您是铁做的了，是不是你从来都不知道劳累是什么滋味？？
那本书，太坑人了，我必须淡定了，不能再买了。
练时间是大清早，趁老婆孩子都还在睡觉，把当天的训练都搞定，这样下班后的时间就
都是给家人的了。于是我几周前开始一三五６点起床（6:30去游泳半小时），二四５点
起床（先去gym跑speed／tempo，再去游泳）。
，刚进洗手间，就听见胖妞在问她妈＂爸爸去哪儿呢？＂无奈，只好取消去家附近
fitness club 跑 tempo的计划，接着陪女儿睡觉去。
到6:53/mile（4:16.5/km）就开跑。一边跑，一边看无声新闻，一边听我的技术
podcast。结果跑到8.69mile，机器就停了。原来这鸟机器限时一小时，我以前从来没
跑过这么久。立马换个跑步机把剩下的1.31mile跑完。看来还是跑得太慢了，希望有一
天能用６分的pace跑10迈，这样刚好一个小时结束，不用中途换机器。哈哈哈。。。 |
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j***y
发帖数: 5098 | 17 我还是去mont tremblent吧，
毕竟赛道已经熟悉了，
现在计划明年6月去那半铁，8月全铁 |
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j***y
发帖数: 5098 | 18 no，
明年最主要就这两个比赛：全麻和半铁，
可能6月份在去骑一个niagara fall的100m，
剩下的就都打酱油了。
为后年全铁做准备 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 可以KQ的半铁太少太少！肯定还是要上全铁才行的，不然就算是去了KONA也会死的很难
看的。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 22 我不是大铁，这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 23 我不是大铁，这里只有花花和老铁完成过大铁。我是半铁。哈哈哈！ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 24 【 以下文字转载自 Triathlon 俱乐部 】
发信人: jeffsun (给你一点颜色), 信区: Triathlon
标 题: 【自我介绍】jeffsun的折腾
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 15 23:32:39 2010, 美东)
响应花会长，重新整理一个，主要骗个包子。
俺也是万万千千普通的北美WSN之一。毕业之前不爱运动，借口是
没钱去gym，工作之后也不爱运动，借口是工作太忙了。虽然不运
动，身体还好。除了每年年检被大夫数落一顿，也没啥毛病。
2008年底得了腰间盘突出。也不是啥大病，据说现在是IT民工的
标准配置。可慢慢越来越坏，自己也觉得有点不对劲了。开车成
问题，坐下就痛的厉害；刷牙洗脸跟站军姿一样；没法弯腰穿袜子
鞋子；晚上时常小腿抽筋醒来；最坏的时候不管啥姿势都是24x7
的痛。家里重东西都老婆搬了，看着不爽啊。疼痛想癞蛤蟆一样，
甩也甩不走。自觉对疼痛不是很敏感，可09年4月实在是熬不住痛
，在腰椎注射了一针Epidural。暂时好一些。小心谨慎起见，活
动更少了。肚子上肥肉越来越多，很快就摸高170了。
转眼就年底，如当时预计的Epi... 阅读全帖 |
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p********r
发帖数: 3799 | 25 在BT看了一些tri的training plan,想问问你们练半铁和全铁的，是按照这些training
plan 去练，还是自己制定training plan 呢？ |
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p********r
发帖数: 3799 | 27 我要是没有练到6个小时拿下半铁的能力，我是不会去全铁的。
路漫漫长啊....... |
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u*********s
发帖数: 2077 | 28 可粘的小芳， 又被BS了.....
下回半铁干掉小铁的P4+willianms..... |
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m******r
发帖数: 9604 | 29 今年的全程藤人原价300多，还有买2送1（10周年纪念）。我觉得在北美最便宜的也就
这个水平了。
要讲价格便宜量又足绝对比不上国内。8月份云南的民间半铁报名费是280。估计过两年
就该有民间全铁了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 31 受一本地跑友Michael的启发，我今早突然心血来潮决定跑步上班。６点起床，倒了一
瓶奶塞给小铁妞后，就把她妈叫过来陪小的接着睡。把午饭和上班的衣服跟往常一样装
进了背包里，留给了孩她妈。我喝了杯牛奶吃了根香蕉就出发了。
因为已经好久没有跑过long run了，所以打算按照5:15 - 5:30/km的pace跑。刚出门，
觉得钥匙串咣铛咣铛的太烦，就把它藏到了一棵大树下，希望回家后还能找到。
跑到大路口时正好看见日出，火红的太阳真的好美！让我感想到我们现在其实都还像这
初升的太阳，还有好多上升的空间。几周前的一次两项赛里，有位选手８０岁young！
这么一比，那我还有４０多年可以练。争取８０岁时还能站在起跑线上。
虽然每天都骑这条路，但是一路跑的是人行道，跟平时骑车在马路上看到的东西还是不
一样，好多街边精美的花草别致的小店平时都没有注意到。
过了Davisville（大约２０公里处）发现前面一黄衣哥们儿也在往前跑。我心想该不会
是Michael吧？两步追上去，果然是他，真是太巧了。Michael正在准备今年的多伦多
Waterfront全马，也是他的首马。当年他都跑过半马了我还没有... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 32 恭喜铁哥，我也没有以前跑半马累（我发誓有打酱油）！ |
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w**m
发帖数: 924 | 35 偶觉得不是这个原因，就像road bike,不同的人fitting可以不同，但fit好后，PG都乖
乖坐在saddle上。
没骑过Tri bake, 原来凭感觉主观认为车座靠后的原因可能是，
1。上身重量尽量分到arm上，减轻PG,lower back etc的负担会有利于后面的跑步。
2。骑Tri Bike的两个position（arm rest和hands on brake)的差别太大，saddle
fitting位置无法同时满足。
不过上面版大贴了Giant的Tri车是座靠前的，偶就只能自打耳光了。
现在对搞三的人更佩服了。要完成半铁，全铁，那么敏感的地方，得多坚强啊! |
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i*********5
发帖数: 19210 | 36 八哥难道只游泳？好像除了游泳别的项目的比赛都叫race。
小比赛sprint／olympic distance $70 - $100
半铁 $150 - $300
全铁 $600 - $1000 |
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c******d
发帖数: 509 | 38 我记得铁哥教导说，要先慢后快。
谨遵铁哥教诲，最近都是这么搞，前二十公里就是打酱油靠时间，天儿冷了速度没准，
只看心律，保持135-140，最后5-10公里放开了奔。
也不敢放太开，生怕坏了腿。爹妈没给那么好的运动DNA，这也就普通民用级的腿。得
省着点儿，得留着75岁或者80岁的时候拿大铁年龄组第一名时候用。哈。 |
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c******d
发帖数: 509 | 39 好家伙，小铁这毒放的，正合适，想吃啥你喂啥，最近正想着改改路子。
托你的忽悠，三项玩儿了这两年，从小三到半铁到大铁，一步步走下来，现在已经知道
了自己可以跑下来，不惧了。接下来感兴趣知道一下自己可以跑多快。
不敢要求太高，马拉松的用时单挑出来放在一般大马里算个中下等民间选手就成。
到时候可以吹牛：咱游了3800米骑了180K，一天苦力下来接茬跑的大马，搁民间大马赛
里也算说得过去的成绩，嘿。 |
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c******d
发帖数: 509 | 40 不建议硬撑+歇气，建议蛙+自混合。
3年多以前刚开始游泳减重的时候也是自由泳25米50米就呼哧带喘。
当时采用的就是蛙-自混合，自由泳算跑，蛙泳算走，无论如何不停下（也是减肥需要
）。蛙泳要带换气那种，不要“抬头蛙”，这样唤气一直进行，只是姿势变化。比如说
25米自+50米蛙切换，随具体状态调整加减，逐渐蛙泳越来越少，最后全都是自由泳。
长距离不停最重要，练的是水里的体能和水性，半铁那2000米就这么混着来也可以。老
家的一个老同学，也是海边长大，自由泳几乎不会，但是用他的话说，“标铁就那么
1500米，漂也漂出来了”，这就是水性。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 41 铁哥马上要成为继鸵鸟和如花之后第3个破250的了。
话说，铁哥也该拉个队伍出来，灭一灭BUG队的嚣张气焰了。队名就叫 来福灵 吧。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 42 铁哥马上要成为继鸵鸟和如花之后第3个破250的了。
话说，铁哥也该拉个队伍出来，灭一灭BUG队的嚣张气焰了。队名就叫 来福灵 吧。 |
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C******u
发帖数: 900 | 44 嗨，老兄/弟。我知道咱们是同年生人，但不知生日大小。
咱走的是同一条路呀。都老大不小了，先是跑步锻炼身体，上瘾之后要BQ，BQ之后又上
了铁三的贼船（此处省略被版上某些人忽悠的过程）。虽然都刚踏上一只脚，但开弓没
有回头箭，恐怕要一直走下去了。
别嫌年纪大，只要开始，永远不晚，练自由泳也是如此。我也是原来有点蛙泳基础，但
事情还是要看长远，为了这个triathlon，还是坚决地开练自由泳了。从去年冬天开始
到现在大概半年了，也才算刚起步。我今年的目标是九月份半铁的2000米，争取自由泳
能游全程，实在不行就混着来。
我就分享一下感受，个人情况不一样，还是自己拿主意。希望以后多交流，明年Boston
见。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 45 早上开了一半的路才想起来没带wetsuit, 高速上掉头，这一折腾浪费了45分钟，关键
是打乱了我的平静状态，搞的自己狠紧张。
慌张跳进水里，比赛立马就开始了，完全没有Warmup。以至于开始的300丫的一直喘不
上气，看着那个绕水库一大圈的路线，想着要游两大圈，觉得狠崩溃，突然间觉得自己
今天不是状态，几乎就准备撤了。。。。咬牙切齿熬完了，最后基本就几个人在水里，
我就毫无悬念的包揽了倒数第一。。。1小时40分，比蛙泳还慢。。。又比比赛距离多
游了一百多米。。。
这个比赛牛人太多，80%的人都背着全铁发的双肩包，今天大多数人连wetsuit都不穿，
直接tri. Suit，游的飞快，象我这样的1st timer (第一次游2mi)的很少。。。
下一次是7月11日，还没想好去不去，因为14号是半铁。。
总之于后参加这个比赛我的脸皮得保持厚度，不当倒数第一好象很难。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 46 突然觉得我应该用我入门级旧公路车去半铁，就戴普通头盔。甚至觉得全铁也该如此！
我很想给这堆入门级装备留个比赛纪念，而且我的水平就是入门级，所以该配套，这样
才能拿到个真实的starting point.
最重要的是可以为明年的比赛添点期待。。。 |
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c******d
发帖数: 509 | 47 9494，你们这些干过多次的不讲，让我这个马上准备入洞房的菜鸟讲房中术，忒不说理
了。
我也就去年搞了两次半铁，大铁头一遭，天地良心不带撒谎的，连马拉松我这都是头一
遭，自己练习最多一次跑过35K。
小铁按照我的水平，告诉我说让我按照6分的pace跑，我准备再慢点儿。（到时候怕想
快也起不来速度）
开饭问题我打算尽量多吃，只要吃得下，从小我妈就夸我饭桶，能吃。
大家都根据实际经验掰扯掰扯？ |
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m****i
发帖数: 1980 | 48 小铁应该有希望破11，我预计大约可以10个半小时左右 |
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w***n
发帖数: 9040 | 49 人家是因为老公在芝加哥工作才过来的。。。
还是铁哥更威武跟Mirinda 都合上影了。 |
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