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T**r
发帖数: 7016 | 3 呵呵，还有单手开刃、关刃的实用。切线，放血，ETC... |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Wed Jun 18 15:48:38 2008) 提到:
好像是前臂和手指。我引体向上也不是太差，怎么单手连半分钟都挂不住，更别提做引
体向上了。
☆─────────────────────────────────────☆
cookiejar (饼干桶) 于 (Wed Jun 18 15:51:44 2008) 提到:
我曾经能做几个. but that was 15 years and 30 pounds ago.
☆─────────────────────────────────────☆
redken (魔) 于 (Wed Jun 18 15:53:16 2008) 提到:
既然你有经验，你觉得我说的对不对？
☆─────────────────────────────────────☆
cookiejar (饼干桶) 于 (Wed Jun 18 15:56:35 2008) 提到:
嗯，我觉得手指的力量确实是瓶颈。可以去买 |
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l******u
发帖数: 3169 | 8 刚看了一个宽握30个的哥们，你又来单手10个，还让不让俺们菜鸟活了 ：-） |
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r****n
发帖数: 1088 | 10 怎么拉杆铃？从地上提起来？那和引体用的力完全不一样吧。
可以先练反向单手引体（negative pullup）。比 左手握住右手手腕 难。 |
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a********g
发帖数: 790 | 11 我就先单手吊着了，啥时候能吊到 10 秒就满足了。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 14 2014年都来玩单手chin up吧.
这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行. |
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N*****e
发帖数: 1417 | 15 单手就算了吧。先把双手练好。正考虑在家安个pull up bar |
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S********t
发帖数: 18987 | 16 其实网上的各类方法不一定有效，
个人觉得有效的是用器械下拉，
等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 17 至少要能做25个pull up才能开始练单手.否则差距太大. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 18 我发现一周只能练3次。四次就over train了。我肌肉恢复的很慢。
我是先warm up:
交叉的 15个pullup，bench press bodyweight，abs，四组。
然后才去练pulldown：pulldown machine，和bicep curl或者肩推交叉进行(否则坐在
那里太闲了)；开始从体重-50开始，一点一点的加，每组8个。超过体重就开始用单手
每组5~6个。最高的一组尽可能拉3个。
然后用cool down:
BW-30 pull down；多组
感觉每次都能把上身的某些肌肉弄到极限。
然后去做cardio。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 19 今天早上发现可以单手挂在chinup position 几秒钟.
左右手都行.应该是个进步. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 20 你现在进展怎么样?我这离做单手应该还是差不少. |
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M*****a
发帖数: 7122 | 21 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 22 攀岩的不一定练单手，但引体一定是主要练习之一，而且是用手指做。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 23 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 24 2014年都来玩单手chin up吧.
这玩意儿还真不容易，哪块肌肉弱点都不行. |
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N*****e
发帖数: 1417 | 25 单手就算了吧。先把双手练好。正考虑在家安个pull up bar |
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S********t
发帖数: 18987 | 26 其实网上的各类方法不一定有效，
个人觉得有效的是用器械下拉，
等你能下拉接近两倍体重了就可以单手了 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 27 至少要能做25个pull up才能开始练单手.否则差距太大. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 28 我发现一周只能练3次。四次就over train了。我肌肉恢复的很慢。
我是先warm up:
交叉的 15个pullup，bench press bodyweight，abs，四组。
然后才去练pulldown：pulldown machine，和bicep curl或者肩推交叉进行(否则坐在
那里太闲了)；开始从体重-50开始，一点一点的加，每组8个。超过体重就开始用单手
每组5~6个。最高的一组尽可能拉3个。
然后用cool down:
BW-30 pull down；多组
感觉每次都能把上身的某些肌肉弄到极限。
然后去做cardio。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 29 今天早上发现可以单手挂在chinup position 几秒钟.
左右手都行.应该是个进步. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 30 你现在进展怎么样?我这离做单手应该还是差不少. |
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M*****a
发帖数: 7122 | 31 认识的玩攀岩的，从来不练单手引体，但轻轻松松就能做到。 |
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r****n
发帖数: 1088 | 32 攀岩的不一定练单手，但引体一定是主要练习之一，而且是用手指做。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 33 这是一个体重和力量的平衡点.单手引体相当于下拉300+磅了.非常大的绝对力量了.很
多人连深蹲都蹲不了300磅. |
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h*******t
发帖数: 2679 | 34 最近跑步更多，weight training又松懈了一些。体重倒是没变。还是145.
今天早上稍微试了一下。
单手chinup：
右手=体重-20
左手=体重-25 |
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r****n
发帖数: 1088 | 35 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
negative。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 36 follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 37 最近跑步更多，weight training又松懈了一些。体重倒是没变。还是145.
今天早上稍微试了一下。
单手chinup：
右手=体重-20
左手=体重-25 |
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r****n
发帖数: 1088 | 38 2014都过了1/3了，没多大进步。学隔壁楼，也报个进度，希望有激励作用。奔个单手
negative。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 39 follow up一下吧。2014年因为换工作，从农村搬到了腐败的湾区。公司健身房的人身
材都很差，没有了中部彪悍的鬼子农民朋友，就失去了奋斗目标，公司的免费饮食免费
零食也把饮食习惯彻底打乱。所以目标没有实现。现在还是能单手拉住但还是上不去，
还是差15磅左右的水平。体重也从140磅长到了142磅。
现在平时练的pull up是在腰上挂45lbsx6~8，或者70lbsx3；dips是45lbs x 12,
70lbsx8的练。现在正在缓慢的加重量，看看今年能不能有突破。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 40 Follow up一下。我现在平时做pull up是挂100磅x3(直上直下),体重还是140来磅。
今天做了几个右手的单手pull up和chin up。
做的很勉强，歪歪扭扭的，但也算是上去了，终于了了一件多年的心事。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 41 Follow up一下。我现在平时做pull up是挂100磅x3(直上直下),体重还是140来磅。
今天做了几个右手的单手pull up和chin up。
做的很勉强，歪歪扭扭的，但也算是上去了，终于了了一件多年的心事。 |
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c***x
发帖数: 628 | 43 比较好奇会这个的人都练了多久…
还有没有更厉害的大牛，可以单手引体并且深蹲300lb＋？ |
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P*******e
发帖数: 39399 | 44 有人这么说么? 单手possession没问题吧
关键时先后看 他没possession |
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b******t
发帖数: 677 | 45 jennis双手拿球时脚还没落地，不能算有控制权，jennings拿球同时，tate单手也控制
住球了 |
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b******t
发帖数: 677 | 46 如果单手可以control的话，两个人是同时control的吧 |
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k***r
发帖数: 13724 | 48 【 以下文字转载自 Soccer 讨论区 】
发信人: buzhidao77 (不知道), 信区: Soccer
标 题: Re: 单手置于胸前，预备，唱：Oh,Say Can You See...
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jul 1 15:55:20 2014, 美东)
以后劳模越来越多。真的要把国歌改成jose can you see了 |
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p****t
发帖数: 5814 | 49 haha. 话音未落人家就来一个单手td.太牛了。 |
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