l*****8
发帖数: 710 | 1 5/17 周二
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：4个taco
晚饭：一个小西瓜
运动：5.5mph，6mph，6.5mph，7mph，7.5mph各10分钟， 8min abs
第一次尝试慢慢把速度加上去这种跑法，感觉很不错，最快的是8mph跑了2分钟，感觉
心肺跟不上，就下来了。现在感觉问题在心肺上，速度上不去，继续练。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 2 5/18 周三
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：JJ
晚饭：一个苹果
运动：无 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 3 5/19 周四
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：4个taco
晚饭：一个橙子
运动：5.6miles， 没带表，大概45-50分钟。 第一次跑了trail，跟跑步机感觉很不一
样。但是没感觉到特别吃力，只是感觉膝盖稍微累一些。以后要多跑户外。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 4 5/20 周五
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：Jimmy John
晚饭：吃了川菜
运动：无。
最近心情不是很好，没心思运动。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 5 5/21 周六
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：自己在家做了不少菜吃。我真是个吃货。
晚饭：一个苹果
运动：无。
最近心情不是很好，没心思运动。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 6 5/21 周六
早饭：一杯fat free牛奶 90卡左右+一片全麦面包 110卡
午饭：自己在家做了不少菜吃。我真是个吃货。
晚饭：一个苹果
运动：无。
最近心情不是很好，没心思运动。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 7 5/23 周一
早饭：一杯fat free牛奶（90卡） + 一片全麦面包（110卡）
午饭：自己带的饭，吃的不多。
晚饭：一个bar，半个西瓜。
运动：加班+昨天刚跑完，休息一下。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 8 5/24 周二
早饭：一杯fat free牛奶（90卡） + 一片全麦面包（110卡）
午饭：自己带的饭，吃的不多。
晚饭：两块豆干补充蛋白质，一片牛肉干+红酒2杯。
运动：自由泳500米。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 9 6/1 周三
早饭：无。
午饭：一个roast beef sub
晚饭：一个橙子，一个100卡酸奶，100卡的花生，加一杯清酒。
运动：无。
鉴于24小时没睡觉，还是不去跑步了，别睡死在路上。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 10 6/4 周六
早饭：一杯fat fee牛奶（90卡），一片面包（110卡）
午饭：中餐，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：今天计划easy run，跑到2.6mile的时候腿上肌肉开始疼，实在跑不动了，只能
原路走回来。来回用了一个小时20分钟，大概30分钟跑，50分钟走。。也算是锻炼了。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 11 6/6 周一
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：easy跑了个10K。刚跑了2miles，就饿得不行了，特别特别饿，半程的时候找了
个公园，跑进去喝了点水，看看风景，勉强不那么饿。跑的还算轻松，右大腿后侧有些
疼。8min abs。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 12 6/7 周二
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：自己做的中餐的剩饭，一顿狂吃。
晚饭：1/4个大西瓜
运动：easy跑了个10K。8min abs。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 13 6/9 周四
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：买的鸡肉饭
晚饭：一个橙子，一些小番茄，一些芹菜。
运动：无。太累了，休息一下。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 14 6/10 周五
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：2个大taco
晚饭：半碗卤肉饭
运动：无。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 15 6/11 周六
早饭：一个香蕉，一个苹果
午饭：1个240卡的bar
晚饭：中餐，不好测量啊，估计1200卡左右。外加一小杯橙汁。
运动：hiking2个小时，不是很难，但是右腿大腿有点伤，最近不是很敢跑。暂时温和
的修养。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 16 6/16 周四
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：Jimmy John
晚饭：一个橙子
运动：无。 |
|
l*****8
发帖数: 710 | 17 6/17 周五
早饭：一杯fat free牛奶（90卡）+ 全麦面包一片（110卡）
午饭：一个roast beef sub
晚饭：一个橙子。一杯红酒+一片牛肉干。
运动：easy 10K |
|
l**d
发帖数: 608 | 18 我以前查的资料是每天能量下限是: 1400左右(男) 1200左右(女).
我曾达到182磅, 而标准体重范围对我是120~160. 从去年元月起, 我打算花三年时间减
到标准体重范围的中间值140磅.当初的计划是: 10年减20磅(162), 11年10磅左右(150+
-), 12年10磅左右(140+-). 目前进行得很顺利(现在new low 可达154磅). 很有可能提
前3个月左右达到目标(SEP12到140磅).
肥从口入! 一口吃不了一个胖子, 同样一天也减不成一个瘦子.制定一个合理的计划(
Maximum卡/天)并尽量地按照这个计划去执行是非常重要的.
在被美食包围并且在周末经常有聚会的生活环境中, 通过节食减肥, 与其说是调整饮食
习惯, 倒不如说是重新塑造性格! |
|
g*****y
发帖数: 6325 | 19 记得好像1g fat是8卡。1g酒精是14卡。 所以你自己算算吧。 |
|
l********n
发帖数: 217 | 20 哪还能吃什么啊 去超市逛一圈 随手拿起个东西 热量都比这些高
更何况适量的香蕉巧克力对身体有好处啊 减肥是好，但也不能因肥废食吧？那个
crispy的棉花糖和萨其马差不多，我就是当早点吃的，一个130卡，也还好吧，中午是
面包，早上就不想吃一样的了 饼干是以前买了剩下几块，刚好下午运动前补充一点体
力。根据自身为数不多的经验判断，饿着肚子锻炼有两个结果：要么完全跑不动，要么
跑完了补偿性的狂吃，与其这样还不如稍微垫点，多跑10分钟不就得了。
我对待食物的态度是，这个东西我是以后永远都不愿碰了，还是就是为了减肥这几天忍
着不吃？如果仅仅是为了这几天看出效果，那么以后肯定还是会爆回来的。所以我没有
像版上有些同学对食物那么严苛，也没有讲究什么特定的减肥流派。纯粹还是相信能量
守恒吧，均衡的食物搭配加适量的运动就好了。减肥不是一时的事情，是一世的事情啊
。减的慢不要紧，但是要减的开心，健康，稳定。
不过还是多谢MM的批评，希望能多提些建议。MM的before&after照片我也看了，非常励
志，希望以后我也能减到你那个效果，也来奔对比图。 |
|
m****i
发帖数: 76 | 21 8/27
cross ramp 1小时 700卡 心律155-170之间
8/28
cross ramp 1小时 700卡 心律150-168之间
帕拉提 半个小时
反正第一次活动是没希望拿包子了，所以希望第二次活动能够全勤~~~~~~~~~~ |
|
t**********0
发帖数: 9359 | 22 基本不吃肉，就是蔬菜，
卡不卡的，从没算过，也不知道
昨天兽性大发之后，量了一次体重，好像107 磅吧 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 23 终于达标了，1小时游泳消耗了545卡
累趴了，吃了个double cheese burger 又增肥成功，谁说游泳减肥容易来着：
铁哥一语点醒了我呀，开始没有好好注意细节，竟然练出来一个反的二次打腿，而且悲
催的养成习惯了。
后来发现也懒得改，今天下午铁哥一句话，我下决心改正，晚上就去游泳了。
花了长达5分钟的时间，我终于改过来了，突然世界就美好了。
hip drive有没有！手脚协调有没有！effortless有没有！圆木滚筒旋转有没有！基本
保持侧身有没有！
发现原来我反着游，一直是自己跟自己较劲。。。太坑爹了，以前的纪录是1小时
1600yd
今天太爽了，而且一点不累，非常轻松惬意，体验到了TI自由泳长游的真谛，感觉能有
永远这样游下去。
外加全马比赛后，ITBS了，没怎么跑步，精力过剩了，1小时5分钟，游了3000yd。
算上打腿练习，短暂休息一共用时1:19:03
Interval Time Distance AvgPace
1 3:41.2 200 1:50
2 4:00.1 200 2:00
3 4:06.8 ... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 24 楼主有点自省流了，运动效果是不由饥饿感来衡量的。
必然是跑步消耗的卡路里多。
看下图，1小时游3000码，消耗545卡，你的强度和距离换算一下，消耗了100卡都不到
，还饥饿了。。。 |
|
m*****n
发帖数: 3644 | 25 我觉得这个表容易误导的。
跑步，我跑的慢，但但主要是因为肌肉不得力，不是技术不行。
游泳，我游的慢，主要是技术不行，不是肌肉。
所以那个游泳速度1分50码，对于技术没问题的人来说，强度可能和跑步5mile/hr的人
差不多。但对于大多数人来说，可能相当于7mile/hr的强度了。对于lz这样地初学者，
30min，600米，起码消耗150卡，甚至200卡。 |
|
a******w
发帖数: 317 | 26 上周开始不吃晚饭。早上起不来。只吃一顿。神奇的是不吃晚饭晚上竟然不饿。好吧看
来我的身体从来不需要晚饭。但是坚持了一星期多点体重基本没掉。很是郁闷。找了个
卡路里计算器算了算，我这三天每天吃的就是500-700卡的样子。之前也差不多。
举例：
今天：
中午牛奶1杯，鸡蛋一个，玉米一根，西兰花1/4。撑死了
晚上回家馋了，酸奶一杯香蕉一个。
昨天：
中午鸡翅三只，饼干十块的样子，饮料一杯
晚上很小很小的小蛋糕俩（拇指大小吧，被别人诱惑了）
嗯我想问问这种情况自己不饿也没有不舒服，需要刻意多吃么？因为被计算卡路里的
app批评了。
&为啥快十天了体重没变化呐？我是不是该多运动。夏天到了。想减十斤。
Parameters: female, 56kg, 163cm。看着可肥了咕＞.＜ |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 27 你不馋，不等于别人不馋
800卡其实也不见得对身体不好，人够胖就行:小宝一天也就七八百卡，肥减下去了，还
怀了老二
不吃晚饭更不见得对身体不好了，那么多过午不食的和尚呢！intermittent fasting现
在健身人群中流行得很 |
|
o*****4
发帖数: 1245 | 28 LOL。。
你这2个月能减5lb就不错了。
椭圆机30分钟，我一大男人也只能烧420卡。你知道一碗kheer多少卡么？？？
：（ |
|
c*****e
发帖数: 457 | 29 9/26 FRI 昨日lose it -300
早起净重137.5。昨天晚饭吃的是面、面、面 ： ))))
早饭 = 牛奶+全麦麦片+瓦夫一个+香蕉一只
红糖一勺咖啡一杯
中餐 = 葡萄一把 + 蘑菇鸡蛋炒饭 + 芦笋两只
晚餐 = 排骨面，4块小排，半把soba面条，半打木耳，3-4颗小青菜，半打细笋，小半
包百叶结。
中午全速跑TRAIL18分钟～5-6MPH ，走18分钟。 估计应该有250卡
晚上爬楼机10分钟、自行车10分钟，椭圆机20分钟，大概300卡
觉得有点冷，没去游泳。
运动计划：慢跑2迈，游泳500米。（今天一侧有点小腰痛，估计以后运动要上护腰了，
注意不要疲劳运动，运动姿势要规范）
--------------------------------
早起净重137.5。估计昨天锻炼有效，而且晚饭吃得比较少，低盐。昨晚做了面条，比
平时面少1/3，多放蘑菇、白菜。因为有丸子和鱼豆腐，基本没怎么放盐，还做了一个
清炒芦笋，整个晚餐期间我就像个熊猫一样啃芦笋。当然连汤带菜一大碗面也是少不了
的。
昨天想换个花样，去跑步机上跑上坡，设到坡度12%，先走10分钟，跑10分钟，... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 30 至少跑1小时吧, 半小时jogging也就消耗200卡...快慢无所谓, 1迈100卡自己算吧.. |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 这么说吧，我今天在跑步机40分钟easy run跑了5迈，平均心跳119，
garmin 显示消耗的卡路里是315卡，我体重接近140lb..
跑步机那个不准的，你消耗的估计也就200多卡，所以光靠跑步减肥
是不行的，主要得管住嘴.. |
|
e***t
发帖数: 14386 | 32 欧文阿内尔卡顶多是少年得志，就算勉强算是顶级前锋，离叱咤风云也远了去了……
阿内尔卡来皇马前数据也就跟巴罗特里差不多 |
|
k*********e
发帖数: 2039 | 33 点卡不是虔诚的天主教
婚前不搞sex的，必须是婚后才破处，于是杯具了
屎罗，肥罗，丑罗这种婚前乱搞的，婚后依然坚挺 |
|
l****n
发帖数: 6773 | 34 当时巴西很多禁区型前锋， 卡了卡， 贝贝托，图里奥， 现在一个都没了，都是站桩
中锋 |
|
o******1
发帖数: 12177 | 35 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: opamp741 (田田桑板), 信区: Military
标 题: Re: 大快人心事,击毙卡扎飞
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 20 12:13:07 2011, 美东)
不关偶的事，
天妒卡扎菲。
本是中国之友，
座有主席陪。
几番莺歌燕舞，
多少鸡脆鸭肥，
转眼俱成灰。
人未死，
语先悲，
我服催。
世间英雄豪杰，
到此显真违。
万事渺如烟，
此生终成乌龟，
只遗无聊客，
闲词伴酒杯。 |
|
|
k*****r
发帖数: 21039 | 37 先富党先肥军胡团团温JB都在忙啥呢？
忙着给米军写效忠信？忙着准备献出自己的老婆妹子劳军？ |
|
q*d
发帖数: 22178 | 38 肥猫说的是TG拿老毛子当朋友吧.
真相信老毛子的话,那真是瞎眼了 |
|
o******1
发帖数: 12177 | 39 不关偶的事，
天妒卡扎菲。
本是中国之友，
座有主席陪。
几番莺歌燕舞，
多少鸡脆鸭肥，
转眼俱成灰。
人未死，
语先悲，
我服催。
世间英雄豪杰，
到此显真违。
万事渺如烟，
此生终成乌龟，
只遗无聊客，
闲词伴酒杯。 |
|
z******n
发帖数: 2595 | 40 肥马大刀尚未酬，皇恩空浴几春秋。
斗瓢倾尽醉余梦，踏破支那四百州
你觉得怎么样？ |
|
c***l
发帖数: 13273 | 41 我看也是,都是为了出名.
有几个女的长的还不错.条件也挺好的.
男的比较寒碜,一个长的像女的,一个长的基本是太肥了,连战的儿子. |
|
z******n
发帖数: 2595 | 42 肥马大刀尚未酬，皇恩空浴几春秋。斗瓢倾尽醉余梦，踏破支那四百州 |
|
|
s******y
发帖数: 17729 | 44 乔石啊，都死了好几天了，好像和版面的血卡老蒋没啥过节，否则，一定爆尸买买提 |
|
|
|
l*******t
发帖数: 1430 | 47 滚你妈的。叔见多识广。有瘦肉谁吃肥膘？健美的才行 |
|
a******g
发帖数: 13519 | 48 据说这女人现在每天吃的食物控制在500卡以下。这么低的热量，估计都已经绝经了。 |
|
T**********l
发帖数: 12149 | 49 你说的绝对了
离婚的那么多
还可以找农村的
你说的30来岁不好找的，是没钱没房没好工作的更没好身高的残次品
绿卡路边要饭的黑人都有，还都是蓝皮，压根没用
楼主就是年薪7万有卡 大龄 一样在这边找不到 因为小刘或条件好的早都在读书时被潜
力股男物色走了 轮不上楼主这种 |
|
