m**U
发帖数: 968 | 1 有力说明用上core了，不过人家都是转肩，你压肩其实也转了肩 |
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g*z
发帖数: 3227 | 2 提高肩部柔韧性吧，要不然整个身体就必须抬高才能不粘着水面。
小酸阿，你的那张反向压肩的神图还在吗？ |
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m******r
发帖数: 1097 | 3 这篇文章对理解双肩联动很有帮助，对身体局部讲的很透彻，但欠缺一点全局的讨论，
最后的两个评论略微弥补了这个缺陷。
【转自游泳梦工厂】by 菜头
肩部水感-幽灵般滑行的起点
肩部水感极其重要，肩部自如滚动是爬泳能如幽灵般滑行的起点。
如何获得肩部水感？
第一步：入门
1、 忽略手臂入水、划水、推水动作，而靠肩部的交替上抬来将对侧腋窝处下
压，从而形成腋窝处引领胸部整体下压，身体在重力作用下自然前滑。
2、 以肩部交替上抬的最高点为双臂划水的节奏点，此时感觉身体前进的动力
不是再由手臂划水产生，而是由于一侧肩部上抬后将身体对侧下压入水，而使身体自然
前滑。
3、 提醒您一下：如果你压胸或压肩感觉压不下去，是因为你另一侧的肩没有
抬起来。
4、 一侧肩抬起来了，另一侧肩就压下去了，此动作无形中使整个肩部浸入水
中，并且正对游进方向，极大的减少了前进阻力。
5、 如果肩压不下去，你的肩膀就斜向上方，与前进的方向成一定夹角。
第二步：提高
1、 游进过程中，将注意力由在水中的前伸、下压肩转到另一侧上抬的肩膀上。
... 阅读全帖 |
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w**m
发帖数: 4061 | 4 老帖，发到这里一份，算是备份
你的自由泳有多自由（上）
蚊子凶猛@2006-10-28
昨天晚上考完试，这一段时间以来的忙碌暂时可以喘口气。去水上中心，打了两个
电话，搞定周六搬家的事宜，终于快要结束这一段居无定所的日子。独身一人生活，住
的地方是头等大事，住处不定，就像是没了后方的流浪汉，做什么事都静不下来。
我不写游泳日记，已经半年多了，中间经历了转校，回国，夏季学期，开学，找房
等等，去了不少地方，经历了不少人生的第一次，也见识了不少人，只有水，像我忠实
的朋友，总是陪在我身边，不管遇到什么，纵身跃入那池碧水，就可以尽情地畅游，于
是感觉幸福其实很简单，只要你在做着你喜欢的事情。
这篇文章的目的，是想阶段性的总结一下我的自由泳。
昨天无意中翻以前的日记，发现去年11月5日，是我正式开学自由泳的第一天。看
着刚开始时连扶板打水都困难的记录，觉得很有意思。很多时候，你觉得怎么也过不去
的坎儿，船到桥头，车到山前，也就那么过去了，再回头看的时候，就用中云淡风轻的
感觉。
目前我自由泳的水平仍然处在入门级别，越游越觉得自由泳的学问大，自由泳的高
人多，自己要学的东西还有很多。所以这篇总结... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 5 昨日下午，欢乐谷游乐设施“特洛伊木马”即将结束一轮运转时，安全设备“压肩”无法开启，约30位游客滞留座位近20分钟。据初步调查，故障原因是电磁安全阀熔断，压肩未正常开启。
目击者称游客被吓哭
游客李女士说，昨日下午5时左右，她在“特洛伊木马”游乐项目前排队时，看到“特洛伊木马”停了下来，但是游客身上的压肩没有打开，当时木马上有的游客哭了起来。随后工作人员赶到现场，20分钟后压肩打开。
欢乐谷市场部经理袁军称，故障是在“特洛伊木马”运转结束回到地面时，游客座位上的安全设备“压肩”没有正常开启，之后查出是安全阀电路问题。确认安全后，工作人员手动开启“压肩”。
袁军说，有两名游客情绪比较激动，之后得到安抚。
设备停运游客获退票
“游客已退票，设备（特洛伊木马）已经停运，专业人员正在进行详细检查。”6时40分，朝阳区旅游局局长兰学军带领调查人员，走出欢乐谷大门。
朝阳区旅游局有关负责人表示，压肩没有正常开启，是对这个安全阀故障的应急反应。
据了解，欢乐谷正检查故障设备。待核查原因写出报告，再由质监部门检验后，设备方可恢复。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 6 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之六
（注： 在 39#《xxge老师的点评集锦之五》 中追加了许多新内容）
六十一、（蝶泳）新蝶泳练习视频130420
xxge：前扑的时候，腰部用力，意念上不是把手往前扑，而是把身体往后伸
六十二、（蝶泳）让肖恩带你一起轻松掌握蝶泳技巧
xxge：我不赞成这种游法，只是教会你如何双手轻松移臂。第一课教的蝶腿是不规范
的，导致后面的蝶泳动作的连贯性几乎没有。对于业余爱好者来讲，蝶泳不一定要学，
但要学还是要把蝶腿练好，不然只是双手出水装装样子，少了蝶泳最精髓的东西。
六十三、（蝶泳）一定要入水后再打一次腿
引用:
原帖由 403258932 于 2013-4-25 15:37 发表
两个同时可能没有说清楚，入水一次腿，出水一次腿。因为弯腿、打腿是需要时间的，
也是就说相位要清楚。我的感觉应该是：空中移臂，头先入水，手入水，弯膝，手外划
，腿下打。这时打扶板腿时发现的，光打扶板腿不肯走 ...
xxge：对，蛙泳也是手入水后蹬腿
六十四、（蝶泳）看看真相，这一秒水下究竟发生了什么！
xxge：楼主很聪明，很精确地找到了问题所在，就是塌... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 7 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十
一百一十、（蛙泳）新手学习蛙泳请教下关于蹬腿的问题
蛙泳腿部收、翻后的蹬腿动作，请问是用脚底板对水蹬还是用脚的内侧对水？
xxge：脚底板
一百一十一、（蝶泳）菜鸟休闲蝶, 请高手拍砖指导一下
xxge：业余人士对蝶泳的理解有2个极端，一种是模仿飞鱼，上下窜，另一种就是楼主
这样身体无波动，肩膀不出水，打自腿和蹬蛙腿一样可以游这个动作。正确的蝶泳是身
体中轴的波动，整体重心的波动是有的，利用水的浮力和身体重力形成共振。
xxge：我说的飞鱼不是菲尔普斯，就是鱼
一百一十二、（蝶泳）各位大神们啊，给点信心吧，要不都练不下去了，屁股怎么就露
不出来呢
引用:
原帖由 sgnivy 于 2013-7-22 20:46 发表
版主，我怎么感觉我肩部的柔韧性不行导致了很多问题呢，就是压胸的时候手不能贴近
水面，柔韧性的问题能不能通过技术调整解决呢
xxge：不是，手应该贴水面走，肩高手低的感觉，不存在肩柔韧性的问题。压胸是往前
压，不要压肩。
一百一十三、（蛙泳）蛙泳夹腿如果腿部肌肉用力不够，甩腿，好像有点伤膝盖是吧？
xxge：蛙泳很容... 阅读全帖 |
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s***q
发帖数: 10585 | 8 这是华桥城又一次出事了
无法开启，约30
位游客滞留座位近20分钟。据初步调查，故障原因是电磁安全阀熔断，压肩未正常开启。
特洛伊木马”停了
下来，但是游客身上的压肩没有打开，当时木马上有的游客哭了起来。随后工作人员赶
到现场，20分
钟后压肩打开。
上的安全设
备“压肩”没有正常开启，之后查出是安全阀电路问题。确认安全后，工作人员手动开
启“压肩”。
40分，朝阳区旅
游局局长兰学军带领调查人员，走出欢乐谷大门。
方可恢复。 |
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p*******4
发帖数: 1254 | 9 肩关节柔韧性练习
压肩：两脚开立，上体前倾，双手扶横杆做压肩动作。
拉肩：两脚开立，两手在身后抓，身体下蹲，做拉肩动作。
反臂体前屈：原地站立，两腿并拢伸直，两臂伸直，双手在背后拉握。身体前屈，胸部
尽量贴近大腿，两臂随身体前屈而后伸下振。可由同伴加力位肩。
后拉肩：跪于垫上，两臂伸直侧举，由同伴抓住两手腕水平向后拉，向内压，轻轻振动。
肩关节测验。难度分三个等级。
一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰
到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。
二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也
可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂，不过要注意安全）；同样，右手要能够碰到左耳。
三，高级。其他同中级，只是，左手摸左耳，右手摸右耳。 |
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c*n
发帖数: 2274 | 10 问个问题。我们以前上课老师都说，进弯之前要开始lower your body，其实就是使劲
儿压前腿，转弯的时候压得最低，然后出弯之后站直，两ski稍微靠拢，这样才能build
up speed。另外一个帮助压shin的小动作就是压肩。 比如要往右转，入弯之前就开始
压左肩，使劲儿压左前腿，整个人转过去之后（身体朝右了），站起来，把右ski轻轻
靠拢左ski。所以一直全身都很忙，转弯的时候能记住身体对着坡下，但是转过去之后
就是对着道旁边的林子了。
昨天上课，老师说上身不要动了，别那么多动作，让我们把pole交叉对着坡下slow的
sign，交叉点对着sign不能一栋，转弯的时候就使劲儿往外压前腿。开始我们做觉得很
难，后来发现就是要使劲儿扭屁股，扭了一趟下来发现腰很累。老师说其实也不该腰累
，不过腰累比大腿累要好。
现在我很疑惑的是，到底要不要沉肩lower body，因为以前老师给我们看black
diamond下来的人，都是有起伏的动作的，老师还说身体看着有弹性，这样才能从难的
地方下来。但是昨天老师说，expert滑雪上身都是不动的。。。。
另一个问题是，上身不动，光扭屁股，速... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 11 身体很漂，先天条件很好。
压跷跷板的练习，是为了同时增强躯干的力量和波动幅度。胸的幅度要尽量大，你还不
够。刚出发还有力气的时候，幅度就不够。我觉得你可能有点贪快。这个练习不应该快
，要慢一点，找一下比赛前warm up刚开始游easy pace的感觉，精细地体会每一个动作
，把动作幅度做大，甚至做的夸张一点。既要下压还要上挺。过了10米左右上挺就看不
出来了。上挺胸露出水面的时候，脖子和肩还要用力下压 -- 在这么短的距离内，后背
和胸挺起，脖子和肩压下，非常困难，现在倒也不必特别刻意追求。手尽量少动，做的
不错。腿也尽量少动，只起平衡作用。你加了腿，比我建议的多前进了一步，必然会借
助腿力，所以下腰下腹的练习强度就不够。
既然加了腿，就按蝶腿的标准来看你这段drill。腿太紧了，尤其是大腿。膝关节弯曲
的时候，大腿和小腿不用并的那么紧。下打的时候逐渐加力并紧就可以。屁股的幅度要
小于小腿，所谓wiggle hips and swing legs。看起来你靠腰和髋发力，没有做到从胸
发力，所以屁股幅度大。且腹部和下腰的肌肉绷的不紧。建议回到上段说的压胸挺胸压
肩练习，屁股只要绷紧跟随... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 12 身体很漂，先天条件很好。
压跷跷板的练习，是为了同时增强躯干的力量和波动幅度。胸的幅度要尽量大，你还不
够。刚出发还有力气的时候，幅度就不够。我觉得你可能有点贪快。这个练习不应该快
，要慢一点，找一下比赛前warm up刚开始游easy pace的感觉，精细地体会每一个动作
，把动作幅度做大，甚至做的夸张一点。既要下压还要上挺。过了10米左右上挺就看不
出来了。上挺胸露出水面的时候，脖子和肩还要用力下压 -- 在这么短的距离内，后背
和胸挺起，脖子和肩压下，非常困难，现在倒也不必特别刻意追求。手尽量少动，做的
不错。腿也尽量少动，只起平衡作用。你加了腿，比我建议的多前进了一步，必然会借
助腿力，所以下腰下腹的练习强度就不够。
既然加了腿，就按蝶腿的标准来看你这段drill。腿太紧了，尤其是大腿。膝关节弯曲
的时候，大腿和小腿不用并的那么紧。下打的时候逐渐加力并紧就可以。屁股的幅度要
小于小腿，所谓wiggle hips and swing legs。看起来你靠腰和髋发力，没有做到从胸
发力，所以屁股幅度大。且腹部和下腰的肌肉绷的不紧。建议回到上段说的压胸挺胸压
肩练习，屁股只要绷紧跟随... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 抱小板，你以前说的三角形的板子就可以，腿不停打水，做到间距大致均匀。抓住一次
左脚下打，右腋窝同时下压。不要右手或者右臂发力，而是右肩下压下沉。逐渐减小中
间的打水次数，最后做到每6次打水压一次右肩。同理，练右脚和左肩。然后左右混在
一起，每6次打水，左压一次，右压一次。
如果你打水wiggle髋部幅度过大，在你能比较好地同步之前会干扰你压肩。 |
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B********s
发帖数: 2575 | 14 赵括，你挑过或者扛过50斤以上的东西没有？
如果没有，我建议你扛一袋中国店买的50磅大米，出去走个半英里，走到累的时候，换
弱肩，试试什么感觉，看是否象你想象的弱肩不能换。
你以为扛两百斤的大麻袋跟在空调房里练书法一样呢。“哎呀，我是左撇子，我不会用
右手写”。
当然每个人都有左右倾向，有的人习惯左肩，有的人习惯右肩，但是，扛200斤大麻袋
那是讨生活，懂吗？而且扛麻袋这种活不象练书法或者射击（大多数人弱侧完全不能胜
任），每个人左右肩有强弱之分，强肩走个300米，弱肩走个100米不仅是可以的，而且
是必须的。你一侧肩膀压着两百斤，歪着脖子赶山路，你以为象你在键盘上打字吹牛逼
这么容易吗？ 原来扛200斤赶山路的人还有你这种书房大小姐的娇气呢。“人家这边肩
不会扛啦，讨厌啦”，操
正常人从习的原话理解，当然是一口气不停，不换肩了。不换肩，但是停下来休息，那
还有什么可吹的，骗傻子吧？
他说的不换肩，意思就是体力好，扛200斤，走10里路，不仅不需要休息，连换肩都不
需要。
想想看
“小习，今天交公粮累不累？”
“不累，太轻松了，十里路都没换肩”
“哇，你太厉害了”
“也没啦，每半里停下... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 15 挑担走山路，平衡非常重要，同时要尽量避免垂直上下的动作
所以换肩的过程是不能把担子放到地下再换的，不然几下几上，一般人都不行了
换肩的过程（右换左）是首先把担子换成压在颈椎骨那个地方，头先前探，这个时候开
始担子是不平衡的，要右手和腰同时用力，把担子抖一下，相当于腾空一瞬间，然后移
一下，恢复平衡。第二步再从颈椎骨换到左肩，同样要抖一下，恢复平衡。
一般的人在平地上，可以做这个动作，200斤的担子，狭窄而且不平的山路上，难度相
当高，就是常年农村的劳力也不见得人人能做，至少我自己的几个叔伯只有一个可以轻
松做到，所以他很快，因为可以自由换肩，所以歇肩次数会少很多
一般挑担的人，除了扁担，手上还会有一根圆棍，右肩挑担时，走在比较宽敞的地方，
可以把这根棍子搁在左肩，伸到扁担下方，稍微翘起担子，相当于左肩部分分担右肩负
担，但是山路上，宽敞到可以做这个动作的地方并不是很多，那么这根棍子主要是做什
么用的呢？
那就是为了歇肩，歇肩呢，也不是放下担子，而是在走到右边有一个小土坡的时候，人
向右稍微靠，担子抵在土坡上，并用另一根棍子顶住扁担靠中部，此时人的右肩只需要
较少的力，维持担子的平衡，而... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 16 https://youtu.be/BGfUnKtVXeY
重庆丰都“女子乘坐游乐设施被甩出”原因查明
原标题：丰都县游乐设施事故原因初步查明：游乐场相关人员未按规范操作
华龙网2月4日22时02分讯（记者伊永军）华龙网记者从丰都县政府新闻办获悉，2017年
2月3日14时20分左右，丰都县朝华公园内一女性市民在乘坐游乐设施“遨游太空”时发
生意外被甩出，送医院抢救无效死亡。
事故发生后，丰都县委县政府高度重视，相关部门积极开展事故原因调查及善后处理工
作。目前，涉事游乐场已关停。经专家现场勘验，事故原因已初步查明：因该游乐场相
关人员未按规范操作，乘坐者就座后，压肩护胸安全压杠未推到位，没有压实，安全带
未系紧，在设备运转中造成乘坐者在离心力作用下，从压肩护胸安全压杠下滑出拉断安
全带甩落。
丰都县已安排部署对全县深入开展安全隐患再排查再整治，进一步规范操作管理，保障
人民群众生命财产安全。 |
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k**e
发帖数: 2728 | 17 肩要主动往下压
腰臀也要配合移动
你可能上身还在水面上平行似的，一定要用头破水，压肩，上身和水面成角度进入，一秒钟功夫就和水面成90度潜下去
了。en ,压肩很重要。 |
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r****n
发帖数: 7223 | 18 发信人: cattywh (红菱艳), 信区: Fitness
标 题: 美臂十招
发信站: The unknown SPACE (Tue Jul 23 13:03:19 2002), 站内信件
日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多为向前或向侧，由于较少有
向后的运动，因而手臂内侧容易造成肌肉松弛、脂肪沉积、缺少弹性，尤其是25岁以上
的女性，更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面
面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动，即使只学一招也会有令你倍添自信的好效
果。
1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2—3秒。双手旋转收回
。目的是锻炼内臂，使之结实。（10—20次）
2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2—3秒，放松收回。对
改善内臂的松弛十分有效。（5—10次）
3．使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各
3—4次，共进行5次）
4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两
侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15—20次）
5．双... 阅读全帖 |
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P****D
发帖数: 11146 | 19 出处：http://www.guokr.com/post/414353/
适合学生党和上班族的减脂一周训练计划
王老汉
2012-12-22 01:04:25
更具体的训练计划文件（包括动作视频）请去我微盘下载：
http://vdisk.weibo.com/s/iePnp
（所有视频取自网络，如果涉及版权问题，请联系我）
写在前面：
一：减脂是很简单的事情。
但为什么世界上还有这么多的胖人？因为他们不去运动，不去锻炼，给了计划却不去执
行。计划有很多种，每一种都能让你瘦下来，但如果你不坚持，那就没用。我私教期间
给很多人定过计划，我有时候会逼着我的会员在跑步机上待够一个半小时，后来她们去
投诉我，说我虐待她们，别人的计划都是一些器械加瑜伽和操课，我却带着她们在这玩
跑步机，但是做那种强度低下的瑜伽和健身操对减脂来说是没多大效果的。到最后你只
会变成一个柔软的胖子。强调一遍，一定要坚持！
二：对减脂来说，饮食至关重要。
我们业内有行话，3分练，7分吃，可见饮食的重要性。
饮食上一定要低油低盐，晚饭的碳水要控制，我每周会给你安排一次放纵日，你可以吃
你想吃的东西，但是量一定要控制。像海底... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 20 【转自游泳梦工厂】by xxge
谈谈移臂
前一阵有些人问我移臂的问题，和什么是弹道移臂，讲讲我的理解。
首先，不存在什么标准的移臂动作，移臂动作只是划水动作的副产品，不要按照某个模
式去僵化移臂动作，比如，刻意强调高肘，什么裤兜抽手，什么地方入水（宽窄前后）
，这些对游进速度没有直接关系的东西，省了更干净。我认为，好的移臂应该观察如下
特征：
1. 出水的初速度
移臂的开始必须和末段划水无缝连接保持惯性。如果没有初速度，手在空中是有很大的
重力把身体往下压的。要保证移臂不影响身体平衡，初速度是关键，手一离开水，应该
靠手臂自身的惯性去移臂，而不是躯干用力去提手，躯干一用力提手，身体必然下沉。
所以移臂的感觉应该像抛手臂，也就是所谓的弹道移臂。你看到专业运动员游进中几乎
半边身体都能出水，这就是秘诀, 并非他们水下那只手下压了，也不是打腿把身体像快
艇一样推起来了。
2. 对角伸展的转移
移臂过程中要完成躯干从一侧对角线拉伸到另一侧拉伸的转换，这个转换会包含躯干的
转动，这是个需要协调性的动作，能否做得自然放松决定了自由泳的大框架是否合理。
其实移臂也很简单，起点就是大腿侧面出水向后拉... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 21 第八章 金灯红尘随云去 铁甲干戈压砦来
朦朦胧胧中，折翎听见有人在耳边呼喊。欲睁眼看时，只觉得双眼似坠了铅
块般沉重难开。将一口气攒在喉口勉强嗯了一声后，耳力仿佛也灵光了许多，再
试图活动手指头颈，却依旧不能挪动。
巧云见折翎虽有应声，但闭目不动，心知其药力尚未全退，在他耳边低低喊
了声「廿三郎」，接着便落下泪来。折翎听清声音所属，面上又觉有水滴落，心
中疑惑。身子难以动弹，便把心思转的飞快。待记起自己无知觉前发生的一切及
巧云的最后一句话语，心中暗叫不好。欲提真气驱毒，却发现体内一丝毒物异样
也无，心内急如火焚，怎奈毫无办法。
巧云轻抚折翎面庞，将适才做的事细细梳捋了一遍，觉得毫无差错，遂起身
将床头所挂金灯点亮，附身道：「廿三郎，金灯我已挂好。那夜江中绣船之上，
我初经人事，未能尽意服侍。今日，就让我好好弥补。」言罢，悉悉索索为折翎
宽了衣物，又将自己脱个精光，俏生生立在床榻边上。
此时天已微明，雷收雨歇。屋内烛火不红，金灯难灿。巧云独立，面粉唇朱、
胴体嫩肤、椒乳蛮腰、背腿无暇，犹若初破茧之蝶，美不胜收。折翎裸身僵卧，
目不能视、耳畔无声，却有一袭淡淡香气飘进鼻腔，氤氲不... 阅读全帖 |
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a***a
发帖数: 4195 | 22 放狗搜了一下:
开肩了...本人认为这个是最痛苦的... 先说好这个开肩的极限嘛.. 也就是....两手拉
在一起...手臂伸直..从身前能压到身后..从身后又能回到身前... 就象电视节目里的[
外国文艺]里的那个印度的练榆加的一样... 练习方法:找件衣服或者找条毛巾..反正尽
量找些有一点点弹性的东西.. 两手拿着那东西...两手的距离和肩膀韧带的柔韧度成反
比.. 手伸直..深呼吸..一挺胸一用力..把手压到身后... 哎..的确很痛苦...然后...
又一缩胸...把手从身后扭回身前... 反复练习...你会发现两手距离越来越近..你的肩
膀也会越来越痛.. 我就说说开了肩的好处吧...开好肩膀后...卡腰..吊腰都会很轻松
了.. |
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j*********g
发帖数: 3826 | 23 1. Chin tuck
坐直，单手推下颚，身体其它部分保持不动数秒钟，每天做10次。
2. 抬头
坐直,张大嘴,双手捧腮向后推,保持数秒,每天做10次.
3. 肩部拉伸一式
门打开,靠门站直身体几乎与门处于一平面.单手向上伸直,贴门框,身体向前拉伸,30秒,
每天3次.
4.肩部拉伸二式.
站墙角,双手向上伸直各贴一处墙面.身体向前拉伸,20~30秒,2~3遍,每日重复3次.
5.哑铃推举
单手哑铃,身体向持哑铃手臂倾斜,将哑铃侧握于肩上,手心向前,然后向上推举,另一手
叉腰.要点是推举时,哑铃手臂贴头部,重心压在该侧腿上.8到15次,每日练习.
6.shrug
双手提哑铃耸肩.重复10次,每日练习.
7.前平举
双手哑铃,手臂伸直举至与肩平,双手保持45度角.10次,每日练习.
8.侧平举
双手哑铃,手臂尽量伸直侧举至肩平面,手心向前.10次，每日练习。
9.平躺,双手哑铃.上臂和肩平行,手心向上,小臂和上臂90度,然后小臂将哑铃翻举起.10
次,每日练习.
10. 侧卧,一手撑头部,另一手于体测,握哑铃.上臂和身体平行,小臂由与地面平行翻举
至与身体同一平面,但是肘部不可离开体侧 |
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i**8
发帖数: 2855 | 24 之前练肩练太狠了，加上一直打羽毛球有肩伤，现在终于伤得很厉害,抬肩的时候前中
后肩都疼得厉害，而且似乎不是连成一片的疼，是很明显分成三个地方疼。。
已经有一周多肩部基本不能用力了，连带着胸也不能练，比较着急。今天强行试了试卧
推，还是不行，感觉肩膀疼得都快裂开了。
肩膀这么慢的恢复正常吗？或者有啥基本不用肩膀用力的练胸动作么？
谢谢了。
ps，一直在健身版潜水，学到了很多，这里谢谢各位了。健身半年多一点，平均每周去
打三次酱油，卧推和深蹲现在一组最多能做155和195.跟健身入门的人比不了，不过跟
半年前那个能被空杆子压趴的我比起来还是很高兴的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 25 当然记得啊。。。你是泳版的元老啊。。。
这个出水停顿的问题，反映在手臂刚出水移臂的时候移动速度慢，然后到了头前方以后
，你开始急于入水，迅速边快。从高效的游泳方式来说，这个使得身体重心在过多时间
上靠腿更近。好的方法是移出时和移臂前半段速度快，到了头肩以前减速，有所控制的
自如放入水中，不要猛砸和猛插。这样不影响抓静水，更重要的是在更多时间中身体重
心靠前（由于手臂在头肩前方的时间增加），这样可以减阻。
手入水时位置太靠中间，入水以后有个往小拇指方向的外切动作。应该在肩的延长线上
，入水以后只会往正前方伸展。
高肘做的不够好。仔细看的话两只手都有肘比手先入水的问题，特别是左手。这个和手
入水位置靠中间和小拇指方向外切是联系在一起的。因为没有高肘，所以小臂只能内弯
，那么手的位置就靠中间，自然抱水的时候会往小拇指方向的外切。
移臂速度和高肘的问题，就练fingertips drag drill就好。建议在这个drill上好好专
攻一下。如果肩膀扭不过来，平时多压肩。
了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 如果是仰泳，没有争议，入水之后手掌心朝向downward+backward（这里约定头为前脚
为后）+outward做抱水。手当然会离水面比自由泳更深一点。人反关节发力受限。
但是自由泳发力符合自然习惯，引导臂到底下沉不下沉，更多地取决于每个人肩背力量
和肩肘关节的灵活程度。有教练说手离水面越近越好，有人说离水面一掌（slicing
palm），有人说一拳，有人说两拳，有人说一尺以内都可以。有些论坛上反对高肘划水
的人，拿自己的成绩为例子说明沉肘也没问题。
我个人试验游，感觉手离水面一尺太深了一点，半尺以内好像没什么区别。
对于成人学自由泳的人来说，俯卧位能把手臂不太费力地举到和躯干成一个平面，没有
挺肚子之类的动作，不是谁都做的到。不太费力是关键词。大部分人只要发力，用肌肉
的力量对抗韧带的阻力，总是能做到的；但是游几个来回就不好说了。小时候如果练的
多，压肩、拉肩这种基础练习都做过，就算很长时间不游，也比一般人好的多。
大幅度侧身情况下一臂上举，转掌，和躯干成一条直线比俯卧位容易点，更符合肩关节
的生理结构。 |
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y***o
发帖数: 580 | 27 最近在琢磨蝶泳， 我感觉问题是胸部压水不够， 基本不动， 但是一努力动， 头肩就
上下起伏很厉害。 请过两次私教， 他说要保持头肩不动， 问题是我看别人蝶泳录像
， 其实头肩起伏很大 （当然人家是整个身体都在起伏）， 怀疑这个教练讲得对不对。
最近在练“虫泳”， 就是手脚都不动， 只靠身体起伏前进， 网上叫 short axis
rotation， 有人练过这个吗？
现在蝶泳最大的问题是手臂recover的时候无法出水， 如何破？ |
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o***s
发帖数: 42149 | 28 ■ICU病房外，蔡斌悔不当初
■ICU病房外，蔡斌一家人正在焦急等待
父母婴儿同床睡
安全隐患多
翻身或手脚压住宝宝颈鼻，易致骨折、窒息甚至死亡
大人抢走宝宝氧气，排出高浓度二氧化碳，会影响宝宝正常生长发育
昨上午8点，一阵急促的救护车警报声扰醒了江北区盘溪玉带苑小区的宁静——一名刚出生37天的小男婴，因为父母的粗心，被熟睡的父亲翻身压得昏迷，这对90后父母对此懊悔不已。
儿保专家提醒，很多年轻父母有与孩子同床睡觉的习惯，除了可能压伤孩子外，还会抢走孩子氧气，影响其正常发育。
清晨父子同床睡
熟睡父亲压昏儿子
“幺儿，爸爸对不起你啊……”昨上午8点，刚被妻子摇醒的蔡斌看见面前情形，吓得出了一身冷汗———妻子李艳满脸惊恐，一边摇着熟睡的他，一边轻轻拨弄面色惨白的儿子，什么话也不说，只顾着哭。
“当时我觉得天都像塌下来了，儿子睡在我左边，我的右手和肩压在儿子右手和身体上，面色卡白。”蔡斌告诉重庆晚报记者，他和妻子试图把儿子弄醒，但儿子似乎没了知觉，已经处于昏迷状态。幸亏孩子还有呼吸，两人拨打了120，在等待中撕心裂肺地大哭起来。蔡斌说，儿子刚满37天，是全家的掌中宝。
“平时儿子都是自己睡... 阅读全帖 |
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l*******7
发帖数: 1238 | 29 我记得我爷爷的二哥亲口讲的，在那个贫穷的年代（60,70年代），
他居然从海边背回来一个石头碾子。
在农村呆过的或者看过农村老电影的应该知道，
就是农村磨面，压麦子的那种略微成圆柱形的实心的石头滚子，
刚才查看了一下地图，抄最近的路走，也要30多公里的路程，他居然用了一天时间背回
家来了
当时听得我下巴都要掉了
后来也看了很多旅途传记，还有中国海疆行，还真有这样的人，
其中有瘦小的妇女背20多个大西瓜走几十里路下山去集市，头上还有个带子绷着，按理
说脖子都要被压折了，一个台湾的女记者，放了没几个西瓜就还没有走路就受不了了
还有一个讲深山老林里终于有电了，但是没有公路，都是山路，结果一个男人走了几十
里的山路给他老婆背回来一个冰箱，我的天，那个大冰箱比人都高大，他居然真的背回
到深山老林的家里
我小时候被送回农村老家的时候，我是死活不敢想象那些和我同龄的孩子(不到10岁)居
然可以挑水如飞，而且男女都是能手，我好像是废物一样。学校里有课外活动要浇学校
菜园子的时候是他们最得意的时候，他们都嘲笑我，好在我学习不差
人的意志力有时真的难以想象，我们现在已经过上了养尊处优的生活，估计是不能想象... 阅读全帖 |
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h******k
发帖数: 13418 | 30 球盲就尽量少YY，我前面压肩你不往后倒反向前，无目的地还真是没扶住跳水罗，失败
[在 daemonself (mit行为艺术专业博士后导师) 的大作中提到：]
:来来来，你高速跑动中我给你来个压肩，你要是敢摔倒就是假摔 |
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s**a
发帖数: 1995 | 31 今天的感觉 - TI 翻滚
今天游得比较顺畅，两侧翻滚比较平滑、协调、有力、也比较有节奏感。根据dxyz说的
，记录这个感觉如下：
1，和dxyz想的不一样，我这不是全程都在翻滚，而是翻滚-滑行-翻滚
2，翻滚时，头往前顶，似乎感觉翻滚得比较顺，我不知道这是为什么，也许和翻滚都
不一定有关系，纯粹就是一种感觉。具体地说，好像就是手往后拉，头就领着身子往前
钻（拖着腿匍匐前进）也许这只是整体协调的一种感觉。也许是头往前顶有助于把脊柱
拉直，翻滚就比躬身翻滚容易。
3，翻滚时身体两侧都要发力，非划水侧肩膀要往前下方压（送肩压肩）。这时候划水
侧肩膀往后往上拉动胳膊应该比较省力，因为拉动肩膀肯定要靠核心肌群。我猜肩关节
松开，活动范围大（肩关节上-前-下-后-上画圈半径大），应该在长距离游泳比较占便
宜。今天往右翻滚比往左要自然。
4，翻滚是不是踢腿发动的呢？这个今天没感觉，好像是全身都有参与，分辨不出孰先
孰后，手，脚，划水侧，非划水侧，谁是主动谁是被动参与，分不出来。
5，我这个阶段，还是不宜提高划频，今天开始游了100m/2min 11/22 stroke count，
后面25米感觉... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 “18秒时候是没有抬头吸气, 这个时候好像pp容易出水”
这就是为什么要强调低位置换气，肩的位置也要尽量低，这样你借助重力的作用入水、
压水，身体自然容易形成波动。要是身子高高出水，你就需要相对长的时间入水，身体
向上再向下的运动，就把躯干沿着水平方向的波动韵律给打断了。所以我说，练习的时
候从short axis drill开始，然后一点点地加手，加腿，每加一个部分，都要保证这个
连续的韵律尽量少地被打扰，不得不打扰的时候，要轻轻加手脚帮忙。这样慢慢地你就
从short axis可以延长到medium axis，最后是long axis。
有的教练说可以用蛙泳晚出水加晚收腿练蝶泳的压肩低位置换气。我感觉这样容易让小
孩迷惑，特别是手的动作有干扰。自由泳侧呼吸的练习似乎效果更好一点。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 33 看娃上游泳班，教练带着做陆上蝶泳动作，看了几次，动作记住了。今天娃上完游泳班
，带着娃在水里玩，试试记住的动作，结果真能游。那个教练的动作特别轻巧，手轮一
圈屁股拱两次，第一次拱屁股压肩，双手在屁股两侧，然后胳膊往前抡，翻手大拇指入
水，压肩拱屁股刨水，手回到屁股两侧。感觉特别走水，胳膊抡3、4圈就到池子中间了
。哈哈，感觉占便宜了。 |
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r****o
发帖数: 3932 | 34 看娃上游泳班，教练带着做陆上蝶泳动作，看了几次，动作记住了。今天娃上完游泳班
，带着娃在水里玩，试试记住的动作，结果真能游。那个教练的动作特别轻巧，手轮一
圈屁股拱两次，第一次拱屁股压肩，双手在屁股两侧，然后胳膊往前抡，翻手大拇指入
水，压肩拱屁股刨水，手回到屁股两侧。感觉特别走水，胳膊抡3、4圈就到池子中间了
。哈哈，感觉占便宜了。 |
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y***o
发帖数: 580 | 35 谢谢酸总。
因为是自学的， 所以以前真的不知道虫泳， 只是练蝶腿， 但是感觉躯干没动起来，
所以现在练虫泳。
我说的头肩动就是上下动， 因为胸部压水之后肯定会带动头部和肩部起伏， 另外真正
游起来当然因为换气的缘故肯定是会起伏的， 所以我对于教练“头肩不动”的说法有
点怀疑。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 36 周慧敏和名模周汶26日现身上海，出席某慈善晚宴。两人都是黑色短裙上身，大秀香肩美腿，丝毫不惧春寒料峭。
美丽大方优雅得体的周慧敏刚刚在香港完成了出道25周年演唱会，岁月在她身上完全没有任何的痕迹，周慧敏的美丽容颜依旧备受影迷推崇。
周慧敏说，要平常心对待变老的问题，“保持好的心情和心态，岁月是不能避免的，但是能让你对自己更加了解和懂得照顾自己”，她如此解释。
婚后的周慧敏每每总会被问及何时生子的问题，而她再次强调和老公达成共识，周慧敏说：“还是二人世界适合自己，暂时没有生宝宝的打算。”
当晚，中国爱心工作委员会主席龙宇翔还为周慧敏颁发了年度爱心大使奖，此外，香港名模周汶也现身中国国际会馆，令现场美女扎堆，光艳四射。 |
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b****r
发帖数: 86 | 37 挑不见得比扛轻快吧。挑的时候我总觉得扁担压的地方疼，总要不停换肩
如果是小麦这样的，我是宁愿装麻袋里放肩上扛的。受力面积大多了 |
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b*******n
发帖数: 5065 | 38
我来说说自己的亲身经历，为什么我变成了部分左撇子。
上小学一二年级劳动要割青草。 我在几里地外割了一大草框。赛的满满的。
我是右撇子，开始我走累了，换胳膊到左胳膊。后来因为压下去的草膨胀回来，
我想再换会来的时候，胳膊抽不出来了，剩下的路程，全是强迫用左胳膊
给拐回来的，从此就变成部分左撇子了。
有时候，不换肩（远近不说），是因为有人帮着扛上去，如果放下来，就在也放不上去
了。 |
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u*******g
发帖数: 3300 | 39 扁担才多粗？200斤麦子即便能挑起来，压在肩膀上也是很重很疼得。10里山路下来恐
怕要皮开肉绽了。
挑200斤麦子不换肩的绝对是智障。 |
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发帖数: 1 | 40 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: nfnmd (我爱总复习), 信区: Joke
标 题: Re: 我能给丈母娘揉腰，媳妇为啥不能给我爹揉肩呢？ (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Feb 1 17:28:44 2016, 美东)
批斗会文革前后，系里的教授基本上都挨过整。最悲壮的一次是批斗‘社经’室主任老
曹那次全系大会。老曹他儿子小曹揭发他调戏儿媳妇。黄教授见老哥们儿受难，压不住
心头怒火，走到前台指着小曹说：“你小子还有良心没有？你爹才吃你老婆一口奶，你
就翻脸不认爹了，你当年吃你爹他老婆的奶吃了两年，你爹他哼一声了吗？”在场群众
无不为老黄的话所感动，革委会主任和工宣队长的眼泪刷的就下来了，当即宣布散 会
，让老曹写份检讨了事。 |
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d******n
发帖数: 12850 | 44 今晚第二次蝶泳课，终于找到蝶泳的感觉了，能一次性游完一个lap了，当然有fin
的帮助的话游得更轻松。暂时还只会一次kick一次arm，以后再慢慢学2次kick一次
arm。想起上周第一次课的时候，单独用腿不用fin和手臂的时候，居然变成往后游
，把我那个尴尬的。。。
进步比我想象中的快，值得纪念一下；估计很快就瓶颈了。
顺便记下几个泳课教的要点：
1.要充分放松大腿和小腿，尤其是大腿。
上次课就是老是想着用大腿出力来带动小腿，结果老学不好；其实应该是整一条鞭
的波动：压肩，腰带动臀顶上来，接着带动放松的大腿，顺着带动放松的小腿，最
后小腿再像鞭的最末端那样鞭打一下kick，这才叫海豚腿。
2.手出水面后保持伸直，跟肩平行掌心向外入水；水中要先抱水，然后推水至手臂
伸直，不能像自由泳那样推到一半然后曲臂出水。
3.节奏放缓，初学者才容易把手和脚配合好；太急则很容易混乱。 |
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c********g
发帖数: 3968 | 45 这就是我说的他在背身或侧身运球时候的过人能力
大部分球员都习惯于面框过人，背侧身时的启动能力都有所欠缺
下面4:56这个打犹他的球也相当精彩
http://www.youtube.com/watch?v=n6ocu50urPo
先是背身运球，看准马克伊顿这种站着就能摸框的怪兽被开始调离三秒区，就是一个漂
亮的启动，而且启动瞬间的重心后移把防守人骗了。他有时候做这种球还会加个头肩假
动作
另外这个球如果相当于背身时的顺步突破，那像32秒的那个球相当于背身的变向突破
这场比赛他就正面扣了马克伊顿两个球
41投22中,63分,5篮板6助攻3抢断2盖帽
http://www.youtube.com/watch?v=69vkEcc-zfc
此前的第一场已经拿下49分...
1:53开始的这个进攻很值得注意,第一次看时差点没看明白怎么过的人
本来就是侧向运球,一个压肩,居然整个就把人过了然后起步上篮
这个启动速度太可怕了,最可怕的是过人于无形,不像AI那种你看着飞快然后过掉
最近十年的球员里面倒是tmac在prime的时候最接近
其他的包括dwade也没有这种球. |
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g****t
发帖数: 31659 | 46 不仔细看,看不出来怎么过的.防守方貌似傻站着.....
这就是我说的他在背身或侧身运球时候的过人能力
大部分球员都习惯于面框过人，背侧身时的启动能力都有所欠缺
下面4:56这个打犹他的球也相当精彩
http://www.youtube.com/watch?v=n6ocu50urPo
先是背身运球，看准马克伊顿这种站着就能摸框的怪兽被开始调离三秒区，就是一个漂
亮的启动，而且启动瞬间的重心后移把防守人骗了。他有时候做这种球还会加个头肩假
动作
另外这个球如果相当于背身时的顺步突破，那像32秒的那个球相当于背身的变向突破
这场比赛他就正面扣了马克伊顿两个球
41投22中,63分,5篮板6助攻3抢断2盖帽
http://www.youtube.com/watch?v=69vkEcc-zfc
此前的第一场已经拿下49分...
1:53开始的这个进攻很值得注意,第一次看时差点没看明白怎么过的人
本来就是侧向运球,一个压肩,居然整个就把人过了然后起步上篮
这个启动速度太可怕了,最可怕的是过人于无形,不像AI那种你看着飞快然后过掉
最近十年的球员里面倒是tmac在prime的时候最接近
其他的包括 |
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h*******a
发帖数: 1753 | 47 疼痛还是肌肉酸痛？
吊肩-垂悬单杠
压肩-怎么描述？
热敷或冰敷，要看是酸痛还是疼痛。
长远看，练力量是防止受伤的最好方法。
打球前作好充分的准备活动。
不要老练同一个动作。
休息观察是否缓解。 |
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J******0
发帖数: 619 | 48 自由泳的转身有两种：摆动式转身和翻滚转身...
1.摆动式转身
这种转身速度不如前滚翻转身快，但简单易学、省力，能保证呼吸节奏，常为初学者和
训练水平低的运动员采用。
（1) 游近池壁：以右手触壁为例，随着左臂最后一次划水动作，右臂向前伸，手掌在
高于身体重心的水面上触壁。
（2）转身：随着游进的惯性，右臂屈肘，身体向左转成侧卧姿势，并向前屈膝收腿，
使头和肩出水面，两腿向池壁靠近。然后右臂推池壁，向回转方向甩头摆臂，两腿继续
靠近池壁，形成力偶。转动中左臂在水中由下向上拨水，帮助身体迅速沉入水中。右臂
从空中回摆切入水中，两脚贴着池壁，身体成侧卧的蹬壁姿势。
（3）蹬壁：转身后两臂伸直，头夹在两臂之间，两脚 用力蹬出。
（4）滑行与开始游泳：蹬壁后，身体成流线型在滑行中转成俯卧，当感觉到速度下降
时，开始打腿并接着划水升到水面游。
２.前滚翻转身
这是游泳中转身最快的一种技术。
（l）游近池壁：当游近到头离池壁1．5－2米时（以游速的快慢和身材的高矮而定），
以强有力的最后一次划水动作，为转身做好准备。
（2）转身：利用划臂所获得的速度，两臂停在体侧， 低头、压肩、并腿下打，掌心转 |
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y*c
发帖数: 904 | 49
吧。
怀念那时候用的扁平夹板啊，我用的是很厚很大的那种，在美国没有看到过。
我觉得楼主可以做一些柔韧运动，比如压肩，过肩。然后游泳时要缩腹，挺屁股，还有
就是打腿不要停，大腿比较紧，带动小腿。一个drill是一手一直伸直向前，另一手划
，保持姿势，贴近耳朵。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 50 相当不错啊~~~
肩部柔韧性/高肘的问题，可以做一些陆上拉韧带的练习：反压肩，双手在身后搭住椅
背或者栏杆或者池边（这个人在水下）之类的，胳膊伸直，身体向下振或者拉伸。
转体应该很好练，同时注意胳膊前伸的时候要有个向前送肩的动作。
Stroke频率高的问题，用划水板，然后一次划水动作全部完成，也就是手又向前伸直的
时候，再开始另一手的划水动作。记一下每25/50米的划水次数。
打腿有点散，可以专门练习一下。
另外头部位置过低，稍微台一些头。
写跳鼠训练日记吧，包子伺候~~~ |
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