z******i
发帖数: 59 | 1 胜 利 者
——一个菜鸟征服百公里的历程和心得
吴进聪
今天是我挑战百公里，成功完成北京户外耐力跑挑战赛，从北京回到家里的第三天
。按照我们闽南
人的习俗，五月五日，我出征北京的早上六时，善良的老婆为我挑战百公里之行向天公
伯祈福，保佑
我在百公里比赛中平安顺利。回家第三天，举行答谢天公仪式，大猪腿、佳肴、香茗、
寿金、高烛、
香火，感谢天公伯的恩赐与福气，保佑我顺利地参赛，平安地回家，并且取得男子组第
五十三名，年
龄组第十一名的好成绩，天佑我也。
回顾挑战百公里的过程，回想百公里的训练，回忆我的马拉松之路，我从一个糖尿
病人—五公里迷
你马—半马—全马—百公里超马。一路走来艰辛无数，也快乐无数。把简单的跑步，跑
呀跑，跑到不
简单的人生履历，谱写了不平凡的运动传奇。
一、关于我
我从不认为自己是运动员的料子，也从来没有参加任何体育赛事，脸色铁青，肤色
黝黑，对自己的
身体太缺乏自信心了。
1、我出生在一九五九年的“大跃进”年代，据长辈们说，1960年国家困难时期的
“渡荒”年代，
我没有饿死、病死实属不易，也是幸运。大人们在吃... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 赛程有点儿短，我的Garmin显示4.87KM。不过加上那130米，应该也在19分内了。呵呵
。。。
等着领奖，据说还有奖杯。
晚些时候补上比赛报告。
与女子组第一名Delihah Topic(19:46)的合影
这辈子的第一个奖杯
Split
1 00:03:43 1.00 03:43
2 00:03:53 1.00 03:52
3 00:03:53 1.00 03:52
4 00:03:50 1.00 03:49
5 00:03:10 0.87 03:39
Summary 00:18:29 4.87 03:47
在伤愈后跑了个5K自测19：39和Mile Repeats （5:42.57, 5:55.70, 6:02.33），Y哥说了句 “Good shape to run a 5K.” 就因为他这一句话，外加跑版的2011 5K/10K tournament 活动，搞的我心痒痒的。从来没跑过正式的5K（除了小三比赛最后的5K以外），因此也想知道自己在比赛打鸡血的情况下5K到底能跑多快。网上 message了我的台湾跑友Felix，让他帮我找个最近的5K比赛，多... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
ironman2015 (ironman circa 2015) 于 (Sun Jul 24 09:45:08 2011, 美东) 提到:
赛程有点儿短，我的Garmin显示4.87KM。不过加上那130米，应该也在19分内了。呵呵
。。。
等着领奖，据说还有奖杯。
晚些时候补上比赛报告。
与女子组第一名Delihah Topic(19:46)的合影
这辈子的第一个奖杯
Split
1 00:03:43 1.00 03:43
2 00:03:53 1.00 03:52
3 00:03:53 1.00 03:52
4 00:03:50 1.00 03:49
5 00:03:10 0.87 03:39
Summary 00:18:29 4.87 03:47
在伤愈后跑了个5K自测19：39和Mile Repeats （5:42.57, 5:55.70, 6:02.33），Y哥说了句 “Good shape to run a 5K.” 就因为他这一句话，外加跑版的2011 5K/10... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 4 几个星期前，参加了在美国的第一次运动会，报了一百米跑。
早上五点起床，驱车几个小时来到运动会举办城市。场地真不错，运动员们生龙活虎，
啥年龄段的都有，气氛比较热烈，看台上还有一百多个观众。场地边上有按摩床，有几
个看似教练的人正给队员们放松。
到检录处报了名，看了一下自己的小组，同组其他几人都是和我年龄差不多。心想，叔
20多年前也是5千多男生学校的百米前几的水平，包括特招生，现在虽然多年没正式怎
莫练，也一直没有停止运动，跟同年龄的鬼子应该有一拼。
所以还是比较有信心地做起了准备活动。比赛开始了，我来到起跑区，眼看着运动员们
一组一组跑走了，我前面这组是5，6个六十岁上下的老先生。等他们也跑了，只剩下三
四个黑色壮汉，两三个看似二十郎当的小伙子。我正纳闷，看了看裁判，他说我就是这
组的，道次不变在最边上，心想没准自己看花眼了，人家长的年轻。裁判发令上起跑器
，趴在起跑器上嘀咕，就算你们看着年轻，厉害，跟着你们摽上二三十米还应该问题不
大。没来得及多想，枪响了，余光瞄到好像4，5道的起跑很快，比我早出去半步，我使
劲drive,到第八九步抬起身体的时候，有机会看一下自己所处位置，全TM... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 5 渣打新加坡马拉松2011年报告（一）
2011年度新加坡马拉松沿袭了2011年度的马拉松赛事，仍然按全马（42.195公里）、半
马（21公里）和10公里赛事分三处不同的起跑点：
Date：Sundayy，4 December 2011
Start Point：Orchard Road （Full Marathon & Ekiden马拉松接力，5:00am flag-
off）
Sentosa Island （Half Marathon，6:30am flag-off）
Esplanade Drive（10km Race – Men/Women/Wheelchair，5km Fun Run
& Kids Dash，7:10am-7:15am flag-off）
Ending Point：St Andtew’s Road, the Padang
Website：www.marathonsingapore.com
渣打马拉松赛是在每年的12月第一个星期天举办的国际赛事，也是本地长跑爱好者一般
不会缺席的赛事。2010年总参赛人数达到60,000人（其中参加全马的有15,000人），
201... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 6 好吧，我承认标题是个噱头。确实低心率了，只不过mileage更低。我是个反面典型，
成绩比去年慢了快10分钟，大家千万别学我。
话说去年11月的NYCM之后，我就彻底废掉了。借着当时的热情和小龙的煽风点火，咱也
购入了心率带，制定了详尽的计划，摩拳擦掌的计划今年破4. 坚持了不到一个月就赶
上了年底搬家换工作，然后就进入了虱子多了不痒的境界，完全无视之前定的各种计划
。但是心率带也买了不是，偶尔跑跑也还挺像那么回事的follow LHR，其实是给自己偷
懒找借口，跑慢了舒服很多有木有！到今天比赛之前，我今年的总mileage十分悲催，
82mile；平均速度更悲催，11:20. 年初的时候+1同学给我报了5月的长岛全马，为了鼓
舞士气，又报了Raleigh本地的半马。于是赶鸭子上架一样，提前3周加了两次10mile以
上的long run，就颤颤巍巍的飞到了北卡。
南方城市就是热情，在领号的时候看到一个摊子卖前几年比赛的tech shirt，只要两刀
啊有木有！还有做工很精良的帽子，只写了raleigh rocks，没有年份，居然也只要两
刀！这要是在NYCM，这个小破摊子就能赚大发了... 阅读全帖 |
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S*******a
发帖数: 63 | 7 2012.4.15 Vancouver Sun Run, 据说是largest 10K race in the world.
先说说俺的情况吧。1月中开始锻炼，1跑就趴的那种，12分pace心跳超过170. 不过被
版上的热情所鼓励，下决心要锻炼下去。入了CUMULUS和tights,后入GARMIN305. 基本
坚持周末long run，周中1到2次mid-run。Long run的距离从第一次的3迈往上加，前两
周到10. Mid run 从2迈到5,6迈。速度上中间有一个飞跃。一直到3月上旬的long run
还是12分的pace停滞不前，3月中比较忙跑得少，等回来突然就能11分内的pace了，俺
也不知道咋回事。。。赛前10迈的前10K能有65分钟。对自己训练不满的是心率不上不
下（俺180-age是155，但是总跑160，没耐性跑155以下。。），还有就是周中经常偷懒
只跑一次。
3个月里没怎么受伤，就是左膝跑完后总有些不舒服，单腿蹲会觉得痛（俺原来右膝有
点积液，跑步以后右膝却好得很。。难道是跑步吸收积液，左膝的分泌的fluid不太够
？）。还有右腿外侧屁股到膝盖，主要是... 阅读全帖 |
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c*******i
发帖数: 594 | 8 比赛时间是周六七点，路上大概要一小时。当天四点被闹钟叫醒，吃了两个小杯狗，想
想小比赛人不多，应该不用那么早去，又上了闹钟回笼睡到五点，再起来洗漱穿戴五点
半才出发。上了高速才想起来头天买的大好创可贴忘了，好在一下高速路边见有家24小
时药店，保险起见又进去买了一盒。在店里碰到几个人问都没问都祝俺have a good
race，想来周末这个点来这的都是吃饱撑的跑马消遣的主。当下感觉还真心不错。
出门再上路不久发现坏了，堵车。眼看车龙望不到头暗自叫苦。幸亏起点周围的路修得
比较整齐，凭借GPS 还能拐弯抹角保持低速前进。终于接近目的地了，发现事先被告知
的street parking早填满了。找来找去跟一群同样跑马的苍蝇进了一fitness club的停
车场，已经没工夫多想，撂下车听天由命吧。头天晚上的小雨还没听，俺背上包罩上大
号的垃圾袋，冷风细雨中感觉还不坏。
赶到起点一看人是不多，设施规模也小。gear check就两队，存完了去厕所门口排队时
时间还剩下不到15分钟，广播里还丧尽天良地宣布七点准时起跑。好容易在六点五十八
进入厕所，还是个非解不可的大号。又发现body gli... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 9 厦门马拉松73893人报名创新高 桂纶镁任形象大使
2013厦门国际马拉松赛将于明年1月5日鸣枪开赛，来自45个国家和地区的7万多名
运动员们将同场竞技。昨日上午，组委会进行了马拉松赛前预演，随后召开了点评会，
就马拉松准备情况以及存在的问题进行交流。据悉，组委会发现部分路段窨井盖不平整
、道路不整洁的情况，已经要求相关部门整改。据悉，马拉松报名工作已于本月15日截
止，共有来自45个国家和地区的73893人报名参赛，参赛人数为历年之最。其中，全程
20549人、半程19299人、10公里14896人；来自中国、韩国、中华台北的45名选手报名
参加轮椅半程马拉松；300名选手参加轮滑比赛；来自大陆80个城市和台湾20个城市代
表队的400名选手参加海峡两岸城市邀请赛。
本届比赛高手云集，目前已有肯尼亚、埃塞俄比亚等8个国家的52名境外高水平选
手确定参加比赛。
据组委会介绍，按照国际田联的要求，本届厦门马拉松首次采用四枪发令。比赛当
天7:30，轮滑比赛出发；7:35，轮椅马拉松出发；7:45，特邀和冠军全程女子马拉松出
发；8:00，剩余的比赛选手出发。组委会表示，不同的出发时间对筹... 阅读全帖 |
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w***u
发帖数: 724 | 10 首先向这次波马的英雄们致敬，同时对恐怖分子非常痛恨，竟然向马拉松这么和平的运
动下手。另外这次有幸见到了各位大牛，包括跑神鸵鸟，是我这次波马之行的最大收获
。下面我要写的可能跟主流声音不合拍，所以先解释一下避免误解。这次多亏阿牛的盛
情招待并提供住宿，各位大牛也都非常平易近人，各位波士顿的兄弟姐妹们也都非常热
情。我的各种不顺和委屈和别人没有关系，主要是我不该在训练不足，参赛又名不正言
不顺（我的报名成绩是阿牛跑的）的情况下参赛。就当是我的树洞贴吧。
首先说一下训练吧。去年10月我们家宝宝出生前大概是我的peak，那是我大概是3：20-
3：25的水平，然后生宝宝加感冒耽误的一些训练，11月底的西雅图马拉松跑了3：30.
当时觉得跑得很差，最后5mile因为上坡非常慢，现在看来那次跑得还行，因为西雅图
的坡比所谓的牛顿山要难不少。然后我被阿牛BQ了，就开始有了想法，想着波马怎么也
要跑进3：25，争取3：20.这样有可能在芝麻拼一下BQ（我3：15BQ）。开始跟AM70，这
已经有些拔苗助长了。根据我自己的身体情况，一般60迈一周就是我的极限，过了这个
就是overtrain了。我这个... 阅读全帖 |
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h***a
发帖数: 533 | 11 三个星期前跑了第二个马拉松，跑崩了。再加上波士顿的爆炸案，心情非常郁闷。两个
多星期没有跑步，从上周才开始训练，但是好像一直提不起精神来。
想想芝加哥马拉松还是应该好好准备，正式训练前觉得应该参加个比赛打打鸡血。昨天
听说周六有个社区的5k10k比赛，就决定参加比赛，全马没PR，5k应该比较容易。
5ｋ就是方便，也不用早起，不用吃什么东西，随随便便穿点衣服就出门了。到了比赛
地点门口直接报名。天气非常不错，有一点小雨，这应该是绝佳的跑马拉松的天气，可
惜了。
在外面遛达了半小时，看来虽然是小的社区比赛，人好像还不少，后来查成绩发现5ｋ
和10K加起来一共有五百多人，再加上有小孩的比赛，应该还挺热闹的。
比赛前听说跑道比较平，心里还挺高兴。在起跑前跟周围几个人聊天儿，才听说也是有
不少坡，心里就有点发怵。去年的首5K就是崩溃在坡上面了。
不过管不了那么多了，发令开始撒开丫子就跑，不过吸取了去年的教训还是尽量压着，
目标平均6：20的Pace。第一迈还好，感觉还可以，成绩六分出头。到了第二迈有些吃
力了，对能否破二十心里就没底了。一共是跑两圈，后来还得不断地超人挤人，心里更
觉得没戏了。想... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 12 今天比赛完，陪家人出去玩了一天，刚刚回来，报告晚了一点。马上给大家发包子。
新手跑步两个月后参加的第一次5k比赛惨败后，发奋图强， 练了两次interval，准备
在时隔一个月的第二次5k比赛大pr一次。 最后结果还不错，比上一次比赛快了7分钟。
各位新人应该更有信心了，只要坚持训练，成绩提高会很快的。
周六天气预报有雨，担心了一夜。早上去的路上还发现打雷，心里再想要不要穿雨衣跑
步。结果到了发现天还行。人比上次少了一些，杠铃哥早到了，等了一会儿又见到咦哈
帅哥，可惜没有见到传说中的南帝。这次吸取上次的教训，热了一下身，跑了5分钟。
七点比赛开始，和杠铃兄费力的挤倒到了前面，结果发令枪响了准备出发的时候，很囧
的发现Garmin 休眠了，然后只好等了一下，重新找星，出发就晚了。为了赶上， 只能
从旁边狂超人。结果开始就跑快了，前半迈跑到了六分二十的pace，关键是节奏感有点
乱。一迈后心跳就到187。后面两迈心跳都在一百九左右。
跑到一半折返回来以后，碰到了咦哈哥。他过来给我当pacer。带了我跑了一段。非常
感谢咦哈哥。结果第三迈还是跑得很辛苦，步频降到八十多，Pace也只有7：26... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 14 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，... 阅读全帖 |
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F******w
发帖数: 1088 | 15 转载
还有什么比避免当“人肉吸尘器”更大的福利呢？
10月20日，绝对是一个非凡之日，特别是对3万名参加北京马拉松的跑者而言。因为，
很意外地，这是一个蓝天。
在42公里全程强度面前，这个蓝天，比金子宝贵多了！
或许是上苍亦有悲悯，感应到了帝都人民在灰霾蹂躏中的殷殷祷告。
简兮简兮，方将万舞。当我在这一天的早晨，站在天安门广场全程起跑门前时，周
围的人们，老的少的、黑的白的、露的裹的、红的黄的，脸上都洋溢着发自内心的微笑
，不时地伴随着热身音乐一起举起双手、呐喊——期待一年的日子终于到来，全身每一
块肌肉都跃跃欲试。
天安门的黄顶之上，蓝色天空，散发着淡淡的优雅。
我旁边的一位男士，将身上的厚大衣脱下，递给了栏杆之外相送的妻子。交接之时
，没有言语，但四目默契相对，双手轻握。仿佛，在3万人的喧闹之中，突然出现了一
个小而宁静的二人气场。岂曰无衣，与子同袍……执子之手，与子偕老……
作为旁观者，我那一刹那的感觉是：得见此景，这次参加北马足矣，足矣。
8点，发令枪响，来自非洲、欧洲的特邀选手们朝着赛事奖金狂奔而去。我们这些群
众选手，拥挤在一起... 阅读全帖 |
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f********y
发帖数: 31 | 16 这个半马是9月8日在国内跑的。
去年生完娃体重一直没降下来，尝试上了几节瑜伽课，但因为没人帮我带娃而且娃粘我
只得无奈放弃。去年11月澳洲的夏天来到了，实在不想拖着一身肥肉过夏天，于是开始
推着娃的婴儿车跑步。从刚开始两公里，9分多每公里的pace跑起，逐渐增加到了20公
里平均6分50的Pace。到跑半马之前的10个月没有一次是不推娃跑的，一共跑了超过800
公里。这期间体重降的不多，但生娃前的很多衣服又可以穿了。其实从跑步开始没多久
后，以减肥为初衷的想法就渐渐改变了，因为自己年纪挺大，天有不测风云，万一在娃
还小的时候我不幸了，娃对我可能连什么美好的记忆都留不下来，推着她跑步的经历将
来至少会值得她去了解和记住妈妈曾经和她共同分享了一段人生历程。话说我跑步的时
候尽想悲惨的事儿了。最近The Walking Dead 回归了，我想的是长跑者在僵尸末世中
幸存的几率会不会比不跑步的人大。
定下9月份回国以后，弟弟告诉我9月家门口就有个马拉松比赛，叫做宁夏黄河金岸马拉
松，今年是第四届，我立马觉得回到家乡跑自己的首半马不错。我这种水平的比赛过程
没什么值得说的，既无高潮也无低潮，基本... 阅读全帖 |
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f********y
发帖数: 31 | 17 谢谢大家对我的鼓励，自称老妈不是倚小卖老，我是很快就40岁的新妈，在刚当妈的人
里算是年纪大的，所以才对自己有这样的称呼。
昨天跑了个14公里，从去年12月20日有记录以来的总跑量超过了1000公里，恰好是推娃
跑的，不经意间她又陪我迈过了跑步路上的一个里程碑。
今天早上本来没打算跑太多，但是跑到5、6公里的时候感觉非常好、非常轻松，于是决
定跑个半马。在心里许诺自己如果今天达到目标的话就给自己买件Adidas By Stella
McCartney的跑步背心作为奖励。特别是前一段看了帖子里说的衣服应该买好一点的，
那更加没有理由不对自己好、买好看的衣服了。跑到将近10公里的时候我知道今天能跑
出Negative splits，心里十分高兴，因为10公里以后开始掉速是我很难客服的毛病，
总是开始跑得过快，而今天终于做到先慢后快。13公里左右风比较大，但是我发现顶风
跑反而可以使身体前倾的比平时更到位，有助于改善自己的跑姿。15公里后开始下起了
小雨，然后雨势越来越大，刚开始我还跳过水坑，后来跳不过来干脆淌水前进，浑身湿
透了，但是反而觉得更自由了。最后时间是2：08：50。接下来我会找... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 18 【前言（11-7-2013）】：休斯顿马拉松虽然只有41年历史，但它吸引着美国以及世界
其它国家的优秀马拉松专业运动员们。2013年休斯顿马拉松男、女第一名的成绩分别是
2：10：17和2：23：37，可以与美国3大著名马拉松的男、女第一名们媲美（波士顿马
拉松2：10：22和2：26：25；芝加哥马拉松2：03：45和2：19：57；纽约马拉松2：08
：24和2：25：07）。对我来说，不只是这些专业运动员们，令我感动更多的是一个个
普通的长跑爱好者们、风雨中为参赛者们服务的义工、以及热情友善的观众。
《重上马拉松征程杂记（5）：期末考试-跑休马、进波马》（1-15-2013）
1. 训练一波三折
。。。。。。
然而，自从2012年7月初加入居住地一个民间非正式马拉松训练组织，由于7月份回国探
亲再加上9月份非洲旅行，到马拉松训练进行了50%时，企鹅太太拉下了三分之一以上的
训练。主教练Mike给她发过2次“寻人启示”。因为赶不上队友们的训练进度，企鹅太
太干脆就不参加每周二、周四的变速等训练，只是在每周六参加他们的集体长跑。当她
在2012年10月下旬以意想不到的7分52秒... 阅读全帖 |
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w********n
发帖数: 5 | 19 F55-59 岁组，跑龄：18个月。
2014年的New Year Resolution 就是跑当地4月举办的一个10K。计划是有了，但当时对
去不去跑，能不能跑得下来其实是一点信心都没有的。但不管怎么说还是要练一练看看
吧，因此从跑2分钟走3分钟开始了跑步练习。两个月后完成一个8K，用时59 分多，这
时候心里才有了点儿底。最终完成了10K, 成绩是1小时7分多点。 从此踏上了跑步的征
程。在这次跑半马之前，已经跑过了4个10K，2个5K，成绩分别是：
2014年4月，10K，成绩：1:07:15 满意。（完成了人生的首个10K跑，比预计时间1:15:
00 快了不少）
2014年5月，5K，成绩：29:09，非常满意。（跑前的愿望就是sub 30:00, 达标！）
2014年7月，10K，成绩：1:04:10，还可以。（进步了！）
2104年10月，10K，成绩：1:01:31， 有点失望。（本希望能够sub 1小时的，我是在60
:00的兔子后面出发的，但在她前面到达终点，满以为进了60:00，结果兔子不准时，跑
慢了，遗憾。只好把突破1小时大关的愿望留到了2015年）
2015... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 20 Because We Can Fail
然乌乌
只有那些愿意冒险走太远的人，才有可能发现一个人可以走多远。
--T．S. 艾略特
1.
已经不记得第一次知道Barkley Marathons，到底是在哪本书或是越野跑杂志上。只大
概知道这是每年在田纳西州东部一个叫Frozen Head的省立公园举办的越野赛，跑者们
除了要在规定时间内跑完100英里赛道，还要每一圈寻宝似地从7-13本旧书上收集对应
参赛号码的书页，以证明自己确实严格遵照了千变万化错综复杂的比赛路线。这比赛既
没风景，又没标记，选手们常常在四月早春田纳西的凄风冷雨里苦苦寻觅挣扎，拖着僵
尸般疲惫麻木的躯壳，迷路，失温，伤痕累累……然而几乎所有的努力都注定付之东流
，这比赛的完赛率仅1%，从1986年举办到现在，近30年来只完赛了14个人。什么鬼？！
我才不要参加这种比赛。
完赛Fat Dog 120后，我在Facebook上看今年的冠军和记录创造... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 21 Because We Can Fail
然乌乌
只有那些愿意冒险走太远的人，才有可能发现一个人可以走多远。
--T．S. 艾略特
1.
已经不记得第一次知道Barkley Marathons，到底是在哪本书或是越野跑杂志上。只大
概知道这是每年在田纳西州东部一个叫Frozen Head的省立公园举办的越野赛，跑者们
除了要在规定时间内跑完100英里赛道，还要每一圈寻宝似地从7-13本旧书上收集对应
参赛号码的书页，以证明自己确实严格遵照了千变万化错综复杂的比赛路线。这比赛既
没风景，又没标记，选手们常常在四月早春田纳西的凄风冷雨里苦苦寻觅挣扎，拖着僵
尸般疲惫麻木的躯壳，迷路，失温，伤痕累累……然而几乎所有的努力都注定付之东流
，这比赛的完赛率仅略高于1%，从1986年举办到现在， 30年来只完赛了14个人。什么
鬼？！我才不要参加这种比赛。
完赛Fat Dog 120后，我在Facebook上看今... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 22 刚刚从国内回来，不写的话回头就忘记了。
5月跑完首马之后，因为膝盖伤一直没有系统训练，辜负了大好的夏天。去医生那里看
，不建议近期再跑马拉松，所以一直在理疗的情况下零零散散跑着，回国前最多一次跑
了23公里，速度只有巅峰期的80%左右。
9月去国内度假，正好有朋友的公司赞助北马，可以搞一个名额。于是蠢蠢欲动。安慰
自己去参加，不要push，最差情况跑到中途弃赛。17日开赛，提前一个星期买了去北京
的火车票。
在火车上一路吃家乡的红薯干，算是carbon loading。9月份还是很热的，15年之前还
都是10月比赛，合理得多。而今年16日还是雾霾天，预报说晚上变天，能把霾吹没。到
了晚上果然大风降雨。
一早到了天安门广场。到处都是跑马的人，乌央乌央的。好像中国跑马的人特别爱自拍
。满地都是人自拍，还特喜欢举两个大拇指。人实在太多了，手机信号是满格但是愣打
不出去。发令枪响之前合唱国歌还是蛮特别的。好几组帅哥美女在高台上给大家鼓劲。
看了看周围人的身材，绝大部分都是练过的。上厕所的队很长，我没有往前挤。等到枪
响了人果然少了，赶着排空，竟然很顺利。
枪响之后15分钟才走到起点线。如果想要... 阅读全帖 |
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S***E
发帖数: 1977 | 23 刚刚从国内回来，不写的话回头就忘记了。
5月跑完首马之后，因为膝盖伤一直没有系统训练，辜负了大好的夏天。去医生那里看
，不建议近期再跑马拉松，所以一直在理疗的情况下零零散散跑着，回国前最多一次跑
了23公里，速度只有巅峰期的80%左右。
9月去国内度假，正好有朋友的公司赞助北马，可以搞一个名额。于是蠢蠢欲动。安慰
自己去参加，不要push，最差情况跑到中途弃赛。17日开赛，提前一个星期买了去北京
的火车票。
在火车上一路吃家乡的红薯干，算是carbon loading。9月份还是很热的，15年之前还
都是10月比赛，合理得多。而今年16日还是雾霾天，预报说晚上变天，能把霾吹没。到
了晚上果然大风降雨。
一早到了天安门广场。到处都是跑马的人，乌央乌央的。好像中国跑马的人特别爱自拍
。满地都是人自拍，还特喜欢举两个大拇指。人实在太多了，手机信号是满格但是愣打
不出去。发令枪响之前合唱国歌还是蛮特别的。好几组帅哥美女在高台上给大家鼓劲。
看了看周围人的身材，绝大部分都是练过的。上厕所的队很长，我没有往前挤。等到枪
响了人果然少了，赶着排空，竟然很顺利。
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C******r
发帖数: 790 | 24 首半马跑完3天了，趁着忘却的救主还未降临，写个记录留个脚印在跑版。
去年春天从零开始跑步，七个月后参加了local摇啊摇首个比赛：10km。心率很高，赛
后把自己吓一跳。这一年堆了大约1400迈跑量，心率也有所下降。
然而天公不作美，提前天气预报就有预警周末本地区会有几英寸的强降雨，从周五持续
到周一，给比赛是否能如期进行蒙上阴影。周五下午去拿号码包时还好，只有断续的小
雨，到了晚上就变成彻夜不停的大雨。所幸周六上午的10k比赛在雨中如期进行，kids
的比赛被取消。
周六一天都在不停的查天气预报中度过。中午还是冒雨去buffet店填充了碳水，傍晚雨
歇的时候去买了雨衣，也准备了垃圾袋。可能buffet的酸辣汤有点咸，晚上喝了两瓶冰
茶，搞得入夜睡不着还总是如厕。差不多12点多躺下，2点多才睡着，3点多就醒了，醒
了就查天气：发枪前后都降水概率100%，不过官网没有取消比赛的通知；接着睡，到4
点45闹铃叫醒，起来吃了袋泡面和2个香蕉，腾空。因为官网说6点封路，所以大概5：
20开车出发，不到5：40在比赛区附近停好车，就在车里待着，跟早上要碰面的跑友们
保持联系。因为停车场离起点和终... 阅读全帖 |
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e*****o
发帖数: 552 | 25 【 以下文字转载自 Memory 讨论区 】
【 原文由 qdq 所发表 】
GJ, 现在就给你讲个老故事，奶奶当球迷时的故事。
开始看足球时大概就13，4岁，从14寸黑白电视看起，从开场前和中场休息没广告看起，
从卫星信号常常中断看起，看到后来，慢慢有了西铁城，精工，丰田，三菱，日立，来福
灵，施多幅化学公司的禾大壮，再后来就多得记不得了。
那时的生活很简单，这样些体育比赛的转播，就像调料，给大家日常生活增味不少。奶奶
自今还记得有实况转播的当天，整天的学习都会变得有意义许多，愿意主动打扫卫生，愿
意主动帮助同学，愿意给别人唱歌，朗颂诗歌，愿意干别人让我干的一切，并在嘴边挂着
以实际行动给中国队加油，殷切希望自己这些举动能给中国队带来些好运。
也还记得晚饭后端着小板凳，盯着写有“实况转播”空屏时的心情，就和自个参加百米比
赛一样，紧张得只有进气没有出气。记忆里开场前有段程式音乐，一种很有弹性跳耀着的
节奏，但凡音乐声起，就像发令枪响，奶奶就条件反射一样冲向厕所，典型的一级防备神
经。
等到真正迷足球时，奶奶已读到高中了。赵达裕，古广明，陈金钢，左树声，柳海光，李
华筠，贾秀全，高洪波 |
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B****t
发帖数: 3129 | 26 等待金胖子发令神魔附体北棒大威武干掉
。
。
。
前世界冠军+前美洲冠军+前联合会杯冠军，桑巴舞改跳忠字舞！
lol |
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D****o
发帖数: 12808 | 27 傻站着不跑，到处乱跑和跑到合适位置等球的区别不就在于想和不想么？
大脑传达给身体的反应也是一种速度，就跟发令枪响以后有人就慢0.01''一样
都不是蒙的。 |
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s*******s
发帖数: 9489 | 28 早期是手计时。你知道有发令枪吧，发令枪放在一个特定的板子后，发令员打枪以后，
发出烟和声响。
计时员在终点，建有计时台，几个计时员坐上面。以发令枪的烟为准，撞线结束。
不过偶这是80年代的时候了。后来如何，不太了解。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 29 俺的沙场都在地球背面十几年前。。。差别还是不小的。heat安排明天晚上发给我。问
些具体的吧：
- 发令是响枪还是哨子？
- 手动计时还是电子计时？
- 这种一天的比赛，出去吃午饭方便吗？还是自己带比较好？
- results分年龄组的吗？
拍照什么的表抱太大希望哈，单程一个半小时车程，所以可能就俺自己去。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 30 抢跳规矩改过，我小时候是故意抢跳甚至是一种战术，有人抢跳了发令员会再次鸣枪，
三角旗线降到水面阻止大家继续游。后来好像改成不管怎样就一枪，抢跳的人都取消成
绩。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 31 现在奥运会的规矩好象是第一次抢跳可以，第二次发令不管谁抢跳都被取消资格。我刚
说的是master swim比赛稍微抢跳应该问题不大。
说实话，跳到水里再次鸣枪根本听不到，你说的三角旗是在几米的地方啊？如果是五米
旗也来不及拦吧。我在这边的大学比赛里面看到有人一直游完150才发现别人都没在游
，那还是在有队友跳下去抱住他的情况下。。。之前转身几次拍他脚都没用。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 32 俺的沙场都在地球背面十几年前。。。差别还是不小的。heat安排明天晚上发给我。问
些具体的吧：
- 发令是响枪还是哨子？
- 手动计时还是电子计时？
- 这种一天的比赛，出去吃午饭方便吗？还是自己带比较好？
- results分年龄组的吗？
拍照什么的表抱太大希望哈，单程一个半小时车程，所以可能就俺自己去。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 33 抢跳规矩改过，我小时候是故意抢跳甚至是一种战术，有人抢跳了发令员会再次鸣枪，
三角旗线降到水面阻止大家继续游。后来好像改成不管怎样就一枪，抢跳的人都取消成
绩。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 现在奥运会的规矩好象是第一次抢跳可以，第二次发令不管谁抢跳都被取消资格。我刚
说的是master swim比赛稍微抢跳应该问题不大。
说实话，跳到水里再次鸣枪根本听不到，你说的三角旗是在几米的地方啊？如果是五米
旗也来不及拦吧。我在这边的大学比赛里面看到有人一直游完150才发现别人都没在游
，那还是在有队友跳下去抱住他的情况下。。。之前转身几次拍他脚都没用。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 35 zz
公开水域游泳技巧
In my many years in this sport, I have never seen any reasonably
complete article in the magazines dealing with open water swimming (they
seem to rehash the same basic stuff every few years). A lot of them talk
about how to draft, or tell you to look up every few strokes to stay on
course, but very few seem to deal with the subject in much detail.
在我多年的运动生涯中，我从未在任何杂志中看到过合理的、完整的对付公开水域
游泳的文章（他们似乎只是每几年训练一些新手）。很多文章只是谈一些如何跟随游，
或者告诉你几个动作后向上看，以保持航线，但是没有多少文章对这个话题说的足够详
细。
So last summer, I st... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 36 之前好像就出过问题。不记得啥项目了，take your mark还没说就枪响了。
男子50自的发令也有问题。明显拖延太长。 |
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c***c
发帖数: 6234 | 37 不是。我觉得是游得差的敏感。
我家老大和一个中国男孩开始在Y的游泳队，就是刚会游25y，两人都很沮丧，老大不想
去了。我们停了半年，请了私教。这个私教是我夫人同事，以前是我老大刚进入这个泳
队的教练。老美就这么奇怪，教练钱少，就跑到我lp的部门。老婆的老板的孩子和这个
教练学，蛙泳我们州年龄记录保持者。老板一高兴，就把教练给招进来了。
我家老大学了几个月，四个泳姿突飞猛进。在回到Y就是同年龄段里最快的，8岁前绝对
统治YMCA的swim meet。有时没听见发令，别人都游出3-4米了，她跳进去，能超别人2
米到岸。全队拿80分，她一人就拿40分。当时成绩21秒（还是20秒）多。可见y的游泳
队多差，这也是我今年一定要换队伍的原因。
但我们就坚持下来了，另一个中国男孩一年前退出了。
我感觉孩子游得不好，容易退出。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 38 红果果的BSO啊！想想俺唯一一次在游泳池听发令枪响也是15年了。不说还真想不起来
了！ |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 听起来这样能蹬上力量，以前的出发方法可能只能单侧发力。
电子表手计时误差肯定是有，特别是测新动作的时候，集中注意力看到边没有，按stop
键也许比“正常”游法要更快一点。另外你的小孩听你发令肯定会更熟悉，属于有预期
出发；如果是和游泳比赛成绩比较，要注意这一点。
比较准确地判断，不一定要全程全力，不一定要游全程。出发这个动作用全力，然后打
三到五次仰蝶上浮，比较距离即可。
如果可以在靠边的一条道游，和小孩一起出发，匀速走，如果真有半秒的提速，很容易
就感觉到。
关于自由泳的跳发，还要试一下新的手臂动作配上双脚起跳怎么样。不然游接力可能一
下子就跳砸了。 |
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K****D
发帖数: 30533 | 40 偶昨天试了一整场下手发球，发现明显比2发容易多了，可以不旋、反旋、正手侧旋、
反手侧旋、lob、上旋多种变化，还可以控制深浅左右，这个明显比2发令对方难猜
（偶的准备动作可以做到差不多，除了反手发球），所以也很难攻。
而且关键是这个发球跟乒乓球感觉基本完全一样，所以乒乓选手直接就可以使用。
这样发球太省肘子了，偶一场比赛下来肘部没有任何症状，虽然暴力了几个正手。
为啥3.5及以下还需要上手2发啊？ |
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s*******w
发帖数: 401 | 41 赏了五威的夜光杯，过了酒泉的卫星发射中心，终于到达了“天下第一雄关”－－嘉峪
关。远远望去，戈壁滩上一座城楼兀地突起，城楼背后是绵亘千里的祁连山雪峰。万里
蓝天没有一丝杂色，衬着楼阁高耸，巍峨壮观。
那时侯上海的天总是灰蒙蒙，到了嘉峪关，发现天竟然可以这么蓝，当时真可谓是惊艳
。等后来到了美国，才知道天本来就应该是这样的颜色，只是上海的环境污染太严重而
已，不过最近几次回去，上海污染好象已有很大改观，每次都在阴天的间隙见到了几天
蓝天。
在嘉峪关的城楼上，留有一块定城砖，又称“最后一砖”，指放置在嘉峪关西瓮城门楼
后檐台上的一块砖。这块砖还颇有典故：说的是明正德年间修嘉峪关时，有一位名叫易
开占的修关工匠，精通九九算法，所有建筑，只要经他计算，用工用料十分准确和节省
。监督修关的主管官员不信，便给易开占出难题，要求他计算嘉峪关用砖数量，预算必
须准确无误。易开占经过详细计算后说：“需要九万九千九百九十九块砖。”监管依言
发砖，并发令：“如果多用或少用一块，都要砍掉你的脑壳，并罚众工匠劳役三年。”
结算工程竣工时，所备的砖瓦木石恰恰用完，只剩下一块城砖，放置在西瓮城门楼后檐
台上。监管发 |
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b*****r
发帖数: 4717 | 42 突如其来的塌方，让我半被迫半窃喜的在怒江闲散了数日，早上睡到自然醒，晃到火塘
边懒懒灌上两碗酥油茶，掰块饼子抑或象模象样的捏点糍粑，就把早饭给打发了。发发
呆外出，主人家的狗是已熟到我可以用怒语发令的地步，村里的狗狗见我都不叫了，山
上好心人送的竹杖也就用不上了，不过吾非黄蓉，自然不会打狗棒，还是划敌为友保险
，待回来，主人问渴了吗？不等点头，包谷酒端来，不善饮然盛情难却，两口下肚，头
昏昏然，钻回小木屋睡觉觉。至晚方醒，主人又烧侠腊，即白酒炖鸡，喝是不敢，勉强
吃两块鸡肉，再次发昏，再进木屋睡觉觉，再醒又是一日。现在回忆，脑海有空白若干
，患了失忆症似的。
如是者7日，路通方出，路上听司机言讲独龙江一路都是原始森林，心就又痒了，出来
次不易，今后与云南很大程度上会绝缘，不管去了会不会遗憾终生，不去终生遗憾是肯
定的。当下央司机告知路径，怒家大哥极憨厚，到县城我帮你联系住处和车，到粮食局
招待所，明天你直接在那坐车，都是货车，前面驾驶室里坐人，时间不能呆长了哦，现
在雨季，到处塌方，可别再给陷进去了喽，微笑，塌方说不定正是我盼的呢。到这人间
仙境再呆几日，不错。
回到县城，手机打开，收... 阅读全帖 |
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h*d
发帖数: 19309 | 43 发信人: ibriano (此宅已废，有事烧纸~), 信区: TVGame
标 题: [wii]《007之黄金眼》：wii最佳fps游戏诞生
发信站: 水木社区 (Tue Nov 30 11:21:41 2010), 站内
这个题目之前用过，上次前缀的游戏是cod5，隔了好几年，我又遇到了一个全面超
越wii版cod的作品。
本作是经典复刻，但也是动视出品。可以看出动视参考了很多自家最热卖系列的优
点，去掉了一些当年原作“不合时宜”的缺点。（猜测，因为没玩过原作）
最明显的借鉴就是电影化，借着夜色潜入、最后一秒逃生、一颗子弹决胜负等这些
表演，都在第一视角下表现力极强，这也是cod系列的招牌。整个流程下来，就像看了
一部主视角007电影。
画面细节虽然不能说多好，可能没有达到wii上的最顶级水准，但各种特效绝不含
糊，火爆程度不逊于高清版的cod。各种爆炸、各种眼花缭乱、各种地动山摇......尤
其是后期俄罗斯的坦克关，当你驾驶这个铁家伙把大半个圣彼得堡拆成废墟的时候，确
实太震了，这大概是我能回忆出来的wii平台最火爆的一段旅程，为了这一关，我觉得... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 44 我忽然想起来提醒你，你比赛的时候要把规则搞清楚，比如深蹲和卧推，要等裁判发令
才能发力。好像有些组织，卧推的时候，两只胳膊不是同时伸直的话都不算成绩的。问
清楚，不要浪费体力 |
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r****1
发帖数: 4301 | 45 苏珊米勒2015年5月星座运势天蝎座——译者：Amber
---正文
本月由3日的重要满月揭开序幕，带给你一些个人事件的高潮或是终结。这次满月是本
年度唯一一次发生在天蝎座的，重要且友好，它能够从海王星接收到非常美妙的电波。
海王星掌管着我们的真爱宫，所以事情的发展会关联到一个你正在约会的对象，有伴的
蝎子将会在5月2-3日与那个最爱的人经历一段浪漫的插曲，非常棒的哦。.
还有另外的可能。比如突然发现自己怀孕了，或是收到子女的好消息，又或是很骄傲的
搞定了一个很有创意的项目。真爱宫闪闪发光，它同时也代表着孕育与诞生。
如果你的生日落在11月5日，加减4天，这次满月对你的影响非常非常重要。如果你是上
升天蝎或是拥有在天蝎座、巨蟹座或双鱼座13度的相位，加减5度，你也会从这次满月
中受益很多。
5月18日的新月将会落在我们的伴侣或是合作关系宫位，也就是我们的对宫金牛座，落
在27度这个位置。如果你期望现在就向对方交付一生的幸福，那么很有可能会如愿以偿
。事业方面，你会期望通过签订合约将一切正规化。你现在可以不断更新完善你的计划
，但请不要最终敲定，时机似乎不大好。土星将会精确对冲新月，会将... 阅读全帖 |
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b*****g
发帖数: 2879 | 46 好吧小可爱发令了。最后一次闪，谁再让奔也不奔了 |
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n***1
发帖数: 1719 | 47 太油，一次一力一脸油，哈哈 我是用来眼部打底，在抹发令线和额头。
再上面用高状眼霜。和正常面霜。。。
无功无过。。。几年前买过一瓶， |
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n***1
发帖数: 1719 | 48 我本身脸就削也没什么肉，田中主要是怕肉坠，怕发令纹。看脸别人总说我瘦了，其实
身上长了20lbs 越来越壮。
BTW,我帅哥来的，祝姐你越来越美。。。lol， |
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p***n
发帖数: 488 | 49 那本来就是误解，生完孩子除了容易胖一点需要减肥以外，根本不会对人的外表产
生太大影响。甚至有变美的可能，比如胸部增大，皮肤因激素的影响更有光彩。我在产
房生产的照片拿给同学看，她们都问我是否化了妆。估计是许多母亲照顾孩子太累了，
疏于打扮自己，所以误以为生孩子会让人变丑。
对我自己来说，最大的变化是有了孩子以后更爱大笑，发令纹加深了，但笑本来就
给人增添光彩，哈哈。 |
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l****z
发帖数: 11519 | 50 知道了。 我已发令，娃们可以用它来练射箭，只是很难看到它 :) |
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