d****e
发帖数: 839 | 1 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: starryblue (江若渔), 信区: loseweight
标 题: 只练肚皮舞，马甲线和人鱼线也可以有～
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Apr 29 12:02:13 2014, 美东)
宣传一下中东舞（肚皮舞）的好处哈:D
练了快两年的中东舞，基本没有其他的力量练习，现在已经有马甲线和人鱼线了
不过不是很明显的那种，类似这张图
腰也更细，三围比例更好，没有蝴蝶袖，身体更灵活协调，姿态更挺拔，上次回国亲戚
们都说觉得我长高了:D
肚皮舞的名字比较误导，其实它是一种全身性的舞蹈，一直练到手指:D
我每周练至少三次，每次1个小时，基本都会出汗或者大汗
除了身体上的改变，我觉得更重要的是让心情更愉快开朗。舞蹈时若进入天人合一的状
态，那种愉悦美好更是无与伦比的
算是身体和精神的双修吧，哈哈。
最强力推荐啦，祝各位美女们都更美更快乐～～～
Update 1: 如何开始练：
找当地老师和跟着教学片一起练吧，贵在坚持
找对老师是成功的一半，我觉得好老师的标准是两条，缺一不可：）
1、自己跳得非常好，让你有欲望变成她... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 2 ☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Thu Apr 5 15:06:23 2007) 提到:
我不想让大腿长肌肉，因为已经够大了。
怎样才能作到只练小腿，不影响大腿？
☆─────────────────────────────────────☆
fitgirl (老汉今天我36了) 于 (Thu Apr 5 15:07:02 2007) 提到:
standing calf raise
我不想让大腿长肌肉，因为已经够大了。
怎样才能作到只练小腿，不影响大腿？
☆─────────────────────────────────────☆
motivation (fortune) 于 (Thu Apr 5 15:10:21 2007) 提到:
这个是练gastrocnemius，还是soleus？
还有，怎么练小腿前面，骨头左上边的那一块？是不是这里本来就缺一肌肉，
只有皮包骨？
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y********0
发帖数: 371 | 3 之前在按bodybuilding.com的计划在练，有点成效了，现在看着stronglift 5x5好像挺
靠谱的，想换成5x5了。
请教下，只练5x5就够了吗？还需要练别的动作不？5x5真的比每组8-12rep好吗？ |
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G********d
发帖数: 10250 | 4 应该听到啥？
+ -
A A
B B
现在只连A A 听著更原来差不多
只练B B声音很微小
这是什么原因？ |
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b*******8
发帖数: 37364 | 5 【 以下文字转载自 Olympics 讨论区 】
发信人: bobolan88 (波波熊), 信区: Olympics
标 题: 恍然大悟刘翔这些年只练“七步”啊！
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 8 17:34:43 2012, 美东)
就是从起跑到第一个栏架子，就七步，只要七步，可以参加到50岁。下次可能改6步。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 6 在20世纪60年代初，全军热火朝天的大练兵年代，部队练兵场上，天天“杀声震天”，
龙腾虎跃。天黑了，还有人摸黑练射击，瞄香火头，瞄院外城市的灯光，星期天也不例
外。那时强调牢牢抓住不放的，有两个“雷打不动”：一个是“天天读”，读毛主席著
作；一个是“天天练”，主要是练射击、投弹、刺杀、爆破和土工作业这五大技术。
在当时背景下，作战指导思想以发挥我军优势，强调近战夜战为主，所以步兵这最基本
的五大技能，既是步兵士兵的主要训练科目，又是战术训练的重要基础。不分干部战士
都要掌握，不光能掌握而且还要“过硬”。要“过硬”，就得天天练，只有天天练，才
可熟能生巧，巧能生华。要求做到冬练三九，夏练三伏，冬天一身汗，雨天一身泥。就
这样练着练着，兵自己的感觉就不一样了。
这里要特别提及的是闻名全军的沈阳军区16军红三连班长、刺杀标兵王道明，他不仅五
大技术样样精通，还练就一身的“刺杀”绝活。他个头不高，很壮实，刺杀如猛虎。在
他上场刺杀的时候，那枪就像长在他身上一样运用自如，心智所到，枪就到，这种境界
绝非一般人所能及。刺杀技术，是我军的传统优势。林彪曾经说过，不敢刺刀见红的部
队，不是勇敢的部队。... 阅读全帖 |
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z********0
发帖数: 9013 | 7 深蹲：没有不练的理由！
上了两三年大斌网，看了无数的帖子，印象最深的就是和田兄的那篇《深蹲提
高全面力量的理论》，绝对称得上经典。可惜现在还有不少兄弟没有认识到深蹲的作用
，大概是和田兄的帖子沉了没看到，小弟不才，就在这里班门弄斧一把吧。：）
在下腿脚不好，幸好楼下就是健身房，经常进去转转。健身房里挥汗如雨者甚
多，但大多都在练卧推、推肩、下拉和二头，练深蹲和腿部的很少，即使有练的，大多
也就加一两个片应付事，而且弄个三五组就收工了。镜子前面一照，很多人上身是深圳
速度，腿部还是老少边穷。弟兄们为啥不爱练深蹲哩？咱来问问吧。
甲：练腿有啥用啊？上身块大了有型，扳腕子来劲，还能经常脱了亮亮。
乙：偶是真想练深蹲，可腿粗了难看啊，再说裤子太瘦，撑破了咋办？
丙：偶是真想练深蹲，也不怕撑破裤子，就怕把要伤了。万一从中间折了可就
挂了。
我：。。。。。。
看来大伙不练深蹲的理由还蛮充分。让咱们一条条看看。甲这位兄弟嘛，不是
我说你，你是只知其一，不知其二。当然进了健身房就值得表扬，可... 阅读全帖 |
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y**a
发帖数: 2546 | 8 重心向前，因为这样更容易转弯，
原来我背包，后来就怕养成坏习惯就不背了。
还有跟滑冰一样，一个动作一个动作的学，
你可以bt点video下来，原来版上有共享的，现在没有了。
我觉得有个名字叫carving的在欧洲拍得video比较好。
很详细，有100多步（很详细,好多可以省略），一步步循序渐进来的。
我每次去之前都会看一遍video，
把这次要练得步骤都画到小纸片上，一个个练过来。
要练carving有好多步，
单脚内外刃，
转每个弯时候摸坡上的地（蹲着摸）
在坡上划一个半圆到停
在坡上划2/3个圆，身体倾斜的很厉害，贴着地面，手举过头顶伸直摸地
最后停的时候就是侧躺在地面上的。
我就只练到这里了。
video里面下一步是在坡上划一个完整的圆，然后继续往下滑。
to
这个好像说道点子上了，我觉得我在陡坡上只能按照事先想好的路线滑就是因为身体比
较僵，需要躲人的时候转不过来。看来只能多练习了。
in
hmm,
4th
is
是不是东部的更难滑啊，经常有一块一块光光的像冰一样，到了下午还不平，有各种乱
七八糟的槽，一不小心ski顺进去就摔一个 |
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s*******y
发帖数: 468 | 9 儿子学琴一年另两个月。从他刚开始学的时候，我就旁听。原因很简单，老师
布置作业，孩子自己练，上课的时候就是检验成果和纠错。
儿子当时只有6岁，能力很有限，一来记不住老师说了啥，二来不会的曲子也
练不来。我基本上就当他的陪练老师了。练琴的时候，我从来不push他，弹
得好的曲子，只练一遍，不好的，练三遍。每次老师布置作业的时候，我都
确定我们俩都明白作业怎么弹。一年下来，他谈不上喜欢弹钢琴，但是也不
讨厌。我们一起练琴的过程中，还很有乐趣，是母子沟通的时间。我常常夸奖
他，他也很开心。
老师对我的要求也很高。儿子弹错了，要批评我，却不说孩子。所以，他一点
负面的情绪也没有，反而觉得老师比妈妈还nice。事实上，老师是严格著称的。
我不知道儿子还能学多久，我的目的也不过是希望他将来有个小爱好，再说弹
钢琴和弹棉花还是不一样，有助于大脑发育。我的收获也很大，至少会识谱了。 |
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s*********4
发帖数: 3362 | 10 被野狗咬伤 只休息三天
46岁的马修是葡萄牙人，在阿尔加维开了一家脚手架公司，衣食无忧的他向来喜欢
慢生活，从来不参加剧烈运动。“别说长跑，就连长时间走路，我都没有尝试过。”但
今年1月14日，马修却和妻子儿女挥手告别，然后开始了自己的马拉松挑战，“虽然我
没有跑过马拉松，但这并不能说明我不能跑马拉松。我要对那些说我不能坚持5天的人
说：‘你们错了，我就是累死，也一定要做到。’”
按说，这样高强度的马拉松之旅，应该有一个支援团队才行。但和马修同行的，只
有他84岁的老爸汤姆·路德一个人。老路德开着一辆装满能量棒、水、食物和急救药箱
的小车，一路给儿子做后勤工作。晚上，父子俩就在价格低廉的酒店或者帐篷里过夜，
有时候也在车上将就一下，但不管什么地方，马修都是倒头就睡，因为这样的运动量是
他从没体验过的，他实在太累了。
沿大西洋海岸线一路北上的马修，前几天虽然跑得很慢，但过程基本顺利。一进入
西班牙境内，不懂西班牙文的马修就遭遇了麻烦。“我能大致听懂西班牙语，但看不懂
他们的文字，尤其是那些路牌。所以我经常跑错路，问了人后才调头，这浪费了我不少
体能和精力。”
在西班牙北部山区，马修遇到... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 11 被野狗咬伤 只休息三天
46岁的马修是葡萄牙人，在阿尔加维开了一家脚手架公司，衣食无忧的他向来喜欢慢生活，从来不参加剧烈运动。“别说长跑，就连长时间走路，我都没有尝试过。”但今年1月14日，马修却和妻子儿女挥手告别，然后开始了自己的马拉松挑战，“虽然我没有跑过马拉松，但这并不能说明我不能跑马拉松。我要对那些说我不能坚持5天的人说：‘你们错了，我就是累死，也一定要做到。’”
按说，这样高强度的马拉松之旅，应该有一个支援团队才行。但和马修同行的，只有他84岁的老爸汤姆?路德一个人。老路德开着一辆装满能量棒、水、食物和急救药箱的小车，一路给儿子做后勤工作。晚上，父子俩就在价格低廉的酒店或者帐篷里过夜，有时候也在车上将就一下，但不管什么地方，马修都是倒头就睡，因为这样的运动量是他从没体验过的，他实在太累了。
沿大西洋海岸线一路北上的马修，前几天虽然跑得很慢，但过程基本顺利。一进入西班牙境内，不懂西班牙文的马修就遭遇了麻烦。“我能大致听懂西班牙语，但看不懂他们的文字，尤其是那些路牌。所以我经常跑错路，问了人后才调头，这浪费了我不少体能和精力。”
在西班牙北部山区，马修遇到了大麻烦，几次遭到野狗... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 12 这么练没用。
俗话说无坚不破唯快不破。
格斗家练身体的时候练耐力，爆发力的时候也比纯力量多。
: 这些人跟我一个路子,只练力量(无论上肢下肢),不练有氧运动(游泳跑步)
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f*******n
发帖数: 5241 | 13 如果现在效果不好，那可能是该变一变了。分开练试试？
不管怎么练，主要可能还是强度要够。要是一周只练一次，
你大概也只有都一起练，而且效果有限。 |
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o*****m
发帖数: 950 | 14 hi,
我也是小时候学了半调子，现在准备重拾。哈农也练过很多，练到那些音阶前。练习的
时候也注意高抬手，每个手指象小榔头一样。可是在练曲子时总觉手指无力，无法把手
臂上的力用到指尖。怎么办？
你还练其它练习曲吗？象车尔尼299， 740。还是只练哈农。
谢谢！ |
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i******s
发帖数: 359 | 15 20.萧峰(北乔峰)——《天龙八部》
人物介绍：被普通人家收养，在少林寺学艺，长大当上丐帮帮主，后杏子林事件被揭发其身份为契丹人。和虚竹，段誉结拜为三兄弟，误杀自己的至爱阿朱，最后为了大义跳崖牺牲。
理据服：
1.能和萧远山战平
2.聚贤庄一役以一对数百，杀死众多高手。
3.少林寺层以一敌二游坦之+慕容复，略处下风
武功：[降龙十八掌]
19.张无忌(明教教主)——《倚天屠龙记》
人物介绍：明教教主，张翠山和殷素素之子，年幼时中玄冥神掌，无法治疗，后机缘巧合之下习得九阳神功和乾坤大挪移。六大派围攻光明顶时一人之力退六大派。化解过武当派的危难，也从汝王府救出过六大派的高手。最后携赵敏归隐。
理据服：
1.光明顶一人退六大派
2.经张三丰指点后[30招胜玄冥二老]
3.最后能和[三渡]战成平手
武功：[太极剑][乾坤大挪移][九阳神功]
18.小龙女(古墓仙子)——《神雕侠侣》
人物介绍：古墓派，李莫愁的师妹。和杨过相爱，后来分隔16年后才又重逢。屌丝们对小龙女还是很熟悉的，就不介绍了，看平时多少屌丝羡慕尹志平就知道了
理据服：
1.丘处机：倘若先师在世，自能胜得过他们，周师叔大概也胜他们... 阅读全帖 |
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i******s
发帖数: 359 | 16 20.萧峰(北乔峰)——《天龙八部》
人物介绍：被普通人家收养，在少林寺学艺，长大当上丐帮帮主，后杏子林事件被揭发其身份为契丹人。和虚竹，段誉结拜为三兄弟，误杀自己的至爱阿朱，最后为了大义跳崖牺牲。
理据服：
1.能和萧远山战平
2.聚贤庄一役以一对数百，杀死众多高手。
3.少林寺层以一敌二游坦之+慕容复，略处下风
武功：[降龙十八掌]
19.张无忌(明教教主)——《倚天屠龙记》
人物介绍：明教教主，张翠山和殷素素之子，年幼时中玄冥神掌，无法治疗，后机缘巧合之下习得九阳神功和乾坤大挪移。六大派围攻光明顶时一人之力退六大派。化解过武当派的危难，也从汝王府救出过六大派的高手。最后携赵敏归隐。
理据服：
1.光明顶一人退六大派
2.经张三丰指点后[30招胜玄冥二老]
3.最后能和[三渡]战成平手
武功：[太极剑][乾坤大挪移][九阳神功]
18.小龙女(古墓仙子)——《神雕侠侣》
人物介绍：古墓派，李莫愁的师妹。和杨过相爱，后来分隔16年后才又重逢。屌丝们对小龙女还是很熟悉的，就不介绍了，看平时多少屌丝羡慕尹志平就知道了
理据服：
1.丘处机：倘若先师在世，自能胜得过他们，周师叔大概也胜他们... 阅读全帖 |
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l****l
发帖数: 833 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
nkmm (Niki 早睡早起的小狐狸) 于 (Tue Mar 4 16:59:42 2008) 提到:
mapcar说过，练前三拍
老郭说过，练网前意识
你觉得呢？
☆─────────────────────────────────────☆
Cathleen (蛹-@-化蝶) 于 (Tue Mar 4 17:24:24 2008) 提到:
对,前三拍,我正想挖这个坑呢.
备战ABL之前,被男搭档专练了两小时.
1. 他发球到我后场,我吊一个网前,然后上网,他回放一个,我要么拍死,要么勾对角,要
么推后场.
2.他发小球,我放网前一个角,他勾对角,我追过去,推/挑后场,或回放小球.
这个在实战中,我发挥的很好,接发回球放的非常靠角,非常贴网,好几个(三四个吧)直接
得分的.
3. 他发前场小球,我推两腰,(其实只练了一侧腰), 他回抽,我封网.
推腰,强调落点,不用太大力,要求球过了前面发球的人, 又到后场不太容易够到的位
置.
☆──────────────────── |
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h*******3
发帖数: 3775 | 18
胸背二头三头确实都包括了。
但也不是只练这三个吧？
你的意思是如果胸练得足够多组，练完之后三头肯定也疲劳了。不用练了。对吗？
背和二头同理 |
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h*******3
发帖数: 3775 | 19
如何这样练可以吗？
胸
背
肩
腿
二头三头
每天只练其中的一个。
这样的话练胸背肩各用用多少动作组不同动作比较合适呢？8-10种？
仰卧起做也不需要练吗？
可否具体解释下原因呢？我有点不了解
谢谢啦 |
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z*******7
发帖数: 178 | 20 基本上踮球是有助于提高球感的好方法。开头肯定是几个就掉了，只能多练而且最好是
两条腿都练。能帮助你更好的停球卸力，基本上能超过一百个，就可以了再上去就是力
量和稳定性的差别了。当然也不能只练这个，比如结合高球的停球练，你能明显感觉到
踮球好了以后你能更容易的把球粘在脚背上卸下来。 脚躬停球首先要摆对姿势，脚腕
要用力，其次要练习触球后脚躬往后拉的那个动作，延长接触时间。 |
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L********8
发帖数: 103 | 21 经常在路上看到Jordan Driving School的教练车,他们好像是跟Wake County签约的机
构，专门教14至18岁的高中生学车。你可打电话问问，是否也收成人学员？
我的建议是：即使有专业教练指导，你平时也需花功夫揣摩。我当年学车的时候，教练
就让我回家把洗菜盆当方向盘来模拟开车，学习三点调头、平行泊车、尾进车位等技术
要领。
楼主每天只练10分钟很不够，每次应在1小时左右。晚饭后，可找周围的小学、中学停
车场来练车。熟悉转弯、停车等各种技术要领。
上路前，需熟记交规，把握路权。至今，仍记得教练的一句话“按交规开车，将来既不
会吃罚单，又能保证安全行驶”。
最后要说的是，丈夫陪练时要耐心些，妻子学车时也再“虚心”些，尽量减少吵架，否
则因情绪不佳，不光练车没有长进，安全也成问题。
望以上的一些个人体会能帮到你！ |
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x*z
发帖数: 694 | 22 大哥，你拿砖头怎么练挥拍啊，
万一砖头飞出去，是不是就是传说中的板砖啊，呵呵
我的一个疑问就是看付海峰，他左边的胳膊几乎是右边胳膊的两倍，
难道他练力量的时候只练左手吗 |
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m**********4
发帖数: 774 | 23 我身材一直算fit,女，168 CM/51KG,坚持每天跑步很多年了，腿上肌肉很结实。问题是
胳膊，从没练过，铅球什么的都一塌糊涂。去年夏天开始练习上臂，做划船机大概每天
3000米（我胳膊基础很差，所以拉不了很远），加一些其他哑铃运动。
最近发现胳膊肌肉分布严重畸形。正面看胳膊粗了一圈，但只有上臂最中间粗了一圈。
肩膀上一点肌肉也没有，所以看上去不好看。
有没有一点建议和意见？划船机是否对锻炼胳膊有效果？是否应该只练肩膀？
我对练习完全没有经验。希望大家能指教。谢谢！ |
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j**f
发帖数: 7403 | 24 你跑这些才哪儿到哪儿啊。他们说的是，不要一星期20 MILE以上或者更多。
9 MILE担心啥呢？
跑步对健康有好处。ＳＯ， ＷＨＹ ＮＯＴ．
我的个人理解： 不跑步，只练肌肉（尤其是自己瞎练），对健康是有负作用的。
所以还是跑步吧。
以前认认真真看过精华帖，说练肌肉的时候就不要做太多有氧运动，会消耗肌肉。但是
又有人跟我说做一些有氧运动有助于提高心肺功能，这样进而有助于做器械。
大概每次跑3mile左右，每周三次左右，也不算多，但是感觉小腿越来越细了，也不知
道是不是心理作用。人本来就瘦，腿再一掉肉上肢再一连起来，不知道会成什么样子啊
。。。
希望大家给点建议。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 25 我跟上面几位观点类似，要练就全身的练，只练胸肌没啥好处。
要是因为怕长肌肉不练身上别的地方就多虑了，肌肉哪那么好长的。 |
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X******0
发帖数: 181 | 26 看那身板还是练过 不可能只练胳膊和腹肌 不练胸 岁月不饶人啊 |
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s**********a
发帖数: 3273 | 27 你那练法是浪费时间。
一个星期练三天，一天只练一个动作，连续三组（或者两组也行），每组八次，每组中
间间隔 30-60s. 重量到最后一组需要拼命才能完成。练完吃一勺蛋白粉。
就这么简单。 |
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w********u
发帖数: 545 | 28 两周前好像手腕伤了，不知道具体怎么伤的。就是右手手腕在转动的某个角度有疼痛感
，用劲的时候也是有某个角度会疼，左手就没有这种感觉。所以最近一直都没有练用到
手掌的动作，只练不用到手的、比如夹胸的器械，三角肌的器械，还有深蹲，还有游泳。
想问问，我应该用轻重量练用到手的动作吗？ |
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i***p
发帖数: 307 | 29 我跟你刚好相反，不练腿，只练上身，争取早日成就，上半身美国队长，下半身美国佳
人。
我今天bench的时候，边上直接挂了3个大盘子， 让我汗颜啊。 |
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s********e
发帖数: 924 | 30 宣传一下中东舞（肚皮舞）的好处哈:D
练了快两年的中东舞，基本没有其他的力量练习，现在已经有马甲线和人鱼线了
不过不是很明显的那种，类似这张图
腰也更细，三围比例更好，没有蝴蝶袖，身体更灵活协调，姿态更挺拔，上次回国亲戚
们都说觉得我长高了:D
肚皮舞的名字比较误导，其实它是一种全身性的舞蹈，一直练到手指:D
我每周练至少三次，每次1个小时，基本都会出汗或者大汗
除了身体上的改变，我觉得更重要的是让心情更愉快开朗。舞蹈时若进入天人合一的状
态，那种愉悦美好更是无与伦比的
算是身体和精神的双修吧，哈哈。
最强力推荐啦，祝各位美女们都更美更快乐～～～ |
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S********t
发帖数: 3431 | 31 嗯，现在偷练神功就是有形无神，只练剑招没练剑气。 |
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c***e
发帖数: 8 | 32 来自主题: VolleyBall版 - 怎样练弹跳 我想练弹跳
但又不想让腿变粗(我看弹跳好的人小腿都挺细的)
记得有人说可以只练肌肉的爆发力，但不build muscle
该怎么练才能达到这个效果呢？
其实我还想先减掉10lb，这两项可以同时进行吗？冲突吗 |
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P*********y
发帖数: 986 | 33 嘿嘿，嗯. 的确如此。我曾经手臂力量很差，所以深受其害地说:(
我的瑜伽班上有个人说他希望自己在2年内练成双盘呢，我说我只练了一个月就做到了
。。。 |
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i*****8
发帖数: 6735 | 34 ☆─────────────────────────────────────☆
pixixi (好好教育丁丁) 于 (Tue Mar 4 17:50:44 2008) 提到:
发信人: Cathleen (蛹-@-化蝶), 信区: Badminton
标 题: Re: 好吧，双打比赛之前，应该练什么？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 4 17:24:24 2008)
对,前三拍,我正想挖这个坑呢.
备战ABL之前,被男搭档专练了两小时.
1. 他发球到我后场,我吊一个网前,然后上网,他回放一个,我要么拍死,要么勾对角,要
么推后场.
2.他发小球,我放网前一个角,他勾对角,我追过去,推/挑后场,或回放小球.
这个在实战中,我发挥的很好,接发回球放的非常靠角,非常贴网,好几个(三四个吧)直接
得分的.
3. 他发前场小球,我推两腰,(其实只练了一侧腰), 他回抽,我封网.
推腰,强调落点,不用太大力,要求球过了前面发球的人, 又到后场不太容易够到的位
置.
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pix |
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f******t
发帖数: 19544 | 36 那你的意思是说一方可以手脚并用，一方只能用手。练拳击的有几个不会用腿的，不擅
长高腿进攻，提腿防守总是很容易学的。只练散打的，因为控制距离远，近身时表现也
会一塌糊涂。 |
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n******g
发帖数: 17225 | 37
这些人跟我一个路子,只练力量(无论上肢下肢),不练有氧运动(游泳跑步) |
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b*******r
发帖数: 6655 | 38 这算个屁啊，啥也不练的小孩在外边瞎玩，谁不是青一块紫一块的，
不过这可能是老中孩子只练钢琴游泳的原因 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 39 今天才称了,193.4lb,这个体重勉强摸框,尤其是考虑到我胳膊长
弹跳一般吧,在打球的里面看.
我去gym跟弹跳有关的只练负重提踵
关键是我对摸高高度不太敏感,深蹲练出来的弹跳摸高会高,但弹速上会受影响
我练负重提踵主要是锻炼跟腱,这样启动变速会得到加强
这个是我比较重视的:) |
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d********e
发帖数: 419 | 40 家里没有哑铃，只有resistance band，好象现在做的几个都只练到胳膊，怎么练胸，
肩，背呢？ |
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j**f
发帖数: 7403 | 41 恩。背比胸重要10倍以上。可惜很多女生都不练背。呵呵
只练胸会把posture搞坏的...背也要相应练练. |
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n***1
发帖数: 1719 | 42 个人的体会是，不要追求重量的极限和所谓推起自己体重一倍半。和自己比，去追求动
作的标准和慢。又不是举重运动员。动作都变形了就只练肘关节了。
由于没人spot,我只能在3D的那个smith 上做，两边放好横杆保护。
我从单边70减回现在单边的55了。宽握低放慢起，每举都体会在胸上而不是臂，飞鸟和
cable cross也一样，全部动作不变形而体会夹胸。。现在重量少了，但练后胸更鼓鼓
的。
炼的时候想着事业线吧。lol |
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h*e
发帖数: 10233 | 43 我今天试了一下，做完感觉是不一样。不过有一点想请教，我卧推本来可以160 5x5的
，但是在这个计划里放在第五个动作，用了135都做不完5x5，这样会不会刺激不太够呀？
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昨天使用卡特的胸部训练计划练了1次胸肌，感觉很不错，当时泵感就很足，今天起来
整个胸肌酸胀，我感觉这是次很有效的训练，高手的动作安排果然不同凡响。这个计划
有20多组，7个动作。训练量够大，所以这次训练只练胸这一块肌肉，后面不要再安排
小肌群训练。
1、杠铃上斜卧推，首先从上胸开始，100公斤2组8~12次，140公斤2组8~12次，180公斤
4次不休息直接降低重量至100公斤推到竭力为1个逐降组。卡特使用20公斤1片的杠铃片
，我在实际练习中则使用10公斤1片的杠铃片，这样程序就变成了60公斤2组-80公斤2组
-100公斤60公斤逐降组。如果力量比我低的，可以用7.5公斤或5公斤1片的杠铃片，这
是可以根据自己实际情况来。
2、哑铃上斜卧推4组，8~12次。哑铃上斜卧推使上胸肌... 阅读全帖 |
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K****h
发帖数: 1073 | 45 什么正手反手削球都不要，只练一个技能：发球，ACE成功率只要有 51% 就可以了。
居高临下往下方各个角度猛砸。
他有运动天赋，给他一年时间就练发球一项，进前10 有希望么 |
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c********y
发帖数: 78 | 46 新手第一次参加练习，任务就是适应高温。不舒服就躺下来，最好不要离开。坚持
到最后目的就达到了。别人练的时候注意观察动作，不要急于开始练习。动作到位
非常重要。
另外是练习呼吸。保持深长呼吸，避免浅短呼吸。让深呼吸逐渐变成习惯。
练习中如果有不舒服，可以躺下休息，不要勉强。高温对心脏负担很重，有时我心
跳会非常快，我会静止保持呼吸直到心跳慢下来。适度很重要。
Bikram Yoga的动作弹性很大，同样的动作，到不到位及用力轻重差别很大。刚开始
我求成心切，用力超过限度，结果导致膝盖受伤，休息了很久。重新开始的时候我
比较注意限度，只练到身体能承受的最大而止，做不到绝不勉强。所以有些动作我
现在还在初级阶段，但是我并不急于求成。
我的感觉是，只要坚持，总有一天会做到位。身体需要一个过程去熟悉动作。运动
过渡造成伤害就本末倒置了。
Bikram Yoga没有倒立动作，理论上女生在生理期内也可以练习。不过我还没有试过。 |
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d********n
发帖数: 3477 | 47 来自主题: MusicPlayer版 - 练琴片段 很久没练门德尔松了。。。音都不怎么准，只练了一小段
过段时间看看能不能奔个无穷动。。。。。
吉他最近也没有什么进步。。。。哎。。。。。 |
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m*******g
发帖数: 7050 | 48 嘻嘻
我以前还一直说游泳累，因为游完了第二天要吃很多很多吃到很累
说实话，我只练其中的一个项目都会吃很多（比如早饭都要吃两个小时才能饱），真的
不知道三个项目连起来练要吃多少。。。大概一天就忙着吃饭了。。。 |
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g********6
发帖数: 951 | 50 你要是有准备想对着干或者见义勇为，心理素质和出手的时机的掌握很重要，平时只练
枪不学兵法的关键时刻可能打不出来。散打摔跤什么的技术应该能用得上 |
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