o****3
发帖数: 5100 | 1 12/4
今天没有准备，本来是带儿子闺女来游的，穿了大裤衩。结果孩子妈妈带他们换衣服，
我抽出了42分钟游。
400 yard pullboy， 9分钟
50 yard 蛙泳，1 分钟
100 yard kick，5 分钟
带孩子游了50分钟。
然后1200 自由泳，26分钟。 |
|
|
L*******g
发帖数: 913 | 3 完了，200y光打腿都比我freestyle游得快。。。 |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 4 200 yard踢腿跟pull buoy一个速度？
Anyway, ou很强啊，1000 yard 20分应该很轻松。 |
|
|
s*********g
发帖数: 1107 | 6 这就是楼主报的成绩吧，一分钟一圈长距离28圈，好牛 |
|
h*****8
发帖数: 2667 | 7 楼主不错，问一下，练了多久了？
我差不多自己瞎练了三年，大概1000米也和你差不多的水平，好像就很难再上去了。。
。这半年多没啥变化。而且短距离也没长进，所以变得有些自暴自弃，每次游了30分钟
就走人。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 8 系统的周末游泳快有2年了。
根你差不多，大约一年以前到现在，没什么变化，有时快，19分40秒，有时慢，21分30
秒。我就是为了健身。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 9 系统的周末游泳快有2年了。
根你差不多，大约一年以前到现在，没什么变化，有时快，19分40秒，有时慢，21分30
秒。我就是为了健身。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 10 看来填装备还是会短时间内，激励我多练一会，今天又跑去游了一趟。
400，pullboy， 7分57秒
200，蛙泳，表按错了，大约5分钟吧连吓忙表的时间。
200，仰泳，表按错了，大约5分钟吧。
200，踢腿，7分钟。
1000，自由泳，20分20秒，
100，自由泳，1分57秒
100，自由泳，1分53秒
100，自由泳，1分57秒
100，自由泳，1分54秒
100，自由泳，1分58秒
我的泳姿有些为题，长短速度都差不多，尽管我觉得自己游100时挺快，其实区别不大
。总共游了快一个小时。
看来，很多人和我类似，到一定程度就没啥进步了，只是有的人快些，有的人稍微慢一
点。争取下周录一段，叫大家提建议。 |
|
|
o****3
发帖数: 5100 | 12 今天group的头请吃饭。饭店离我平常去的游泳池很进。我估计大家这时候都不忙，那
我就偷得浮生一小时闲吧。
吃的饱饱的，就来游泳了。
今天和往常游的不一样，完全自由泳。
５００ yard， １０分１７秒
５５０ yard， １１分１７秒
５００ yard， １０分１２秒
１００ yard， ２分
１００ yard， １分５８秒
１００ yard， １分５９秒
最后 ５０ yard 蛙泳放松。
总共４０分，１９００ yard。
希望明天多游一点，然后可以录个象。 |
|
|
o****3
发帖数: 5100 | 14 不会flip。
12月10日。
pullbuoy 400 yard 7分55秒。
蛙泳250yard 5分30秒
仰泳200yard 4分30秒。
这次我全力练了下打腿，每次之后休息了大约20秒，先自我赞叹一下，好久没有测打腿
的时间，感觉进步极大。
第一个25yard， 33秒，我真不敢相信自己，
第二个25yard， 25秒，我觉得太兴奋了。
然后3个25yard，38-39秒，我感觉很累，不过还是想是不是看错表了。
又全力踢了最后3个25yard，35-36秒。
然后陪闺女踢了15分钟腿，不得赞叹一下，虽然4岁小孩没有受过专业人士教，光踢腿
还是满不错的，要是她全力往前，大约45秒就可以到了，是我一年前的水平，而且她蹬
墙几乎没用。
然后开始我的自由泳训练，不知是不是我的踢腿踢多了，我很快就没力了，只好练短的。
200yard 4分钟
200yard 4分8秒
200yard 3分55秒
100yard 1分50秒，进步很大；
100yard 2分
100yard 1分58秒；
50yard 50秒
50yard 50秒
50yard 1分。
然后sona15分钟。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 15 12/11/11
今天以代孩子为主，抽出了一点时间游泳。
400 yard pullboy， 7分50秒
100 yard 蛙泳
100 yard 打水
教孩子游泳，45分钟。
1000 yard 自由泳，21分钟。 |
|
|
o****3
发帖数: 5100 | 17 12/15/11
最近几天肩膀隐隐作痛，可是一想到游泳，就忍不住了，又跑去一趟，不过没敢多游。
100 yard， pullboy， 2分14秒，算是热身。
300 yard， pullboy， 5分55秒
200 yard，蛙泳，4分29秒，
200 yard，仰泳，5分9秒，
200 yard，踢腿，35/36/34/35/38/34/35/38，每次休息在20秒左右，这个是我每次来
游泳最累的事。
850 yard，自由泳，17分56秒，比平时慢一些，不过也还满意了。主要是最近练踢腿，
每次累得要死，再加上胳膊不敢用力，我其实还挺满意自己的时间。不过记得读大家的
日记，好像踢腿后，游得更好，这个我还不行。要是不踢腿，我可能还游得好一点，看
来还是要体力。 |
|
|
o****3
发帖数: 5100 | 19 要是背部肌肉痛，还游不游啊？
好像不是特别痛，但是不太敢用力。
好不容易有假期，估计那儿也不去。游泳就成了我的头等大事，还是要挺下来，希望不
会加重。医生和朋友都说只要量小一点，就可以。等明年初就好了，又会回到周末游泳
了。 |
|
|
o****3
发帖数: 5100 | 21 12/17/11
今天和一个朋友家一起带小孩游泳，游的不是太系统，不过趁机录了一段，一会请大家
指点。
100yard 踢腿
400 yard pullboy
200 yard 蛙泳
200 yard 仰泳
1100 yard 自由泳。
时间都不太准，就不写了，一会上视频。 |
|
|
|
g**********y
发帖数: 14569 | 24 你老婆是没比较，光看到电视上菲鱼那种。看到我这样的，她就知道你游得有多快了。
别。 |
|
|
|
g**********y
发帖数: 14569 | 27 得等版主们休假回来，我们打酱油的实在提不出什么建议。 |
|
|
|
d*****n
发帖数: 1875 | 30 游的不错，水上动作比较流畅.
不知道你的抱水感觉如何？还有髋关节的rotate/forward 的感觉？
别。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 31 刚刚入水的时候感觉不是太好，不过接下来的一半还是有一些感觉的，不过力气不足，
一般不会全程报水。我根本没有推水。
我的腿，特别缺乏指导，不知道沙是正确的，rotate的感觉不强，有时还是为转而转，
特别扭。
我一之觉得自己游的挺relax，结果一看视频，一下接一下，根本没有滑行。 |
|
d*****n
发帖数: 1875 | 32 可以请个 private coach,帮助水下efficent swim， 主要是arm catch 和 hip rotate
, 还有他们之间的配合。
不过如果只游较短的距离， 或者也不参加比赛要求游的快， 自己多游也可以提高
efficiency 的, 就不必请教练了。当然请教练或者和team一起游， 会提高的快些。 |
|
|
|
p*5
发帖数: 16204 | 35 其实游的挺好的啦。
高肘移臂基本都做出来了，头的位置也挺低平，整体身体位置没有大问题。
可以改进的地方：
1. 右手入水有点问题。一个是入水位置太靠中间，另一个是入水时候大拇指先入水了
，现在比较好的方法是中指先入水，手掌向下。这个可以自然转到高肘抱水和直臂推水。
2. 打腿好像膝盖弯的稍微多了一点。
3. 要练streamline，蹬壁以后双臂没有夹头，之间有很大的缝隙，而且没有浸入水中
滑行，很快就浮出了。
4. 如果要提速，可能要练水下的手臂动作，现在高肘抱水和直臂推水可能做的还不是
很好。
大家再呱唧呱唧？
别。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 36 多谢酸总指教，我准备一样一样练。
水。
我要注意如水的位置，这个恐怕是我的另一个缺陷的原因。我经常感到抱来的水会推到
肚子上，估计要是入水位置变好后，会有提高。你说的中指先入水，我得慢慢体会，估
计我得更高的轴才会做到。
你说得太客气了。我知道自己腿不直。可是我伸直的时候，感觉就向要抽筋，每次都骗
自己过去了，看来还得过这一贯。
我抱水有一些，但是没有力气。而且经常是抱了一侧的水，身体就有些不平衡，另一侧
换气的时候就变成调整平衡了。
看来还得练drill。我游１００＊１０比游１０００累多了。有时游１５００－２００
０也不累。
推水，我先尽量练，这个对我目前的前进没有任何帮助。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 37 现在实在是不行。老婆也游泳，孩子也小，只能有时间尽量多游了。
不太可能做计划。要是请完教练，估计会经常逃课，或者学完了，没时间练。估计再过
两年，就行了
rotate |
|
o****3
发帖数: 5100 | 38 12/22/11
今天游了55分钟。
和往常一样，不过接受高山们指导后，成绩有所提高。
先是200 yard pullboy 4分6秒
然后200 yard 踢腿，这回每50yard 休息30秒，每50 yard大约1分15秒到1分20秒。
200 yard pullboy 3分50秒。
200 yard 蛙泳 4分24秒，比前一两周快了6秒
200 仰泳， 5分钟。
1000 yard 自由泳， 20分18秒，比最近一两周快了12秒， 不过还是不如最快的时候。
我也不知是从什么时候开始需要21 strokes，以前是19－20左右，也许是因为肩部稍有
不饰吧，希望能够回复到19下，或者进一步到17下。
100 yard 自由泳， 1分44秒。
本来想冲4次，结果没力了，
50 yard 自由泳，52秒
50 yard 自由泳，52秒
然后100 yard放松。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 39 12/23/1
400 yard pullboy, 4min plus 3min50sec.
200 yard kick, the best is 34 sec per 25 yards.
200 yard 蛙泳, 4min 26 sec.
200 yard 仰泳, 5min 6 sec.
100 yard 自由泳 6 times, 1min 49sec, 1min 48sec, 1min 47 sec, 1min 46sec,
1min 48sec and 1min 52sec.
200 yard 自由泳 3 times, 3min 45sec, 3min 48sec, 3min 50sec.
300 yard 自由泳 6min 6sec
50 yard 放松 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 40 12/30/2011
好像肩膀不痛了，今天游了快一个小时。不过忘带计时器了，除了1000yard都没记时间。
200 yard， pullboy，
200 yard 蛙泳，
200 yard 仰泳，
200 yard 踢腿
50 yard，全力自由泳。
1000 yard自由泳，有进步，大约20分5秒左右。我觉得进步主要是靠夹头。
800 yard自由泳。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 41 12/31/2011
2011 年的最后一天，有一个好的结尾。
还不太会游，可是今天高兴，和自己的小伙伴一起玩，替了500yard，我和老婆轮着跟
着。
1000 yard 自由泳，好久没和别人在一条道上游了，感觉不太好，有不少动作明显感到
不对，华了20分24秒。
然后50、50，100，100冲刺， 51秒，49秒，1分51秒，1分54秒。
今天整体游的不快。
50 yard放松。
56分钟。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 42 1/1/2012
新年新气象,祝所有泳版的朋友游得更开心.
虽然已经连游三天了,为了讨新年大吉,今天又跑去游了一会.
400 pullboy,
200 和我女儿一起踢腿
400 蛙,大约9分钟
400 自由泳, 7分54秒.
100 自由泳,1分52秒
100 自由泳,1分49秒
50 自由泳,54秒
50 自由泳, 49秒
50 自由泳, 52秒
100 自由泳,放松.
假期就要结束了,速度没有明显的提高.不过接受版上朋友们,尤其是小酸的指导后,1000
自由泳还是达到过20分5秒.考虑到我的肩膀直到最近两天才开始好转,我已经非常满意
了.希望新的一年,最好成绩能够游到19分30秒. |
|
o****3
发帖数: 5100 | 43 我的新年目标开来得改了.
今天是连续第五天游泳,本来想就是陪女儿和她的小伙伴玩玩就酸了.
没想到从刚开始就觉得游得比平时快
400 yard pullboy 7分44秒,比平时快了10秒多
200 yard 蛙泳 4分4秒,也比平时快了10秒多
200 yard 仰泳, 4分34秒,居然快了30秒.
然后陪小孩玩,就没有踢水.
然后游1000 yard,感觉不错,尽量push自己一点,结果只用了19分5秒,这个比我12月最好
成绩快了1分钟.我自己和手表数得都一样,真有点不太感相信.
自己琢磨,估计有几个因素:没先练踢腿不累,游的时候有意识的多踢了一点,多向前够了
一些,肩膀估计彻底好了. |
|
g**********y
发帖数: 14569 | 44 太赞了！向你学习，争取今年1000 yard能游进20分。 |
|
o****3
发帖数: 5100 | 45 多谢,多谢,我在20分钟附近晃悠已经一年多了.
希望我下星期能保持在19分30秒左右,这样我要改一个目标了.
预祝你能迅速达标. |
|
o****3
发帖数: 5100 | 46 1/7/12
有了孩子就是很难做计划.
今天一个人带着小孩去游的,挤出了一点时间游.
3*100 自由泳,时间大约是1分50秒一次.
200 踢腿
300 自由泳5分43秒,看来是进步了.因为中间我还要不时瞄瞄岸上,看我姑娘还是不是老
实的坐着.
然后又游了200. 凑够1000.
虽然没有游痛快,但还是要感谢我姑娘,居然恩准我自己游一会. |
|
|
o****3
发帖数: 5100 | 48 1/8/2012
看来欲速则不达,今天没有能重复上个星期的速度.
400 pullboy 7分36秒,这个好像快了一些,不过考虑到我有时游得快,有时会放松,不是
太有说服性.
300 蛙泳,6分23秒.
和女儿踢腿100 yard
陪她游了40分钟,
1050自由泳,20分50秒,虽然没上次快,但毕竟折合1000近了20分钟.
400 自由泳, 8分9秒.
200 自由泳, 3分59秒
100 放松.
争取下周能够保证1000在20分以内,向19分30秒冲击. |
|
o****3
发帖数: 5100 | 49 这版主也太勤快了,我要多游,多来泳版,多谢包子. |
|
|
