d*********6
发帖数: 6115 | 1 我的腿可能都和他们有一拼了。
不知道为啥还是。。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 2 版大(速度)，白急(肌肉)和你(shoe type)说的都有道理，ho ho. |
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e*e
发帖数: 6808 | 3 再支持你一把
我同事换了Kayano之后就ITBS了 |
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m****i
发帖数: 1980 | 6 "回家跟LD说明情况，直奔附近high "
真不是一般的乖！赞！ |
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m****i
发帖数: 1980 | 7 不会吧？那我跑这么慢还itbs其不冤枉死了？
去年这会儿，我跑的比现在多，快，也没itbs,个人认为是使用过度。。。 |
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m****i
发帖数: 1980 | 9 我也迷信，自从跑步扭伤脚，去跑步鞋店做了评估后，我买鞋就只敢买一个牌子一个型
号了。全是stability. 如果穿别的鞋在公园里追娃，膝盖立马感觉不对头。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 10 这个，我觉得是心理作用了
就想那时候膝盖不舒服，越想越觉得不对劲
结果真的重新开始跑，反而没感觉了，呵呵 |
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m****i
发帖数: 1980 | 11 你不知道我的脚扭伤的厉害，凭白得了三个月残疾人parking，啥也不能干，还得举高
否则难受，搞的我硬是做了三个月elliptical，到现在看见那机器都想吐。
所以迷信，阴影全齐了 |
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j**h
发帖数: 1230 | 12 周六smart coach plan是16迈long run，决定改为20，把上周撞墙补回来．上午天气阴晴不定，开车到stevens creak trail，穿上Saucuny 11,出发．空气清新凉爽，路上湿漉漉的，但整条trail上只遇到两个积水小泊，绕一下就成了．中间下雨两次，好在不大，反倒给身体降下温，就是眼镜上有水．
我虽然没带心率计，但控制pace在very conversational level,也就是气不喘，脸不红(虽然看不到，ho ho)．小步高频，下坡不冲，上坡降步频．每3迈喝水，6迈吃GU.就这样波澜不惊跑到16迈．pace10:30到11．虽然轻松，但很慢．
确定不会撞墙后，后面4迈得加速，不想再try小腿后抬，就增加大腿前跨距离，有点paw back的意思．步幅大了，但步频受的影响不大，至少没有小腿后抬大，而且感觉身体重心上下的幅部变化也不大，pace成为9:10到9:30．就是叫从前往回paw的速度要增加，以保证ball landing.大步流星的感觉．不知这样能否坚持到整个long run.上次撞墙3迈走了两小时，这次4迈不到半小时就结束了．
总结： |
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e*e
发帖数: 6808 | 13 周六我们也在stevens creek！抬腿过高会不会容易伤膝盖？btw,偶们的pace终于由＞
14提高到12了：）
阴晴不定，开车到stevens
creak trail，穿上Saucuny 11,出发．空气清新凉爽，路上湿漉漉的，但整条trail上
只遇到两个积水小泊，绕一下就
成了．中间下雨两次，好在不大，反倒给身体降下温，就是眼镜上有水．
红(虽然看不到，ho ho)．小步高
频，下坡不冲，上坡降步频．每3迈喝水，6迈吃GU.就这样波澜不惊跑到16迈．pace10:
30到11．虽然轻松，但
很慢．
paw back的意思．步幅大
了，但步频受的影响不大，至少没有小腿后抬大，而且感觉身体重心上下的幅部变化也
不大，pace成为9:10到
9:30．就是叫从前往回paw的速度要增加，以保证ball landing.大步流星的感觉．不知
这样能否坚持到整个long
run.上次撞墙3迈走了两小时，这次4迈不到半小时就结束了．
腿肌肉终于用上了，是否抽筋
的可能也增加？ |
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j**h
发帖数: 1230 | 14 Really! Let's have group runs in weekends. I bet your pace will quickly be
come to single digit.
btw, my paw back也就是意思意思，把步幅稍微加大，远不到hurt knee的程度．
pace10: |
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m****i
发帖数: 1980 | 15 我longrun后肌肉不酸不疼，就是关节疼，尤其害怕上台阶下台阶，我一般在公司只要
上楼哪怕只是2楼，都不厌其烦的走去坐电梯：） |
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l***h
发帖数: 9308 | 16 这个看起来不是好现象。落脚不要重重地夯地，有意识地用肌肉控制吸收冲击能量，减
少对关节的冲击，试试用前脚掌先着地。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 17 主要是右脚Achilles Tendons疼,老毛病,long run后更疼,不过半天后就好转.已经比开
始好多了,那时真的像disabled, ho ho.Ttw从版上学到的跑后冰敷非常有用. |
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j**h
发帖数: 1230 | 18 应该schedule去oakland路跑考察线路了.
的' |
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j**h
发帖数: 1230 | 23 乍暖还寒，weekdays路跑easy/tempo时温度接近70度，周六又是低温小雨加凉风。
已经习惯8,9迈的路跑，即或开始不在状态，像没睡够，吃多了，没吃东西，恢复不够
，心事忙等等，warm up一两迈之后身体就进入惯性的轨迹，维持低心率地完成。然后
拉伸，洗澡，吃午饭，心里身体都feel easy and enjoy.
周六20迈long run则不顺利。首先Friday校友会的春节晚会搞到over midnight,起床晚
来不及吃东西，只剩下3个GU,又忘了带305，无法maintain proper speed。Stevens
creek trail长5迈(实际是6迈end to end),来回两次共4个segments.因天冷，头3个跑
得不慢也不觉累，到第四个就坚持不住，跑走结合才完成。主要是高抬腿paw back后，
ball landing负荷增加，右脚前脚面蹬地过猛导致hurt,现在仍然恢复中。
总结： |
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e*e
发帖数: 6808 | 24 我们今天跑的
从stevens creek跑到shoreline park到bayland再往回跑到central epxy那边回去。
我好像大腿太重了，完全抬不高，下个星期主攻tempo。握拳！ |
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j**h
发帖数: 1230 | 25 是从山景城BMW dealer后面的入口开始吗? 路跑Tempo注意warm up防止肌肉受伤. |
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j**h
发帖数: 1230 | 29 哦, happened already :)
Ho ho,你可真忙,不想错过任何比赛,年轻精力充沛呀. |
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d*********6
发帖数: 6115 | 30 我是因为缺少long run的动力，要不停的push下。
不过今年不能傻跑了，研究了鸵鸟的log以后，明白long run速度要降低才有效这个道
理。 |
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j**h
发帖数: 1230 | 31 周一(2/22)路跑10迈easy run正常.周二下雨改为gym里跑,同样10迈却辛苦异常.后3迈已经没有斗志和耐心,只好想象是在路跑:到小桥了,过河,转弯,pass Oracle buildings,转弯路过图书馆,到下个路口还有半迈就到了...才把body骗到'终点'.好几次都是这样,路跑一段后,刚转回gym treadmill时特别累,过几天才能习惯.
周三继续下雨,而且右腿膝盖上方肌肉有拉痛,开车踩油门时都能感觉到.熬到下班也没去gym,骗自己说回家晚饭后去高中track跑.结果饭后躺在沙发上就睡着到天明.
周四补周三的tempo,右腿还有点疼但经过一天的休息有好转,轻松完成.周五想补一个easy run,未果.
周六计划是16迈long run,准备加到20补mileage.Out and back:从家里跑到stevens creek trail南端,沿trail到北端shoreline park lake,然后原路返回.
刚一起步,发现右腿的不适已经发展到放射状的跳痛.只好低速启动,维持速度在能忍住的疼痛阈值以下,实在不能放弃这个long run.
接近5迈,疼痛缩小到 |
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c*********n
发帖数: 2120 | 32 You are really a crazy runner to go through all these-:)
Hope the injure will go away soon!
迈已经没有斗志和耐心,只好想象是在路跑:到小桥了,过河,转弯,pass Oracle
buildings,转弯路过图书馆,到下个路口还有半迈就到了...才把body骗到'终点'.好几
次都是这样,路跑一段后,刚转回gym treadmill时特别累,过几天才能习惯.
没去gym,骗自己说回家晚饭后去高中track跑.结果饭后躺在沙发上就睡着到天明.
easy run,未果.
creek trail南端,沿trail到北端shoreline park lake,然后原路返回.
住的疼痛阈值以下,实在不能放弃这个long run.
基本消失,可以正常姿势和速度跑.Ho ho,9 miles slow and long warm up.
pavements深一脚浅一脚的跑,还得等红绿灯.跟trail比,脚踝脚掌的负担重,精神也紧张
inside the traffic.有汽车的街上跑步还是不容易.
高频,最省 |
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b***i
发帖数: 10018 | 33 如果真的受伤了，我建议调整目标，好好休养，不要坚持训练。想想你还有几十年来跑
步啊。
迈已经没有斗志和耐心,只好想象是在路跑:到小桥了,过河,转弯,pass Oracle
buildings,转弯路过图书馆,到下个路口还有半迈就到了...才把body骗到'终点'.好几
次都是这样,路跑一段后,刚转回gym treadmill时特别累,过几天才能习惯.
没去gym,骗自己说回家晚饭后去高中track跑.结果饭后躺在沙发上就睡着到天明.
easy run,未果.
creek trail南端,沿trail到北端shoreline park lake,然后原路返回.
住的疼痛阈值以下,实在不能放弃这个long run.
基本消失,可以正常姿势和速度跑.Ho ho,9 miles slow and long warm up.
pavements深一脚浅一脚的跑,还得等红绿灯.跟trail比,脚踝脚掌的负担重,精神也紧张
inside the traffic.有汽车的街上跑步还是不容易.
高频,最省力和少流汗.当然tempo和冲刺还是需要pawback.
立时用左腿支撑,跑步时右腿驱动.右腿过劳 |
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j**h
发帖数: 1230 | 34 following the crazy paths of you guys/gals already with a FM:) |
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j**h
发帖数: 1230 | 35 嗬嗬,我还确定不了这个'如果' yet.舍不得不跑.不过如果真的严重了,比如走不了路,
我会停的.你这年轻勤奋的训练标兵,大家好羡慕你呀.有空来三番跑啊. |
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b***i
发帖数: 10018 | 36 有空一定来，San Francisco/Big Sur/CIM/Napa/San Jose都是我的目标啊。
我也不年轻，还有半年就奔四了...标兵也实在不敢当，我还是缺乏principle啊。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 37 靠，我這下更慚愧了，以前我還安慰自己，人家baiji是小孩，還沒奔3呢
這樣，我就沒理由，baiji也比我小幾歲而已 |
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O*****s
发帖数: 1540 | 38 真是toughguy啊， 我现在也很不喜欢跑gym， 只有每周1次的tempo/interval去gym.
以前跑步机上跑过一个半马， 差点没跑昏过去
迈已经没有斗志和耐心,只好想象是在路跑:到小桥了,过河,转弯,pass Oracle
buildings,转弯路过图书馆,到下个路口还有半迈就到了...才把body骗到'终点'.好几
次都是这样,路跑一段后,刚转回gym treadmill时特别累,过几天才能习惯.
没去gym,骗自己说回家晚饭后去高中track跑.结果饭后躺在沙发上就睡着到天明.
easy run,未果.
creek trail南端,沿trail到北端shoreline park lake,然后原路返回.
住的疼痛阈值以下,实在不能放弃这个long run.
基本消失,可以正常姿势和速度跑.Ho ho,9 miles slow and long warm up.
pavements深一脚浅一脚的跑,还得等红绿灯.跟trail比,脚踝脚掌的负担重,精神也紧张
inside the traffic.有汽车的街上跑步还是不容易.
高频,最省力和少流汗.当然tempo和冲刺 |
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l***h
发帖数: 9308 | 40 ft...老狼可以喘口气了
看来大叔们跟不上形势了，连奔的意思都不理解了，以后貌似我可以说快奔五了 |
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j**h
发帖数: 1230 | 41 春天到了,雨季要过去了,准备迎接湾区road/trail的骄阳吧:) |
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j**h
发帖数: 1230 | 42 还是BQ体谅咱大叔们,老年优惠,5年一个台阶下,呵呵. |
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j**h
发帖数: 1230 | 44 上周日20迈oakland场地路跑后,周一休息.周二也没敢跑.
周三已经感到开始长肉了,体重也回升1磅.中午溜到trail上recovery run.右腿还是有
些疼不敢使劲,决定跑/走一迈是一迈.蹭到2迈半回头,一共5迈,mileage总算没剃光头.
周四继续小心尝试,第三迈后腿疼减弱,完成10迈.
周五腿又开始疼,没敢再跑,到gym蹬了45分钟车.
周六/周日心理挣扎,最后立志决定放弃long run,养伤,希望下周减弱或摆脱腿疼的纠缠.
总结: |
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m**k
发帖数: 18660 | 45 赞一下。单纯拉伤还好。肌肉恢复容易。
但是不要影响其他地方。安全第一阿xs
缠. |
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m****i
发帖数: 1980 | 46 movefree 坚持吃吧！反正没有副作用！
我不记得在哪里（反正是正式运动受伤的医疗网站）看到过一句话说：“凡是跑步造成
的伤，只要停止跑步，90%以上的伤痛都会自己恢复”自从看到了这句话我就不那么怕
了，不然我妈老吓呼我会残废什么的。。。
现在的郁闷也是因为看了知道了这句话而造成的，因为知道如果不跑早晚会好，于是就
很没有耐心养伤。。。每天都蠢蠢欲动！！ |
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A***a
发帖数: 1799 | 47 JIM啊,你FOLLOW的这个PLAN难度很大啊,初马就动不动六七十麦的.
缠. |
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w********6
发帖数: 12977 | 48 啥计划？AM，建议改成 up to 55mpw, 我第一次也是这个量，现在本来要55-70, 结果
还是 50mpw左右的量
缠. |
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j**h
发帖数: 1230 | 49 今天跑了6迈easy,右腿有感觉但是不疼了.恢复中:) |
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j**h
发帖数: 1230 | 50 You are smarter than I.我开始是1迈也不想省,废掉的一定要补回来,直至如今腿伤严
重警告,不敢跑了,mileage差得更多.不够灵活,经验不够,患得患失.Good news is吃一
堑,长一智:) |
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