m*****g
发帖数: 12253 | 1 中国队加油。。。
新浪体育讯 北京时间7月31日凌晨，2012年伦敦奥运会体操男子团体决赛在北格林尼
治竞技场结束，预赛中表现不佳仅列第六位的卫冕冠军中国队在决赛中顶住压力发挥出
高水平，六个单项18套动作0失误！最终他们以总成绩275.997分力压老对手日本队实现
卫冕，为中国体操队在本届奥运会上实现开门红，日本队申诉成功获得亚军。
卫冕冠军中国队因为在资格赛中出现失误仅排名第六位，决赛中他们和资格赛排名
第五的日本队同组出场。资格赛排名前两位的美国队和俄罗斯队同组，排名第三的东道
主英国队和德国队(微博)一组，乌克兰队和法国队同组。和资格赛采取的“5-4-3”的
赛制不同，决赛的计分方式采取“5-3-3”，即每单项各队的五名队员中只上3人，3人
的得分全部计入总分，这也为各队在决赛中技术动作的稳定性提出了更高要求。
中国队的第一项是吊环。为中国队在决赛中打头炮的是冯喆(微博)，他的开场表现
比较稳健，只是随后几个静止动作空中姿态保持的不够稳定，最后的下法右腿在落地时
跨出一小步，最终得到了14.533分。随后郭伟阳(微博)登场，尽管在即将结束整套动作
时的起倒立明显支撑力不够，但是... 阅读全帖 |
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l*****e
发帖数: 1030 | 2 哈哈哈
中国队加油。。。
新浪体育讯 北京时间7月31日凌晨，2012年伦敦奥运会体操男子团体决赛在北格林尼
治竞技场结束，预赛中表现不佳仅列第六位的卫冕冠军中国队在决赛中顶住压力发挥出
高水平，六个单项18套动作0失误！最终他们以总成绩275.997分力压老对手日本队实现
卫冕，为中国体操队在本届奥运会上实现开门红，日本队申诉成功获得亚军。
卫冕冠军中国队因为在资格赛中出现失误仅排名第六位，决赛中他们和资格赛排名
第五的日本队同组出场。资格赛排名前两位的美国队和俄罗斯队同组，排名第三的东道
主英国队和德国队(微博)一组，乌克兰队和法国队同组。和资格赛采取的“5-4-3”的
赛制不同，决赛的计分方式采取“5-3-3”，即每单项各队的五名队员中只上3人，3人
的得分全部计入总分，这也为各队在决赛中技术动作的稳定性提出了更高要求。
中国队的第一项是吊环。为中国队在决赛中打头炮的是冯喆(微博)，他的开场表现
比较稳健，只是随后几个静止动作空中姿态保持的不够稳定，最后的下法右腿在落地时
跨出一小步，最终得到了14.533分。随后郭伟阳(微博)登场，尽管在即将结束整套动作
时的起倒立明显支撑力... 阅读全帖 |
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q*a
发帖数: 2330 | 3 你原帖没内容
贴个内容进去
比如这个
新浪体育讯 北京时间7月31日凌晨，2012年伦敦奥运会体操男子团体决赛在北格林尼
治竞技场结束，预赛中表现不佳仅列第六位的卫冕冠军中国队在决赛中顶住压力发挥出
高水平，六个单项18套动作0失误！最终他们以总成绩275.997分力压老对手日本队实现
卫冕，为中国体操队在本届奥运会上实现开门红，日本队申诉成功获得亚军。
卫冕冠军中国队因为在资格赛中出现失误仅排名第六位，决赛中他们和资格赛排名
第五的日本队同组出场。资格赛排名前两位的美国队和俄罗斯队同组，排名第三的东道
主英国队和德国队(微博)一组，乌克兰队和法国队同组。和资格赛采取的“5-4-3”的
赛制不同，决赛的计分方式采取“5-3-3”，即每单项各队的五名队员中只上3人，3人
的得分全部计入总分，这也为各队在决赛中技术动作的稳定性提出了更高要求。
中国队的第一项是吊环。为中国队在决赛中打头炮的是冯喆(微博)，他的开场表现
比较稳健，只是随后几个静止动作空中姿态保持的不够稳定，最后的下法右腿在落地时
跨出一小步，最终得到了14.533分。随后郭伟阳(微博)登场，尽管在即将结束整套动作
时的起倒立... 阅读全帖 |
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s*****h
发帖数: 44903 | 4 心系赌场，昨天百忙之中，还赌了最后两场
这是怎样的一种精神呀
对比沉迷于医院的大熊
高下立判
大熊，你在哪里
NBA赌场想念你！ |
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J********9
发帖数: 36508 | 5 团团该给饭丁们发一圈了
心系赌场，昨天百忙之中，还赌了最后两场
这是怎样的一种精神呀
对比沉迷于医院的大熊
高下立判
大熊，你在哪里
NBA赌场想念你！ |
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g*******e
发帖数: 4737 | 9 你上过丐帮一年级的课程没有？一年级的课程包括
正手攻球，正手拉球，正手侧身发侧上侧下发球，
反手快拨，反手拉球
反手快拨接正手侧身拉接正手交叉步扑再接团身720度直体后空翻下法
杀高球十板以上
你以为QQMJ现在的水平白给啊，练出来的。就这样，一年级毕业后二年级死活考不上。
丐帮二年级必修课，搓球。
指定教学片《陈龙灿搓死垃圾风〉，去垃圾那买视屏 |
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h****w
发帖数: 236 | 10 小小的鄙视一下，空中转体720度直体下难度系数也才3.2，你这个空中转体不够，还是团身下，起评分就低，落地倒是很
稳，直接插入雪堆，想动也动不了，可以考虑酌情加分。 |
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a****a
发帖数: 1045 | 12 好文
的情理之外. 有时候碰上情商太高的球队真是没办法, 巴西和葡萄这俩队就像世事洞明
的老油子, 知道怎么用最小的力气来替自己攫取最大的利益. 不像以前的德国, 这个轴
队能进八个的决不会在第
战平, 痛失好局被郁闷淘汰. 西班牙则2比1兵不血刃拿下了贝尔萨率领的疯狂智利(比
利亚的第一个球倒是可以入选本届世界杯最搞笑进球), 不过这两队仍然各自晋级. 如
此一来在16强比赛里将由G, H两组交叉对阵, 西班牙对葡
意思, 不过各个赛场上层出不穷的假摔表演让人却目不暇接. 前有C罗270度团身侧空翻
, 后有托雷斯抱膝前滚翻两周半, 当然还有些人水花压得不好表演比较拙劣的, 这里就
不一一列举了.
术吧.
里头还有一个段子, 话说当年克林斯曼转会热刺的时候, 英伦对他有过假摔的印象不
大好, 于是在吹风会上便有记者发难, 问他会不会在英超里假摔. 但是金色轰炸机在
那一刻展现了良好的心理素
嫩的, 土气十足的, 水花四溅的, 空中动作不舒展入水不优美的初级跳水动作只能让裁
判一眼看穿, 让旁观者不值一哂. 比如冠军杯上某场对凯尔特人比赛里的吉拉迪诺, 比
如这届世界杯上的厄齐尔 |
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s*********y
发帖数: 1085 | 13 mark下。。。
的情理之外. 有时候碰上情商太高的球队真是没办法, 巴西和葡萄这俩队就像世事洞明
的老油子, 知道怎么用最小的力气来替自己攫取最大的利益. 不像以前的德国, 这个轴
队能进八个的决不会在第
战平, 痛失好局被郁闷淘汰. 西班牙则2比1兵不血刃拿下了贝尔萨率领的疯狂智利(比
利亚的第一个球倒是可以入选本届世界杯最搞笑进球), 不过这两队仍然各自晋级. 如
此一来在16强比赛里将由G, H两组交叉对阵, 西班牙对葡
意思, 不过各个赛场上层出不穷的假摔表演让人却目不暇接. 前有C罗270度团身侧空翻
, 后有托雷斯抱膝前滚翻两周半, 当然还有些人水花压得不好表演比较拙劣的, 这里就
不一一列举了.
术吧.
里头还有一个段子, 话说当年克林斯曼转会热刺的时候, 英伦对他有过假摔的印象不
大好, 于是在吹风会上便有记者发难, 问他会不会在英超里假摔. 但是金色轰炸机在
那一刻展现了良好的心理素
嫩的, 土气十足的, 水花四溅的, 空中动作不舒展入水不优美的初级跳水动作只能让裁
判一眼看穿, 让旁观者不值一哂. 比如冠军杯上某场对凯尔特人比赛里的吉拉迪诺, 比
如这届世界 |
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p****s
发帖数: 32405 | 14 补图, 原文没发出来.
的情理之外. 有时候碰上情商太高的球队真是没办法, 巴西和葡萄这俩队就像世事洞明
的老油子, 知道怎么用最小的力气来替自己攫取最大的利益. 不像以前的德国, 这个轴
队能进八个的决不会在第七个上歇气. 以前的荷兰也是个抽风队, 打上瘾了前头想刹都
刹不住, 那话怎么说来着, 遇上怂人搂不住火... 扯远了, 巴葡这两队的闷平保证了双
方携手出线, 可怜壮巴带领的象牙在另一场G组的比赛里只能拿疲兵朝鲜出气, 3:0的比
分不足以把非洲大象托出苦海. 这个组的形势其实在: 第二轮葡萄牙捞到足够净胜球之
后就已确定. 以后死亡之组还是应该看赛程来叫, 像G组这种巴西葡萄牙份量的对决放
在最后一轮就没啥意义, 情形就跟06年的那个所谓的死亡小组一样, 阿根廷荷兰第三轮
的碰撞完全成了走过场.
西班牙则2比1兵不血刃拿下了贝尔萨率领的疯狂智利(比利亚的第一个球倒是可以入选
本届世界杯最搞笑进球), 不过这两队仍然各自晋级. 如此一来在16强比赛里将由G, H
两组交叉对阵, 西班牙对葡萄牙上演伊比利亚内战, 另一头则是巴西对智利, 南美火拼.
前有C罗270度团身侧空翻 |
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p****s
发帖数: 32405 | 15 看看，一年前的天涯旧作，可以贴贴娱乐一下。
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又一届大赛结束了. 虽然南非世界杯的单场平均进球数在继续下降, 但各个比赛场上层出不穷的假摔表演让人却目不暇接. 前有C罗270度团身侧空翻, 后有托雷斯抱膝前滚翻两周半, 当然还有些人水花压得不好表演比较拙劣的, 这里就不一一列举了.
曾几何时, FIFA出台了严厉打击背后犯规, 粗暴犯规的政*策, 保护梅西, 保护艺术成了裁判们要背的条令. 然而事与愿违的是, 在这顶保护伞下展开的另一项运动 -- 跳水却在逐渐兴起, 越来越多的队员利用规则频繁地倒地得利. 他们这么做的动机可以理解: 毕竟一旦跳水成功, 既保护了自己又打击了对手.
既然今年的主流是跳水大赛, 那我们就跳过那些被罗嗦了近一个月的比赛日琐碎进程, 去他的什么阵型战术打法, 单来讲讲跳水的艺术吧.
假摔, 在英文里叫Diving, 正好和跳水这个字同义, 这也是跳水罗的绰号由来. 这里头还有一个段子, 话说当年克林斯曼转会热刺的时候, 英伦对他有过假摔的印象不大好, 于是在吹风会上便有记者发难... 阅读全帖 |
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a**u
发帖数: 8107 | 16 呵呵，写的真有趣。
场上层出不穷的假摔表演让人却目不暇接. 前有C罗270度团身侧空翻, 后有托雷斯抱膝
前滚翻两周半, 当然还有些人水花压得不好表演比较拙劣的, 这里就不一一列举了.
艺术成了裁判们要背的条令. 然而事与愿违的是, 在这顶保护伞下展开的另一项运动 -
- 跳水却在逐渐兴起, 越来越多的队员利用规则频繁地倒地得利. 他们这么做的动机可
以理解: 毕竟一旦跳水成功,
进程, 去他的什么阵型战术打法, 单来讲讲跳水的艺术吧.
这里头还有一个段子, 话说当年克林斯曼转会热刺的时候, 英伦对他有过假摔的印象不
大好, 于是在吹风会上便有记者发难, 问他会不会在英超里假摔. 但是金色轰炸机在那
一刻展现了良好的心理素质 |
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c******a
发帖数: 6951 | 17 文字优美，深入浅出，一定要顶。
场上层出不穷的假摔表演让人却目不暇接. 前有C罗270度团身侧空翻, 后有托雷斯抱膝
前滚翻两周半, 当然还有些人水花压得不好表演比较拙劣的, 这里就不一一列举了.
艺术成了裁判们要背的条令. 然而事与愿违的是, 在这顶保护伞下展开的另一项运动 -
- 跳水却在逐渐兴起, 越来越多的队员利用规则频繁地倒地得利. 他们这么做的动机可
以理解: 毕竟一旦跳水成功,
进程, 去他的什么阵型战术打法, 单来讲讲跳水的艺术吧.
这里头还有一个段子, 话说当年克林斯曼转会热刺的时候, 英伦对他有过假摔的印象不
大好, 于是在吹风会上便有记者发难, 问他会不会在英超里假摔. 但是金色轰炸机在那
一刻展现了良好的心理素质 |
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v*******y
发帖数: 221 | 19 除了鼻子呼气外，转身主要是看腹肌的，练练腹肌，提高你团身的力量和速度，转身也
就学会了。
步( |
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p*5
发帖数: 16204 | 20 我练了一个月，才习惯在水中用鼻子呼气。但是现在还呼不干净。特别是转身以后第一
划，还有出水喷气的现象。转身从准备，团身，转体，蹬壁，滑行，到蝶泳腿，保持匀
速呼气非常难。不过我看世界级选手的水下录像，很多人蹬壁以后也还是需要一定的憋
气的。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 21 转身可以练练分解练习
两步走
1.转身，然后脚碰池壁，面朝上。
2.不转身，单独练习团身面朝上在水里蹬壁和滑行
分开练好了就可以合并练习完整动作了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 22 报告：
礼拜五教娃娃，她可以完全自己靠打腿游5米左右了，还自己体会后仰漂浮、侧滚之类
的；礼拜六继续教娃娃，她可以在水里憋气15秒左右，能团身漂浮，试着开始用手划水
；礼拜天到她闺蜜家看烟花；礼拜一拔草太累了休息。
结论：俺自己基本没游。。。//掩面羞愧地漂走。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 23 正常游是斜前滚翻。滚翻前可以小腿交叉俩脚扣住帮助夹紧，蹬壁的话近一点膝部更弯
一点更团身一点？ |
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g*z
发帖数: 3227 | 24 nod. 以朝左滚为例，最后一下仰泳手左手划得比平常深，顺势向左侧滚，然后右手一
般是直臂前伸入水（距离太近了就得弯一些），右手入水的时候身体已经完全是自由泳
状态了，然后右手用力划水，同时低头、打一下蝶泳腿，团身，正前滚翻后面朝上，双
臂并拢前伸直（双手扣住），用力蹬壁，在水下（不要太深也别太浅）反蝶泳腿数下，
出水，继续仰泳。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 25 你是说一开始从仰泳转俯身的时候上身转不过来，还是前滚翻的时候上身下不去？
防止侧转的话，先确保转之前正面朝下，然后一个团身正前滚翻，就确保蹬壁出来是仰
面朝上了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 29 在池子里小腿肚子抽筋的话，先吸大口气，然后憋气在水里团身双手掰脚尖，让脚充分
勾着，一会儿就好了，比憋一口气的时间短很多。好些了以后慢慢游到岸边，继续拉伸
或按摩小腿肌肉。这个方法也适用于脚底抽筋（通常是脚面绷得时间太久或太紧张造成
的）。脚趾抽筋的话就掰/按摩脚趾。
大腿后面抽筋也很常见，在水里处理起来更麻烦，得像跳水的屈体那样拉伸大腿后侧肌
肉，膝盖不能弯，一般憋一口气的时间还不够，得多来几次。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 30 团身团得紧些就不会撞池底了。也可以去水深些的地方练，就是练滚翻不用蹬壁，练熟
了再回池边练。
，我想我应该不会受伤吧，不知道大家都曾经怎么客服心理障碍的
动的运动量，而且游泳就很容易觉得饿，一下水，没一会，肚子就瘪了。我现在总是跑
一个多mile,然后再游几圈，是不是不太科学呢，我又觉得挺麻烦，是不是应该分开呢？ |
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g*z
发帖数: 3227 | 31 首先滚翻不用直，是侧一些的。如果练习直着滚翻，注意团身得紧些。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 32
我如果吐掉气再入水憋着，或者入水后再吐掉气，都是要沉下去的，这个跟潜水艇的道
理一样。。。如果你肺里没什么气但是团身抱膝后也是浮起来的，那说明你浮力很好啊
。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 33 //patpat..
我倒是没有这么同时抽筋过。小腿抽筋可以团身扳脚底，但是在水里大腿后面抽筋最难
办，必须腿伸直了膝盖不能弯扳脚底，在深水区几乎不太能。另外脚趾头抽筋也很难受
，一个脚趾搭在另一个脚趾上面怎么也弄不回去。。。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 34 Flipturn之前最后一次空中移臂的时候换足一次气，顺势送肩、胳膊前伸，然后两臂可
以同时报一次水，两腿同时打一次腿，顺势低头团身滚翻。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 35 flip turn主要要领是
- 低头，再团身
- 不是正前滚翻，是侧一些的，前滚的同时完成部分侧滚，蹬壁后再完成剩余部分侧滚。
- flip turn过程基本都是吐气，憋气的话容易鼻子进水。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 36 越来越短也正常。。。游得久气就会短，越用劲儿气也越短。
一般不把打腿跟憋气一起练，那样分神，还不如就专注于打腿动作要领，憋气单独练。
我记得我写过，练憋气就是吸一大口气然后埋下去团身抱腿不动，就像浮标一样浮在水
面上。憋不住了吐气还能再在水下坚持一会儿。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 37 越来越短也正常。。。游得久气就会短，越用劲儿气也越短。
一般不把打腿跟憋气一起练，那样分神，还不如就专注于打腿动作要领，憋气单独练。
我记得我写过，练憋气就是吸一大口气然后埋下去团身抱腿不动，就像浮标一样浮在水
面上。憋不住了吐气还能再在水下坚持一会儿。 |
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O********e
发帖数: 188 | 39 大家说自由泳的比较多。
有没有人提到楼主的蛙泳手臂划水动作赶了点？腿好像也分的开了些。以前有高人纠正
偶说过要kick back, kick down,挺管用。
自由泳不错，估计楼主已经会团身转体了，腰腹不够收紧一体的小毛病估计也改好了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 翻身过程中没办法换气，会感觉有压迫感；但是用正常游不太用的到肌肉，比如腹部肌
肉收缩团身、大腿正面肌肉蹬壁，所以应该还好，不应该因为翻身感觉一下子把力气用
尽。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 在水里把人翻一圈不费力，辅助者也不必会游泳。练习者应该多尝试不同的姿势，比如
团身抱多紧，视线看脚尖好还是看膝盖好，何时腿打开，确保打开蹬壁能蹬上最大力量
。练习过程中锁定最顺畅翻身的感觉。稍熟悉之后最好和蹬壁结合起来练，蹬几次之后
腿前后的肌肉都要累甚至酸疼才对，只是单侧累不行。根据黑猫反馈，更细的细节无益
，所以就不多码字了，多尝试几种组合就好。 |
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m****z
发帖数: 978 | 42 04/02/2014
歪打正着－Flip Turn
5 x 50pull
5 x 50Kick (2 Fins, 1 Fin, no Fins)
5 x 50pull
5 x 50Kick（360度转身 2 fins & no fins）
200 Free easy with Flip Turn
100 Free
200 Free easy with Flip Turn
200 Cooldown (Free, Butterfly, Breast..)
以前，就是追求转的快，经常蹬壁后潜的很深两个蝶腿还不能完全破水。走很多弯路,
斜向下滑行很深，然后被逼无奈大角度向上“救命式”破水，而且让我很憋气，紧张。
特别是我转身时，防止进水，用鼻子已经吐掉不少气。这是我不愿意Flip Turn的主要
原因。
今天右肩膀前面靠近锁骨的肌肉有点酸痛，可能是（rotator Cuff）。所以，不敢快游
，非常注意要放松慢放松。
看了铁老大的Should Triathlete Learn the Flip-Turn? (转载)
游的慢，氧气充足，干脆来Flip Turn. Flip Turn也放松
，缓... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 43 昨天游了2300。第一次连续两天认真游。入水就觉得，水有点粘稠，看来恢复比较慢。
可能也跟昨天没有冷身有联系。
平时主要注意动作，游50Y的set和Drill为主。
昨天练练转体和耐力。第一次，主要游200-300 Set with Flip Turn，还游了400Y
flip turn set,对我来说最远。加flip 长游对我还比较难。在疲劳缺氧下，注意帝道
说的团身找膝盖，早streamline，效果很好。再疲劳，转身，流线型，蹬壁都不得马虎
，这里事半功倍。下次也要注意。
最后还注意了送肩，感觉很好。感觉把力气放在送上比划好像容易，回报率更高一点。
已经注意减少休息，但几个200以上set 之间还是休息了 90 -120秒左右。
打水和长游配合极差，一疲劳，好像就忘了大腿带动转体，反成转体拖俩腿在后面。要
大脑不停的提示。有时还水下吐气不充分。越累，越憋气，更累。。还是“长游”练的
少，动作变形。
发现和1Y/1Sec 在200就达不到了。
Distance: 2,300 yd
Time: 56:45
Moving Time: 40:31
Avg Pace: ... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 每次手指尖碰到墙壁再翻。因为离墙近，逼你团身紧，用后脑勺枕水动作可以做到家。
翻过去之后腿紧紧地叠着蹬壁。力道缓一下，从小到大。
这个动作非常熟练之后，翻滚和蹬壁发力基本功就到家了，然后再逐渐远离墙壁开始翻
。因为基本功练的好，所以距离略远略近，蹬壁点略高略低都可以自动修正，变形不会
太大。
这样练的另外一个好处是将来仰泳转身也自动水到渠成。仰泳变俯卧姿势，flip，这是
最容易被判犯规的时候。如果近壁flip可以做到100%，速度差不了多少，但是心理上有
巨大的优势。体力下降的时候，大不了做近壁flip。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 直腿挂在水面的时间随着你团身翻转的加快，会越来越短。非常熟练之后，打完蝶腿抬
高屁股之后几乎立刻就是弯腿进入圆形的翻转路径，因为你的脑袋瞬间就能做到找脚，
不再需要直腿在水面支撑。腿再打开蹬壁的时机看你离墙壁的远近，只能通过练习准确
判断和墙的距离来调整。
为了缓解气短的问题，翻之前的两划，每划换气；出水之后的两划甚至更多次，每划换
气。
最后转体要解决的技术问题就是在全速到边和尽快翻转之间找平衡。何时要drop一次打
水，何时要用scull（不完全划水，甚至只用小臂）。这可以导致0.1-0.2秒/turn的区
别，对游短池（光优化这一项，200Y有可能可以drop 1秒）的很有意义，一般健身可能
不用这么抠细节。
西。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 46 这位兄弟抱水和划水非常好，很有效率，有松有紧。转身前半段也相当好。体力也不错
。我看将来这四段（100Y？100m？）游进80秒很有希望。这种游法也很适用于长游。
从水花看，时而四溅时而看不到，说明打水力量和深浅控制的不好，腿上打回收的位置
不够理想。腿有时分的太大。建议重点改进从低到高不同打水频率下单次打水质量，每
次回收脚后跟都能回到水面，脚掌继续向上甩一点，并且增加膝的弹性。
以目前的左右配合、换气方式以及髋旋转幅度小于肩的游法，我看左手的滑行时间可以
再长一点（即抱水可以稍晚一点开始），左侧手臂前送可以走身体侧面，向左转肩幅度
略微减小，和左髋旋转幅度差不多即可，这样可以让左边轻松一些，左手抱水时肘更接
近水面；右边开始抱水的时机很好，如果你做了上述的改动，因为左边转的幅度不大，
左手出水时右手开始抱水，肘的位置同样可以更高一点。
能看清的这次flip turn的前半段很好，后半段有点慢是因为手前伸比较慢。这次flip
turn甚至有点手向后（腿）拉。团身很漂亮，不太需要手帮忙翻转，应该尽快前伸手臂
夹头蹬壁侧滑。
如你所说，跳发的问题是入水的一瞬间膝盖弯。但即使这样，也好过平... 阅读全帖 |
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A**M
发帖数: 113 | 47 我也在学习中，谈下体会。你翻的时候，有没有失去向前的速度。刚开始，我试图原地
翻，没办法完成。后来就猛划几下，身体尽量平直，再收下巴，收腹，团身，就过来了
，倒是没感到鼻子灌水。不过翻过之后，还有很多不尽人意之处口阿 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 游开水必须胆小。最好有船跟着。没船？哪怕是个SUP都可以。
抽了筋，别慌，每30秒吸一口气，团身在水里，慢慢揉。要是揉不开，靠手慢慢游到安
全的地方。如果只是脚腕子、脚趾头抽筋，整条腿摆动一下还是没问题的，加上好腿，
游自由泳、仰泳和侧泳（用剪刀腿，不要再用蛙腿游侧泳）都不太受影响。要是那条腿
彻底动不了，保持侧身，靠两手轮流但是连续划水，前进慢一点，也无法保持脑袋一直
在水上，但是换气不成问题。
国内救生老师还演示过，两手两腿都不能动了，每过20到30秒，靠躯干和脖子力量转头
换气，然后靠躯干侧滚，滚到安全区。如果不会侧滚，换气后就脑袋沉在水里趴着，别
做无谓挣扎，水有足够的浮力，等别人来救。
在美国这边跟教练学划船。他说划class V，最好学会侧滚，一旦落水，设法滚进所谓
的eddy（障碍物后面的回水区），就基本安全了。
冲浪也有类似的说法。一旦被rip current卷走，又必须摆脱（比如前方有礁石），不
能随波逐流，摆脱的最有效的办法也是滚。如果和快速水流对抗，正常游，会被冲回去。 |
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s****e
发帖数: 914 | 50 同受激励中。go swim flip turn 5 steps也看过，但一直翻不好，后来中耳炎致耳穿
孔坚持戴耳塞游了近一年，去年准备做手术，术前复查耳膜逾合了，幸甚！没有了后顾
之忧看了拔兄的漂亮flip turns又想动翻跟头的心思。
兵马未动，粮草先行，有这么个方案，纯属纸上谈兵，大家看行不行。主要跟go swim
step 3-5，核心想法有两点：1 要慢，很慢，慢镜头般慢，先慢后快，希望如此动作能
到位，不会缺氧 2 为防止上半身翻过来后下沉过狠，go swim上演员有个动作是拖后两
手上扬，我以前翻经常会沉底。这次我打算更夸张一点，两手后拖上扬出水，希望能根
治这个毛病。
其它小蝶腿一抖，低头认错，抱膝团身等等算是细节。明天检验一下上述两大猜想。 |
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