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p******o
发帖数: 2682 | 2 要多快好省的提高YM的能力, 数据, 同时有保证对球队成绩有良好的促进作用, 应从下面
两大方面做出改进. 报批, 欢迎板砖.
1. 球队功防体系方面:
A. 改进PICK & ROLL. YM PICK可以, 但球一定要会ROLL, 要经常能ROLL回YM手里, 他有
一定的15尺左右的中投能力. 这个ROX要反复操练, 形成一种成型的熟练运用的战术.
B. 后卫和YM的配合. 分3小点:
B1: 高吊, 不用多说了, 最有效的破绕前的方法.
B2: 时机掌握, 尤其是YM从被防守的前侧横向移动, 后卫在圈顶附近迅速给球到中
间的打发. 这种在运动中接球的进攻, 最适合YM.
B3: 突分, 这种方式可以充分利用YM在蓝下的身高, 造成EASY BASKET.
2. 个人能力方面. 一条最基本的宗旨: 发挥特长, 改进可改进的缺点, 不要浪费时间在
一些无法进步的地方, 练出2,3套稳定的, 有效的进攻手段.
A. 身体是基础, 不过对YM, 练到一定程度就可以了, 不可能再上去了. 以为靠身体就可
以死打蓝下是思路上的根本错误. YM不是那种类型的. |
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s****o
发帖数: 222 | 3 昨天火箭的进攻已经很好了，下半场主席因为被扰前加double出手的机会是少了一点，
不过主席本身下半场的命中率也不高。崔华昨天下半场的干拔是多了一点，可命中率并
不低，最后是14/30，其中三分球是5/10。球队进攻方面的唯一问题，就是当主席被扰
前加double的时候，显得办法不多，甚至还不如去年姐夫带领的火箭队。我印象中非常
深刻的是，去年姐夫的火箭队，破扰前很管用的一招，就是一个会中投的大前（去年是
二叔，今年可以是斯科拉），提到圈顶拿球，double的人肯定得回防这个会中投的大前
，主席快速移动到禁区的当中，球到人到，扰前很容易就被破解了。今年却几乎没有看
到这一招。其实这个问题解决了，主席就是一个核武器，在低位让主席拿到球后，基本
上主席的进攻就是无解。
其实相对进攻来说，球队现在更大的问题是防守，首先看看数据：
在前七场比赛中火箭队取得6胜1负，对手的命中率只有42.5%
在六连败期间，火箭队让对手的投篮命中率高达49.3%
三连胜期间火箭队让对手只有36.7%的命中率
两连败期间，对手的投篮命中率又变成48.2%
去年的火箭，8D2和海爷是防守体系中非常重要的两个球员，在 |
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i********r
发帖数: 1153 | 4 可怜的desire23同学被ban了，只好我来帮他发
去年季候赛第七场，火箭折戟，身为球队老大的Tmac受到了姚迷们铺天盖地的指责。虽
然全场Tmac打出了炫目的数据（12/25，29分，13助攻，3个盖帽，仅2次失误），然而
一心护短的姚迷们却抓住最后四分钟不放，疯狂叫嚣“最后四分钟居然无一次出手”，
“没有heart”, “逃避责任”……呜呼，俺说不出话，仅在此以事实洗刷Tmac在那场
比赛中的不白之冤。
球钟指向4：04，火箭爵士91平。在接下来的四分钟，球场上发生了什么呢？
3：51，boozer回传德隆失误，火箭进攻
3：38，姚明在右侧要位，Tmac传球，姚明在进攻还剩11秒，没有做任何动作的情况
下远距离转身后仰，裸体！！！
3：20，火鸡面对海耶斯投中3分，94：91
2：57，Tmac持球单打AK47,看见了要命的绝对机会，分球，姚明直接转身扣篮，94:
93
2：35，德隆轻松突破火箭的后防上篮，96：93
2：15，Tmac在三分圈顶拿球面对AK47的防守，姚明在弱侧三秒附近要位，Tmac转移阿
尔斯通，阿尔斯通吊球姚明，姚明单打火鸡，愚蠢的被断
1：58，天兴对 |
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l*****i
发帖数: 20533 | 5 第一回合：76人进攻，格林很简单的一个干拔，进了。应该说双方都没什么可说的。然
后火箭进攻，ym做中转，球内线经手以后传给了跟进到圈顶的sf3，inside-out。sf3利
用对手防守距离远的弱点突破吸引补防，同时被漏的巴蒂尔底角落位，海耶斯则压住内
线防守队员给巴蒂尔制造空间。sf3突分给巴蒂尔。巴蒂尔完全大空档投三分，战术成
功，但是没进。此战术功归姚明和sf3。下面火箭姚明把篮板球拨出去，卖地得到。经
sf3控球4秒，传给三分线外一侧45度海耶斯。而对方立刻紧贴，海耶寺无法动弹，只能
挣扎等待传球机会。另一侧姚明和麦地做了个无球挡人配合，卖地甩脱防守跑到罚球线
附近接球。同时原本防ym的对方中锋准备换防卖迪（不然就是卖迪空篮机会了）。然后
海耶斯分球给卖迪，卖迪没有立刻突破，而是做了个假动作投篮晃开了扑上来补防的对
方中锋再突破，吸引了对方另一个底角防守队员再补防，巴蒂尔再被漏掉。由于此时ym
也身处内线有利位置，暂时局部形成了巴蒂尔，卖迪和要命的三角，卖迪可有选择的传
球。战术至此已经完全成功。最后球分给巴蒂尔，空位三分命中。
第二回合：76人进攻。4个人两45度两底角梯形落 |
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t******o
发帖数: 5314 | 6 奥胖在的话，lbj圈顶拿球突突突就不成了。
40 |
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z**i
发帖数: 5276 | 8 这两年combo guard是流行趋势,那种站圈顶专门组织的pg确实不多了.不过pg的基本要
求之一
本来就是要有得分威胁的啊,不然进攻的时候等于4打5,对方太好防了,就离你远远的,参
加阿底江...
lbj最大的问题是收球太早,仗着自己速度快糊弄过去 |
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M***7
发帖数: 2420 | 9 就这么固定的几套
1. 外线交叉掩护，球给DW 或者 LBJ单搞，有机会就突一个，或者拔一个，没机会再说
。
2. DW或者LBJ在侧翼拿球，往另一侧走，搞个人跟进，有空档直接分了上。如果小牛收
缩内线，分给外面放三分，没机会再说
3. DW或者LBJ在圈顶拿球，档拆，有空档直接分了上或者自己搞，没机会再说
4. 博士或者哈队在弧顶接球策应一下，有空档就中投或者塞篮下，没机会再说
5. DW或LBJ或博士腰位拿球，不协防就单搞。如果DOUBLE了，分出来，或者找个人空切
一下，或者内传内。没机会再说
6. 防守成功（包括抢断，后场板等）后的2／3人快攻，或快速推进，但很少打追身球
。没机会GOTO 1~5
大家补充 |
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D********5
发帖数: 550 | 10 假设两队的情景、伤病、斗志全是一样的。
马刺经过了超音速（6场），太阳（5场）（记不起第一轮对谁了。。。。），绿军过了
鹰（7场）、骑士（7场）活塞（6场），两队相遇总决赛。
教练：波波vs河文档，应该可以说是老师对学生。一流的临场指挥。
马刺进攻：
（1）邓肯为核心的inside-out：邓肯的单打（45度打板和横切勾手）及策应（三分炮
台和帕克的内突）。绿军应该是KP和布朗对位邓肯。想想比这二位还强 的双华莱士都
防不住他，邓肯可以在绿军内线豪取分数。绿军也会用KG切断邓肯的内外连线。
（2）帕克：帕克突破或与邓肯的高位挡拆并传三分炮台（巴里、鲍文）。那么防挡拆
应该是朗多和KG，以08年朗多速度跟上帕克没有问题。换防的话，帕克对位KG，同时内
线KP要补。应该还行。没换防的话，KG对位邓肯，邓肯高位的中投稳定性倒不甚可怕了。
（3）吉诺比利：05年的突破打爆了活塞铁桶阵，水蛇最可怕的地方在于他在单打强势
的同时，还能带动全队进攻。那他可能是马刺击败绿军的最锋利的刀刃。防守者可能是
雷阿伦、波西或皮尔斯。但对吉诺比利的限制比较有限。
绿军进攻：
（1）皮尔斯单打：有意思的是，皮尔斯... 阅读全帖 |
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u********r
发帖数: 2525 | 11 每次易帝得分，咕嗒都会写一篇文章吹嘘拍马，故被称为咕嗒丞相
在奇才的时候有一场比赛阿联一份没得，还领了5犯，本以为没得写了，但是丞相
居然写出了下面这篇神文，堪称登峰造极，前无古人后无来者啊
现在阿联这里真的真的是没得写了，丞相实在要愁死了，有点叛变来拍我副主席的
马屁，最近没少写。。。。
神文共欣赏：(背景: 阿联今天狂砍0分 怒摘2板 勇领5犯，关于战斗场景大家可以去
youtube看，但是保证你半天找不见阿联身影。就这样，丞相能写出这篇神文，可见
起神力）
在这千钧一发的时刻，贾维尔-麦基第一个冲上前，但不幸的是，他被战斗经验更加老
道的朱万-霍华德推出两米多远，被迫离开了战场中心；不过，麦基被击退，不代表奇
才没有战斗力，易建联一马当先杀进内圈，拨开身高不足的埃文斯，双掌一立，毫不做
作地将大Z推出了核心圈，随后阿联站在沃尔身前，将小兄弟挡在自己身后保护起来（
状元wall是易帝的小兄弟）。
打架确实不应该，但阿联这次为沃尔出头却绝对应该：首先，阿联这一推并非斗殴
，只是为了将大Z与沃尔分开，毕竟在冲突刚发生时，双方都难以冷静，如果放任两人
口角，那么很可能酿成更大的冲突。
其... 阅读全帖 |
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D**i
发帖数: 190 | 12 你去年的帖子，果然可以原件转发给雷霆教练继续用
Basketball版 - 菲佣的战术也太简单了吧，就这么几套还是下课得了
Mav07
2011-06-10 10:28:50
就这么固定的几套
1. 外线交叉掩护，球给DW 或者 LBJ单搞，有机会就突一个，或者拔一个，没机会再说。
2. DW或者LBJ在侧翼拿球，往另一侧走，搞个人跟进，有空档直接分了上。如果小牛收
缩内线，分给外面放三分，没机会再说
3. DW或者LBJ在圈顶拿球，档拆，有空档直接分了上或者自己搞，没机会再说
4. 博士或者哈队在弧顶接球策应一下，有空档就中投或者塞篮下，没机会再说
5. DW或LBJ或博士腰位拿球，不协防就单搞。如果DOUBLE了，分出来，或者找个人空切
一下，或者内传内。没机会再说
6. 防守成功（包括抢断，后场板等）后的2／3人快攻，或快速推进，但很少打追身球
。没机会GOTO 1~5
大家补充 |
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M***7
发帖数: 2420 | 13 恭喜热队。
虽然雷霆输了，但我对他们夺冠的希望又看高了几分。理由如下：
1。 8D2连着彪两场了，信心是出来了。但不鲁克思就算再看不起他，也该调整防守了
吧。 饺子不能天天吃。
2。 威少挺信任老鱼的，结果老鱼昨天三分0-4，虽然我不指望你老的三分拯救世界，
但至少进一个吧。
3。 LBJ体力问题，第四节居然红血了。而且他对雷霆第四节防守的调整不适应：圈顶
拿球，来人挡拆，雷霆弱侧防守人包夹，局部3防2。这时候LBJ基本都是选择传球。一
颗真控位的心害死人阿。
4。 雷霆最后一攻，热火防的那叫一个烂，居然直接让人发球找到杜铁，而且是在低位
。估计LBJ和杜铁都没想到吧，一攻一防都很匆忙。
最后，巨烦拿裁判说事的。出来混就要有被人黑觉悟。
一下子搞成2：0， 收视率就掉下去了。说白了，好不容易搞出来＃1 VS ＃2，就要保
持看点。所以裁判这种时候不敢把杜铁吹下去（他5犯之后那个进攻犯规挺明显的）。
最后一球，两边都是大腕，不是特别明显的犯规，不吹大家都能理解。吹了可能引发巨
大的口水，我要是裁判我也不吹。 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 14 ☆─────────────────────────────────────☆
Mav07 (Mav) 于 (Fri Jun 15 12:22:03 2012, 美东) 提到:
恭喜热队。
虽然雷霆输了，但我对他们夺冠的希望又看高了几分。理由如下：
1。 8D2连着彪两场了，信心是出来了。但不鲁克思就算再看不起他，也该调整防守了
吧。 饺子不能天天吃。
2。 威少挺信任老鱼的，结果老鱼昨天三分0-4，虽然我不指望你老的三分拯救世界，
但至少进一个吧。
3。 LBJ体力问题，第四节居然红血了。而且他对雷霆第四节防守的调整不适应：圈顶
拿球，来人挡拆，雷霆弱侧防守人包夹，局部3防2。这时候LBJ基本都是选择传球。一
颗真控位的心害死人阿。
4。 雷霆最后一攻，热火防的那叫一个烂，居然直接让人发球找到杜铁，而且是在低位
。估计LBJ和杜铁都没想到吧，一攻一防都很匆忙。
最后，巨烦拿裁判说事的。出来混就要有被人黑觉悟。
一下子搞成2：0， 收视率就掉下去了。说白了，好不容易搞出来＃1 VS ＃2，就要保
持看点。所以裁判这种时候不敢把杜铁吹下去（他5犯之后那个进攻犯规挺明显的）。
最... 阅读全帖 |
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L**J
发帖数: 606 | 16 昨天他们外线一开场打得太文明了，挖下了大坑。下半场加强了对parker的身体接触，
其实一开始几乎奏效了。不过manu几个逆天的球稳住了形势。估计下场一开始就会让
parker 每一次接球都十分困难，而且伉俪可能也会多打parker。
昨天要说外线表现好是拜对手放水之赐，那内线防守却是靠真刀真枪搏出来的。尤其是
splitter和diao的顽强肉搏，相比当年老dice被豆腐搞得之残，真是满眼都是泪阿。还
有都骂兰豆腐，我怎么觉得真心还要加上家嫂呢？单打duncan不能吸引包夹，展现不出
内传内内传外的绝活，靠拉到圈顶投了几个中投。要是他一直这么打，那我刺就爽了，
不过估计不可能把。 |
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t******o
发帖数: 6493 | 17 圈顶拿球拍拍拍，找人，防守球员放他两米，知道他也不投，投不进 |
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m*****g
发帖数: 12253 | 18 昨天外线没篮子这么打还好吧，h12单打成功率还是挺低的，
不过狐顶的人该多穿插跑动， |
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h***2
发帖数: 923 | 19 同意webuser的观点。小林的突破需要pnr支持，但火箭现在光p不roll。他三分还不够
稳定，只有圈顶和45度角好点，要是能练成像利拉德那样就手感就牛了，出手还快。
莫雷的确不受其他gm待见，人做得太精有时候也不是一件好事。他当初给小林一个毒药
合同把扭腰逼出局也是下手够狠的（好像当中还出尔反尔改了合同，把事做绝了）。
的确我也欣赏黑贝，和小林一样的underdog。人家才一百多万的年薪，绝对的低薪高能
（莫雷真是会榨人）。我不想咒他，但他身体有点单薄，这样玩命地打可能有很高的几
率会再受伤。
老实说冰箱对两人都态度暧昧也是想利用竞争刺激他们努力表现。小林能做的就是做好
自己，不断提高，抓住机会了。 |
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t*******8
发帖数: 3940 | 20 最后2秒多其实林跑出空位了，而且是最舒服的圈顶，但pss看了一眼，没有给，反而给
贝了，给了就是个锅呀
你们仔细看看下面的帖子的截图，就林被放空了，其他人都有人贴防
http://bbs.hupu.com/8105826.html
分享一个小花絮
布置最后一投时，麦克海尔只叫了哈登帕森斯贝弗利站在身边
小林站在3人背后远远看了一眼，没有任何布置给他，就走开了
兽兽不见人影（上面这个链接里面有这个图） |
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h***2
发帖数: 923 | 21 小林是犯错了，但火箭打成这样，抛开哈登没防守、没哨子，林犯错，教练组需承担主
要责任，太保守，又不会变通。
搞8人轮换，同时半场进攻老三样，猴娃、哈登、高富帅单打，不累死这三人才怪呢。
这些人关键时刻choke也就不奇怪了（体力透支外加对手摸透你了）。第三场赢得侥幸
也是乱战中Lin的分球，不属于战术布置，同时上了奇兵Daniels，可见clutch play还是
需要点奇思妙想的。火箭进攻套路死板，根本没有出其不意的战术布置，猴娃篮下背身
iso，Harden圈顶iso，帕帅假投真突，看都看烦了。
火箭的板凳深度放眼联盟都让人觊觎的，教练组却主动舍弃自己的优势，老老实实和对
手拼主力阵容。莫泰、老加叔、卡斯比、甚至柯南实力都不错，各有特点，完全有可能
成为奇兵，并给主力一些喘息机会，增加战术的多变性，让对手别扭一阵。
太保守了，这几个人都不敢用，一分钟都不给。凭火箭的纸面实力，不应该有这么多
close game，打得这么纠结。都到第四场了，LA和利拉德的防守问题还是没能解决。火
箭的强项是防反，transitional进攻，而不是半场进攻。防不住直接拖累进攻。
总之，冰箱的教练组是... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4279 | 23 连载《火箭蹿升的姚明》16:夺冠后的宣泄与放纵
雅戈尔球馆外的雨，下的如此之急，整个宁波几乎化作水城。在2002年4月20日的那个
夜晚，上帝在为某种力量而哭泣。
伟大的刘玉栋举起他神一般的双臂——八一火箭的最后一次进攻配合已经被上海东
方打乱，球在刘玉栋的手中，所有的宁波球迷都瞪大双眼，如同期待神的救赎。中投王
的三分球，像雨夜中的一道闪电，应声刺穿上海人的篮筐，122比121，八一领先1分，
总决赛第4战只剩下7.9秒。所有的球迷都高举起双臂，人们还记得刘玉栋在九运会决战
中决胜的三分，他再次重演这一幕，第5战似乎已难以避免。
但冷静的李秋平急叫暂停，“还有一次进攻，”李秋平说，“在右侧做一个掩护，
本沃有机会就出手，没有机会就传给姚明，让他硬冲篮下，其他人从另一侧抢篮板。”
一切仿佛都在小诸葛的计划之中，中国篮球的历史将永远铭刻这一幕。大卫.本沃在右
侧圈顶拿到球，但面前已经有陈可盯防，他将球传到底线的姚明手中，遭到2人夹击的
姚明强行出手，但球弹筐而出。本沃补篮依然不进，只见斯蒂文.哈特凌空飞起，单手
一点，篮球极不情愿的落入网中。
姚明在终场哨响的一刻兴奋的拍打着哈特的头，如... 阅读全帖 |
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f*****p
发帖数: 149 | 24 去年看完季后赛就写过一篇文章痛斥冰箱的战术体系简单。
http://www.mitbbs.com/article_t0/Basketball/32864529.html
今年看了火箭的季后赛后，更加坚定了这个认为：
“只要冰箱执教，火箭就不可能夺冠”。
为什么这样说呢？
因为冰箱走的方向就是错的。
用的是不入流的打法。
在马刺用一套“半退休”整容打败热火三巨头以后，NBA的战术路线之争就彻底结束了。
冠军级水平的球队只能有一种打法。
就是团队篮球 （相对淡化核心在体系中的特殊性），强调防守，快速流畅的传导球和
外围射手群 。
其实比较类似美国大学和美国国家队的打法。
今年的强队中，勇士，马刺，快船，老鹰都是这把这种发挥到了不错的高度。（骑士因
为是比较新的整容，球的传导还差一些）。
在这样的打法下，即便老鹰这种几乎毫无天赋的球队，都能进入东部决赛。
但是火箭却偏偏还在走一个已经被淘汰了的方向---跑轰。
大概描述就是：不重视防守，极力追求衔接段进攻，大量的进攻（60%以上）在进攻的
前10秒，甚至前5秒内出手。
衔接段进攻不成，转由哈登持球单打 （去年霍华德还可以单打，今年霍华德单打的... 阅读全帖 |
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f*****p
发帖数: 149 | 25 看来火箭的管理层还是看到了同样的问题 :)
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去年看完季后赛就写过一篇文章痛斥冰箱的战术体系简单。
http://www.mitbbs.com/article_t0/Basketball/32864529.html
今年看了火箭的季后赛后，更加坚定了这个认为：
“只要冰箱执教，火箭就不可能夺冠”。
为什么这样说呢？
因为冰箱走的方向就是错的。
用的是不入流的打法。
在马刺用一套“半退休”整容打败热火三巨头以后，NBA的战术路线之争就彻底结束了。
冠军级水平的球队只能有一种打法。
就是团队篮球 （相对淡化核心在体系中的特殊性），强调防守，快速流畅的传导球和
外围射手群 。
其实比较类似美国大学和美国国家队的打法。
今年的强队中，勇士，马刺，快船，老鹰都是这把这种发挥到了不错的高度。（骑士因
为是比较新的整容，球的传导还差一些）。
在这样的打法下，即便老鹰这种几乎毫无天赋的球队，都能进入东部决赛。
但是火箭却偏偏还在走一个已经被淘汰了的方... 阅读全帖 |
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v*r
发帖数: 4532 | 26 火箭时候是正经PG 半场过来一个阿西克或者霍华德圈顶掩护 突破
而且火箭空间大 射手都拉很开
现在号称SG 从底角兜出来 45度接球直接切入或者干拔 |
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l********7
发帖数: 2648 | 27 欧文是有时候打不进，但是有责任心，承担责任，不进进都是自己。
勒夫拿到球打进的也很多，可是球权太少了。
勒布朗持球，人家就放他一米远，知道你不能投篮。
再说说两队的区别，你见过骑士圈顶持球以后，侧翼做过任何双掩护给射手吗？ 都是
一个人打4个人看。
再去看看勇士的打法。
球员天赋来说，克利夫兰联盟顶级，可惜教练+经理不给力啊 |
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C*****l
发帖数: 3211 | 28 。。。老姚只站在圈顶投三分。少跑更多距离。。
最后老姚开发出logo shot，每场比赛只站在中场投篮。。打了二十年。。。 |
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e****e
发帖数: 931 | 29 波波又不是傻子， 不知道胡人过来挖墙脚。估计圈内都痛恨他们的这套把戏。就像步
行者死活不肯把PG交易到湖人一样，马刺很可能不会把面瘫随便交易给胡人的， 除非
你们的筹码好很多。 |
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M********0
发帖数: 1230 | 31 1. 强度不够 重量不够大
第一张图那种你想象不到人家冲极限的重量 我健身房有一个印度怪力男 卧推平时做组
也就225-255磅 硬拉300-350
有几次看到他在冲极限 卧推上到了315 硬拉倒是没见到 但估计至少450了
2. 吃的不够多
米饭最好别吃 一天吃至少五顿 除了早饭每餐最好都有肉 蛋白粉是偶尔补的 不能把它
当主要是蛋白摄入 主要还是每餐的蛋白摄入
bulking基本就这样了 坚持俩月
3. 关于cut
没法给意见 我也6' 但我196lbs 但我围度比你大 另外我肚子上有游泳圈。。。唉
啤酒害人啊 |
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c**********6
发帖数: 1173 | 32 发叔不如校花？
虽然我也很饭校花，但是不认同这个观点呵呵。校花有些神经刀的感觉呵呵
大白菜的确牛，但是年纪摆在这儿了，比前两个小了半圈年纪了。
不认为40岁的PM能比现在的发叔强 |
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n*******s
发帖数: 17267 | 36 那个拐太大了，问题是黑诸多问题手，跟李的水平不符，英爱去查看一下李的朋友圈看
有没有人读了 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 37 握枪主要是中指无名指外加点小指和虎口大鱼际这些部分前后用力，右手拇指应该轻放
在左手拇指根部附近，并不接触枪身，或至少不用力。右手拇指如果紧贴在枪身上但又
不可能和握枪手那样随枪一起运动，结果就是后坐使枪身上下摆动不断摩擦拇指。
右手拇指向枪身用力过多也有可能破坏瞄准因为右手需要控制食指笔直向后扣压扳机，
拇指向枪身施压会破坏右手前后用力握枪的平衡。
M&P和Glock的枪我用久了会右手中指第二个关节不舒服，因为握枪时棱角还算分明的扳
机护圈顶得过紧，不过问题不大，就等着老茧再厚实些。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 38 建议你看看置顶里的sugar：the bitter truth。你的饮食总量虽然大了点也还好，应
该进一步分解每顿量减少，加两个snack。你的饮食是结构问题很大，总的来说碳水还
是太多，蛋白质还有很大空间 |
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d*******9
发帖数: 1987 | 39 mm控制饮食＋运动吧，这个吃的有点热量太多了，这些顶我吃3天的。而且我从来不吃
cheese之类的东西，当然也是因为过敏，肉制品吃的也很少，跟着父母吃素了基本，然
后能吃有机就是有机的，这样不会摄取外来激素，有其是牛奶，鸡蛋，必须要有机的。
一般不吃油很大的东西，快餐之类的，一个是不健康，还有就是热量太大又没营养。
其实不用特别恨节食，就是吃的健康，多吃素，和有机食品慢慢就自然恢复到一个比较健
康的体重，太瘦了也不好看。
还有每天要吃多种维生素，这样营养平衡了也不太会胖，也不太容易饿的吃零食。
还有，我最近发现的，就是在家踮脚尖走路，开始是因为家里地板觉得凉，我又不喜欢
穿袜子，就踮脚尖走路，后来发现嘿，腿细了。。。就走啊走的，就习惯了
还有甜食不要吃了，我以前特爱吃甜食，后来牙不好了，牙医不让吃了，我怕牙坏就不
吃了，结果体重蹭蹭的掉，一直以为我吃甜的不长，一直以为自己的健康体重是105磅
，现在发现，其实是100磅。就是我开始吃素，就算没怎么健身，每天踮脚尖走路，多
喝水，好好吃维生素，体重就自己降到98－100磅了，貌似不再降了，每天精力还很好
，ps，我162cm
肚子上的肉，... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 7653 | 40 中午把我给他买的巧克力MINT和洋葱圈都吃了 共2000卡 晚上又去吃了BURGER KING 2
个三层大汉堡，至少1200
晚上打牌还吃了薯片半包和饮料 至少600卡
一下子就3800卡还没运动
我就放心了 |
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n****l
发帖数: 571 | 41 这得多大的仇啊
中午把我给他买的巧克力MINT和洋葱圈都吃了 共2000卡 晚上又去吃了BURGER KING 2
个三层大汉堡，至少1200
晚上打牌还吃了薯片半包和饮料 至少600卡
一下子就3800卡还没运动
我就放心了 |
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c********d
发帖数: 11593 | 42 认真建议：
1、先去读置顶的紫苏关于减肥的那个贴，了解一点基本的饮食和运动的方法。
2、每周3-4次每次25-30分钟的跑步太少，至少每周5次每次45分钟。
3、上身多做点力量练习。肌肉练起来了，消耗脂肪更容易。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 其实大家都是真诚建议，跑步粗腿是难免的
LZ先看看置顶长文，里面提到这个问题
每周这么点跑步，减肥效果微乎其微，减肥主要还是得在饮食上下功夫
运动也很重要，不喜欢跑步，也可以换别的对小腿刺激小的有氧运动，比如spin,
kickboxing |
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j******4
发帖数: 2944 | 44
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这个每人的体质基础不同，起点不同，各阶段的感受应该是不同的。
但练后，普遍感觉体能增强，神清气爽，做事做动作协调性增强。
对了，练的时候还要注意虚领顶劲，气沉丹田。
这里的“气沉”，注意不要把气硬往下压，而是自然下沉，开始做不到也不要急于求成
，慢慢自然能做到，只是开始练的时候就要有这个意识。 |
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j******4
发帖数: 2944 | 45
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这个每人的体质基础不同，起点不同，各阶段的感受应该是不同的。
但练后，普遍感觉体能增强，神清气爽，做事做动作协调性增强。
对了，练的时候还要注意虚领顶劲，气沉丹田。
这里的“气沉”，注意不要把气硬往下压，而是自然下沉，开始做不到也不要急于求成
，慢慢自然能做到，只是开始练的时候就要有这个意识。 |
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p*****k
发帖数: 375 | 46 支持
我今天划了三百圈，睡前可以再加100
踢腿压腿金鸡独立（可以忽略）
站桩40+分钟 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 47 他若能松开，胯会动，能沉下去还行。不然肯定是跟人顶被人制。
两个手腕都被抓住是比较烦的。 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 48 因此，
此解二
两手都逆缠，领劲指向对方肘内，小臂象钻杆转动。动作有点类似蛙泳。
他门户大开，还能顺手打他。
不能给他把双肩顶到墙上，如果那样，基本就没办法了。 |
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