E*******r
发帖数: 2723 | 1 我的太极拳老师是货真价实的名师，不过他不以太极拳见长。他出身于南京国术馆，与
卜恩富齐名，曾经与张文广、温敬铭等联袂表演，宣传抗日。后来他到国外游学，回国
后到大学任教，致力于拳击、体操、举重和跳水等现代体育运动的推广普及。他在年轻
时学过太极拳，可能是吴式太极，退休后他通过看书，重练了太极拳和太极剑。在教学
过程中，他有时会拿出书读一段，然后说一下他的理解，再征求我们的意见。他的太极
功夫不一定很高，但是他在练拳中表现的风范和威仪让人永远难忘。
我平时练太极拳也是看书，然后揣摩摹练，三天打渔两天晒网，水平止于强身健体这个
档次。我曾经有过一些心得体会，但没有记录总结，大多忘了。太极拳的十要是虚灵顶
劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不
断、动中求静。对我来说走弯路最多的是沉肩坠肘，沉肩坠肘使我的意念降到腰下命门
与长强之间，导致虚实难分，犯双重的毛病，相连不断也做不好。一天晚上我在打坐时
突然悟到了“悬肩坠肘”，这个“悬”字将意念提升到大椎和夹脊之间，解决了以前的
毛病，让我异常欣喜。其实这个效果是“悬肩”与“沉肩”意念叠加的结果，直接用“
悬... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 2 你奔一个大家看看，说一说效果会好很多。
我觉得吧，练的时候不需要看那么多拳论，拳论看上去都是很有道理的，但是自己不练
到一定程度，拳论其实没有意义。先尽量把动作做对了，哪怕是外形作对了，然后使劲
盘，盘到自己某个位置累了，再去找师傅讲，或者干脆发视频，发心得让大家评论。
有时候就是一句话的事情。
首先意念这个东西太高深，我层次不到，不敢乱讲。但是沉肩坠肘非常简单，怎么说呢
，就是肩膀尽力下沉好似把肩胛骨的下端往身体里按，注意肩膀不要往后撇，撇了就犯了挺胸的错误。这就是沉肩，坠肘你动中求，保
持沉肩试着用鹰嘴向下捣几肘，找到感觉，基本上就对了。 要是你说不是用意不用力
么，怎么要用力了？ 对，习惯了就不要用力了，但一般人太习惯耸肩（因为肩膀主要
用来提重物），用点力对冲一下。
虚灵顶劲就是须领顶颈， 直观上来讲就是需要让衣服领子顶后颈的意思。 蹭也对，左
蹭右蹭这些就属于自由发挥。
太极拳其实多少式都行，88也好，108也好，85 也好，除了简化太极拳比较搞笑之外，
其他都差不多。练习惯了，随便打多少式都行，也不必拘泥。
你对棚捋挤按有没有心得？ |
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t**q
发帖数: 7 | 4 沉肩坠肘关键还在松。形要松意要松气要松。
如果是站桩的话、外形、意念、呼吸在适当的阶段都得有讲究，
否则跟慢跑或是蹲举的效果差不多。
肘、手的位置一般低于肩，但也不是非得如此。
一旦意气能下去了，手是高是低并不怎么要紧。 |
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m****d
发帖数: 9307 | 5 唉，当时初学太极拳老师就教这个，不过一直不知道什么意思，怎么算沉肩坠肘？
感觉就是要尽可能放松。。。。 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 6 学习了，很难很难，这些日子刚刚明白太极的一些基本道理，可是就是做不出来。
比如气沉丹田，这个丹田的位置我就找不着，更别提松了解和沉肩附肘了。
等再想虚灵顶劲的时候，松也就松不下来了。 |
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a******1
发帖数: 1519 | 7 http://baike.baidu.com/view/1287256.htm
朱国福：字果夫，号炳公。直棣省定兴县大朱家庄人。（1891年—1968年）。自幼习武
，早年从人称“铁罗汉”张长发习练罗汉拳，从王有恒习弹腿、摔跤等技艺，十岁参加
义和团，十四岁拜形意拳名家马玉堂先生为师学习形意门拳械，后又从孙禄堂先生习练
八卦掌、太极拳，又得李存义先师老前辈的指点，其功夫技艺深得马、孙二先生的赞许
。与其家弟‘国禄’‘国祯’‘国祥’以精湛的技艺蜚声武坛，人称“朱氏四杰”，另
有称‘福’‘禄’‘祯’为“朱家三虎”。曾创立“武学会”和“凤凰武术学校”。
中文名： 朱国福
出生日期： 1891年
逝世日期： 1968年
主要成就： 创立武学会、凤凰武术学校
个人荣誉： 中国拳击之父，中国搏击之父
人物简介 朱国福，字炳公。1891年1月5日出生于河北省定兴县大朱庄。1904年拜清
末小八侠之一的形意名家马玉堂为师，为形意拳第八代传人。1924年，朱国福来到上海
，创立武学会，以技击能力高超、多次与中外武林高手交流取胜而闻名，朱国福兄弟四
人皆为当时武林一流技击高手，实战名家，被武林人士并称为... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 8 看到这个,觉得讲了一些自己教拳没有进步的感受,转到这里,大家看看没有道理?
本人学习陈式太极拳有20年头了。先是跟随一位朋友学会 了老架一路的套路，后来又
在一家全国非常出名的拳馆高级培训班学习，希望继续提高老架一路。再后来曾利用休
假时间在陈家沟一家拳馆付高费学习老架，决心把 功夫学到身。大家应该认为，我的
功夫应该练的不错了吧。的确，本人也曾沾沾自喜，以为学有所成，常在人前秀太极，
颇有陶醉。然而一次偶遇，在与一位陈家沟 陈式太极拳太极传人一番交谈、听他点评
后，顿觉肤浅到皮毛，狭隘如坐井！
那么太极拳的井水到底有多深，且听俺慢慢道来
80年冬，认识一位王姓的朋友代初他在陈家沟武校学习老架。当时的教练有陈小旺
、陈正雷、王西安、朱天才。他在那里学了两个月，学会老架一路和二路。王朋 友（
为尊重起见，隐其真名，姑且叫他王五吧）的套路表演让我大开眼界，因为之前只见过
公园、广场上老年人练的杨式太极拳，只不过是一种体操形式而已。而太 极拳那种刚
柔并济、缠绕回旋的架式果被王五演练出了神韵风采，又听王五讲了不少陈家沟名家的
武术事迹，羡慕死了，觉得陈家沟不仅功夫厉害，而且美感很强。... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 9 看到这个,觉得讲了一些自己教拳没有进步的感受,转到这里,大家看看没有道理?
本人学习陈式太极拳有20年头了。先是跟随一位朋友学会 了老架一路的套路，后来又
在一家全国非常出名的拳馆高级培训班学习，希望继续提高老架一路。再后来曾利用休
假时间在陈家沟一家拳馆付高费学习老架，决心把 功夫学到身。大家应该认为，我的
功夫应该练的不错了吧。的确，本人也曾沾沾自喜，以为学有所成，常在人前秀太极，
颇有陶醉。然而一次偶遇，在与一位陈家沟 陈式太极拳太极传人一番交谈、听他点评
后，顿觉肤浅到皮毛，狭隘如坐井！
那么太极拳的井水到底有多深，且听俺慢慢道来
80年冬，认识一位王姓的朋友代初他在陈家沟武校学习老架。当时的教练有陈小旺
、陈正雷、王西安、朱天才。他在那里学了两个月，学会老架一路和二路。王朋 友（
为尊重起见，隐其真名，姑且叫他王五吧）的套路表演让我大开眼界，因为之前只见过
公园、广场上老年人练的杨式太极拳，只不过是一种体操形式而已。而太 极拳那种刚
柔并济、缠绕回旋的架式果被王五演练出了神韵风采，又听王五讲了不少陈家沟名家的
武术事迹，羡慕死了，觉得陈家沟不仅功夫厉害，而且美感很强。... 阅读全帖 |
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l*******e
发帖数: 3584 | 10 太极拳从形、法、意、气、神等的学习过程是个严谨的科学的系统性学习过程，如何让
学员能够在短时间最有效地达到最佳的学习效果，是每个真诚授拳的拳师长期 构思的
教学手段。针对目前学拳多年都不能真正入门这一普遍性的现象，我向陈沛菊老师请教
探讨，陈老师提供了她多年来教学总结出来的教学大纲，特此让大家参 考，对照自己
是否已经掌握到相关技能。
第一阶段技术部分:
1.学习基本动作：身型、手型、步型；身法、手法、步法。
2.学习陈氏太极拳一路。
第一阶段理论部分:
1.陈氏太极拳技术的风格、特点
2.陈氏太极拳技术要领：身体各部位要求及练习方法
第二阶段技术部分:
学习拳术发劲动作练习方法。
第二阶段理论部分:
1.太极拳的健身理论
2.拳术的连贯、转换技术，发劲方法。
第三阶段技术部分:
学习推手基本方法：单推手、双推手、
合步四正手、顺步四正手。
第三阶段理论部分:
推手技术基本理论和训练方法、推手技术运用理论
第四阶段技术部分:
学习陈氏太极拳二路
第四阶段理论部分:
柔极至刚，劲力连贯，发劲完整。
经陈老师悉心的讲解指导，一个上午把太极混元桩的主要技术要领都领会了，根据我的
练拳20来年... 阅读全帖 |
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w***s
发帖数: 2658 | 11 realbeyond转贴不力，俺先试试
“屁王贴”
取河面之无根浮萍，晒干研成粉末，于倒茶之际撒在茶杯之中，客人喝下之后，日
放千屁不成问题。到下次大解之前，不会失效，常规医院是查不出来的，除非你碰到另
一个“秘术”高手。
“千杯不醉”
菜花，对，就是菜花，想不到吧？用菜花的花，晒干研成粉末，喝酒之前，服大约
一指甲(Tag、wiki)盖的份量，保证日饮千杯而不倒。公关之必备良药。学名是葛花。
“竹篮打水”
取大量蛙卵（这个比较难办，自己到河边找吧），加少许清水，搅成无色胶状物。
表演之前右手涂满这种“胶体”，在你向大家展示竹蓝到底有多少个窟窿的时候，右手
仔细的在竹蓝表面抹一把，以确保每个窟窿都已抹上这种胶状物。OK，现在用它来打水
吧。
“油锅取物”
这个大家看得多了，没吃过猪肉也见过猪跑，没多大秘密可言。俺这里的方法就是
在油里倒入适量的醋，醋的密度大，会沉。加热... 阅读全帖 |
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f**z
发帖数: 186 | 12 练习杨式太极拳的两大要素
杨式太极拳是许多人都比较喜爱的拳种，练习杨式太极拳一定要了解其要素，这样在练
习的过程中才会少走弯路，也能更好的掌握其精髓。那么下面就让我们一起来了解一下
吧!
练习杨式太极拳的两大要素
一、“沉转走化”
沉主要有三重意思
沉肩坠肘
将两只手成为弯曲的两张弓，要子自身使用力量最小的情况之下，利用自己身体的
生理曲形成最大的张力，来抵消敌人的攻击。
当你的手沉肩坠肘，呈自然弯曲的情况下，对方想抬起你的手，或把你的手按向你
自已的胸前是非常困难的，就算你一点劲都没用，对手都感觉到你的手非常重，非常有
力。不信你可以和别人试试。
身体重心下沉
重心下沉可以使对手的劲放空，引导对手拨根，同时让自已站的更稳。
肩珠和肘珠向外、向下运动以开劲的方式引长对手的劲路
对手的劲一旦被引长，就容易重心失衡，或亮出空档。注意，我现在说的全部是沉
，但只是沉，还是不够，如果只是沉着保持不动的话，就会和对手形成抗劲，那就不是
打太极了。
因此，第二个字的“转”的作用就出来了，在沉的基础上转身、转手、转脚，把敌
人的力量全部转到地下，化解身上的压力。
就是“逢力必沉，逢沉必转”。一沉一转... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 13 你有老师，我们讲的姑且听听，适合不适合还是听你老师的。
坠肘是一种习惯。过去人打架之前观察仔细，若有一动就抬肘的习惯，专门引你抬手，
露出腋下，一腿点踢或者反身撩踢腋窝。此为戳脚用法之一。
坠肘和沉肩密不可分，不可或缺。
肩肘脊应为一体。
划两天再上个视频。别笑啊，套路单 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 14 你有老师，我们讲的姑且听听，适合不适合还是听你老师的。
坠肘是一种习惯。过去人打架之前观察仔细，若有一动就抬肘的习惯，专门引你抬手，
露出腋下，一腿点踢或者反身撩踢腋窝。此为戳脚用法之一。
坠肘和沉肩密不可分，不可或缺。
肩肘脊应为一体。
划两天再上个视频。别笑啊，套路单 |
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a******1
发帖数: 1519 | 15 既然是反思，不免要说坏话了。你高兴与否，我不负责啊。你还是当故事看吧。
不代表本人意见。
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[转帖]反思中国传统武术作者 宋兵丁 发表在：百灵社区 http://www.blsq.com作者：重剑无锋
（一）
前些日子偶发童心帖了个《玉环步，鸳鸯脚》，发现本地确有不少有见地的网友。烟台
是螳螂拳之乡，打小苦练不缀的同好们不在少数。我真诚的希望诸位能够不吝赐教。
传统武术这个题目有些沉重，也是困扰我近二十年的情结。近年来，我常会在有意无意
之间去回忆我过去的经历，去思考我在少年时代所迷恋的传统，去衡量我曾为之付出太
多身心的秘藉价值几许。传统的武术到底是国粹还是糟粕？人静的时候，我常猜测着传
统的那些武术功法，除了玄虚之外，哪里还会有一点的实用技击价值？有时我也会和同
好们争的面红耳赤，但总是理不出头绪。我不知自已所困惑的问题是因为传统被披上了
皇帝的新衣，还是因为自已太浅薄而无法理喻。这许多年过去了，我没有听到那稚嫩的
童声---弦丽的外套是虚幻... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 16 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=111328
［转贴］横拍反手技术训练心得
打了10多年球，反手一直是我的最大漏洞。昨天，第一次交钱学了反手击球，刘教练指
导了我两点，这也是我的最大误区：
1、一定多用小臂和手腕击球（我一直感觉小臂击球很别扭，好像发不出力，昨
天经过几盆球的喂打，小臂有点感觉了，用小臂击球，大臂好像可以放松了，手臂不再
像以前那样僵硬了）
2、重心要降下来，腿部感觉要很有弹性(我之前重心占位较高，认为的好处是：
居高临下，容易看到对方球台的面积大，也就是球网横线至对方球台端线的平行面积大
，错误认为击球容易上台；教练说重心低了，看到来球都是高点，就是最佳击球点，想
想邓亚萍小个子怎么打球就明白了；我恍然大悟。)
经过第三次的训练，我又学到了一些反手的技术要点：
1、右肩右肘下沉（即沉肩坠肘）的重要性：是为了使右臂最大限度的放松，我
之前反手练习时，感到右大臂僵硬酸累，击出的球没有爆发力及质量，注意放松这一点
很重要。
2、重心下沉的标准... 阅读全帖 |
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M********t
发帖数: 5032 | 17 【 以下文字转载自 paladin 讨论区 】
发信人: ailixisi (忧伤天使), 信区: paladin
标 题: 武侠中那些听起来很牛但不哄哄的武功！(转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Mon May 4 02:30:56 2015, 美东)
【一叶渡江】轻功绝技。事先准备好数截竹管，向水面抛出一节竹管，腾身而起落在上
面，接着抛出第二节，身体跟着跃向第二节。如此在水面上乍起乍落，可不假舟楫而迅
速越过大江大河。郭飞鸿以此功悄悄登上停在江中心的长青岛贼船。（见萧逸《天龙地
虎》）
【一串鞭】一种高乘硬外功，发功时全身每一个骨节均爆竹般响起，一连串响个不停。
据说天下练成这种功夫的只有两个人，一是纵横辽北的风云雷虎雷震天；一是祁连山大
盗白云城。谢晓峰化名阿吉，以一跟枯枝连点雷震天的全身骨节，破了一串鞭硬功。（
见古龙《神剑山庄》）
【一阳指】大理段氏的武功传世绝学，亦是“南帝”一灯大师的专擅指法，是西毒欧阳
锋蛤蟆功的克星。运功后以右手食指点穴，出指可缓可快，缓时潇洒飘逸，快则疾如闪
电，但着指之处，分毫不差。当与敌挣搏凶险之际，用此指法既可贴近径点敌人穴道，
也... 阅读全帖 |
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a******i
发帖数: 174 | 18 【一叶渡江】轻功绝技。事先准备好数截竹管，向水面抛出一节竹管，腾身而起落在上
面，接着抛出第二节，身体跟着跃向第二节。如此在水面上乍起乍落，可不假舟楫而迅
速越过大江大河。郭飞鸿以此功悄悄登上停在江中心的长青岛贼船。（见萧逸《天龙地
虎》）
【一串鞭】一种高乘硬外功，发功时全身每一个骨节均爆竹般响起，一连串响个不停。
据说天下练成这种功夫的只有两个人，一是纵横辽北的风云雷虎雷震天；一是祁连山大
盗白云城。谢晓峰化名阿吉，以一跟枯枝连点雷震天的全身骨节，破了一串鞭硬功。（
见古龙《神剑山庄》）
【一阳指】大理段氏的武功传世绝学，亦是“南帝”一灯大师的专擅指法，是西毒欧阳
锋蛤蟆功的克星。运功后以右手食指点穴，出指可缓可快，缓时潇洒飘逸，快则疾如闪
电，但着指之处，分毫不差。当与敌挣搏凶险之际，用此指法既可贴近径点敌人穴道，
也可从远处欺近身去，一中即离，一攻而退，实为克敌保身的无上秒术。但使用一阳指
极耗精神，是以连续使用小则功力全失，大则性命不保。（见金庸《射雕英雄传》《天
龙八部》）
【七十二手错骨分筋手】淮阳派绝技。空手进招，暗点三十六处大穴，搂、打、腾、踢
、弹、扫，变化无穷，虚... 阅读全帖 |
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s***s
发帖数: 7178 | 19 回家把Jason兄小电影仔细看了看，跟着做了不到半个点吧
几个细微之处暂时不能体会：手掌自转的时机，角度；外大内小/外小内大
有意识的让身子不要晃，但是能感觉有想晃的趋势
右胳膊正转的时候从伸直到下压的那个瞬间，总是有个骨头轻轻的嘎巴一声脆响
动作做慢了会缓解，基本没声，但是还是能感觉“那么”一下子
反转左右手感觉都比较顺（云手么），就是得稳住身子
摆个起式，两脚分立与肩同宽，抬手，下压，略弯膝，然后转圈
每次最先累的都是两条大腿的股四头肌
中指听了Jason兄的电影指点，有明显感觉领着整个手掌走
一点体会
虚领顶劲：尽量脑袋正直，头顶一根线拉着，眼睛平视；
沉肩坠肘：画圈的时候肩带动肘，肘带动腕，腕带中指，这是领导们，
其他肉筋骨头是群众，跟班
整个圈过程，手腕高不过肩（也就相当于中指尖高不过下嘴唇），
手从合掌到伸直这个过程的高度没变
接着继续画大圈 |
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s***s
发帖数: 7178 | 20 外行看热闹
画圈
1.肘一直贴近身体，好像腋窝里夹了个鸡蛋
（老爷子也提到了沉肩坠肘。我觉得那肘一直指地，肩自然不会抬起来了么）
2.手腕手指都好像很用力的样子
3.腿好像扎马步，腰有转动
老爷子拆招那几下子热闹好玩
记得以前学散打，教练总说别怕，动作大点，使全力打，我要是犹犹豫豫的，他就不好
做演示动作
看这个录像太极正好相反，递招的弟子木木的，出手带三分怯意，
老爷子左手压人手腕那下，地方选的很贼，好像不需要很大的力（甚至一个手指）就能
锁住对方的手
然后右手臂先是很软的穿，然后突然变硬，崩人，这个太狠了
总结一下，散打是你敢打我你就输了，太极是你想打我你就输了 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 21 不是太极拳面，是练太极出功太慢。
讲到手挥琵琶，很多人都认为这个琵琶是象形，其实是取势而名。 前脚足跟着地，脚尖
翘起，暗含蹬腿，后手贴，前手与后手作相对运动，前手的意是奔着琵琶骨就是肩胛骨去
的。 当然可以变化成拿肘，肩或者扇耳朵。
还有著名的倒撵猴或者叫倒卷肱。 其实就是倒卷红，红是颜色－出血而已。 二路炮锤里
有一招就叫抹眉红。 不是倒着撵猴子这个说法。
金鸡独立类似白猿献果，各家各派都有这个招式，上打勾拳，下冲顺膝，而且可以连着练
，打上去以后可以近用坠肘，远用塌掌打下来变成三体式或者变招what ever。 这招易练
实用。 嘿嘿，就是损点。
孙
一 |
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a******1
发帖数: 1519 | 22 不完全代表本人意见，你且一看，欢迎发言。
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太极拳是内功拳的一种，又是意拳，拳谚云“内功拳首在练意”。随着练拳时间的延长
和技术水平的提高，有人便会提出什么是太极拳的意识、什么叫用意不用力、怎样加强
意识练习、怎样才能用意等等一些有关太极拳的意识问题。这是值得我们研究和探讨的。
意识问题是太极拳的首要问题，所有太极拳理论无不强调以意领先以及意识的存在重要
性。
第一，什么是太极拳的意识
意识就是人的头脑对于客观物质世界的反映，是感觉、思维等各种心理过程的总和。那
么，什么是太极拳中的意识呢?顾名思义，就是在练拳时头脑中没有任何思想杂念，即
在未动之前，用感觉思维的心理过程，想动作的要领、方法及动作运行的轨迹。前一动
作开始后，随着运动而思考下一动作的开始、发展和结束。这样周期性地进行下去，直
至练拳停止。这就是《十三势行功心解》中说的‘‘先在心，后在身”。太极拳要求用
意不用力，就是用意识蓄养精神来引导动作，但切忌把意识贯注于呼吸或劲力上。如果
把意识作为呼吸的途径，想呼就呼，想吸就... 阅读全帖 |
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s*****e
发帖数: 329 | 23 撸的时候，动作幅度过大造成。正确做法是，沉肩坠肘，以肘为轴，手腕绷直，上下滑
动。当然如果你是博导的size，晃肩也在所难免，那就只能自我节制，注意运动量了，
酸加痛减麻停。 |
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s****n
发帖数: 8912 | 25 太极拳身法的基本要求是尾闾中正、虚灵顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘、松腰塌胯、舒指
坐腕、脚尖内扣，马云全反着来，莫非是自创的反式太极拳？ || 李松8651: 太极拳
方舟子
马云只会这一招？马步外八字，出掌手举那么高，这是什么拳？
http://t.qq.com/fangzhouzi |
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q********g
发帖数: 10694 | 27 沉肩坠肘，打太极的人都知道。开车的也应该知道。 |
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p**i
发帖数: 3525 | 28 如果写的时候注意身体要领是有锻炼效果的。如虚领顶劲，含胸拔背，沉肩坠肘，但
关键还是腰腹部，不好说。当然能做到心静就更好了。 |
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m*****n
发帖数: 3644 | 30 我的看法：
太极拳对修身养性的效果那是一流.但减肥还是不行
一般初学者打的那个套路,280卡一小时,绝对是没啥after burn effect的.跑步的after
effect可以有10几个小时.跑1小时本身消耗的热量也是太极的1倍多.
但是我觉得如果人本来减肥的压力不大,只是追求更漂亮的体型,健康,气质,还有走路坐
立时的型体,太极那是绝对的一流!
那些打太极几年的人，站出来那种沉肩，坠肘，拔背，收颌的感觉和气场，太让人羡慕
了！ |
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d****e
发帖数: 68 | 31 极拳是快乐拳，每当拳打得好时，其乐无穷，身体变得灵活了，走路也轻松了，做事也
不紧不慢不觉得累了，说话也轻轻柔柔的，有了一种良好的精气神。
太极拳是智慧拳，常听人说：“有一种勇气叫放弃，有一种力量叫柔和，有一种自
尊叫包容。“应该再加一句叫有一种平衡叫太极。不过，学太极拳是需要讲缘分的，只
有热爱中国传统文化的人，才会打出灵气。比如立身中正，但并不是昂首挺胸，而是要
收腹含胸，表现出一种平和圆柔的效果，一种自然而然的状态。沉肩坠肘，是底气十足
，自然放松的表现。屈膝更是形象表达了能屈能伸、稳扎稳打的风格，一招一式无不体
现出中华文化的博大精深。那些信奉“时间就是金钱”的人，无法享受到太极拳梦幻般
的神奇美妙。
太极拳的原理要求阴阳平和，有条件就在好山好水的地方练拳，充分汲取大自然精
华，只有心中有浩然正气，拳才中正大气。没有条件的也不要紧，打陈家沟太极拳馆青
岛分馆的太极拳既简单也不简单，需要的不是环境的不吵不闹，而是内心的安安静静地
让身体与心灵和谐统一。
其实我们练的是陈家沟太极拳，修的却是心性。太极的一招一式看似缓慢，实则稳
扎稳打，太极没有雷厉风行的利落，只有行云流水般的清闲，... 阅读全帖 |
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X*M
发帖数: 789 | 32 再扔半块砖。
含胸是介于挺与凹之间，这也体现了内家武术“中”的原则，而这个“中”在传统
文化中是无所不在的，象武术中的中和之气，儒家的中庸之道，中医的阴平阳秘，
都讲究一种均衡稳定的状态，也就是一种既非太过又非不及的状态。挺凹是两个极
端，我个人体会要体会含胸要从挺开始，先挺胸塌腰站好，这样背部斜方肌(TRAPS)会
紧张，两肩会向外向后张，呼吸会比较费力。这时候把斜方肌放松，使双肩略向前
扣，向下松沉，人就会感到呼吸顺畅许多，而这时的状态就是含胸。站直了不挺胸
就是含胸。含胸作好了，拔背也就作好了。含胸拔背作不好，松肩坠肘，虚领顶劲
就都作不好。
有些人背部肌肉无力，驼背，往往自己觉得站直了但其实没有。去GYM用中等重量练
练SHOULDER SHRUG，两三周背就不驼了。当然脊椎有病那就是另一回事了。 |
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h*s
发帖数: 131 | 34 其实现在我每天只要在走路就会想溜臀开胯，虚灵顶劲，立身中正，迈步时都想重心转
换，落脚时想一松到底。抬手拿东西时想耸肩坠肘。去倒咖啡时尽量装满然后走回
office时听着咖啡杯里的劲，快步走不让其撒出。。。其实一天中只要你掌握好还是
有很多时间练拳。练拳不一定要打整套才算。要把练拳融入到行动坐卧走中。把拳里的
转换动作变成你日常行动的本能。
据说冯志强年轻时上班曾创了一套公共汽车上的桩法。我的一朋友跟师父学了一套睡觉
前的松功，做不到三遍就不省人事了。 |
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T********a
发帖数: 225 | 35 对！
但是那个状态大概是那样
其实我想说 提水桶才是。。。
（虽然大概是沉肩坠肘那样。但是我觉得好像意义有点区别） |
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m****d
发帖数: 9307 | 36 恩,你教武术嘛?
我当时学太极拳的时候,老师也让我们放松站3分钟,沉肩坠肘,但是我没感觉出来啥东西
,就是感觉做动作很柔和而已 |
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T*******4
发帖数: 1406 | 38 找一个懂太极的师傅吧.我还没有见到靠看书学会太极的. |
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l*******e
发帖数: 3584 | 39 再说两句吧，
很久以前了学过一趟王培生的吴氏三十七式。
当然从来没有想过怎么提高，只是打打觉得通气，就没有忘了
仔细看过王培生的录像，也想办法按照他说的去以心行意，
但无法理解什么是以意行气之类的。越打越觉得不对，因为没有
以前同老师打的时候的感觉了，就打听了一下，到唐人街去看老人
们打拳，和推手
这下了一下学到了很多东西，可是麻烦也就来了
第一才明白放松差得太多，别人讲我的气都在上身，现在自己也体会得出来，
但是就是放不下去。
第二吴氏的小架好象动作很开很大，比如我打揖的时候腿会曲得比较厉害，
下沉的时候实际上是沉的膝，与现在见到的老人们的方法完全不同。
所以老先生告诉我行学走路，真的不知什么时候才能看到一点儿门路呀。 |
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B**I
发帖数: 601 | 40 王培生的徒弟, 到杭州来交流, 我跟着学了一套, 不过后来没练. 但是保存有他将拳的
录像. |
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l*******e
发帖数: 3584 | 41 有没有感觉吴氏与别的区别比较大？
还是我学得太差了？ |
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l*******e
发帖数: 3584 | 43 没有明白呀，看了看什么是杨氏小架，觉得相去太远了。
能不能分享一下那个录像？谢谢 |
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B**I
发帖数: 601 | 44 录像有三个多小时,太大, 没法发.
不管哪种架子, 打法都有很多, 不太容易比. 连一个师傅教出来的都不一样.
我师傅给我演试吴式和杨氏小架时, 我觉的像, 就问他. 他说是的. 并且给我讲了历史
缘由.
当年吴式创始人是和扬的儿子以起学拳的. 而那时杨氏小架,一般是只传给子侄和部分
入室弟子的. |
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l*******e
发帖数: 3584 | 45 把你家地址给我吧，我上门求教。你师傅现在在什么地方？ |
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B**I
发帖数: 601 | 46 你在CA? 下星期有控的话, 我试着把录像节一段, 压缩后发给你.
不能发在UTUB上, 因为录的时后说好内部交流, 不公开.给我一个大点的EMAIL.
我在MA, 或 NY, 一定离你太远. |
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l*******e
发帖数: 3584 | 47 我可以开个FTP，
不过让你上传真的不好意思，
我在NYC，有空可以向您请教，特别是您提到的拳谱。 |
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t*n
发帖数: 14458 | 48 可以上传到adrive
定个密码就行
你在CA? 下星期有控的话, 我试着把录像节一段, 压缩后发给你.
不能发在UTUB上, 因为录的时后说好内部交流, 不公开.给我一个大点的EMAIL.
我在MA, 或 NY, 一定离你太远. |
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T*******4
发帖数: 1406 | 49 学拳的顺序是先大架,后小架. 没有大架的基础和深厚的内功,小架就是一花架. 健身效
果差,打人更不
灵. 其实杨家藏得最深的内功部分. |
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