G**C
发帖数: 367 | 1 我算BEE的值要比基础代谢经验公式的值要大
于是confused了 |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 我觉得不健康。
首先你吃太少就比较难支持每天500的运动消耗，你运动的时候可能会觉得很struggle，
容易受伤，同时运动效率也降低。
另外支出太大，摄入太少，身体就会迅速进入低耗能状态，
那样的话你的基础代谢水平会降低，你只能通过吃更少，
或者运动更多来达到1000的逆差。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 5 除去基础代谢，我每次能消耗200-500不等。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 如果是low carb diet，那必然是不如high/regular carb diet有劲的，
血糖浓度摆在那里，没什么好说的。
每个人对low carb diet的适应性都不一样，
有人坚持一段时间会适应得很好，有人可能就一直不行。
你如果就打算一辈子low carb diet了，那就必须根据你自己的情况慢慢调整运动量，
不要总是处于很累的状态，这样对身体并不好。
而且身体自身如果持续疲劳，会有对应的反应，降低基础代谢，
进入低耗能状态，这样一是运动容易出危险，二是总消耗未必就能增加。
另外low carb不等于low calories，每天800卡运动量也不算低了，
如果摄入还偏低，又是低碳水，那对身体不一定很好。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 bulking当然是不管饿不饿到点就吃
参数考量就是你一天消耗的量（基础代谢+workout+日常消耗）再加500~1000，取决于你
想长多块了 |
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b****i
发帖数: 11322 | 9 这我是差不多半年以后总结出来的。我的基础代谢应该是在1500卡左右。我只要有规律
的上班啊带娃的时候就差不多吃的这么多，有时候party或者带娃出去可能会爆掉。这
样一周净亏欠差不多1200卡的样子。按一磅脂肪3500卡来计算，我一个月刚好减1磅多
一点的样子。当然这是粗略估计，没有把长肌肉off set的部分算进去。 |
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N****O
发帖数: 4202 | 10 我之前是找了人测了基础代谢水平（虽然这个东西每个阶段都会变化），然后找人教了
怎么算食物热量（包括中餐）。
其实坏脂肪还是要摄取的，哪怕是salad dressing,不然可能会影响你吃健康salad的胃
口。。。自己知道摄取了多少就好。
拉， |
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M********0
发帖数: 1230 | 11 理论上我觉得bulking一搬就是利用合理的饮食结构多吃 那么这个过程是肌肉和脂肪
同时生长的
今天看了一份bodybuilding上面的gain muscle meal plans 分2000kcal 2500kcal
3000kcal, 最大到5000kcal
如果按照摄入支出的原理 如果我的基础代谢+运动消耗达到2500kcal 那么用2500的
那个meal plan进行饮食
结果是会lean bulking呢 还是根本就不能生长肌肉
换句话说 是不是每天摄入的和消耗的热量相同 吃的蛋白和碳水全提供能量了 而不会
用于肌肉上面
是不是必须要摄入大于支出 然后多出的部分用于肌肉上面 |
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u******a
发帖数: 7843 | 12 你没办法监控自己的基础代谢, 所以假设摄入支出原理是真的, 你也无法实施... |
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M********0
发帖数: 1230 | 13 常规的方法的确是监控体脂啊
但我要讨论的是假如每天的基础代谢+运动=2500kcal (假设值 我承认不可测） 那么我
摄入2500kcal会不会bulk
还是说差值要是正的才会bulk
瓜熟你正面回答一下这个问题 |
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u******a
发帖数: 7843 | 14 测试方法是使用呼吸机测试测耗氧量和二氧化碳生成量. 测出来基础代谢率是1700-
1800左右. 比较正常, 和普通人没区别.
但是, RER (Respiratory exchange ratio) 特别牛逼, 接近0.7, 有时候还低于0.7.
这个数值, 能源全部用碳水的时候是1, 全部用蛋白质的时候是0.8几, 全部用脂肪的时
候是0.7. 事实上不可能完全用一种能量物质, RER是这几个数值的加权平均, 越接近0.
7就越意味着身体在使用脂肪作为能源.
也就是说, 我什么也不干就在keto状态了...感觉好牛逼的样子... |
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e*****e
发帖数: 2233 | 15 这个测试英文全称是啥？保险cover吗？也想去试试看
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u******a
发帖数: 7843 | 20 找了个相熟的运动生理学教授在他系里实验室做的... |
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S*********g
发帖数: 7653 | 26 打电话去学校医院问的 就叫metabolism 测试啥的 |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 理论上是只要能测出呼出气体中co2和o2的量就可以算出RER...所以我觉得一般这种呼
吸机形态的机器应该都能出这数据... |
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o*********e
发帖数: 2452 | 31 太牛了！强烈xmjd!
这ＲＥＲ是完全基因决定的，还是后天能改变的？
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w***n
发帖数: 9040 | 34 嗯，楼上正解，跟VO2 max测试一个原理，都是测量RQ |
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u******a
发帖数: 7843 | 35 阿诺推荐的那个keto饮食就可以降低RER, 甚至可以降到0.7以下. 基因应该比较重要就
是了, 不清楚是不是还有别的因子可以改变RER. 胖子的RER会比较低, 胖子里向心性肥
胖的胖子RER又更低...
我发现国内高中教育好高级, 居然有的省的高中已经开始接触这概念了...以前上学的
时候听都没听说过... |
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m*******r
发帖数: 13263 | 38 应该研究一下基因，看能不能转到猪啊牛啊羊啥的身上。。。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 41 这个炼油厂可能比较感兴趣，就是周期比较长，最好能接根管儿，每天流点油出来 |
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j******g
发帖数: 82 | 42 怎么测啊 名字叫啥 我也想测- -！ 请教楼主 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 43 显然没这个基因，看来只能去研究阿诺的keto饮食了。。。
国内高中里哪门课会讲这个，生物？体育？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 45 我体重小, 才165磅, 按标准公式算就是1800左右. 而且这个1800是你坐在沙发上不干
任何事的消耗量.
不过做这个测试的时候要求前一天没有剧烈运动, 我觉得这样测出来不代表我的正常生
活状态没意义所以还是训练了. 前一天有运动的话测出来代谢率会高一点. |
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s**********o
发帖数: 14359 | 47 坐沙发也很累的飘过，还是躺沙发不怎么累，LOL |
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l*****g
发帖数: 516 | 48 请问这个阿诺是州长的那个还是买买提上的网友
在哪里能找到keto的具体内容呢，谢谢了 |
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i*****e
发帖数: 6614 | 50 上次被拉去站称上就给了个代谢量看来是忽悠人的。。除了运动还怎么增加代谢？ |
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