f*******n
发帖数: 5241 | 1 乔.韦德健美训练法则- -初级篇
一、初级水平训练原则
1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle）
使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌
肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围
度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部
肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切
都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。
注：通常在超力量或大强度训练中使用。
2、多组数训练原则 （Set System Training Principle）
多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地
得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。
注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合
适的训练组数。
3、孤立训练原则（Isolation Training Principle）
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自单独分开训练。在完成动作过程中，每一块 |
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c***s
发帖数: 70028 | 2 旧体操时代的小队员训练
这两天，关于竞技体操训练“残酷”的报道和照片在网络上疯狂流传，引起热议。国家体操队长陈一冰昨天他连发了十来条微博来“安抚”外界，说“不否认我自己小时候训练是很痛苦”，而现在“随着时代进步，体操是可以快乐的”。
旧体操确实痛苦已过时
在那些流传的训练照片中，小孩子光着上身做一些枯燥的动作，视觉冲击力很强，看起来甚至有些残忍。陈一冰也承认说：“在很多人的印象里，体操是很苦的，我不否认我小时候训练是很痛苦。”他把以前的训练方法和成才方法，归纳为“旧体操”，说“以前家长会认为只要让孩子训练了，就抱着成龙成凤的思想”，而“教练以前的认识也不够好”，有时候会“强逼”孩子们训练。
“但现在你再看很多小朋友训练，其实很多人很开心。”陈一冰觉得，如今的家长和教练们认识也改变了很多，“很多家长的目的是让孩子增强体质和灵活性，教练也会看孩子有没有兴趣，有没有天分。”
不过，他也承认，目前国外练体操的门槛比国内低很多，尤其是美国，“体操俱乐部的数量，比中国在训练体操的人的数量还多”。他描述了理想的训练小朋友的体操馆场景：体操馆里有软软的海绵垫子，游乐园里才有的蹦床，还可以把双腿穿进吊环... 阅读全帖 |
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W*N
发帖数: 1354 | 3 网上搜了个帖子。推荐一下。
一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机
能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运
动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要
着重发展专项身体素质。
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球
运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和
力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的
连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作
速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，
拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐
力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提
高的同时， |
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 乔.韦德健美训练法则- -初级篇
一、初级水平训练原则
1、渐增超负荷训练原则 （Progressive Overload Training Principle）
使肌肉逐渐增加负荷，并让肌肉受到更强烈的训练是增强任何身体素质（力量、肌
肉围度、耐久力等）的基础。如：要增长力量，就必须使用较大的重量；若增加肌肉围
度，不仅要采用越来越重的负荷，还要增加训练组数和每周的训练次数；如要增加局部
肌肉的耐久力，就要逐渐减少组与组之间的间歇时间或增加训练组数和训练次数。一切
都要逐渐增长。超负荷训练是所有体型训练法的基础。
注：通常在超力量或大强度训练中使用。
2、多组数训练原则 （Set System Training Principle）
多组数训练原则（有时每个动作最多3-4组），以便使每个肌肉群都能完全彻底地
得到锻炼，并达到最大限度的肌肉膨胀。
注：不同的训练课程中，要更具自己的体力情况和所锻炼的部位的强弱情况安排合
适的训练组数。
3、孤立训练原则（Isolation Training Principle）
不同的肌肉群可以一起练或相对地各自 |
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t********8
发帖数: 199 | 5 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: tizhong188 (tizhong188), 信区: Fitness
标 题: 非专业人士的力量训练
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 30 17:05:52 2014, 美东)
附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 那到也不是这么绝对，在有氧基础训练阶段，适当的无氧刺激是有好处的，特别是有氧锻炼进入平台期，提升缓慢、停滞甚至倒退的时候，如果不是训练或身体出了问题，可以考虑加入无氧刺激，冲出平台期，进入下一个上升期，直到平台再次出现。无氧刺激可以通过speed workout或者用比赛来达到。
当然打下了很好的有氧运动基础以后，就可以跟一些高级的比赛训练计划，加入无氧刺激，目的是在比赛中取得最佳成绩，赛后进入另一个有氧基础训练阶段，如此往复，应该能持续PR很多年，born to run不是说马拉松要训练7年多才能达到顶峰么，训练方法得当，PR个4-5年应该不是啥问题吧。 |
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s**l
发帖数: 11983 | 7 http://sports.sina.com.cn/j/2012-11-21/06446304304.shtml
早报记者 宋承良
里皮带领广州恒大[微博]夺取联赛和足协杯双冠王、德拉甘是江苏舜天[微博]上演
黑马神话的最大功臣、法里亚斯的广州富力[微博]在联赛上半阶段令人眼前一亮、冈田
武史和张外龙在并不为人所看好的情况下，带领杭州绿城[微博]、青岛中能[微博]成功
保级……2012赛季的中超[微博]，洋帅毫无疑问是舞台中央的主角(先后有17名洋帅在
中超执教)。世界级名帅代表里皮，曾在西欧足坛浸淫多年的帕切科(北京国安[微博])
和蒂加纳(上海申花[微博])，平民主帅德拉甘、斯坦诺维奇(大连阿尔滨[微博])，在亚
洲取得过不俗成绩的冈田武史和法里亚斯，中超包容了几乎所有类型的外籍主帅。
从最终的结果来看，中国足球留给这些外教的，并不都是甜美的回忆。他们有的人
取得了巨大成功，也有人黯然离开。对于中国足球这个独特的江湖，他们每个人都有着
不同的理解。
起步和球员沟通最重要
记者：来到中国之前，你对将要执教的球队有多少了解？对你来说，自己有没有事
先设想好如何开展工作？
德拉甘：我是中... 阅读全帖 |
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x****s
发帖数: 356 | 8 1．多年计划
多年计划是训练的长远规划。应根据网球运动员参 加训练的年龄、成长速度，确定训练
年限，并以此为依据， 确定训练目标，提出训练任务，制定出预定目标所达到的 技术、
战术；身体素质及心理素质等方面的要求和指标。虽然不可能要求计划太详细、太具体，
但目标必须明确， 任务切合实际，以保证训练的系统性。
2．年度计划
年度计划是多年计划的基础。因此，年度训练计划 任务能否完成，直接影响多年计划目
标的实现。年度计 划任务的确定，所制定的指标和要求，所采取的训练方法 和措施等都
应以多年计划为依据。
3．周期计划
它是完成年度训练计划的基础，它所制定的任务、指 标和要求等均应以年度计划为依据
。周期可按季、月＿ 比赛任务来划分。
4．周计划
是依据周期计划确定的任务和要求来制定。
5．课计划
根据周计划制定一堂课的训练安排。
6．个人计划
在全队总的计划要求下，根据运动员不同情况而制 定出符合各个运动员自身特点的训练
计划。以利于培养 运动员的技术风格和弥补个人的弱点。
总之，训练计划的制定是依据运动队和运动员的实 际情况所要达到的训练目标而进行的
，它是一个由宏观 到微观，由一般目 |
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w********h
发帖数: 12367 | 9 拥有中国和美国六个院士殊荣的钱煦教授与大学生分享人生、科研心得
《文汇报》整版：要主动学终身学，还要善于合作
4月5日下午，中国科学院外籍院士、美国加州大学教授钱煦做客第52期文汇讲堂，
主讲《科学与人生的七颗“心”》。中国工程院院士、华东理工大学校长钱旭红受邀出
任对话嘉宾。 4月11日《文汇报》整版对文汇讲堂内容进行报道，全文转载如下：
每个人都有自己的人生，我愿意把我的人生作为一个案例，拿来和大家探讨。
北京出生-上海成长-北京求学-迁往台北
“我觉得有机会就要去尝试。”——16岁进大学。
1931年，我出生在北京，两三周后，父亲钱思亮从清华大学毕业赴美留学，母亲带
着我留在北京，哥哥在上海跟着任地方法院刑庭庭长的祖父钱鸿业。因为有牵挂家庭的
动力，不到3年父亲就拿下博士学位，回国到北京大学化学系任教授。
1937年中日战争爆发，全家搬至上海，我5到15岁在上海，从小学念到高二上，上
海是我人生成长最重要的地方。我读的是现在的长乐路小学，家住在法租界的延安西路
模范村。珍珠港事变后，日本人占领法租界，后几年的生活非常辛苦。抗战胜利后，父
亲随北大复校回北京，我在... 阅读全帖 |
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V*******w
发帖数: 67 | 10 世界领先水平的护卫舰首次服役
将为基地撑起防护之盾
昨日上午9点半左右，大连港口大雾弥漫，中国首艘航母“辽宁舰”徐徐离开港口。
这是一次有纪念意义的离开。“估计这次走了很长一段时间都不会回来了。”大连
的一位军迷看着大雾中的航母，心情有点失落。
“白茫茫一片！彻底看不见。”趴在高层楼房窗户上的军迷无法目睹航母的离开。
记者从相关方面获悉，这次航母将要回“家”青岛胶东航母基地。相关人士对记者
表示，今天同样是具有里程碑意义的一天。
依依不舍
大连港口鞭炮送别
上午8时45分，大连港口雾气越来越重，看不到航母上有没有横幅或者有没有举行
欢送仪式。
现场的军迷告诉记者，此前看到拖轮靠上航母，而此时鞭炮声密集响起。
这是欢送的祝福。它停留在这个港口马上届满11年了。
不过，以后“辽宁舰”需要维修的时候还会重返大连。
海军军事学术研究所研究员、中国航母专家李杰表示，即使航母服役之后，还会定
期返厂进行维修、保养，有的航母返厂后会在工厂里维修3~4年，换设备、加装备。
航母回家
驶向母港青岛基地
记者昨天上午从相关方面证实，离开大连造船厂后，“辽宁舰”将驶向青岛胶东航
母基地。
就在外界还对中国首... 阅读全帖 |
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y****g
发帖数: 36950 | 11 中新网5月19日电 香港《文汇报》19日刊文说，解放军开发首款军事游戏有特别意义，
凸显了中国军队从治军观念、训练管理及娱乐方式的悄然变革，那就是更加尊重军队主
体，更加满足青年官兵求新求乐的发展需求，更加营造积极向上的军营文化环境。这些
先进理念和柔性方式的综合运用，会比刚性约束、硬性训练能起到更好的效果。
文章摘编如下：
近日，一则解放军开发军事游戏的消息引起了全军广大官兵的普遍关注。据《解放
军报》报道，由南京军区联合地方历时2年携手开发的军事游戏《光荣使命》日前研发
完成；5月中旬，总部有关部门和业内专家对解放军开发的首款拥有自主知识产权的军
事游戏软件进行了审看，给予了很高评价。
北京独立军事观察家认为，在国内外网络游戏层出不穷的今天，研发一款游戏软件
实属稀松平常之事，但解放军开发首款军事游戏确有特别意义，它不但填补了解放军军
事游戏的空白，而且凸显了中国军队从治军观念、训练管理及娱乐方式的悄然变革，那
就是更加尊重军队主体，更加满足青年官兵求新求乐的发展需求，更加营造积极向上的
军营文化环境。这些先进理念和柔性方式的综合运用，会比刚性约束、硬性训练能起到
更好的效果。
以... 阅读全帖 |
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w*********g
发帖数: 30882 | 12 我惊讶，急问道：“为什么？”
他指着我们脚下的激流：“你看！水里有东西！”
我打着手电照去，只见我们所在石头的一边，水里不知道什么时候出现了一个
飘忽的黑影，静静地窝在那里，一动不动。
此时情况之混乱，实在很难用语言形容，一边是已经到脚脖子的暗河激流，一
边是在那边大声呼喊的王四川，另一边则是抓着我的手死不肯放的裴青，以及水里不明
就里的黑色鬼影。
我本身已经是极度的不知所措，加上这种状况，根本没有其他的精力去考虑问
题，反正待着也是被水冲走，于是对他大叫：“都什么时候了还疑神疑鬼，水里就是有
鲨鱼你也得下去了！”
裴青顽固得出乎我的意料，死死地拽着我，一边撩起他的裤管，大叫：“你自
己看！”
我低头看，只见他的小腿上，竟然有一条深深的黑色印子，像是被什么东西抓
的痕迹。他对我冷冷道：刚才过水牢的时候，我不是摔进那铁笼子里，我是被笼子里的
东西扯下去的！这水里肯定有问题！
我心说胡说，但是想起我在水下一瞬间看到的东西，又卡住了说不出话来。
王四川还在大吼，连喉咙都吼哑了，显然是不明白我们在搞什么鬼，简直是气
急败坏。
不过，我只犹豫了一秒钟，就明白其实下不下水都没区别了，反正我们已经在... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 是这样，这个公式里既不考虑静止心率和最大心率，也不考虑VO2MAX，但是要求根据身
体状况微调：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。
）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180
-年龄
4. 如果超过两年坚持... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 14 是这样，这个公式里既不考虑静止心率和最大心率，也不考虑VO2MAX，但是要求根据身
体状况微调：
http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31474427.html
180心率公式是Dr. Philip Maffetone发明的，他曾经是铁人三项选手Mark Allen和
Mike Pigg的教练。尽管这一公式已经二十岁了，并且看上去不是很“性感”（是作者
知道到，唯一不需要计算器的心率计算公式）并且这一方法不需要LTHR测试，VO2 Max
测试，非常简单直观。
180公式：
通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
1. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。
）减去10
2. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过
两次的，有过敏症状的。减去5
3. 坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180
-年龄
4. 如果超过两年坚持... 阅读全帖 |
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A******6
发帖数: 177 | 15 第七百七十一章 正式报名
枯燥的职业训练，让抢BOSS这么烦心的事都变成了假期一般。兴欣的众人就这样一天天
的熬着，除了包子有时候会依依呀呀地叫唤两声以外，没有人报怨过。至于包子的叫唤
没人会放在心上。
转眼一周过去。除了基础训练，兴欣这边目前几个人对应的职业训练，叶修和魏琛
也总算是折腾出来了。不过职业训练相对就要细节很多了。除了因为职业不同的训练内
容不同以外，练这一步的时候，还会根据选手不同的特点，有侧重点不同的训练。
这就是荣耀职业化多年来的进步了。早在开荒那个年代，先不说细化到如此程度，
根本就连基础训练也没有这么规范的模式。最早时候的训练就是大家到竞技场里直接PK
。而现在，这样出身的选手都被视作野路子。不过也不是野路子就一定不好，好还是
不好，还是要看个人了。
叶修和魏琛现在也就是将眼下队中几人的职业角sè训练模式总结了一下，细化到
个人这事，却不是短时间就可以完成的。这种调整都是要根据选手训练过程中的状况来
对症下药。
这一周的职业圈传言继续满天飞，但一周结束后，〖真〗实的转会市场在玩家眼中
那可以用风平浪静来形容。事实上并不是真的一点动... 阅读全帖 |
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A******6
发帖数: 177 | 16 第七百七十一章 正式报名
枯燥的职业训练，让抢BOSS这么烦心的事都变成了假期一般。兴欣的众人就这样一天天
的熬着，除了包子有时候会依依呀呀地叫唤两声以外，没有人报怨过。至于包子的叫唤
没人会放在心上。
转眼一周过去。除了基础训练，兴欣这边目前几个人对应的职业训练，叶修和魏琛
也总算是折腾出来了。不过职业训练相对就要细节很多了。除了因为职业不同的训练内
容不同以外，练这一步的时候，还会根据选手不同的特点，有侧重点不同的训练。
这就是荣耀职业化多年来的进步了。早在开荒那个年代，先不说细化到如此程度，
根本就连基础训练也没有这么规范的模式。最早时候的训练就是大家到竞技场里直接PK
。而现在，这样出身的选手都被视作野路子。不过也不是野路子就一定不好，好还是
不好，还是要看个人了。
叶修和魏琛现在也就是将眼下队中几人的职业角sè训练模式总结了一下，细化到
个人这事，却不是短时间就可以完成的。这种调整都是要根据选手训练过程中的状况来
对症下药。
这一周的职业圈传言继续满天飞，但一周结束后，〖真〗实的转会市场在玩家眼中
那可以用风平浪静来形容。事实上并不是真的一点动... 阅读全帖 |
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X***0
发帖数: 91 | 17 鄙人，也就是X9810，于公元2012年八月底和2013年七月底在贵生物版发表两个帖子，
分别为《我为什么鄙视学生物的人》和《生物博士得到的训练》，两次掀起诸位生物学
人的热烈讨论，在严肃而和谐的氛围中吐露了心声、碰撞了思想、讨论了问题、交流了
观点。作为引发话题的始作俑者，我有必要对这个话题做最后的总结。
首先，我发起这个话题的根本意义在于发自内心的思索，根本目的是在于和各位交流思
想。在具体的文章里面也许有些尖刻和偏激的认识，但根本目的是在于强调自己的观点
，讥讽嘲笑某个学科或者从事某个学科的人绝非本人之出发点。
我之所以想起这个问题的根源大概有三个。第一个是我在美国的所见所闻。发现身边不
少年纪都50多的实验科学家，每天干活披星戴月，被比自己还小的老板训得像孙子一样
。这些人的境遇悲惨让我慢慢了解到这不是个例而是代表着一批人。他们不少人都是很
不错的学校博士毕业，本科学校也都是中国很牛的大学。通过跟他们交流得知，他们在
博士期间和博士后的训练过程中出了不少的问题。因为是从事实验类的学科，那么思考
方面的训练就是逐渐松弛下来。以至于不少人多少年博士后训练后解决实验室之外问题
的能力... 阅读全帖 |
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s****n
发帖数: 8912 | 18 999舰出海近景。徐苗波摄
中新网电：据中国军网记者频道报道，春节刚过，南海舰队某登陆舰支队新列装的两栖
船坞登陆舰“井冈山”舰，首次与直升机、汽垫艇进行了联合训练，拉开了该新型船坞
登陆舰节后开训的序幕。记者有幸随舰观摩了训练全过程。
出航前，“井冈山”舰舰长刘忠鹄介绍记者，“井冈山”舰是海军最新的船坞登陆舰，
排水量近20000吨，它在同型舰——“昆仑山”舰的基础上进行了100多项改进，因而设
计更加科学化、人性化。由于该舰列装不久，还未与直升机、汽垫艇一起进行过联合实
战训练。所以，这次训练也是对改进后的舰艇设计，特别是舰员的训练水平进行实打实
的检验。
下午15时，在“井冈山”舰巨大的坞舱内，登陆部门的官兵正在紧张地作着各种准备。
“气垫艇进出坞部署”！随着一声令下，各个战位立即行动起来：气垫艇开始暖机、垫
升，艇体渐渐升高，犹如一匹野马站立了起来。
“请求自行出坞！”“同意！”排水量100多吨的气垫艇开始倒车滑向艉大门。两分钟
后，在一片巨大的轰鸣声中，艇体带着一团美丽的水雾滑向大海，身后划出一条白色的
航迹……
舰载直升机。徐苗波 摄
没等官兵松口气，远处天空中又传来直升机... 阅读全帖 |
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z**********e
发帖数: 22064 | 19 上图为基准灯灯组。灯箱左右各有六盏绿色基准灯成一排与甲板平行，飞行员下滑
时能看到基准绿灯亮，表示飞机已经进入下滑道范围，如果看不见说明飞机偏离正常位
置较远，需要赶快修正。如果基准绿灯关闭，说明母舰发生意外不能着舰。
上图红色灯为禁降灯灯组。禁降灯有两组（列），左右各两列12盏灯（共24盏）。
当允许着舰时，禁降灯最上边的4盏（左右各两盏）绿灯亮，其它灯都关闭（叫“切断
”）；如果禁止着舰，禁降灯最上面的4盏绿灯被关闭（切断），余下的20盏（左右各
10盏）均亮起红灯。
上图为菲涅耳透镜灯灯组。灯箱正中央竖排一组上下5盏方形“菲涅耳透镜灯”，
由上到下同时发出1-5层光束，每层光束保持不同角度和不同颜色，飞行员位于不同下
滑位置（或高或低或正常）只能看到其中一盏。1#灯（黄色），2#灯（黄色），3#灯（
橙色），4#灯（红色），5#灯（红色）。
当母舰禁止着舰时，菲涅耳透镜灯也全部关闭。可见，基准灯和禁降灯属于信号告
示灯，而“菲涅耳透镜灯”才是真正判断下滑角大小、下滑位置高低的校准修正灯。为
了保障舰载机顺利着舰，在甲板着舰区左舷，还有一组人员负责目视监督并协助飞行员
着舰，全部由... 阅读全帖 |
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s*******w
发帖数: 2257 | 20 发表于: 4/26/2015 11:38 发表主题:
刘守英：哈佛何以一流——半年哈佛访学的观察与思考（上）
在世界范围内，哈佛大学都是无可争议的一流大学。其历史、影响力和财富为世人景仰
。哈佛创立于1636年，比美国建国还早140年，是美国最老的高等教育机构。哈佛居世
界大学学术排名榜第一，泰晤士高等教育世界声誉排名榜全球第一，《美国新闻与世界
报道》全美大学（本科）排名榜第二。这里诞生过8位美国总统、20多位国家元首和诸
多国际组织领导人；取得的学术成就无与伦比，产生过150位诺贝尔奖获得者，诞生过
62位还健在的亿万富翁。
在哈佛的半年时间里，刘守英研究员给自己确定了两项任务：一是观察、体验和思考哈
佛何以一流；二是深入哈佛这个中国研究的大本营，看看中国问题到底有多热，他们在
说些什么，如何讲中国的故事。本文是对第一个问题的初步答案。
走进哈佛校园，最让人羡慕的是，这里有一种让人精神释放的空气，学子和学者沐浴在
不被禁止和排斥的气氛中。在这里思考一件事、求解一个问题，是不预设前提的，不会
被按阵营划分。
自由的空气，是一种让思想活跃、不被障碍阻断的氛围，一种不受禁锢的、未被人为过... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 21 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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t********8
发帖数: 199 | 22 附件这里贴不了，也邮寄不了， 我就放在我的blog里，欢迎参考
最近碰到很多对健身感兴趣的朋友，有些对自己的进步不是很满意，有些受伤，有些把
健康也搭进去了。 所以想把自己一些学习和大家分享，希望能让大家少走弯路，少受
痛苦。
特别强调我主要是针对象我一样的非专业人士，需要上班的，长期电脑前坐的，没有太
多时间运动的。又想有一个健康的体魄，充沛的精力，好看的身材。
健身黄金原则：
身体健康 〉 身材好（肌肉和匀称） 〉 能举多重，能跑多远
再次强调，如果你的目的是专业比赛， 那黄金原则就要倒着来了。
我自己开始健身的时候就是倒着来，追求重量，觉得只要我举起的重，我肌肉自然就结
实了，身材自然就好了。 而且老喜欢和人比， 跟前那哥们举60磅，看着比我还瘦小，
那我就上65。也不管什么form，举起就很有成就感。开始力量有一些进步，但很快就平
台了。重量上不去了，肌肉也感觉刺激不到。 跑步也是，我加1迈，再加一迈，再加一
迈... 意志力很强大， 结果有天发现膝盖疼了。 后来静下心来重新审视自己， 认真
学习， 重新有了一个新的开始。 很多技巧知识是有用，但觉得收获最大的... 阅读全帖 |
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S*****B
发帖数: 404 | 23 最近这两周以MAF为主 然后一周一次法特雷克训练 渐渐的摸清了自己的身体情况
静态心律大约56-60 配速对应的心跳
150 -- 10：15 持续
160 -- 9：20 持续
170 -- 7：45 持续10k
180 -- 7：00 持续但是10分钟就非常难受
190+ -- 5：00 可以维持大概1分钟
测了一个half mile的全速跑 max可以到202 这基本就是我最大的心跳了
我有一个猜想 就是MAF和汉僧的方法是不谋而合的
MAF的最大有氧训练是提高血液的供给能力 汉僧的方法是提高在一定配速的情况下的适
应程度
有氧能力提高了 同样心率的配速就会上升 而在以配速为基础的训练中 有氧能力也得
以提高
所以我觉得 新手要在中低心率做基础训练 等有基础在做速度训练 当然适合自己最重要
所以我还是以MAF为主 法特雷克为辅 周末做160心跳配速的long run
一点拙见 欢迎拍砖 :) |
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M********t
发帖数: 5032 | 24 Google人工智能
攻破了围棋，然后呢？
雷锋网
study875
39分钟41秒前
Google日前宣布其程序AlphaGo击败了欧洲围棋职业选手，这意味着人工智能技术又或
得了极大的突破。计算机目前已经在许多智力游戏比赛上战胜了人类顶级选手，包括国
际象棋、五子棋、黑白棋、拼字游戏等等。而对于有着2500年历史的东方游戏围棋——
比国际象棋要复杂得多——人类始终能够保持在和计算机对决中的胜利。不过，Google
人工智能专家表示， 这个壁垒或许很快将要被打破。随着AlphaGo在没有任何让子的情
况下以5：0完胜法国围棋职业二段棋手樊麾，AlphaGo将在三月份对战韩国九段棋手李
世乭。
今天早上，《自然》杂志发表了一篇Google DeepMind团队——程序AlphaGo的创造者撰
写的关于深度学习系统的论文。根据论文描述，在AlphaGo中，DeepMind研究员在程序
中录入了大量职业棋手的棋谱——加起来多达3000万步——他们用增强学习的方法训练
AI，让它自己下棋，研习棋谱。不过这只是第一步。理论上，这样的训练只能让这个人
工智能系统无法突破人类的计算。为了获得更好的... 阅读全帖 |
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k*******d
发帖数: 1523 | 25 阿里布达年代祭46
作者：弄玉
第四十六集
简介：
万里迢迢来到东海，但身边少了鬼魅夕，我该上哪里找人帮忙，又该找谁帮
忙？！千思万想选定了武藤兰作为第一个连络对象，但没想到从海上浮起来的不
是巨头龙，而是……三只大乌龟！！！
从战斗中得到灵感突破至第七级，但我这辈子好事不多、衰运亨通，首先面
对的就是海商王白拉登，打是打不过，只好硬着头皮和他坐下来喝酒谈生意，而
所谈的第一笔生意竟是帮他的调教女奴……
第一章 踏旧访故．神功达人
和之前的旅程相比，从萨拉到东海的这一趟路，其实还不算太难走，至少不
是像条狗一样，被人沿路追杀，黑龙会忙于战事，再加上黑龙王自己也无心治理
，各个占领区内都是一片混乱，让我省了不少事，得以平安跑路。
当然，如果说黑龙王会这么好心，放着我轻轻松松赶路，那才真是见鬼了，
他该干的事情一件也没少干，各种绘着头像的通缉公文、重金悬赏，布满沿途大
路小道，我这么一个小人物，被弄到比任何偶像明星还红，这都要拜黑龙会那票
无聊人士所赐。
一路上的战斗，在所难免，不过一个人也有一个人的好处，至少目标变小，
敌人追踪不易，不会碰到大阵仗截杀，偶尔小小遇伏，那就当作是实战训练，... 阅读全帖 |
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T*********s
发帖数: 17839 | 26 无定罕见地没有发怒，只是轻叹一声。
信上的字迹开始逐行显现。
“诺兰德已经过去了三十年，不管这期间你我身上各有多少时光流逝，那种漫长的
感觉都是一样的。你会回来，因为菲利浦不想等了，他要见我。现在，他已经融入时光
洪流，化为虚无。无论我，还是你，从此都再找不到他存在过的任何痕迹。”
“三十年前，我以我的全部，换来他的百年时光。但没想到他等不了一百年，才三
十年，他就来了。我这才明白，这三十年对他来说，也是煎熬，难以忍受的煎熬。我们
自己以为最好的方式，原来并不是他想要的。”
“这就是那一战的结果吗？”
“在神殿的一千年中，我不止一次想过，当初如果我退让一步，把他让给你，又会
怎么样？会不会更好一些？”
“直到他来找我的那一刻，我才确定，当年我的决定就是最好的选择。两个人安宁
幸福，总比三个人一起痛苦要好。或许还有更好的选择，那就是直接杀了你，可惜他不
肯。你并不知道，当年我就能用出永恒凝视。”
“当你看到这封信时，我已在无光之域。那里将是我永恒的归宿。”
“都结束了。”
“现在，你会空虚吗？”
最后一行字缓缓消失，信纸燃烧，在无定手上化为虚无。
她静静站着，忽然两滴滚热水珠落下，坠入虚... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 27 3.看你个熊样
而随即他就听到了脚步声，霍成功他们这群新兵蛋子扶着武安军，正向着他这里走来，
张自忠咧嘴一笑，靠在了门口叼上了一根烟，一个烟圈吐出的时候，霍成功从门内走出
。 张自忠对他一咧嘴，他觉得这个小子非常的投缘，这不仅仅是帮他赢了钱的原因
，而是他对自己似乎有着一种发自内心的尊敬，这让他很爽。 “长官。” 总这
么一板一眼的累不累啊，虽然在心里发出这样的感慨，自己也是一个玩世不恭的人，但
张自忠觉得军人还是要像霍成功这样才对，这会是个好兵。 于是张自忠对了霍成功
笑道：“新兵蛋子胆子不小，不怕田伯光那变态知道吗？” 霍成功忽然的嬉皮笑脸
起来：“不承认就是了。” 他突然而来的油腔滑调，让张自忠愣住了，这小子不是
很正经的人吗，这个混小子，老子居然看走眼了。所以张自忠立即没好气的道：“知道
欺骗长官是什么罪名吗？” 霍成功看着他装的严肃的脸，差点想说，长官，卑职的
这些毛病都是受你的影响啊，可是一想起他的未来，霍成功就没了心情，他叹了口气说
道：“那长官看着办吧。” 他连耍无赖也和我这么像，真是奇怪，张自忠满意至极
，然后他就很给面子的说道：“算了，田伯光问到的话... 阅读全帖 |
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r****r
发帖数: 755 | 28 温玛拉尊者的开示要点
尊者简介
温玛拉尊者于1938年出生于缅甸曼德勒郊外一个叫干拜（Kam Bai）的小村庄。
尊者刚出生时，身体严重缺陷，手脚紧缩无法移动，眼睛也无法睁开，但七日后总算在
父母亲的亲情呼唤及不断求佛力加持下，终于慢慢睁开他的双眼。 13岁时他被送到村
中的寺院为沙弥，每天跟着上师学习经典与仪轨，20岁受完具足戒正式成为比丘，25岁
时开始参访高僧学习各种修证法门，包括如：马哈希禅修法、莫哥禅修法，以及当时缅
甸有名禅师的各种教法。经历长达五年的杂修，直到30岁那年开始接触安那般那（观呼
吸），尊者首先经短暂试验后，即能很快地有不同于以前所学的各种法门的领悟，尊者
即将往昔所学的各种法门及所有经典全部舍弃不用，开始废寝忘食地一门深入。每天除
了外出托钵乞食、用餐及很累躺下睡觉外，都在小舍利塔中的单人禅座上用功，一日之
中应有十小时以上于观呼吸一出一入。刚开始也很杂乱，约经二个月的锻炼，在每日的
行、住、坐、卧中一心不乱，自由自在地应用自如。两年内终于降伏内心意根，开始能
掌握身心，直至40岁时，总算成功。但他仍如往常般当一位平常僧，每天仍外出托钵乞
食。目前，尊者是居... 阅读全帖 |
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q****u
发帖数: 1421 | 29 【 以下文字转载自 Wisdom 讨论区 】
发信人: rapier (Avanti), 信区: Wisdom
标 题: 温玛拉尊者的开示
发信站: BBS 未名空间站 (Sat May 10 12:58:31 2014, 美东)
温玛拉尊者的开示要点
尊者简介
温玛拉尊者于1938年出生于缅甸曼德勒郊外一个叫干拜（Kam Bai）的小村庄。
尊者刚出生时，身体严重缺陷，手脚紧缩无法移动，眼睛也无法睁开，但七日后总算在
父母亲的亲情呼唤及不断求佛力加持下，终于慢慢睁开他的双眼。 13岁时他被送到村
中的寺院为沙弥，每天跟着上师学习经典与仪轨，20岁受完具足戒正式成为比丘，25岁
时开始参访高僧学习各种修证法门，包括如：马哈希禅修法、莫哥禅修法，以及当时缅
甸有名禅师的各种教法。经历长达五年的杂修，直到30岁那年开始接触安那般那（观呼
吸），尊者首先经短暂试验后，即能很快地有不同于以前所学的各种法门的领悟，尊者
即将往昔所学的各种法门及所有经典全部舍弃不用，开始废寝忘食地一门深入。每天除
了外出托钵乞食、用餐及很累躺下睡觉外，都在小舍利塔中的单人禅座上用功，一日之
中应有十小时以上于观... 阅读全帖 |
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s**********x
发帖数: 4593 | 30 【 以下文字转载自 MiscNews 讨论区 】
发信人: Cnews (chinanews), 信区: MiscNews
标 题: [ZGPT]解放军首款网游将供战士学习战法(图)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Jun 28 20:41:55 2011, 美东)
编者按：在前一轮战机轰炸后，解放军战士们空降目标地，迅速与“敌人”展开巷战……几名狙击手在高点狙击远处“敌人”，一队战士冲进目标建筑物，和“敌人”近身肉搏……这不是战争，也不是一场演习，而是一个名为《光荣使命》的网络军事游戏中的情节。
游戏截图：大型军事类游戏《光荣使命》正式发布。
玩家可“陆海空作战”
昨日，记者从南京军区获悉，由南京军区有关部门开发的解放军首款网络军事游戏《光荣使命》正式研发成功，日前在京举行发布会。该游戏将装载在我国军队的局域网中，供我军战士们学习战法和娱乐。
《光荣使命》以一名战士的军营生活为背景，内容是参加代号为“光荣使命”的对抗演习训练，玩家可以在人物选择后参与到陆、海、空交战的各个游戏环节中。
游戏场景设计逼真
在《光荣使命》的对外宣传片中，记者注意到，该游戏的场景包括了一场战争或演... 阅读全帖 |
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z**********8
发帖数: 2049 | 31 新浪体育讯 为了调研中国女排队员飞一传、垫飞球和接失球的原因，我们对2014年世
锦赛比赛当中的中国女排队员一传和起球进行了技术统计，发现她们在比赛当中，无论
是否卡位到位，对【长飘过顶球、跳飘窝心球、低平追身球、身前急坠球和平肩离身球
】的一传和起球失误率达到90%，相反的不惧怕大力砸过来的发球和扣球，以及不惧怕
距离卡位较远的的来球。又因为接球队员的不同，她们失误的球类又各不相同，陈述如
下：
惠若琪作为球队技术比较好的小主攻，构成了球队后排的中坚力量。然而，她对长
飘过顶球、身前急坠球和平肩离身球毫无办法。所谓长飘多顶球，又叫做长飘急坠底线
球；一般从卡位队员的头顶飞过，经常给队员造成出界的假象，导致队员判断失误而丢
分；所谓，身前急坠球，是以卡位站位队员为中心，一米五左右为半径的身前圆弧，在
这个圆弧线上落下来的球，无论队员伸臂和身体前扑都很难垫到球，如果采取鱼跃，距
离又太短，球会落在身上，我们把这种球叫身前急坠球；所谓平肩离身球，来球球速快
而且平直，来球上行线与肩膀平行，而距离左右肩膀一尺左右。这种球基本是卡位队员
的接球死角，如果你不变化身位，无论采取哪种办法都会让你的... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 32 中文学习排比句训练zz
要增强自觉性、主动性、坚定性。
要增强政治认同、理论认同、感情认同。
实现好、维护好、发展好最广大人民的根本利益。
真正让人民享有更真实、更充分、更广泛的人权。
推进政治协商、民主监督、参政议政制度建设。
推进社会主义民主政治制度化、规范化、程序化。
实行自我管理、自我服务、自我教育、自我监督。
树立社会主义民主法治、自由平等、公平正义理念。
着力解决人民最关心、最直接、最现实的利益问题。
要增强政权意识、大局意识、忧患意识、责任意识。
发展为了人民、发展依靠人民、发展成果由人民共享。
优化公共资源配置，创新公共服务体制，提高公共服务质量。
尊重人民主体地位，发挥人民首创精神，保障人民各项权益。
在……方面是思想明确、准备充分、行动有力和富有成效的。
党员领导干部要增强党员意识，自觉讲党性、重品行、作表率。
切实维护党的执政地位，切实维护国家安全，切实维护人民权益。
把城乡社区建设成为管理有序、服务完善、文明祥和的社会生活共同体。
建设一支政治可靠、业务精通、廉洁高效、群众满意的高素质干部队伍。
落实中央关于推进党的十七大精神进课堂、进教材、进学生头脑的要求。
... 阅读全帖 |
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a*********3
发帖数: 148 | 33 8月23日，天安门地区上空，70响炮音浑厚有力，揭开“纪念中国人民抗日战争暨
世界反法西斯战争胜利70周年大会”首次全流程、全要素演练的序幕。近日，记者前往
武警北京总队礼炮分队探访，只见炮手们开栓、递弹、装填快速敏捷，3秒内一气呵成。
3秒内完成动作
雷震是礼炮分队的一员，同时担任军械员、文书、炮手的角色。
7月30日，天空下着小雨，武警北京总队礼炮分队驻地，56门礼炮呈八字形等距排
列，每门配3名炮手。中队长一声令下，雷震和他的战友们开栓、递弹、装填，3秒内一
气呵成。整整一下午，队员反复练习这些动作，衣服湿了又干，干了又湿。据礼炮中队
中队长彭超介绍，礼炮分队以礼炮中队为依托，在支队内进行选拔。队员身高均在1.75
米以上，需满足形象良好、队列基础良好等条件，平均年龄在20岁左右。“分队排列时
，外侧身高最高，向内逐渐降低。”
彭超称，训练分为三个阶段。第一阶段为基础训练阶段，侧重军姿、耐力等训练，
历时3个月；第二阶段为专业训练阶段，侧重开栓、递弹、装填等动作训练，历时2个半
月；进入7月后开始第三阶段，即合成训练阶段，针对阅兵程序展开训练，规范细节问
题。“队员每日进行半小时... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 34 中国已挑选了两名“神”女，参加今年晚些时候的航天飞行任务。
身份尚未透露
据说，这两名女航天员的身体条件毫无瑕疵，比如牙齿洁白无瑕，没有任何身体异味。她们属于新选拔出的7名航天员中的其中两名。
但她们的身份尚未透露，要到今年6月至8月某个时候，“神舟九号”飞船发射升空前夕揭晓。
不过，媒体对女航天员的兴趣有增无减。她们经过多年残酷训练，然后从15名候选人中挑选而出。
官方媒体近日报道说，选拔女航天员就好比从鸡蛋里挑骨头，“甚至皮肤上的疤痕、口气、蛀牙及脚茧都不能有。”报道解释说，在太空中，最细小的瑕疵都可能造成大麻烦，甚至灾难事件。严酷的条件可能引起疤痕出血，密闭舱室会加剧身体异味。
目前还有15名女性和30名男性预备航天员，他们也达到同样的身体和精神素质方面的苛刻标准。中国所有的航天员必须没有病史，没有过敏性反应。
男女接受同样的基础训练
这45名男女预备航天员都要接受同样的基础训练，比如学习50多种包括数学、电子和系统工程、心理学和英语等在内的理论课，并且接受艰苦训练。
据说，一周训练6天，为的是提高耐力和韧性。一些教员曾在俄罗斯宇航员训练中心接受过培训。
观察人士说，如果中国借鉴... 阅读全帖 |
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k********k
发帖数: 5617 | 35 http://www.
2015年部队改革：海陆空三军整改方案及兵种改革方案
发布日期：2015-09-07 09:05:16
中国人民解放军和中国人民武装警察都称为部队。创建部队的主要意图是维护世界和
平，保卫国家。下面是军队改革方案新鲜出炉--中国军事体制改革方略。
—— 撤销总政治部、总后勤部、总装备部，将三部职能分别转入国防部、总参谋部和
各军种总部。
将二军大等医科院校和大部分医院移交地方(保留各军种总医院兼军医学院)
军区360 军事新闻 9月2日讯，撤销解放军外语学院、国际关系学院、军事经济学院和
各政治学院等文科院校，合并指挥院校和工程技术院校。撤并后，军队各类学校保留三
十所(不含军医学院)即可(如陆军设士官学院、军官学院、参谋和指挥学院、后勤学院
、工程技术学院、军械装备学院和战略炮兵学院等七所学校)，均为师级。
中华人民共和国武装力量的主体，由中国陸军、中国海军、中国空军和中国国民警卫队
组成，统称中国军队。中央军事委员会是军队的最高统帅机关。在中央军委之下设总参
谋部和陸军总部、海军总部、空军总部及国民警卫队总部。总参谋部是军队最高军令机
关，负责组织全国武装力... 阅读全帖 |
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h****y
发帖数: 196 | 36 中国已挑选了两名“神”女，参加今年晚些时候的航天飞行任务。
身份尚未透露
据说，这两名女航天员的身体条件毫无瑕疵，比如牙齿洁白无瑕，没有任何身体异味。
她们属于新选拔出的7名航天员中的其中两名。
但她们的身份尚未透露，要到今年6月至8月某个时候，“神舟九号”飞船发射升空前夕
揭晓。
不过，媒体对女航天员的兴趣有增无减。她们经过多年残酷训练，然后从15名候选人中
挑选而出。
官方媒体近日报道说，选拔女航天员就好比从鸡蛋里挑骨头，“甚至皮肤上的疤痕、口
气、蛀牙及脚茧都不能有。”报道解释说，在太空中，最细小的瑕疵都可能造成大麻烦
，甚至灾难事件。严酷的条件可能引起疤痕出血，密闭舱室会加剧身体异味。
目前还有15名女性和30名男性预备航天员，他们也达到同样的身体和精神素质方面的苛
刻标准。中国所有的航天员必须没有病史，没有过敏性反应。
男女接受同样的基础训练
这45名男女预备航天员都要接受同样的基础训练，比如学习50多种包括数学、电子和系
统工程、心理学和英语等在内的理论课，并且接受艰苦训练。
据说，一周训练6天，为的是提高耐力和韧性。一些教员曾在俄罗斯宇航员训练中心接
受过培训。
观察人士... 阅读全帖 |
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l***h
发帖数: 9308 | 37 很早以前就想好了这个题目，一般开始跑步的，大致轨迹是从couch potato到5k，到
10K、10迈，多数半年间就过渡到半马，1年开始全马比赛，拖沓一点的，也不会超过2
年。像我这样一拖4年，不说半马和全马，从来没有正式比赛过5k/10k/10M。要不是后
面受到TIR接力赛的鼓舞，我可能至今还享受在每周20-30迈的锻炼中。原因是4年前第
一次跑没注册的5k，结果30分钟让我郁闷了很久。后来发奋图强，tempo/interval/
repeat一起上，一年后，自测半马居然也能1:50，可好景不长，不正确的训练导致了右
脚骰骨骨裂，一歇3个月。彻底恢复后开始重复，没过多久，左脚也出现疑似骰骨骨裂
症状，又歇了3个月，这2年期间run through的shin splints就更是不值一提。第3年终
于老实了，知道自己能跑半马，全马不考虑时间也应该没问题，既然预测能跑下来，跑
不跑比赛都无所谓了，用不着证明一下给别人看。其实，更关键的是知道自己跑不快，
想快的话一训练就受伤，算了吧，所有花哨的tempo/long run之类悉数取消。除了隔天
一次6迈垃圾跑，慢慢就20-30迈/周地... 阅读全帖 |
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p*********w
发帖数: 23432 | 38 中文学习排比句训练zz
要增强自觉性、主动性、坚定性。
要增强政治认同、理论认同、感情认同。
实现好、维护好、发展好最广大人民的根本利益。
真正让人民享有更真实、更充分、更广泛的人权。
推进政治协商、民主监督、参政议政制度建设。
推进社会主义民主政治制度化、规范化、程序化。
实行自我管理、自我服务、自我教育、自我监督。
树立社会主义民主法治、自由平等、公平正义理念。
着力解决人民最关心、最直接、最现实的利益问题。
要增强政权意识、大局意识、忧患意识、责任意识。
发展为了人民、发展依靠人民、发展成果由人民共享。
优化公共资源配置，创新公共服务体制，提高公共服务质量。
尊重人民主体地位，发挥人民首创精神，保障人民各项权益。
在……方面是思想明确、准备充分、行动有力和富有成效的。
党员领导干部要增强党员意识，自觉讲党性、重品行、作表率。
切实维护党的执政地位，切实维护国家安全，切实维护人民权益。
把城乡社区建设成为管理有序、服务完善、文明祥和的社会生活共同体。
建设一支政治可靠、业务精通、廉洁高效、群众满意的高素质干部队伍。
落实中央关于推进党的十七大精神进课堂、进教材、进学生头脑的要求。
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p*****c
发帖数: 20445 | 39 2012年03月24日 00:12
来源：新民网 字号:T|T146人参与 8条评论 打印转发
中国已挑选了两名“神”女，参加今年晚些时候的航天飞行任务。
身份尚未透露
据说，这两名女航天员的身体条件毫无瑕疵，比如牙齿洁白无瑕，没有任何身
体异味。她们属于新选拔出的7名航天员中的其中两名。
但她们的身份尚未透露，要到今年6月至8月某个时候，“神舟九号”飞船发射
升空前夕揭晓。
不过，媒体对女航天员的兴趣有增无减。她们经过多年残酷训练，然后从15
名候选人中挑选而出。
官方媒体近日报道说，选拔女航天员就好比从鸡蛋里挑骨头，“甚至皮肤上的
疤痕、口气、蛀牙及脚茧都不能有。”报道解释说，在太空中，最细小的瑕疵
都可能造成大麻烦，甚至灾难事件。严酷的条件可能引起疤痕出血，密闭舱室
会加剧身体异味。
目前还有15名女性和30名男性预备航天员，他们也达到同样的身体和精神素
质方面的苛刻标准。中国所有的航天员必须没有病史，没有过敏性反应。
男女接受同样的基础训练
这45名男女预备航天员都要接受同样的基础训练，比如学习50多种包括数
学、电子和系统工程、心理学和英语等在内的理论课，并且接受艰苦训练。
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s*******g
发帖数: 689 | 40 傻逼老将一天不抹黑共军不舒服斯基
张又侠
他18岁从军后，多半担任作战部队的主官，拥有丰富的指挥经验。1976年张又侠出任第
14军40师118团连长，驻在地位于云南省境内。张又侠曾在壹次演习后总结发言，当时
总参人员给与高度评价。早年他个性张狂，不把政工干部放在眼里，当时军首长就直言
指出，「谁给他当政治搭档都成了摆设」。此后张又侠陆续升任118团副团长、119团团
长、40师正副师长等职务，都是正副主官。由此可见，他比较擅长指挥带领团队作战，
而不是分析筹划的幕僚工作。
1984年发生中越边境冲突，张又侠以119团团长身份在老山作战表现突出，不论在进攻
与防守方面都表现出色，展现他指挥、领导部队的长才。当时他拟定的进攻计划更是文
革后第一个完整的步炮协同计划，经过炮击后步兵开始攻击，总共40分钟拿下主阵地，
但总歼敌人数不多。张又侠更关键的角色是在老山阵地的防守作战。119团张又侠团长
率军坚守前线，成功地抗越军发起的三天反攻行动。张又侠任职的40师在3天时间里抵
挡越军的猛烈反攻，越军共阵亡3000余人，可见战事之激烈。
在老山作战立下战功后，张又侠随后升任40师副师长、师长。在... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 230 | 41 鲍春来一直以来都有着众多的球迷，很多球迷也很关心小鲍退役后的生活。“羽众”平
台近期就带着一些问题，对小鲍进行了独家专访。小鲍也对即将进行的2015“羽众”分
级赛做出寄语。
羽众：很多球迷一直以来都很关心小鲍退役后的生活，小鲍也参与了一些综艺节目
的录制，并参演了赖声川的话剧，首先请小鲍向羽众用户及广大球迷介绍下自己的近况。
鲍春来：今年我工作的重心主要集中在舞台剧方面，年初是话剧《他和他的两个老
婆》，刚刚结束的是音乐剧《流浪狗之歌》，明年这两部作品还会全国巡演。舞台剧对
于演员来说是比较锻炼和考验演技的，我现在的想法是先打好基础，然后之后如果有好
的影视角色，就可以比较快融入。今年也参加了几个真人秀，还有一些时尚活动等，
这些我都非常感兴趣。退役之后，我也希望在演艺圈有一些被大家肯定的成绩。
羽众：中国羽毛球队在里约周期，尤其是最近出现战绩下滑的局面，小鲍怎么看待
这种波动？同时希望小鲍能对里约奥运做一下预测。
鲍春来：最近几年，其他非传统强队的某一个项目的一两个选手都有比较突出的发
挥和成长，非传统强队的整体水平都有成长，所以我们队员在对抗的时候有这样那样的
困难。 在羽毛球比... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 42 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&id=615852
2012 乒乓訓練日記与纠错经验谈1
甚么是基本功? 基本动作, 技术衔接转换, 重心移动与步伐运用, 相持能力与摆速 ,
发抢战术/前三板套路 , 盯球与预判能力, 防守能力 ... 个人认为, 实战能力想要
再提高, 这些训练缺一不可. 有些训练是不能等你把基本的技术动作练漂亮了才开
始着重, 这些基本功是需要长时间积累的. 为何有些朋友,基本动作看起来挺漂亮的,
实战成绩却起不来, 原因就是过渡于偏重基本动作练习而忽略了其他重要的基本功等训
练, 也就是空有花架子.
大家可别看我好像只在追求技术动作的完美啊... 其实我已经不是那么在意动作的外形
, 而是追求该有的元素 以及 合理性.. 比如 蹬, 重心, 比如 腰带手, 发力够不够集
中, 基本的收臂有没有做好, 收臂方向合不合理.. 引拍高低合不合理... 发力有没有
僵硬感, 够不够放松 等等... 只要这些因素对了, 持续练下去, 动作就会自然变的规
范跟漂亮. 也不要去模仿谁, 那会走... 阅读全帖 |
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e***y
发帖数: 273 | 43 看了大家都跟贴， 总结一下， 一般人至少需要训练一年才能BQ。
没有不同意见吧 ？
（一般人， 指以往没有什么基础， 又不是什么体育强人）。
发信人: eybay (eybay), 信区: Running
标 题: 大家一般练了多久， 才BQ了 ？
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Mar 11 14:46:04 2014, 美东)
在前面一个帖子， RRabbit (跑兔) 写到：
”确实如此。我的一位队友比cut off时间快4秒报上了名。他分享在等待过程中比他等待
理想商学院读MBA的录取通知还要紧张：）））。“
我想一个原因， 你的队友非常紧张是因为， 他为了这一天， 准备了很多天， 付出了
巨大的努力。
大家说说， 大家一般练了多久， 才BQ了 ？
我的感觉， 如果仅仅是为了跑完一个全马，不care花了多少时间跑完， 那么这不需要
太多的努力和训练。 正常身体健康的人， 如果半跑， 半走， 六七个小时， 也能完
成一个全马的距离。 网上有一篇文章， 说一个完全没有基础的人， 练了二十天， 也
跑完了全马。
但我感觉，任何一个BQ的人， 都需要经常一段时间的努力训练。
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g**********y
发帖数: 423 | 44 主持人：各位新浪网友大家好，欢迎大家来到新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。您现在关注
到的是由清华大学和新浪教育共同推出的名师大讲堂，今天的节目继续进行，和大家关
注的学科是生命科学学科，我们邀请到的是清华大学生命科学院院长，施一公老师。
施一公：大家好，很高兴做客新浪，希望和大家交流心得体会。
主持人：生命科学学科，听起来很绚。不过不少人对生命科学学科有误解，有人认
为生命科学学科就是生物；也有很多人理解生命科学学科会包含医学等等，一定要做解
剖。生命科学究竟是怎样的学科？下面又有怎样的专业和方向，您给大家介绍一下？
施一公：我做一个简单的介绍，如果纵深出去要讲半个小时。
简单讲，现在的生命科学学科，作为一个学科群远非20年前可比。简单讲是宏观和
微观的生命科学学科。宏观包括大家熟悉的生态、营养、考古、林业、农业都在生命科
学的范畴之内，包括医学。微观的生命科学学科在科学前沿的研究上占了很大的成分，
这里面有很多分支，像遗传工程、遗传学、发育学、细胞生物学、生物化学、生物物理
、结构生物学、病毒学、流行病学等等，至少可以有几十个相对独立的研究方向，生命
科学学科群是博大精深，涵盖面非常广的，... 阅读全帖 |
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f*******h
发帖数: 35 | 45 普及一下施一公2010年的访谈
http://edu.sina.com.cn/gaokao/2010-06-17/1500253057.shtml
2010年6月9日，清华大学将联合新浪教育频道独家发布2010年招生政策并指导考生估分
填报志愿，同时发布百年校庆相关事宜，届时新浪教育将进行网上直播。以下为清华名
师讲堂：感受学科魅力的文字实录，演讲人清华大学生命科学院院长施一公老师。
视频：清华生命科学院院长施一公谈生命科学前景
媒体来源：新浪教育
主持人：各位新浪网友大家好，欢迎大家来到新浪嘉宾聊天室，我是娄雷。您现在
关注到的是由清华大学和新浪教育共同推出的名师大讲堂，今天的节目继续进行，和大
家关注的学科是生命科学学科，我们邀请到的是清华大学生命科学院院长，施一公老师。
施一公：大家好，很高兴做客新浪，希望和大家交流心得体会。
主持人：生命科学学科，听起来很绚。不过不少人对生命科学学科有误解，有人认
为生命科学学科就是生物；也有很多人理解生命科学学科会包含医学等等，一定要做解
剖。生命科学究竟是怎样的学科？下面又有怎样的专业和方向，您给大家介绍一下？
施一公：我做... 阅读全帖 |
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b*****t
发帖数: 9671 | 46 雷!天朝特种兵考核为何如此脱离实际从 人人都是艺术家 作者：梁萧前几天，无意中
看到了央视7的荣誉之战，关于北京军区基础训练比武的报道，作为军迷，自然认真观
看，又上网找了视频，补充了原来没有看到的部分，看完以后，还是如鲠在喉，有些话
还是不得不说，我们的训练方式和考核方式存在的问题太多了。
这次，准备对军队的训练方式和考核方式，做一下自己的评价。
第一部分，关于侦察兵的考核
片子中可以看到，所谓的特种射击考核，设置项目包括，精度设计（其实就是第一练习
，卧姿有依托），5发子弹，抬枪射击，转身射击各3发子弹，快速换弹匣射击，（换前
一发，换后4发，共5发）急停射击3发，共19发，以环数高者获胜，好像设计的种类繁
多，考核很有实用性，并且冠名特种射击，给人一种油然而生的敬意，其实，仔细观察
，仍然是问题多多，还是高度的演戏，距离实战相差太远。
首先，精度射击根本就是新兵的入门项目，和特种射击相隔太远，把这作为一个考核项
目，实在有凑数的嫌疑，也许有人认为打好基础才能上台阶？呵呵，估计侦察兵在战场
上，很难有地方去给你搞个依托，让你用两分钟慢慢在那里绣花一样打5枪，并且距离
才100米，这... 阅读全帖 |
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L*****s
发帖数: 6046 | 47 2012年军委将大换届，总参热门人员目前有目前第一副总长章新生，北京军区司令房新
辉，沈阳军区司令张又侠等。
唯一具有实战经验、立下战功的大军区司令员， 民间呼声高。
（一）生平背景
张又侠，祖籍陕西渭南，在北京度过童年，为中共党员，现年59岁（1950年7月生）
。张又侠的父亲张宗逊，曾任中共第一野战军副司令员，协助彭德怀指挥西北军民进行
了扶眉、兰州等一系列重大战役，中共建政后曾任副总参谋长，以及总后勤部部长等要
职。
他18岁从军后，多半担任作战部队的主官，拥有丰富的指挥经验。1976年张又侠出任
中共第14军40师118团连长，驻在地位于云南省境内。张又侠曾在壹次演习后总结发言
，当时总参人员给与高度评价。早年他个性张狂，不把政工干部放在眼里，当时军首长
就直言指出，「谁给他当政治搭档都成了摆设」。此后张又侠陆续升任118团副团长、
119团团长、40师正副师长等职务，都是正副主官。由此可见，他比较擅长指挥带领团
队作战，而不是分析筹划的幕僚工作。
在45岁之后，张又侠晋升速度加快。1990年代后期，他升任成都军区第13集团军副军
长，并在47岁（1997年）晋升为少将军衔。于... 阅读全帖 |
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d***o
发帖数: 7006 | 48 1月2日，哈尔滨大火中5位年轻的消防战士在灭火时被倒塌建筑掩埋殉职。他们是当下
中国消防员伤亡情况的缩影。据《人民公安》数据，2008年至2012年5年间，牺牲在救
火一线的消防人员超过140人，平均年龄只有24岁。悲剧发生后，通过数十次采访，新
京报记者联系了6个省近20名消防员，力图展现中国消防员的真实现状，并思考问题所
在。
5名消防员被坍塌建筑掩埋后，哈尔滨太古小区居民郑忠磊回忆起消防员们最初赶到火
场时的情景。
1月2日下午，哈尔滨北方南勋陶瓷大市场被浓烟笼罩的最初十几分钟，先后两批消防员
拖着水带赶到楼下。
郑忠磊注意到他们“手足无措地站着”，互相询问：你们接到什么命令？在这里救火还
是绕到后面？最后都茫然摇头。接着，他们“手忙脚乱地”寻找消防栓，“有的孩子连
消防水带都接不上。”
郑忠磊坚持称这些消防战士为“孩子”。他能背出殒身火场5人的名字和年龄，杨小伟
最大，22岁；赵子龙最小，18岁。
这是当下中国消防员伤亡情况的缩影。据《人民公安》数据，2008年至2012年5年间，
牺牲在救火一线的消防员超过140人，平均年龄只有24岁。
“一次次，逝去的年轻生命让人痛惜。应从... 阅读全帖 |
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z*u
发帖数: 329 | 49 有点惊讶这篇文章居然被转载了这么多次。这里我想说的是捏，这里面是我自己把育儿
书On Becoming Baby Wise里的理论实践出来的具体操作感受。这是我们教会的姐妹推
荐的一套书，是GFI基督徒组织出版的。这里只是宝宝前三个月的喂养心得。具体操作
上，在宝宝不同的年龄段都得进行适时调整，不能按一个时间表，一个方法一直走下去
的。要根据宝宝的生长规律和情感发育规律来操作。（在这本书里面，基本细致到把宝
宝每个月的时间表，作息表都列出来了，家长照着这个按自己宝宝实际情况进行微调就
可以了）。希望大家只把这篇文章做个参考。具体的操作和宝宝具体每个星期每个月的
时间表怎么调，还是要参照书上的指示。这本书是拿520个婴儿分成两组做实验，并且
追踪到青少年阶段，从而得出的结论。我选择这边书的原因也是，它是通过具体的科学
实验和研究而总结出来的宝宝生长和喂养规律，而并不是一味的说教理论。（我本人自
己是在美国做教育科研的，所以一直相信用事实，用实验结果和最终统计数据说话）。
PDF方法培养出的宝宝因为在第一年里得到了非常充足的睡眠，长大后平均智商比一般
方式养大的孩子会高出5-10个百分点。... 阅读全帖 |
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b******n
发帖数: 4225 | 50 近日，U16男篮国际邀请赛在土耳其落下帷幕，中国队以67比66险胜土耳其夺冠，这是
中国国字号篮球队首次在国际赛事中夺冠。半决赛砍下41分、28个篮板和15次封盖的周
琦再次成为关键人物，决赛他再取30分、17个篮板和8次盖帽。
在本次赛事的最终统计榜上，年仅15岁的周琦以场均贡献20.9分、10.3个篮板和5.
4次盖帽的成绩，位列封盖榜第一、得分榜第二、篮板榜第三。
决赛结束后，亚篮联官网直接用“继姚明和王治郅之后又一个具有统治力的中锋”
来评价周琦。昨天，记者电话专访了他的启蒙教练，在中国篮球界的专业人士看来，周
琦现在的风格和年少时的大郅十分相像。
9岁离家 他被辽宁教练相中
2005年夏天，辽宁阜新篮球学校校长李明接到了一个邀请，请他学校的队员到河南
新乡参加一个邀请赛，就在李明还犹豫是否亲自带队前往时，新乡市篮球队的主教练，
同时也是李明在篮协教练研修班同学的刘永平给他打了一个电话： “你来吧，我这里
有个好苗子，你过来看看。”
这个苗子就是来自河南新乡的周琦，他的父母都是篮球运动员，他们同样希望自己
的孩子在篮球场上成就一番事业。
第一眼看到周琦，李明就知道这是一个可造之... 阅读全帖 |
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