E********m
发帖数: 373 | 1 1.冻豆腐
豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。
2.竹笋
竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。
3.腌渍类蔬菜
植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。
4.绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
5.木瓜
木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸；木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。
6.菠萝
菠萝果实营养丰富，含有人体必需的维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸等维生素。以及易为人体吸收的钙、铁、镁等... 阅读全帖 |
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G*S
发帖数: 831 | 2 貌似很有用，虽然没喝过1-4种茶，茶mm来解说一下~~~:），
5以前好像喝过，但也不是favorite...
不知道直接买VB1吃会不会更有效 @@?
【 以下文字转载自 Hubei 讨论区 】
发信人: aqugem (吉祥), 信区: Hubei
标 题: 用茶消灭腹部脂肪
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Sep 9 23:07:58 2009, 美东)
饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松
地减肥，唔，是不是有点异想天开？！最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可
有效防止肥胖。茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间
长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。
茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
1.黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对
抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在
发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥，
最好是 |
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F*********e
发帖数: 1765 | 3 风扇转不转能听出来
laptop用多久了？
也可能是灰尘堆积，我以前的电脑就是over-heat,自动关机，拆开，清理一下，好多灰
尘堆积在散热那边，清理干净就好了。 |
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o****y
发帖数: 1810 | 4 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: oilguy (oilguy), 信区: Military
标 题: 胡温十年，恍如隔世的货币超发
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 7 13:24:35 2013, 美东)
倪金节：恍如隔世的货币超发
2012年06月26日08:09华商网-华商报
2012年夏天，在腾讯、新浪、搜狐等门户网站的微博上，著名经济学家吴敬琏所说的，
一段有关中国货币超发的数据被广为传播，一些“大V”们也纷纷加入了转发的行列。
“中国1990年的货币总量为1.53万亿，2011年85.16万亿，21年翻了近59倍。美国货币
总量同期只增加了1.99倍。美国法律规定货币发行量不得超过GDP的70%，中国已经超2
倍了。”
尤其，2008年大危机之后至今的货币总量数据，真是给人恍如隔世的感觉：大危机前40
多万亿元，今年5月底最新的数据是90万亿元，距离100万亿元近在咫尺。基数越来越高
，但是增速就是降不下来。这背后有着深刻而复杂的经济逻辑。
显然，中国经济GDP总量，不可能以如此翻番的速度匹配增长。追寻近30年中国货币规
模持续... 阅读全帖 |
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o****y
发帖数: 1810 | 5 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: oilguy (oilguy), 信区: Military
标 题: 恍如隔世的货币超发
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 27 16:57:41 2013, 美东)
倪金节：恍如隔世的货币超发
2012年06月26日08:09华商网-华商报
2012年夏天，在腾讯、新浪、搜狐等门户网站的微博上，著名经济学家吴敬琏所说的，
一段有关中国货币超发的数据被广为传播，一些“大V”们也纷纷加入了转发的行列。
“中国1990年的货币总量为1.53万亿，2011年85.16万亿，21年翻了近59倍。美国货币
总量同期只增加了1.99倍。美国法律规定货币发行量不得超过GDP的70%，中国已经超2
倍了。”
尤其，2008年大危机之后至今的货币总量数据，真是给人恍如隔世的感觉：大危机前40
多万亿元，今年5月底最新的数据是90万亿元，距离100万亿元近在咫尺。基数越来越高
，但是增速就是降不下来。这背后有着深刻而复杂的经济逻辑。
显然，中国经济GDP总量，不可能以如此翻番的速度匹配增长。追寻近30年中国货币规
模持续堆积的故事... 阅读全帖 |
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W********t
发帖数: 8514 | 6 一朋友前天晚上在餐馆吃饭，漂亮女友被隔壁桌醉汉吹口哨，他说反正吃完了咱走吧。
女友说你怎么这么怂啊是不是男人，我朋友说犯不上跟流氓较劲。女友急，骂完我朋友
又过去骂那群醉汉，结果醉汉围上来开打，我朋友被捅三刀，昨天在医院抢救无效死了
，临死问了女友一句话：我现在算男人了么？……如果你的女朋友被醉汉吹口哨你会怎
么做？
你听说过＂垃圾人定律＂吗？
如果北京那位被摔的孩子妈妈知道这定律就可以避免孩子的悲剧！
一位朋友在正确的车道上行驶，突然间一辆黑色轿车从停车位开出，正好挡在前
面。 朋友立即踩剎车，车子滑行了一小段路，刚好闪开来车，两车之间的距离就只差
个几厘米！这辆车的司机凶狠地甩头、并且朝着我们大喊大叫！ 我朋友只是微笑，对
那家伙挥挥手。我的意思是：我朋友表现得很友善。于是我问他：“你刚才为什么那么
做？！那家伙差点毁了你的车，还可能伤害我们！”
这是当时我朋友告诉的我话，现在我把它总结归纳为“垃圾人定律”。 他解释
说：“许多人就像“垃圾人”。他们到处跑来跑去，身上充满了负面垃圾：充满了沮丧
、愤怒、忌妒、算计、仇恨，充满了傲慢与偏... 阅读全帖 |
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g********0
发帖数: 15010 | 7 晚上吃姜似砒霜 晚餐别碰这6类食物
爱美网 ]
养生:晚上吃姜似砒霜 晚餐别碰这6类食物
1、晚上吃姜等于吃砒霜
生姜本性属温热食物，有散寒暖体，温胃和促进血液循环之功效。早上吃生姜，能
够加速血液循环，使人头脑清醒，精神振奋，并且通体温暖。但是晚上吃姜则会使人体
精神亢奋，影响睡眠，从而阻碍人体应在睡眠中进行的自我修复，对身体造成不必要的
损伤哦。
2、肝火旺，晚上不宜喝牛奶
晚上喝了牛奶后会使得肝火旺盛，不利于人体夜间排毒，而且会使人觉得口干舌燥
想要半夜起来喝水，不利于睡眠。而且牛奶本身也是一种过敏源，晚上喝牛奶也很容易
导致消化不良等问题。
3、晚餐后的甜品是禁忌
很多人都喜欢在晚餐后进食甜品，感觉这样一餐才完整，但过于甜腻的东西很容易
给肠胃消化造成负担。另一方面，甜品中的糖分很难在休息的状态下分解，进而会转换
成脂肪，容易造成肥胖。长此以往也有引发心血管疾病的可能。
4、油腻食品应拒绝
油腻的食品不仅包括油炸类食物，还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食
品吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢;影响睡眠质量。而三
高人群更应该严格控制。
5... 阅读全帖 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 8 中新网3月3日电 据加拿大《世界日报》报道，加拿大联邦移民部部长康尼(Jason
Kenney)1日出席第14届全国大都会代表会议(14th National Congress of Metropolis)
时，就当前移民系统的审核程序缓慢、无效率以及被动等负面问题作出响应，强调将对
联邦技术移民、省提名移民、家庭团聚类移民的语言门槛调高；除此之外，政府还计划
今年更新联邦技术移民的评分标准，其中年轻、语言能力强、拥有专业相关经验的申请
人将最受益。
康尼表示，当前多类移民申请的审理时间要超过7年，主要原因是因为申请的人数
太多，造成个案堆积，移民部目前已经开始采取加速审理的措施，计划在2012年将堆积
问题解决，并期待在2013年底重新接受来自家庭团聚类的移民申请。
就移民审理时间被加快的具体表现，康尼表示，理想中的移民系统将是“实时制”
，例如申请人在2013年提交移民申请，同年就能收到审理后的结果。
康尼对当前联邦技术移民的评分标准表示，将对其加强“灵活性”，拿语言能力举
例，申请人如果申请医生，那么对其语言的要求一定要更高；如果申请人申请的是焊工
，那么语言要求就相对低，新的计... 阅读全帖 |
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e*******3
发帖数: 453 | 9 这个我也带了，其实就是传统的压缩装备。运动时候穿的压缩装备耐克和安德玛都有，
橄榄球运动员穿在里面用于快速排汗和缓解疲劳，现在比较流行的专门做压缩装备的还
有2xu，skins，叫做梯度压缩，也是用于提升锻炼效果，快速消除堆积的乳酸。skins
的系列分的比较清楚，A是运动的时候带，ry用于运动恢复，cy是自行车，g是高尔夫，
tri是铁人三项。从背心，短袖到短裤，中裤，长裤，护腿全都有。
国内现在很流行这些压缩装备，我朋友去跑马拉松，几乎人手一条skins的条黑秋裤...
作用到底有多明显，很难讲。我穿2xu的压缩护腿打球，会感觉大小腿的肌肉有被轻轻
捏住的感觉，打完以后的疲劳感稍微好了一些。但是接不到的球还是接不到...
我是属于容易乳酸堆积的体质，跑步不到五百米就开始大小腿酸痛，所以一直犹豫要不
要买一条skins的长裤来试试看。
就是价钱看了肉痛... |
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g****t
发帖数: 31659 | 10 【梦二名单】主帅：老尼尔森 中锋：奥尼尔、莫宁 大前锋：拉里·约翰逊、坎普、科
尔曼 小前锋：威尔金斯、史蒂夫·史密斯 攻击后卫：马尔利、米勒、杜马斯 组织后
卫:普莱斯、凯文·约翰逊
这个阵容，内线堆积肉蛋。外线堆积很厉害的三分手。
教练是狂人Nelson。这真是一个相当合理的阵容。
如果梦一梦二都来打NBA。
梦一队说不定常规赛战绩还不如梦二。
当然，季后赛总冠军还是看好梦一。但差距不会太大。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 11 老马来自香港，大概是我见过的最严肃的港澳同胞。打球一丝不苟，而且不管局势好坏
，嘴里都会嘟囔：哎，然后配合着摇头，让人以为他真的犯了一个不可饶恕的错误。其
实他的意思只是：线路可以走得更好，把你洗得更白。
第一次见老马，就是他的招牌摇头叹气声中，一杆清台。我当时看得极为叹服，不是因
为那些刁钻的球路；而是中距离的球，太稳了，根本不给对手机会。长球和小角度，他
还是人，会犯错误。但是因为他的线路控制很好，一旦进入步调，他总可以把球调整到
舒服的位置，一个接一个地收拾下去。
他也是狂热爱好者，孤单一个人的时候，哪怕碰上初学者如我，也高高兴兴跟我玩，一
点不带手软，基本上每局我能摸3，5次球杆就结束。跟他打，我学不了什么东西，于是
试图套磁，希望能够指点我两招。但他并不是一个好老师，“你不能这样打球，你要考
虑下一步的嘛。。。”这对我都跟废话一样，眼前这个球还不知道怎么进呢，我考虑啥。
我可以做的，就是趁没人的时候，把球摆到那些常见的位置，一杆一杆地反复打，知道
自己习惯性地会往什么地方偏，然后想明白道理，再接着练。
时间可以让你学会一切东西，台球也不例外。基本功，就是时间的堆积。
以往每次... 阅读全帖 |
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t*******y
发帖数: 2000 | 12 忽略了一个重要因素，水。
没有水，摩擦的热量会堆积，热量堆积对耐磨产生的影响是极大的。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
singa (瓦斯一号|我是中国人) 于 (Thu Dec 6 21:37:39 2007) 提到:
http://www.sina.com.cn 2007年12月06日13:50 三九健康网
近日，美国弗拉明翰营养研究项目主任米勒博士推荐了四种可减轻腹部肥胖的食疗
方法。
吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素C
和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜
素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
多吃鱼和蛋。丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有
饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的
脂肪。西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持
苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式
脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。
☆─────────────────────────────────────☆ |
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g**********s
发帖数: 856 | 14 这些水果身材适用于女性，苹果身材是雄性激素多，脂肪堆积在上身，大多女运动员都
是苹果(如公主、费思静)，体质较好，代谢基础好
梨子身材雌性激素多，脂肪堆积在下半身，更女性化 |
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e****f
发帖数: 3393 | 15 按我的理解，这个心跳就是乳酸开始堆积时的门槛threshold心跳。越高，表示你在那
个负荷下有氧能力还可以应付自如，没有乳酸堆积。缺乏锻炼的人，稍稍一动就累了，
经常动的人可能那个心跳热身还没够， 所以这个LTHR越高越牛。
不知道这样理解对否？ |
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o**a
发帖数: 19 | 16 结合我自己的体验有点疑问：
首先我是事后酸痛，发生在锻炼后十几个小时，持续了大概三十几个小时。昨天傍晚结
束cardio kick后突然就不怎么疼了，晚上也没疼，今天基本没感觉了。
这样看到底是乳酸堆积还是肌肉纤维撕裂呢？不明白了。
要原因。 因为肌纤维在酸性环境下，收缩能力变低。但乳酸在八小时内就会被机体清
除，所以事后酸痛并不是乳酸堆积引起。
golgi |
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d*i
发帖数: 9453 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
jjyy2012 (where is my future?) 于 (Sun Jul 1 02:02:28 2012, 美东) 提到:
女，28岁。平时比较缺乏锻炼。小腹脂肪堆积。以前吸气屏气还能掩饰一下，现在掩饰
不住了！
请教减肚子的方法。弱问睡前仰卧起坐有用否？
谢谢各位锻炼高手！
☆─────────────────────────────────────☆
wazf2000 (huerjx) 于 (Sun Jul 1 02:20:45 2012, 美东) 提到:
每天跑步1小时。1-2年后见效。
女，28岁。平时比较缺乏锻炼。小腹脂肪堆积。以前吸气屏气还能掩饰一下，现在掩饰
不住了！
请教减肚子的方法。弱问睡前仰卧起坐有用否？
谢谢各位锻炼高手！
☆─────────────────────────────────────☆
anoia (high estrogen man) 于 (Sun Jul 1 03:13:25 2012, 美东) 提到:
没用
1000... 阅读全帖 |
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d**w
发帖数: 14889 | 18 我在这十几年从来不黑任何球队球迷。没这爱好。
地区性买票绝对不是nfl传统，不信你查查。否则这次也不会新闻狂说。
话说你一个版主跟着某些一贯就喜欢恶心别人的整天堆积人干嘛。你堆积我好几次了，
我都懒得理。 |
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w****8
发帖数: 81 | 19 减肥学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月可以减掉4-7KG.
过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体
重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节
中枢会慢慢恢复,此时就不易复 胖。
当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空
腹期.饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而
在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素
分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损
过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果
,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复
胖的体质.
早餐：（进食）饱食期 午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产
生 空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期 如：早上8点吃饭，11点
——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 20 人们都说有氧运动好处多，可是很多人并不知道怎样才算是有氧运动，也不知道应该怎
样把握有氧运动的尺度。
何为有氧运动？
人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动
；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能
产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。
有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体
无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些
酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛
，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无
氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。
轻轻松松的运动算不算有氧运动？
轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能
锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。
也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每
个人... 阅读全帖 |
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w*******n
发帖数: 2330 | 21 我来说说吧。我的情况跟lz有一点点象。我因为一些疾病的治疗，用了激素，增胖很多
。而且手术以后人也很虚，整天提不起劲，有段时间也被诊断为忧郁症，西药吃了两个
月，效果不好，就放弃了。
我觉得，首先需要提高身体素质。否则减肥的过程中因为摄入减少，人的身体更差，抵
抗力下降，不停的生病，得不偿失。
lz现在的身体状况，用中医的话讲，气血不足。西医没啥话，但是说这个人energy
level比较低。气血不足呢，相应的脾运化不好，身体里多余的垃圾不及时清除，反而
堆积脂肪。
我的认识，运动加速血液循环，等于是加强了运化。于是身体堆积脂肪没有那么积极，
反而能够清除垃圾。健康人，跑步，跳操，游泳等都行。但是一定注意，身体差的人不
要一下子上大运动量，因为你的身体没有那么多能量，你的血气没有正常人那么足。所
以大运动量等于是继续消耗你，身体只能越来越不好。（没有人动完手术为了尽快复原
就去跑步吧，如果身体还好，是鼓励下床，不要老躺着。身体虚的人一个道理，要动，
但是怎么动很有讲究。）
第一步，适当进补。
记得吃复合维生素。虽然你吃的多，不见得你的吸收就好 。虽然吸收能量好，不见得
吸收营养就好。每... 阅读全帖 |
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s*******a
发帖数: 1296 | 22 最近好多人都对这个mm的身材流口水，原帖在这里
http://www.mitbbs.com/article_t/loseweight/3927507.html
于是我就去华人上面考了下古，发现这个mm的饮食理念每一条都深得我心。特地挖过来
贴给大家看看。觉得这才是健康减肥的正途啊~~~~
=======以下转载自无风mm的帖子
不敢说是健身经验, 就算生活习惯吧。战斗在健身塑形第一线的同学们,都知道吃的重
要性,那就先谈“吃”：
1.管住嘴,迈开腿: 不是节食不吃东西，也不是饿肚子，而是吃对的东西，吃合适的量
。垃圾食物和高热量零食要管住；运动一定要加入日常生活。动起来才能提高身体的代
谢速度，消耗更多脂肪。找一个自己能坚持下来的运动项目就行。我从2007年开始跑步
到今天.
2.三餐都要吃,少食多餐: 早上第一顿吃得早吃得好让身体代谢早早地开始，对减肥都
是有利无弊的，更何况早餐吃得好一整天都会精神很好。这是我自己的亲身体验。我的
早餐类似一般人的晚餐, 一定要有肉, 最好四菜一汤:-) (kidding:). 早餐合适了，中
餐就不会猛吃，营养均衡最重要。晚餐就一定要注意了，不要过... 阅读全帖 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 23 自从我几年前来到美国之后，体重一直稳中有升。最要命的是，由于长时间坐着，加上
缺乏运动，腹部和小肚子胖的最明显，以致于我和我妈出去逛街的时候，我爸说背影上
看我更像妈 >.<
腰围就更不用说了，节节攀升，穿不下的裤子给我妈都绰绰有余，坐着的时候就跟怀孕
几个月似的。再加上其他一些身体和药物原因，更导致了脂肪集中在腹部和小肚子堆积
。去年暑假拍了点照片，一看真是惨不忍睹。从体重上看，我从05年出国时候的95斤（
身高160cm），到去年暑假已经115斤了。。。。于是痛定思痛，一定要减肥，特别是减
肚子。
从去年秋天开始，我慢慢摸索属于自己的减肥方法，如何在健康的情况下减少腹部脂肪
一直到现在，总算有了点头绪
一、作息方面，我坚持：
1）早睡早起。晚上11点睡觉，早上7点-7点20分之间起床，不管周中还是周末都是如此
。这样的好处是，11点上床之后能马上睡着，而早上到时间能自然醒。虽然我一直有闹
钟，但几乎没有用到过。例外是生病或者加班的时候。
2）饭后站半小时。很早以前在报纸上看到的，说是能防止腹部脂肪堆积，具体原理不
记得了。不过反正刚吃完饭也不能马上开始工作，站就站着呗。
二、运动方... 阅读全帖 |
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w***n
发帖数: 9040 | 24 是
楼主太客气了，那我再写个长版本的答案。
big book上面说，有氧能力越差的人，就越容易在某些局部堆积脂肪，比如女性可能在
大腿或肚子上，男性一般在腹部。
换句话说，肚子越大的人，越应该开始有氧运动。
有氧基础强大以后，即便是长胖，也是全身均匀的长，而不是在一个局部堆积。
所以开始有氧锻炼的时候，肯定是重灾区先减。
也就是每每有人问，想减某个局部，应该怎么办。
答案就一个，全身的有氧运动。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 25 我删了刚才的帖子，是因为我发了帖以后去搜paper了，发现说错了。
(1)训练完了以后，第二天开始疼，多数情况下不是因为乳酸，而是肌肉纤维受伤，或
者起炎症反应。实际上，乳酸降解很快，不会停留很长时间。
很多人靠洗热水澡和按摩缓解疲劳和疼痛，但实际上不是消除乳酸堆积，实际上是帮助
肌肉修复伤害
Lactic acid doesn't cause muscle soreness and cramps.
Delayed onset muscle soreness, the achy sensation in your muscles the day
after a tough workout, is caused by muscle damage and post-exercise tissue
inflammation. Most muscle cramps are caused by muscle nervous receptors that
become overexcitable with muscle fatigue.
Many athletes use massage, hot... 阅读全帖 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 26 我每次有氧都控制心律的，8月初读了wuyan老师的文章就开始注意了。
我不明白的是之前四天都没锻炼，这个乳酸堆积能延续这么久吗？而且只有昨天晚上感
觉明显。我一直觉得乳酸堆积也就是一两天的事。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 27 "不会产生大量无氧运动而堆积的乳酸"
这话错了，有氧运动，乳酸堆积量不会更低，只是血液浓度低 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 腿酸腿软说明是乳酸堆积了，正说明了你跑步速度太快，无氧的比例太高。速度慢下来
，心率慢下来，有氧的比例就高，乳酸就不容易堆积，就不容易腿酸腿软了。 |
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F******a
发帖数: 562 | 29 脂肪堆积有向心性，肚子，四肢根部都是容易堆积的地方，这是出于重量分布稳定的考
虑，如果重量都集中在四肢肢端那一挥手不小心就把自己甩出去了…… |
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R*****g
发帖数: 682 | 30 现在很多人整形坐在电脑前，缺少运动，因此腹部容易出现赘肉，赘肉一旦出现就很难
减掉，今天我们来了解下不同的肚腩的瘦腹方法。
一、微微凸出型
整体来说你还不是那么胖，假如穿得少了，总是会发现小肚子的存在，尤其是一穿上紧
身上衣就会原形毕露！在你吃过饭之，就会更加明显。
为什么会这样？
在工作和生活当中，消耗体力的机会太少，经常坐着，平时又不爱运动，腹部的赘肉根
本无法获得消耗的机会，还好，由于情况并不严重，你恢复的可能性是很大的。
生活建议
1、增加基本的赘肉消耗机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。
2、进食之后不要马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉效果的自
然、绿色的热控减肥茶。
3、要改掉弯腰驼背的坏习惯，保持身体紧绷度。
4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。
5、做较简单的腹部运动来雕塑曲线，比如仰卧起坐15次等。
二、多层型
腹部赘肉堆积较多已成定局！即使没有吃什么东西，它还是不轻易消失，偶然还会堆积
成两三层，尤其是坐着或弯腰时，身上的那一层肥肉，不小心就会被别人发现。
为什么会这样？
你一定曾经狠狠地减过肥，不过由于你不能真正控制食欲，短时间内赘肉又重新变多，
... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 31 减肥不能急功近利，这最主要是为了防止健康受到伤害。
每天吃适量水果
每天吃适量的水果非常有益，可以帮助补身体补充维生素，促进新陈代谢。在水果
的选择上，建议倾向那些含有低聚糖物质的地糖分水果，比如奇异果，火龙果等，它们
对于维持肠道健康也是很有帮助的。
控制动物类脂肪的摄入
动物类脂肪中的反式脂肪物质含量要比植物脂肪多很多，饮食不加以控制不仅会导
致身体中的热量大量囤积，还会影响血液质量，对血管、心脏以及大脑的健康也很不利。
每天吃2种颜色以上的蔬菜
使用蔬菜种类多样性是为了帮助身体补充更多的纤维以及抗氧化物质，浅色蔬菜中
含有较多的叶绿素，而深色蔬菜中更含有高效的花青素，可以帮助提升人的基础代谢水
平，同时减少减肥阶段因运动而产生的自由基对身体造成过大的伤害。
每天喝一杯牛奶
做为大多数乳制品的原料，牛奶中含有丰富的乳蛋白，乳钙以及乳糖成分，这些物
质不仅可以为身体提供更为健康的能量，还能够抑制脂肪的堆积，有研究表明，在饮食
控制方案相同的情况下，每天多喝一杯牛奶的人要比不喝牛奶的人瘦得更快。
每周至少吃5次坚果
每周要保证至少吃5次坚果类食品，比如大杏仁、花生等，这些坚果类食品的不... 阅读全帖 |
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u***************r
发帖数: 11227 | 32 发信人： Presumptuou(逆光), 信区： loseweight
标题： 减肥时绝对不能吃什么
发信站： BBS未名空间站(Tue Oct 31 10:53:24 2017,GMT)
1、减肥时绝对不能吃西点
西点含十分高的热量,而且大部分来自脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上
吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒
不如吃一个水果吧。
2、减肥时绝对不能吃油条
油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。
3、减肥时绝对不能吃方便面
方便面不但方便快捷,而且好吃。但方便面的脂肪高(因为制造时经过油炸),而且汤粉多
含味精,故此还是少吃为妙。贪吃方便面的人可以选吃不经油炸的方便面,如方便米粉、
通心粉或粉丝,只用一半分量的汤粉便可减少味精的摄人量。
4、减肥时绝对不能吃薯片
薯片薯片香脆鲜美,总能勾起人的食欲,想停都停不下,极易上瘾,最好是不要购置这些东
西放在家里。它的热量太高,高脂肪的零食,吃掉两小包是非常轻松,但你相当于吃了20G
的脂肪。
5、减肥时绝对不能喝咖啡
咖啡奶精咖啡奶精是款... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 33 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: Legend of the Andes (5) —— Lake 69
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Aug 11 01:27:11 2011, 美东)
今天的任务仍然是acclimation，目的地是Huascaran NP里海拔4600m+的Lake 69，这也
是3-4天的Santa Cruz小环线和10+天的绕Blanca山系大环线的一部分。因为路途远，出
发的也比昨天早些，向导和司机照例在旅馆门口等我们。离开Huaraz之后一路往西，都
是很好的公路，经过几个或大或小的城镇，快到Yungay的时候，迎面看到一个伸开双臂
、立于三层圆形平台之上的耶稣像。据向导说1970年秘鲁最高峰Huascaran的一次大雪
崩摧毁了其南面的整个山谷和途径的村庄，雪崩的末梢淹过Yungay，毁掉了整个城镇的
几乎所有建筑。现在看到的这个耶稣像就是旧城的原址，新城重建在不远的地方，我们
马上会经过。我们之后从Yungay往北顺着崎岖颠簸的盘山路进入Huascar... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 34 “向右！向右！向……”第三声右刚提到我嗓子里，还来不及吐出来，我们的Protar九
人乘大漂流筏就直冲着猛撞在一个礁石上，坐在船头的我立刻就飞了出去。我只看到远
处的雪山倒转过来，我一头扎进冰冷刺骨的Kennicott河水里，我试图睁开眼睛，却发
现河水里伸手不见五指。这条河从Nizina冰川发源，河水里满是细如面粉的冰川泥，这
是冰川亿万年碾压山体形成。
“这算是阿拉斯加冰川河给我的下马威吗？”掉进冰河的瞬间，我脑中只有这个念头一
晃而过。
#缘起#
时光倒流到一年前，有过另一次阿拉斯加漂流，我在阿拉斯加德那利国家公园附近参加
了一次有向导的一日商业漂流，地点是尼娜娜四级冰川河，漂流的过程充满了刺激和欢
乐，但我的主要目的是为了收集冰川河漂流的第一手经验，为我们华人团队无向导首漂
阿拉斯加冰川河铺路。
我们对阿拉斯加冰川河漂流的兴趣其实早在两年前漂流美国科罗拉多河就已经满满了，
这里必须要提的是Kurt---队员们口中的老大,他也是磨房水上运动版主。如果不是Kurt
，不要说阿拉斯加冰川河，北美华人许许多多其他白水漂流的壮举根本无从谈起。我个
人对各种户外运动都非常有兴趣，也是MIT... 阅读全帖 |
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x******9
发帖数: 1866 | 35 他是不是说能力越强的人越能忍受乳酸堆积，能力差的人堆积到同样程度就缴枪了？ |
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S*********g
发帖数: 7653 | 36 今天按DRF上的Blue advanced计划，训练8×400m Repetition. 400m@R pace +400m@E
pace recovery. 昨天晚上按照VDOT 设置自己的R pace，应该是6：40.不过我觉得这个
pace似乎
还是有点慢，晚上睡觉前就一直纠结要不要跑快点，早上5点到stadium,没想到灯已经
全开了，没有一
个人，就我。
首先是10min的warm up@E pace(8:58),跑完后，其实有点犹豫，因为发现肚子不太舒服
。不过还
是开始狂奔：），发现跑400m可以跑到5：40的pace，也不感到难受，能够hold住at
least 400m.
也就没有管之前设置的6:40的pace了，我觉得，如果我试图维持5:40的pace，即使之后
的几个400m
犹豫乳酸堆积而造成速度下降，我的平均pace应该能维持到6：40以下。跑完一个，然
后9:00的pace
recovery.继续第二个，第三个……，就这样继续
中间第6个开始，确实感觉到了乳酸的堆积了，小腿有些微的酸，速度下降到6：17的
pace在最后50m左
右。
跑完后，又跑了800m... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 37 韧带和肌腱是对关节有固定作用的，同时帮助把肌肉附着在骨骼上。固定不好的一方面
就是开始运动时，它们会给关节一个反作用力，韧带越紧，反作用力越大。小时候挑运
动员都会看看跟腱长不长，柔韧性好不好等等。
肌肉的拉伸是另外一个目的。肌肉在经过长时间运动后，会产生micro tear，并且会堆
积乳酸。micro tear经过修补以后造成更多的肌肉纤维分支或者是使肌肉纤维变粗，这
两种形式都会使人更强壮。micro tear有可能会造成血液不流通变成scar tissue，这样
一来没法吸收养分修补纤维，二来内部堆积的乳酸没有血液进入被带走，就造成肌肉疲
劳不容易恢复，scar tissue长时间不能修复造成肌肉损伤。肌肉拉伸可以帮助拉长肌肉
纤维，一方面帮助scar tissue恢复正常，另外一方面由于肌肉的这种运动，帮助血液更
好地流入乳酸堆积处，帮助身体恢复。肌肉拉伸可以用徒手的方式，更好一些的可以用
foam roller或者按摩球，有条件的找到技术出色的按摩师，可以帮助揉开scar tissue
放松肌肉。如果自己弄，最好的方法是有一种多边形的有机玻璃刮板，按照肌肉的纹理
在伤痛处使... 阅读全帖 |
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u*********s
发帖数: 2077 | 38 ☆─────────────────────────────────────☆
Rodimus (变叔- 火力全开) 于 (Fri Aug 17 12:01:09 2012, 美东) 提到:
感觉现在版上有个误区， 刚开始跑步的， 不管多慢，
都盯着心律计猛看， 其实5mph/6mph已经完全能跑的，
为了把心跳控制在所谓180-age, 还要降速。
其实不管是MAF也好， Hadd's Doc也好， 其实都不是
针对纯新手，刚开始跑步的减肥大众的， 而是针对有
一定基础的运动员的（Hadd's Doc举的例子是一个全马
2：20多的选手）, 为了让这些人继续提高成绩用的..
这些人跑到MAF的effort比刚开始跑步的人跑到MAF大
很多，速度也很快...
刚开始跑步的新人，跟着感觉走就好了， 如果你自己
感觉舒服，能坚持跑40-60分钟没有问题， 那就跑好了，
管它心跳是100还是200. 新人的心肺因为从来没锻炼过，
跳高一点非常正常， 坚持跑半年就降下来了..
新人要是为了维持什么180-age心跳，每天slow jogging,
是不会有多大提高的....想要有进步... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 39 VO2Max
VO2Max的通常定义是单位体重的每分钟最大耗氧量 (millilitres of oxygen per
kilogram of bodyweight per minute (ml/kg/min))。也有说是，每分钟最大耗氧量。
以下都用前面的定义。
1 VO2Max的起源
提出这个概念的人是 A。V。 Hill。他在1910左右的对肌肉(主要是青蛙腿）如何工作
的研究在1922年和Helmholtz一起获得了诺贝尔生理学奖。这基本上100多年的诺贝尔生
理学奖唯一发给运动生理学。（有另外3个相关，有氧呼吸，糖代谢和脂肪代谢。）
Hill被认为是运动生理学的奠基人之一。
AV Hill认为,人有个最大耗氧能力，在这个阙值之前，是有氧代谢；超过这个阙值后，
开始增加无氧的成分，标志是乳酸的产生。最大有氧速度由人的VO2MAx决定。1955年，
一个美国运动生理学家 Henry Taylor 作了试验大体上证实了Hill的猜想：随着人的运
动强度的不断增大，耗氧量上升，最后达到一个平台。即使继续提高运动强度，耗氧量
维持不变。在此同时，乳酸在低运动量(50% VO2Max)产... 阅读全帖 |
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a******1
发帖数: 1519 | 40 跑遍天涯--跑步者的痴迷zhuantie
自从第一只古猿从树上爬了下来，人类就开始在东非的旷野上奔跑起来。不跑不行
啊，为了躲避猛兽的追捕，为了猎取吃草的动物果腹，人类都要不停地奔跑。这一跑，
就是整整2百万年！人们迈开双脚，甩开双臂，裸着无毛的躯体，追逐着猎物，足迹从
东非大地漫延开来，渐至欧亚大陆，澳洲以及美洲新大陆。。。一直跑到了1万年前的
新石器时期，人类开始了定居时代。
人类的奔跑速度，在所有以奔跑见长的动物中，一定不是最快的。不要说与猎豹和
羚羊这一类短跑明星相比，就是与人类的宠物家犬相比，人类也远远不是对手。但是，
在陆地生活的哺乳动物中，人类却是最具耐力的两足动物！
为了能够长程的奔跑，人类甩掉了身上长长的毛发，因此得以自由地出汗。这一
至关重要的进化一环，使得人类在长时间的奔跑中，不至于体温过高而崩溃。只要适时
地补充食物与饮水，人类就能不停地跑下去，这是其它以奔跑见长的陆生动物所望尘莫
及的。时下人类24小时昼夜持续奔跑最长距离的记录是近250公里，差不多是6个马拉松
的长度！不夸张地说，人类文明的柱石就是奠定在人类奔跑的基础之上。
... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 41 LT的定义是：过了某个速度，乳酸堆积超过回收，导致血液里面的乳酸快速堆积。
我就是按照这个定义，想找出这个LT速度。跑斑马，我觉得不能靠近这个速度。找出这
个速度，我大概知道我可以怎样跑斑马。就这一个目的。 |
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h******h
发帖数: 655 | 42 报告终于来了, 文章真的很啰嗦，而且为了照顾不跑步的朋友，有不少注释，请见谅。
又，文章发在FB上的，bbs没法排版，可能看起来比较困难。只想看比赛的直接跳到26.
2
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因为这次CIM意义重大，我再没有文笔也下决 心写一篇口水长文来总结来纪念一下我这
一年多的跑马之路，多少算是给自己一个交代。
全马的小火花
去年十月开始跑步，源于中年危机+妄想减肥（咳咳，肥不肥我说了算）。对于全马，
没有什么愿望，最多就是想如果能坚持，在40岁的时候能完成一个全马那应该是check
了一个很酷的bucket list（人生目标清单）。一开始报了今年一月的Carlsbad 半马，
训练跟的Runkeeper上的免费sub 2:15计划，不得要领，每次训练都是拼命的跑，很苦
很累，毫无乐趣可言。加上常常出差，时差倒得死去活来，现在也不明白当时是怎么撑
过来的。虽然比赛超过预期, 但是最后两迈几乎是崩掉的，跑完就想直接趴下，更发誓
赌咒再也不跑了。当... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 43 如果只是酸疼，也许是乳酸堆积（就是跑步时过长时间进入无氧运动的状态）导致，慢
慢会好转。
如果是乳酸堆积过多，可以适当的降pace。
如果是撕裂的疼[这个我正在体会:-(]，就要相当小心了，那是真受伤了。 |
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w**p
发帖数: 4080 | 44 罗杰斯在也改变不了太多，利物浦对球星的吸引力真的一般。热刺的主席不可谓不精明
，可是一堆二流球星堆积是堆积不出豪门的。超级球星是必须的。杰队走了后，利物浦
就彻底都是钓丝啦！ |
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a****e
发帖数: 858 | 45 ————白米饭，垃圾食品之王
贫穷的记忆，有时就像酒鬼的瘾，难以改变。也许灾难给人的印象实在太深刻，以
致于当灾难过去之后，生活好起来了，那些源自于贫穷与苦难中累积成的习惯，却要几
代人一起去温习，难以磨灭。
从我有记忆开始，人们彼此间问候的第一句话就是：“吃饭了么？”过去的一百多
年的中国历史里，也许“吃饭了”是一句很温馨的问候语，回答“吃过了！”也是一种
自豪，和幸福的表示。想起来，从晚清到文化大革命结束的一百多年间，或许，很少人
吃饱饭过，或许，许多人内心的记忆：“幸福，就是有饭吃！”或许，父母那么努力地
鼓励孩子读书、考状元、做个官，就是为了能够保证，有碗“饭”吃。
这一碗白花花的大米饭，似乎，成了那段苦难的历史中，最值得渴望的画面！也似
乎成了混的好与不好的证据，成了贫穷与富贵的分野。
没有多少国家，像中国这样对白米饭如此钟爱的。爱吃米饭的国家，几乎都是受中
国文化的影响较为深远的国家。如果，硬要用一个较为简单的方式来区分东方与西方文
明，那就在于是否将白米饭作为主食！
俗语有云：人吃五谷杂粮，难免会生病！这么通俗的一句话，却很少引起人们的思
考！既然吃五谷杂粮，难免会生病！... 阅读全帖 |
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n******g
发帖数: 17225 | 46 http://sports.sina.com.cn/china/national/2015-10-09/doc-ifxirmq
新浪体育讯 北京时间10月8日，中国男足迎来世界杯预选赛亚洲区40强赛的一
场比赛，客场对阵卡塔尔。最终经过90分钟的争夺，中国队0-1不敌对手，在积分榜上
退到小组第三。对于本场比赛主帅佩兰的战术布置，著名足球解说员黄健翔有不同的看
法。
黄健翔
黄健翔：今天佩兰这首发阵容，基本上就是放弃进攻啊。让对手这么围着踢，你以为你
是当年的意大利呢？能做到防守零失误？问题卡塔尔也不是多强，你一开场就摆大巴干
嘛呢？这下好了，早早失球，看你怎么办？
2015-10-09 00:01 来自iPhone 6 转发(1175) | 收藏 | 评论(5)
上半场比赛进行到22分钟，卡塔尔率先取得进球，在这段时间中国队却没有争取到
任何有威胁的机会，甚至连射门都寥寥无几。黄健翔认为佩兰战术安排出现了问题：今
天佩兰这首发阵容，基本上就是放弃进攻啊。让对手这么围着踢，你以为你是当年的意
大利呢？能做到防守零失误？问题卡塔尔也不是多强，你一开场就摆大巴干嘛呢？这下
好了，早早失球... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 47 在Trujillo的那个晚上，住在一个由私人住宅改建的青年旅馆里，主人是一对当地的母
女。我住的那层楼只有我一个客人，霸着淋浴洗了个舒服的热水澡。早上出门右转过个
马路就有去Chan chan的依维柯，很方便。出城不久把我放在了马路边上，对面就是古
城遗址，不过到目前唯一修复开放的建筑Nik-An宫殿还要走20分钟的土路。昌昌古城属
于Chimu文明，在Sican之后，是北秘鲁最后的文明，大约存在于公元9世纪到15世纪之
间，昌昌应该是Chimu晚期的作品。在Chimu被印加征服之后，文明的中心也随之迁往南
部印加的都城库斯科。作为前哥伦布时期美洲大陆最大的城市，和世界上最大的砖坯建
造的城市，昌昌鼎盛时占地36平方公里。具体一点说，按照路线参观完Nik-An宫殿开放
的部分一般需要1个小时，参观的面积大约占整个宫殿的1/3。古城里类似规模的宫殿共
有7座，除此以外，还有能容纳6万人居住和生活的房屋和公共设施，这就是这座北秘鲁
最后的都城鼎盛时的规模。
从Nik-An宫殿正门买票进去，沿着参观路线，穿过几条过道之后就是第一个举行仪式的
大厅。过道不宽，两侧各有一排台阶。现在过道两侧残存... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 48 今天的任务仍然是acclimation，目的地是Huascaran NP里海拔4600m+的Lake 69，这也
是3-4天的Santa Cruz小环线和10+天的绕Blanca山系大环线的一部分。因为路途远，出
发的也比昨天早些，向导和司机照例在旅馆门口等我们。离开Huaraz之后一路往西，都
是很好的公路，经过几个或大或小的城镇，快到Yungay的时候，迎面看到一个伸开双臂
、立于三层圆形平台之上的耶稣像。据向导说1970年秘鲁最高峰Huascaran的一次大雪
崩摧毁了其南面的整个山谷和途径的村庄，雪崩的末梢淹过Yungay，毁掉了整个城镇的
几乎所有建筑。现在看到的这个耶稣像就是旧城的原址，新城重建在不远的地方，我们
马上会经过。我们之后从Yungay往北顺着崎岖颠簸的盘山路进入Huascaran国家公园，
应该就是在重复着当年雪崩的路径。今天看到的这个山谷如这一带的其他山谷一样、养
育着许许多多的小村庄，山坡也被大量的开垦种植农作物，一片欣欣向荣。只有一路上
看到的至少三个耶稣的立像时刻追忆着41年前那个毁灭性的事件。1970年5月31日的那
次雪崩是因当地的一次8级地震而起... 阅读全帖 |
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S********t
发帖数: 18987 | 49 【 以下文字转载自 Outdoors 讨论区 】
发信人: SurfingCat (冲浪肥猫|El gato sobre las olas del mar), 信区: Outdoors
标 题: 十二罗汉·阿拉斯加生死漂流
关键字: 户外 阿拉斯加 漂流 白水 咪游记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jul 23 17:41:43 2015, 美东)
“向右！向右！向……”第三声右刚提到我嗓子里，还来不及吐出来，我们的Protar九
人乘大漂流筏就直冲着猛撞在一个礁石上，坐在船头的我立刻就飞了出去。我只看到远
处的雪山倒转过来，我一头扎进冰冷刺骨的Kennicott河水里，我试图睁开眼睛，却发
现河水里伸手不见五指。这条河从Nizina冰川发源，河水里满是细如面粉的冰川泥，这
是冰川亿万年碾压山体形成。
“这算是阿拉斯加冰川河给我的下马威吗？”掉进冰河的瞬间，我脑中只有这个念头一
晃而过。
#缘起#
时光倒流到一年前，有过另一次阿拉斯加漂流，我在阿拉斯加德那利国家公园附近参加
了一次有向导的一日商业漂流，地点是尼娜娜四级冰川河，漂流的过程充满了刺激和欢
乐，但我的主要目的... 阅读全帖 |
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