M***o
发帖数: 980 | 1 我看书上说如果要练weights的话最好是全身所有肌肉都练上一次。否则容易
disproportion。所以我后来想还是先减肥吧，减完了再塑形。 |
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d*****i
发帖数: 35 | 2 = = 很遗憾 不是美女
所以他以前才对我这么淡定
这次之所以明显 我觉得可能是我朋友对我训练的方法比较好
运动前做拉伸动作 运动后用哑铃强化塑形 打球攀岩游泳交替
早起练几个瑜伽动作去水肿 睡前练几个简易动作瘦腰提臀
这些方法都是她教我的
再加上我这九天只吃薏米不吃大米 据说那个对去浮肿塑体型也有好处 |
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r******h
发帖数: 46 | 3 但我还重了阿，而且我一直都偏胖一点，如果不减体重，再减不是也有限吗？身材也是
在胖的基础上塑形了，但不是还是胖吗？难道我理解错了？请教阿 |
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z*****a
发帖数: 9790 | 5 我个人倾向于放在一起练，对于减肥塑形效果最好。可以一周安排2-3次相对较短的跑步
，比如2-3mile，接着做力量练习；另外安排一次较长距离的专门跑步或其他有氧。具体
强度，根据个人身体条件而定 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 6 - 照片没有贴上
- 不是大牛
- 肥肉绝对转化不了肌肉. 可能先burn了肥肉, 又练出了肌肉, 也可同时
- 女生练free weight应该以塑形, 矫正姿态为主, 这个技术性太强,
找张DVD跟着练吧 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 7 估计是为了突出线条
btw, 刚看到姑娘今天在性版的裸奔了, 够爽快, 正面看全是曲线啊! 身材很好
以后练练塑形常到飞版来奔吧, 差点错过了:) |
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f*********e
发帖数: 199 | 8 本次发胖原因：有一段时间周末老做蛋糕，加上回国了一个月。
目标减重20磅+塑形，主要是上半身和腰腹。
时间：计划用两个月集中闭关减重塑身。
起始135磅，166厘米。.
食物每天大概1200卡，运动一周三次（隔天中午/下午）
day1 周五；
早餐：苹果+一小把山东拉面+一个煮鸡蛋；午餐：cheese&ham croissant+一个candy
bar; 晚餐：两块炖猪脚+半碗米饭；运动：椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
day2 周六；
全天：两块炖猪脚+一小碗米饭+苹果+半袋泡面+一个鸡蛋+一个红椒+草莓；
day3 周日：
早餐：两大块炖猪脚+半包方便面（荷包蛋+蔬菜+若干个鱼丸）；午餐：non-fat酸奶一
个+草莓；晚餐：很稀的米粥一大碗；运动：椭圆机半小时+跑步机6/2.0 15分钟
day4 周一：
早餐：两小块炖猪脚+一小把山东拉面+一小碗米饭+一个煮鸡蛋；午餐：苹果+草莓+普
通酸奶一个；晚餐：Pizza一小片+100毫升红酒（欢送会）+煮了一个梨子；运动：五层
楼来回四次。
day5 周二：
早餐：两小块炖猪脚+煮鸡蛋1+蘑菇炒青菜半份；午餐：3“苹果一个+ |
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f*********e
发帖数: 199 | 10 周日：
早午餐：一碗银耳汤+一个小紫薯+一块豆腐+一根小玉米（超市真是无良，这么弱小的
玉米也舍得摘！）+几个草莓+几个黑莓+一堆cereal
运动：椭圆机45分钟+力量+几组背部练习（我一般常规都是做锻炼大腿膝盖上部的器械
+侧腰肌的器械+悬空抬腿+俯卧抬体）
下午餐：一个苹果+一个plain酸奶（就着苹果掺了十个葡萄干才吞下去，太难吃了这辈
子再也不买了～）+一杯自制珍珠奶茶（200卡左右）
晚餐：青豆+一块豆腐+昨天剩的冬瓜鱼汤+一堆cereal+几个黑莓（撑死了～）
另：今天量发现大腿小腿又都缩水了，体重也在一直下降，力量好像又长了些。今天在
gym开始抗杠子了，因为昨天看网上说直腿拉杠可以锻炼背部肌肉，把gym里几乎所有的
杠子都试了一圈，bodybar太轻没手感，卧推的杠子太长很难掌握平衡，后来终于找到
了半长不短的加铁饼的杠子，呵呵，以后可以去力量区耍酷了，嘿嘿
目前最想塑形的部位是：中下背和上臂。继续努力！ |
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n**m
发帖数: 7872 | 12 新手报到，问建议 :)
镜子有点脏，不好意思 :P
自己觉得要减fat，给肩和上臂塑塑形
另外，想提高一下心肺功能，脚踝小腿的力量和灵活性，防止运动损伤。
现在的锻炼是
慢跑/快走+侧身跑，lunge
瑜伽，比较舒缓的
balance board，有事没事就玩一会儿
想加的/正在加的：
triceps extension
这个我忘了叫什么名字，就是手在身后撑在椅子上，然后屈伸手臂，练肩膀的
各种小跳
有问题的：
心肺功能上不去，又不太舍得push自己，嘿嘿
肩和身体结合的地方fat比较多（大圆肌，小圆肌？），想练一下，还有肩膀的柔韧性
也不好，这个
也在努力中。但不想把肩练得太宽（已经挺宽的了）
脚踝有过伤。虽然一直在做理疗练力量，但是还是不能100%恢复。
跑步多一点的时候，膝盖就会有点不舒服。不酸不疼，就是有点别扭。
多谢了！ |
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N****O
发帖数: 4202 | 13 我觉得下身还不错，现在的肩宽可能是脂肪而不是肌肉。
上身和肩膀可以通过游泳来减脂和塑形，而且游泳还可以“提高一下心肺功能，脚踝小腿的力量和灵活性，防止运动损伤”。 |
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C**D
发帖数: 170 | 14 自3月16号第一次进健身房， 到现在已经3个月了。
当时第一次奔的时候说，2个月后有明显成效就露脸奔， 可是3个月过去了， 从最开始的每周去锻炼4-5次， 到这个月每周只进1次的频率，使得斗志越来越小，人越来越懒。。。塑形的目标也没完成， 所以就奔个背吧， 是这个周三拍的。需要大家的鼓励呀，
总结， 锻炼到目前的结果， 之前的脂肪占整体比重有所下降，体重减少3公斤，能拿起的重量明显增加。上臂，和背部肌肉群有点改善，臀部稍有塑型。
还需努力的是，需要消除腹部和大腿内侧的肥肉。
大家激励激励我吧。
昨天甚至都想退出健身房了， 只是有点舍不得入会费。。。呵呵 |
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B********y
发帖数: 1356 | 15 The picture doesn't show much. But from what I can see, your back is good to
start with for a girl! Keep on good work.
始的每周去锻炼4-5次， 到这个月每周只进1次的频率，使得斗志越来越小，人越来越
懒。。。塑形的目标也没完成， 所以就奔个背吧， 是这个周三拍的。需要大家的鼓励
呀，
拿起的重量明显增加。上臂，和背部肌肉群有点改善，臀部稍有塑型。 |
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b**********e
发帖数: 5571 | 16 塑形，增加自信，还有就是健身是长期的一种兴趣爱好。。。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 21 从运动时间角度讲，一周四天，每天一小时够了。
如果要塑型，重要一点要在日常生活中keep active，
mm可以多想想怎么在上班时间多活动活动，下班以后多活动少坐着躺着。
大段的去gym的时间有时候比较难空出来，但见缝插针的活动只要动脑筋肯定能挤出来。
早晚起床后睡觉前，作作俯卧撑，core strength，
晚上和中午应该也能作一些活动。在gym就练习日常没条件练的器械等等。
全部加起来，总量很可观，坚持下去肯定有效果。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 23 游泳总的来说，如果游得不好，容易变成泡澡。
在美国找个gym容易，找个pool还是比较困难一些。
另外我个人的经验，游泳不是太容易控制胃口。
另外还有一些其它制约因素，总的来说我觉得如果不是条件正好便利，
专门去准备游泳还是不太容易。
新手的入门运动，还是简单易行的最好，容易实施和坚持。
Zumba挺好的，尤其不需要减肥的女生，可以通过这个来塑形，我觉得很不错。
而且现在很多gym都开zumba的group class，要学也不难。
Zummba |
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a***a
发帖数: 40617 | 24 就P90x那种小重量多组次的，最多雕塑线条，说bulking up就是搞笑了
基本上也就适合家里膝盖不好的人减肥或者女人塑形 |
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a***a
发帖数: 40617 | 25 我就觉得p90x压根就是个hype
我说了，男女减肥，小肌群塑形也许有用
但是其他如果要真的全面fit，我觉得还是weight lifting+cardio最好
或者哪怕想那些玩kettle bell的HIIT呢
没weight，再怎么做，对男人长肌肉都无效，靠自重是根本没用的
本版男的练p90x的也有奔的，我就不评论了
billy练的很好，本版偶像之一，也是练weight bulking的吧 |
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d*i
发帖数: 9453 | 26 看情况了，如果lz平常饮食没有节制，贪吃贪喝大鱼大肉还不爱运动导致肥胖，
通过吃素让总摄入热量低一些，是能达到一定的减肥效果的。
但对于没有什么过度肥胖，甚至身材已经不错还想锦上添花的人来说，
改吃素确实减不了肥。尤其对于想塑形的来说，不但没啥帮助，
还有可能身材走下坡路。
当然这并不是说吃荤了什么都不作就能减下去，
但总的来说全吃素的更不容易保持身材。
为了信仰吃素也就罢了，为了减肥吃素，不是太能理解。 |
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e*****e
发帖数: 2233 | 27 这两个项目对
塑形好处很大按说女生更应该练. gym里面
基本没有女生练这个, 我只见过几个看上去
很hot很专业女生玩这两项.
估计一是不敢二是觉得腿会粗 |
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j**f
发帖数: 7403 | 28 no no no . 俺以前也试过，尤其是深蹲，上了重量，马上额头冒汗，瞬间汗
就出来，很神奇。
但是几个月后，俺的后腰废了。 不知道和深蹲有没有直接关系。就算没有，
俺也不敢练了，改用更柔和的方式折腾自己了。：）
这些猛招，的确牛，但是，万一伤了，也的确可以后悔很久。 ：）
这两个项目对
塑形好处很大按说女生更应该练. gym里面
基本没有女生练这个, 我只见过几个看上去
很hot很专业女生玩这两项.
估计一是不敢二是觉得腿会粗 |
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s****e
发帖数: 1984 | 29 豆干好象热量太高吧？我以前买的豆干都泡在油里，就不敢吃了。
正常 ：-）我觉得不用太在意你的体重。如果你以前不超重的话，用P90X减重还是挺难
的，减脂塑形的效果则很好，尤其是对于mid-section。例如像叉腰肌和下腹肌这些部
位需要日........
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m********7
发帖数: 1368 | 30 各位大牛请给点建议吧 =（
澄清先，在下不敢要太夸张的肌肉，知道自己没有那个毅力。。
。。只是简单追求像明星那样的体型就好=）。。能否建议下。。如何系统的安排健身
计划？。。给点链接也好，抑或建议写到回复里。还有
大概要多久才能练成呢？汗啊。。
我的目前情况请参照 1楼图，2楼图。。
目标请参照 4楼图，3楼图。。贴的顺序乱了，不好意思
我现在杠铃可以一组连举45磅X2 大概10个左右。。上臂自觉还可以，胸部宽度也可以
，厚度有待提高，然后最难得就是腹肌了吧。。 |
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m********7
发帖数: 1368 | 36 今天健身之后量的是：
158磅 WEIGHT，177CM HEIGHT |
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z********0
发帖数: 9013 | 38 倒也不重，不过按目标照片的样子，我估摸着起码得减到145 |
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m********7
发帖数: 1368 | 39 FOR REAL?？
MY MAN~~ 我跑步好像很多了已经。。请教如何进一步的减重呢？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 41 真的。你肚子上还有肥肉呢。你要到腹肌很明显的程度，还得减。 |
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n***s
发帖数: 10056 | 45 Looks like body fat is ~18% and your idol is about ~10%. So you need to lose
~8% body fat. That's 13 lbs. Zephyre is right. At meantime, you might want
to add ~5 lbs muscle. So keep doing your weight lifting (two-three times/
week) and add cardio (running or other forms that you prefer) a couple of
times. Another thing is to watch your diet. Plenty protein and veggie;
moderate amount of carbs; Less fat, sugar.
This site has lots of useful info:
http://scoobysworkshop.com/
and this:
http://blog.b... 阅读全帖 |
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n***s
发帖数: 10056 | 46 You can put camera on a table and use self timer to get a shot. This way we
can see your pecs. Do you also train your back and legs? |
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m********7
发帖数: 1368 | 48 THANKS A LOOOOOT!!!
OMG, YOU ARE AWESOME!!
lose
want |
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m********7
发帖数: 1368 | 49 刚刚在吃饭。。
先谢谢你的上一个回复，非常详细，好人啊。
。我不练腿部。。背部偶尔练练。。汗LOL
we |
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