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g******n
发帖数: 276 | 2 人体的肌肉组织类型很多，从运动力学的角度上，大致上可以分为两大类，第一类肌肉
组织类型为“条形纤维型”，第二类肌肉组织类型为“纽状纤维型”。因体育项目的不
同，所需要的肌肉组织类型是不一样的。如拳击、举重这些动作幅度不大的运动项目，
需要的是“纽状纤维型”肌肉组织类，因为，“纽状纤维型”瞬间聚合的爆发力很强，
但是，弹性伸张度有限，耐力不够，并且，很容易形成拉伤。“条形纤维型”肌肉组织
类适合三大球、奔跑、跳高和跳远等动作幅度较大的运动，“条形纤维型”具有很好的
弹性，很好的耐力。缺点是很难练成瞬间的爆发力。
就我们对朱婷的观察，朱婷应该是典型的“条形纤维型”肌肉组织类型。不仅如此
，朱婷还具备了一定的瞬间爆发力，这就更加难能可贵。所以，我们说朱婷属于中国女
排当中的天才。也许很多人将天才看成是智商的象征，而我们认为对于体力运动员来说
，天才应该首相表现在她的身体结构上，其次，才是智商。用有些球迷的话说，朱婷就
是为排球而生的。当然，在联赛当中涌现出来的很多小运动员也属于“条形纤维型”肌
肉组织类型，比如江苏的王辰玥，北京的张宇等，她们能否成为天才女排球员，还要看
她们能否在“条形纤维... 阅读全帖 |
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m******2
发帖数: 146 | 3 增肌的10条营养原则
作者：文斯·迪尔蒙特（健美运动员、私人教练）sagitta211译
掌握营养的原则应当和掌握训练的原则一样——简便易行。掌握基本原则并且坚持执行
下去。
想想“二八法则”（原文80/20）吧。结果的80%来自于你20%的知识。学会你所了解的
知识并
且付诸实践是成功的不二法则。让我们来看看达到增肌（增加有效体重）目的最重要的
原则。
原则一：频繁用餐——每2.5到3个小时
仅靠一天三顿饭，别指望增长有效体重——只长肉不长膘。一日三餐的
吃法让你每顿饭都会吃下大量的蛋白质和脂肪。你的身体一顿饭只能贮存这么多热
量，猜猜结果如何？肿胀，差劲的吸收加上事与愿违的肥膘。你的第一顿饭应该在
起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把你的计时器设定在响铃状
态，直到你吃下了点什么。别把这看成是个苦差事，把每顿饭都看成加油和增加肌肉
的好机会。想想吧，下顿饭就是更加饱满的胸部，宽阔的肩部，粗壮的臂部还有岩石
一般坚硬的腹部！如果你漏了一顿饭，想象一下这样的画面：你身处食人鱼的海洋，
这些家伙像吃28块钱一个人的自助烧烤一样大吃特吃你的肌肉组织。而且这些要命的 |
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b*******l
发帖数: 1737 | 4 开始运动都要长2，3磅。过两周后就会慢慢掉下来。不要过于担心每天的体重变化。看
就看每周的变化就好了。那种一天掉两磅的其中80%是水膘。同理，一天长两磅的也都
是水膘。减肥如果减10磅的话，至少有5磅是肚子里的肥膘。肠子肚子上的脂肪最多。
我这两年运动量明显减少了。长了20磅。最近三个月又开始运动。又瘦了20磅。不过现
在瘦不下来了。基本上到了平台了。再减的话，就要采取极端的手段了。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
wowowowo (小米公主) 于 (Sat Sep 29 19:27:48 2007) 提到:
可能也堆积了好多年了，最近突然发现为什么我背后总有两条沟，穿什么都显得不合身。
有什么运动较target那部分？谢谢。才知道原来这个版上的“肉”仅指肌肉啊。
☆─────────────────────────────────────☆
hawking (抗拒从严！快脱~~~) 于 (Sat Sep 29 19:32:40 2007) 提到:
人家都要增肌，你要减。还减的是我都看不懂在哪里的肌肉
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eventhorizon (洒水车) 于 (Sat Sep 29 19:34:38 2007) 提到:
长点膘盖上就好了。
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eventhorizon (洒水车) 于 (Sat Sep 29 20:02:50 2007) 提 |
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A******e
发帖数: 3373 | 7 最近在增肌，除了米面，基本上就是放开了吃，玩儿命的加weight，现在bicep的strip
set已经从45磅开始了。早上锻炼完看了一下，长到149磅了，肚子上明显出现“膘痕
”。 |
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G**********e
发帖数: 55 | 8 其实不是这样。如果饿的时候锻炼，更容易促使长膘。因为你的身体发现由必要把头天
晚上吃的食物变成能量储存起来，供明天早上使用。糖分在身体里的储存量是有限的，
多余的能量要转化成脂肪。 日本的相扑运动员，早上5点起来空腹练到午后，然后狂吃
，吃了早睡，一个个肥得。
坚持锻炼之后，人的基础新陈代谢增快，好比是你的汽车马达从四缸变成了六缸，所需
的汽油（燃料）增加，即使和以前吃得一样多，也不一定会发福。其实很多人30岁之后
逐渐发福，是因为人的年纪大了之后新陈代谢减慢，如果你食量不减，就要变成脂肪存
起来。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 9 只要力量练习跟得上，就没必要太纠结减还是增重，减可以叫做减脂，增就是增肌，进
退都可以。 |
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U******u
发帖数: 5829 | 10
人无外材不富，马无夜料不肥。。。。。。。
想增膘，你那种体质，靠平素吃是增不多到哪里。试试夜料。。。。lol |
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f*******n
发帖数: 5241 | 11 赞！相当有成绩啊。估计你这体质，减脂比增膘容易，先增着，以后减掉些肥肉就好了。
也别光猛吃，加上猛练吧，上大铁片。 |
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r*******g
发帖数: 5495 | 12 想增肥，就要多吃肉，奶和high carbo，早睡早起，生活规律加上结网，运动后能多吃
就更能增肥，哇哈哈。 |
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f********p
发帖数: 8584 | 13 我觉得啥东西增肥啥东西减肥完全取决于个人基因，有的人喝水都长膘 |
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i***s
发帖数: 39120 | 14 2月10日，在黑龙江东北虎林园散放区，一只东北虎趴在同伴身上睡觉。近日，哈尔滨市的黑龙江东北虎林园散放区的东北虎显得有些“发福”。据工作人员介绍，考虑到东北虎的耐寒和生殖等因素，虎林园冬季的投食量比夏季增加10%，东北虎冬季普遍“增膘”，皮下脂肪增厚，体重比夏季略重。
一组东北虎“长胖”的照片近日在网络上走红，不少网民调侃老虎已成“胖虎”。黑龙江东北虎林园表示，东北虎过冬“长胖”属正常，并非过年期间游客投食所致。
记者在黑龙江东北虎林园内看到，东北虎整体体态较为均衡，个别东北虎体型偏壮。饲养员投食过后，散放区的部分东北虎在雪地里奔跑活动，也有部分东北虎似乎有些懒意，在空地里“抱团取暖”。
黑龙江东北虎林园总工程师刘丹介绍，东北虎体重在冬季要比夏季重一些。冬季室外寒冷，东北虎的皮毛增厚，皮下脂肪增多，看起来有些臃肿。为帮助它们增加能量抵御严寒，园内在冬季给东北虎投食量也比夏季增加10%左右。
工作人员告诉记者，园内的东北虎每天一餐，一只东北虎一天要吃掉10多斤肉，包括猪肉、牛肉和鸭肉等。东北虎林园在春节期间每日接待游客在2000人左右，对于这些大食量的庞然大物来说，游客投放的食物只能算是... 阅读全帖 |
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w********t
发帖数: 12853 | 15 我认为不吃米面，能活着没有问题，但是没有这个必要。
很多其它食品里都有淀粉，比如土豆，白薯，紫薯，你只要搭配选择合理，当然可以健
康。你如果只吃高蛋白的食物，你的消化压力也要加大很多；如果你只吃富含纤维素的
，你可以吃得很饱但不增膘，这是减肥的好办法，但是你要注意这样过分了会造成血糖
浓度过低，也是病。
最后，前面已经有人说过了，无论你吃蛋白质，还是脂肪类，最后它们都会代谢成糖被
你吸收，作为主要的日常生活能量来源。也就是说，你吃一个鸡蛋，吃一块肉，你也可
以想象成吃了一块糖，和淀粉的差别不过是转化率，以及你耿耿于怀的转化速度而已。
追求健康没错，但是不要迷信。不吃米面能活我信，但是真的不必。这就你说你们家不
用门，只走窗户也可以活一样，我觉得可行，但是没有必要。 |
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F**Y
发帖数: 5826 | 16 我就问他们这都几点了乃们还不睡吗？
他们说一天睡至少18小时实在睡不着了
还有女同学都说这个春节增膘五斤不是梦
哥特么运气好，要不是国内人事部门照顾，我这回估计整天和老婆正陪着老爸老妈看电
视，哪比得上在这里自由 |
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A**********0
发帖数: 6942 | 18 【 以下文字转载自 bagua 讨论区 】
发信人: bbcool (黑色独角兽), 信区: bagua
标 题: 鸟人贵的故事（三）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 17:26:33 2007), 站内
发信人: dreamweaver (梦老), 信区: Memory
标 题: 鸟人贵的故事（三）
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 11 16:56:57 2007)
日月变换、斗转星移。鸟人贵的西瓜生意越来越旺，出口加拿大、
东南亚，还有佛罗里达。最近还走俏尼日利亚，医院里那些尼日
利亚骗子，都改行做了西瓜贩子，搞得顿时买卖提中医们的生意
一落千丈：意神停业做了专业文人，刘姥姥关门做了时装模特，
芝加哥神医索性跳个血本全无腾出库房屯起了西瓜来。
这天照例是好天气，鸟人贵的心情比这天气还要好，今天是鸟总
一年一度的破瓜之日。三年来鸟氏瓜业立下了规矩，每年瓜市开
张之日，都由鸟总亲自破瓜见红，看落红点点，图来年生意红火。
鸟人贵手起刀落，果然又是一口好瓜，香嫩多汁，各地瓜商赞不
绝口。今年又是好收成，鸟人贵光顾了高兴，过了好久才发现不
小心被刀划... 阅读全帖 |
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c*******y
发帖数: 3008 | 19 对呀， avocado是婴儿的超级食物， 6个月大的婴儿就能吃， 敦肥用的。 所以儿科
医生都推荐妈妈给婴儿吃这个增膘。 |
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s*********o
发帖数: 567 | 20 大约两周前，小宝daycare贴告示出来说有两个小孩得了strep throat.于是我万分小心
，每天接小宝回来都给他洗手洗脸后才给吃的。上上周3，小宝晚饭食量剧减，睡下后
呕吐了两次。除了水，我再没敢给任何东西。量了体温也正常。为娘和衣守了一夜，第
二天开始嗓子疼。打电话给儿医，说了娃的情况，儿医认为不用看医生，于是继续上
daycare。以后几天，娃都没什么食欲。我的嗓子越来越疼。娃班上的小朋友轮流家里
蹲，形势似乎有点严峻。娃爸和娃睡后也开始嗓子疼。上周日晚上，娃娘突然想起
daycare告示有小孩得strep throat的事。蹦起来在网上查了资料，发现症状和strep
throat 极其相似。次日，一家三口分别约医生。万幸娃没事。奇怪的是u，娃她妈竟然
得了strep throat type A， 开始吃青霉素。娃的食欲有所恢复。其间又发生ear
infection.服抗生素几天后娃又出皮疹。
到上周四，娃晚上又吐了两次，不发烧。打电话，又让观察。周五一日无话, 不过食欲
减退。周六晚开始低烧，周日晨升到101.6F，日间降到正常温度，行为如常。致电医生
，指示，可给Tyl... 阅读全帖 |
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R****n
发帖数: 7953 | 22 要不哪天试试跑个半马好了……
我跑步很难把速度控制得很低，一旦觉得自己跑得慢了就会不由自主地加速……
而且我还是挺怕掉肌肉的……这段时间跑步之前都喝葡萄糖水的，估计减肥的效
果会大打折扣
又想减脂又想增肌的人伤不起啊…… |
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n***1
发帖数: 1719 | 23 咱两个正好相反，我想增回180，你想减到170 .lol
只要肉堆的是地方。180还不显壮呢。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 24 ft, 那我这两磅肯定都是肚子上的肥膘了。>_< |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 美女，你练得不太对头，你要注意听tony老师的教导。有氧运动（plyo, cadio x,
yoga x, kenpo x）都要用心率带（heart rate monitor），要把心率控制在有氧范围
内(below 180-age） ，不是心跳越快越好，一旦超过了，就要按暂停键，走动走动，
把心率降下来，跟wuyan那篇“如何跑步最减肥”讲的是一个道理，这些运动的目的就
是帮你烧脂肪，心跳快了你的烧脂效率不高。
我的建议：
1 - 赶紧去amazon买个heart rate monitor，搜这个heart rate monitor出来的第一个
omron就可以，30多刀。以后做有氧训练的时候，把带子用水打湿，系在胸下围，穿在
sports bra里面。
2 - 改变program，不要做classic program，改做lean program。lean program比
classic稍微轻松点，可能更适合你的身体，而且少一天力量多一天有氧，应该能防止
你贴膘太快。看看这个link：
http://www.p90xworkoutschedule.org/ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 大吃可不是随便想吃啥吃啥，吃的品种和减肥的时候差不多，就是份量多些而已，要吃
的干净，那些垃圾吃进去还是会贴肥膘的 :) |
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b*****l
发帖数: 8603 | 27 好些时候，女人也会利用男人的信任做坏事的。。。。：）
所以要想确保双方都不做坏事，最好的办法就是到减肥版来做饭吃饭甩肉增膘健身外加
绿色环保零事故的flirt，忙得都没时间去想做坏事：）））） |
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b*****l
发帖数: 8603 | 28 好些时候，女人也会利用男人的信任做坏事的。。。。：）
所以要想确保双方都不做坏事，最好的办法就是到减肥版来做饭吃饭甩肉增膘健身外加
绿色环保零事故的flirt，忙得都没时间去想做坏事：）））） |
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n*n
发帖数: 229 | 29 你过30了么，过30似乎即使吃的一样，也是狂长膘 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 30 一场秋雨一场寒，天终于凉下来乐。可是胃口也开始
大乐。比夏天吃得多，但是整体饿肚子。今天下午四
点多实在忍不住，就早退回家打食。
到家后吃乐几个蜜枣加半杯牛奶，还是前胸贴后背的
感觉。因为蜜枣糖含量太高，所以很惭愧。于是决定
到积木烧掉这些糖。当然到乐椭圆机上肚子还是饿。
不过十五分钟左右全身开始暖起来，也不饿乐。三十
分钟前后开始出汗，一直出到一个小时椭圆机TIME
OUT，然后在跑步机上20分钟3.7MPH COOLDOWN。
总共烧掉接近400卡。
现在搞不清天冷容易饿是动物进化的结果还是基础代
谢高以保持体温。要是后者不可怕；要是前者，要不
要跟自然法则斗争呢？ |
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j***y
发帖数: 5098 | 31 和你相似，我现在的问题是睡得太好，
前一天晚上10点睡到第二天早上9点 |
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l***h
发帖数: 9308 | 33 羡慕你们的秋天来临了。还在跟夏天做斗争，昨天被心率带电池扣划了几个口子，以前
没这种情况，今天比划了一下，发现原来带子松了导致摩擦加剧。也许没松，是胸缩了
。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 34 祝贺胸小乐。（要是女生可就悲剧乐~_^）
用的是软心率带还是硬的那种？软的那种非常舒服，从来不出问题。
值得买。我的心率带最近也松。今天WORKOUT后滑下来有一寸。因
为是软带，没有发生任何状况。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 36 进化结果。松果体感日照时间。一旦日照时间缩短，大脑原始机能告诉你“冬天快来了
，要多吃”
因为以前的冬天，是没有食物的长时间苦逼日子的开始 |
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j*******n
发帖数: 10868 | 38 吃好喝好，喝好吃好，不过我倒是想cut了，最近增重增得有点不象话了 |
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s********a
发帖数: 1447 | 39 看来 我想增肥
多吃少运动是不管用了。。。
盛。 |
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y*****8
发帖数: 18140 | 40 主题是立秋这天吃黄瓜减肥，吃茄子增膘，与冬瓜无关。呵呵。 |
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s********e
发帖数: 13723 | 41 蒙古马个头稍小，但耐力极好，而且适应粗放粗养，是相当优秀的一种军马。蒙古骑兵
有着超强的机动力，1名士兵往往备有6匹以上的战马，轮换使用，往往一天可以前进近
百公里。蒙古人是游牧民族，其人民生长在苦寒之地，对于恶劣气候的忍耐力极强，物
质条件要求很低，有着一般农耕民族无法比拟的战斗力。
蒙古马虽然体型较小，不及阿拉伯、亚利安马速度快、体型高大，但蒙古马适应力强，
耐粗饲，易增膘，寿命长，十分适合长距离行军，无后勤保障作战，这些马随处能找到
食物，在草原地形能日行军50至100公里，可以终年使役。并且重要的一点是蒙古马的
母马哺育期可产奶300至400千克，这成为长时间在外作战，无需后勤保障的蒙古军的一
个重要食物来源。 |
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v******o
发帖数: 3417 | 42 还有个报名帖子所，报名！争取3个月体脂比降到20%以下（曾经是在18%徘徊来着，不
小心就增膘了）。 |
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v******a
发帖数: 45075 | 43 信阳板鸭是将鸭育肥增膘后，按照一定的生产工艺和质量卫生标准制作而成。成品板鸭
外型平整如桃状，脱毛净，无“天窗”，色泽白润，肉质细嫩，尾油丰满，盐味适中，营
养丰富，只重600-800克。远销港澳、日本和东南亚各地。香港九龙志强贸易公司经理黎锦
基说，香港人对板鸭的评价是：“造型美观，肉细骨软，咸淡适中，食味香浓”。1981年
以来，罗山县庙仙乡，光山县上官岗乡，商城县丰集乡、鄢岗乡、潢川县双柳乡，淮滨县
马集乡，信阳市双井乡相继办起板鸭厂。1983年生产10万只，出口3 万只。1984年生产26
.9万只，出口12.3万只。板鸭经济收益高，1983年光山上岗乡板鸭厂加工板鸭22500只，盈
利万元；出口17400只，价值10万元。1984年，信阳地区仅此一项即创外汇16万元。 |
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c********n
发帖数: 186 | 44 本版和mit其它版好像都没有更新了。这里加上五章。
115、乐极生变，福兮祸之所依
三言两语间毕明俊就搞明白了董洛的用意，他笑着说道：董大小姐，你对他感兴趣吗？
眼光不错啊，成天乐确实很优秀.我再私下告诉你一声，他的功夫也非常好，可是文武
双全！”
毕明俊当然清楚董洛想干什么，想打听一个人的情况要简历就可以了，不必连体检
报告都要，肯定是对这个男人感兴趣了。但这是董洛的私事，他正有重要的事情在办，
也懒得理会太多，就做了个顺水人情。
他还在心中暗道：成天乐这小子居然又搭上了董洛，看样子真是很有手段，难道又
在打董家的主意？董洛可不是什么妖修，不会暗中受他的要挟，而且董家的长辈可不是
好对付的，这个江湖术士未免太贪得无厌了，还不知道自己即将大祸临头呢。
花膘膘这天晚上接到了成天乐的电话后，内心中也在犹豫，有一件事他刚才已提醒
了成天乐，那就是那个外汇交易部可能会出问题，可他也清楚就那样随口说几句是没有
用的。花膘膘将资金转移出去当然另有原因，因为他一直在暗中观察毕明俊。
飞腾公司最近将很多不动产变现，都是以不引人注目的方式悄悄进行的。表面上看
，飞腾公司还... 阅读全帖 |
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c********n
发帖数: 186 | 45 本版和mit其它版好像都没有更新了。这里加上五章。
115、乐极生变，福兮祸之所依
三言两语间毕明俊就搞明白了董洛的用意，他笑着说道：董大小姐，你对他感兴趣吗？
眼光不错啊，成天乐确实很优秀.我再私下告诉你一声，他的功夫也非常好，可是文武
双全！”
毕明俊当然清楚董洛想干什么，想打听一个人的情况要简历就可以了，不必连体检
报告都要，肯定是对这个男人感兴趣了。但这是董洛的私事，他正有重要的事情在办，
也懒得理会太多，就做了个顺水人情。
他还在心中暗道：成天乐这小子居然又搭上了董洛，看样子真是很有手段，难道又
在打董家的主意？董洛可不是什么妖修，不会暗中受他的要挟，而且董家的长辈可不是
好对付的，这个江湖术士未免太贪得无厌了，还不知道自己即将大祸临头呢。
花膘膘这天晚上接到了成天乐的电话后，内心中也在犹豫，有一件事他刚才已提醒
了成天乐，那就是那个外汇交易部可能会出问题，可他也清楚就那样随口说几句是没有
用的。花膘膘将资金转移出去当然另有原因，因为他一直在暗中观察毕明俊。
飞腾公司最近将很多不动产变现，都是以不引人注目的方式悄悄进行的。表面上看
，飞腾公司还... 阅读全帖 |
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s*******1
发帖数: 191 | 46 如何对待附体的灵魂
投生在人这个世界，不是做佛的的化身，是做狐黄白柳的化身，我们就叫“顶香”，亦
叫“跑香”的人，那些大仙、巫婆、跳大神儿的那种。这个行道真的可怕。他们往生以
后，需要许久许久的时间才能重新转回来做人，要用几倍于正常的、一样业力的众生的
时间。所以，在宗教中有一种说法，说他们永世不得做人。不是永世不得做人，不是的
，但要许久许久的时间。当他们回来做人时，也一再地饱受这种痛苦，这是他在这个世
界留下的那些业力。他总是告诉人这么做那么做，他没有权力告诉这些，只有造物主才
有权力。他是冒名顶替，你们明不明白？这种冒犯罪大呀！众生愚昧，还不会讲这样的
话，他有点先知就把这些秘密给泄露了。你们懂吗？所以当他返回来再做人的时候，以
前的那些因缘都找上来了，他就要深受其害。他们多半就要被逼着重操旧业，但是他们
多半是宁死也不肯重操旧业，所以就要受苦无穷。那真的是……你看他们好可怜！
所以我们正常情况下对于这种是采取不介入的态度，因为这属于因果的一部分。但
是在特殊的情况、特殊的因缘下，我们会用不违背因果的手段，去处理他们。用爱啊！
当然免不了在爱的过程中，也使用暴力，如果他... 阅读全帖 |
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l*s
发帖数: 6372 | 47 小S
本计划书根据台湾庄淑旗博士的坐月子理论，本人将逐一实践，并及时把心得体会与各
位姐妹分享。
关键词语：
1、 滴水不沾 （以米酒水代替普通水）
2、 粒盐不进 （少食盐）
3、 勤绑腹带
4、 静心休养
二、《如何坐月子》理论概要
初次知道这本书，是因为一个朋友丽丽。那时候我姐姐怀孕快生了，丽丽介绍她用
这本书，说效果不错。我才知道她的小孩已经半岁了，可是她的身材恢复得非常好，根
本看不出生过小孩了。就这样，我们家姐妹三个，都用这个方法坐的月子，不仅身材恢
复的不错，体质也比以前好多了。
作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会
可以调整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。
这里最重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以
把怀孕时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过
正确的补养使你的身体更健康。
1、坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油
... 阅读全帖 |
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z**********h
发帖数: 29 | 48 来自主题: NextGeneration版 - 如何坐月子 看到帖子上很多的新妈咪都有坐月子的问题，我的一个朋友综合了很多的经验，尤其是
小S的坐月子经验，我借花献佛供给姐妹参考。
一、生活上要注意：
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一
定要卧床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹带
，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善
产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但没有效果，
还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛
巾浸湿，拧干，在身上擦。第三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给LG
等人。
8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上窗帘，保护眼睛。不能吹风，因为产... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 49 作者庄淑芹博士，是台湾著名的妇产科专家。她提出，女性在一生中有三次机会可以调
整自己的体型，使之恢复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最
重要的就是生产后这个阶段。这个时期，你的身体就好像一个打开的大门，可以把怀孕
时积累的多余的积水和毒素（这也是产后发胖的主要原因）排出体外，然后通过正确的
补养使你的身体更健康。
1、坐月子三阶段：一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分，每周根据需要，吃不同的食品：
第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每天喝生化汤，吃麻油
炒猪肝。注意不能喝水（否则排水的效果就没了），渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山
楂片等，或煮开的米酒。任何菜都不能放水，用米酒煮开代替。不能放盐（盐会使水分
停留在身体里），不能放醋（醋会使骨质变软），不能放酱油（道理同盐）。
第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉，有助于
缓解尾椎骨等骨疼；（另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤）。禁忌同上，也不要
吃咸菜，泡菜，味曾汤。
第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排
完毒素后吃麻油鸡才能被身... 阅读全帖 |
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r***u
发帖数: 1272 | 50 坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋
下隐患。中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理 的。
一、生活上要注意：
1.一定要休养一个月或一个半月。产后两周，除了吃饭和上洗手间以外，其他的时间一
定要卧 床。若常坐或起身走动，可能引起子宫下垂。
2.准备两三条宽度约为30---40厘米，长度可绕腹部12圈半的白纱布。产后要紧绑腹 带
，防止内脏下垂。内脏下垂将导致妇女病，以及小腹突出，体形难看。绑腹带还可改善
产前小腹明显的状况。腹带不能以一般的束裤和束腹带代替。因为它们不但 没有效果
，还有反作用。
3.前两周洗澡只能用温酒水擦澡。做法是烧开的水和米酒各一半，加一点点盐巴，用毛
巾浸湿，拧干，在身上擦。第 三周起可以淋浴，满月后可泡澡。(顺产者)
4.洗脸刷牙须用烧开过的水放至温热再使用。可以使用保养品。
5.严禁洗 头。因为头皮不能着凉。
6.不能抱小孩。否则可能内脏下垂。喂奶时可侧躺着喂。
7.不能为小孩洗澡，否则可导致腰酸 背痛及手脚酸麻。所以，给小孩洗澡的时要交给
LG等人。
8.要有安静，舒适的环境。阳光太强时要拉上... 阅读全帖 |
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