F*******e
发帖数: 252 | 1 超级肱二头肌训练法
谁都希望肢二头肌不断增长，但大多数人不知道如何做到这一点。他们机械地模仿流行
的训练模式，结果是无所收获。肱二头肌是个非常顽固的部位，若训练方法不当，则跟
没练一样。
我曾经尝试过各种训练方法、最终发现了促进肱二头肌最佳增长的十大秘诀。
一、高训练量
在肱二头肌训练中，很少有人练到足够的组数。害怕艰苦训练的人常说，肪二头肌是个
小部位，每次训练不能超过9组。实际上即使做20组你都无法“震撼”它，而仅仅是在
“挠痒痒”。一个高效的震撼训练至少要做20组，而且这20组都必须是正式组，每组都
得做到力竭。
二、超级组训练法则
超级组训练法则对增大肱二头肌特别有效，它能刺激更多的肌纤维，创造更好的充血。
我在每次训练中都采用超级组训练法则。采用超级组训练法则时应注意以下几点。
1．不要每个练习都做超级组，仅是每组的最后两个练习采用。
2．杠铃弯举不要采用超级组训练法则。因为这个复合练习需要强大的能量和充分的恢
复。
3．除了肱二头肌之外，不要把肱二头肌与其它部位联合在一起做超级组。二头肌与三
头肌功能相反，轮流训练可保证充足的恢复时间。二头肌训练的最后一个练习与三头肌
训练 |
|
m****z
发帖数: 978 | 2 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指... 阅读全帖 |
|
w********g
发帖数: 314 | 3 国内之前好久一段时间上不了mitbbs，今天听同学说版上还有人提到我，于是尝试连了
一下，居然能连上。
上个月和我看了大斌健美网“石瓦性格”分享的一个训练方法（我只练了其中的第一阶
段），于是结合我自己的特点（主要是训练场地和训练时间）进行了一个月的训练，其
中前三周训练，上周（第四周）修整的时候测了一下最大卧推，第一次推起了155kg的
重量，应该比三个星期前涨了5-10kg。我的训练伙伴（他体重不到75kg）也第一次卧推
起了135kg的重量，进步也在10kg左右。卧推训练的重量我从刚开始的用110kg-120kg，
到现在（这周是第五周，开始第二轮训练）用120kg-135kg，每组做3到5次，做12组，
组间休息1-2分钟，有了明显的进步（比如今天用132.5kg-135kg每组3个做了12组，除
了最后两组需要保护以外之前的几组都是自己起来的，刚一个多月前我只能用120kg完
成这个训练量）；我的搭档更是从最开始的100kg每组4个只能自己完成6组(其他几组最
后一两个需要保护给劲），到现在110kg每组5个都能自己完成10组，今天他用120kg，
每组3个完成了12组，一个... 阅读全帖 |
|
z********0
发帖数: 9013 | 4 著名举重教练Glenn Pendlay有一个烦恼：他指导的运动员的肌肉总是长得太多、太快。
他指导的举重选手都快要升体重级别了……尽管他们的体脂在不断下降。
他们的训练目标并不是肌肉肥大，但他们的肌肉生长速度要比你这样的肌肉肥大训练者
还快。
而且，他们并没有采用健美训练。
你会为Pendlay的烦恼感觉遗憾吗？我们也不。因此，当Christian Thibaudeau、Tim
Patterson和我打电话给他时，我们没有告诉他我们为他的肌肉肥大问题感到遗憾。不
，我们想知道他是怎么做到的。
我们想知道他是如何指导运动员进行训练的。我们要想学习他的训练体系，再转述给你
。下面就是我们所学到的东西。
（加利福尼亚州力量训练馆，Glenn Pendlay正在指导Caleb Ward进行训练。）
Testosterone Nation：你指导的运动员们，无论是举重选手还是备战NFL Combine的橄
榄球手，肌肉生长速度都很快。但你并不是肌肉肥大训练教练。
Glenn Pendlay：我不是健美教练。我指导的是高水平运动员。我不关心你的身材看上
去如何，我关心的是你能举起多大的重量、跑得多... 阅读全帖 |
|
|
|
m******r
发帖数: 1904 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
hmis (hmis) 于 (Mon Sep 17 08:30:53 2012, 美东) 提到:
俗话说，运动使人容光焕发，xdjm们动起来，动起来哈！
从隔壁版看到这个，献给麦地，每天30分钟，出出汗，瘦瘦腰，惊艳“屁地”，呀呼嘿
。。。
郑多燕健身操
http://www.youtube.com/watch?v=jP0evqM9_tE&feature=relmfu
据说郑多燕也蛮大年纪的了，看上去很年轻吧。
有其他建议，贴上来。
☆─────────────────────────────────────☆
aqua2628 (花幺) 于 (Mon Sep 17 14:02:26 2012, 美东) 提到:
I am also doing these 郑多燕健身操,especially the part 1 for whole body.I
lost 4 lbs in one week.
P90x is also good if anyone wants to try harder ... 阅读全帖 |
|
U******u
发帖数: 5829 | 8
很好得恢复运动。
另外，加强下肢股４头肌尤其前群肌肉的力量训练很重要。膝盖骨是埋在股４头肌前群
肌肉－－股直肌下端肌腱韧带内，靠近肌腱附着胫骨的地方。肌肉力弱，常会出现膝盖
骨疼痛症状－－一种劳损导致得无菌性炎症反应。 |
|
j******u
发帖数: 30 | 9 我目前的锻炼安排是
周一周三周六，先跑步1个mile或者是椭圆机,然后用哑铃做一些推举，练习胸大肌，二
头肌，三头肌，三角肌，每个动作4-6组，之后会练腹肌和背肌。肌肉练习大概花费1个
小时。
周二周四周日，跑步2个miles.
我现在28岁，179cm,一个月之前是160磅，现在170多了。这样子我已经练了一个多月了
。每次练完，各块儿肌肉都会酸胀，但是到了下一次练习的时候，酸胀的感觉就完全没
有了。不过目前没有肌肉块明显变大的迹象。食量比没练之前大了好多。我没有吃蛋白
粉，就是平时吃饭的时候多吃一些虾，鸡蛋，猪肉。
有几个疑惑：
1.我是想把肌肉练出来，至少看起来man一些。不知道隔日的跑步会不会影响肌肉的生
长？
2.大概要练多久才能出现肌肉长大的现象？
3.上面联系中有没有错误？
有没有人给一些建议！不慎感谢！ |
|
j**f
发帖数: 7403 | 10 我觉得大概1个月就能明显的看到胳膊和胸肌有变化。
如果没变化，找GYM里身边的兄弟给指点一下动作吧。：）
我目前的锻炼安排是
周一周三周六，先跑步1个mile或者是椭圆机,然后用哑铃做一些推举，练习胸大肌，二
头肌，三头肌，三角肌，每个动作4-6组，之后会练腹肌和背肌。肌肉练习大概花费1个
小时。
周二周四周日，跑步2个miles.
我现在28岁，179cm,一个月之前是160磅，现在170多了。这样子我已经练了一个多月了
。每次练完，各块儿肌肉都会酸胀，但是到了下一次练习的时候，酸胀的感觉就完全没
有了。不过目前没有肌肉块明显变大的迹象。食量比没练之前大了好多。我没有吃蛋白
粉，就是平时吃饭的时候多吃一些虾，鸡蛋，猪肉。
有几个疑惑：
1.我是想把肌肉练出来，至少看起来man一些。不知道隔日的跑步会不会影响肌肉的生
长？
2.大概要练多久才能出现肌肉长大的现象？
3.上面联系中有没有错误？
有没有人给一些建议！不慎感谢！ |
|
d*i
发帖数: 9453 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Fri Feb 15 23:55:39 2008) 提到:
第一次用肌酸，有些疑惑的地方：
1，二代肌酸还要有头几天的起始加量期吗？
2，同样要多喝水吗？
3，胶囊或片剂的效果和传统大白粉末的效果有区别吗？
4，每天都要吃吗，一个用药周期大概1－2个月？
5，刚吃完饭就吃肌酸好不好？
请大家多指教！谢谢！
☆─────────────────────────────────────☆
snowma (snowma) 于 (Fri Feb 15 23:57:16 2008) 提到:
以了, 最长三个月。
☆─────────────────────────────────────☆
runningshao (shao) 于 (Sat Feb 16 00:37:49 2008) 提到:
多谢回答！你现在不吃了，是因为觉得效果不是很明显吗？
☆─────────────────────────────────────☆
snowma |
|
h****8
发帖数: 599 | 12 M M你搞错了 超级组如果做了没反应才奇怪呢 所以说你连着3个动作做3遍，酸痛是很
正常的，乳酸堆积么。并不说明耐力差
耐力练习是这样的，对于大肌群，复合动作，3*15~20rep,每组间隔少于等于20秒，重
量是50%~65%1RM
对于小肌群孤立动作，可以采用更高的rep,大于25。比如对于三角肌中束侧平举，肱三
头肌下压等等 |
|
d*i
发帖数: 9453 | 13 ☆─────────────────────────────────────☆
ostrichgege (空心菜) 于 (Mon Feb 18 11:15:36 2008) 提到:
这两天在家举哑铃,就是先向上然后向脑后曲臂,每只胳膊大概做了60个的样子,结果三
头肌不说,脖子,后背都疼,象落枕的那种,连转头都酸痛...是因为我没做肌肉放松的缘
故么,还是说继续举过几天就好了? 如果要放松,要怎么做啊?
☆─────────────────────────────────────☆
hillcrest (5K) 于 (Mon Feb 18 11:17:04 2008) 提到:
酸练痛减麻不练。 ---from someone in this board.
要么做几个俯卧撑放松一下？
这两天在家举哑铃,就是先向上然后向脑后曲臂,每只胳膊大概做了60个的样子,结果三
头肌不说,脖子,后背都疼,象落枕的那种,连转头都酸痛...是因为我没做肌肉放松的缘
故么,还是说继续举过几天就好了? 如果要放松,要怎么做啊?
☆───────────────────────────── |
|
g******e
发帖数: 228 | 14 猛男美女们：
我前短时间可能运动锻炼过度（对我来讲），感觉股四头肌内侧头拉伤了，
现在不能做大的跨步，
改怎么才能恢复呢？ |
|
A*****M
发帖数: 1371 | 15 喜欢她小麦色的皮肤。。。 手臂2头肌3头肌练的不错， 没麒麟臂。。。。 |
|
i***s
发帖数: 39120 | 16 吴奇隆旧照
吴奇隆蜜桃臀
据台湾媒体报道，43岁的“四爷”吴奇隆与26岁女星“若曦”刘诗诗热恋，携手来台过新年，尽管年龄相差17岁，但他保养得宜的外型和小女友十分登对，有网友翻出他20年前拍电影《新同居时代》的裸照，他只穿三角裤展露结实翘臀，对照近来拍的健美肌肉照，脸蛋二十年如一日，体格则有步步爆肌趋势;而刘诗诗自小学习芭蕾，舞蹈身段优美。
吴奇隆近年鲜少为戏脱衣，但维持身材不遗余力，去年在巴厘岛度假不忘拍戏水湿身照，展现结实胸肌和发达2头肌，也曾在杂志《魅力先生》(Mens style)中大秀线条分明的8块肌，man味性感勾魂。粉丝赞他从霹雳虎至今毫无“黑历史”，高呼“他真的是不老妖精”、“诗诗好幸福”。
若曦跳芭蕾塑曲线
26岁的刘诗诗也不遑多让，因从小习舞造就35D、24、35曼妙曲线，她6岁就在中央芭蕾舞团[微博]业余舞蹈学校学芭蕾，小学4年级时进入北京戏曲艺术学校(现为北京戏曲艺术职业学院)，开始接受专业舞蹈训练，15岁顺利考上北京舞蹈学院芭蕾舞系。
她1年多后演戏出道，接拍剧码几乎是古装戏，3年前和吴奇隆拍了《步步惊心》后飞上枝头当凤凰，成为观众所知的“若曦”。
外柔内刚四... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 17 粉丝认为Baby即便素颜还是看得出五官相当漂亮，一双圆眼和会反光的苹果肌，再加上超Q露齿笑的清纯模样，神似韩版《Running Man》中同为主持群“一点红”的女星宋智孝。
Angelababy顶素颜到冯小刚公司录制节
宋智孝
据台湾媒体报道，大陆女星Angelababy（杨颖）因精致的女神美貌，长期身陷整型疑云，她为此听从法院建议，亲自到整型外科医院做监定，并被判定是纯天然美人，不过事后也遭质疑检验真实性，掀起一股热议。近日，她和《奔跑吧兄弟》(在线观看)主持群到名导演冯小刚的电影公司录影，没想到一张素颜竟引起网友广泛讨论。
Angelababy在主持的节目《奔跑吧兄弟》中，为了节目效果，放下女神身段，不计形象的演出，让原本不被看好的她人气持续攀升。她25日在导演冯小刚上传的照片中，头戴帽子、一身休闲穿着，并顶着一张素颜、露出白牙比YA，脸色似乎还比身旁57岁的冯导还要黯淡一些，让网友惊呼：“这是Baby？”更有不少人表示现在终于相信她没有整型，并纷纷询问化妆师究竟是“何方神圣”。
此外，也有粉丝认为Baby即便素颜还是看得出五官相当漂亮，一双圆眼和会反光的苹果肌，再加上超Q露齿笑的... 阅读全帖 |
|
t*********r
发帖数: 1822 | 18 肱三头肌之所以叫三头肌，就是因为它有三个头，有两束，一会儿给你发个解剖图看看。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 19 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
头雾水，谢谢先。 |
|
b*****l
发帖数: 8603 | 20 好多人都说增肌一定要多吃，但多吃多少才算合理呢？总不能无限制的吃爆啊。总热量
有大概的估算吗？增肌时的饮食是看重总热量摄入还是看重蛋白所占比例呢？新人，一
头雾水，谢谢先。 |
|
w***s
发帖数: 2658 | 21 声学视野下歌唱艺术的“轻机能”技巧
作者：曹玲玉
内容摘要：歌唱是一门综合艺术，“轻机能”技巧的运用可以使歌唱者的声音从音色、
音量、音高等各个方面都达到美的标准，且它们各自具有相应的声学原理。把这些原理
和相应的技法进行归纳就能更好地控制歌唱的声音状态。
关 键 词：歌唱艺术 轻机能 声学
声学和生理学是歌唱艺术的两门基础性学科，歌唱艺术中“轻机能”技巧的运用可
以从生理学角度探究，同时“轻机能”技巧中也蕴含着丰富的声学原理。
从生理上讲，环甲肌的收缩促使甲状软骨前摆，使声带拉长变薄，易于歌者发出高
音，这就是“轻机能”技巧，与“头声区”理论相对应。美国20世纪著名的声乐教育家
威廉·范纳德深入研究了声带机能后，提出声区的形成源于声带振动方式。他指出：声
带的两种机能（即轻机能和重机能）是造成人声声区的根本原因，以短、窄、薄状态振
动发声的称为“轻机能”。“轻机能”技巧在美声唱法中运用和发展的比较成熟。意大
利美声唱法在声音的品质上具有特殊的要求，它不仅要求声音纯净、集中、松弛、圆润
、明亮、优美，而且要求声音具有很丰富的泛音共鸣，并在丰满的泛音中透出明亮的高
频“亮芯”，这样整个声... 阅读全帖 |
|
a***s
发帖数: 12296 | 22 一根鱼骨头卡在气管10年竟浑然不知，新洲农妇反复咳嗽，遭了不少罪。“这10年来，我吃过的药起码有一卡车了。”前天，医生从62岁的陈瑞英（化名）左支气管内取出一根2.5厘米的鱼骨头，解除了她10年的咳嗽困扰。
陈瑞英10年前开始频繁咳嗽、咳痰、呼吸也不顺畅，之后打针、吃药像“上了瘾”一样，从没间断过。这么多年她吃的药可以装满一卡车，打的吊针也不计其数，两只手的手背都因为打针青了一大片。上周，她在家里反复发高烧，当地医院经CT检查发现左肺有阴影，建议转院治疗。
武汉市中心医院呼吸内科卢杨医生接诊后，怀疑有可能是肿瘤或者支气管异物，建议做纤支镜检查。将支气管镜插入后，果然在她的左主支气管内发现了一个骨型异物，有点像鱼骨。
由于患者在不停地呼吸，气管老是在颤动，想要准确夹取异物并不是那么容易；而且异物周围长出了很多肉芽组织增生，感染特别严重，分泌物太多的话，用镜子看得就不是很清楚。这根异物就像一把小宝剑一样，插在气管里，取出过程要尽量减少气道的损伤。卢杨医生先用冷冻技术将肉芽组织进行冷冻处理，再用异物钳慢慢将异物移出气管，不到20分钟，顺利取出了一根长约2.5厘米长的鱼骨头。
“这根鱼骨的一头... 阅读全帖 |
|
|
D**B
发帖数: 169 | 24 2009年1月8号，星期4，雪转晴转阴
今天安排学习，不用上班。清早终于不用扒皮了，瞌睡一直抓到7点25！
早餐：酸奶一杯
中餐：米饭一小碗，青菜一小碗，水煮香肠两根
下午在家偷鸡，抓瞌睡1小时，看书学习2小时
晚饭：米饭一小碗，耗油芥兰一碗，川味水煮牛肉大半碗
晚饭后去积木锻炼：
哑铃弯举（2头肌），重量不详，4组 X 12下
坐姿military press (3头，3角，胸肌），重量不详，4组 X 8-12下
站姿tricep press （3头），重量不详，4组 X 15下
坐姿pec fly （3角，胸肌）重量不详，4组 X 8-12下
卧姿bench press (3头，3角，胸肌），重量不详，3组 X 8-10下
跑步机：10分钟，1.5迈
等her睡觉前再练几下仰卧起坐。 |
|
i********r
发帖数: 12113 | 25 牛！头一次听说这词儿。女运动员的是不是叫逼前肌？ |
|
w*********m
发帖数: 4740 | 26 我家娃两个多月了，竖抱和斜抱（斜躺着）喜欢把头后仰，还挺肚子，爬着时可以抬头
1分钟了。侧睡时也喜欢后仰头，还从生下来就喜欢头往右侧转，不知道会不会是肌张
力高脑瘫症状? |
|
e****f
发帖数: 3393 | 27 那天在另一个楼里有提到负重训练的事。我曾经也在脚踝上绑那种2磅左右的跑过步。
你要穿脚踝高一点的袜子，然后把ankle weight绑低一点，主要重量放在鞋上会好一点
。跑的时候不宜抬腿过高，否则会很磨脚踝。
另外一个选择是你手持小哑铃跑步。那个对三角肌和2头肌要求较高，如果你摆臂比较
大的话。哑铃你可以买一个set的那种，我自己的是一对可以调整重量的。 |
|
|
R***1
发帖数: 305 | 29 哦，谢谢。
刚才又去体会了下，发现如果塌陷的话根本不费力啊，估计可以很长时间。觉得自己做
的时候应该没有塌陷，全身绷紧的。今天4分钟辛苦程度：股四头肌〉背下半部〉肱三
头肌〉颈部。腹肌好像根本没用上。
有没有什么办法可以判断自己的plank做得是对的，需要在旁边放个镜子么。 |
|
|
R*****s
发帖数: 41236 | 31 不过话说练鞋坊肌倒是很有用，人的头其实很重的... |
|
m*******o
发帖数: 4236 | 32 你搜一下ITBS就知道有些膝盖问题是由于从臀部一直从大腿外侧延伸到膝盖侧面的IT
BAND变粗缩短导致膝盖间隙变小摩擦增大。 ITBS引起的问题就是要研磨从臀部到整个
大腿侧面的IT BAND使其补水延展恢复柔韧，当然还要同时最好还要锻炼臀中肌和股四
头肌。 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 33 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 34 中秋节好！
长远看，想提高打水质量，必须做到脚腕放松打水，在放松状态下脚背要能绷平（超过
180度更好），能以脚背对水。
如果小腿总要发力绷平脚背，小腿的肌肉比大腿紧张的早，就容易造成小腿先发力，四
头肌随后发力，无法真正做到从上到下发力打水。靠脑子指挥也许每周期两次打水还可
以；再快一些会来不及，动作不自然，频率上不去。
练习放松脚腕情况下脚背绷平，两个字：压和抖。很花时间。如果脚踝很粗，就要花更
多时间更严肃地练。这个要求和羽球、速滑等运动是一样的，脚踝细（但是要稳定）、
跟腱长者先天占优。
在脚腕够灵活之前，需要格外注意上打，必须用直腿。宁可做的过分一点，比如脚出水
高一点，这样臀和大腿肌肉在上打的时候被wake up，随后下打，即使你还必须小腿发
力绷脚背，上边的肌肉也来得及先发力。下打膝要半锁定，不要直腿。
不要追求打水速度和距离。应该首先找到感觉。体会上打直腿造成的下背、臀、大腿肌
肉紧张，甚至有点疲劳。体会下打膝半锁定的肌肉紧张度，以及大腿要克服这个半锁定
的阻力拖动小腿和脚需要付出的“代价”。
到这里，打水前进速度不会太快，但是可以持续，可以起到提腿放平身体的作用。
然... 阅读全帖 |
|
d**y
发帖数: 18174 | 35 和跑滚梯这样提腿类的练习比，深蹲对打水来说效果不好：练不到斜肌；起来的时候四
头肌要同时发力，练不到从上到下发力；强度过大，耐力练的又不足。深蹲人群容易犯
的打水错误是大腿下拉过度，膝太弯，水里骑自行车。 |
|
U******u
发帖数: 5829 | 36 man, u sounds a river-lake doc now.......lol
better say 二头肌在单反时take much less power load than 3头肌, and less
chance to be strained than latter and forearm muscle.......
older river-lake doc |
|
发帖数: 1 | 37 随着电子科技的不断发展，电子产品在我们生活中是越来越重要了，尤其是手机，人们
对它是越来越依赖了。但手机虽然有万种好，我们也要注意防范手机给我们肌肤带来的
伤害。下面教大家拯救颈纹肌的4个方法，低头族的MM们一定要注意哦!
1记得你的颈部
每天要注意护理你的颈部，你的颈部肌肤比你的脸上的肌肤要更加薄嫩，甚至和眼
周肌肤差不多，如果你平时不注意它，年龄的反馈会最先在它上面显现。
2记得稍微**
每天真的不需要你特地拿出时间来护理，只要你在涂抹脸部精华的时候，从下往上
，由锁骨到耳朵进行提拉的**涂抹，就能给予颈部呵护。
3视频时注意动作
低头看视频时，注意千万不要用手撑着颈部，这样的动作会拉伸颈部的肌肤。打电
话时也尽量不要用颈部夹着手机，而是使用耳机。
4 锻炼你的颈部 用右手放在头顶，左手绕过右手放在右边肩部，然后头向右转动，
保持10秒，再反方向进行。这样的动作有助于锻炼你的颈部。 |
|
z******n
发帖数: 8851 | 38 都听了一下，提笑肌版更好听接近一些，不过发声位置好像在口腔里，不像是头声，和
美声大师们唱得感觉不一样。我不懂了，说得不一定对哈。 |
|
u******a
发帖数: 7843 | 39 以前练，现在不练。以前是按着杂志上健美运动员的program的练，伪装成很高级的样
子，现在都是按给初学者的方案练。
以前三头三个头还要有三个动作练呢，二头还有内侧头外侧头呢。后来看看自己的小身板，觉悟到自己根本没资格练胳膊…… |
|
c***s
发帖数: 70028 | 40 man味丈夫 余双仑身材壮硕，站在码头游艇边，满脸酷样。
头好壮壮 璩美凤与余双仑所生的儿子「阿笨」，拍照时还会摆pose，笑容可爱。余双仑提供
璩美凤低调怀孕生子。
《苹果》昨独家曝光璩美凤怀孕照片，人逢喜事精神爽，她的老公余双仑昨经记者要求，同意提供自己及新生儿「阿笨」照片，阿笨长相清秀，一双大眼像极妈妈，双眼有神、看起来是个壮宝宝十分健康，丝毫不像出生未满月的婴儿。余双仑昨也透露还要跟璩美凤拼第二胎。
已44岁的璩美凤6月1日产下儿子「阿笨」，小baby一双大眼睛、鼻头有肉像妈妈，记者致电余双仑称赞阿笨可爱，电话那一头又是一阵「哈哈哈哈」爽朗的笑声，还说：「拜托你不要打马赛克，这么可爱。」
记者要他评分，「阿笨」长得像爸爸还是妈妈？他笑说：「你这个问题，自己看照片就知道，有很多人说漂亮就像妈妈，丑的就像爸爸，那我怎么办，哈哈哈哈。」问他和璩美凤要不要再拼第2胎？他惊讶地说：「你怎么知道，喔这一定要的。」他笑说「阿笨」诞生，原本不是在他意料之中， 今年57岁的他，一直期望在满60岁时再当一次爸爸，名字都取了，就叫「余甲子」（甲子为60年之意）。
每隔2小时喂母乳
他也分享璩... 阅读全帖 |
|
l******e
发帖数: 54 | 41 不要大意，去看看head & neck surgeon或physical therapist，可能两边的胸锁乳突
肌不大对称，早做理疗，要不头偏了再治就麻烦了。 |
|
a******m
发帖数: 15 | 42 我的小孩刚出生几个月的时候头有点扁，左右不对称，也喜欢歪一边。儿科医生给了一
个办法：每次在床上趴十分钟，每天若干次。趴着的时候宝宝会自己抬头，锻炼颈部肌
肉。还开了物理治疗，做了好几次。几个月后就慢慢正常了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 1.0.1 |
|
c********g
发帖数: 2075 | 43 三个半月应该可以竖抱的时候头自主支撑没问题了吧？我家两个月脖子开始硬了的时候
也有类似的问题，脑袋总朝一边，主要是白天的时候，晚上还不那么明显。后来白天就
拿东西在他另一边吸引他，大人用下巴轻轻地抵住他的脑袋让他在那边多呆一会，一两
个星期就纠正过来，白天晚上都没有问题了。小孩倾向某一边肯定是支撑那种姿势的肌
肉发育得更好一些，想要纠正过来应该让另一边的肌肉也得到锻炼才行，不然他总会偏
回去，因为那样呆着更省劲儿。 |
|
d*********5
发帖数: 470 | 44 赞王麦棋！
说个错别字哈，肱头肌，不是弘头肌肉，生物男容不下这样的错字。。。 |
|
t********r
发帖数: 4908 | 45 ☆─────────────────────────────────────☆
poolfish (没有) 于 (Tue Apr 6 18:18:48 2010, 美东) 提到:
没有一个中国孩子不上几门体育的课外课，但是没有一个中国人真的想要孩子走体育这
条路的，相对来说，老美有很多人真的推是有心要走体育这条路的。
☆─────────────────────────────────────☆
sunnygirl (从此不信星座) 于 (Tue Apr 6 18:22:06 2010, 美东) 提到:
没有一个中国孩子不上乐器的, 但是very few中国人真的想要孩子走音乐这条路的
xixi
☆─────────────────────────────────────☆
KtownGirl (Smarty) 于 (Tue Apr 6 18:28:54 2010, 美东) 提到:
我们七岁了还没上。。late at 起跑线啊。。hehe
☆─────────────────────────────────────☆
bluerock (..... 阅读全帖 |
|
w**********2
发帖数: 2262 | 46 不知那晚的月光是多么的旖旎，多少年后的情人节，春荒依旧想起那晚的月光。
那晚的月光白白的，姣姣的，悬挂在天上，太白了，太皎洁了。 成成不得不带着饱满
的才思，春荒不得不露着饱满的胸肌，在同一条路上，从相反的方向出发，缓缓地缓缓
地行走，直到相遇的那一刻，火光电石的一刻，成成被春荒饱满的胸肌惊呆了，世上竟
有如此饱满的胸肌？特别是在月光下，那胸肌被打了下蜡，越发的饱满。
春荒那饱满的胸肌不知道接受过多少小萝莉的目光的洗练，哪里会畏惧多这么一束如炬
的目光？但见这小萝莉面容姣好，不由得一丝好感油然而生，不仅挺了挺胸肌，还举了
举胳膊，让弘头肌也爆出来。春荒微微一笑，“姑娘你也来赏月吗？”
成成还了一笑，发出了天籁一般的声音，“正是赏月！”
弹簧直觉得天上的月亮的光不再那么皎洁，周围的声音都停止。
“姑娘你真是羞花闭月啊！”弹簧的声音都是颤颤的。
饱满的才思，一遇上饱满的胸肌，就不可收拾。一整晚，成成妙语连珠。这天文地理，
文学歌曲，还有成成不知道的？那饱满的胸肌散发出美丽不可方物的光辉，在成成心里
生根发芽。弹簧那手不知什么时候就牵到了成成的，成成抗拒了一小下，就任由弹簧牵
着，一直牵到了... 阅读全帖 |
|
|
x********e
发帖数: 35261 | 48 亚洲人骨架就是窄，另外腰腿比例不好。肩膀还可以练宽，骨盆扁窄是真没办法。运动
是增肌，瘦子必须做的功课。拉伸是让肌肉分布均匀。如果身高不够一坨坨的肌肉会很
难看。 |
|
|
发帖数: 1 | 50 腿短真不好破，别穿低腰裤，增高鞋
头大更要练肩膀了，要不跟et似的 |
|
