n***1
发帖数: 1719 | 1 胸是刚开始健身时好起。后来就越来越难了。我个人感觉这样
我是抽一天专练胸。。夹三组。一次cable. 一次机器，偶尔飞鸟但飞鸟的动作我其实
用胳膊力多，所以飞的不多。
。。
但总觉得效果其实一般。
对比肩膀，屁股，胸中缝的部分的确很难出来。。
肌宽度。 |
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d*****y
发帖数: 1073 | 3 起来要夹臀。请自行想象*_@
个人觉得deadlift最练屁股。 |
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D*****r
发帖数: 6791 | 4 以前一直不理解专业运动员发球为啥身体前后摇的像打太极似的，重心前后移。我以前
都是直接挥拍子去削着发。
现在发现重心前倾然后回收再冲上去发，出球又转又稳定。想起来是身体腿脚腰腹运力
的时候全身的重心压上去，只要手臂夹住后座力能顶得住。不像只用手臂横向运力的时
候后座力吃不住。
不知道实战起来效果怎么样，我一个人光发球练了半天，还有一个提高就是眼睛盯住球
，成功率又高不少，不像以前扔起来盲打。 |
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g****a
发帖数: 1959 | 5 呵呵
真是一划左手就翻上去然后＇可能自己用力了就有继续翻转回来了
不知道是不是我练习在水里翻身练多了。。。虽然至今未练成
那今天我试下轻微转胯看看 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 6 浮筒是练腰腹肌肉／core muscle的
你翻就是不平衡，不平衡就是core muscle不行
得坚持练
另外可以加些陆上的腹部肌肉训练
尤其是下腹的肌肉，就是泳裤遮去一半的那块
才是身体保持streamline的保证肌肉
游泳的那里的肌肉都异常强大 |
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e*******e
发帖数: 9616 | 7 斜向上?好象不是
得头脚一起抬起来的那种
强了以后可以在胸口或脚上加负荷，
另外，在excercising ball上做crunch也很不错，可以把侧面的肌肉也练了。游泳的人
俯卧撑都是不对称练的，你可以去youtube查查phelps的训练dryland workout,上面都
有。 |
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g*****y
发帖数: 1350 | 8 纪念一下！
一直没怎么练，主要是怕鼻子进水。前两天带鼻夹练了几次，找到了感觉，今天游的时
候就可以了。虽然还不是很熟练，也是个不小进步。 |
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g*****y
发帖数: 1350 | 9 纪念一下！
一直没怎么练，主要是怕鼻子进水。前两天带鼻夹练了几次，找到了感觉，今天游的时
候就可以了。虽然还不是很熟练，也是个不小进步。 |
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w***s
发帖数: 4394 | 10 跟你练的曲子有一定关系，如果是那种专门练手指的，比如哈农，练习曲之类的，那有
手指酸的现象是正常的，唯一可以酸的地方应该是手指和手掌相接的那个关节，因为这个关节一直在控制手指跑动。如果不是练习曲，或者乐曲中类似的段落，那不应该酸。特别是手
腕酸，肯定是姿势不对，没有放松。
你把手指放在桌子上，弹几下，你发现有一个关节必须移动，那个关节跑多了可以酸，其他的地方都不应该酸。即使这个关节，在高强度的训练下，也是只是有一点微微的酸。
当然，弹琴的过程中，手腕，手臂，肩膀也不是完全不动的，但是运动的次数和强度远远赶不上手指的那一个关节，在完全放松的情况下，手腕，手臂，肩膀的这些运动，即使在高强度的手指练习中，也不应该酸。在高强度的手指练习过程中，手臂可能会发烫，这可能是因为血液频繁的供给到手指上造成的。
我的检验放松的方法：用拇指和食指夹住一支笔，尽量用最最小的力量，不让笔掉下来。这种用力方式就是教你学会怎么样用最小的力量来做一件事情，也就是说能不用的力量就不要用。你试着用类似的感觉去弹琴。
学会用手的时候放松是非常重要也是非常有用的。一般科班弹琴的人，不会遇到用电脑时间长了手腕就经常疼的毛病，... 阅读全帖 |
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i*****s
发帖数: 15215 | 11 捣练子令 童年
之一
家院广，护墙高，蒺网深河看守牢。闹市纷繁无隙透，孩童无忌任逍遥。
之二
杂草密，树林森。长日逡巡难见人。父母不识芜野趣，小儿随处见乾坤。
之三
乔树盛，灌株丛，果木园中果木荣。春夏尝花秋阅果，无知无畏小神农。
之四
灰蚂蚱，绿蜻蜓，蝼蛄玄黄趋夜灯。不倦挥网扑嫩手，万千涂炭辣无情。
之五
麻雀幼，性情依，嫩嘴黄丫针羽奇。手喂欣然经早晚，乐施原是衍之基。
之六
候鸟咏，彩毛鲜，性惕飞高擒获难。自制鸟夹勤设陷，忍劳终换美禽还。
之七
春雨润，土滋肥，播种沉迷晚不归。隔夜已然心不耐，屡察芽断悔难追。
之八
金赤背，琥珀头，蟋蟀天天捉不休。秋夜蚊虫浑不顾，凝神缓步猎心留。
白香词谱
平仄仄，仄平平(韵)，中仄平平中仄平(韵)，中仄中平平仄仄，仄平中仄仄平平(韵)。 |
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n****l
发帖数: 3375 | 12 男的割了，减少撸的欲望
女的割了，只能啪啪啪不能夹腿
这样男的用更多的精力在事业上，女的欲望降低家庭稳定 |
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k**o
发帖数: 15334 | 13 腿没绑吧？比如突然往右边一倒，然后腿把左边的警察夹过来。 |
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W*****B
发帖数: 4796 | 14 括约肌一收，阴茎夹折，这才是真功夫
：这样就会每天半夜做爱三次，既消耗热量，又睡不好觉，并且做爱还是天然的 High
：Intensity Interval Training 的 style，而且坚持做爱就不是个事儿。。。四管其
下确保成功。
：其他的办法普通人都无法坚持，没戏。 |
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发帖数: 1 | 15 大家都在美东啊，起的还挺早。
我劝你别吃醋了，
娘娘心里惦记的人多着呢
小蒙古回国啊，剃刀最近葵花宝典练到第几层了，我老有没有新给娘娘写情书啊。。。
老牛什么时候求爱啊。。。。
总之心里没你。
真爱要学会放手。你放弃吧 |
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d********m
发帖数: 3662 | 16 你学老友记里的ross，看到狗把鸡鸡夹在腿中间 |
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g********b
发帖数: 8461 | 17 如果空间很紧窄的话,这个活可能比较需要指力.去练练一阳指吧,哈哈~~我就是修车练
出来的~ |
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E*****1
发帖数: 1468 | 18 还是那句话，这种磨合期的时候启动慢谨小慎微反而是好事可以避免严重后果，当然练
就这习惯结果就是很容易当了left lane blocker |
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t*****g
发帖数: 5282 | 19 撞死老公夹死自己
或者
把副驾驶的老公30mile时甩出车外 |
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b******t
发帖数: 965 | 21 我知道 nvidia有招architecture engineer
不过还是练好 leetcode 以不变应万变
research 只是少数人的奢侈品罢了
大多数人还是要混饭吃的 |
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j****i
发帖数: 68152 | 23 在自家车库练倒车，谁会系安全带？
是不应该站在车旁边指挥。但是中国人往往对自己和家人的技术过于信任。见过儿子指
挥父亲倒车，站的远远的。父亲很不满的说, 瞧你吓的，我怎么舍得压到你。
这不是舍得不舍得的问题，是很多时候会失去控制 |
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g*****u
发帖数: 14294 | 24 仓位小，他就可以施展壁虎断尾之术。
仓位大，他再短那就只能去练葵花宝典了。 |
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g*****u
发帖数: 14294 | 25 仓位小，他可以施展壁虎断尾之术。
仓位大，他再断那就只能去练葵花宝典了。 |
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D****R
发帖数: 6053 | 26 发信人: greatangler (to be),
标 题: Re: Chemlsford即将开的新餐馆“老西安” (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Dec 4 20:26:42 2011, 美东)
今天终于吃上羊肉泡馍了。带儿子和老爸老妈一起，受到小治一家热情款待。要了羊肉
泡馍，哨子面，肉夹馍，真好吃！我还巨老土，小治给我们拿来馍，告诉我们要掰得细
细的，我还在傻等着羊肉汤，以为是等羊肉汤来了再掰馍放进去泡。其实是应该自己掰
好，然后交给大厨放进羊肉汤里煮。小治一边忙着招呼客人，一边过来和我们侃侃鱼事
，聊了聊今年钓的crappie， 和冰钓的事。走之前我还要了个辣油手扯面，明天午餐再
享受。我去的太晚，凉皮已经卖完了。小治还告诉我，凉皮特受欢迎，每天开门一小时
就卖光了。不过兄弟们可以先打电话，小治会给咱们留着。
店面离I-495很近，是北上钓鱼打尖的好地方。
大伙快去尝尝吧，呵呵。 |
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c*******l
发帖数: 7820 | 27 你没钱不等于别人没钱，刚来买新大B的大有人在。
几年前的老故事：
我们家在弯曲有一个朋友，男的是个公司的老板，女的在一家生物技术公司工作，儿子
在cal上大学。她哥的孩子来到美国芝加哥西北大学念书，她还特意飞到芝加哥去帮安
排。吃饭期间侄女对姑姑说她想买车，差一半钱，想管她借点。姑姑点头同意，说可以
。侄女说她觉得别的车不安全，想买个M6。她这个姑姑把筷子上夹的菜都掉下来了，结
巴着说那的十多万吧。
姑姑没借钱，其实他自己的儿子才开一个很旧的二手车。事情可没完，侄女将事情告诉
她爹，她爹（姑姑的哥哥）特意打电话将她臭骂一顿。她爹很快汇来钱，M6就买了，到
冬天才发现不好开。 |
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n*****n
发帖数: 1029 | 29 你可以说由于James的力量和身高，很多后场技术可以不会，这话没问题。就好象shaq
不会苦练提前出手，滞后出手，二次腾空一样，因为他不需要。但是shaq本身的技术是
完整的（除了罚球），就是说防守球员防外侧怎么办，防内侧怎么办，绕前怎么办，夹
防怎么办，自己站高位怎么办，站低位怎么办。有了这个完整的体系，才能让防守球员
无解。可是James的技术体系非常不完整，面对防守时脚步慢，背对防守时转身慢，中
远投和fadeaway不稳定，所以他才会choke，这正说明了他的技术体系有缺陷，他想称
神还有很远的路要走。几乎所有的超一流球员都是30岁左右才成神的，所以未来的这两
三年对30岁的James来说至关重要，这将直接影响他在NBA中的历史地位，而这不取决于
他的身高体重力量，而是他的技术体系。 |
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g***l
发帖数: 18555 | 31 肩膀伤了，卧推不能做，肩推也不行，蝴蝶夹也不行，可以做一个器械平推，看着胸肌
一天一天萎缩，怎么办啊 |
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l**o
发帖数: 1380 | 32 我试试cable吧下次。我每次都是用机器夹，感觉也是胳膊很吃力，
胸肌没什么感觉。
重量上去了。其
实动作走形了。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 33 用任意一个机器夹脚的东西就行了，比如pull down machine。膝盖垫毛巾或者是那种
充气的半球状平衡板。 |
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m*******r
发帖数: 4468 | 35 你的背要紧贴椅子面， 想象用should blades夹了一只筷子在那， 别动。 |
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g**4
发帖数: 863 | 36 从我个人经验来讲，“胸部靠近手臂”这个应该还是form有问题
推起杠铃的时候，要有一种双手把杠往中间夹的感觉。如果没有杠铃存在，2只手在推
到顶峰的时候应该是碰在一起的
squeeze hard
。。。
。。。 |
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t******c
发帖数: 1103 | 37 好家伙, 8组上斜卧推, 3组坐姿飞鸟, 3组平卧飞鸟, 4组平卧推, 4组夹胸, 4组仰卧屈
臂上拉.
一共22组, 不说肌肉能不能坚持下来, 22组动作不得两个小时才能做完? |
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i*****e
发帖数: 6614 | 40 gym里有那个夹起来和打开的机器不知道叫什么。。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 41 我个人理解如下（如果有冲突请按照别人的理解）
块大了一切就都有了
下沿（方形胸肌）是重力作用，下垂的结果
乳沟是胳膊向前挤出来的
你图里外沿是胳膊后展显出来的
所以先坚持握推，夹胸两年，再来看看 |
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d******u
发帖数: 1142 | 42 好专业阿，谢谢了！
我今天又试了下，比以前好点了，因为以前是耸肩不是沉肩，这个今天改过来了，不过
上身还是不够紧，重量大的时候还是容易散，没有能做到很自然的发力。估计还要练一
阵，才能找到感觉。 |
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d******u
发帖数: 1142 | 43 好专业阿，谢谢了！
我今天又试了下，比以前好点了，因为以前是耸肩不是沉肩，这个今天改过来了，不过
上身还是不够紧，重量大的时候还是容易散，没有能做到很自然的发力。估计还要练一
阵，才能找到感觉。 |
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T*U
发帖数: 22634 | 44 握宽可以调节最后杠铃落点。
我是incline卧推肩膀不舒服，最近才开始练，慢慢来了。 |
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n*******w
发帖数: 6708 | 45 我就是不知道怎么做这种全身运动为主的重量联系
具体的，我现在是 先是在hoist上做那种站着后背靠着垫子，后面对着hoist向下拉，
50磅，拉50 次， （具体的一般是第一组拉20次，接着是一组10次）
之后还是 hoist, 但是是正面面对hoist的，可以坐着把腿夹在坐位上，用大长杆向下
拉，60磅，也是向下拉，拉3组，一组10次，有时也能拉第4组
接着是那种可以坐在座位上，两只手臂左右可以握住个杆，来做扩胸运动的， 这个我
做重的怕不行，所以只用30磅，连着做一组30-50次，
最后我再做两个哑铃，每个12.5磅， 两只手握哑铃向两侧把胳膊伸平，再放下， 15次
之后两只大臂不动，用前臂反复举起这两个哑铃，20-30次
我现在给我这个运动计划叫做56312 （50磅，60磅，30磅，12.5磅）
但是looks like 我这些全部做完也用不了多久，所以我不知道大家的1个小时是怎么维
持的
难道是增加次数， 每种运动都做上百次？ 有没有这种像我所说的这种56312这种具体
的力量练习计划，我hoist 只敢拉60磅，我看老美，劳模都是150磅左右的拉，真是给
中国人丢脸了
... 阅读全帖 |
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a***i
发帖数: 144 | 47 youtube, 10 minutes inner thigh
search 一下就有了。剪力腿，夹球，，左腿右踢右腿左踢，里面都有。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 48 量量，夹本书靠墙站，量书顶到地面的距离，要是比我长给10包子... |
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F******a
发帖数: 562 | 49 叔包子还是自己留着吧，我懒得量
量量，夹本书靠墙站，量书顶到地面的距离，要是比我长给10包子... |
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w********o
发帖数: 10088 | 50 我记得你以前发过太极视频，打得很不错。希望早日康复！
不要把力留在膝上，把大腿内侧的肌肉练出来，把裆夹或者合住 |
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