s******u
发帖数: 125 | 1 离上次奔快8个月了，（http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31636951.html），这段时间饮食和锻炼上都有变化。
首先饮食上，彻底停止喝蛋白粉，蛋白来源主要靠鸡蛋白，脱脂牛奶，希腊酸奶，外加
正常吃饭中带的肉，每天还是少吃多餐。
锻炼上，不再冲击大重量和one rep max，再可承受重量外围内，增加组数，具体一些
参数如下：
体重：185磅
身高：179厘米
年龄：33
每周中争取每天练40分钟，15分钟跑步热身，25分钟力量，周末2天，如果有时间，1天
大概2小时，没有就不练。
bench press: 三个角度都做，平板的只做到225磅，不再往上冲了。
dumb bell bench press: 只做到95磅，没有再做100磅
负重的dip,sit-up，pull-up 一直在做，最大重用45磅片,
其他的项目都练练，保证大部分肌肉都得到锻炼，至少拉伸一下，主要还是时间不多，
没法精炼。
总体感觉，锻炼还是要坚持，保证一个好的精神状态，个人斗志方面有所下降，不愿意
再冲大重量，也怕受伤，可能是年龄增大的缘故，但在中小重量上增... 阅读全帖 |
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s******u
发帖数: 125 | 2 离上次奔快8个月了，（http://www.mitbbs.com/article_t0/Fitness/31636951.html），这段时间饮食和锻炼上都有变化。
首先饮食上，彻底停止喝蛋白粉，蛋白来源主要靠鸡蛋白，脱脂牛奶，希腊酸奶，外加
正常吃饭中带的肉，每天还是少吃多餐。
锻炼上，不再冲击大重量和one rep max，再可承受重量外围内，增加组数，具体一些
参数如下：
体重：185磅
身高：179厘米
年龄：33
平时每次40分钟，15分钟跑步，25分钟力量，周末有时间练2小时，没有不练。
bench press: 三个角度都做，平板的只做到225磅，不再往上冲了。
dumb bell bench press: 只做到95磅，没有再做100磅
负重的dip,sit-up，pull-up 一直在做，最大重用45磅片,
其他的项目都练练，保证大部分肌肉都得到锻炼，至少拉伸一下，主要还是时间不多，没法精炼。
总体感觉，锻炼还是要坚持，保证一个好的精神状态，个人斗志方面有所下降，不愿意再冲大重量，也怕受伤，可能是年龄增大的缘故，但在中小重量上增加组数，做起来也挺锻炼意志的，个人感觉... 阅读全帖 |
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h***y
发帖数: 10334 | 3 没看到过呀!!!!!!!!!
快奔快奔~~~ 奔了你家小美女就会更天使更美丽了~~
我等着..快啦~~~ |
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m******a
发帖数: 2930 | 7 唉
晚啦
没赶上
昨夜一帮
美女大亮相
怨声姑娘
不大方
失望
伤
发一篇旧文，希望美女们能再接再厉。。。
【社论】旗帜鲜明地反对偷奔闪奔！欢呼美女们“万马奔腾”的新时代！！！
和谐阳光照大地，美妙歌声暖人心！在以伟大光荣正确的洋金姐为核心，以天天美女、
卡三爷、酷四爷组成的坚强的领导集体的带领下，广大革命群众踊跃参与而构造的温馨
天籁百花园中，有趣少年、有志青年，有成中年胜利会师了！在这样一个坚强团结的三
结合队伍中，充满着积极向上的主旋律，朝气蓬勃的时代感，和友爱互助的动人氛围！
但是，前进的道路并不总是一帆风顺，革命洪流中有迷茫、有曲折、有反复。近期，一
小撮尚未完全从低级趣味中抽身而出的，裹挟了一批不明真相的群众，悍然在本版掀起
了“比丑”、“闪奔”、“奔了就删”的逆流！！！
这真是“婶可忍，叔不可忍”！！！我们来自五湖四海，是为了一个共同的崇高目标聚
集在一起的！那个崇高目标就是“美”！！！我们聆听歌声的优美，我们切磋后期制作
的美妙，我们在共同前进中互相赞美！这里处处是对美的追求！这里是一个美的团体！
美的世界！！！何以有人弃明投暗，舍美逐丑？！个个都是大美女，为什么要给自... 阅读全帖 |
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m********e
发帖数: 2059 | 12 【 以下文字转载自 NewJersey 讨论区 】
发信人: mayvillage (今天吃点啥？), 信区: NewJersey
标 题: 关于奔与不奔的哲学辩思
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 24 14:22:13 2010, 美东)
子曰， “三人行， 必有人奔也。”
孟子曰， “色相， 我所欲也； 包子， 亦我所欲也， 舍包子而换色相也。”
孟子又曰， “独奔奔，与人群奔奔，孰乐？ ”
师傅曰， “悟空， 你要奔吗？ 你真的要奔吗？。。。吓着小朋友多不好， 就算没吓
着小朋
友， 吓着阿猫阿狗也是不对的。。。”
菩萨曰， “如是我闻 ： 酒囊饭袋， 奔既不奔； 不奔既奔，快奔吧～ ”
汉王曰， “大风起兮云飞扬， 威加版内兮奔新人！”
霸王曰， “时不利兮吾不奔…” |
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m********e
发帖数: 2059 | 13 【 以下文字转载自 NewJersey 讨论区 】
发信人: mayvillage (今天吃点啥？), 信区: NewJersey
标 题: 关于奔与不奔的哲学辩思
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Oct 24 14:22:13 2010, 美东)
子曰， “三人行， 必有人奔也。”
孟子曰， “色相， 我所欲也； 包子， 亦我所欲也， 舍包子而换色相也。”
孟子又曰， “独奔奔，与人群奔奔，孰乐？ ”
师傅曰， “悟空， 你要奔吗？ 你真的要奔吗？。。。吓着小朋友多不好， 就算没吓
着小朋
友， 吓着阿猫阿狗也是不对的。。。”
菩萨曰， “如是我闻 ： 酒囊饭袋， 奔既不奔； 不奔既奔，快奔吧～ ”
汉王曰， “大风起兮云飞扬， 威加版内兮奔新人！”
霸王曰， “时不利兮吾不奔…” |
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m********e
发帖数: 2059 | 15 子曰， “三人行， 必有人奔也。”
孟子曰， “色相， 我所欲也； 包子， 亦我所欲也， 舍包子而换色相也。”
孟子又曰， “独奔奔，与人群奔奔，孰乐？ ”
师傅曰， “悟空， 你要奔吗？ 你真的要奔吗？。。。吓着小朋友多不好， 就算没吓
着小朋
友， 吓着阿猫阿狗也是不对的。。。”
菩萨曰， “如是我闻 ： 酒囊饭袋， 奔既不奔； 不奔既奔，快奔吧～ ”
汉王曰， “大风起兮云飞扬， 威加版内兮奔新人！”
霸王曰， “时不利兮吾不奔…” |
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a********k
发帖数: 11445 | 17 来自主题: NextGeneration版 - 闪奔！ 快奔快奔，大半夜就我们几个，表怕！ |
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B******u
发帖数: 23763 | 25 既然抢到了哈。
快奔，快奔。
提前班上通知大家哦。 |
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s********l
发帖数: 5752 | 29 来自主题: _WHandFriends版 - 奔～～ 快奔快奔~~~人民群众的时间也是宝贵的~~~ |
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wh
发帖数: 141625 | 30 我都要关机了看到你又忍不住回一个：奔！快！俩！四个也行！ |
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t****n
发帖数: 10724 | 31 leg press我喜欢做，可重量加的太快了，受伤了。两个月才完全恢复。 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 32 这么快就8个月啦，赞！
下一阶段的目标很实在，再赞下。
PS: 回完才发现，是某同学把贴都翻出来了。。。 |
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发帖数: 1 | 33 吱吱怎么还不奔，我老婆都来拍我头了，要奔快奔。 |
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i*i
发帖数: 4739 | 41 想奔快奔嘛，是给你包子还是找你要包子，让我看过之后再考虑 |
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a***l
发帖数: 490 | 42 大师这眼神真神，这破车都能看成是大奔，快给我包子～ |
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