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j**y
发帖数: 5059 | 2 以往麻辣是主角的，今年忍痛放弃，简单过了清淡的大年夜
生活绚烂也好，平淡也罢，大家龙年吉祥如意！
1 韭菜饺子白菜饺子
2 蒸鱼（ld网上学习一下，第一次下厨，表扬，小朋友不吃鱼，我们两个买了小小的）
3 梅菜扣肉
4 烤鸡翅
5 薏仁莲子鸡汤
6 凉拌A菜
只有梅菜扣肉麻烦点
材料：
五花肉一块 1斤左右
梅干菜 一袋
豆豉 适量
大葱
姜蒜 3瓣
冰糖3小块或白糖
花椒少量
八角2个
料酒
调和油
老抽
水淀粉适量。
做法
1 将五花肉入冷水锅中，水开后撇去血沫；加入葱片、姜片、蒜粒、花椒和料酒中火煮
20分钟左右，八、九成熟即可。
2 将煮好的五花肉周身沾上老抽上色；锅入调和油烧六成热，肉皮面朝下将肉皮煎焦黄
色，立刻用冷水冲洗；将五花肉切成厚度为0.5cm左右的片，为了好看再沾点酱色。
3 将五花肉片的肉皮一面朝下入碗中码放整齐。
4 梅干菜洗净入水中浸泡软，沥干
5 油锅里葱、蒜粒爆香，加入梅干菜，加入调和油，老抽，盐，料酒炒香。最好闷一下
炒软点。
6 将炒好的梅干菜... 阅读全帖 |
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j**y
发帖数: 5059 | 3 以往麻辣是主角的，今年忍痛放弃，简单过了清淡的大年夜
生活绚烂也好，平淡也罢，大家龙年吉祥如意！
1 韭菜饺子白菜饺子
2 蒸鱼（ld网上学习一下，第一次下厨，表扬，小朋友不吃鱼，我们两个买了小小的）
3 梅菜扣肉
4 烤鸡翅
5 薏仁莲子鸡汤
6 凉拌A菜
只有梅菜扣肉麻烦点
材料：
五花肉一块 1斤左右
梅干菜 一袋
豆豉 适量
大葱
姜蒜 3瓣
冰糖3小块或白糖
花椒少量
八角2个
料酒
调和油
老抽
水淀粉适量。
做法
1 将五花肉入冷水锅中，水开后撇去血沫；加入葱片、姜片、蒜粒、花椒和料酒中火煮
20分钟左右，八、九成熟即可。
2 将煮好的五花肉周身沾上老抽上色；锅入调和油烧六成热，肉皮面朝下将肉皮煎焦黄
色，立刻用冷水冲洗；将五花肉切成厚度为0.5cm左右的片，为了好看再沾点酱色。
3 将五花肉片的肉皮一面朝下入碗中码放整齐。
4 梅干菜洗净入水中浸泡软，沥干
5 油锅里葱、蒜粒爆香，加入梅干菜，加入调和油，老抽，盐，料酒炒香。最好闷一下
炒软点。
6 将炒好的梅干菜... 阅读全帖 |
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s*******1
发帖数: 11216 | 4 把水烧滚后,飞下水.就是掉水.我不爱吃这个.是我台湾朋友爱吃.给她吃的,弄的蛮好的. |
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h***e
发帖数: 20195 | 5 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: Regina (猫宝宝), 信区: Military
标 题: 公知雄文：来，干了这碗恒河水！
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 30 16:28:08 2012, 美东)
http://news.163.com/12/0224/04/7R0ITQTJ00014AED.html
2012年1月19日《南方周末》
于坚，云南作家、诗人。作品《只有大海苍茫如幕》获第四届鲁迅文学奖全国优秀诗歌
奖。著有诗集《诗六十首》、《对一只乌鸦的命名》、《于坚的诗》，文集《棕皮手记
》等。与诗人韩东、丁当等创办《他们》文学杂志，影响很大。
最近去印度走了一圈。印度的城市，现代化程度远不如中国，混乱、脏、灰尘、垃
圾，但很好玩，不像中国那些集中营般的现代化荒凉小区，一搬进去，人生似乎就被固
定了，不外乎工作挣钱，超市购物，然后回家关上防盗门，上网、发呆或者看电视、打
×麻×将。只有物质的豪华舒适，没有生活的乐趣，充满孤独感。
印度没有中国式的城管，百货摊摆在人行道上；公共汽车没有门，随时可以停下来
上人；三轮车夫在大街小巷欢乐地飞... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 1219 | 6
有两层啊，重要的东西都搬到楼上了。还有很多东西没来得及搬，这地方以前最严重的
就是地下室进点水而已，还从来没发生过水会进到屋里的情况，所以也没有心理准备要
把所有东西都搬上楼。。。不过还好楼下没什么值钱的东东 |
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f******g
发帖数: 1697 | 7 ☆─────────────────────────────────────☆
sarahj (sarah) 于 (Sun Sep 26 17:49:47 2010, 美东) 提到:
拍照,技术交流的找我,别的我不管了...
被本来约好拍照的姑娘放了鸽子,我和苹果脸一起打电话问名id说,你可以给我拍吗?反
正我相机也背出
来了.
名id很落落大方的就出来了
☆─────────────────────────────────────☆
lonesomex (lonesomex) 于 (Sun Sep 26 17:54:36 2010, 美东) 提到:
什么相机拍的,真的不错，赞一个。
☆─────────────────────────────────────☆
daj (肉丝炒饭--小吵肉fan) 于 (Sun Sep 26 17:59:43 2010, 美东) 提到:
赞啊
看起来真不错
☆─────────────────────────────────────☆
daj (肉丝炒饭--小吵肉fan) 于 (Sun Sep 26 18:02... 阅读全帖 |
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h********n
发帖数: 5148 | 8 豆角是在SAMS买的那种小包装特别细和嫰的那种,LD说不用摘了.带鱼也是LD洗的,当时
也没觉得呀.我家LD做事儿还是很细致的,土豆眼也都要抠干净.估计那天是累晕了.
酱牛肉的菜谱
1.先把牛腱肉在冷水里泡30-60分钟,中间要换掉几次水.改刀成几大块.
2.放入加满水的锅里煮20 - 30分钟,直到血水都去掉了.锅里要加入姜块,八角.
3.在冷锅里放入白糖,用中火慢慢熬到糖变色,起泡,然后放入牛肉(这个步骤很关键,给
牛肉上色就在这儿拉).
4.加入牛肉汤,葱,姜, 生抽,香叶,草果,八角,桂皮,和几个干辣椒.水开后就用小火炖
5.在一到两小时后要检查一下汤还够不够,然后根据个人口味加入盐,糖,继续用小火煮.
6.差不多四个小时后,当所有的汤汁都收干了,肉的颜色也亮了就可以关火了.
7.放入冰箱里冷藏,等肉凉了后再切片.
不好意思我没有量过用的调料,不知道具体比例,你试着做做看. |
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T***0
发帖数: 34 | 9 1.效果
三周共减脂8磅，160-〉152。腰围下降6公分，83cm-〉77cm。
2.饮食
饮食再上周基础上，进一步消减碳水约1/3，蛋白略减，晚餐不吃主食碳水，吃大量蔬
菜，在上周基础上减少晚餐蛋白的摄入。本周没有cheating day。
3.训练
运动量不变，训练力量5天。加练了4天有氧。
4.不足
去摘樱桃吃了太多的碳水。
5.总结
ld要来视察了，陪吃陪喝，估计以后减脂计划不能很好完成，或许要停一段时间。尽量
争取继续减脂。 |
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w********g
发帖数: 314 | 10 每磅1.5g是不是多了点。我最多的一天蛋白质估计每磅体重约1.2g，当时准备健美比赛
，零碳水的那天，那天除了蔬菜就只吃了16个蛋白加900g鸡胸肉（生的时候900g），是
16×4+15×9约200g蛋白质，当时体重大约在170磅左右。一般减脂的时候碳水较低，蛋
白质大概也只有每磅1g吧，平时碳水正常的时候蛋白质可能只有每磅0.8g左右
carbs |
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 我觉得中餐没有问题, 只要你不吃那些西化油炸的(比如特恶心的orange chicken),
或者特别油腻(比如最好吃的毛氏红烧肉东坡肉什么的). 中餐炒菜的时候放的那点植物
油不会导致你发胖的(当然一天一小碗是太多了)
理论好象是说, 要想胖, 必须得是摄入的葡萄糖用不了了, 才会转化成多糖, 再转化
成脂肪在身体内存下来. 最能提供葡萄糖的就是碳水(就是主食, 甜食, 果汁, 水果,
各种饮料). 油脂反倒不容易因为脂肪很难被人体消化吸收, 吃多了脂肪加重肝脏等
内脏的负担, 会不健康, 但不会象碳水那样让你立竿见影的长胖
我减肥的时候中餐照吃不误, 水煮鱼什么的, 吃得很爽但其实很油, 就是把主食严格
控制住了, 坚持有氧运动, 体重照样往下掉
记得Bill也说过中餐里面那点植物油没有问题
当然了, 到了接近专业水平, 可能就得更加细致的控制饮食了
什么盐, 水都得小心. 这个就不知道了... |
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d*i
发帖数: 9453 | 12 当然也不能吃太多，不然会长肥肉。
但是要增肌，饮食要以碳水+蛋白质为主，
尤其是力量训练结束后，要迅速补充碳水类食物，
其中的碳水化合物能够快速吸收进入血液，
血糖水平迅速上升，从而刺激胰岛素的分泌，
进一步刺激合成代谢水平提高，达到刺激肌肉增长的目标。
总之，胰岛素可以促进细胞的合成代谢，而高碳水饮食可以刺激胰岛素分泌。
同时肌肉力量训练的目的之一，也是提高肌肉细胞对胰岛素的灵敏度。 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 13 俺是男的，一天吃1900卡，分七顿吃，不饿。关键是你要吃那些低碳水低脂的，水果蔬
菜和水都耐饥。 |
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f*******r
发帖数: 2029 | 14 1.背景
我身高174， 从小因为不吃肉一直很瘦，到了初中不知为什么饭量突然大增吃变成了胖
子，后来一直保持在200磅左右。基本上是零运动, 从来没去过健身房。大概两年前我
的体重是210lbs，体检血糖偏高，因为家族史我开始了自己减肥。主要是控制饮食，我
对甜食免疫力好，所以基本不吃甜食，早上吃两个鸡蛋和一杯牛奶加蛋白粉，中午是色
拉，但是我连里面的面包和dressing都吃了，晚上回来是一些中餐炒菜。我是那种如果
把食物放在我面前我肯定会全部消灭如果看不到我也不馋的那种人。运动上主要是每天
走路上下班一个小时，没有任何力量训练，半年以后我就降到了175lbs左右，但是后来
长回了15lbs，在这次减肥前是190lbs。
这次重新开始减肥是很偶然的一个机会，我们公司老板13年初参加了一个fitness
program， 半年之后减掉了30磅左右，露出了令人羡慕的六块腹肌。这个program既告
诉你吃什么，也告诉你怎么锻炼，我觉得我可以坚持下来，于是参加了这个program，
总共是24周。
2.之前和之后对比
Weight 190.2, 144.8
Body fat 29.6%,... 阅读全帖 |
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J********9
发帖数: 36508 | 15 第一次usatt比赛，啥都没有。
第二次usatt比赛，在伙计那拿了好汉奖状。
第三次usatt比赛，拿了U2000的银牌。
今天主要是撞大运了，U2000的选手没有超过1800的，
实际上是U1800,说U1800也很水，大部分都是1650左右
的，充其量U1700。早上打得比下午好，注意力更集中。
本来可以打得更好的比赛，结果稀里哗啦的输啊。下午
打到最后，人越站越直。昨晚备战的时候，在手机上列
了7条秘籍，结果第1条“降低”重心就没有贯彻到底。
上次版大说了下午的比赛才是真正的比赛，今天算是体
会到了。
话说水归水，奖牌很PP的啊，沉甸甸，滑溜溜的。要是
看的爽，就给赏俺几个包子吧。 |
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p*****g
发帖数: 274 | 16 蛙泳感觉你手上没有用上力，在水里夹手的时候速度快一点。不过要是业余的就已经很
好了。
自由泳就一点不能肘先入水，这个是自由泳的大忌。记住是手先入水。
蝶泳的手和脚不协调，timing不对，多到网上看看专业的video。
哦，才看到mm就是要问timing的问题，手入水以后才借着向下的力打腿。不是手在空中的时候同时打腿。
mm报一报，每个项目50米要多少时间吧：）
大概动作能看到，细 |
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s***x
发帖数: 4 | 17 感觉三种姿势首要的问题基本就是属于女孩子力度不够。
蛙泳： 基本还不错，频率太快…… 愿意就是因为划水力度不够，所以情不自禁的加快
的频率
自由泳： 最大的关键是，手入水以后第一个动作是往前伸～ 现在感觉着急划水……
也有可能还是
因为另外一只手划水力度不够，所以感觉没速度了，于是急于划水。
蝶泳： 打退和手不协调。 大打退的目的是为了起水的…… 小打退基本是协调作用。
目前没一下是
和起水协调的，需要改正。 另外还是最开始说的，就是手力度也不够～
另外你如果仔细观察，蝶泳身体应该是一个微微向下含着的弓形，你目前是向上
的弓形……
Good luck...
BTW: 录下来自己多看看，再比比Youtube上世界水平的人怎么游会比价有帮助。 |
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s***a
发帖数: 257 | 18 赞美
蛙泳很好啊
自由泳手臂交叉很靠后（空中移臂然后进水时，水中的另一手臂已经完全完成划水了）
。 不是说有什么问题 就是这个风格不流行
蝶泳问题在于第二下打水 第二下打水时机过于靠前 据我观察高手的结果 都是手划到
腹部的时候第二下打水刚好结束 |
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p*5
发帖数: 16204 | 19 前手放在那里不要动
后手推水移臂，完成入水以后，另一只手再开始抓水 |
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c**A
发帖数: 1474 | 20 今天这水也太大了..
谁奔了? 怎么看不到照片? |
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e******a
发帖数: 4867 | 21 可惜了吧
您就差一点点一点点
就看到猪猪的肌肤胜雪了
今天这水也太大了..
谁奔了? 怎么看不到照片? |
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k***z
发帖数: 4718 | 22 猫兄太谦虚了，我现在游50码都困难，100码要接近3分钟，达到你的水平起码还要一年
而且是坚持游。
看来送肩和入水点是一再要强调的，以后要加基本练习，不能瞎游了。
另外，我发现自己左
手入水点有点太靠左，右手倒有点接近中线，记得有些人游左臂
快跑到右边来了，自己有点过了，看录像左手起的作用不太大，有人说两手入水要接近
中线，但我还记得有人说游的时候像爬两条铁轨，就是都应该像左手那样，有些困惑。 |
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k***z
发帖数: 4718 | 23 对了，你说的入水位置靠后是不是说入水点离头再远一点？还有入水点是接近头部中线
还是肩部，我看我自己右手是中间，左手是肩部。。 |
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x********n
发帖数: 1188 | 24 中午我仔细体会了一下这个抱水前送和蹬腿的动作。发现其实这不是扳不扳过来的问题，就像小酸说的，抱水和前送的动作要努力，只要迅速完成抱水前送，那么你缩腿再蹬夹的动作就连贯了，你感觉的停顿就消失啦。 |
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d*g
发帖数: 16592 | 25 首先你误会我的意思了，我建议有人带头成了俱乐部，不是说要赶走谁，也不是说不当
大家朋友。这里谁成了俱乐部，打声招呼，我还要申请加入呢。这里我熟的id不多，不
过熟悉我的人知道，我灌水量还是不是的。
我们把水都放到俱乐部里，这样更有归属感，而且俱乐部可以半封闭，这样要奔给几个
朋友看到id们就更加没有顾虑了，不用考虑开发的版面可能会有人拿照片录像干什么去
了。
另外公共版面还是要考虑新人和不特别喜欢大量水贴的人都感受。
不能说谁经常在这个版面发言就更有发言权，在版面经常发言的，偶尔发言的，潜水的
，甚至现在还没有来过将来可能回来的的潜在的id，都对这个版面拥有一样的权利，所
以这些人的喜好和方感都要考虑。这就是我理解的公共版面，尤其是这种专业版面的最
基本的治版方针。
我最近第一次去高尔夫球版，是问一个问题。我国内朋友托我买一套球杆带回去给他，
发来一些名称和参数，但是从来没有打过高尔夫球队我根本不懂，我就跑去golf版问。
很快得到很全面友好的回应。试想，如果这种情况下，没有什么人理我，然后大水很快
淹没了我的问题，我好几次顶贴上来，还是没有得到我需要的解答，那么我多么郁闷。
将心比心... 阅读全帖 |
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n******e
发帖数: 89 | 26 我是从她视线的角度看，她游的时候看的是前下方，而不是正下方，感觉常常在找
那个隐形的浮板。还有手最后入水的时候，你仔细看看是不是像要去抓浮板的感觉？
那是手入水稍微晚了些，楼主自己说是不是练过打腿加上手上动作碰浮板后下划的？
大部分初学者有手入水过早的问题，楼主这样的是正确过头一点，回来应该容易。
游的时候时不时提醒自己眼睛看正下方，头就不容易翘起来，希望对楼主有帮助！ |
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w***n
发帖数: 9040 | 27 不应该用手拍水，手应该45度插入水中，入水位置在泳镜稍前处。
频率太高了。手入水应该是没有声音，没有水花的。
最近我正在学习自由泳，有个视频教程，推荐楼主看一下：
Total Immersion - Freestyle Swimming |
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z**n
发帖数: 22303 | 28 嗯，我拍水的恶习一直被人骂。脚起水目前还没想清楚什么原因。可能打水幅度要小，
要多向下钻一点？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 29 再反馈一下，这两周注意了high elbow catch／EVF，并且只练短距离了25米到100米。
stroke count降了很多，通常25米在14到16下左右。感觉到EVF后整个手掌和前臂都像
个船桨，划水非常有力，同时也注意到了划水的加速过程，这在以前出来没有体会到过。
基本暂时放弃二次打水，而重新回到6次打水（前天光打水25米26秒）。
新出来的问题就是bilateral（3划）呼吸气不够用，刚开始时甚至两划呼吸都不太够。
现在好些了，开始尝试3-2-3-2换气。
今天第一次能游两百米了，速度比以前慢，也比以前累，但我认为游得更好了。
铁熊猫过节滑雪受伤了，等他回到泳池了再请他给我拍一段。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 30 是，昨天着急，没怎么练打水就开游的，一些基本点就忘了注意了。二次打水时不打水
的那条腿要尽量保持不动才对。看高阳游时就觉得动作特别漂亮。我昨天游到最后时可
能剪刀腿要小些了。 |
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a*********h
发帖数: 306 | 31 低手我也说两句。高手看不下去了赶紧冒泡给我纠正一下。首先赞一下高体位, 我和小
铁都好羡慕。
我觉得你主要问题是换气困难, 所以你用直臂压水抬头+over rotate。原因和改进如下:
(1) 产生稳定的bow wave, 靠提高速度实现。你目前几乎没有bow wave。你可sprint一
个lap, 会发现以上问题有很大缓解。
(2 产生瞬间的bow wave。象我们这些长游的over glider速度慢, 产生稳定的bow
wave无法实现。可以在换气瞬间, 靠快速滑水和加大打水力度产生瞬间的bow wave, 持
续时间刚够换气。
(3) 换气时,左手向前, 向水面reach。如果手太低, 水会对人有向下压力, 导致头位置
更低。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 32 我觉得还可以补充一点是你的腿打水和手其实是分离的，2者应该有很明显的联系。我
的感觉是手开始大力划水时候，同侧的腿会大力打水，时间上要同步。我记得wuyan说
过他改正腿打水同步的时候有一个明显的飞跃。另外我觉得送肩也很重要，划水的距离
其实要加上肩膀的转动的距离，往前送的时候，大臂基本上贴近脸，回收划水的时候肩
膀尽量向后，这样划水距离会明显增长，而且是很大力的一部分。在向前送肩的时候是
有个明显的glide的，你没有明显的送肩也就没有明显的glide.
呵呵，个人体会经验，没有CC，小酸的理论功底，就胡说一番，供你参考。
会一 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 看了跟帖，速度是不是100米2分？如果是这个速度，完全可以打腿再慢一点。脚看不清
楚。向下打水无疑是最重要的，如果可能也可以捎带练一下向上打水，脚掌需要绷的更
平，可以帮你提高效率。
另外个人觉得手臂向前抱水的动作不太充分。不过这完全看个人习惯。 |
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y**c
发帖数: 6307 | 34 CC说的肯定有道理。我看过2次和4次的录像，似乎都是手臂大力划水的时候同侧腿打水
，手臂入水出水的时候，另外一侧腿打水，没仔细想过6次腿，难道搞反了？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 35 我说两句，不见得对。。。打腿是条漫漫长路，既然CC都已确认打腿没大问题，所以打
腿练习可以稍微减少一点，把更多的时间放到解决主要问题，能够短时间内纠正，我个
人觉得关键还是练习划水。
前面都说过要练习glide、前交叉、高肘，今天看这篇博文图文并茂，浅显直观
http://blog.sina.com.cn/s/blog_4bcfdfea0100h32w.html
“直臂划水开始阶段是向下压水，最后是向上撩水，中间持续向后推水的过程很少，浪
费了很多能量”....加上你上肢力量不足的话，没有足够的推进力，自然速度提不起来
，速度一慢，一大堆问题就跟着来了，steamline，呼吸，协调 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 我是在视频最后几秒钟才看清腿的动作。怎么大腿分的那么开啊？而且在水里各个方向
乱动。这跟大腿在水里骑自行车的错误差不多。我猜孩子的教练也许是转身流派的，造
成孩子主动、过度地翻转，但是侧打水又没怎么练。
小腿也许是被大腿带动着跟着乱打水，这样打水的动力效果基本就没有了。
回程的时候是不是累了， 胳膊时而伸不出水面了。
头动的太多了，转的也过度。但是毕竟看起来小朋友有意识努力侧向换气。
最重要的手的水下动作要是能拍下来就好了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 跟着教练学的，还是大人自己教的？
如果教练强调转身带动大腿和手臂，那么最好跟教练探讨一下，让孩子加强侧打水练习
。侧打水和正常打水一样，大腿的动作要基本垂直于身体平面；由于身体的扭动和大腿
的带动，小腿看起来象是转半圈的螺旋桨。
如果教练并没有教转肩/髋发力，就要纠正孩子主动旋转身体的动作。换气时适当的转
肩是没办法的，但是幅度要小。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 38 谢谢大家的指点。这个视频是两周前的。我上周去了一个master swim club，教练看了
我的动作后指出两点，一是游的时候扭pg，二是打水的时候脚是往外踢的，再加上锄头
脚，造成很大阻力。她说这两点都是由于我划水的时候手向身体内侧抱水造成的。我注
意改正这个毛病，抱水时手不向内划，觉得动作顺畅了不少。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 关于抱水和划水，我觉得铁老大说的对。依我看原因有三个：
第一，送肩不够，感觉就是抱不到水。如果肩部柔韧性不好，就加大侧身，这样你前伸
手臂容易一点。
第二，划水（就是大家说的pull）阶段，小臂过于内收，小臂和大臂的角度太小。你这
种划法是大幅度侧身的选手用的。这个阶段你的手掌能感到阻力，但是阻力应该更大。
第三，推水阶段，手臂或者偏向斜外，或者手掌侧了过来。这个阶段有点出工不出力了
，手掌能感觉到的阻力应该不大，大概就是手匆忙滑出去的感觉。 |
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m****z
发帖数: 978 | 40 如此高的频率能游1650那说明体力相当牛。
趁师傅没来。。我也瞎忽悠一把。
和高手比。。
手入水稍微有点靠近中线，要是能宽一点，在肩膀的延长线上，会减少向外划水，而且
对肩膀的损耗也小一点。我的右手就有着毛病。
手入水可以往前多伸一点，这时你的速度最快，应该让身体再走一点，再多送送肩膀，
Swim Long,自然
能降低频率。TI很注重这方面。而且可以多花点时间抱水，set EVF.
要是降低一下频率稍微提高效率，那真是想游多远游多远。技术的改进比体力的提高来
的快。
仅供参考，还是听大牛们的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 游自由泳，手入水向前前插的同时，难免多少有点向内。转体小的人比转体大的人更明
显，移臂落后于转体的人也更明显一点。抱水的时候，手臂在肩的延长线上发力最优，
所以小臂要横拨回到这个位置。
你需要移臂更早一点点，更快一点点，转体到最大幅度的时候，手要到达最高点。接下
来才能从容不迫的比较准确地控制手的入水点。
小臂横拨不一定是“错误”的。比如露头自由泳，小臂故意向内然后向外横拨是必须的
动作。但是以速度为唯一标准的competitive freestyle，必须尽可能去掉大幅度的横
拨。 |
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d****e
发帖数: 839 | 42 感觉我抱板打水的时候比游的时候要好，我没有录过像，但自己感觉抱板打水比较紧，
比较直，也更有效率。游的时候好像就松了，可能是因为转体的原因？
D导说的戴脚蹼，是用在抱板打水上吗？
“打水先慢下来”，是指游的时候吗？
还有划水手掌方向的问题，是不是应该上paddle啊？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 打水或者手脚并用的时候都可以戴脚蹼，两脚戴或者一脚不戴一脚戴都可以，注意体会
发力，作为辅助练习，不要上瘾
手向上捞的很厉害最好先改一下，现在带上hand paddle，上捞的时候肩窝会被拉开，
胳膊和后背的肌肉全都帮不上忙，游起来容易受伤
打水好，合成就变差很正常。最好是一步步增加，在转体的基础上逐一增加，转体加换
气，转体加打水，转体加划水，不要一下子就全上。 |
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d****e
发帖数: 839 | 44 你说的“手向上捞”，可能就是我意识里的曲肘，显然做得不对。这个应该怎么改呢？
“转体加换气，转体加打水，转体加划水”。"转体加划水"就是pull了吧？ “转体加
打水”是不是就是前两天有人post的一个视频里的，手不动打水，然后一点点转体？
“转体加换气“是手脚都不动吗？有点想像不出来。 |
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s****e
发帖数: 914 | 45 看视频，提高眼力。我有个猜测，不一定对，希望不会误导大家。
自由泳水下划水是最重要的，但是水上移臂会一定程度上反映出水下的效率。譬如说，
水下没有划到水，水上恢复臂可能也是软绵绵的。这里有个节奏问题，互为因果。水上
移动连贯舒畅，也可以反映出水下效率会比较高。当然，水下是根本，水上只是自然的
反馈。
看不到00同学的水下，但水上好像很舒展连贯，充满张力，水下可能划水比较好。新手
自学，肯定有不少不足，但水上移臂值得借鉴，学习了！ |
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s****e
发帖数: 914 | 46 拷贝几段D导的话：
“抱水阶段，手指和手腕不要过分紧张，否则会造成小臂连带上臂紧张，肩关节周围的肌
肉会错误锁定。
抱水好比雷达锁定目标，慢一点，从容一点，把方向调整好，让肌肉调整好，做好准备
，后续的划水效率就高，也不易受伤。除非短冲，抱水时间占水下时间的至少1/4。
划水动作从慢到快。整个划水过程没有用爆发力的机会。” |
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h****i
发帖数: 38 | 47 多谢夸奖！我看了视频才发现我的头抬得太高，换气时转的幅度也有点大。不过在水里
感觉这样转头时吸气已经有点困难了。
我的两个手也不太一样，感觉右手比较弱。左手入水像是砸进去的，右手入水比较轻。
也许左手砸入水里会导致右手抱水不充分。 |
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h****i
发帖数: 38 | 48 我肯定是柔韧性不好的。我的打腿目前还是半成品，因为我达到能打1000米以后就没再
继续练，因为我急着能1000米游进20分来着。
我还没有仔细体会过水对脚背的推力，我只是看自己前进的速度是我的正常速度就好了
。以后练习会多体会的。
你是说练打水会崴脚？我打水好像没崴过脚。这么一说我想起来一个练习，就是坐地上
，屁股着地，用手帮助把腿抬起悬空，然后快速的斗动双脚（或者说是甩脚腕）。这是
从网上看来的，这个视频本版置顶的视频链接里有。我觉得这个练习很有用，但是我没
练过多少次。我记得我练这个练习的时候脚有点儿崴，呵呵。 |
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l**********7
发帖数: 1401 | 49 不知大家有没有这种感觉——当初很喜欢很迷恋的一种香水，买回家后不出几个月
，开始觉得这个味道不咋的，再过一段时间，甚至有些厌烦了。香水就这样闲置下来了
，放个几年，香水保质期长了，酒精味就出来了。
有几个处理闲置香水的方法：
1、喷在台灯上，灯泡会发热，这样帮助香味散发出来。
2、拖地的时候在吸尘纸上喷一点香水。
3、laundry的时候不用香纸了，直接喷香水（但效果不大）
4、喷沙发、靠垫
5、我以前一直放一瓶香水喷厕所，但觉得直接喷在空中会香得刺鼻。如果直接喷
马桶里，水冲下去后香味也没了。后来发现一个窍门：在马桶水箱里喷点香水，这样香
味是保持在水箱这个封闭环境里，每次放出来的水沾上了香味，既不浓得刺鼻，又保持
时间长。
大家还有别的办法处理闲置香水吗？我六年前开始收集香水，国内家里放了很多瓶
香水，来美国时都带不走。本以为来美国后会收手，但还是本性难改，现在家里也囤了
十几瓶，怎么用掉啊，头疼啊…… |
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v*****d
发帖数: 348 | 50 唉，re这个。真的不是和楼上几位或是爱香水的mm们抬杠(我以前也很爱很爱香水的)。
可自打怀孕后，每回喷香水的同事过来和我讨论东西，我都憋着一口气，同事一走我就
冲到卫生间狂吐，从此对香水深恶痛觉～ |
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