l***h
发帖数: 9308 | 1 刚走就跟背后嘀咕我，发现cterm不用翻墙就能看。。。今天在奥森塑胶道跑，2年前踩
在上面还弹性十足，现在被踩的跟柏油路一样硬 |
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l***h
发帖数: 9308 | 2 我看到的80%都是前脚掌落地啊。。。另外看到一个异人，光头蓄须，52岁山东日照人
，白网球鞋，普通长袖衬衣和长裤，发觉身体不好后开始练长跑，跑了6年，全马PR
312。每周奥森公园跑3次，每次全马距离，前脚掌落地，落地声巨响，耐热耐渴，可以
连着跑几十公里不补水
。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 3 最近在奥林匹克森林公园跑步，北园经常路过一片向日葵园，不过光顾着跑步，在步道
上只能惊鸿一瞥。昨天跑到里面一看，还真不小，不枉称百亩葵园，今天特地带上相机
，到里面拍了一段视频 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 4 不错，北京跑步环境很不错啊，比俺们溜马路的强... |
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t*********t
发帖数: 4766 | 5 还是北京跑步地方多啊。我去颐和园后院逛一圈也没多少人。也是跑步好地方。
我在武汉一步没跑。不知道大使在哪里跑的。
唯一的锻炼是抱儿子爬长城。太陡，把脚跟拉坏了。现在还疼。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 7 我在汉江江滩公园跑的，从顶头的武昌口进跑到没有路的高尔夫球场，再跑回来，然后
再来一遍，就正好是一个15迈。路上抓了一个跑步的聊天跑步，硬把人从最多跑6迈的
路程，拖到了13迈半马。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 太能陶瓷了。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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l***h
发帖数: 9308 | 15 太厉害了，我一般能抓到个一样速度的就不易，要不然老大爷，要不然就是在减肥初级
阶段的，今天跟部队老李聊了10分钟，人一共就跑3迈。好多妹纸跑的嗖嗖快，有心无
力啊。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 16 没有啊，他回去看了nike+ 写信和我说第一次跑了个半马，没想到边聊天边跑能跑这么
长，下面决心上里程了。带的水不够，问我啥好的水袋推荐。这个哥们是唯一一个看了
born to run开始跑步的，不是减肥也不是治疗鼻炎，跑步装备在武汉这么多跑江滩的
里头最高级的。运动背心，压缩裤，迪卡龙跑鞋，腰带水瓶，吸汗带，蓝牙耳机听音乐
。他公司快上市了，忙中偷闲跑步做锻炼。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 18 国内还碰到跑友，2个都是跑步治疗鼻炎的，我晕啊，跑步咋和鼻炎有关呢，他们都和
我解释了，跑跑就不犯鼻炎，说是身体好了，鼻炎就没了。哈哈哈。。很有意思。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 19 这个不是，我在世纪公园倒是和一个美女跑了，那身材没说的，跑姿和跑的速度都是大
多男生望尘莫及的，我追追了1.5迈才追上，一问，才知道她是舞蹈专业的。8分半的
pace，难怪呢！ |
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t*********t
发帖数: 4766 | 20 ORZ. 大热天MAF-10还能超8:30 MM.
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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t**********e
发帖数: 68 | 21 这里我每周都跑，葵花很短命，已经凋谢得差不多了 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 22 现在也在北京， 介绍几个户外跑步的地方吧。 跑步机上跑烦了。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 24 看家在哪里了。 我在北京住我姨妈家，在洋桥呢，去奥森跑个步，来回路上就几个小
时，不值得。 |
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t******y
发帖数: 1352 | 25 学习了，尽管不跑赛，但可以参考作为本人冬季和夏季的跑步计划用。
进入冬季，计划冬眠期，三天打鱼（周一13迈，周三周五各10迈），两天晒网（不跑，
或6迈一下），周末瞎溜达。
回北京，家到奥森公园大概6公里距离，这样一个来回加上公园10公里跑道转一圈也就
有个13迈了，5公里转一圈也就10迈了。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 27 今天刚刚得知一位跑友上马2:56，7个月时间从二马3:25 PR将近半小时，如切菜砍瓜般
容易。暑假回国曾在奥森一起约跑，说跑量不高，大概3、40迈，灵山半马距离最后爬
山段还被我拉下了好远。没想到北马创下308佳绩后1个多月轻松破三，这天赋太让人羡
慕了。
2012.11.25 329
2013.05.18 325
2013.10.20 308
2013.12.01 256 |
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P*****a
发帖数: 2464 | 28 偶一定要表达一下自己激动的心情。用老妈的全汉化电脑上网，打着智能五笔上bbs灌着
水，俨然回到了偶的青葱岁月呀！
为了justify在跑步发这个贴，汇报下这几天的活动：
周五--12迈
周六、周日--不计，在回国飞机上；虽然是直飞，还是差不多损失了一天
周一--大清早去奥森自已跑了个半马，风粉大
周二--4迈，路牙子上跑的
周三--6.5迈，路牙子上跑的；决定过两天要上cushion shoes，在路牙子上用minimali
st的鞋跑，我太对不住自已的膝盖了。。。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 29 在北京已经呆了半年的权威地说话， 如果你想跑总能跑， 莫非找借口偷懒：）
我在国内住的酒店都有积木， 一般比美国的旅馆还好。如果没有不行也有各类专门的
积木，多如牛毛。 天气好的话周末我会去奥森公园或者顺义的公园跑， 那里有专门
铺的跑道，北苑人很少。 最大的concern， 还是空气常常不好，只能在室内，很无聊
。 |
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yo
发帖数: 2534 | 30 北京就奥森吧，方便安全风景还不错，就是周末可能人有点多，门口有存包和咖啡店。
。 |
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l*****c
发帖数: 1153 | 31 人多热闹，超有气氛。我觉得在北京跑根本不用报比赛，每个周末奥森都跟比赛一样，
热闹的很。哪像我在这边trail上稀稀拉拉没几个跑长的。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 32 今天跑了北马以后第二个龙润， 20.1麦。 好久没跑这么长，还是有点累，主要是腿有
点硬， 跑后休息了三小时好像才缓过来。 看来chirunner的专攻龙润法，对我不太得
力。。。高兴的是终于跑进了3小时， 看来二马进4快要有戏了
借着这次龙润， 大妈终于第一次周milage超过了40迈。 不过大妈感觉对于自己还是多
了点，以后争取每周30迈吧。
上数据鼓励自己
Split Hours:Minutes:SecondsTime MilesDistance Minutes per MileAvg Pace
Summary 2:51:51.7 20.10 8:33
1 8:39.9 1.00 8:40
2 8:22.8 1.00 8:23
3 8:32.7 1.00 8:33
4 8:23.8 1.00 8:24
5 8:37.5 1.00 8:37
6 8:23.2 1.00 8:23
7 8:18.3 1.00 8:18
8 8:13.6 1.00 8:14
9 8:12.9 1.00 8:13
10 8:19.8 1.00 8... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 33 2马进4太保守了，大部分人全马pace都比20迈long run快.... |
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h*****n
发帖数: 1105 | 34 大妈发现大妈也喜欢超女生， 盯紧前面一个女生，快步超过她特别爽， 哈哈
主要是女生都按自己的pace跑， 一般超过她，她也不会评力来和你较劲。 每次在奥
森跑步，总能碰到年轻小伙子，超过他以后，就开始发力又超过我， 超过以后又跑不
动， 一会又慢下来被超，来回搞几次，pace都被搞坏了，最后苦不堪言。
记得第一次飙的时候，大妈奋力跑了7分多的pace，坚持了一买多， 结果后来没劲了，
没跑完预期的milage就草草收工回家了。 现在坚持自己的pace，不管别人快还是慢。
但等到10K圈完到南门时，基本那些人大多歇了， 大妈趁势鄙视地看他们一眼，继续
兜下一圈. |
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h*****n
发帖数: 1105 | 35 为什么会更快？ 不考虑比赛鸡血，因为这不可靠。 人的状态有好有坏，应该保守估
计把 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 36 其实也不一定是鸡血，基本上你的最好成绩就应该出现在比赛而不是训练。训练就是为
了比赛出成绩做准备啊！ |
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R*****s
发帖数: 41236 | 37 大部分人都是这样，全马比long run还慢的，基本表示是一个失败的马拉松...
一般人MP只能跑到最多15迈左右... |
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l*******n
发帖数: 905 | 39 跑得很快，我认为你的二马在3：45以下，如比赛时兴奋，发挥得好，应该在3：30左右
。在速度上你的天赋很好，你在跑版上应是名列前茅。 |
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T*******t
发帖数: 9274 | 40 龙润也应该是EZ pace吧。这个pace 进330没问题吧。 |
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h*****n
发帖数: 1105 | 41 还行， 心率终于压在了160了。 那三麦比较快的心率上去了167了。 所以330有点困
难，可以冲冲350啥的。
我应该去找个半马跑跑了。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 45 鸡血效应肯定有。平时跑的时候一个人跑很无聊，自己Push自己还是很难的。偶尔遇到
另外一个跑步的，超过他/她的时候感觉会很爽。比赛的时候到处是人，鸡血效应嘎嘎
的。我跑步的地方很少碰到跑步的，或者只有肉球球在慢跑，完全没有鸡血，累的时候
会很难跑。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 46 long run没必要push自己，long run心跳应该至少比全马比赛心跳低20点左右...
我今儿15迈long, 心跳也就120多...
德狼MP sub7, long run pace 9分多... |
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R*****s
发帖数: 41236 | 47 找个半马先测一下吧，平点的，我觉得应该能跑进1：45, 全马跑进3:40问题不大... |
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h*****n
发帖数: 1105 | 48 我觉得也差不多了。 前一阵跑过两三星期平均170，~8：15pace10麦左右。 觉得有点
吓人。 这两个星期一直在控制。
不过我心率一向高，只要跑起来，哪怕是刚刚脱离走路的感觉就要145了 |
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c*******r
发帖数: 293 | 49 混mm呀，非常敬仰啊！你这个龙润，就是奔着3：45去的呀。而且pace很even。我老人
家赌你二马330。真正比赛的时候，鸡血效应不说，通过几个星期的taper，人的状态应
该调到最好，所以比赛的成绩比训练好是正常的。
呵呵，尝到我老人家的专攻龙润大法的厉害了吧？我老人家龙润之后要72小时才能缓过
来。你3个小时就缓过来了，说明还没有尽力！ |
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s****u
发帖数: 74 | 50 你这个龙润真的很厉害的。你最大心率大概多少？
我的心率也很高，最高大概１９０左右。因为害怕出问题，很少push自己把心率超过１
６０的，尤其是长距离的，顶多是在最后两个mile冲一下。
记得Lucy姐跑全马时全程心率都在１６０－１７０之间。我在想是不是还要push一下自
己？ |
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