b*******d
发帖数: 1823 | 1 练完硬拉应该是下背腰部肌肉酸胀
上背不该有反应
你动作可能有问题 或者刚开始练
宽握引体之类的 是上背酸 |
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r********y
发帖数: 2540 | 2 pull up应该是练背肌最精准的动作，尤其是宽握式；精准如卧推练胸：）
纤细女生的话也有很多强度稍低的动作，随便google一大堆。
如果gym里面有pull up machine, 脚底能帮你分担些重量，女生练起来很不错 |
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F***N
发帖数: 5012 | 4 上胸的外侧好，宽握的人。。。
锁骨那块一下子就摸到骨头了。。。啥肉都没有。。。 |
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c********g
发帖数: 1795 | 5 还在宽握继续努力中。。。。 等练成了再动作片哈！！！ |
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c********g
发帖数: 1795 | 7 这个太赞了。我宽握还遥遥无期呢！！！像偶像学习！ |
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c********g
发帖数: 1795 | 8 谢谢！我真是要感谢你才对。因为在gym里根本看不到亚洲人做引体，更不要说宽握，
所以我认为根本不是我可以模仿的。今天看了你的动作片，觉得我真的可以试试，而且
就成了！高兴死了。
我可是中年大妈了，前脚都迈进40啦，呵呵。所以你咋也不能是大叔吧？ |
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c*****m
发帖数: 2191 | 9 真是霸气到处露啊
明天该奔一个单手引体向上了吧？
如果明天gym不开门，可以拖到后天或者大后天 |
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c********g
发帖数: 1795 | 10 恩，4个我已经很满意了，毕竟是第一次。我想着连一个都没有的。
我们gym里有个直bar，不过离墙太近，做起来很容易作弊，嘻嘻，所以我从来不用直
bar。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 看得我泪流满面！我老的女汉子吹牛帖贴得太好太及时了，炸出来大牛两枚。。。求发
包子，求颁发特殊贡献奖！ |
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h*******t
发帖数: 2679 | 20 除了SurfingCat可以单手引体，我们跟你一比都是渣啊。 |
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b********r
发帖数: 1080 | 21 这也太牛了，小声问一下，练成这样是否还有胸部？ |
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J*****L
发帖数: 278 | 22 pull-ups use mostly back muscles. |
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c********g
发帖数: 1795 | 23 一直想问，你是不是山顶啊？如果我没记错的话。当年的老ID很多不见了都。
哇，还真不知道surfingcat那么牛啊？？ |
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z******o
发帖数: 3285 | 25 为啥有的男的非那么酸呢 你看不顺眼自己练去啊
昨天我在gym跑步 有几个男的 总共就跑5分钟 还非得提速超过我 就超我那一瞬间速度
最快 后面几圈以后人家歇着去了 有本事你和我一起跑45分钟 维持你那速度啊。我前
面都还没加速呢，这些人自尊心怎么这么脆弱。 |
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S****e
发帖数: 10596 | 26 以下是我的理解，如果有冲突，请按别人的理解
不用刻意夹紧，注意大臂跟躯干成45度就可以
显然把肘子打开（尤其宽握，大臂跟躯干大角度，70）的方式更能发力
这样容易让肩膀受伤
但是也能起到锻炼胸肌
比如有的军体俯卧撑就要肘子打开成十字
所以如果自己肩膀能hold得住，打开一点问题不大【 在 dawnlidu (colin) 的大作中
提到: 】 |
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S****e
发帖数: 10596 | 27 以下是我的理解，如果有冲突，请按别人的理解
不用刻意夹紧，注意大臂跟躯干成45度就可以
显然把肘子打开（尤其宽握，大臂跟躯干大角度，70）的方式更能发力
这样容易让肩膀受伤
但是也能起到锻炼胸肌
比如有的军体俯卧撑就要肘子打开成十字
所以如果自己肩膀能hold得住，打开一点问题不大【 在 dawnlidu (colin) 的大作中
提到: 】 |
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R******r
发帖数: 458 | 29 可以考虑宽握的姿势卧推。但重量得上去，如果能推自己体重5下以上的话，胸肌肉肯
定还可以的。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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a******t
发帖数: 70 | 30 疼倒是不疼，但动作的确有问题。
我在starting strength里看到说两手要靠近身体，才可以才背上建立一个放bar的base
，但自己柔韧性不好，无法保证手腕和手臂一条线，下次会宽握一些。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 31 飞鸟，宽握距练外侧。
夹胸，练内侧。
下倾斜卧推，练习下沿 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 32 我上上周发帖的时候149磅。。。开始bulk之后这周153了。
这几天每顿都刻意多吃。。。
深蹲又回到200磅。。卧推改宽握距，在170磅。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 33 感觉引体向上很难练，特别是宽握的
练了一个月，才从5个勉强增加到7个。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 34 宽握引体向上，在最高点停留一下
还不行的话只能加负重了。
。。 |
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m*******n
发帖数: 6660 | 35 今天是背部。。。宽握引体向上，做到力竭；再加窄距俯卧撑100个。 |
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h*********n
发帖数: 11319 | 36 新手斗胆说两句
前练胸，特别是飞鸟，厚度要出来
后练背。宽握引体向上，倒三角要出来。
前后两大块一夹，肋骨就不明显了 |
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J****r
发帖数: 1804 | 38 没怎么刻意练过背。。。。
都需要做哪些动作呢？宽握引体向上一组12个也能三组，硬拉405lb，但是每次拉完基
本没有感觉
方。 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 39 平时练习我都是最后做引体，每组也就能做七八次了。
今天宽握做了七个，感觉还蛮好的。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 40 CZ75的握把太长了些，compact型号短细枪管和肥长握把搭配更是很滑稽。
92看上去不错，握着稍肥。5寸管1911比列最好看啦。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 41 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: anoia (high estrogen man), 信区: Fitness
标 题: Cut中期总结
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Jul 27 18:20:41 2012, 美东)
慢速肌肉保有为主的cut
时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
体重 bodyfat% lean mass
起始 182 19... 阅读全帖 |
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G********1
发帖数: 1341 | 43 也是啊。我上次感到肌肉酸痛，还是做宽握引体向上，断断续续20多分钟，第二天就有
感觉了。唉，这还是一个月之前的事情。 |
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p*****n
发帖数: 758 | 44 用的是不同的肌群，标准的引体应该是正手+宽握，身体不能抖动，主要是要求背部力
量。 |
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p*****n
发帖数: 758 | 45 我觉得引体还是要做标准才有意义。
正手宽握，身体不能抖动，完全靠背部肌群的力量拉上去。
10
的。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 46 正话，正话，我不习惯说反话的，加引号是因为用了南京土话，呵呵。
我正好也把板子从Galaxya换成了YES打算明天去耍耍，隔段时间我不换个板子玩，连打
球的冲动都没了，时不时需要用不同手感的板子刺激一下自己，唉。
另外，YES的表面，厂家做过了防拉丝处理，再加上胡桃木面材比较硬，所以第一次粘
胶有可能会沾不牢而出现边缘脱胶现象。若真的发生了，你不用担心，在板面上多涂点
胶水应该可以解决，实在不行你可以把板面边缘用很细的砂纸磨约4－5mm宽的一圈，胶
皮就能贴牢了。现在出的很多硬木面材的Stiga板，这个现象更突出，比如黑檀七，我
就非得象上述那样磨一圈才能把胶皮粘牢，Yasaka在这点上已经比Stiga好多了。 |
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z*q
发帖数: 16 | 47 健身为主，从未测试过极限。
娱乐娱乐，报一下平时在Gym健身情况。
跑步30min：5 mile
游泳60min：一年多没游，根据以前的状况，适应适应，应在2000--3000米。
深蹲：Gym里只有组合器械，无杠铃，从没做过。 只做5组15到20次踢大腿弯小腿代替。
卧推：200lb 5 X 10
引体向上：宽握两臂之间角度110左右，5 X 15-20
力量锻炼是在跑步一小时后进行的，体重在150lb左右。 |
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m******r
发帖数: 9604 | 48 4/9 下班后去积木，引体5x10，宽握。跑5迈，pace 8:44 |
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d**y
发帖数: 18174 | 49 摸高怎么样？跳的又高又远的话，可以练蛙蝶。
据说宽握杠练引体向上是最好的练背肌的work out。据说专业女选手最好能做不少于15
个，男的不少于20个。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 厉害！能灌篮了吧。
练背肌的关键是：宽握，加上胸部尽可能多地过杠，有hold时间，个数不重要 |
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