a***a
发帖数: 40617 | 1 这太搞笑了，等重量的肉和等重量的水果，还真不好说哪个impact更大
如果是高糖含量的，比如橙子，更催肥 |
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w******0
发帖数: 4472 | 2 我FT。 水果很可能比肉更胖人啊！ 除非你吃的都是柚子
可是吃那么多柚子不吃肉，很难不贫血啊。。。
我听音乐踩着节奏跑的，现在听的是比较慢的pace 140的音乐。
我想我胖的原因是吃肉太多，所以就减了肉，但肚子饿的时候就吃水果充饥 |
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m******i
发帖数: 9479 | 3 何况水果太容易吃多了。随便一个橙子就半斤了。樱桃当零食吃随便两磅就下去了，还
不影响正常吃饭。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 5 你是路跑？30分钟能跑多远知道么？
饿了吃水果，那可都是糖 |
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w******0
发帖数: 4472 | 7 ft. 想减肥，COOKIE想都别想。水果最多一天两个，还得尽量低糖水果。
要不就别减肥了。随便你吃。反正你得选一个吧。
水果是不是比cookie之类的还是要好很多？ |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 cookie如果是美国那种甜死人不偿命的，当然比水果还可怕 |
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f**********n
发帖数: 828 | 9 我一直很好奇踩着音乐的节奏跑步是什么感觉，能描述下不？ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 10 我现在的饮食是 high carb + high protein + low fat + HIIT training.
要吃非常非常多才能勉强维持住体重。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 11 本来就是看人,是否对carbs有拮抗都是看gene
何况你运动量还大 |
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w******0
发帖数: 4472 | 12 我一开始也是踩着音乐跑。我下载了从160到200的所有的速度的音乐。
专门的跑步音乐。几乎没什么内容，就是鼓点和一点点旋律。 ：）
后来跑步上瘾了，P都不需要，直接跑。不管是吃饭，没吃饭，早上还是晚上，
有空就开始跑了。不过我上瘾程度远不如你，哈哈，所以你不需要音乐。：）
我一直很好奇踩着音乐的节奏跑步是什么感觉，能描述下不？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 13 outbacker的运动量相当大吧。这个楼的楼主的运动量相当的小。
这么吃很可能很难减肥的。：）
本来就是看人,是否对carbs有拮抗都是看gene
何况你运动量还大 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 15 以前跑了1年的low heart rate training来稳定在40~50miles per week。
现在每周跑基本上同样的距离，把pace加快了一分钟，稍微加了点骑车和跑步掺杂的"
brick" training。马上体重就开始狂跌。最近吃的更多，体重也维持住了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 16 果然跟我猜得差不多...你这个情况想长肌肉,除非把跑步的量cut掉至少一半 |
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w******0
发帖数: 4472 | 17 每天加1个牛油果，2口花生酱，2勺橄榄油拌的任何凉菜或者蘸面包。
：）
总之：增加好的脂肪
也许有用？ 好脂肪对人体的作用不容小觑啊
以前跑了1年的low heart rate training来稳定在40~50miles per week。
现在每周跑基本上同样的距离，把pace加快了一分钟，稍微加了点骑车和跑步掺杂的"
brick" training。马上体重就开始狂跌。最近吃的更多，体重也维持住了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 18 不想长肌肉了。现在除了pull up和dips,把所有的weight training都停了。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 19 。。。。 看来我的low fat属于high fat。
我吃得fat比你说的这点还是高很多很多的。。。 |
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o*******r
发帖数: 4921 | 20 我主要意思是每周跑同样的距离，HIIT比fat burning zone减肥效果要好非常多。
心跳区别大概是
HIIT心跳：155~165
vs
LHR心跳： 130～145
我的max HR 197.
我这是坚持了将近1年的LHR vs 差不多3个月的HIIT
每周跑的距离一样。之前有3年20~30miles per week的基础。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 21 我的意思是，再加这些。。。。不是只吃这些FAT。那不成了吃草了。多惨烈啊
：）
。。。。 看来我的low fat属于high fat。
我吃得fat比你说的这点还是高很多很多的。。。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 24 花生的脂肪是最简单的最容易找到的开个瓶子就能吃到的脂肪。：）
懒人吃法。呵呵。
：）
牛油果还得切开呢。花生酱打开就可以吃。呵呵。：）
花生的脂肪不算好脂肪 |
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g***l
发帖数: 18555 | 25 不宜多吃花生的四类人：
高脂血症患者
花生含有大量脂肪，高脂血症患者食用花生后，会使血液中的脂质水平升高，而血脂升
高往往又是动脉硬化、高血压、冠心病等病疾的重要致病原因之一。
跌打瘀肿者
花生含有一种促凝血因子。跌打损伤、血脉瘀滞者食用花生后，可能会使血瘀不散，加
重肿痛症状。
消化不良者
花生含有大量脂肪、肠炎、痢疾等脾胃功能不良者食用后，会加重病情。
胆囊切除者
花生里含有的脂肪需要胆汁去消化。胆囊切除后，贮存胆汁的功能丧失。这类病人如果
食用花生，没有大量的胆汁来帮助消化，常可引起消化不良。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 27 你们可能没搞清情况，lz是要吃美食的，所以这个肉不定是怎么做出来的，
反正不可能像你那样生肉取出来微波炉转转直接吃的，
油，调料都少不了，比水果强的可能性很小。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 28 说实话本版目前比我吃的好的应该没有
我早不吃微波炉转转的了
我最近吃的东西，食材本身大部分都在每磅15刀以上 |
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u******a
发帖数: 7843 | 29 hiit对意志品质要求过高，不是正常人能玩好的……tabata玩过没？ |
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d*******3
发帖数: 84 | 30 请问你多大了？在工作嘛？压力大吗？
如果压力不大的话，少吃点，保持现在的运动量（如果可能再加点），再过1个月就会
好不少的。跑步如果可能早晚各一次
祝你成功啦 |
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b***i
发帖数: 254 | 31 人胖的原因不是吃肉太多，而是吃饭(米饭, 面条, 馒头…)太多，我减肥的时候, 一天
只吃50g 的燕麦, 其它的就是白肉, 水果, 蔬菜. |
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d***r
发帖数: 2032 | 32 多谢LS大家的建议。只可惜我跑不快，从小就不擅长跑步，快pace对我来说很难保持30
分钟，最多就是快跑一圈然后气喘吁吁接着慢跑。可能和我很少运动有关。
亲们，有什么办法吗 |
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T*********e
发帖数: 9208 | 33 慢慢增加，速度慢不要紧，跑40min, 3-4mile先
坚持一段时间旧可以跑得快跑得远了
30 |
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w******0
发帖数: 4472 | 34 快跑到你无法容忍的程度，然后慢跑恢复心跳，然后快跑到无法容忍，
然后慢跑。。。交替。。。。。
几个月后，你发现快跑几乎不需要用慢跑来缓冲了。就可以完全快跑了。：）
多谢LS大家的建议。只可惜我跑不快，从小就不擅长跑步，快pace对我来说很难保持30
分钟，最多就是快跑一圈然后气喘吁吁接着慢跑。可能和我很少运动有关。
亲们，有什么办法吗 |
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p*y
发帖数: 735 | 35 亲身体验，想减肚子就是要少吃加多运动肚子。
两个月前开始，每顿饭减量，晚上至少1个小时小区里快走，几乎每天都坚持，体重减
了20磅 （185 到165），腰围32减到29。游泳圈一点都没有了。 |
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I*1
发帖数: 1172 | 37 不需要快pace，按照自己的承受力来，坚持30分钟以上保持心率才是关键
少吃，可以多餐
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T*********e
发帖数: 9208 | 38 照理说腰围29的男人应该很苗条了，走路也能减肥，还一个月10lb?
老兄身高多少？ |
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p*y
发帖数: 735 | 41 180。我也觉得意外，但是就是减下来了，腰上瘦的特别明显。
不光是走路，我现在吃的也少。不过这一两个礼拜基本上不变了，就是稳定在165磅左
右。 |
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p*y
发帖数: 735 | 42 还有是快走不是一般散步。每天走到最后腿都酸的不行。每次走完腰上到裤子一段全湿
透，但是身上其他地方没什么汗。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 44 32的腰围是我家LD的目标。 已经是很瘦了。呵呵。：）
照理说腰围29的男人应该很苗条了，走路也能减肥，还一个月10lb?
老兄身高多少？ |
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z********0
发帖数: 9013 | 48 15刀以上的是啥？
龙虾尾巴？
大螃蟹腿？
高级牛排？
高级鱼类？ |
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w******0
发帖数: 4472 | 50 估计楼主坚持不了几秒钟。：）
try plank. |
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