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y******n
发帖数: 4527 | 2 calf injury could take time. Be patient.
Do not run until the pain is gone.
Try compact sock or calf sleeve to speed up the recovery
才1 |
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y******n
发帖数: 4527 | 6 you can wear a calf sleeve anytime, working, walking, and sleeping |
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t*********t
发帖数: 4766 | 9 Update: 感觉不疼了。今天小心翼翼地跑了3.5迈。顺利。穿的高跟鞋，但基本上还是
尽量全脚着地。一直注意腿脚放松。准备周末跑个6迈看看。也许十一月的斑马可以去
打酱油了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 11 谢了。已经听老杆的建议买了compression leg sleeve. 不过没穿两天。
什么时候要热什么时候要冰呢？不是老说RICE吗？ |
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M*****a
发帖数: 7122 | 12 怎么个疼法？我也穿minimalist，还是fivefinger，我觉的once minimalist always
minimalist。 目前为止还没有疼到过一瘸一拐的地步。干脆你就别换回高跟鞋了，要
不每次穿minimalist等于重新来，也不利于running form的形成。
才1 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 13 "为什么受伤的总是我”。不过感觉minimalist确实有用。现在要脚跟着地都不太会了
。还是混着穿慢慢过度吧。一伤就半天不能跑，真憋死了。 |
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b*****l
发帖数: 2903 | 14 上周我头一个半马long run就出现和追哥同样的状况，哭死！
才1 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 15 安慰一下。没事的。这里只有我的腿这么弱。别人ITBS都没见搞那么长时间的。真有事
我们再说。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 16
我ITBS都快3个月了。。。
这次休息了一个月，昨天第一次开跑5mile之后完全不行了。今天继续开歇，特别blue
。。。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 18 你和语文两位，别比了。我都是慢性病了。现在还在折腾呢。这怎么好意思呢，这辈子
还没跑过超过斑马的距离呢。。。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 19
安慰一下，我最进比较blue，感觉这个伤比较棘手。。。准备长期休息了。。。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 21 安慰你一下。你反正什么都已经有了，除非还准备破三。正好可以玩玩别的新名唐。跑
步就当cross好了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 23 根据医生说，这和抽筋是一类，不是拉伤。拉伤你会肿，还很疼。所以，注意观察就可
以了。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 24 也不知道好了没有。反正跑半马应该没问题。要练全马估计就又来劲了。 |
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t*******f
发帖数: 2634 | 25 这是原帖的time stamp：
Wed Aug 31 23:11:29 2011, 美东
都一年多乐。一般来讲伤痛超过半年属慢性，要更小心，需要更多
的耐心。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 26
破什么三啊。。。感觉以后只能PW了，现在就是养伤减肥了。。。 |
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x******9
发帖数: 1866 | 27 不是拉着calf那条韧带。是小腿肚以上，膝盖下头一点，一两寸的地方。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 28 你说的基本正确。补充一下：
即使脚尖着地也可以让脚跟随后紧跟着着地。你光脚在硬地上慢跑，可能就是这样。只
脚跟着地，时间太长会对小腿肚，脚底筋（叫什么来着？）要求很高。不小心会受伤。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 29 同意。我试minimalist就把小腿肚搞伤了。但是从试minimalist可以更快感觉到
midfood landing 的感觉。现在穿回高跟鞋也更能自我感应到自己的姿势。我个人觉得
，如果姿势对，厚鞋不会更让人受伤。但是光脚可以更快学到一些要诀（mid food
landing, not to lock knees). 学光脚不注意省了膝盖但是会伤其他地方。有的膝盖
问题不是冲击造成的，象runner's knee, 只光脚也不解决问题。
disclaimer: 这些都是大家自己意见。大多数医生和鞋店都会告诉你要厚软鞋，还有
stability来补偿over pronation。 |
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C*********p
发帖数: 213 | 30 07年练全马到一个runner store推荐的Brooks Glycerin 5。到去年看到版上提到Born
to Run，看了以后就决定上minimalist shoes。在treadmill上穿Walmart的water shoe
跑了1mile，隔天在公园的草地和trail上光脚跑了0.3mile，感觉很好，就在
runningwarehouse下单买了Saucony Hattori。拿到手后开始跑2，3mile的easy run。
头两周weekday全是Hattori easy miles，周末long run Cumulus 9 和Glycerin 5。第
三周开始全用Hattori，long run 8 miles。以后就再也没回过头。记得就刚开始几周
时不时小腿肚的下面连接脚部的地方有些紧，后来就没什么问题了。不过那时候一礼拜
也就跑<25miles，算是轻松过渡了。现在一周大概30几迈，感觉Hattori非常合适。试
穿了一次trail gloves，好像比Hattori更紧一些。
感觉Hattori整体感觉很舒服，宽敞，跟脚。但是内里有些摩擦点，并不真正适合no
... 阅读全帖 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 31 我才是上不去。今天出去5麦小腿肚就抽抽了。硬着头皮跑回来。现在很疼。下周半马
估计又报销了。原来还想年底是不是试个首马。现在是10麦都上不去。真搞全麻一定走
都走不下来。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 32 恭喜PR!
大哥，我也是小腿肚有问题。自从去年玩minimalist出问题后就一直象个定时炸弹，不
知道什么时候会出事。今年初开始小心翼翼慢慢加。但还是总有感觉。但好歹没闹大。
结果昨天出去5麦就突然疼起来了。硬着头皮跑会来。现在走路很疼。真是一夜回到解
放前。大哥有经验多指导一下。 |
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t*********t
发帖数: 4766 | 33 谢谢。我决定去找医生看小腿肚了。就让马成为一个梦吧。 |
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d**e
发帖数: 1124 | 34 入手Bikila不到2周，期间穿着跑了两次10麦，第一次没感觉，第二次左脚磨出个水泡
。准备去店里买个5指袜子穿上看看会不会避免水泡。
前脚掌跑久了会有些压力感，但是一停下来就没有任何不适了。倒是小腿肚的肌肉常常
在早上刚睡醒的时候会“喜悦的尖叫”，不过下床走几步就恢复正常了。总体来说，对
Bikila很满意，那种自由感觉是我最喜欢的。中间穿HS4跑了一次，感觉脚上绑了沙袋
一样，还挺不适应的
不知道多少人试过光脚（只穿袜子）在跑步机上跑，那种感觉也是很奇妙。可惜跑久了
传送带会升温，脚底很容易出水泡。所以也就最多跑4-6麦，再久的话还得有双最小化
的鞋子。 |
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l*******n
发帖数: 905 | 37 从照片上看，专业运动员都是细长腿，特别是小腿肚子小。非专业的就不一样了。以后
企鹅先生照业余选手时，最好蹲下，从下往上照，这样腿会长些。我常想去做个手术，
去小腿肚上的肉，来个东施效颦。
赞又一篇好文！
08 |
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A***e
发帖数: 502 | 38 早晨比预定的时间起得早，2点半就爬起来了，吃了香蕉和ENERGY GEL, 因为这两天为
比赛准备，调整自己的生物钟，饮食都控制得特别好，昨天晚上就已经把胃里的积食排
清楚了。晚上熬的五谷杂粮粥，就着豆腐乳吃的，又滋养又补充水分。还有就是控制体
重，因为知道跑起来，双脚承担的重量是身体的2倍。
2点50出家门。我步行到地铁站坐地铁到起跑点，当热身。到地铁是早晨3点20，列车间
隙时间是15分钟，月台上12个跑着，都是男生：除了一个戴蓝号码（意思是，以前的个
人纪录在5小时以下），剩下的（包括我）都戴红号码（5小时以上）。有至少一个南韩
人，3个日本人。
乌节路已经布置了圣诞节灯饰。我碰到学校的2个跑友，还碰到了领号码时的那位老者
，叫Donald Lim,在萨巴当老板，作发电生意的。那个4小时的老者不跟我们在一个入口
处，因为他戴蓝号码牌，起跑有‘优惠’，在前半截。
我跟林先生说，我策略是趁凉快能跑多远就跑多远，还跟他报告了5公里、10公里、半
马的速度和时间。我们策略一致，但速度可能有些不同，所以约好按自己的喜好跑。
今天是个好天，起跑时气温有些闷，后来一直是阴天，零星地飘了些雨。
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N******o
发帖数: 3053 | 39 大使，我来现身说法，因为我是刚刚经历了这个痛苦过程。我是上个月月底脚踝扭伤，
很奇怪的伤，还不完全是脚踝，是脚踝到小腿肚之间那一段，跑了3-mile时候开始疼，
想到一定要完成家庭作业10-mile，于是继续跑，到了8-mile时候是正儿八经的疼了，
还是咬牙跑了10-mile。跑完后基本上走路都很疼，明显肿起来了。可见我是多么的愚
蠢。
我这个应该不是单纯的肌肉筋健受伤，应该还有软组织受伤。开始几天也没有太在意，
就抹抹红花油，期间不能跑步还是去游泳了，但是过了一个星期还是不见好转，有点心
慌了，开始Google。看到泻石消肿啥的，就是硫酸镁，于是弄了高浓度硫酸镁，那玩意
白色粉末，你要是就这么洒在腿上，用点水，根本不溶解，所以要用Votex，我配制了
高浓度的。用纸浸泡在溶液里，拿出来贴在腿上，然后用保鲜膜包好，在用绷带包扎，
就是让皮肤表面泡在高浓度硫酸镁溶液里面，早晚换一次，也就两天，消肿了，然后恢
复就很快了。楼主是脚，可以用高浓度泡脚。不知道是那个部位，脚要用保鲜膜包扎还
是比较麻烦，因为保鲜膜里面是水，要不漏出来还是比较困难。可以晚上睡觉前用塑料
袋包扎，上面再用绷带。
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N******o
发帖数: 3053 | 40 膝盖内侧下方大约3，4inch的地方那不是小腿肚正中心吗？还是我理解错误。那个地方
只有肌肉没有韧带，可能只是因为一个很奇怪的动作拉了一下，肌肉伤了的话不是大问
题，可以继续跑。 |
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N******o
发帖数: 3053 | 41 这个肌肉帅呆了，这个估计得靠基因了，比如我，没有就是没有怎么练都不可能这么漂
亮的肌肉。我也跑得不少了，小腿肚就像练短跑的，而不是长跑的瘦瘦的。 |
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a***n
发帖数: 3 | 42 新人跑步一年.以前的烂右膝盖竟然完好如初(因为年轻时打篮球所致),奇迹!但是左小
腿肚下部最近疼的厉害.周末跑了8分钟就支持不了了(正常情况跑一小时).跑前跑后拉
伸社么的都做了.请问有没有人同样经历,怎么治?我现在用冰敷加贴膏药,感觉好点,但
是一跑又痛.穿弹性leg sleeve管用吗?真是倒霉呀.我是不是该歇一阵子了? |
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m*****s
发帖数: 58 | 46 foam roller 泡沫滚轴 瑜伽柱
另外我觉得拉伸也很有效。还有传说中的踩楼梯……据说也很有用，又拉伸了又锻炼力
量。 |
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l**y
发帖数: 7 | 47 建议前脚掌着地。个人经验。虽然开始可能会小腿肚痛，但肌肉强了就好了。这对膝盖
有好处。我以前打篮球落下的烂膝盖（上下楼困难），经过跑姿纠正（前脚掌），竟然
比以前好多了，可以轻松上下楼。呵呵。
至于那些高手，觉得没有可比性。他们或许膝盖比一般人强，耐操。 |
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R********m
发帖数: 789 | 48 3/9 坡度1.5， 速度4，20 分钟，1.3 miles.
后面又上了45 分钟的瑜伽，以前那个tree pose, 我是弱柳扶风，现在就是花和尚来了
，也拔不起垂杨柳了跑步的好处出来了：底盘稳了，yeah!
今天试着用脚掌着地跑了前半段，累好多，力量都到小腿肚那里去了。
最后一次更新我的跑步了，会坚持慢慢跑下去，慢慢进步的。
跑友们都加油！ |
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b*******y
发帖数: 76 | 49 我就是这情况，自己瞎跑了2个月了，只是在旅馆的跑步机上测过心率，还以为自己很
牛，其实没测准，都已经用 8分PACE能跑10卖了。结果刚买了个心率带，高到165了。
安140的心率只能跑9:30到10的PACE，受不了呀，以前没啥受伤，跑慢了反而小腿肚有
点疼。我是否应该按150的心率跑呀，150 我也不喘。 |
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j********l
发帖数: 551 | 50
个人感觉说skid太多有很多时候是edge不够，或者重心太多在上坡脚。转弯应该是靠
edge
的，所以ski侧向立起来越高，转弯和速度控制应该越有效。我自己觉得edge已经用了
很多
的时候看录像才发现实际edge的角度比自己想像的小很多。
我也是自打改了backseat的毛病后就开始小腿肚子酸。自己猜可能有两个原因。一是靴子
太软。换了双flex index高些的靴子就好多了。二是弯腰。导致重心偏前，所以小腿肚
子一支
在用力。不知道对不对。 |
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