p****y
发帖数: 23737 | 1 肉食有害地球環境 德研究：茹素可降碳足跡
(法新社)8月27日 星期三 01:35
（法新社柏林 二十三日電） 根據德國 今天公布的研究報告，放棄吃肉可以大
幅減少碳足跡，而肉食者的飲食造成的碳排放量，將近為茹素者的兩倍。
生態經濟研究所（IOeW）說，一個人如果吃肉，每年造成的碳排放量，相當於駕駛一輛
中型車行駛四千七百五十八公里。 生態經濟研究所發布的研究報告說，但是素食者一
年吃掉的食物所造成的碳排放，約等於駕車行駛兩千四百二十七公里；獨立消費者保護
組織「食品監督組織」委託該研究所進行這項研究。
計算的根據在於溫室氣體的排放，包括動物本身排放的甲烷，以及生產食物過程中排放
的溫室氣體，例如製造飼料與肥料，或是利用農地。
研究說，放棄食用肉類與乳製品，完全茹素，可以將為了製造所食用食物而排放的溫室
氣體，降為原本的七分之一，相當於駕車行駛六百二十九公里。
若完全食用有機食物，則飲食碳足跡為肉食者的十七分之一，相當於駕車行駛兩百八十
一公里。
他說，牛肉對環境的負面影響特別嚴重，生產一公斤的牛肉所排放的溫室氣體，相當於
駕車行駛七十一公里，相較之下生產一公斤的豬肉，約 |
|
w*********g
发帖数: 30882 | 2 院士应该告诉她，中国人要求的不高，就是要取得平等分享世界资源和财富的权利。比
如说排碳,美国人均排多少碳,中国人均就要排多少，美国要人均消费多少石油，中国人
均就要消费多少石油，类推到所有其他资源。
要多一起多，要少一起少。这才叫人类平等。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 3 1%没有不同,2%少１克
牛奶本来就碳水比蛋白质多，连whole milk都不例外, 没必要为那１克的碳水纠结
换Greek yogurt，或者少吃片面包就完了
Horizon Organic Whole Milk
calories 150
Fat 8
Carbs 12
Protein 8 |
|
x*********8
发帖数: 395 | 4 有一两个星期了。汇报一下进展。
毅力有限，也不想太难过。
缓慢减少碳水食物的进量。
主要是早上少吃面包。中午只吃一点点主食。
晚上还照旧，基本一碗面条加菜若干，晚上若吃粥的话，不加面包或馒头。
差不多碳水比以前少一半。
没空锻炼。偶尔中午散个步。
家里的秤是老式刻度的，不太准，感觉体重变化不明显。
但以前穿着很紧衣服，现在感觉松点儿了。
很欣慰了。
希望再坚持一两个星期，能看到体重的变化（~5 lb）。 |
|
z*******g
发帖数: 2429 | 5 一般人来loseweight版，也会去fitness版瞅瞅，毕竟两版还是有不少共同的内容。
不过那个版说实话，看过几次你就知道了，很多不正常的玩意儿。
1，那个版吃蛋白粉是明面上的事。但是吃蛋白粉本身有很多副作用，对肝肾都有影响
。有很多副作用年轻的时候看不出来，年纪大了就会慢慢显示出来。蛋白质的利用和代
谢都需要靠碳水来协助进行。但是那个版的减脂观点就是要多蛋白质，少碳水。很可笑
的说法，没有碳水，蛋白质是无法被完全利用和代谢的。实际上医学上建议短期内吃了
高蛋白的食物，最好随后补充高碳水的食物，以助吸收。但是最后这句话你在fitness
版是看不到的。
2，有的人是吃steriod的，这个不是明面上的。不过那种发几个月内对比照片变化惊人
的，基本都是吃的。吃这个东西男的JJ会变小。人家要练神功的，不得不做出这种牺牲
啊。。嘿嘿。。不过这是个人的选择。
3，特虚荣，为了贴出照片来有人拜，有整容的，有明明练了5/6年说自己是新人的，有
谁说自己腿粗胸小臀部练得奇怪就骂谁不懂审美的。
4，变态的审美观。那上面除了一部分男的属于正常健美范围内人。基本的健身观点就
是女人要练成男人，男人要练... 阅读全帖 |
|
C**********r
发帖数: 260 | 6 我从新年前开始控制饮食，分享一点我的体会。
我不喜欢吃肉，原来碳水摄入比例比较多，碳水越吃越饿，为了身材，经常挨饿的感觉
。开始控制碳水增加蛋白质以来，每天吃的饱，热量控制很容易。
开始时候晚饭我吃魔芋鸡肉丝KALE煮的魔芋面。魔芋我在我们这里著名的低价店MARKET
BASKET的素食柜就有卖，零卡路里。
吃了一个礼拜，改成OATMEAL,干的OATMEAL 四分之一杯加两碗水煮就非常饱了。我还无
法完全做到午饭晚饭无碳水。目前我全天碳水早晨OATMEAL 四分之一杯，晚上四分之一
杯。早晨加三个饺子。另外，肉和菜尽量无油无盐，少量橄榄油和醋调味，对碳水的渴
望就没有非常强烈。
不知道无肉不欢的人是不是有不同的感受和体会。 |
|
|
p*********e
发帖数: 32207 | 8 ☆─────────────────────────────────────☆
phunter (程式猎人) 于 (Sun Jul 26 17:16:36 2009, 美东) 提到:
那天修车顺便检查，原装的刹车片只有2mm了，就想换一套稍微好一点的
也不比赛也不飚车，就希望停止能力好一些，这样转弯能舒服一些
看网上有两种适合日常用，车还是04 mustang v6原装刹车碟，没什么打洞的
Hawk Performance Ceramic Brake Pads 这个是陶瓷的
Hawk HPS Brake Pads 这个是Ferro-Carbon（碳铁？）
大家有没有什么建议那个好一些，价格都差不多，陶瓷的说粉尘少又不容易
过热，但是传说要是刹车片没预热起来第一下不好刹下去，说要是不比赛，
陶瓷的没必要。碳铁那个有粉尘，性能也不错。各位有什么意见呢？
☆─────────────────────────────────────☆
oldoldcop (供应Kohls$5off哭胖8/1过期) 于 (Sun Jul 26 18:43:16 2009, 美东) 提到:
c... 阅读全帖 |
|
g********s
发帖数: 1969 | 9 了解你吃的食物的热量和成分。它包括总热量及碳水，蛋白，脂肪和纤维量。目的是做
到心中有数。
大家都给了很多好的建议，包括多吃蔬菜，蛋白，多吃高纤维食物如粗粮食物，少吃高
糖高盐的食物。 减肥当中，减少碳水摄入。
你的早饭有待改进，蛋白太少， 可加一个鸡蛋或两个鸡蛋白（如你怕胆固醇）。 饼干
太吓人了， 相当于一个半苹果或l.5片全麦面包。oatmeal如是instant，矿物质和纤维
都少了不少。可改成oldfashion oatmeal 加 fatfree milk。
午餐已有楼上的点评过，加蔬菜和蛋白， 减少盐。
晚餐，你自己也意识到了，太多。 另外，石榴汁含糖份太高，可改成水或fatfree
milk。 蔬菜不足。
蔬菜含有丰富的维生素和纤维素， 我觉得是最佳减肥食物，尤其是绿叶蔬菜。块茎类
蔬菜淀粉含量太高， 不益吃多。
另外，你若能什么时间运动的，可以调整早中晚餐的量。还有，每天水应为主要水分来
源，而非其它碳酸饮料或果汁。
慢慢来，坚持一两个月。肯定会有效的。如你常常贴你的运动饮食日记，我会常来给你
加油。希望能对你有所帮助。
加油加油加油 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 10 4月29日下午，由王宝强、叶璇主演的《蔡李佛拳》召开北京新闻发布会。这部功夫喜剧将在5月10日爆笑上映。王宝强称早与老婆低碳结婚，没有办婚礼没有钻戒，孩子都已经满地乱跑会叫爸爸妈妈了。对于这个事情叶璇导演都表示很惊讶称没有听王宝强说过。叶璇直呼在《蔡李佛拳》中与王宝强的情感戏不过隐，因为 视频：王宝强新片首映 坦承结婚生子 媒体来源：新浪娱乐 没有“床戏”―病床上的戏，反而戏中打王宝强打得很过瘾。
王宝强自称是全面发展的艺人 低碳结婚已有两岁儿子
在《蔡李佛拳》中王宝强饰演的是一位从美国留学回来的富二代。导演称当时选择王宝强是因为他有功夫底子，为了演好这个角色王宝强下了不少功夫。虽然从小在少林寺练过，但在少林寺里学的是北拳，而蔡李佛拳是南拳，所以还是有一定的难度。每天都要在片场压腿，下腰等等活动，叶璇夸赞王宝强很努力总是呼吁谁要减肥就跟他去练练。片中王宝强将会有十几个后空翻、后手翻的动作，都没有找替身。
在5月10日将有王宝强的两部电影同步上映。一部是程东的《蔡李佛拳》，一部是顾长卫的《最爱》。王宝强表示在《蔡李佛拳》主要是发挥他的喜剧天赋，其次是一位有功夫的富二代，而在《最爱》中是一... 阅读全帖 |
|
d*********2
发帖数: 48111 | 11 环保是减少浪费， 不得不为， 也必须为之。 从经济角度也能够找到办法和驱动产业
去寻找最优解。
减碳就是扯淡。 只要环保节约做到了， 那需要多少能源， 就是经济调节， 你科技条
件达不到， 什么风力， 太阳能， 最后都是忽悠， 还造成更大更恶劣的环境污染。
就奥巴马每天喊减碳， 给电厂限产。 尼玛生产生活的硬性需要就在那里， 最后除了
涨价拉闸， 没有别的办法， 祸害的都是创造直接价值的working class。 这些食利寄
生阶层站着说话不腰疼。
与其喊减碳， 少开点大车， 3层以下走楼梯， 简单shopping步行， 比什么口号都实
在。 |
|
M****n
发帖数: 476 | 12 蔬菜里可以被人体消化吸收的碳水化合物很少， 是碳水的构成，却不是碳水的最终分
解状态， 只能是纤维排出体外。所以蔬菜不能替代淀粉类的食物计算碳水。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 13 营养表上面的碳水是可吸收的部分，对么？
我不吃主食，每天算下来的碳水还是有总热量一半的样子，不能算低碳水 |
|
Y*******o
发帖数: 3323 | 14 我给你摘录了一下
P90x nutrition plan有三种 protein-carbs-fat比例：
第一种是50-30-20，fat shredder，适合想减脂的人;
第二种是40-40-20，energy booster, 比较平衡的饮食;
第三中是20-60-20，endurance maximizer，适合有氧运动比较多的人
综合一下，我自省流的认为，减肥的食谱，需要把脂肪控制在20%以下，然后保证蛋白
质不少于碳水，diet里面的蛋白质越多碳水越少，越有利于减脂；反过来，碳水越多，
越有利于提高耐力。
原文在这里
http://www.mitbbs.com/article_t2/loseweight/4050275.html |
|
s****c
发帖数: 11300 | 15 怎么说呢 一般来讲如果这种情况说明
1） 你末梢循环很好， 有氧代谢能够比较好的到达 心脏机能也不差
2） 胃感觉饿就是少碳水了。一开始不想吃是因为血液还没有回流，等回流时候身体自
然体型自己需要补充有氧消耗的碳水。而你的身体没有养成在这种代谢条件下分解脂肪
的习惯。我建议你游泳之前补充少量碳水，巧克力，蜂蜜，香蕉都可以。不要吃得太多
否则在冷水下胃容易痉挛，不用害怕这些碳水，它们有点像药引子，引导身体去分解脂肪
总体来讲，游泳越游越胖这个论断肯定是不对的。胖与否就是吸收和消耗的平衡 |
|
v***l
发帖数: 2623 | 16 最近开始采用低碳水低脂肪的食谱开始减脂，大体是用Dukan为指导思想，一天高蛋白
质食谱，一天蛋白质+蔬菜食谱，交替进行。开个贴记录一下，顺便抛砖引玉，想听听
大家对于这个期间健身运动的一些建议。
先来一点自己的background：我最近一年体脂增加很快，差不多10 lb脂肪，一点点贴
到身上。追究原因，一个是年龄增大metabolism下降，一个是有氧运动大幅度减少了。
平时的饮食上，吃肉少，蔬菜和碳水多，狂爱米饭面条。没有吃甜食和零食的习惯，无
暴饮暴食习惯。30+，身高5'3，开始体重135 lb，肌肉型，只不过肌肉全隐藏在脂肪下
面。135 lb的体重，我穿衣服的size是2，可见肌肉量不小。
follow Dukan食谱10天，体重已经匀速下降3 lb，每天喝超过8杯水，全天的卡路里摄
入1200-1500左右，net摄入1100左右。Dukan食谱的好处是从来不饿肚子。但是明显感
到运动机能下降严重，非常容易疲劳。
我目前的计划是这个低碳水饮食要坚持到9月初，希望能减到120-125lb。然后饮食适当
开始加粗粮和水果，同时加大有氧运动。目前这个饮食下，跑步大概只能坚持在... 阅读全帖 |
|
m**k
发帖数: 18660 | 17 这个争论很多。
主流是认为碳水需要的。不要过量。
但是lc得人，觉得碳水就是毒药。
bytheway.蔬菜大多是碳水。虽然少些 |
|
a***a
发帖数: 40617 | 18 饿肚子减肥大多数情况是肌肉掉得比脂肪快,所以结果就是体重下降,但是局部还是一捏
一把.
你需要保持训练,同时合理饮食(少食多餐,多蛋白,少碳水,少简单碳水)
至于是不是运动过量,每个人体质不同,不好回答 |
|
a********k
发帖数: 11445 | 19 你试试晚上这样吃然后中午吃点碳水呢？我中午有条件在家吃的话，就弄点菜，肉，蛋
，煮个荞麦面的汤面，晚上就可以吃少了。昨天刚开始尝试把中午的碳水CUT了转移到
早上吃，早上熬了一锅steel CUT OAT MEAL的粥，中午吃少了还要加量。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 20 跟碳水没啥关系，我长期吃那么少碳水也没发冷过
估计是因为吃的总热量太少，尤其是红肉吃得少，减肥不能完全不吃fat |
|
w*********g
发帖数: 30882 | 21 唯有枪杆子才能出富强
作者：wayofflying
2010年10月8日，挪威诺贝尔委员会把今年的诺贝尔和平奖授予因犯有煽动颠覆国
家政权罪而被中国司法机关判处徒刑的罪犯刘晓波，声称这是为了鼓励中国人民对民主
的追求。同样的奖，西方还曾授予分裂中国西藏自治区的达赖、瓦解苏联的戈尔巴乔夫
和颠覆波兰共产党政权的瓦文萨。
苏联和波兰人怎么想，我不知道。但是我想问一句，中国人民的最大心愿就是西
藏被分裂出去么？中国人民现在最大的心愿是追求三权分立、一人一票的民主？事实上
中国人目前最迫切的要求是提高生活水平, 解决买房难、看病难、上学难问题, 以及抑
制高企的物价, 对立刻实现全民普选和三权分立之类的西方式民主并不那么热衷. 那么
为什么西方人在这一点上反倒比中国人还迫切?
这究竟是谁的民主？
2010年5月， 奥巴马在访问澳大利亚前，在白宫接受澳大利亚电视采访时，针对中
国的迅速发展，奥巴马通过电视镜头向全世界明确宣布：如果10多亿中国人口也过上与
美国和澳大利亚同样的生活，那将是人类的悲剧和灾难，地球根本承受不了，全世界将
陷入非常悲惨的境地。
... 阅读全帖 |
|
z*m
发帖数: 3227 | 22 ——专访全国人大代表、太原铁路局局长杨绍清
新华网山西频道３月９日电（田强 白波）“生态环境关系人民福祉，关乎子孙后
代和民族未来。要坚持节约资源和保护环境的基本国策，着力推进绿色发展、循环发展
、低碳发展。”“要顺应人民群众对美好生活环境的期待，大力加强生态文明建设和环
境保护。”这是温家宝总理在今年的政府工作报告中讲到的。在谈到节能减排、生态文
明话题，全国人大代表、太原铁路局局长杨绍清阐述了自己的观点。
杨绍清说，和其它交通运输方式相比，铁路在土地占用、能源消耗、环境保护、运
营能力及成本等多方面具有明显的比较优势，被誉为“绿色交通工具”。
数据显示：在环保方面，旅客运输中，铁路运输每人公里二氧化碳排放量分别是航
空运输的１／６，公路运输的１／３到１／２０；货物运输中，卡车有害气体排放量高
于铁路内燃机车５０倍，而铁路电力机车更是基本不排放有害气体。
在节约土地资源方面，铁路建设的土地占用量仅为４车道高速公路的１／２，完成
单位运输量所占有的土地面积仅为公路的１／１０。
在能源安全方面，铁路、公路、航空三种运输方式，每完成单位运输量... 阅读全帖 |
|
f**o
发帖数: 12685 | 23 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: HongXiuZhu (洪秀柱), 信区: WaterWorld
标 题: 參選政見全文
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 10 23:27:26 2015, 美东)
大家好！感謝今天中常會能夠給我發言的機會。在各位同志面前，既然是一家人，我想
我就沒有顧忌地與大家談一下真心話，也向各位報告我這次參選的心路歷程，以及我希
望為國家確立一條甚麼樣的道路。
這段日子以來，圍繞於我參選的許多揣測，乃至許多惡意編造的流言謊話，我表示遺憾
，但我不再做任何回應，我只重申我清清白白與參選到底的決心。我認為，本黨的初選
應該是辯證路線的方向，而非權位的算計；本黨屬於廣大人民的，無論是初選或是未來
的大選，本黨要開大門、走大路，才能得到人心。
我今天是帶著沉痛的心情，來到常會會場。從去年三月以來，本黨就面臨了艱困局面，
在一場近乎雪崩式的挫敗後，作為一位從政同志，我陷入了深沉的自責之中。我幾乎每
天都在自問，為什麼我們的兢兢業業，居然換來了這樣的結果？
國民黨大敗那一夜，我看到支持者的冷漠，這比淚水更令人心痛！
我在想我們... 阅读全帖 |
|
l****o
发帖数: 5435 | 24 郝副主席、黃副主席、各位中常委、以及在座各位先進同志：
大家好！感謝今天中常會能夠給我發言的機會。在各位同志面前，既然是一家人，我想
我就沒有顧忌地與大家談一下真心話，也向各位報告我這次參選的心路歷程，以及我希
望為臺灣確立一條甚么樣的道路。
這段日子以來，圍繞于我參選的許多揣測，乃至許多惡意編造的流言謊話，我表示遺憾
，但我不再做任何響應，我只重申我清清白白與參選到底的決心。我認為，本黨的初選
應該是辯證路線的方向，而非權位的算計；本黨屬于廣大人民的，無論是初選或是未來
的大選，本黨要開大門、走大路，才能得到人心。
我今天是帶著沉痛的心情，來到常會會場。從去年三月以來，本黨就面臨了艱困局面，
在一場近乎雪崩式的挫敗后，作為一位從政同志，我陷入了深沉的自責之中。我幾乎每
天都在自問，為什么我們的兢兢業業，居然換來了這樣的結果？
國民黨大敗那一夜，我看到支持者的冷漠，這比淚水更令人心痛！
我在想我們是不是總在不該模糊的地方模糊了，在不該妥協的地方妥協了，也在不該姑
息的地方姑息了，更在不該放棄的地方放棄了呢？而它的原因是甚么？是不是我們的中
心思想沒有了？我們的黨德、黨魂也都渙散了呢？
... 阅读全帖 |
|
H********u
发帖数: 135 | 25 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: HongXiuZhu (洪秀柱), 信区: WaterWorld
标 题: 參選政見全文
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jun 10 23:27:26 2015, 美东)
大家好！感謝今天中常會能夠給我發言的機會。在各位同志面前，既然是一家人，我想
我就沒有顧忌地與大家談一下真心話，也向各位報告我這次參選的心路歷程，以及我希
望為國家確立一條甚麼樣的道路。
這段日子以來，圍繞於我參選的許多揣測，乃至許多惡意編造的流言謊話，我表示遺憾
，但我不再做任何回應，我只重申我清清白白與參選到底的決心。我認為，本黨的初選
應該是辯證路線的方向，而非權位的算計；本黨屬於廣大人民的，無論是初選或是未來
的大選，本黨要開大門、走大路，才能得到人心。
我今天是帶著沉痛的心情，來到常會會場。從去年三月以來，本黨就面臨了艱困局面，
在一場近乎雪崩式的挫敗後，作為一位從政同志，我陷入了深沉的自責之中。我幾乎每
天都在自問，為什麼我們的兢兢業業，居然換來了這樣的結果？
國民黨大敗那一夜，我看到支持者的冷漠，這比淚水更令人心痛！
我在想我們... 阅读全帖 |
|
h**z
发帖数: 9751 | 26 我怎么听说GM的没问题，但ford的问题也很多。
另外，积碳的本源本来就是没烧干净的渣滓，如果油好自然积得就少。
2014款的audi应该不会有积碳了，不知道大奔和大宝马的怎么解决
Audi |
|
M******e
发帖数: 4179 | 27 丰田在NX上用的8AR-FTS双喷涡轮发动机，据说是2005年就开始研发完善，为减少烧机
油和积碳而不断改进，以期提高稳定性和可靠性，直到首次用在2015款NX上。
虽然丰田有诸多不是，但至少这个事情上，还是值得称赞。不少车企把不成熟的技术用
在车上，号称是新技术，其实是把消费者当作小白鼠，受害的是广大的消费者。随车带
瓶机油少了加点也就算了；而积碳导致发动机出问题，就让人相当头疼了。 |
|
y***n
发帖数: 11261 | 28 肯定的啊！
没孕期糖尿病不要随便自行cut饮食。。。
孕糖的也不是少吃多少，是把碳水分开吃，不让血糖一下很高
碳水不够，娃脑部发育有影响啊啊啊啊啊啊啊啊啊
你如果想尽量吃的“健康”，得跟OB商量食谱
吃的种类和量都要准确，量化，单位统一
比如你说，早上一杯牛奶，有人的杯子是4 oz，有人是12 oz，这怎么比呢
carbo |
|
m******r
发帖数: 9604 | 29 我的碳轮是404 tubular, CL上淘的。买回来之后看到一些关于管胎和开口胎性能的评
论，都是细节上的东西。我用了之后的感觉是那些细节以我现在的水平是体会不到的，
就不去管它了。我觉得碳轮对速度的提升挺明显的。现在每周骑一次tri bike，路线是
绕一个基本上不会有红灯的3.6mi的loop, 骑30-40mi平均速度是20mph. 我觉得换对轮
子的话会慢一些。管胎的问题是爆了的话比开口胎麻烦，这也是我平时少用的原因。漏
气或爆胎的话要把胎撬下来，换上新胎，新胎如果没有事先上胶水的话还得慢速骑回去
后取下来，抹了胶水后再装上去。另外管胎的价格也比较贵。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 30 其实PT还是更好也更贵，主要是我没有时间去gym
我练P90X也经常有问题，比如我知道早晚必须要把carb加上来，但是不知道什么时候比
较合适，按道理我现在还是在减脂阶段，也没有特别觉得performance会受到影响，但
都说90天要经过一个少碳水，中碳水到多碳水的循环，但是这个timing我想如果真有PT
的话会好把握的多。
也许我应该上teambeachbody上去问一下，别总是闷头傻练 ：-） |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 31 两餐中间加餐。容易低血糖的确是血糖代谢不好的表现，也是很多糖尿病人成病前的长
期症状。保持平时血糖平稳，少碳水，戒精细碳水，多蛋白质和脂肪，少吃多餐，随身
带点零食。
：发现现在非常不耐饿，平时其实每顿饭都吃很多，可是在下一顿之前会觉得极度地饿
，而且感觉很强烈，身体发冷，手脚发抖，心情烦躁，经常敖不到下一顿就要吃东西，
吃饱喝足后症状就消失了。觉得这是血糖过低所致，跟糖尿病人症状很吻合，不知道版
上有没有人有这方面的经验，怎样方便地检验是不是有糖尿病啦。 |
|
d******z
发帖数: 453 | 32 严重同意~~~很多人天天嚷着要diet，结果是吃的本来也不少～
自从开始食物的各种营养成分，我就发现吃的热量根本不低(特指平时正常饮食，暴甜
食面食的时候不算^^,那个是没悬念的超)，包括现在低碳饮食，碳水很容易就超标～食
物里面好多隐藏热量太多了， 还是仔细算算~~
不要变成我以前那样，精神上一直在diet，事实上也没少吃，如果一直从思想上觉得自
己很可怜，搞得天天＂觉得＂食不裹腹，体重是动也不动~ |
|
S*********g
发帖数: 7653 | 33 最近体重徘徊在149lbs到152磅。腿部的肌肉由于经常跑步，感觉继续这么练下去，就
差不多了，大腿
内侧的脂肪已经比较少了，跑步真是好
而最近1个月来 为了提高5K race的成绩，每天的热量的60%来源于carb,虽然消耗很大
，但是体重并
没有迅速下跌，这或许与我每天摄入的热量以及碳水有关。等参加完这周末的5K race,
就准备全面cut
碳水，每天就吃蔬菜和牛肉，鱼肉肌肉，热量还是摄入差不多的量。争取在11月中旬前
减到142磅，也
就是接近130斤左右。
我的脸比较大，身上已经很好的时候，脸看上去还是比较大，经过跑步，脸sharp了很
多，但是现在还
想继续sharp一点，呵呵 |
|
n*********0
发帖数: 1543 | 34 有iphone么？
下个MyFitnessPal or Livestrong,没有就用网络版liverstrong. www.livestrong.com
算基础代谢，计划每周减多少，照着 budget 吃，加跑步半小时，想不瘦都难。
基本一周两磅不是很困难。
减肥就是简单算术，进的少于出的，就开始减重。
不管住嘴是不行的。
管住嘴一定要知道具体热量值。上面两个app都行。
我一个半月基本减了12磅吧，正好一周两磅。一天吃一千卡左右，周末自助放纵一下，
当然，还是挑高蛋白，低碳水的，每天午饭晚餐基本没有碳水。
现在三个月了，少了20磅。中间回国一个月没有运动，稍微注意下饮食，就不会长体重
。 |
|
X****9
发帖数: 86 | 35 我这些天吃的比较控制的情况下，都差不多碳水 50-55%， 蛋白质 35-40%， 脂肪 8-
12%。
我天生就不太爱吃肉，控制脂肪不是太大问题，从来没有craving。
但是有的时候为了多吃蛋白质，倒是顶饱，但如果蛋白质太多，碳水很少的时候，（比
如mahi-mahi fillet 4oz + brocolli 250g), 当时吃的觉得还挺爽挺好吃的，但过后
总会觉得胃不舒服，感觉怪怪的，好像消化的不好。可能还是要多试验不同的吃法，不
知道到底是因为蛋白质太多的缘故，还是对这种鱼不适应的缘故。
我看到mm在隔壁大坑里面的据理力争了：）其实像mm说的怎么样吃的少而精，吃的健康
又聪明，真的是一门学问啊，最近这里受益不少，在此多谢mm了。 |
|
w***o
发帖数: 6775 | 36 我还想问一下，中饭和晚饭也必须要吃米面吗 ？ 我怕碳水吃多了对减肥不利。另外我
晚上还跑步减肥，所以不知道到底吃多少碳水比较合适。。 |
|
w***o
发帖数: 6775 | 37 恩我知道蔬菜也是碳水，但是貌似碳水含量比米面低很多。而且我吃了蔬菜还是头晕。
以后早餐必吃粗粮！
顺便问一下，burrito 外面的那层皮算粗粮吗？ |
|
M****n
发帖数: 476 | 38 对， 营养表上的应该都是可吸收部分。
绿叶菜类， 基本很少很少碳水的能量， 比如生菜， 40克， 才2卡来自碳水的能量，
这还不够消化系统消化它所耗费的能量呢。 所以基本上， 这些纤维多的菜， 其实都
是负能量的。 |
|
i*******h
发帖数: 1470 | 39 我几乎是无碳减肥减了两个月，体重从108瘦成98，瘦下来以后身体各方面都有点小问
题，免疫力下降，这个在身体上是有体现的，具体就不写了，月经每次都推迟一个星期
到两个星期，持续快一年了，减肥的那两个月中间有一次没来，医生说是因为体脂含量
太低，我身高有167，98的确不属于健康体重。
另外我也变笨了，以前简单的题目几乎瞬间就能出结果，现在还要好好反应一下。你不
说我还没往减肥那边去想。。。
我妈妈是高级营养师，她知道了也急眼了，跟我说不摄入碳水就是在找死，人也会衰老
的很快。话说我才24，的确觉得皮肤状态不如减肥前。。。你要说是减肥太快也不该啊
，我减的很慢，在104平台期持续了两个多星期。。。
没那么胖的姐妹真的别对自己太狠，减肥是一辈子的，就每天不要吃垃圾食品，多吃蔬
菜水果少吃肉，吃饭6分饱就不会发胖了。。。
PS，我减肥完去体检，尿检里有酮体，还两个加号，医生说大问题是没有，但真的不能不吃碳水了。 |
|
i*******h
发帖数: 1470 | 40 我几乎是无碳减肥减了两个月，体重从108瘦成98，瘦下来以后身体各方面都有点小问
题，免疫力下降，这个在身体上是有体现的，具体就不写了，月经每次都推迟一个星期
到两个星期，持续快一年了，减肥的那两个月中间有一次没来，医生说是因为体脂含量
太低，我身高有167，98的确不属于健康体重。
另外我也变笨了，以前简单的题目几乎瞬间就能出结果，现在还要好好反应一下。你不
说我还没往减肥那边去想。。。
我妈妈是高级营养师，她知道了也急眼了，跟我说不摄入碳水就是在找死，人也会衰老
的很快。话说我才24，的确觉得皮肤状态不如减肥前。。。你要说是减肥太快也不该啊
，我减的很慢，在104平台期持续了两个多星期。。。
没那么胖的姐妹真的别对自己太狠，减肥是一辈子的，就每天不要吃垃圾食品，多吃蔬
菜水果少吃肉，吃饭6分饱就不会发胖了。。。
PS，我减肥完去体检，尿检里有酮体，还两个加号，医生说大问题是没有，但真的不能不吃碳水了。 |
|
k******b
发帖数: 4501 | 41 奶酪不大吃， 是要学着吃。 但是热量是否稍高， 一份薄薄的一片就有约100大卡。
我还买了午餐肉，好像蛋白质和carb 方面挺符合要求的， 就是太咸了。
还有罐头装的Tuna Fish, 象鸡肉一样， 但很粗糙，蘸点酱油还可以吃。
其实还没决定实施低碳高蛋白法。不过多吃蛋白质，少吃碳水总是好的。 |
|
s***s
发帖数: 7178 | 42 根据亲身体验，副作用包括
皮肤变差（因为水果吃的少，尤其秋季气躁）
便秘（每天坚持吃fiber multi V supplemental pills，在我身上无效)
低血糖（蹲下站起头晕严重到要扶墙，奇怪的是跑步举重的时候似乎倒还好）
我怀疑版上有人提到记忆力变差精神恍惚什么的，其实是低血糖的症状
======
总之道理大家都明白，各人体质有差，不要盲目的跟从任何一个成功的经验和案例。
一定要根据自己感受调节饮食和锻炼。
健康第一，减肥第二。
我无任何科学根据的认为，一年增的肥，最好用接近一年的时间去减，才健康长期可行。
集中精力改变life style而不是那个秤上的数字。
=======
的确减，狂减，一天一磅的减是少的，1.5-2磅正常。
综合权衡各方面之后（包括自己疑神疑鬼，总觉得吃那么多高蛋白，营养不均衡，不养
“气”）
回到一天50%蔬菜水果，25%蛋白质，25%碳水的老路上。 |
|
l*****9
发帖数: 665 | 43 不是不能吃碳水
而是应该少吃低纤维碳水化合物，如淀粉和精加工的谷物（面包，白米饭等）
多吃含大量纤维的碳水化合物，如豆类，和全麦类的东西
你好像没把碳水和淀粉分清楚 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 44 它家的意思是：不管是谁，多高多重，要减多少磅，你每天至少要吃够1200卡，低于这
个数字就可能会降低代谢水平，它就会警告你。然后呢，你要好好锻炼，尽量烧卡路里
，每天净摄入（吃的minus运动掉的）越低，你减的速度越快。
我觉得这个网站的最大用处，是track你吃了什么，运动了什么，帮助你做到心中有数
。究竟1200够不够，究竟食物构成应该是怎样的，我相信应该因人而异，搞一刀切不合
适，这也是我对这个网站最大的不满。
比如我这种长期坐办公室的小个子，每天吃1000-1200卡，如果构成合理的话，我也不
饿，但是那种做实验走来走去还要修房子要溜两条大狗的，或者不上班有大把时间动不
动long run一下的，每天吃1500可能都会饿，即使吃的时候很饱，还是等不到饭点就饿
了。生活方式不同，对热量的基本要求也不同。
至于营养构成，也是跟每个人的饮食习惯严重相关。我大概从小就没吃够碳水，因为我
天生不爱吃淀粉，从小就跟父母因为吃米饭进行旷日持久艰苦卓绝的斗争，跟减肥一点
关系都没有。可是我挺健康的，哪儿哪儿都没问题，各项检查正常。但是有的人就一定
要吃米面才爽，哪怕就是一口两口。
所以，我觉得... 阅读全帖 |
|
Y********d
发帖数: 1478 | 45 就是减得好好的阶段，我每天早上也是两片全麦面包，每天中午也是2两糙米饭，只是
晚上能不吃主食，甜的水果能少吃。最近的问题是晚上也老想吃饭，总想吃甜的。
真的想吃碳水的时候，吃别的好像很难替代。据个例子，第一天中午12点吃饭，要了一
碗酸辣面，那是3两白花花的面条加上2碗酸辣汤；算算热量450卡。吃完后很满足也很
负疚，但是一口气干活到6点，除了两杯水，中间什么也不想吃了。
第二天中午也是12点吃饭，要了一片清蒸鱼，一份凉拌千张丝，一份绿叶菜，算算热量
也有350卡。但是吃完就觉得还缺点啥，所以老公买的加奶加糖的港式奶茶喝了一口
50ml，这就又40卡了。下午不到2点半就觉得肚子空了，于是吃了5颗pecan nut，这就
又100卡了。可是不到5点已经饿到累到坐不住了，于是吃了一个苹果才消停，这就又90
卡了。加起来算算总的热量远远超过了酸辣面了，还一直觉得饿。
所以我上周一直纠结，到底是控制总热量比较重要还是控制碳水比较重要。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 46 我现在特同意你说的“脑细胞”的问题
我没有断食，但是刚开始p90x的时候，饮食热量没有跟上去，每天吃1200+的样子，
肚子不饿，但是很明显的整个人就很恍惚，站起来走出去没两步，就不记得自己本来走
出去是打算干什么了。好在我神志尚清，记起来你以前说过大脑正常工作需要的热量很
多，我就寻思着是因为吃少了，所以我恶补了两天的碳水，吃米饭，吃西瓜，什么都不
顾了，因为我记得你说过，碳水补充脑子需要的热量最快！果然就好了。后来我就很小
心，每天最少吃1500，就一切都恢复正常了。
在这个版面跟你学了好多知识！ |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 47 最近蛋白老是吃不够，还特馋碳水。今天喝了3.6cup non-fat milk，才发现蛋白比碳
水少，晕 |
|
s*******t
发帖数: 7746 | 48 也是，牛奶喝着也是甜甜的。得少喝牛奶，加蛋白粉了。
最近一周MC，馋碳水馋的不得了，每天都吃爆碳水，体重最近2周一点都没减，呜呜。 |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 49 是的，我吃了一圈奶制品，包括各种牛奶 豆奶 杏仁奶 酸奶 奶酪 cottage cheese。
。。发现这个最好了！蛋白质高，碳水少，热量少 :) |
|
p*********l
发帖数: 26270 | 50 研究证明：精细碳水跟老年痴呆关系紧密
精细碳水刺激胰岛素，胰岛素鼓励β-淀粉样蛋白的生产，而后者是老年痴呆的重要指标
现在鼓励通过控制精细碳水来预防和控制老年痴呆 |
|
