h****l
发帖数: 2993 | 1 分阶段
体能储备阶段，大运动量，要保证碳水
赛季期间，要少碳水，多吃牛肉 |
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H********g
发帖数: 43926 | 2 【 以下文字转载自 Military 讨论区 】
发信人: bushel (失乐园), 信区: Military
标 题: Re: 其实我觉得碳排放是好事情。
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jun 5 20:51:45 2017, 美东)
那为什么地球上的氧气比以前少了？ |
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H********g
发帖数: 43926 | 3 我觉得这个问题好啊。以前总说恐龙时代不仅温度高，而且氧气也高。那在生物圈里，
氧气就是跟碳折腾，现在为啥氧气变少了，而二氧化碳却并不很多? |
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H********g
发帖数: 43926 | 4 吸收成什么形式呢？变成有机碳 就必然得释放氧气 那就不能解释大气的氧气少了一
半 维持无机状态 不管是可溶的二氧化碳 碳酸 碳酸盐 还是变成贝壳-石灰 那
还是等价于被地球吸附了 结论还是地球本身的缓冲能力足够把空气里的二氧化碳维持
在千分之几以下的水平。那控制排放就基本上只需要保证新增速度不远大于吸收速度即
可。 |
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g******i
发帖数: 9 | 5 我手头有瓶碳纳米管, 还有个有签名的certificate of analysis报告.
详细如下:
Certificate of Analysis
CNI carbon nanotubes
november 17, 2006
Lot # P0319
Metal Content: 10 wt.% residual as Fe
其他的信息没有了,不知道是单壁还是多壁纳米管? 纳米管的尺寸多大? 壁厚之类的参
数多少?
有知道的望不吝赐教了
先谢过了 |
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p****y
发帖数: 23737 | 6 http://www.chinareviewnews.com/doc/1018/7/5/6/101875618.html?co
d=4030&docid=101875618&mdate=1020153647
中評社台北10月20日電（記者 黃筱筠）呂秀蓮最近積極推動“救地球、保台灣”相關
活動，23日還要舉辦嘉年華會。呂表示，她已經吃素4個月，現在看到肉都不會想吃，以
後只要她請客也只有素食可吃。周日的嘉年華會她將親自上場，示範素食保安餐，呼籲
大家少吃肉救地球。
呂秀蓮表示，自從她退休以後，自己買菜、做菜，都不買肉，適應4個月下來很棒，
看到肉不會很想吃。只要有機會碰到各地縣市長，她也會呼籲少吃肉救地球。
媒體詢問呂秀蓮是否要和美國前副總統高爾一樣推動環保，呂表示，“我不願和他
比”，高爾強調二氧化碳的問題，忘記甲烷也非常嚴重，高爾偏離方向並沒有強調吃素
、少吃肉，只強調節能減碳，緩不濟急，不吃肉才是功德一件。
呂秀蓮在周日嘉年華除了將親自上場示範素食便當，她也將捐出300樣自己的收藏品
義賣，全數所得都將捐給公益團體。
呂秀蓮周日（23日）舉行“救地球、保台灣”綠色嘉年華會，中午舉... 阅读全帖 |
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m*********i
发帖数: 1222 | 7 不能饿了不吃，但是吃什么内容是可以控制的。营养不能缺，热量可以少。具体就是楼
上说的，多蛋白质，少糖少碳水吧。 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 8 人造漢堡味真汁少
真牛細胞培育 Google創辦人幕後出資
【明報專訊】荷蘭科學家研製出全球首塊人造牛肉漢堡扒，昨日在倫敦首度亮相，並在
發布會即場煎製讓兩名志願者試食，同時科學家宣布Google創辦人布林正是研究的幕後
神秘支持者。科學家表示，希望人造肉將來能成為環保的肉製品替代物，以緩解食物短
缺和氣候暖化等問題。
這塊人造牛漢堡重約5安士（142克），利用幹細胞技術培育而成，研發成本達25萬歐元
（約257萬港元），是荷蘭馬城大學（University of Maastricht）血管生物學家波斯
特（Mark Post）數年來的研究成果。他說：「初步樣本顯示，人造漢堡不能算美味，
但希望能稱得上『足夠好』」。
美國食評家舍恩雅爾德（Josh Schonwald）和奧地利食物研究員呂茨勒（Hanni
Ruetzler）昨日參與試食。舍恩雅爾德說，人造漢堡缺少了脂肪，但口感與普通漢堡無
異。呂茨勒說：「我以為肉質會更軟腍……與真肉接近，但肉汁較少。」
胡椒焦糖調味 紅菜頭汁染色
科學家用了培養人體組織和器官的醫療技術，首先從真牛肌肉中抽取幹細胞，放在培養
液及生長化學物中培育，讓細... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 9 我吃上很挑剔的。要求多纤维，少盐，少脂，少碳水。
我不是嚷嚷减肥，是正在减，比小狼来纳城时胖了4-6磅了。争取在10月1日前减5-7磅
，为祖国63周年生日献礼。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 10 ☆─────────────────────────────────────☆
worldcup2006 (hotsummer) 于 (Thu Jan 10 13:22:38 2008) 提到:
在 Crossramp 上以减肥模式跑了三个月，刚开始让心率上130还不是很容易（据说要维持在 130-160）,现在好象一使劲就很容易到 150、160。不是说锻炼会让心率降低吗？怎么现在反倒高了。
对啦，在160左右时也没感觉不太舒服，只是听说不能维持太久，就赶紧降下来，但一降下来后，就觉得节奏比以前慢多啦；以前还跑一下以提高心率，现在几乎只是快走来降低心率了。
Crossramp 上以减肥模式上 resistance刚开始选的平地8，坡地10, 现在平地9，坡地11, total level 是20。
并且，这期间饮食也趋向合理。按照师太和各位大侠的建议，早吃好，中吃饱，晚吃少，多蔬菜、少脂肪、少碳水。
所以不知道有什么不对的地方，请各位指教。谢谢！
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ET (Go on. Be a Tiger |
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I****e
发帖数: 7742 | 11 呵呵，误区
你正好说反了
男生饭量本来就大，少吃点（特别是米饭）很容易就减下来了，
女生饭量本来就很小了， 再少吃点基本上就会头昏眼花了，更别说运动，如此下去恶
性循环，身体会越来越差
所以女生应该注意的是晚上少碳水（特别是小心高糖的水果）并且多做有氧 |
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v***l
发帖数: 2623 | 12 谢谢指点啊~~~
目前是家里冰箱清扫阶段，所以吃出羊肉串之类的东西。
我在试着把吃肉和吃蔬菜分开。一般晚饭要不就是纯肉，要不就是蔬菜
汤加一两米饭。也就是吧碳水和蛋白质分开吃。
少盐对我很难啊，我觉得外面买的罐头汤比我自己做饭盐放的少多了，
汗~~~慢慢适应吧。。。
红果柚子茶是我自制的，泡干红果，加一勺柚子蜜。糖有11g的样子，这
个是为了降胆固醇的，老妈推荐的配方。 |
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s******t
发帖数: 2374 | 13 我，我就是嘴馋，到了晚上是100%不可能节制住食欲，因为晚上在家里心情比较放松，
就想吃东西。我如果晚上那一餐吃的比较“健康”，那么我临睡的时候就容易“崩溃”
，睡觉前会想吃东西，往往也控制不住。呵呵
我觉得适合我的减肥方法并不是书上说的：早中吃多，晚上吃少。因为对我来说不顶用
，我早上和中午吃的再好，肉也多，我到了晚上照样还是吃的不少，就是控制不住。所
以我能坚持的减肥方式是中午带中饭的那一餐是白肉+蔬菜类，热量顶多200卡。晚上尽
量控制不吃撑了，尽量少吃碳水，晚上就算摄入500-800卡，我一天的热量也还是不高。
每天的消耗量放在那里，什么时候吃东西跟减肥没联系，这个记得在科普文章里看过的
。选择中午这一餐，我能控制，因为带来什么就吃什么，没别的诱惑和想法，对我来说
很适用。
我之前靠运动靠晚上节食，老是崩溃，减肥不了。现在中午控食，减了几磅了，继续控
制应该不难。 |
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j******p
发帖数: 8333 | 14 少吃也要吃饱啊。饿着肚子多难受。
我从来没让自己饿着过。就算喝汤，都要喝饱。
MC期间因为要燃烧extra calories，适量多吃一点也没关系。
但是一定要控制。
少吃碳水，多吃蔬菜水果什么的。 |
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g**********1
发帖数: 197 | 15 潜水许久，一直犹犹豫豫要不要参加活动开始减肥。版上JM们都很有毅力，可以一直坚
持少吃+运动。我可以做到偶尔少吃+运动，但从来没有坚持超过一个月，汗颜啊。
生完宝宝已经1年了，体重还没有完全恢复，早上称134磅，身上的肉很松，特别是肚子
简直就像个面袋子挂在身上，夏天了，真想穿上比基尼去海边，可惜身材太差实在没有
勇气示人啊。
想严格坚持健康饮食和运动减肥了，说说自己的减肥计划，身高167，目前体重134磅，
目标体重125磅。
每天吃不超过1200卡，尽量多蛋白质少碳水。
因为下班回到家里太晚，还要照顾宝宝，所以运动只能在家里进行了，打算跳30-40分
钟健身操，争取每周锻炼4天。
这个计划不算严格，但是对我来说已经是很大的挑战了，请JM们监督我啊。 |
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m******i
发帖数: 9479 | 16 我公公，大胖子，183,195斤左右。当年干过重体力活儿，特别肌肉男。后来四十多岁
的时候戒烟，半年胖了20多30斤。
成天号称自己吃得少，不吃肉什么的，就是胖。
结果呢……一顿饭吃韭菜盒子能吃十几个，饺子能吃二三十个，面能吃两三碗。就这样
还一直宣称自己吃得少。
我一直努力给他灌输少吃碳水化合物的观点，他就是不肯听，怎么都不肯听。
努力了几年以后，我现在放弃了。爱咋地咋地吧……反正身体健康心脏正常一切指标都
挺好……哎 |
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h*****5
发帖数: 566 | 17 少为人知的中国古代蔬菜-瓠、葵、薤 — 瓠
瓠，葫芦科（Cucurbitaceae）葫芦属中的栽培种，一年生攀缘草本植物。学名
Lagenaria siceraria (Molina)Standl.(syn.L.leucantha Rusby)，别名瓠子、扁蒲、
蒲瓜。染色体数2n=2x=22。每100g嫩果含水分95g左右、蛋白质约0.6g、脂肪0.1g及碳
水化合物3.1g，还含有其他矿物质及维生素等。在亚洲热带和非洲热带地区多食用嫩果
。成熟果作容器西非以嫩苗和嫩叶作菜。用作嫁接西瓜的砧木防西瓜枯萎病。植物学性
状：浅根系，侧根较发达，主要分布在表土20cm内，根的再生力弱。茎蔓生，中空，上
被白色茸毛，蔓长3-4m以上。卷须分叉。分枝力强，茎节易生不定根。单叶互生，心脏
形或肾脏形浅裂，叶缘有尖齿，叶柄长，顶端具腺体两枚，被茸毛。雌雄异花同株，单
花腋生，偶有两性花。雌雄花萼片和花瓣各5，被柔毛。雄花，雄蕊3，花药合生成头状
；雌花花柱短，柱头3，膨大，2裂，子房下位。瓠果，扁圆，长圆或有束腰等形状嫩果
绿色。果肉白色肉质，胎座发达。老熟果肉变干，外皮坚硬，黄褐色，茸毛逐渐消失... 阅读全帖 |
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a*******m
发帖数: 14194 | 18 你就扯淡吧！
冰河期一共都没有持续上百年，还几百年发展到全盛，
你有谱吗？
要是今年开始小冰河期，以后越来越严重，连续搞70年，
我看，中国的社会很快就要动荡了。
http://wenwen.soso.com/z/q121121120.htm
明末时期的自然灾害，并不是局部性的而是全球性的．明末17世纪40年代左右,整个世
界都处于动荡之中,有些历史学家称为"路易十四的小冰河时代",物理学家认为个时代是
从1645年持续到1715年的“太阳能量最小时期”，其间地球表面的气温降到了公元1000
年以来的最低点（这大概与从太阳黑子的活动和树木年轮的碳异常中测定出的阳光辐射
的减弱相对应）.地球的一切活动,例如生命活动,大气活动,水活动,都以太阳为能源和
动力,太阳的活动异常直接导致地球上气温下降,作物生长周期变长等一些列异常变化,
引发了大范围的自然灾害,例如在这一时期长江中游和淮水流域的河流在冬季全部封冻.
这对于农业中国这种变化是致命的
发信人: lfhong (lfhong), 信区: Military
标 题: Re: 太阳黑子偏少，大概确定小冰河时期要来了
发信站: BBS 未... 阅读全帖 |
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o*******d
发帖数: 1245 | 19 甭提“西方民主”， 请提“西方少数人的民主”。
我们需要世界范围内的人人平等的民主形式。
西方的人是人，东方的人也是人。并不因为生在东方就必须少消耗资源，少碳消耗配额。
－－ |
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b*****d
发帖数: 61690 | 20 商务部：春节前后鱼翅消费少七成
2013年02月21日02:00 南方都市报 我有话说
南都讯 记者吴瑶 发自北京 中央八项规定和厉行节约反对浪费的要求出台后，高
端餐饮企业经营状况如何？商务部新闻发言人沈丹阳昨日表示，高端餐饮企业经营和高
端白酒销售出现大幅下降。“十二五”期间，商务部将继续促进绿色循环消费，减少过
度消费等不科学的消费现象。
沈丹阳提供的数据显示，据抽样调查，高档餐饮企业的营业额，北京下降约35%，
上海下降超过20%，宁波下降30%左右。各地高档酒店的高档菜肴销售也有明显下降，春
节前后，燕窝、鲍鱼等产品销售下降40%左右，鱼翅下降70%以上，高档酒店食品礼盒销
售额下降45%。受销量下降影响，高档白酒标价已有显著下降，如53度飞天茅台和52度
五粮液的标价已比最高价时下降30%左右。
当被问及如何看待厉行节约和促进消费之间的关系时，沈丹阳表示，“扩大消费并
不意味着允许或者纵容浪费。实际上，提倡勤俭节约、反对铺张浪费从长期来看，不仅
不会影响扩大消费，反而有利于形成文明节约、绿色低碳的消费模式，实现消费的可持
续发展，且有利于缓解农产品供求矛盾，对于维护生态平... 阅读全帖 |
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s**********n
发帖数: 1485 | 21 就一两天的事情，年轻力壮的，顶一顶就过去了。
话说我从前半下午老困，自从少吃多餐少碳水之后，再也不困了。 |
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d*******t
发帖数: 103 | 22 他真的是个joke. 之前加他俱乐部主要因为有个cantilever 彪兄等几个一起会讨论油
和气。目睹着他一次次叫唤着人跟他的UCO 和dust. 不知道多少人上过当了。现在好了
，俱乐部一关完全没他事儿了。希望板上的朋友们眼睛擦擦亮，我本人从去年注册古板
以来一单也没跟过他。让他自己晒晒UCO 和 DUST 成本吧，去年6月开会时也是猛加仓
，我就奇了怪了大湿您资金真是雄厚，半仓到all in 再到上养老金。。。希望你以后
废话少说，少来骗刚来的朋友。劝你听李大霄一句话：做好人，才能有好报。 |
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J********e
发帖数: 2284 | 24 天气反常，最近几乎每天下午都有雷暴，我又极讨厌trainer，所以必须想些别的招
数来维持训练水平。
1. 减肥以获得更好的推重比 - 开始节食，本着多蛋白少碳水的原则，加以少吃多餐。
每天六顿，一顿就一个鸡蛋/酸奶/bar。如果不骑车，一天至少在跑步机上跑个40分钟
的tempo。十多天已经减了八磅，还有六磅就能达到预期目标。副作用是最近有点小小
的低血糖症状，尤其在骑车时会感觉比较弱。希望减重不要引起力量的明显下滑。
2. 加强core strength(腰腹力量）的练习-很多业余骑手意识不到腰腹力量对骑车的影
响，我的反馈是：加强腰腹力量太重要了。
3. 增加solo ride - group ride太多，容易养成偷懒的习惯，而且group ride在傍晚
雷暴多发期，所以现在在早上加了一个半小时的solo。
4. 改变骑行姿势 - solo ride的地形是gentel rolling hill，利用这个机会多练习
drop bar的姿势，重点在怎样在drop bar position时站立起来蹬车。
进步还是有的-即使在轻微低血糖的状况下，最近几天的30mile左右的sol... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 25 ☆─────────────────────────────────────☆
dreammer (dreamer) 于 (Fri Sep 14 01:40:31 2007) 提到:
动物世界里，肉食动物，一般都不肥。而那些草食动物，一般都很肥。
说明：草（纤维素）是草食动物的糖类食物。
所以，要想减肥，就要多吃肉，少吃碳水化合物。
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Deling (流浪歌手-爬爬死爬腰酸) 于 (Fri Sep 14 01:41:28 2007) 提到:
啥理论。非洲难民都是肉食动物？
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mark (花生，微爷远爷的爸爸) 于 (Fri Sep 14 07:48:47 2007) 提到:
呵呵。食肉动物不肥。
是因为
1) 猎物不好找
2) 要经常跑..heihei
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hillcrest (--) 于 (Fri Sep 14 09 |
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l******u
发帖数: 3169 | 26 也许减肥前的碳水储备比较足？她比较极端的就着头三四天，你看周末不就开始pizza
和鸡翅了么？LZ妹妹多吃一点是对的，减肥版也没吃你这么少的。关键是坚持。 |
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D****o
发帖数: 12808 | 27 有氧加力量，少吃多餐，少碳水多蛋白纤维
不过你真有30斤肥肉么？ |
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m*******n
发帖数: 6660 | 29 也没说中餐不可以，但是标准只有一条，少碳水，多蛋白质，多纤维。
就是说，少吃米饭，多吃上汤西洋菜+鸡肉/鱼肉之类的菜，炒菜的油换成橄榄油。最好
全改成没有的菜。
不过就你的数据来看，你还是直接增肌一轮，然后再上有氧减脂吧。增肌的时候，吃就
比较无所谓了。 |
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M********0
发帖数: 1230 | 30 加一句 还是要注意吃 不是要吃的少 是要吃的合理 高蛋白少碳水 cut期间一天
热量控制在2000以内 |
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T****r
发帖数: 4006 | 31 1/21/2010
早餐，一片面包，一片火鸡肉，这就150k啦
中餐，两个水饺，几片肉,麻辣猪耳一些,不多，吃过早饭就不太饿
下午 一片面包，一片火鸡肉，早上剩下的一半，150k
晚餐 一两米饭，西芹香干，西兰花，2快小排
运动，还是很多人，跑步30分钟，3mile,330k, 其他的东西消耗400多卡...
最近体重不变了，可能前几天运动太少，也可能是晚上不该吃米饭....坚持几天再看，
运动没作用就得改少碳水了 |
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T****r
发帖数: 4006 | 32 她们是往瘦里减，我是从胖往正常减，就前两个星期我少碳水，其它的时候我也没少吃
东西（除掉零食不吃之外），别的都吃了不缺的...我是通过运动和提高体质来减的，
跟强行饿的不一样的,所以没事，而且每次减几磅都会停留几天，有次还有两个星期不
动的，所以身体都适应了。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 33 我是真没吃饱，过了一个小时还觉得饿，难道是我水/汤喝少了？还是我还没有习惯少
碳水的diet？
马上还要练力量，看来我要上点水果了，1/4cup吧。。。 |
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J*****y
发帖数: 1220 | 34 先报个名儿。
小组名字叫 HelloKitty小队。
小队的减肥模式是，饮食上无糖，少碳水少脂肪，多蛋白（尤其是胶原蛋白）总摄入卡
路里控制在1000卡到1200左右。运动上采用有氧健身操（土豆搜，HelloKitty 健身操，
每天至少30min）和 局部锻炼（著名的瘦腿，瘦腰模式，图片等我找到了就发上去）
myfittness那个网，会尽快注册。
减肥现状是这样的：
高 160cm ，重113 lb，维度 85 63 88
目标是希望活动结束的时候：
减到100 lb，维度减少 83 59 85 |
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L******g
发帖数: 1038 | 35 3.6
早餐： 1 cup milk + half cup cereal
午餐： 一碗炒饭（豆腐+芦荀+米饭）
下午snack： 1个桔子 + 半个苹果 + 一小盒牛奶
晚餐：一块肉笼 + 一碗红豆薏仁粥 + spring mix salad + 3 颗杏仁
运动： 40 分钟骑自行车
这一天一直很饿，以为会减得多些，结果反而比前一天多0.2Lb。虽然也有可能是误差
，但比较前一天晚上碳水化合物摄取的多了些。晚餐还是要少碳水，少脂肪。 |
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c*********1
发帖数: 4623 | 36 不得一个方法一个方法试着来嘛
我以前也没怎么胖过,也没正经减过肥,就算稍微胖了一点,也是靠运动,定时定量,没有说
少吃这个,不吃那个.
这次是有点苛刻, 平时吃少的时候不觉得,真正减肥实行起来,还是和预想的不太一样
我会好好调整一下的, 公主批评一下,很有压力的说,还是得好好向你学习,毅力上有点
不够强. |
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y****g
发帖数: 36950 | 37 少吃的好处很明显，省钱，省下做饭吃饭洗碗的时间，可以去打魔兽，逛街，玩，学习
，找deal 干什么都行。还节能环保，减少碳排放。胃口饿小了以后终身受用，这辈子吃上面可以
省不少钱呢。如果到了什么战争饥荒年代，人家都饿得呱呱乱叫，你啃2块树皮喝口凉水就饱了。
运动要花时间，花钱，要研究运动方法研究器材，再吃的上面也还是有不少花销。每
天浪费1，2小时，魔兽副本都打通了，全套装备也都拿齐了吧。哈哈 |
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G***a
发帖数: 27294 | 38 最后我想说的是，睡眠是一个女性的一切。
睡眠能帮助合成褪黑激素，保养皮肤，帮助头发生长, 保护眼睛。
能合成雌激素，帮助减轻脂肪在腹部囤积。
能保养大脑，增强巩固（consolidate)白天学习的知识（这是Davis实验的主要结果）
不夸张地说，没有良好睡眠，就是literally往丑胖笨的方向，又全方位的大大迈进一
步。
---花再多的钱，买保养品，吃什么坚果，都不如早关电脑，少扯淡，少看没营养的
show
每天多睡一个小时。所以我不管多忙，每天依然睡9-10个小时。
我平时为人很随和，只有一个原则，就是：１０点之后，除非出人命了，任何人禁止打
扰。
之谈 |
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G***a
发帖数: 27294 | 39 最后我想说的是，睡眠是一个女性的一切。
睡眠能帮助合成褪黑激素，保养皮肤，帮助头发生长, 保护眼睛。
能合成雌激素，帮助减轻脂肪在腹部囤积。
能保养大脑，增强巩固（consolidate)白天学习的知识（这是Davis实验的主要结果）
不夸张地说，没有良好睡眠，就是literally往丑胖笨的方向，又全方位的大大迈进一
步。
---花再多的钱，买保养品，吃什么坚果，都不如早关电脑，少扯淡，少看没营养的
show
每天多睡一个小时。所以我不管多忙，每天依然睡9-10个小时。
我平时为人很随和，只有一个原则，就是：１０点之后，除非出人命了，任何人禁止打
扰。
之谈 |
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x******i
发帖数: 391 | 41 参数：162，117+-1,37
历史：July 25：～132
September 4: ~120
October 7: 120
November 117
December 7: 117
目标：腰围：65cm，体重：110磅，DEC，31，2011. 把肥肉留在2011.
风流妹，小野猪，还有纽扣等妹妹，看看我哪里出问题了，为什么减的和抽丝一样慢。怕公主恨铁不成钢，你们先看看。
大部分时间每天吃在1300左右，本着少碳水，多蛋白的原则。偶尔会暴，其实说暴，也是在1600左右，只有一次暴过2700.
每周跑步3-4次，每次一小时（4-5迈/小时），不跑步的日子，会做操，强度基本是，小喘，出汗。家里的跑步机心律测的不准。不知道到底到没有到减肥区。
无论怎么说，这个饮食和运动已经是我的平衡点了，吃少了，坚持不了会暴，动多了会累。影响正常的工作和生活。不阿氏，不吃药，是我的原则。还有什么建议？？ |
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d******0
发帖数: 22800 | 42 是的。偶给家人做了大盘菜后，再自己准备色拉。给家人准备的菜，也由于偶对健康饮
食的认识的提高，而一步步更均衡，多蛋白多素菜少精碳水少红肉了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 43 对，高低都是相对而言的。就蛋白质的主要来源来讲，热量都不低，因为蛋白质本身是
提供热量的。要想蛋白质高的同时热量较低，就必须少碳水少脂肪，所以鸡肉鱼肉海鲜
胜出，豆腐呢，每吃1克蛋白质，就同时要吃0.5克脂肪，所以，效率并不高。 |
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i*****i
发帖数: 342 | 44 把肉给去了，靠酸奶和cheese，蔬菜，水果，我以前就是这么吃的，绝对不推荐，这样
吃的唯一后果就是整天精神萎靡不振，下半身该怎么胖还是怎么胖，掉肉绝对不掉下半
身。我们这种上下不匀称的体型，要想减大腿这种重灾区绝对要科学减肥健身，吃要吃
的好而且少，锻炼要有氧加wt，少了哪个都不行，而且绝对不是去踩半个小时椭圆机，
拿个3磅小哑铃能应付的。每次实实在在的汗流浃背一个小时，我自己的亲身体会，而
且效果很慢，尤其是上半身已经很瘦的情况下，肉去如抽丝 |
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c*******2
发帖数: 872 | 45 精细碳水确实要少吃， 我从06年开始吃杂粮米饭， 1/2的白米， 其余都是黑米， 红
米， 糙米， 高粱， 苡仁， 大麦， 燕麦的mix， 加白米主要是为了使这个米饭不那
么难嚼， 感觉很好， 皮肤变好，大便通畅。在我怀老二的后期， 得了轻度的妊娠糖
尿病， 我上馆子一吃白米饭， 餐后血糖就呼呼的200多以上。 吃我自己做的这个杂粮
米饭，餐后血糖就很好， 一点问题没有。现在我家人在我带动下也自己mix这种养生米
吃了。 唯一缺点就是煮的时间长， 要多放水， 不然insoluble fiber太多， 嚼不动。 |
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c*******2
发帖数: 872 | 46 精细碳水确实要少吃， 我从06年开始吃杂粮米饭， 1/2的白米， 其余都是黑米， 红
米， 糙米， 高粱， 苡仁， 大麦， 燕麦的mix， 加白米主要是为了使这个米饭不那
么难嚼， 感觉很好， 皮肤变好，大便通畅。在我怀老二的后期， 得了轻度的妊娠糖
尿病， 我上馆子一吃白米饭， 餐后血糖就呼呼的200多以上。 吃我自己做的这个杂粮
米饭，餐后血糖就很好， 一点问题没有。现在我家人在我带动下也自己mix这种养生米
吃了。 唯一缺点就是煮的时间长， 要多放水， 不然insoluble fiber太多， 嚼不动。 |
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g**g
发帖数: 1121 | 47 锻炼不少了，那可能就是3个地方下工夫：
1. 吃。似乎总体吃得不少，而且你这样写老实说我们也看不出来吃多少，比如晚上很
多菜是多多，有多少油，多少肥肉？你得自己估算卡路里，不能超过体重乘10。比如你
是144磅，那一天就不能超过1440卡。只要你做到这一条，不用看下面两条，体重也能
很快掉。
但是下面两条可以帮助你更轻松快乐地做到上面第一条，而且更不容易反弹。
2. 吃的结构：你carb吃得好像挺多，而且炒菜放多少油，肉菜是什么肉，有多少肥肉
？你减肥减脂就要吃高蛋白，少碳水的饮食。肥的、油、糖（比如比较甜的水果）就不
要吃了。具体来说就是吃鱼、无皮无肥的鸡肉，偶尔忍不住可以吃一点点红肉（猪牛羊
），而且不管什么菜做的时候尽量少放油。油的卡路里一tbsp就是100多，你可以自己
算。如果你想做到上述1的卡路里，就会发现吃得健康一点还能吃比较多，如果吃得比
较油（比如中式炒菜），你每天就只能吃一点点了。。。
3. 你做不做无氧运动？要做的，不能光跑步，特别是你按上面第一条的卡路里吃了以
后，会很快掉重量的，这时候如果光跑步，肌肉会占减去重量里面比较多的部分，这会
非常悲剧，因为万一反弹的... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 48 我是用lose it来记录的。这个app比myfitnesspal的好处是记录食物更加方便，弱点是
运动方面的信息很差。因为我的短板是控制饮食，所以比较集中在食物的严格控制上。
在记录运动消耗卡路里的原则上，是宁可记少了也不能记多了，对自己更加严格一些。
第一周的饮食控制上自己还算满意。因为身体原因，运动偏少了一些，主要以慢跑，走
路为主。饮食上另外一个大的改变是开始注意多喝水。每天两大杯干荷叶泡的水，一壶
干枣，山楂，枸杞，玫瑰花泡的水，然后1到2杯emergen-C冲水（这个每杯有5g的carb
）。 |
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