h*******e
发帖数: 1263 | 1
那跳远的展腹是干什么？这个动作是借助起跳进一步提升重心，你说的用屁股着地，是
人都知道。
跳高也一样，在起跳瞬间要尽量展腹，也是为了进一步提高重心。至于过杆动作，才是
你说的。 |
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L*D
发帖数: 3966 | 2 http://www.chenstyletaichi.com/chinese/pages/a_breath.htm
太極拳的腹式呼吸對五臟的健康作用
程進才
太極拳的腹式呼吸，呼吸時膈肌和腹肌的收縮和舒張。使腹壓不斷的改變，如腹壓增高
時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房。反之當腹壓減低時，血液則向腹
腔輸入，由於持續的交替，使呼吸運動增加了心臟營養血管的功能，促進了血液循环，
因而加強了營養作用，改善了心臟的營養過程，有助於保持心臟血管系統的健康。
一個經常練習太極拳的人，心率的跳動次數在60次左右，這種由於堅強不懈長期鍛煉的
人而得來的心律減慢，延緩了心臟舒張期，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強
，輸出量增加，也提高了心臟的工作能力。
我比個例子，烏龜從古至今，人們都把烏龜比作長壽的象徵，而有些氣功把呼吸也稱為
龜吸法，什麼是龜吸法？就是陳式太極拳的腹式呼吸，烏龜的長壽有兩個特徵，就是呼
吸次數少，有很長時間的心臟舒張期，這就是一個人本身能量很大，耗能量又很少，這
不是長壽嗎！再舉個例子，一個人的銀行存的錢很多，而他平時化的錢又很少，他的錢
是不是能用很長時間，如果... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 3 在军事版问到剑道合不合拳理。
我认为剑道是合乎拳理的，因为它自然的利用腰腹力量包含合劲。
剑道的基本动作是抡刀过头，下劈。 下劈的过程中利用手腕和转腰转变手法和方向变为
斜劈横劈等各种手法。 虽然剑道中刺也是一个重要成分，但是抡刀下劈是最基本和最核
心的技术。
我们可以将伦刀看成是开，下劈看成合。 一开一合，同时伴随向前滑步，突然顿止为收
。
抡刀时胸脯展开尽量吸气，下劈时呼气(喊出声助威)，重心下沉，象一根弯的弹性条被拉
直后弹回原位。
这种腰腹的合劲在其他体育运动中非常常见，比如打排球扣球这个动作，起跳是前展，扣
的一瞬腰向后弹，这样扣的结实。 再比如网球发球等等。
刚才讲的着重与上身为主动作的合劲，以下肢为主的合劲有一个明显的例子：泰拳里常见
的撞膝。 我们中国散打选手和泰拳手比赛的时候=明显看得出没有受过撞膝的训练，是
用死劲去“顶膝”，而泰拳手用腰劲将膝盖向上弹，伴随双手控制对手头部下按，形成一
个合劲。 是肘与膝合的典型范例。 |
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i***s
发帖数: 39120 | 4 「乳不惊人誓不休」的内地网络红人干露露，前日「袒胸露腹」现身广西南宁东盟国际车展，引发一阵骚乱。她大抢车模风头，展方担心她被观众抓伤，令众保安跟随左右，犹如女王出巡，其后她还在展厅献唱《宅女露露》。但网民对干的「慷慨」却不领情，嘲为「八字奶再现江湖」，甚至慨叹「当今娱乐圈，真可谓是不露不出名啊」挖苦她。
2011年12月03日讯，广西壮族自治区南宁市，网络名人干露露出现在南宁东盟国际车展现场，引发一阵骚乱，使得保安一直跟随身边。
图为干露露车展担任车模
图为干露露车展担任车模
图为干露露现身引发群众围观
图为干露露母女后台亲密合影
图为干露露为粉丝签名
图为干露露后台照 |
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l***5
发帖数: 3433 | 5 千年奇“臉”－－人面紋銅方鼎 商代晚期（約公元前1300～前1046年） 尺寸：通高38
.5、口長29.8、寬23.7厘米 1959年湖南寧鄉黃材寨子山出土 湖南省博物館藏
鼎為飪食器，也是權力和地位的象征。該器是目前發現的唯一一件以人
面作為主體裝飾的方鼎。器腹四面各高浮雕人面，雖大小不一，但五官部位、臉部表情
如出一范，可見鑄造者擁有十分高明的技巧，也許當時已經掌握了放大縮小的技術。人
面寫實逼真，表情肅穆，給人以莊嚴神秘的感覺，這可能是中國南方3000多年前商代人
的面貌寫真，而其耳上有雲勾角狀物，下有手爪形飾，又有人認為這是古代文獻中的“
饕餮”（ toti）形象。鼎腹內壁鑄有“大禾”二字銘文，“禾”字
如穀子抽穗時的植株形象，結合器壁的人面形象，有認為是對祭祀、祈禱穀物豐收的一
種紀念 |
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p*********y
发帖数: 2288 | 6 体重不轻，身材挺宽的
腰腹很好，跳立定的时候反弓展腹那一下很赞
他100米跑得比我快，但肯定跑不进12秒 |
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n***i
发帖数: 5479 | 7 我觉得iland0712说得比较靠谱。智利队员的膝盖确实撞了一下托雷斯的右脚脚踝，撞
的这一下也许会导致托摔倒。但是，智利队员应当不是故意的，因为他是侧向托所在的
位置，而且眼睛注视的方向并不是托所在的方向。更重要的是，托在倒地前有个展腹的
动作，看上去像是被人从背后撞了腰一样，但事实上并没有人撞到托的躯干。这就属于
表演的成份了。如果托不做这个表演，那么他更有可能的是踉跄几步，摔个大马趴，最
严重的不过是滚翻在地。但这几种情况都不足以引起裁判的注意，而他夸张的展腹摔倒
更能引起裁判的重视。从这几点看，托有被对手过失轻微侵犯的事实，但他有夸大侵犯
后果的行为与客观可以认可的动机，所以托的假摔应当是可以认定的。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 8 【转自游泳梦工厂】by 多人
xxge老师的点评集锦之十五
一百七十一、（蛙泳） 波式蛙的前冲就是如何让身体出水的势能转为前进动能
xxge：777你对蛙泳的理解问题很大。蛙泳肩部出水的目的可不是为了前扑，是为了“
空中移臂“，只要肘部贴水就行了。伸臂要做的自然流畅，肩部必须要有后退的意识，
而不是前扑动能。真正的加速是在手伸直后开始的。
引用:
原帖由 mikechenqi777 于 2014-9-26 22:03 发表
这虽不是我写得文章仅是转载，但是我既然转载说明我也对它的认可且实践中也的确有
帮助。 蛙泳很多初学者片面模仿前扑的动作但往往错误做成了直上直下烧香拜佛了，
所以强调耸肩夹肘前扑尤其前扑应该是蛙泳配合蹬腿 ...
xxge：蛙泳伸手要有手在原地没动而肩部往后退的感觉，高高的肩退下去，就变成了高
高的后腰，这时候才是发动蹬腿的时机
xxge：原来是转载的，这篇文章讲的都是蛙泳庸手的感觉和体会，可以当反面教材了。
xxge：点评一下：
1、手臂动作：上身出水了，浮力很快下降，这时的前冲一定要快，稍有停顿那身体就
下沉，就前冲不起来了。要想快，那手臂内划动作绝对要求出色。收... 阅读全帖 |
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b******e
发帖数: 3348 | 9 不知道横打不如横版反手这个理论是从何而来的。应该是直板横打更有优势
直板横打对横板反手有如下3个优点
1. 横打手势固定，利于定型。你手试一下就知道了。而横板反手的定位对回球质量非
常关键。所以一般横板反手拉连续不超过3板。
2. 横打靠手腕内曲和外展可以给球额外的旋转和速度。王皓很多球都加了侧旋，就是
因为手腕的曲展对球的摩擦。同时因为击球时有挺胸展腹，又给了球更快的速度。所以
球更有穿透力，更具威胁。
3. 手腕灵活使横打还保持了台内球直排的优势。
总的来说，直板横打的反手可攻可防，防守是带有进攻性质的，这样对对手的回球要求
更高，一旦有机会，不需要改变板型就可以投入进攻。常使人措手不及。
当然横打也有缺点，第一，相对横板覆盖面积小一些。第二，不好练，如果不是从小练
，很难精通。 |
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w***z
发帖数: 771 | 10 直拍的横打跟横拍的反手发力是不同的
直拍的横打，发力是从手指开始，然后带动手腕，小臂，不象横拍的反手，可以基本上
跟正手一样，横打的引拍其实不需要亮，不但不需要亮反而应该跟地面平行，然后通过
从弯腰到展腰，收腹到展腹，将球吃住，再打出去 |
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J********9
发帖数: 36508 | 11 我水平不够啊，按照你说的横打下旋，我100%下网。
直拍的横打跟横拍的反手发力是不同的
直拍的横打，发力是从手指开始，然后带动手腕，小臂，不象横拍的反手，可以基本上
跟正手一样，横打的引拍其实不需要亮，不但不需要亮反而应该跟地面平行，然后通过
从弯腰到展腰，收腹到展腹，将球吃住，再打出去 |
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B******g
发帖数: 471 | 12 能打的坚决不拉。
来球较低较长的，把打的预备动作做出来，但引拍低一些，用爆发力往上前方摩擦，有
意识地制造强上旋。不要因为怕球出台而不敢往上发力。
又不能拉又不能打的台内球才需要拧。拧强调的是利用手腕的爆发力，买一个护腕很有
必要。第一，不要怕手腕的动作夸张，但展腕不能过早。第二，与来球保持一定的距离
，比拉和打都要稍远，手臂动作小些。第三，上半身前倾收腹，触球后也不要展腹过大。 |
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l**********t
发帖数: 5754 | 13
Palms
139:1 （ 大 卫 的 诗 ， 交 与 伶 长 。 ） 耶 和 华 阿 ， 你 已 经 鉴 察
我 ， 认 识 我 。
139:2 我 坐 下 ， 我 起 来 ， 你 都 晓 得 。 你 从 远 处 知 道 我 的 意
念 。
139:3 我 行 路 ， 我 躺 卧 ， 你 都 细 察 ， 你 也 深 知 我 一 切 所 行
的 。
139:4 耶 和 华 阿 ， 我 舌 头 上 的 话 ， 你 没 有 一 句 不 知 道 的 。
139:5 你 在 我 前 后 环 绕 我 ， 按 手 在 我 身 上 。
139:6 这 样 的 知 识 奇 妙 ， 是 我 不 能 测 的 。 至 高 ， 是 我 不 能
及 的 。
139:7 我 往 那 里 去 躲 避 你 的 灵 。 我 往 那 里 逃 躲 避 你 的 面 。
139:8 我 若 升 到 天 上 ， 你 在 那 里 。 我 若 在 阴 间 下 榻 ， 你 也
在 那 里 。
139:9 我 若 展 开 清 晨 的 翅 膀 ， 飞 到 海 极 居 ... 阅读全帖 |
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l***5
发帖数: 3433 | 14 功用存歧義的水器－－青瓷虎子 東晉（317～420年）
尺寸：高18.6 、長29.7 、寬15.3厘米
南京象山七號墓出土
南京市博物館藏
虎子起源於戰國，風行於漢魏六朝，因器形似虎而得名，總體造
型基本一致，細部刻畫各有不同。這件虎子通體渾圓，斜頸圓口，背上有拱形提梁，虎
首昂起，張口露舌，目視遠方，腹下有縮狀四肢。全身飾淡青釉，其造型擺脫了僵硬強
求外表形似的模式，注意對內在精神的表現，精巧而又不失質樸。虎子為六朝墓中常見
的青瓷隨葬品之一，多出現於男性墓或夫妻合葬墓，一般放在死者腳邊或單置一處，通
常認為虎子是一種盛溺的褻器，俗稱便壺；但也有人以東漢畫像磚資料證實，虎子應屬
清潔用灑水器。 |
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l***5
发帖数: 3433 | 15 中國最早的體系完整的文字－－刻辭甲骨 商後期（約公元前1300～前1046年） 尺寸
：長18.4、寬11.7厘米 河南安陽小屯村出土 中國社會科學院考古學研究所藏 中國古
代占卜時多用龜甲和獸骨。其中龜甲稱為卜甲，多用龜的腹甲；獸骨稱為卜骨，多用牛
的肩胛骨。卜甲和卜骨，合稱為甲骨。使用甲骨進行占卜，要先取材、鋸削、刮磨，再
用金屬工具在甲骨上鑽出圓窩，在圓窩旁鑿出菱形的凹槽。然後用火灼燒甲骨，根據甲
骨反面裂出的兆紋判斷兇吉。甲骨上一般契刻有占卜的文字甲骨文。這塊甲骨上就有刻
辭，記載了癸亥日占卜求雨的事情。 甲骨文是商代後期王室用於
占卜記事而刻（或寫）在龜甲和獸骨上的文字，被列為“通向商代文明的五道門徑（分
別為甲骨文、傳統歷史文獻、青銅器、考古學、理論模式）”之一。它打開了觀察3000
年前黃河流域人們生活的窗戶。 |
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l***5
发帖数: 3433 | 16 工藝複雜的彩瓷－－礬紅地黃龍紋瓷罐
明 嘉靖（1522～1566年）
尺寸：高21、口徑11.5、足徑11、腹徑21.5 厘米
江西省景德鎮陶瓷館藏
此罐制作工藝極為複雜。以低溫礬紅為底色，以黃釉填充雲龍海水圖，以料繪線條
輪廓，色彩對比強烈，圖案生動活潑。底有青花書“大明嘉靖年制”楷書款。礬紅，創
燒於明嘉靖間。是以三氧化二鐵懸濁體著色在氧化氣氛中燒制而成的低溫紅釉和紅彩。
紅釉和紅彩以青礬為原料，經煆燒、漂洗制得生礬，故稱礬紅。它的色澤往往帶有一種
如橙子般的紅色。
此罐造型雖不高大，但由於行龍造型較大，頭頂彩雲飛掠海面，氣勢磅，故顯得
高大渾厚別有情趣。嘉靖、萬歷時期的景德鎮御器廠除了生產青花五彩器之外，還大量
燒制各種色地的彩瓷和金彩器。 |
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s******6
发帖数: 748 | 17 最新发展：
日本歌手兼作曲家岡本真夜所屬的經紀公司19日發佈消息稱，中國上海世博會事務協調
局已向其提出申請，希望將岡本的名曲そのままの君でいて用作上海世博會的宣傳曲。
岡本方面已同意授權。今後雙方將就具體的使用形態等展開協商。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 18 我感觉你让我做个单手举球起跳空中换手可以,让我做到MJ那种,做不来...
就算不看高度,你当时能先做展腹扣篮动作,然后空中再做一个拉回来的动作,
然后再做换手动作,把每部分都交代清楚么?反正我弹跳不行,做不来. |
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b*******r
发帖数: 6655 | 19 这下露馅了，跳立定的时候反弓展腹，是章子怡吧？
一个关键点是，我们当年跳立定，都是在硬地上脚着地，如果现在普遍是沙坑臀部着地
，对于训练过的，至少可以多0.2米。 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 20 我觉得还是不如carter扣mourning
那个球关键是,mourning充分准备,俩人空中是撞到胜负已分
carter才展腹完成抡臂扣
这个球毕竟还是打了突然袭击的,更何况valejeo跟mourning也没法比 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 21 我觉得本质的不同是lebron这个球就算能扣也很勉强
更合适的描述就是一个换手上篮
MJ那个球最大的特点是可以展腹重扣,把下面人都吓跑不敢跳了,自己换手来了个上篮
有点儿倚天屠龙记里面张无忌先一掌重击灭绝师太,到对方用剑削时变拍为拿
至刚变至柔的乾坤大挪移的意思 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 22 lebron现在突破速度起来后的空中协调确实比以前好了不少
应该是连续两个赛季减重的功劳
不过相对kobe今天的几个高光,lebron能让我记起来的同时我觉得比kobe所有高光都牛的
就是从左边三十度突进去后右手展腹拉球重扣
那个球才是lebron应该给大家展示的他最美的动作 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 23 爆发力，弹跳，弹速，都有的比。所差的就是身高上有差距
之前全明星赛时它一个很脆的单手展腹扣篮就让我想起了mj
刚刚在翻看这几天的nba daily zap，先是一个至少国小黑框的大帽
紧接着一个快速突进内线在协防还没反应过来起跳时就完成的双手扣篮
都跟mj神似
有前途啊 |
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p*********e
发帖数: 32207 | 24 这个双脚跳,是站着不动,原地直接向上垂直跳,还是向前迈一步双脚起跳?
后者我能相信,前者的话我没见过这么牛逼的
如果我没记错,吴悠大概就是你这个身高和站立摸高参数
他站立原地摸高也就是你这个数字,绝对不到320cm.
但他可以空中展腹单手扣.助跑摸高大概335的样子. |
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g*****s
发帖数: 1016 | 25 确实提高了好多，现在都是那种展腹的，大风车啥的 有点儿象当年的sf3 |
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B*G
发帖数: 13438 | 26 规划也就一个国家一个人，单论田径素质，布莱切大概还不如易建联，人家是技术流，
菲律宾当初倒是想搞麦基那个变态。韩国那个混血规划年轻的时候很强，现在都四十岁
了。台湾的规划中锋才两米高。刘晓宇这种轻松玩双手展腹空接的无能控位，赵泰隆这
种不会突破只会定点投篮的分卫扣篮王，都是公公现在的主力。我情愿把这俩人换成五
年前身体素质平庸的刘炜王仕鹏。 |
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f*1
发帖数: 837 | 28 ［更多的转贴］
http://pingpang.abang.com/od/gongqiu/a/hengpaifanshou3.htm
乒乓球横拍反手的重要技术与要点：
横拍反手攻球，类似于弹击，发力方式为击打，这在处理半高球时比较有用。横拍反手
搓球，这是对付下旋短球的基本功，要熟练掌握。很多时候，业余发的多数是反手出台
长球，所以处理好出台球的反手弧圈球似乎更为重要。
横拍反手弧圈球，动作小，容易掌握，球友们可以单独练习。其基本动作是：球拍由准
备姿势顺势向下方引至大腿内侧处，身体重心随之下降，右肩下沉，肘关节稍向前顶出
，在来球的下降前期或者高点期，向上前方挥拍，以肘关节为力点带动前臂发力向外挥
出，充分发挥手腕的转动动作。详细动作可以参考我的《乒乓球横拍选手如何拉反手弧
圈球》一文。另外，这是提示的是反手拉球时候以肘关节为力点的挥臂动作非常重要，
并且要快，这个动作大家可以参考唐建军博士的教学视频资料，名称是如何拉反手前冲
弧圈球，直接上优酷网搜索视频即可找到。
乒乓球横拍反手技术的技巧：
任何技术其实都是流畅的发力，所以横拍反手技术的重点也是谈发力，横拍反手在发力
的时候要与... 阅读全帖 |
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B******g
发帖数: 471 | 29 问题就在这里。王皓有很多微妙的细节，处理的非常合理，但是他知之而不能言。
另一个例子：讲解反手动作的时候，他提到要转腰，无球讲解的时候也确实转了腰，但
一真对球开练，90%强的情况下他是不转腰的，主要靠蹬腿展腹发力。
这种职业高手很让我们业余模仿者头痛。 |
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P****S
发帖数: 2457 | 30 在讨论直板横拉的发力时，还有一个名词“架肘”，“顶肩架肘”是王皓式反手发力的
标志性特征之一。
上面动画中马龙的反手发力动作，其实不算“顶肘”，应该也是“架肘”。“顶肩架肘
”是收腹展腹反手发力模式的必要动作。 |
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g******z
发帖数: 220 | 31 本来是跟在forestking兄弟贴里混的，有朋友说单拿出来，所以单开一贴，还是那句话
“踢了这么多年球，多少能算点狗P歪理吧，有些我也不能说多有道理，管用就好，只
是希望能帮各位热爱足球的朋友提高球场表现就够了”，踢球（尤其是非职业的）图的
就是高兴，没有绝对的正确与错误，自由的去享受足球带来的快乐就好。
<步法练习>
没有相对扎实的下盘，想踢好球基本是不可能的，所以，第一要练的就是下盘的力量和
稳定性。因为针对非专业朋友，所以不建议专项联系，以结合球为主。
训练方法：
1 双脚倒球，原地+行进，根据熟练程度，提高频率。能抬头做这个练习最好。熟练后
，增加行进难度，前进后退结合。
2 带球过障碍，不要求前进速度，尽量增加触球频率，上身尽量直起来。熟练后，减
小障碍物距离，减小过障碍距离，增加频率。注意，很多人认为这是带球训练，其实这
个训练主要练习的是变向能力（腰胯，还有蹬地），当然这对带球有很大的帮助。之所
以要直上身，主要是训练腰胯的灵活。强调一下，这个训练不是带球，所以尽量用双脚
内侧触球。
当然，专项训练（诸如弓箭步前进，蛙跳等）都会有很大帮助。不过，稳定有力=/=肌
肉男，... 阅读全帖 |
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s**l
发帖数: 11983 | 32 http://sports.sohu.com/20120928/n354156643.shtml
张琳芃染红郑龙绝杀 青岛2-1胜9人恒大
2012年09月28日21:36
来源：搜狐体育 作者：杨希熙
搜狐体育讯 北京时间9月28日19点35分，2012赛季中超联赛第26轮，青岛中能坐镇
主场迎战广州恒大的比赛率先打响。下半场刚开场3分钟，布鲁诺头球为中能率先破门
。两分钟后，郜林同样头球破门还以颜色。第84分钟，郑龙沿右路内切起左脚劲射，完
成了一脚技惊四座的绝杀球，帮助球队2-1战胜广州恒大，终结了对手的五轮不败。
本场比赛是中超联赛领头羊和“副班长”之间的“首尾之争”。广州恒大目前25战
15胜6平4负积51分，而青岛中能则是24战6胜6平12负积 24分，两队之间的分差足足有
27分之多。由于10月2日恒大将迎来亚冠联赛的生死之战，所以本场比赛他们势必会继
续对阵容进行轮换。而青岛中能目前到了保级的最关键时刻，虽然将会有连续5个主场
的赛事，但是将分别对阵中超四强，所以对于他们来说也相当艰难，本场对阵恒大的轮
换阵容，对于他们也算是一个机会。两队本赛季首回合交锋中，恒大主场凭... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 33 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了。有机会游个400，然后
拍最后200看看。
再说一下打腿的问题。二次腿打腿次数少，但是不一定因此就省力。不打的时候需要有
core strength和腿部的静力维持腿的高平，不是说不打的时候就没有耗能。所以一味
追求二次腿不一定合适。如果腿部密度小，... 阅读全帖 |
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p*5
发帖数: 16204 | 34 如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，问题在弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了。有机会游个400，然后
拍最后200看看。
再说一下打腿的问题。二次腿打腿次数少，但是不一定因此就省力。不打的时候需要有
core strength和腿部的静力维持腿的高平，不是说不打的时候就没有耗能。所以一味
追求二次腿不一定合适。如果腿部密度小，... 阅读全帖 |
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n**m
发帖数: 7872 | 35 发球：
站位：舒服，左脚和底线45度。不要太靠近中线，这样发球线路比较灵活，对方不容易
从站位判断出发球路线。
抛球：小臂直，抛球要稳，球刚刚下落时击球，12点半-1点方向
引拍：自然，连贯，靠身体而不是手臂引拍。不停顿，有加速度，引拍时有明显的转肩
动作。屈膝顶胯，以达到更好的转肩展腹效果。可以从下面侧面或者上面引拍，舒服就
好。
击球：向上向前，眼睛看球（不要低头）
击球后：左腿顺势跳进球场（不是交叉步），右腿顺势后抬，而后进场
先想像球的飞行轨迹，再发球
平击：正拍面击球；
侧旋：类似于吊球，从后往上往侧切击球面
上旋：球拍从左边耳朵边上去，多蹲，多转腰，击球点稍靠后，向上摩擦球，击球以后
小臂顺势弯曲，大臂没有很多向前的随挥。
一发：平击多些
二发：加强旋转不减力，加强变化，落点深 |
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c********r
发帖数: 1502 | 36 我体能，爆发力和力量都够。
主要是器盖，脚腕，筋骨承受不了那么大的磨损。
打2个set的单打就要发接近100个发球。（50个用标准的挺腰展腹方法发）
还要跑很多很多的折返跑。
3.5这个级别的大家都巨稳，怎么也要调动调动，才好上前finish。 |
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c******n
发帖数: 16403 | 37 发信人: billd (快乐文子), 信区: Volleyball
标 题: 传球技术
发信站: 逸仙时空 Yat-sen Channel (Sat May 15 15:12:09 1999), 站内信件
排球的基本技术之一。有正传、背传、侧传和跳传4种。
其传球手型基本相似，都是在额前上方击球。该技术主要用于二
传。就二传来说，其战术可以有：顺网正面二传、调整二传、背
二传、侧二传、跳二传、倒地二传、传快球、传平快球、二传吊
球等。
背传 常用的传球技术之一，用力方向与正传相反。
击球点比正传偏后，用力蹬腿、展腹、抬臂、伸肘，通
过指腕弹力把球向后上方传出。背传动作比较隐蔽，能
出其不意，迷惑对方，增加战术的变化。
跳传 当一传来球较高时，二传手常跳起在空中作二
传动作。起跳后两手放在脸前，当跳至最高点时，两手
伸至额上方击球，主要靠手臂和手腕的力量将球传出。
由于该传球动作变化多，比较隐蔽，因此在高水平的比
赛中常运用。 |
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L*******l
发帖数: 61 | 38 看来你是打副攻的或者沙滩排球？
强力接应起跳后需要在空中飞行一段，充分展腹然后扣球，有点主攻的意思 （国内叫
“悠起来打“）。如果球传的近网你又直线助跑的话你就挂网上了。况且欧美的接应好
像不太参与战术球进攻了，，， |
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z**********8
发帖数: 2049 | 39 大局变了，屡有惊奇。
因为风暴队的几位主力未来，导致了变天。惊奇屡屡发生。有队伍让人惊奇，有球员让
人惊奇。
队伍，最大的惊奇是 philly。除了2传，几乎个个球员，能主攻能副攻能接应，网上悍
，地面稳，再
加pizz老牌球星，泰国男，ccacc主力全上，一定能拿下他们吗？
球员，最大的惊奇是 gmu那个队的端攻手，身高超过190的高中生，Adam, 排球世家，
老爹jeff肯定
将所有本事请囊相授，好像还在周晓兰那里受训。 我记得今年头上跟他对阵，虽然进
步已经很大，还
闲不出彪悍，这次比赛，网上的统治力，又上台阶。几乎无视双人拦网阿，屡屡钉地板
阿。整个邀请
赛，我看到的比赛中，他是唯一的。而且还有一点，他根本没有象很多攻手那样，使劲
吃奶的劲头，
深嘶力竭地扣球，又是swing，又是深蹲，又是展腹，又是发力的。这个小朋友，起跳
轻盈，挥臂自
然，几乎没有看出发力，但是能通过双人拦网，小斜线 钉3米线附近，作为左撇子攻手
，深赞一个！
还要深赞一个球队，德国城队，老少配合，竟然从风暴队手里拿下一局。队长john的老
谋深算调度得
当，赞一个。好像他们还在波士顿某豪强队手里，也拿下... 阅读全帖 |
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o*********6
发帖数: 1856 | 40 流浪罪人给木木请安, 乱说一句，望见谅.
贺贺清华百年
人间百岁成隔世，
院愿千秋复如昨。
年华同学方立志，
岁月知己敢言多。
随鸡起舞试新剑，
伴镜捧书参旧说。
心悴往年惜体瘦，
却怜今日更蹉跎。
如东奔西走奔命，
起早睡晚霜更磨。
落幸偷闲仍一笑，
飘然来去痕不着。
流年十载得失忘，
空有匹夫志未夺。
帆重万般情谊在，
展腹香酒且轻酌。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 41 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: pH5 (依然人来人往), 信区: Swimming
标 题: Re: 懒龙学自由泳网记。
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 6 11:34:25 2011, 美东)
如果原来没有自由泳的基础，四个月能游成这样应该很不错了。
好的地方：整体节奏没问题，手脚配合没问题，头的位置没问题。
不足的地方：
1）首先当然是腿。这个是绝大部分没有长年游泳基础的人练全浸共有的问题。因为想
节省体力，认为两次腿就能满足长距离的需要，所以不专门做打腿练习。带来的结果，
下半身下沉，另外是锄头脚，吃不到水。这两点在视频里都很明显。另外打腿动作还有
问题，主要还是在靠弯膝关节，左腿尤为明显。这些都是逃避打腿练习做成的。
2）右手入水以后沉的比较深，左手更加高平一些。右手要尽量往上抬。可以做catch-
up drill。
3）水面上的视频看，左手出水以后有个短暂停顿，右手没有。要记得迅速前移。
4）core strength不够。这个也和缺乏打腿练习有关。躯干没有绷直的感觉。
呼吸看不出来。因为拍的不是正常巡航游，所以呼吸被省略了... 阅读全帖 |
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g****t
发帖数: 31659 | 42 书吏们也纷纷攘攘吵着，这时候就听外面一阵板子chōuròu声，还夹杂着凌luàn的惨呼。
“来了来了……可算是来了。”
书吏们抹着额头的汗，庆幸不已，这是他们手下的巡役赶过来救主了。
mén外几十号巡役挥着木棍，打得人群如cháo水倒卷，眼见围拥之人就要溃散，又一拨套着“巡”字号衣的人马出现了。
“干什么干什么？人家只是在说话，你们怎么就动手了？当自己是官差呢？”
刘兴纯lù面了，他带的可是巡检司的正经巡丁，这么一喊，那帮巡役人一愣手一软，顿时被人群又倒推回去。
“出来说话”
“别躲耗子了平日在咱们船上那些神气呢”
人群又吵嚷起来。
嘎吱一声，mén开了，终于有个书吏脸sè发白，xiǎo心翼翼地探出脑袋，背后好几双手赶紧把他推了出来。
“那个……大家别闹，过年嘛，和气生财，jiāo了钱就走。”
那书吏指着远处江面木mén说着，那里停的都是jiāo了钱的船只，只等第二天开关就放行。
回应他的是一堆杂物，甚至还有唾沫... 阅读全帖 |
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i****r
发帖数: 1803 | 43 内容简介：
迷男大大的又一部力作，一曲香艳的仙侠之歌。
散者，即无拘无束，逍遥自在。散仙者，诸仙之末，或逍遥于深山海岛，或淡隐于
街井闹市，低者不过丹卜之流，高者却堪比大罗太乙，鸿蒙至今，流传着无数光怪陆离
的奇人异事。
散仙，似仙非仙、是人超人的特殊身分，而崔小玄正是玄教内的除魔小散仙，身负
先天太玄的崔小玄正是不属九幽十类，不入六道轮回，不在三界五行的太古散仙玄狐转
世。
和其他散仙的小小不同之处，便是他醉心于异宝新术的发明，不过，超越常规的发
明总需要付点代价，而最常碰到的代价就是……无敌将军大暴走啦！！！
日月新帝大兴土木建造迷楼，悄悄吸取十九灵脉精华，玄教查出这迷楼可能源自於
叛教逆徒之手，为了维持天下苍生万物，玄教教主特指派如意仙娘崔采婷入京，而这回
，下山除魔的名单上也多了从未见识过花花世界的崔小玄……
且看一个贪玩小散仙遨游天地，游戏于诸多妖娆之中香艳的故事。
罗袜高挑，肩膀上露两玩新月；
金钗斜坠，枕头边堆一朵乌云。
誓海盟山，博弄得千般旖旎；
羞云怯雨，揉槎的万种妖娆。
恰恰莺声，不离耳畔；
津津甜唾，笑吐舌尖。
杨柳腰脉脉春浓，樱桃口微微气喘。
星眼朦胧，细细汗流... 阅读全帖 |
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l*****d
发帖数: 7963 | 44 王力诗词格律
第一章 关于诗词格律的一些概念
第一节 韵
韵是诗词格律的基本要素之一。诗人在诗词中用韵，叫做押韵。从《诗经》到后代
的诗词，差不多没有不押韵的。民歌也没有不押韵的。在北方戏曲中，韵又叫辙 。押
韵叫合辙。
一首诗有没有韵，是一般人都觉察得出来的。至于要说明甚么是韵，那却不太简单
。但是。今天我们有了汉语拚音字母，对于韵的概念还是容易说明的。
诗词中所谓韵，大致等于汉语拚音中所谓韵母。大家知道，一个汉字用拚音字母拚
起来，一般都有声母，有韵母。例如“公”字拚成gōng，其中g是声母，ōng是韵母。
声母总是在前面的，韵母总是在后面的。我们再看“东”dōng，“同”tóng，“隆”
lóng，“宗”zōn g，“聪”cōng等，它们的韵母都是ong，所以它们是同韵字。
凡是同韵的字都可以押韵。所谓押韵，就是把同韵的两个或更多的字放在同一位置
上。一般总是把韵放在句尾，所以又叫“韵脚”。试看下面的一个例子：
书湖阴先生壁 ／[宋]王安石
茅檐常扫凈无苔（tái），
花木成蹊手自栽（zāi）
一水护田将绿遶，
两山排闼送青来（l... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 45 《妖刀记》卷廿六 于愿接天
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
第百廿七折 鳞翮之化，室迩人遥
第百廿八折 真龙一怒，上彻云表
第百廿九折 玉骨冰肌，谁从赭汗
第百三十折 子夜飞遁，鸿鹄鸣高
第百廿六折 岂不同悔，共语今朝
老人冷冷回望着，似乎一点也不意外。鬼先生从不寄望在老人面上看见错愕惊
慌，然而连一丝扬眉的凛然也无，仿佛他自认掷地有声的一击，于老人还不及那两
百多条贱命上心，着实令鬼先生有些泄气，不由咬了咬牙。
（你这是故作姿态呢，还是另有撒手未出？老匹夫！）
老人迎着他的注视，不闪不避，同样还以森冷的目光。
狐异门的武学讲究应变灵动、机巧百出，气势本非所长。鬼先生须一意凝聚杀
气，才得有这般凌厉，对视片刻，颅内被老人剑一般的视线扎得隐隐生疼，不觉心
惊，兽伏般的反扑之势为之一挫；心念电转间，忙不迭地觅起退路，不欲与老人硬
搏。
而此问原本便毋须回答。他试探的，不过是古木鸢的反应而已。
姑射背后有无势力、该与何人接头，乃至这帮人所图为何……在鬼先生看来已
是不言自明，他如有意，随时都能接上这条线。若无这等才智，笨到须来向古木鸢
讨个说法，也不会有人向他兜售保命符了。鬼先生非常清楚自己... 阅读全帖 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 46 书名：《六朝清羽记》18
作者：龙璇&弄玉
出版：河图文化有限公司
ＯＣＲ：小小罗胖子
排版：小小罗胖子
出处：失落手打论坛
第一章计斗
第二章影附
第三章夜战
第四章船阵
第五章争锋
第六章入局
第七章棋争
第八章破敌
第九章兵解
第十章定盘
【简介】
程宗扬冒充东瀛忍者骗过了晋宫太监，
没想到反被云丹琉追杀，
不得已，只好使出老太监送的都卢难旦妖铃制服云丹琉；
妖铃果然很妖，附在云丹琉身上脱云丹琉的衣、摸云丹琉的奶，让云丹琉大跳艳舞
？？
程宗扬在一旁看得很高兴，却也怕云丹琉秋後算帐，令他尸骨无存！
计计相逼、环环相套，控制晋宫的幕後黑手终於现身，
玄武湖上，石头城水师大营的正军舰队与荆州奇兵正面交锋，
晋国权柄将落谁家？
【正文】
第一章计斗
夜色如墨，宫墙间曲折幽深的小径积满落叶，两侧成排的古槐树影幢幢，一盏淡黄
的灯笼摇曳着，在鹅卵石铺成的小径上投下朦胧的光辉。古槐枝叶交迭，树冠宛如乌云
。夜风袭来，树冠在风中微微晃动，细小的槐叶簌簌而下。
时近九月，夜风拂在身上略带凉意，让程宗扬浑身的燥热略微清爽了些。
「飞鸟大爷，这边请。」前面提着灯笼的小太监一脸谄媚地说道。
计好在旁边... 阅读全帖 |
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s********n
发帖数: 26222 | 47 《民運精英大起底》內容簡介
中文畅销书《民運精英大起底》
编著者：武闻
澳門南天國際有限公司出版
电子版网址: http://boxun.com/hero/xiaoxiaofengyuqing
《民運精英大起底》內容簡介
第一章 柴玲：民運的彗星
草根女學生变身學生領袖
歷史曝光鏡頭 領袖成為禍首
“讓別人流血，而自己求生”
夢想一夜暴富 經商一敗塗地
柴玲分不清現實和夢境
第二章 民運二王
民運二王之王丹
民運二王之王軍濤
臺灣軍情局控制主流民運組織
臺灣設立“專案”資助二王和楊建利
台美撒錢 防止民運失去控制
第三章 胡平：追求權力的民運理論家
胡平其人
內鬥專家 導致民運兩次重大分裂
心胸狹隘 容不下言論自由和正常批評
曹長青的文章爲什麽激怒了胡平？
第四章 《北京之春》雜誌與民運的腐敗
《北京之春》的由來
曹長青揭露《北京之春》黑幕
胡平回應曹長青：從紅衛兵變成政治傀儡
第五章 劉青：以人權的名義作惡多端
“中國人權”的由盛轉衰
劉青發家史：人心險惡和道德淪喪
劉青辭職，但問題並沒解決
第六章 魏京生：從“民主之父”到“民運王倫”
四面楚歌，疑神疑鬼
魏京生的罩門：無知、固執
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l*****k
发帖数: 1059 | 48 【第一章】收获
【第二章】善报
【第三章】杀妖
【第四章】另一个应劫之人
【第五章】阴谋
一堆纳物袋被胡乱扔在一起，看起来有三、四百只之多。
这并不奇怪，进来的人都做足准备，唯恐带的东西太少，所以每个人都会带
上三五只纳物袋。不过此刻众人在意的并不是这些，而是正中央放着的三张金光
灿灿的符篆。
「眞够狠的。」郑阳河看着这些金色符篆，感到一阵恐惧。
他当然认得这些东西。
它们名为「玄冥都箓破空符」，用途很简单，就是制造一场空间紊乱。在外
面的话用处不大，顶多是让挪移类的法术失效，但是在天门里面使用情况就不同
了。这里到处都是空间裂缝，原本就不稳定，稍微有点紊乱，那些空间裂缝就会
裂开，届时他们手里就算有保命灵符，也未必能保住性命。
可笑的是，这显然是为谢小玉准备，但他偏偏是这群人里唯一不怕这招的人。
就算整个空间崩塌，他也可以遁入虚空，然后移动到一个安全的地方。
「郑师兄，你还打算和这些人相安无事吗？」林纡在一旁问道。
一开始他心里就充满矛盾，以他和洛文清的交情，他实在不想置身事外，加
上他是七眞中最小的一个，很想证明一下自己的实力。但是来之前他偏偏和郑阳
河商量好要共同行动，郑阳河不想... 阅读全帖 |
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w*****n
发帖数: 375 | 49 《逍遥小散仙》第三部：谁是天子
卷之十六：天命运数
目录：
（第一回）温柔陷阱
（第二回）风情万千
（第三回）软玉温香
（第四回）天命
（第五回）运数
（第六回）折戟沉沙
（第七回）邪魂
（第八回）子母花娇
（第九回）炼心殿
（第十回）困兽
（第一回）温柔陷阱
夏日炎炎，酷暑难耐。
小玄却觉阳光明媚如沐春风。
与师父之间忽然有了个说不得的秘密，令他满心欢喜，周遭的一草一木，天上的云
卷云舒，仿佛都灵动可爱起来，一切皆赏心悦目美好无限。
他窃窃自喜，却不敢在黎姑姑、红叶与阿痴等人面前表露分毫，然于无人处，时不
时就会莫名其妙地傻笑起来。
接下几日，武翩跹又到太华轩中指点过他两次，出人意料的淡定自若，神情举止一
如往常，教人半点看不出不同，只在小玄呆望着她的时候，才悄悄狠剜他一眼。
每逢此刻，小玄除了惊慌，便是心跳。
他心里隐隐知觉师父对自己非同寻常，只是不敢往深处细思，深怕亵渎了什么。
小玄精神抖擞，武技与心法又有进境。短短的数天中，再习得诛天诀中“劫”部的
六个变化，且于不觉间，对北溟玄数似乎又有领悟，已隐隐窥见了第三境——坐照。
除此之外，他偶尔会去少国师府，与住下来的众“仙”谈经论... 阅读全帖 |
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w********2
发帖数: 632 | 50 米格的天空：米格-21
早在 1953 年，米高扬就指令另一个小组研究最高飞行速度达 2,000 公里/小时的
战斗机，这实际上就是后来的“双二”（两倍音速、两万米升限）战斗机的前身。出于
朝鲜战争米格-15 的经验，米高扬认为一架轻小、高速的战斗机将具有优良的点防空能
力。已经在研制中的双发米格-19 尽管具有种种优点，但米高扬已经嫌太大太重。50
年代时，苏联的可以达到两倍音速的风洞严重不足，很多问题只有研制研究机实际飞行
才能测试。于是，米高扬开始了新的研究机系列，以 Ye 命名（或者按俄文字母的拉丁
对应为 E 系列，其实发音更接近 Ye）。Ye 指 Yedinitsa，意为“仅有的”。Ye-2 就
是用来向 2,000 公里/小时的速度冲刺的。
米格-21 的前身之一 Ye-2，采用后掠翼布局
干净的气动外形已经预示了将来的米格-21
作为两条腿走路的另一半，Ye-4 采用有尾三角翼布局，注意三角翼是带尖的，而不是
后来米格-21 的稍微截梢的
试飞中发现严重的展向流动问题后，机翼上加了四副翼刀，最外面的那一条翼刀已经很
小了，不注意的话不容易看到
图曼斯基正在研制的 R-1... 阅读全帖 |
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