W*******l
发帖数: 1868 | 1 记得无言和小铁都说同侧， 我怎么觉得异侧很顺很有节奏呢？swim smooth网上也说是
异侧呀！ |
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d***q
发帖数: 1289 | 2 日系除了 nissan 两侧都有外,其他基本都是同侧,
德系,欧系全是异侧.
美系两侧都有,同侧居多.
不存在都在一侧,加油机另一侧没人用,加油站一般都有两个口,不会都从一个口进加油
站.
主要还是设计问题 |
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g***j
发帖数: 40861 | 3 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: gshjj (H3-> ?4), 信区: Automobile
标 题: 加油口在驾驶员同侧还是异侧？
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Aug 3 16:16:28 2015, 美东)
为啥要有两种设计，都有啥优缺点？ |
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b*****1
发帖数: 3915 | 4 异侧优点。下车方便
同侧缺点是 车门堵住 下车麻烦 |
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M****u
发帖数: 17708 | 5 一般在异侧，日本车在日本是右舵，加油口左侧。
卖到美国，把方向盘放到了左侧，加油口就不改了，省的浪费钱。
美车本来加油口在右侧的，然而很多有文化的美国人开了日车后，赞不绝口，为了迎合
这部分人的爱好，就把某些和日车竞争的车型加油口改到左侧了。 |
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b*******c
发帖数: 20683 | 7 哪侧都行，就怕家里几辆车加油口不一样，还换着开，到了加油站还得想清楚今天这车
加油口在哪侧...累 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 8 今天仔细看了竹内（2次打腿）和孙杨的慢动作（6次打腿），都是同侧。今早也试了几
次同侧，好像能改过来但也没觉得省太多力。但还没有结合换气。说不定换气会更顺。
明天去试一试。 |
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M*******n
发帖数: 101 | 9 我来举个例子：
同样是福特，2015 fusion在驾驶员同侧，2015 exploer在另一侧，这两款车销量都不
错，要是去加油的话同方向行车不会冲突，所以我估计是考虑到不会让大家都挤一侧的
加油口 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 13 2次主动打水，就是划一下的时候同侧打水，有时候因为平衡左右腿轻微上下摆动
两下。我不会打水，汗，快速打水的时候是阻力，动作还变形，所以我的打水我觉得就
是为了平衡，没有推进力。单独打水没有超过5米多，这里泳池人太多，我要是练打水
又不走，估计要被别人踢出去了。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 你说孙杨最后冲刺阶段？无论如何6次打水情况下也不可能全是同侧。 |
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i*******7
发帖数: 78 | 16 所谓同侧打水,是不是左手前伸时,打右腿,反之亦然? |
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d**y
发帖数: 18174 | 17 对于业余选手，比如巡航速度在1m/s左右的，最简单的配合方式是转髋驱动，腿打节奏
（言外之意是匀速打水），左右划水线路和转体角度尽量做到对称。
左手抱水划水，向右侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打左腿（L1）
右手入水，下打右腿（R1）
左手划水提肘推水结束，下打左腿（L2）
右手抱水划水，向左侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打右腿（R2）
左手入水，下打左腿（L3）
右手划水提肘推水结束，下打右腿（R3）。
呼吸有点困难，需要延长呼吸侧时间的，可以如下处理。如果在左侧呼吸，缩短左侧划
水线路，高肘直划，左臂出水的时候L2尚未完成，这样可以赢得长一点的换气时间。如
果在右侧呼吸，同理，在R3完成之前高肘直划提臂出水。 |
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h******r
发帖数: 1578 | 18 业余选手步法速成（下）
老球痞对步法总是嗤之以鼻，主要是他们没遇到落点控制好，出手突然性强的对手。对
于个子不高以及直板单面攻的选手来说，步法显得尤其重要。跳步和交叉步。在本届奥
运会男单决赛中，柳承敏的单面攻正是依赖交叉步为基础，才得以同王皓的两面攻抗衡
。由于其步法娴熟，他才敢于站位球台的左角，一遇机会，侧身抢冲。当然柳在步法上
无疑具有超天才，并非每个人可以学得来的，但是，这也说明了步法的重要性。
特殊解释：半边台。一副台子。其中半副竖起来，作为反弹用。竖立的球台尽量垂直，
可利用球台的泡沫包装做到这一点。调节使用球台和反弹球台。使用它的好处在于，无
须专人喂球。场地不必要求很宽敞，便于在家里放置。当然有条件做多球练习的就没必
要了，这种方法毕竟有缺陷。
一.重点步法介绍(二)
(一) 小跳步
1.移动方法：重心略倾向移动方向的同侧脚，同侧脚内侧随之用力蹬地，当同侧脚开始
用力后，异侧脚也随之立即用力蹬地。两脚差不多同时腾空，然后同侧脚稍先落地，随
之异侧脚落地。
2.实际运用于：①快攻选手左右移动击球，常与跨步结合起来使用；②弧圈类打法由中
台向左、右移动时常用；③跳步侧身攻或... 阅读全帖 |
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h******r
发帖数: 1578 | 19 业余选手步法速成（上）
业余选手步法速成？是否痴人梦语？回答是肯定的。首先业余选手目标不要太高，指望
很快达到满场飞是不容易。一开始只要作到步法比较灵活移动比较迅速就行了。还有一
个问题在于你苦练和巧练结合。这里要解决几个关键的问题，一是时间问题，二是场地
问题，三是训练方法问题。这里先向大家强调一下，要注意运动疲劳的问题，训练(那
怕是非正式的短时间训练)后要按摩腿部，有条件洗个热水澡，或者有酸痛感时适当涂
抹一些松节油。总之，第二天早上起来还感到腿步酸痛的话，那就应该休息一下了，过
度劳累欲速不 达。另外第一阶段先学好并步，第二阶段学习其它复杂的步法，使你早
点获得成就感。免得学习的东西多了，贪多嚼不烂。
一.步法的关键问题，脚跟不能完全落地
虽然花的工夫不多，但是，在实战中总是感到步法启动慢，运用效果不理想。所幸的是
，由于对手经常使用正手挑打技术，使球友难以接到球，深感必须练习好步法的时候，
拜读了WW的大作《业余爱好者练球之我见》。文中提到了“想步法快脚跟要提起”，一
试之下，固然启动快捷了许多。然而，时间一长，“脚后跟略提起”亦颇为费力。通过
反复琢磨，发现只要重心落于前脚... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 20 xxge的心法我觉得都是需要练到一定水平，自己思考过有体悟了以后才能理解。
但是对于初学乍到也可以看，什么都没有的白纸上画下正确的框架先，总比先乱画一气
然后来修修补补好。
自己就是鲜活例子，也号称学会自由泳十几年了，开始有到很多看不明白，可是上正轨
的练习越多，体会的越多，似是而非的资料视频看的越多，越来越觉得xxge理解的越靠
谱。
而且这个人说话虽然有时候很冲（可能是重复太多次的后遗症，：D) 但是，其实是个
相当谦逊的人：
1.我已经退化得差不多了，力不从心了，现在给儿子做个示范动作都做不好了, 我让他
屁股不要动，他说你屁股也动了， hehe.
2.这是胡说了，我不是什么专业教练，年轻时练过，但很多东西都是后来才慢慢领悟的。
与诸君分享！
【转自游泳梦工厂】by 多人
我认为多读xxge版主的帖子，自学游泳的朋友可以少走弯路，少做无用功。特将他对自
由泳的
点评整理成集，希望对像我一样喜欢探究游泳奥秘的朋友们有所帮助。感谢 xxge 老师
的辛勤劳动!
xxge自由泳点评集锦
自由泳：
//总纲
我哪来什么理论体系, 只不过把自己对游泳的理解与人分享.
这些都不是... 阅读全帖 |
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c****t
发帖数: 19049 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
casact (尝尝也) 于 (Fri Jul 15 18:21:11 2011, 美东) 提到:
【异梦前言】
这不会是一个令人舒服的故事。
故事发生在东京，一个充满邪恶与不安的都市。
一个充满友情魄力的都市。
这个故事是都市恐怖病系列中，承继「语言」、「（禁止）」、「影子」、「冰箱
」的故事，要说「异梦」是完全独立出来的story，是骗人的，但是前半段的确不用读
任何前述故事就可以阅读「异梦」，而若读过「（禁止）」跟「冰箱」两个故事的读者
，将可以很清楚地知道整个故事的脉络，一改我以往全部写完才一次贴出的恶癖，这次
写完就贴，大概两天一贴吧。
可能的话，我竭力邀请大家进入都市恐怖病的世界，在这个世界里，没有不会发生
的事。
Welcome to Tokyo！ （1） Mr. Game
像猫一样，「他」的步伐柔软、干脆，每一步都轻轻落在走廊的磁砖上。
没有多余的动作。 他不需要。
即使走到玄关前，他也没有浪费一秒钟在调整呼吸，以缓和该有的紧张。
该有的紧张？
应该说是兴奋吧。
虽然这已经不是第一... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 现在主流的自由泳游法都是前交叉，即一臂前伸保持流线型，另一臂划水、推水、出水
和空中移臂入水，两个胳膊轮替。我从小就这么学，教老婆也是这么教的，但是最近几
次带她海游发现有几个问题。第一，动力臂出水、移臂和再入水的阶段，身体处于滑行
减速状态；对上肢力量弱的人来说，速度会掉的很快，尤其是长游之后，顿挫感很明显
，一快一慢比较消耗体力；如果在海里有点逆水，速度掉的更快。第二，保持身体流线
型需要腹部和背部的肌肉比较有力才能保持好身体的姿态，时间一长，她明显保持不住
。第三，比较大的风浪里，水上下起伏大，推水可能推不上力，甚至推空；为了每次都
能有力地划水和推水，她不自觉地肩和肘下沉，练习的高肘早就忘到九霄云外去了。第
四，由于刚才说的沉肩沉肘，加上比较大的风浪，造成呼吸比较窘迫；刚把头转过来，
一个浪拍过来，可能就吸不到气。
我想起后交叉也许可以解决这个问题。所谓后交叉，曾经被认为是短距离自由泳最好的
游法。在动力臂出水的时候，即身体即将失去动力的瞬间，另一个手臂在身体相反一侧
开始划水。由于有持续的动力，上面说的各种问题应该可以得到缓解。这就好比完全一
样的车，装V8的发动机，比I4的... 阅读全帖 |
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j******3
发帖数: 18319 | 23 ☆─────────────────────────────────────☆
fennelyam (罗拉莱-迷蒙地醒不如热烈地梦) 于 (Sat Jun 18 11:52:23 2011, 美东) 提到:
如题
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yansandy (ps226) 于 (Sat Jun 18 11:54:53 2011, 美东) 提到:
自由泳
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lulushz (lulushz) 于 (Sat Jun 18 11:56:10 2011, 美东) 提到:
蛙泳!> back stroke,> free style
☆─────────────────────────────────────☆
bigmountain (大山) 于 (Sat Jun 18 12:02:24 2011, 美东) 提到:
蛙泳，我蛙泳游的快
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ci... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 TI是不是强调两次打水？如果是的话，就不矛盾。打水的时候，同侧手也划水。打水和
转体不矛盾。
如果是四次或者六次打水，有一次打水在异侧，有可能和你转体相反。
以六次为例，L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水，L表示左腿，R表示右腿。
左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2；右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。
R1和L3为动力臂的异侧打水。
然而，异侧打水不意味着会妨碍转体，所以我说“有可能和你转体相反”。
想不妨碍转体，可以让R1在时间上靠近L1或者L2，躲开髋部主动发力转体的时机。
同样处理L3。
另外，呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气，那么L1/R1/L2完成的时间要略
快于R2/L3/R3。
所有这些因素综合考虑，六次打水的时间间隔不是均匀的。做drill的时候要放慢节奏
，慢慢体会。只要熟练掌握，长距离游起来会顺很多。
如果只有50或者100米，提高效率和节省体力就不是最重要的因素，只要保证打水和转
体不干扰就可以。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 TI是不是强调两次打水？如果是的话，就不矛盾。打水的时候，同侧手也划水。打水和
转体不矛盾。
如果是四次或者六次打水，有一次打水在异侧，有可能和你转体相反。
以六次为例，L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水，L表示左腿，R表示右腿。
左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2；右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。
R1和L3为动力臂的异侧打水。
然而，异侧打水不意味着会妨碍转体，所以我说“有可能和你转体相反”。
想不妨碍转体，可以让R1在时间上靠近L1或者L2，躲开髋部主动发力转体的时机。
同样处理L3。
另外，呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气，那么L1/R1/L2完成的时间要略
快于R2/L3/R3。
所有这些因素综合考虑，六次打水的时间间隔不是均匀的。做drill的时候要放慢节奏
，慢慢体会。只要熟练掌握，长距离游起来会顺很多。
如果只有50或者100米，提高效率和节省体力就不是最重要的因素，只要保证打水和转
体不干扰就可以。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 就比较“主流”的两臂前交叉，每周期6次打水，两侧基本对称游法来说，抱水形成要
有一次同侧打水（A），划水过胸有一次（B），手臂恢复第三次（C）。B最重要。打水
先做到连续不间断间隔差不多，把注意力放在B上。
同侧腿sync如果不爽，用异侧腿。上面的ABC都错后半拍或者提前半拍。比如B，可以刚
开始划水时跟异侧的一次同步，也可以在划水末（手臂已经旋转准备出水）和异侧的一
次同步。
如果用其他交叉配合，不是6次打水，或者两边非常不对称，以上未必适用。
另外，打水如果做不到连续不停练sync没用。一sync就停腿，为了这下sync其他两下不
怎么打，或者故意早打晚打，还不如不sync。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 27 7/5/15
独立日哪都不开门，长周末只下水一天
１。１５００码扶板抬头打腿包干６０分钟，左侧弱腿有进步，展腰发力点上移。陆上
左脚开大脚练习和挺髋走路有效果。
２。单臂划水滚肩出水两边都越来越顺，再练一个礼拜，试试去掉脚蹼。
３。测了一下１５分包干的１５Ｔ基准才６５０码，呼吸气息问题不解决，还是长游死
狗一条。：Ｄ
PS: 下面这个写得太棒了，把之前练习提高中感受到的但是又说不明白的感觉讲得透彻
清晰明了易懂。
（全浸和swimsmooth虔诚信徒慎入，有吐槽 ：ＤＤ）
【转自游泳梦工厂topswim】by xxge 版主
谈谈划水
这个可能是谈得最多的话题了。谈谈我对划水的理解,希望大家能从中得到些启发.
1. 划水的实质
划水实质上不是划水，是用手臂在水中找支撑感。划水过程是一个身体前进的过程，
在这个过程中手臂会从头前到大腿侧，在这个过程中如果全程手臂都能找到支撑感，不
管什么路线，那划水基本就过关了。但随着游进速度的增加，找到支撑感就越来越难，
要求手臂有很好的“黏水性”，能跟随水流方向走而且能比水流快一点点来找到支撑感
。优秀专业运动员即使在比赛中也能做到入水点和出水点基本... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 28 和蝶蛙手腿配合不同，自由泳手腿配合容易被忽略。你已经游的这么好，在进阶阶段我
认为应该重视一下。
后交叉游法，通常和异侧腿同步比较舒服。自由泳后交叉这种同步还算optional，仰泳
（完全后交叉）必须和异侧腿同步。如果想用后交叉游自由泳提高短距离速度，可以把
仰泳当成一个drill来练，做好仰泳体位下的手腿同步，转回自由泳很快就能做好。
前交叉游法，通常和同侧腿同步比较好。不过也有人觉得用异侧腿更舒服一点，也ok。
只要没有上拱屁股和向下钻，保持比较好的躯干平直状态，探肩和打水可以互相借力就
可以。
无论采用哪种同步和配合方法，要点是要维持微小的向上运动momentum（当然主要方向
要向前）。发力最有效率，转体和换气更容易做好。除非不惜力的短冲，否则这个
momentum转瞬即逝，反复练习把力气花在维持这种体位总有这个感觉方面，游长距离会
更有效率。
如何抓这个感觉需要再次提到仰泳。以仰练自是很多运动员都在用的小窍门。如果感觉
以自由泳俯卧姿势抓这个向上的momentum有困难，反过来，做出仰泳的略微驼背收下颌
枕水浅坐的姿势，体会脚上踢、转体、和小臂下砍这三个动作那个最有帮助，然... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 29 自由泳swim on the side，从左边armpit-hip到右边armpit-hip不停swing/rotate。
打水如何帮助转体也要看两手配合方式。
如果采用中/中后交叉，划水侧手臂在水下动作时的两次同侧打水，和划水侧手臂空中
恢复结束即将入水时的一次异侧打水要帮助body rotation。很多人觉得手入水时和异
侧打水同步比较舒服。如果采用前/中前交叉，可以只用3次同侧打水帮助转体。
除了swim on the side，还要swim long and narrow。手划水结束之后停在髋旁边不宜
常练，当drill可以，但是正常游起来要及时做recovery。如果需要休息或者长一点的
时间换气，recovery可以慢一些，可以侧身多滑行一会儿，可以两手伸直夹头漂片刻，
但是不要让手停在髋旁边休息。不动的手增加人的前向profile，可能造成下半身下沉
，这些都增加drag。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 30 5/26/11
看来真的变成年纪了。
不过夏天又来了， 争取能把年纪变成日记。 呵呵。
热身：
150米 free
50米 蛙
推水的时候右手腕有点疼， 不知道是什么毛病。
build up
50米 侧踢， 中间换边。
50米 单臂， 中间换边。
50米 单臂， 异侧手放在身侧， 异侧换气。
非常别扭， 不过对我调节转身的平衡很有效果。 吐血推荐一下。 呵呵。
50米 catch up, 双侧换气。
Main set
3x400米 on my CSS, 中间40秒休息。
冲刺一个100米的蛙， 计时，
冲刺一个50米free, 计时。
50米放松， 起水回家。 呵呵。
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d**y
发帖数: 18174 | 31 这个听起来有点奇怪。
如果是用两次打水，手划到脸的位置正是腿开始下打的时机，大部分两次打水的选手是
这个时候打，而这个drill却不让打水？可以把同侧打水移到手划到腰快出水的时候，
但是效果要差一些。
如果是用六次打水，手划到脸之前已经打水一次；手划到脸和肩的时候是一次异侧打水
，可是这个drill说不许打，有点奇怪；手划到腰的时候是第二次同侧打水。
如果是四次打水，手划到脸之前有一次同侧打水，手划到脸到肩确实没有打水，手划到
腰有一次异侧打水。与这个drill不矛盾。
所以这个drill也许是要求和四次打水配合练习的？
如果想和两次或者六次打水配合练习，那么或者接受腿下沉一点点，通过绷紧背的肌肉
来弥补（见背肌收缩练习水平趴着的drill）；或者通过手划水推水略微向斜下来弥补。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 32 能再说说正确的使用上腰背力量是在下面哪几个时间点（时序对吗？）会用上劲儿？
恢复臂侧侧身-》送肩前伸手-》回身肩平-》异侧抱水-》异侧开始侧身-》异侧划水-》
划水手出水完成侧身 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 33 谈谈六次腿。
六次腿，Six-beat kick，是指在自由泳的一个完整周期里，划臂两次（左右各一次），打腿六次（左右各三次）。
六次腿是广泛采用的技术，尤其是在短距离自由泳中。
打好六次腿，要求手部动作和腿部动作配合要好，关键是打腿和划手的时机的配合以及整体动作的节奏。
六次腿的节奏，有点像跳慢三步的交谊舞，是重－轻－轻，重－轻－轻，或者蹦－嚓－嚓，蹦－嚓－嚓。
重打的那一下是关键，因为同时配合着移臂和转体。重打腿的方向是垂直向下。
打腿和划手的时机要注意的是，在一臂从空中入水的时候向下重打异侧腿，或者形象的讲，压对角线，同时身体躯干向打腿的一侧转动。这个动作是和人平时走路的动作很接近的，如果打错了腿，就会顺拐，不利于身体的转动和发力。
除了压对角线式打腿，另一个动作配合的时机是，在用力向下重打腿的时候，打腿那一侧的手臂在水下开始推水。这个配合的时机是和手臂的前交叉联系的。
关于上面说的六次腿配合的时机，swimsmooth有很好的介绍：
http://www.swimsmooth.com/visualisation_adv.php
也可以下载Mr Smooth仔细反复观看：
htt... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 假设有一个小伙子，天生神力，跟孙杨的力量差不多，甚至略微超过孙杨一筹，各项基
本游泳技术全都一流。但是比较矮，尤其是胳膊短，手小。因为他矮，又和孙杨力量差
不多，应该这个人应该更粗一些（身体横截面积大），也许肩和髋比孙杨更宽一点。这
个小伙子完全学孙杨，请孙杨的教练，他1500米可能超过孙杨吗？
难度很大。孙杨的各项技术均炉火纯青，但是原封不动地学他，对这个小伙子有害无益
。我仅就从手臂划水和腿打水的配合来说说，学孙杨对他没有好处。
巡航阶段，孙杨的手腿配合方式是：动力臂开始划水同时，同侧腿重打水；打水之后试
情况可能省略一到两次轻打水；有时不省略，但轻打水的目的是平衡而不是驱动；然后
轮到另一个动力臂开始划水，那侧腿再重打水；如此循环往复。
腿重打水之后将产生一个推动躯干在水平面旋转的力矩。随后的高肘划水，产生第二个
力矩，与刚才的力矩同向。再随后的推水，采用孙杨的贴身向后推水技术，会产生第三
个旋转力矩，仍然与刚才的两个同向。这三个力矩叠加起来，如果没有其他力矩抵消，
会导致游进的方向变成zigzag形状。
所以运动员必须想办法抵消掉这三个水平面躯干旋转的力矩。
孙杨是怎么做到的呢... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 频率不错，继续提高频率
re“赶上顺的时候觉得好像手能伸的长一点”：先skip水下细节，集中注意力在水上。
想象拳击的动作，为了出拳最远，最有力，你需要同侧手和同侧髋转的幅度差不多，转
的角度不能太大不能太小，在你的range of motion内有个最适合你的角度。你可以模
拟拳击的动作，异侧脚（后脚）蹬地，大致相对于异侧脚打水和手入水前伸同步。
比较一下fist pull drill和正常的pull drill。重点看从前面拍的视频。 |
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k*****e
发帖数: 22013 | 37 绝对是因车而异，因道而异，因时而异。
有的车子镜子比较窄，盲区就大。
车道比较宽，或者路在拐弯的时候，盲区就大。
晚上视线不好的时候，旁边车的车尾在镜子里就不容易看见。
你这个实验我原来也做过，结论也跟你一样。以为能看见盲区的车。
后来有n次，以为没车，想换道，结果盲区里突然窜出车来。幸好还没换。
这样“幸好”好几次以后，就再也不敢不回头了。 |
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n***s
发帖数: 1257 | 38 single arm drill有两种：同侧呼吸，异侧呼吸
对我而言，异侧呼吸较难上手，习惯后难度差别就没有原来那么大了。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 39 这个好，加到置顶的视频精选里去吧？
终于开始理解timing的意思了，以前换气那么费劲，原来除了转体，还有timing的问题
。不是异侧划水的时候换气，是异侧前伸抱水，同侧划水的时候借助转体来换气。
还有高肘在肩平的timging才好做。
真是看了一百遍录像瞎游十几年，也不及提点一句加消化理解啊。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 40 10/31/2014
90分钟，应该只游了不到1000 yards，增加了drill时间，减少了变速游时间。有几个
主要体会：
1.腿戴浮子 fist pull drill：一开始转体很不受控制，拖肘过中线都出现了，尤其左
拳简直在胡乱划。后来多向前看一点，腰部稳定，转体到位送肩充分了，拳划两边都有
改善，还要再练再体会腰臀的感觉。
2.flutter kick 头能抬起来有了，腰上的感觉有点了，但是腿还是有点沉，上抬不到
位，水团经常会断，刷大拇指还要大脑想干预。保持频率和小幅度好像还可以。到25码
累，回游到45码的时候简直快踢不动水了；
3.side kick： 一侧身，腰臀腿不自觉就松散，不知道怎么像平趴时候那样让肌肉保持
tension了，感觉下面的那条腿沉的更多，分腿，不特别注意根本刷不到大拇指。后来
找到一点控制腰臀肌肉的感觉，侧打水幅度有所减小， 频率提高，大拇指偶尔能碰到
。有一点速度。
4.变速游： 开始很长一段时间还是游的累。又是到最后快要到cool down的时间了，可
能有些发力不对的肌肉崴泥了。很兴奋！终于找到D导说的 hip drive forward 的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 41 10/31/2014
90分钟，应该只游了不到1000 yards，增加了drill时间，减少了变速游时间。有几个
主要体会：
1.腿戴浮子 fist pull drill：一开始转体很不受控制，拖肘过中线都出现了，尤其左
拳简直在胡乱划。后来多向前看一点，腰部稳定，转体到位送肩充分了，拳划两边都有
改善，还要再练再体会腰臀的感觉。
2.flutter kick 头能抬起来有了，腰上的感觉有点了，但是腿还是有点沉，上抬不到
位，水团经常会断，刷大拇指还要大脑想干预。保持频率和小幅度好像还可以。到25码
累，回游到45码的时候简直快踢不动水了；
3.side kick： 一侧身，腰臀腿不自觉就松散，不知道怎么像平趴时候那样让肌肉保持
tension了，感觉下面的那条腿沉的更多，分腿，不特别注意根本刷不到大拇指。后来
找到一点控制腰臀肌肉的感觉，侧打水幅度有所减小， 频率提高，大拇指偶尔能碰到
。有一点速度。
4.变速游： 开始很长一段时间还是游的累。又是到最后快要到cool down的时间了，可
能有些发力不对的肌肉崴泥了。很兴奋！终于找到D导说的 hip drive forward 的... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 42 最后一段里关于以前一直奉为理所当然的“异侧腿配合送肩转体”，其实，是转体->送
肩->带动异侧重腿配合，还是从腰髋core发动的，以前不懂看过就过了，现在有种豁然
开朗的感觉：
道生一，一生二，二生三，三生万象。。。万象归宗。
【转自游泳梦工厂】by 飞鲸
在上面说了----身体转动带动转肩送手，这是关键、、、、这是动力链的传递过程！其
实看自由泳就是看转肩，使划水上下、前后动作才能发挥出身体核心力量和控制身体的
流线型、平衡！
还有，所有的动作的练习都是由大变小的，由腰髋控制发出，这一点在乒乓球攻球动作
中表现最明显，在自由泳划臂动作中也一样。
转动的境界----自己的一点体会----都是腰、髋发力驱动的作用
刚开始练时----是找腰、髋发力转动的感觉--找到了中心--就感觉腰、髋发力先转动！
进一步练时----是肩、髋一体的转动的感觉--找到了整体--是整个身体围绕纵轴转动！
在进一步时----是转肩在前，利用转肩带动身体的转动压住水--是一个力的加速传动过
程！
身体应该是肩、髋一体的转动，但--实际--多练后就有感觉了--转肩在前，作用是可利
用转肩带动身体的转动压住水、带... 阅读全帖 |
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d**********t
发帖数: 20415 | 43 第一个点 概率是 1
第二个点，概率 1/3
第三个点，概率 1/3
如果点二，三在点一的同侧，1x1/3x1/3=1/9,同侧的话，1/18,满足条件
如果点二，三在点一的异测，1x1/3x1/3=1/9，异侧，1/18，但是需要本身距离不能超
过圆弧的1/6，所以，（1/6）/（1/3）= 1/2，最终1/36，满足条件
1/18+1/36=1/12 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要保持刚性。即
使暂时做不到打水到一半就开始做hip extension准备下次打水，也要保持膝关节的刚
性，打水的力量可以传递上来帮助转体。如果这个感觉暂时没有，就先不要练上面的
pull drill... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 45 经过两天的努力，正确的六次打水学会了。我觉得我游得比二次打水更自然，放松。游
完50Yard完全不喘。腿的位置也感觉要好很多。现在要开始学习双侧换气了。
我的体会是：
1。要先练习有节奏六次打水。节奏是：强弱弱，强弱弱。 手臂前伸要比双手放在体侧
更容易些。最好是练习双手放在体侧的，但一开始会觉得很难。
2。六次打水结合身体的翻转。左强打，转左肩。 右强打，转右肩。当然肩和髋要一起
转。如果是戴着Snorkel， 头部保持不动，只转肩，眼睛向下看，转肩时，尽量用肩去
靠近下颌。
3。戴Snorkel的六次打水自由泳。现不考虑呼吸，注意划水，转体，和打水的配合。一
开始不会很协调，就数1，2，3；1，2，3；数1的时候， 同侧手划水，重踢腿加转体，
异侧手前伸。
4。摘掉Snorkel的六次打水自由泳。一开始也是不习惯，但只要继续数1， 2， 3就会
慢慢改过来了。
我今早练习时，速度很慢，大概50yard/Min. 但我觉得只有动作熟练了再加速度比较好。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 46 继续摘抄【D导的关于增加straight pull程长（dps, distance per stroke)的建议[注
:手脚转体配合]：】
为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要保持刚性。即
使暂时做不到打水到一半就开始做hip exte... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 47 【摘抄-02】D导的关于增加dps (distance per stroke)的建议
(重点：手臂-腋窝-髋-腿脚 转体配合， 在水里有中间支点和反向力矩扭矩，一起支撑
划水臂的长程发力和空中恢复)
为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 48 7/22/15
１。扶板抬头自腿７５０码３０分钟包干，仰腿２５０码，侧腿左右各１００码
２。夹板pull ５x５０码
３。单臂游： 前伸手单臂左右各１００码，体侧手滚肩同侧换气左右各１００码，体
侧手滚肩异侧换气左右各５０码
４。配合游5x100码，１'３５, 包干１２’，休息的有点长，气息控制和换气还有问题。
最近的感受跟下文一样一样的，学会流线型平衡，学会髋发力打腿，学会腰发力双肩联
动的核心技
术，划水，移臂，节奏，迎刃而解，dps和游泳的轻松感一浪高过一浪。 ：Ｄ
【转自游泳梦工厂】 by 飞鲸
学习自由泳技术一定要抓住中心和重点
1、打腿练成鞭水就行吗?
每天练了一段打水之后，就在思索---打腿练成鞭水后下一步咋办?练自由泳打
腿是为什么？终于明白只有把腰髋发力练懂练顺了，才算是打腿过关了！
2、那下一步呢？什么才是自由泳训练的中心和重点？
让肩和腰髋一体转动、带动转肩、一手尽量前伸入水，加大划距增加动力同时也
是让身体成为流线型，练习一体转动--在运动中保持流线型能力，练习让左右换气成为
本能----这都需要苦练，这比练打腿还重要，还要基础！... 阅读全帖 |
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d*i
发帖数: 9453 | 49 ☆─────────────────────────────────────☆
centaur (小唐葫芦唧唧歪歪) 于 (Tue Mar 25 12:17:05 2008) 提到:
脚后跟和脚踝后面那条韧带酸痛，每次打完羽毛球（尤其是单打）出现，三四天以上不
打球就消失。这个情况有将近两周了，貌似有加重的趋势。是持拍手的异侧脚。不知道
这是普通的肌肉疲劳还是伤了呢？
我约了医生，但是要下周才看得上，请问各位大人有何意见？
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ostrichgege (迷人小篮子里的空心菜) 于 (Tue Mar 25 12:37:26 2008) 提到:
休息先。韧带就一条，坏了就坏了。。。
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fishjoy (labyrinth) 于 (Tue Mar 25 13:21:57 2008) 提到:
我猜，你是不是步伐不正确。步伐正确的话，持拍手的异侧脚不容易伤到吧。别打球了
，休息，看医生怎么说。
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m***y
发帖数: 14763 | 50 要舒服，只能腰射吧。
瞄的话，老汉就是三种姿势。原则都是极可能靠整个上身和腰来承受后座。手臂只管把
后坐力向后传，不要试图抵消。
一是双手向前平举，两臂锁住，与身体形成三角形。这样就算脱手尽可能离身体远，希
望不会打到脸上。
侧身有两种，一是单手握枪，持枪手臂伸直，异侧手叉腰，另一种是向异侧瞄准，持枪
手臂整个环绕紧贴胸前，辅助手上臂贴身。第三种姿势不要随便尝试，只有先用前两种
对后座力有了个概念，才可以试一下。
第一轮根本不要想什么上靶，主要是体会力道，确定不会受伤后，再慢慢开始瞄准。实
际上，咱们本能还是会放在克服后坐力上，所以这些枪很难打准。
这也是老汉总是说拿.22练习是必要的。一上来就用9mm手枪的，因为怕后座，会养成很
多坏习惯，影响你学习曲线的最高点。 |
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