g*******n
发帖数: 214 | 1 请问悠起来是什么意思？ 和做引体向上有什么区别？做引体向上可以么？同样效果？ |
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K*******w
发帖数: 396 | 2 嘿，我的目标就是能做一个引体向上，这个情结可以追述到看终结者２时看到John
Connor他妈在医院里做引体向上，帅。
不过我是万里长征第一步，练了好久前天才将将能做一个标准俯卧撑。 |
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A******e
发帖数: 3373 | 3 最近老看到有人问P90X。刚好我才练完这个。说不上脱胎换骨，但是我个人认为还是卓
有成效。花点儿时间写点儿个人感受。
声明：此帖为非职业、非牛人个人看法。本人承认P90X是一个商业产品，有其“不可避
免的思想局限性”，包括其配套的各种产品兜售。但是这个项目本身的锻炼效果算是不
错的。YMMV
我从4月开始练习P90X，主要目的是减肥，同时improve fitness level。7月结束。
背景：本人男，奔四，170。身体素质中上。在2010之前每周3天Gym，周末2小时足球。
虽然曾经不间断的锻炼，但是没有任何的系统训练，也没有专门的研究锻炼方法和知识
。属于自娱自乐。但是身体各项指标均较好。2010年有了娃，近2年时间锻炼基本中断
，只有周末足球一直保持。今年开春后，被多人(包括LD在内)指出“你胖了”。体重从
2010的150磅左右长到160磅，精力体力下降。于是才开始考虑从新锻炼身体。
P90X：P90X是P90的升级版本，P是Power，90指的是90天的集中训练。它总共分3个
phase，4周+4周+5周。总共12个项目。根据不同的锻炼目标，分为Lean，Classic和... 阅读全帖 |
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h******c
发帖数: 1029 | 4 哈，我也在密歇根。也有娃，没工夫去gym。
目前在做p90x,置顶的共享资源里有下载。
一般是娃睡觉以后我开始锻炼。
需要的器械：瑜伽垫，哑铃。
如果能做引体向上的，还需要门框引体向上的器材。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 5 主要原因是，新手做引体时，还没有建立正确的nerve-muscle pathway，不会用lats发
力，主要靠手臂。而上肢力量确实是男女有别,女生一般比男生至少小1/3，而引体向上
的起点是体重，
threshold高，光靠手臂发力，一般女生就望尘莫及了。
但女生一旦学会背部发力，也会很牛的。曾看到一个白女连作30个引体向上。
俺一直认为，若做腿部训练，女人应该可以练到男人的70%，但上肢力量，女人能到男
人的一半就不错了。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 6 继续吧：
总得分 ＝ _43_（请在活动结束时自己填入总分）
（１）运动得分 ＝ _40_ ：
第1周得分＝ _10_
4/1 游泳40分钟,1000码
4/2 跑步机5英里,3%坡度,50分钟（肚子疼提前收工）平均心率147,平均步频88
4/3 路跑10公里,49分钟,平均心率153,平均步频90(37° Feels like 33° 6 mph E
wind Humidity 35%)
4/4 路跑10公里,52分钟,平均心率149,平均步频88(57° Feels like 53° 8 mphSW
wind Humidity 31%)
4/5 REST
4/6 引体向上三组
4/7 Perfect Pushup+仰卧起坐
第2周得分＝ _10_
4/8 路跑10公里,49分钟,心率152,步频89(61° Feels like 61° 4 mph NNE wind
Humidity 59%)
4/9 路跑10公里,49分钟,心率153,步频88(45° Feels like 39° 12 mph NNE wind
Humi... 阅读全帖 |
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a****8
发帖数: 2771 | 7 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: spiderman2 (spiderman), 信区: Fitness
标 题: 练了快6年了，也小奔一个。
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 3 18:44:03 2013, 美东)
目前身体状态：体重95kg，身高188cm，臂展200cm。
6年前身体状态：体重75kg，其他都一样。
目前力量状态：卧推100公斤7reps。深蹲125公斤8reps。
6年前：卧推40公斤8reps。。。
我练了快6年了（是指坚持每周去4次gym，练2次胸，1次背，1次腿这个schedule有6年
了）。我的目标是增肌增重，希望在篮球场上的内线有更好的身体对抗能力（我是中锋
），甚至超过一些老黑。实际情况是目前我在学校的gym里，和我身高差不多的很多老
黑比起来，我篮下硬扛还是能爆掉一些老黑的。和中国学生比的话呢？我今年一般都极
少和老中打球，因为我觉得他们普遍很软。我很enjoy和强壮的老黑和老白拼刺刀和肉
搏，并且战胜他们的感觉，哈哈～
过去6年来，基本每年力量都有明显进步，下肢和上肢力量都是每年提高10kg左右。我
... 阅读全帖 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 8 最近看了那篇“亚洲人的body fat指标”帖子，对比自己的body，感觉自己现在body
fat是同自己半年前有get fat的变化。两张照片，第一张是3年前的，第二张是两周前
的。
自己如今已是一名40出头的大叔。从小就喜欢运动，擅长体育，这么多年来，无论是在
国内还是来美后，都没有因为自己忙，而间断了有规律的在室外跑步。跑步的间歇再去
伸展筋骨，在地上做一些2组push-up（每次15-20次）和仰卧起坐，跑回家后，偶尔还
会做1-2组引体向上，再去冲洗。
9年前，开始打网球。周末的两个早上会打网球2-4小时。夏天时每周再会去游泳1次，
也只是在小区游泳池，在近短时间内（15-20 minutes）把自己的体力用尽，然后立马
就回家。
我一直也没有加入任何gym membership。只去过1-2次gym，感觉去gym的来回路上花费
时间太多，在gym里的AC环境下做锻炼，太boring了。还是喜欢全身出透了臭汗，再一
冲洗后的感觉。
至于吃的方面，我是什么都不忌口，也不忌量，吃饱为止。N年去刚来美读研时，还年
轻，周末会去Buffet和朋友大吃一顿，每次都是撑的快需要扶墙才出来... 阅读全帖 |
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c********d
发帖数: 11593 | 9 我有同事这几天在健身房放这个，有几个人跟着一起做，我也刚开始跟。
目前做过的——challenge, CVX, warrior, synergistics。
每个只有半小时，我觉得相对于p90x而言运动量和强度都明显偏小，跟Focus T25相仿
。上周五我CVX和warrior连做也就那么跌跌撞撞的跟下来了，要换了p90x里面的
plyometrics和kenpo连做那会死人的……
对我而言，这个大概可以顶替每天的半数训练，另外一半用举铁补足吧。另外如果有人
想做p90x但是又怕运动量太大，倒不妨从这个开始。
另外，challenge不是录像，就是俯卧撑+引体向上，次数是你自己定的，当中爱休息不
休息都可以自行决定。CVX和warrior都有休息时间。synergistics的确没专门的休息时
间，但是Tony教练在这一集里头废话巨多，而我们做引体向上还要换地方，所以多少也
还是有点喘气时间的。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 10 呵呵，现在引体向上能起来了，是个突破，以后就能练习引体向上了
以前一个起不来，想练都没法练
还是很兴奋的 |
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e**o
发帖数: 5509 | 11 挺有道理的。我的感受就是卖油翁。
看过一个瘦小民工背比他高多了的冰箱上6楼。
后来想想，背冰箱的民工去抡大锤，去做引体向上可能不灵。
但是抡大锤的民工，去背冰箱也不灵。
能做引体向上的去做这两样估计更不灵。 |
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e*e
发帖数: 6808 | 12 引体向上和俯卧撑很重要吗？
我两个都做不来
现在偶尔做膝盖着地的俯卧撑，不过也就只能做10个一组，做3组。:(
引体向上，高中好像可以，现在半个都做不了
be |
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w***n
发帖数: 9040 | 13 嗯，1k和1.5k从来没有满分过的飘过。
我还记得考试的时候，是先考立定跳远和引体向上。
考立定跳远的时候，我一跳，心想完蛋了，第一跳没跳好，默默走回起跳线，准备第二
跳。
裁判对我手：你干嘛？我说：刚才没跳好，我再跳一次呀。
裁判说：都满分了，还跳什么跳。
给我轰走了。。。
跑步测试的时候，因为之前刚刚考完引体向上，感觉摆臂受影响了，摆不动。
而且没有比赛经验，开始的时候跑得太快了，当时感觉特爽，我一个人遥遥领先大部队。
结果乳酸堆积了，开始掉速度，慢慢开始被人超过，而且比赛是在陈经纶中学400m的跑
道上跑。
我一直在学校200m跑道上训练，特别不习惯，感觉在大海里，看不到岸边的感觉。
最搞笑的是，还有1圈的时候，我后面一个同学，疯狂的加速把我超过，冲线了。
然后裁判跟他说：还有一圈呢。估计他很崩溃，反正是落后的没影了。
最后使了全力，就是跑步没有满分，跑完了没吐，不过瘫地上歇了很久。 |
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m**t
发帖数: 1956 | 14 我还是相信我的上肢力量没有退步。有些完全不用的可能退步了，但是总体还是变好了。
我去gym跑步，有时拉一下引体向上。在练跑步前，3-4个就费劲死了。现在稳定上升，
可以拉到10了。主要原因应该是体重下降了，但是如果肌肉随之萎缩了，引体向上应该
不可能进步。
另外，你不能看职业长跑的，那些都是特选出来的。而且职业运动员中，长跑运动员的
体脂也是最低的一类，看上就显得瘦。 |
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w********6
发帖数: 12977 | 15 排骨多好啊，练core就行了。 话说美国这里gym都木有单杠，类似单杠的都是需要手握
的，做引体向上没问题，其他动作就没法做了。 我虽然初三以后就不练体操了，高中
引体向上测验，我轻松弄了五六十个，把围观的小伙伴们惊呆了。 |
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L********X
发帖数: 3 | 16 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 17 据说说法就是,先很smooth爬到5.10. 5.11再说,之前没资格抱怨力量不足
我现在也在rock climbing,新手,
找书看,跟人学,基本上,都把强壮和能引体向上放在很后的位置
能单手引体向上和能攀岩不搭界,无关事件 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 18 so what?你怎么证明你更懂球呢？就靠多做几个引体向上？
我认为，合理的判断标准是预测一系列比赛的胜负，比如世预赛，而不是谁能多做几个
引体向上。这只能说明你的无知可笑。 |
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r*****y
发帖数: 53800 | 19 以下是你过去100天在本版的所有帖子：
1）没有跟跑步引体向上运动有关的
2）都是为了吵架而吵架
1 * HQ Nov 3 Re: 如果守门员被红牌罚下怎么办？
2 * HQ Nov 3 Re: 国安的问题在于亚洲赛场战绩太差
3 * HQ Nov 3 Re: 大连居然降级了
4 * HQ Nov 3 Re: 大连居然降级了
5 * HQ Nov 9 鲁能太松懈
6 * HQ Nov 9 Re: 这种情况下猜猜谁会先碰到球呢
7 * HQ Nov 9 Re: 这种情况下猜猜谁会先碰到球呢
8 * HQ Nov 9 Re: 这种情况下猜猜谁会先碰到球呢
9 * HQ Nov 9 Re: 这种情况下猜猜谁会先碰到球呢
10 * HQ Nov 9 Re: 这种情况下猜猜谁会先碰到球呢
11 * HQ Nov 9 ... 阅读全帖 |
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c***c
发帖数: 6234 | 20 我喜欢做引体向上，跑完步我做3x10+6x5，偶尔累了或时间不够就2x10+4x5。如果不坚
持，胸肌就下垂。现在游泳了，不一定每次游完做引体向上，但胸肌保持挺好的。
可能我姿势不对，用力push water，反而锻炼胸肌了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 赞不惧练力量的美女。
如果肩宽背厚不是问题的话，那很多问题都简单了。
肩背：引体向上，慢拉，hold 5秒，过杠越高越好。为了游蛙泳，加一项，做完正常的
引体向上，杠上缠毛巾，再做，不必过杠太多小臂就会极度疲劳。
腰、胯、腿：跳绳，斜跳。油管上搜一下Slalom Jumps。
力量练习之后多吃肉。
同时水里的练习不要停。
两三个月之后，走水感觉更明显，胳膊靠里靠外点，深点浅点，蹬蛙腿时下沉多点少点
都无所谓，所谓一力降十会。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 赞不惧练力量的美女。
如果肩宽背厚不是问题的话，那很多问题都简单了。
肩背：引体向上，慢拉，hold 5秒，过杠越高越好。为了游蛙泳，加一项，做完正常的
引体向上，杠上缠毛巾，再做，不必过杠太多小臂就会极度疲劳。
腰、胯、腿：跳绳，斜跳。油管上搜一下Slalom Jumps。
力量练习之后多吃肉。
同时水里的练习不要停。
两三个月之后，走水感觉更明显，胳膊靠里靠外点，深点浅点，蹬蛙腿时下沉多点少点
都无所谓，所谓一力降十会。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 hollow hold sit up + overhead push back
你需要在脑袋上面准备一个可以水平移动的重物。起来之后用反手引体向上向脑后推这
个重物。
hollow hold让你体会臂贴胯，肘的弯度跟随胯弯曲的感觉。
在水里先不要练习翻360度（360度翻需要手宽度打开，偶尔练习锻炼一下腹肌尚可，长
期练会养成flip turn时手张开乱动的坏习惯），无论蹬底起跳翻还是蝶腿抬臀翻，都
只翻180度，先把翻过来之后脸向上的感觉找到再说。
如另一贴所说，如果不习惯手心向大腿，翻过来之后会手忙脚乱，可以在开始翻的时候
一次动作到位：手贴大腿，手心向下，然后手就不要再动，直到脑袋到达最低点，手开
始做反手引体向上。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 24 hollow hold sit up + overhead push back
你需要在脑袋上面准备一个可以水平移动的重物。起来之后用反手引体向上向脑后推这
个重物。
hollow hold让你体会臂贴胯，肘的弯度跟随胯弯曲的感觉。
在水里先不要练习翻360度（360度翻需要手宽度打开，偶尔练习锻炼一下腹肌尚可，长
期练会养成flip turn时手张开乱动的坏习惯），无论蹬底起跳翻还是蝶腿抬臀翻，都
只翻180度，先把翻过来之后脸向上的感觉找到再说。
如另一贴所说，如果不习惯手心向大腿，翻过来之后会手忙脚乱，可以在开始翻的时候
一次动作到位：手贴大腿，手心向下，然后手就不要再动，直到脑袋到达最低点，手开
始做反手引体向上。 |
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a*m
发帖数: 6253 | 25 【 以下文字转载自 loseweight 讨论区 】
发信人: Tennisfan70 (野战军), 信区: loseweight
标 题: 奔：最近body fat有增加，需要减肥了。
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Aug 20 12:44:37 2013, 美东)
最近看了那篇“亚洲人的body fat指标”帖子，对比自己的body，感觉自己现在body
fat是同自己半年前有get fat的变化。两张照片，第一张是3年前的，第二张是两周前
的。
自己如今已是一名40出头的大叔。从小就喜欢运动，擅长体育，这么多年来，无论是在
国内还是来美后，都没有因为自己忙，而间断了有规律的在室外跑步。跑步的间歇再去
伸展筋骨，在地上做一些2组push-up（每次15-20次）和仰卧起坐，跑回家后，偶尔还
会做1-2组引体向上，再去冲洗。
9年前，开始打网球。周末的两个早上会打网球2-4小时。夏天时每周再会去游泳1次，
也只是在小区游泳池，在近短时间内（15-20 minutes）把自己的体力用尽，然后立马
就回家。
我一直也没有加入任何gym membership。只去过1-2次gy... 阅读全帖 |
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T*********0
发帖数: 4816 | 26 多年来，其实是从小学开始，我就一直是坚持有规律锻炼的，从未真正的间断过。但今
年的夏天太热了，除了打网球，跑步的次数和强调下降了一点，体重由我多年来一直的
180磅，慢慢的涨到了185. 这基本上是我体重最重的时期了。（每次回国3-4周后，体
重也会从180吃喝到186-188的，但回来后2个月，都会回到180的，好在我是2-3年才回
去一次）。8月20日我来这里奔过励志帖，决心注意饮食，增加跑步，要减肥瘦身10磅。
之后就开始减少了米饭和面包的摄入量，增大了每周的运动量。两周之后，体重开始很
平稳的慢慢的降低。3个月之后，到了11月20日，体重减轻了11-12磅，到了173-174那
样子。Thanksgiving期间，朋友一家4口从外地来我家一起过的节日，在一起4天，陪朋
友大吃大喝，运动也少了，体重就回弹到了177。之后又慢慢的降回了现在的175.
我追求的，主要是健康，是要健康保持得更长久，也是想减少打网球跑动时对膝盖的负
荷和磨损。所以我在这几个月之中，就饮食来讲，只是减少了米饭和面包的摄入量，不
吃的过饱，也没有让自己饿着而饿的发慌。在体重慢慢减轻的过程中，也感觉自己的奔
... 阅读全帖 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 27 比赛目的：互相监督，共同进步，友谊第一，友谊第二：）
比赛项目如下：
一 平板杠铃卧推 3 RM（自由重量，男女不限）：
看谁能够在三个月内把自己能做三次的重量提高最多。起始时间相对比较灵活，最晚是 9月1日 到 12月 1日。 如果有并列的，比如A和B都增加30磅，总成绩好的胜，如果总成绩也一样，体重轻的胜，如果体重也一样，女生胜。如果什么都一样，只好奔了，由大家掌声决定优胜者。
二 杠铃深蹲 10 RM （自由重量，女生）
看谁能够在三个月内把自己能够做十次的重量提高最多。起始时间相对比较灵活，最晚是 9月1日 到 12月 1日。 如果有并列的，比如A和B都增加30磅，总成绩好的胜，如果总成绩也一样，体重轻的胜。 如果最后仍然不能决定，双方奔，大家决定。（注： 下蹲时候大腿根部须低于膝盖，保证动作，安全第一）
三 引体向上 （女生）
看谁三个月后能做最多的引体向上，如果做的次数一样，体重大的胜出，如果体重也一样，起点低的胜出。最后仍然不能决定的，双方奔，大家决定。
以上项目前三名各发 30，20，10 个包子。 如果只有三人报名奖励前两名，两人报名奖励前一名。一人报名自动获胜 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 28 Trainer Craig Ballantyne放了几个很好的Video到Youtube上。
第一个是俯卧撑，从腿放在球上的俯卧撑到难度较大的decline俯卧撑：
第二个是如何从不能做一个引体向上到各种不同的引体向上： |
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f*******n
发帖数: 5241 | 29 昨天因为DOMS，我没再做力量练习，试了下引体向上，胳膊还是太酸，就只做了P90X的
YogaX。开始时候全身都很僵硬，９０分钟的瑜伽做完了以后，倒是觉得舒服多了。
今晚给小姑娘读书的时候我好困，因为是生理期，就想要不要歇一天算了，早点睡觉。
这时突然想到“Cindy”，就想，２０分钟的锻炼正好，还是可以早点睡的。
"Cindy"
Complete as many rounds in 20 minutes as you can of:
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Squats
我做了14组。当然，我的瓶颈还是在引体上。不过这次不是“涉嫌kipping”，而是名
正言顺的kipping了。：）
我很开心。这半年多苦练引体向上，就是为了能尝试这些Crossfit的“美女”练习。特
此开帖纪念。
http://www.beachbodycoach.com/fitnessforfun |
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f*******n
发帖数: 5241 | 30 她的俯卧撑是有些不太合格。小孩子，就不要那么严格了。引体向上的话在Crossfit里
只要不特别点名，那就是Kipping pullups。我昨天的form也是晃的，否则怎么可能20
分钟做70个引体向上。 |
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S*********g
发帖数: 2347 | 31 来自主题: Weightlifting版 - DL问题 我的意思是说如果你的握力足够你完成10个引体向上的话，再练下去，能够做40个引体
向上，只是背部肌肉更强了，握力不会增加很多。 毕竟，除了刚开始锻炼的人，很少
有人做引体向上是因为手握不住而做不上去的。
那种橡皮圈比如我以前在国内用过的，上面标明握力，准不准我就知道了。 但是假如
有个 50公斤的橡皮圈，你一开始根本捏不扁，后来像捏面条一样容易，那就是你的握
力活生生地提高了啊。
我现在不练握力，是因为很少有什么动作是让我觉得握力是瓶颈。哑铃卧推其实是最需
要握力的，不是说硬拉不需要，而是说，硬拉手握不住了，扔掉就好了。但是哑铃卧推
时候，搞不好是要砸到自己的。 |
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l******l
发帖数: 2679 | 32 引体向上做得多和能否用大重量做是两码事。很少有人能兼顾两者。
能做得多的一般都是体重很轻的。要是体重过170lbs，还能做20以上，可称为牛人了。
就是去gym的人口中，能做两位数的也不多。估计不到25%。引体向上，死提和深蹲是
力量训练中，练得人不多的三项动作。
什么动作练得最多呢？太容易猜了：卧推和二头弯举。 |
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y****i
发帖数: 4109 | 33 除非是猴子，30个引体向上还是不容易的，我记得十多个就是达标100分了。我同学因
为太肥做不了引体向上，考试只能做双杠臂屈伸。 |
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y****i
发帖数: 4109 | 34 女生不考引体向上的，只有男生有标准，反正如果你瘦的话，引体向上拿100分还是挺
容易的，就像偶们女生一般仰卧起坐都是100分。但是要做20多个还是不容易的，标准
动作腰部不能用力的。 |
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m*******o
发帖数: 4236 | 35 说实话，我的肌肉和体型比照片上这些都好些，而我只是每天用沃尔玛买来的放在门框
上的多功能BAR做几十个引体向上，十个一组。然后就是每个礼拜一两次球类运动。老
婆怀孕，现今只能是在TOWN里加入了个葡萄牙人的球队踢PICK UP足球。
引体向上比仰卧起坐更能给腰腹部减脂塑形，这点稍微让我有点惊讶，当然最见效的就
是手臂和肩背，万能健身方式。这三十块钱不到的BAR是我买的最划得来的器材。 |
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i***a
发帖数: 11826 | 36 看电影有什么用啊，那是纸上谈兵啊~~：）那你会不会杠杆上吊引体向上那种？：）
引体向上简直太搞笑了~~过不了多久就会有人陆续掉下来，全班就开始笑~~哈哈：） |
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l*****6
发帖数: 14 | 37 美军如何“锻造”新兵
新兵训练生活是由老百姓向军人转变的第一步，管理严格是情理之中的事情。从新
兵走入军营那天起，美军规定男兵只准留平头，女兵只准留短发，因此，一些刚入伍的
爱发青年只好忍痛割爱。为了保证部队的快反能力，美军还明确规定：酗酒者要受到严
肃处理；发现有服用或保存麻醉品者、偷盗者、体检蒙混过关者，则立即予以开除。另
外，一些部队还规定：训练中不准看报，不准看电视，不准听广播，不准上网；抽烟的
士兵每天只能在指定的地点抽3支烟，违者将给予纪律处分。美军除在招募新兵时对其
思想品德有严格要求外，在新兵入伍后也注重经常性的精神教育，包括入伍教育、国家
观念教育、传统教育、军人价值观教育等。其目的主要是使士兵端正入伍动机，培养爱
国主义思想，继承和发扬军队的传统，遵守军队和军人的价值观念。美军新兵入伍时，
都要举行宣誓仪式，宣誓对国家和军队尽职，为自己的部队建设尽力，服从和效忠上级
，“不为个人私利和安危而做出有损军队和国家的事”等。美军建立了严格的新兵淘汰
制度，从招募人伍开始即进行严格的选拔，不仅对身高体重有着具体的规定，而且还要
进行多个等级的智力测验，要求智力在3级以... 阅读全帖 |
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a*****4
发帖数: 3081 | 38 不同体重的，用引体向上简单对比力量不公平。而且如果是悠起来做的能多很多。初中
时我120斤能做30个标准的， 如果是悠的可以上50。高中130斤的时候只能20个标准了
。 小个子搬家的就更没的比了，同样都是一样锻炼水平，劳动强度，你觉得大个子还
不如小个子？你拿一个专业搬家的和普通人比，你想说什么？那些crossfit的100多斤
的女的，个个6块腹肌，你要不要比一下？你自己130斤的，想想要是你100斤能啥样子
。不考虑身高，只看体重的。这个算标准文科生吧。吹嘘女的要100斤以下就够奇葩的
了。不能理解你还吹嘘男的不到100斤是什么心理。女的光瘦有个屁用，体脂太低的，
如果不是运动出来的，不是节食就是雌激素不足，身体都不会好。
难说，我高中时有个90來斤的小个子男生引体向上轻松做30-40个。
胖。
的） |
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o****p
发帖数: 9785 | 39 推跟拉是两种动作，用的不一样的肌肉，不可能放在一起比较的。而且挺举是从地上拿
过头顶，用到全身所有的大型肌肉群，跟引体向上又不同。
[在 dongbeiren2 (Light be with you.) 的大作中提到：]
:这个显而易见啊， 猴子单臂swing太轻松， 人类也有能做单臂引体向上的 |
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m**y
发帖数: 18546 | 40 ☆─────────────────────────────────────☆
J202001 (欠20) 于 (Sun Dec 11 19:53:01 2011, 美东) 提到:
身材如辣椒,
性感如露露,
娶妻如双儿,
宽容如玩妹,
大方如四万,
婉约如former，
深刻如想妹，
可爱如烦妹，
尽职如miny。
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meatloaf (肉条) 于 (Sun Dec 11 19:54:21 2011, 美东) 提到:
lol,给miny评价这么低
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J202001 (欠20) 于 (Sun Dec 11 19:55:10 2011, 美东) 提到:
穿上铠甲先。
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miny (bee happy) 于 (Sun Dec 11 19:55:46 2011, 美东) 提到:
谢谢征文。可是要求是300字，你要参加活动... 阅读全帖 |
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g*******l
发帖数: 75 | 41 来自主题: MiddleSchool版 - 四中的老师
说到体育老师不能不提李富惠，这家伙是练体操出身的，
有“相对力量与绝对力量”的学说，引体向上被叫作
相对力量，推杠铃是绝对力量。记得他能卧推120公斤的杠铃。
凡瘦骨嶙峋但颇能做引体向上的，被讥为“相对力量，一推一个跟斗”
他的教学乐趣是让我们做倒立，一人倒立一人保护，有时要被迫支撑
1分半，最后都是保护人努力提着倒立的腿才不至于垮掉，惨不忍睹。
他还乐于吹嘘一个学体操的如何被汽车撞飞而安然无恙的故事。 |
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o****o
发帖数: 8077 | 42 【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: Xman0000 (Xman 0), 信区: Fitness
标 题: 【锻炼一年】分享菜鸟健身入门！
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jun 18 05:45:38 2011, 美东)
菜鸟健身入门！
3年前刚来美国的时候，根本也没想过要健身什么的，刚开始学习也很忙，自己做饭做
得太好吃，结果一年多长了40磅肉。暑假去海边玩，拍的照片不能看了，呵呵，当时也
没想那么多，后来发生了一些事，打击很大，心情比较消极，需要转移下注意力，就开
始锻炼了，一练就是一年多，分享点自己的经验，入门级别的。要修炼神功，自宫倒不
必，有些装备还是必须的。
装备：
手套一付
助力带（strap）
Lifting belt (护腰) 有的健身房有借，可以省钱哈
战友：
一个人容易偷懒，有个人或者几个人一起，练起来会好很多。
药品：
刚开始没使用，到了集中减脂的时候采用。
蛋白粉(吃了但是不知道有没有用)
肌酸(还是有点用的，能提供能量，减脂的时候，吃得东西少，肌酸能补充能量，使肌
肉受到比平时大的刺激)
NO （这玩意没用过）
像打游戏一样... 阅读全帖 |
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G****a
发帖数: 10208 | 43 【 以下文字转载自 Missouri 讨论区 】
发信人: Geisha (和谐), 信区: Missouri
标 题: zz 真人真事：和残疾外f一起的日子
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 9 18:03:40 2011, 美东)
第一节 初识
爱情和欲望，用等于号吗。我无从知晓。
那天夜里和朋友来到酒吧，朦胧的灯光中看到黑色紧身衣的她，邀请她跳了一支舞。就再也忘不了。淡淡的香味从发梢传过来时，我真有想亲吻的冲动。右手轻轻的搂着细腰。柔然的躯体跟着我的节奏微微的摇摆。美丽的曲线在浪漫的音乐里婀娜多姿。难忘的夜晚。我唱了一首故乡的云。虽然没有嘹亮的歌喉。但动情的歌声也感染了周围的朋友。渐渐把冲淡了我失恋的痛苦。我真要感谢朋友。让我认识了梦。对，她的名字就叫梦。用对梦的相思代替了每日一瓶伏特加的自毁之路。
回到公寓，总是忘不了梦。去健身房跑步。还是想到梦。终于鼓起勇气打了电话。她那标准的京味普通话就像早晨的凉风，让人清醒。我说想她。梦说对我印象不错。我说要见她。
梦住的公寓离我的小城一个小时左右。她正要从这个公寓中搬出来。大部分家具都已经搬到休斯顿去了。连灯都没有。就... 阅读全帖 |
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a******r
发帖数: 1464 | 44 对IT男来说，如果你能随时随地拉起来五个标准的引体向上，而且每天都拉至少一次，
那颈椎病也就不会来找你了。对女的也一样，不过拉引体向上稍微困难点。 |
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w***n
发帖数: 9040 | 45 以前做不动，后来中考要考引体向上，一个星期就练到10个了。
高中的时候，体育课大家做引体向上玩儿，我站在旁边笑而不语，体育老师看我瘦的跟
麻杆一样，就说你上去做。
结果我一下做了25个，是我的最高记录，现在也就做8个。也是个位数。
俯卧撑80个跟100个也没啥质的区别。
而且语文老师体重比我中，所以语文的80个，效果超过我的100个。 |
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m*********e
发帖数: 804 | 46 ------------枯萎
男女健身的不同之处身体练习是各种体育手段的具体动作，主要是健美、健身运动及各
种类型的健美操。 一般情况下，男性多以力量练习为主，承担较大的运动负荷，使身
体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。有别于男性的线条美，女性必须特别重
视胸部、腹部、背部肌肉的练习。
男性健身的重点练习部位：
1.通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来发展颈肌。
2.通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。
3.以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来发展背阔肌。
4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。
5.采用直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂环绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯
举、反握单杠引体向上等来训练臂部。
6.采用俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方法来训练腿部肌肉。
女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。
女性健身的重点练习部位：
1.徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练。
2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。
3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。
4.力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法来完成。
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