a******e
发帖数: 36306 | 1 那个是因为现在的鞋子都多少有后跟，让人的后跟肌腱缩短了，所以换光脚跑要循序渐
进，小腿一开始会很容易累。不过我不想光脚，机器上跑不安全，户外跑总怕踩着啥，
除非有专门的跑道。 |
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j**f
发帖数: 7403 | 2 刚看了回文，有人建议的分开练习，集中几个大部位大肌肉，挺好的。
我个人感觉啊，一周3天力量，就不错了。所以最理想的是1.3.5力量，这样周末
万一有别的安排，也不耽误力量练习。3天胸，腿，倍，或者是胸，SQUAT, DEADLIFT。
或者别的什么安排。总之一星期为一个单位，循环。每个星期内，每个部位刺激1次。
如果你想刺激2次，也OK，就得隔天复习。比如周一胸，周五的背做完了以后，加
几组胸部的练习，不用太猛，算是辅助的胸。同理，周三的腿练完了，周五还是硬拉。
BTW，这样不好。最好是周一深蹲，周五硬拉，这俩肌肉群有交集，最好间隔开。
这样就是周三胸肌。周末有空，再加一组小肌肉胳膊，和胸肌。 另外每一次力量，
最后都加几组不同的腹肌动作。腹肌不怕多刺激，多做一次。在家也可以加腹肌。
俺说的很乱是不是？
另外强度上，自己舒服为好。每个人基础不同。我一般2-3星期就调整一次计划，最多
4星期也得调整了。有时候跑两天，觉得不对劲，就调整计划了。所以你下面所谓的
“计划”，估计没有“变化”快。 ：） 当然有计划比没计划好。有目标比没目标好。
最好找个GYM BUDDY，可以SPOT，也可以切... 阅读全帖 |
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y****i
发帖数: 5690 | 3 是 循序写错了 CARB是120 FAT40 PROT90
看着没有吃啥太多主CARB类 其实各类其他FOOD里面含的CARB也是非常的多啊
不仔细比较下 真没有概念的 |
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h***8
发帖数: 104 | 4 同意LZ说法，这两天还没看扫完他网站的那本书。以增肌/体重为目的，里面循序加重
量+极限组数恰恰是关键；还有，包括的都是肌肉群。
LZ练了有多长时间，体重有没有一些增长。 |
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r*********6
发帖数: 560 | 5 这个是的。我说的50个是前天做的。每两天就加5个左右。那个App每次都有增加，循序
渐进，号称是6周以后可以做到200个。拭目以待吧。 |
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s*********0
发帖数: 915 | 6 太赞同你的意见了 感觉现在的教练基本就是稳定以后 CUT 用的 我这还真要 局部 大
量的 练习 教练总是忽悠说 我要循序渐渐。。。而且还不便宜。。。弄的我都没有信
心了 。。。其实很认真的练习的
身体的1.5呗 这个 貌似很难呀。。。例如 50LBS 那么就要走100LBS呀
你。 |
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M*******0
发帖数: 1502 | 7 至少我是想全搞，除了去猎区打猎，基本上都在自己胡搞着，只是根据自身条件循序渐
进而已。 |
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j*****v
发帖数: 7717 | 8 李博柔循序漸進的用三代人的時間痲痹了我們。
現在大部分討論還是圍繞M855能否打准靶紙，是不是用來做sport, recreation等用途
，是不是該搶購，我是不是賺了／虧了，打到黑心店等等。
只有很少人用2A的角度來談 |
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b****b
发帖数: 4338 | 9 我的一个老美同事（已经是前同事了），最胖的时候是360+磅，每天吃很多的药，各种
各样五颜六色的药丸，看了都让人头大。我一直认为是药七分毒，这么多的化学物质吃
下去，没毛病的都要吃出毛病了。
他曾经试过很多种diet，我也叫不出名儿来，反正每次都是先头几周有些效果，最多的
一次减掉了20磅，但是diet很难坚持，一疏忽所有减掉的连本带息都回来了。所以我一
直鼓励他运动减肥，外加改变饮食习惯等。
一年多前，也就是去年4月份，他和他孪生兄弟一起请了个personal trainer，他兄弟
比他还重20磅。刚一开始时，他们什么也做不了，squat只能蹲下去一寸不到，setup做
得叫一个费劲呐，更不用说跑步了。但是这次他们坚持了下来。。
一晃这就一年过去了，现在他俩都在280磅附近徘徊，人看着精神多了不说，很多药都
不再吃。上次去gym，正好看到他们在trainer的带领下训练。不看不知道，一看吓一跳
呀。只见我同事举着个60磅的麻袋，在跑道上飞奔，squat做得比我标准多了，way
below 90 degree。他的trainer有一句话我印象很深，"there is no such ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 10 不过量的，如果你心率只是过120不到140的话。如果你心率过170，那就有点过了。有
个哥们运动比赛的，运动40分钟，avg心跳 170，最多彪到190，5天一周，那个身材和
素质没说的。偶们这种烧脂肪减肥的运动，他说每天做2个小时都没啥过分的。
当然，如果你身体觉得透支或者很累，别硬撑，停一下，不要把自己身体搞垮了，循序
渐进也是坚持的策略！ |
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s****a
发帖数: 313 | 11 最近在看公主推荐的一本书，pear and apple..blabla.., 因为lz是梨子，所以着重的
看了梨子的部分。
之前一直有循序的follow版上的方法，少碳水，高蛋白，收效非常好，－20lb. 但是苏
苏也提到过，梨子采用这种方法抵押风险非常大，上身。。。你懂的。。。不该缩水的
都缩了。 总体看来还是划算的，毕竟其他地方也缩水了。但是，一旦反弹，脂肪都会
囤积在下半身。瘦身先瘦胸，长肉先长腿，伤不起啊伤不起～～
梨子的外形确实会输给苹果，但是毕竟脂肪是积累在下半身，没有堆积在内脏，心血管
疾病的风险也就减少了。所以实质来看还是很lucky的。而且，一日是梨子，终身是梨
子。这个是没法改变的宿命，反抗是木有用滴，唯一能做的就是，屁股要翘，大腿要紧
。这也是公主教导我们的。
饮食上，1）无脂肪 > 2）高钙 > 3）无盐 > 4）无糖。这四点是梨子减脂的关键。
当然，绝对禁食是不可能的，大家尽量吧。肉类几乎可以从一天三餐中除去了，包括鱼
肉和鸡胸, nuts 最好也避免，还有2％fat milk 也不行，要non-fat的；有益的碳水，
高纤维可以出现在三餐中，包括豆类，pa... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 多吃肉蛋奶，如果你的运动中有氧比较多的话，还得有足够的碳水（蔬菜，坚果，水果
，粗粮），总之你的营养得跟上，越瘦的人越需要注意，因为瘦子身上不象胖子有那么
多的脂肪储备提供能量
运动量大小是跟你的身体状况相对应的，这个运动量如果影响到了你的周期，可以考虑
减到隔一天上一次课，不练的那天，要么休息，要么做做hartha yoga / 散步之类强度
低点的运动，让身体有恢复的时间。身体练强壮了，再一点点加运动频率和强度，循序
渐进，别over train了。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 13 虽然不完美，不过总体对泳装表示满意。奔了一张去年7月刚减肥成功时候的，今年7月
减肥完成一周年的，外加上周刚拍的~~~~
其实上次泳装活动的时候已经说了一些心得，没什么需要重复的了，而且我也不是大牛
>.<
就重申一下吧，控制饮食比较重要。从去年7月到现在，我的exercise越来越少，近乎
于零，但没有反弹 （当然也没有再减下去，身上还是有赘肉，不过我已经懒得再减了
），一直维持在我的目标体重范围内。良好的饮食习惯得益于当初减肥的时候比较循序
渐进，没有心急得一下子绝食或者变化太多，而是慢慢改变自己的饮食结构，直至最后
稳定。因此，即使在完成减肥之后，我还是习惯性的继续了这样的饮食结构。可以说，
这一年我基本没花心思在减肥或者维持上，自然而然就是这样了~~~~~不知道算不算懒
人中的懒人，嘻嘻
的。 |
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b*****l
发帖数: 8603 | 14 来自主题: loseweight版 - 减肥求建议 感觉你的大原则特别好，也可行。但执行力在于你自己了。坚持就好。两个孩子，孩子
又这么小，如果你自己身体搞不好，以后很难抗的住，累瘫了也没人心疼你。要给自己
时间，不要全部时间都搁孩子身上。我也是两个孩子的妈，我也是曾经跟你一样的体重
，我最大的感触就是照顾好自己才能照顾好全家，如果当妈的精神头不好，家里也很难
有朝气。甜食必须减少，水果蜂蜜绝不能随意。要学会计算热量合理规划自己的饮食。
运动要循序渐见，不能看别人的眼馋，要适合自己的家庭情况。做长期减肥的思想准备
，不要急功近利。 |
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a*****n
发帖数: 179 | 15 一个月前，当我吃完了从国内带回的最后一桶泡面时，我感觉我的人生进入了绝望边缘
。从来没出过远门的我，这次上学来了个狠的，直接被老爸逐出国门，母后大人怕我吃
不惯国外的食物，带了好多家乡能吃的，我本来也是个吃货，所以行李箱里都是吃的，
衣服拿的很少。这种绝望持续了一段时间后，我是真心吃不惯这边的东西，我开始制定
减肥计划。我身高170，体重150斤，我要当个少女，不是壮汉。刚开始减肥从节食开始
，早餐一个鸡蛋，中午过水面，晚上一个水果，第一天，我感觉还好，第二天，有点饿
，第三天，抓心挠肝的饿。三天，体重下降了3斤。算是给我一个很好的动力。我看着
身边的美少女一个个短裙热裤的，我下定决心，一定要坚持。这个食谱我坚持了一个礼
拜，结果一次外出的时候，直接晕倒，送到医院，还打了点滴。然后我不敢强制节食了
，对胃的损伤太大，我开始制定第二套减肥计划，跑步+游泳，早餐会喝麦片，午餐会
吃些鸡胸肉，晚上还是一个水果，偶尔喝杯牛奶，再加上一个小时的慢跑。这样的循序
渐进，一个礼拜，瘦了五斤。最近一直是这样坚持的，我相信回国前，我一定能给自己
一个交待，瘦身，我这次可是认真的。有小伙伴有好的瘦身经验，... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 16 》你的问题我不一一做答，否则只能是争吵。
能吵什么呢？难道是关于“技击是末技”？还是对于外家拳术你有多了解？
》更何况太极不用我夸大，全世界这么多人在练就已经是证明。练太极的人绝大部分是
冲着它的健身养身作用去的也是事实。
所以在你来看这算是好事？把拳术当做健身养生，是太极拳的对于传统武术不能打这种
想法的最大贡献。
》但太极的最大特点就是健身技击合为一体，而这一点是很多其它拳种不如的地方。另
外太极练习讲究的是要固本培元，和其它拳种要求的一来就要大运动量练习很不一样。
大家都知道，无论什么拳，初学者是最容易受伤的。要求初学者大运动练让练习者承担
了很大的风险。这也是我对前面一些初学者练发劲提出的疑问。
请问什么拳种一上来就要求练习者大运动量？什么拳种不是在固本培元的基础上循序渐
进？什么拳种对于强身健体没有帮助？谁说初学者是最容易受伤的？游泳最容易淹死的
是初学者？开车最容易闯祸的是初学者？
》现在网上有个很流行的现象就是自己认为练的是真功夫的人羞于或者不屑于谈论养生
健身，而对谈论养生健身的人一律假定是“书生练功”。
我是练功夫的，我是不屑于谈论养生健身。只要你抛开养生健身，只谈技... 阅读全帖 |
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p******g
发帖数: 498 | 17 先這樣說明吧，單指使用手臂來說。
(1) 能擅用手指力者是為博士級。
(2) 使用腕力者是為碩士級。
(3) 僅用手肘(小臂)者是為學士級。
練習時，也是需循序漸進，小臂先應用熟悉了，再練習多用手腕，再來是手指力。 能
擅用手臂尾端的指力，才有勁道，效率亦最高。 如把整支手臂比喻成釣魚竿，兩者甩出
的力道原理是相同的。 魚竿尾端做得較細長，甩出才有尾勁，，就如同手腕、手指一樣
， 雖然它出不了大力道，就是球(魚餌)擲打不遠之意，但對加強尾勁(速度或旋轉)，發
力的連貫性，卻是一大幫手。所以這樣就能夠用最小的動作，完成最大的效率，且回復動
作也能較快。
以刀板反手來說，手肘、手腕、手指的發力是相對的，如手肘力道用得多；手腕、手指
力道就用得少，這也是初學或控球差者應多練習的動作，這樣做雖然較無勁道，但是可以
把球帶得久一點，可以擊出較準確的球路。
如熟悉上述的動作後，就可以動練習多動動手腕，球拍也不要拿太緊，稍鬆即可，球
拍也不要向下壓蓋太多，勿擊出太轉的球，如推球般的稍微旋轉即可。
《自我檢視動作》
上述剛開始時，幾乎只做手肘的動作，大約是90%力道，其餘10%是手腕、 |
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l********3
发帖数: 17249 | 18 哈哈。。。俺都不靠奔PP赚包子的。。。
别循序渐诱没有用的：） |
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W**T
发帖数: 18996 | 19 那些新冒出来的是你的马甲吗?
不然, 一不是你的包子, 二你也没资格领包子, 你提什么异议啊.
人家符合资格的还没说话呢.
现在, 我, 宣布, 你和你的马甲一律没资格领包子, 包子按循序后延. |
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l******l
发帖数: 2679 | 20 和陈酒大侠遥相呼应，为乒乓球版众ID们打造一个健康矫健又健美的躯体而尽一份
微薄之力。特转载一篇旧作，希望对大家有所助益。
【 以下文字转载自 Fitness 讨论区 】
发信人: loopkill (loop), 信区: Fitness
标 题: 减脂方法介绍(附图）附：再谈如何使小腿纤细
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Mar 6 19:24:24 2009)
减脂（Cut），一种降低体脂，增加肌肉线条美的有效健美方法
大部分人参加健身运动，除了能享受运动本身带来的乐趣外，还希望能达到增加体质，提高运
动能力的效果。另外，合理的煅练加上健康的饮食还会使人的体形愈加健美动人。事实上，很
多人，尤其是年轻人，把健美体形作为健身的主要动力。这本身无可厚非，追求美乃是人类的
天性。再说形体美和身体健康是正相关的。业余和专业健美运动（Bodybuild）就是一种以
形体美为唯一目的的竟技体育。
那么，何为健美体形呢？简单来说就是体形匀称，肌肉线条（Muscle Definition ）清淅。
现在介绍一种为健美运动员广为采用极为有效的体形健美方法－－减脂（Cut）。这里，把它
译... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 21 http://www.ipingpang.com/bbs/454094.html
[转贴]突破正手攻球的基本动作的三大关卡
這文章我在別處發表過, 覺得這邊的學球氣氛非常濃, 我也轉貼於此, 希望對大家有所
幫助.
球友们理解理论之后，真正需要的，其实是学习“最直接、有效的练习的方法”。这个
方法必须是简单明了，还要有层次的划分，让球友只要照着方法循序练习，就能按部就
班一次就练对。
这半年来我从指导球友们的经验得知，就算我站在他们面前不断地讲解、示范，效
果仍然有限。事实上我已经试过了非常多的方法，一直在实验、苦思，想找出答案。就
像科学家一样，实验再实验。这也是我为何看到網友云中客先生的文章后，会有这么多
的感触。(有興趣我可以轉貼)
到了今天，我已经很有把握，在一两小时内，就能引导球友做出正确的近台正手攻
球的基本动作——程度再差、动作再怪，也难不倒我了！呵呵……接下来我会把几个练
习的方法跟大家分享。
职业球友的练习，是从脚、腰开始才是手，而业余的，却行不通。试了很多次，难
度太高，学习时间较长。我最后实验出的方法，会是从手开始，再来是腰，最后才是脚
.
过了这三关的朋友 可以... 阅读全帖 |
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f*1
发帖数: 837 | 22 http://bbs2.chinatt.com/tt/dispbbs.asp?boardid=118&Id=64222
2007 乒乓训练日记 1~108
请了教练正规学球了一年多,每個禮拜都有體校學生跟著陪練, 在网上也受益于几位老
师前辈的指点, 很多长期未解决的问题都逐一开朗 研究过的球理也一一得以验证实践,
學習心得也积累了不少,尤其是最近几个月,有跳跃式的进步,有些心得一直想跟大家細
聊 分享. 但无奈最近公事繁重,只能用日记方式来展现,大家也看腻了长篇大论,我这
学球日记打算用最精简的字语来写 ,希望能对大家有所帮助. 以下都是我认为非常重要
而且帮助我很大的观念跟心得. (現今每個星期還是會跟體校學生碰面練球,每個月也
會不定期跟一位資深教練碰頭, 如果各位对于网络流行的一些说法 存有疑虑希望通过
我去询问专业教练或者体校学生的,可以跟我说,我可以代您提问,并且把解答公布于此)
(以下都以右撇子為例)
学球日记一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率
遠高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !
学球日记二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快... 阅读全帖 |
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b********n
发帖数: 5997 | 23 【 以下文字转载自 Prose 讨论区 】
发信人: prickish (写不下), 信区: Prose
标 题: 【故园往事】打乒乓球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 28 01:26:32 2013, 美东)
故园里有三个水泥乒乓球台子，网子是铁的，人站在上面可以练走钢丝。放了学很多小
朋友在玩，我经常去，认识了很多半生不熟的小伙伴。说一声“加我一个”，就可以去
排队了。经常玩得有单打，双打，大小官和征皇。
大小官很奇妙，一边站两个人，一边一个。两个人那边一个是小官，一个是中官，一个
人那边是大官。赢了的那个人晋级，输了那个人降级。这个游戏八成是因为球拍子经常
不够，只能满足大官有拍子用，小官和中官就徒手和高官干，左右开弓也可以。小官有
发球权，可以用大拇指和弯起来的食指把球挤出各种旋转。这时候大官即使球拍子上有
胶，也会转过去用光板，不吃转。
征皇适合人多的时候玩，多数时候5个人以上。一般从喊号开始，喊“一征”，“二征
”，“三征”一直到末征。同一个位置先喊出来的人就得到那个位置。然后按照循序出
场，只打一个球，输的人下。直到最后剩下两个人，赢得人是皇帝，输得人... 阅读全帖 |
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c****1
发帖数: 5654 | 24 【 以下文字转载自 Prose 讨论区 】
发信人: prickish (写不下), 信区: Prose
标 题: 【故园往事】打乒乓球
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Aug 28 01:26:32 2013, 美东)
故园里有三个水泥乒乓球台子，网子是铁的，人站在上面可以练走钢丝。放了学很多小
朋友在玩，我经常去，认识了很多半生不熟的小伙伴。说一声“加我一个”，就可以去
排队了。经常玩得有单打，双打，大小官和征皇。
大小官很奇妙，一边站两个人，一边一个。两个人那边一个是小官，一个是中官，一个
人那边是大官。赢了的那个人晋级，输了那个人降级。这个游戏八成是因为球拍子经常
不够，只能满足大官有拍子用，小官和中官就徒手和高官干，左右开弓也可以。小官有
发球权，可以用大拇指和弯起来的食指把球挤出各种旋转。这时候大官即使球拍子上有
胶，也会转过去用光板，不吃转。
征皇适合人多的时候玩，多数时候5个人以上。一般从喊号开始，喊“一征”，“二征
”，“三征”一直到末征。同一个位置先喊出来的人就得到那个位置。然后按照循序出
场，只打一个球，输的人下。直到最后剩下两个人，赢得人是皇帝，输得人... 阅读全帖 |
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o**********7
发帖数: 242 | 25 先声明，我是一个菜鸟。
从1 mile开始跑的，然后一次突然增加到了1.5mile,膝盖就费了，疼的走不好路，休息
了几个星期，发现小步高频才是正道-不容易觉得累，现在也只能连着跑2.5miles.
大牛们说说，是不是每次运动量真的只能10-20%循序增加上去？
谢谢了！ |
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t*******g
发帖数: 1301 | 26 今天傍晚终于以小碎步的速度去小树林跑了一小时
右膝盖依旧微微疼 所以不敢用力
手上那个德生的收音机---以后可以考虑不带了,笨重了
小树林空气很好,精神也好多了
这学期练yoga多些
发现自己似乎还是应该以跑步为主,瑜伽为辅,为妙
跑步适合自己好动的天性,瑜伽用以平衡下骚动不安的因子
慢慢恢复中...
循序渐近 |
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e******h
发帖数: 128 | 28 不是的啊 是10K，当时是准备报MARATHON的，不过报满了，现在看来幸亏是报满了啊，
需要循序渐
进。
我很佩服
你。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 29 都是成年人了，要对自己身体负责，莽撞的人不看别人的PR就不会莽撞了吗？
事实上新手基本都会过高估计自己的能力，看了别人的比赛报告才会知道原来比赛训练
过程中会出那么多的问题，自己才能够注意。
我在版上这几年看到想胡来给劝下来的比看了别人PR之后伤到自己的多得太多了，事实
上有看到别人PR以后受伤的人吗？谁来举个例子。
楼主对这里的情况不了解，想当然的就发这种很没有研究调查的文章，不是一种严谨的
治学态度。何况我觉得语句中透出的酸气，很不好，应该回去好好反省一下。
要知道自己的limit在那里，唯一的办法就是在训练比赛中接近它，感受它，用循序渐
进的方法慢慢去做。喜欢把跑步当作一种娱乐和维持体型方式的人，大可以放轻松，笑
看我们这些俗人去争所谓的limit，没关系的。何况我们这里从来都不会看不起娱乐性
跑步者，有任何的问题我们都很认真地回答了，不知道楼主到底在担心什么。 |
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d*******r
发帖数: 806 | 30 其实我也不该多此一举发刚才那个帖子
兄台说得不错，大多数人还是抱着学习的态度来的，包括当初我本人。
我我突然想起为何后来来得少。不少来这个版的都如我为新跑友，很多开始看了版上的
牛人就给自己也加很大的量结果很多受伤的发帖问对策，但版上不少跑步牛人跑步很强
但给的保养方案很简单，我就一点保健常识说说给自己加量太多的坏处，遭睡袋嗤之以
鼻，不过还是继续发帖回帖，但后来发现好些跑友都比较崇拜各位老大，结果没循序渐
进跑多了都伤，发帖问得到的解释也不见得科学，老大们精力还在各自的成绩贴上，有
人有异议就被很mean回帖也没什么建议，就觉得不太好，渐渐来得少了
大牛们确实很牛，但除了被新人崇拜也得照顾点新人吧，其实大家以为论坛是灌水，真
到有些技术性小坛子上是有指导性意义的 |
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p***r
发帖数: 4859 | 31 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
|
p***r
发帖数: 4859 | 32 帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的事件也时
有发生。很多人通过跑步锻炼，虽然成绩有所提高，但是所付出的代价是不断的
伤病以及健康水平的下降。通过科学的训练，我们希望能够在健身的同时获取健
康。
2.有氧机能与脂肪燃烧
有... 阅读全帖 |
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r******u
发帖数: 156 | 33 要我现在觉得，大部分情况下不要奢望run through，1个月2个月一步不跑都没关系，
伤好了循序恢复状态很快的，一直拖着伤跑的话，很惨的，可能拖到3个月半年或老不
见好 |
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h*****t
发帖数: 36 | 34 一个只在中学和大学里跑过800米的中青年大妈要陪女儿跑5K，说到做到。本想循序渐
进，第一天跑了5K的1/3，全身肌肉疼了3天下不了楼，好像练的不太对。你们别笑我，
给点建议吧。比赛日期是4月底5月初。Thanks！ |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 35 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
==============
耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 ☆─────────────────────────────────────☆
pager (阿土) 于 (Tue Dec 20 16:55:34 2011, 美东) 提到:
帮花花贴过来，原帖在水木。
http://www.newsmth.net/bbscon.php?bid=278&id=581490
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耐力训练的宏观图景
耐力项目的训练和提高是一个系统工程。提到长跑等耐力训练，我们可以在网上
找到各种名目繁杂的训练项目及计划，很多人也都问我在用哪一个训练计划，但
是在这里我并不想讲什么具体的训练方法，而是想结合我的读书心得以及亲身体
会，谈一谈Dr. Phil Maffeton的宏观理论。通过从一个更加系统、更加高屋建瓴
的角度来解读耐力训练，我们能够获得更加适合自己、更加科学以及健康的生活
及训练方式。
1.健康与健身
健康(health)与健身(fitness)是两个不同的概念。我们平时跑步或者进行体育锻
炼，是在进行健身，但是健康并不一定是会随之而来的。不当的训练与比赛会带
来心理和生理上的压力以及伤病，而近年来马拉松比赛中参赛者猝死的... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 37 还是自己也动起来吧，从走开始，然后慢慢跑，然后再根据自己的状况决定是否循序渐
进增加速度。争取你早日能自己向自己行礼致敬，你一定行！ |
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j*********r
发帖数: 24733 | 38 有些营养, 不过最后一段亮了, 怎么感觉是所谓专业慢跑鞋的软文啊.
摘抄于置顶 "耐力训练的宏观图景 - 如花"
6.装备与伤病
前文提到过，大脑是运动的核心。除了控制激素的分泌以外，大脑还直接控制着
肌肉带动骨骼运动。除了激素水平的错乱以外，不当的肌肉运动是造成运动损伤
的主要原因。
肌肉的薄弱(weakness)是造成绝大多数伤病的根本原因。肌肉的不平衡会造成某
些肌肉的薄弱。比如说跑步的时候因为鞋子或者装备的问题左右动作不平衡，一
侧的肌肉过度紧张，另一侧的肌肉则会薄弱，那么薄弱那一侧的肌肉对于骨骼和
关节的保护则会降低。正确而平衡的动作一方面需要长时间的有氧运动来使得大
脑和神经强化与记忆（相反强度过大的无氧运动很容易造成肌肉运动不平衡），
另一方面则需要有合适的装备。
除了尺寸合适的鞋子以外，与我们通常的看法相反，带有过度保护与缓冲的鞋子
也会通过引发肌肉薄弱而造成伤病。肌肉是人体各关节与骨骼自然的缓冲，任何
外在的缓冲都不如人体自身的缓冲来得有效。为什么鞋子“额外”的缓冲反而会
诱发伤病呢？这是通过神经反馈来完成的一系列复杂的过程。鞋子过度的缓冲，
会使肌肉接受的外界冲击减... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 39 跑了一个Schaumburg Turkey Trot Half Marathon, 成绩1：29：32。这是我老人家首
次半马跑进130，也实现了今年的训练目标。M40-44组第三名，按照变变的说法，我老
人家也有71.14%，蹭进regional class乐。呵呵，得瑟一下。
因为我老人家今年当了两次半马的兔子，组织方就免费给了俺这个火鸡跑半马的
registration。所以，兔姐，你这个真兔子跑得快能跑免费比赛，俺这个伪兔子多跑一
点，也能跑免费比赛，哼哼！
比赛过程本身没有什么特别的。我老人家的目标就是sub-130，所以俺就跟着130的兔子
跑了一路。只是最后半迈的时候提速了一下，来了一个冲刺，超过了兔子。我老人家本
来还设了Garmin的Virtual Partner，后来看这个兔子跑得还挺稳，就一直跟他跑了。
据称，这个兔子的半马PR是110，着实水平了得！
我们130的这一拨一开始有8，9个人，后来跟跑的一个个drop back，到十迈的时候就剩
4个了。然后俩哥们开始提速，跑了出去。其中一个哥们很神。他的左臂受伤了，还上
着吊带，只有右臂可以自由摆动。就这样，人家还... 阅读全帖 |
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h*******n
发帖数: 231 | 40 我开始跑步一年多了，以前除了每年夏天游游泳以外，基本属于沙发土豆。2014年循序
渐进的累计跑量440迈，总体来说是爱上跑步了，怕是一时半会没法戒掉。
不过有一点挺奇怪的，跑步的这一年多脸上长了青春痘就没停过，左思右想也想不出除
跑步外有什么其他改变会成为诱因。。本人女，40，从小到大没有为长痘犯过愁，没想
到这么老了却会出这种事，喝喝。。刚开始想可能是季节性的偶发事件，但起码四个季
节都过了也仍没见消停。虽说实在不是什么大事，但始终令人觉得奇怪，所以上来问问
有没有人有过类似的经历。。 |
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q*c
发帖数: 17993 | 41 安慰一下，首先确定没有骨折，关节错位，韧带断裂等，要是只是肌肉或者韧带拉伤，
就靠慢慢疗养恢复。这个也可以问问你的医生，看看他的建议。
累了人的腿部控制能力会降低，动作可能会变形，如果还饿了，那血糖还会降低，影响
到精力集中和平衡性，累了饿了是最好不要跟精力体力充沛是一样冲那么猛。
雪撬的bindings最好调到跟个人水平合适, 但是摔倒时偶而因为摔倒的位置方式不脱落
也是有的。
要尽量避棉摔伤的话，一是最好不摔，这个难，二就是在合适个人的水平的雪道上循序
渐进，要随时处在能控制的状态；三是练习正确的摔倒方式，往侧倒；四是可以做准备
运动，再有是个人柔软性好，骨头硬。
希望早日康复，下次滑雪小心。 |
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s********y
发帖数: 660 | 42 哇，差点错过这篇，多谢建议。我不敢跳水，别说板了，连从池边跳都怕。当然也跟游
泳差有关系，恐高也恐水。不过这个建议挺可行的，可以硬着头皮试试。
能解释一下为什么绿道上练的技术不能移到蓝道上么？动作不都一样吗？我还打算循序
渐进呢。
另外，我能叫大叔的估计都不会上网。。。说不定你比我还小呢。 |
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z******n
发帖数: 336 | 43 没啥坏习惯，正确方法就是陡的平的交替着搞，所以最好就滑容易的蓝道，练习什么？
就练拐弯啊？滑雪不大部分时间都练这个动作么？从八字到平行从双脚到单脚，循序渐
进，大功告成
八字入弯八字出弯
八字入弯平行出弯
平行入弯平行出弯
然后就是单脚滑了
当然你也可以练倒着滑，跳跃，空中动作 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 44 Mar 10
可能是今年的最后一滑了。终于赶在local雪季结束前用了一次新到的ski, 要不然我可
能真开车上Vermont了。
新板感受：比平时用的长了5厘米，好象没什么感觉。比平时的更硬，也感觉不出来。
在小包和浮雪的地方，好象更平稳一些。观感很好，路上不止一个人跟我说：nice ski。
今天也把Ski Track App装上了，特意测了一下速度，前两次最快都是37迈/小时。第三
次刻意加速，已经觉得到了快控制不住的边缘，终于冲过了40。看来SecretVest的50迈
，我是不敢试了。让我吃惊的是坡度，那条double diamond, 竟然有31度。我一直以为
不陡，可能就20度。坐缆车上的时候，我特意目测了一下，我觉得最陡的地方，应该是
有40度。但是在上面滑的时候，感觉不到，可能眼睛看的方向和地面一致，所以没觉得
那么陡。
今天蘑菇道开了，赶紧去试了一下感觉。现在是完全滑不了，需要找一条蓝蘑菇来循序
渐进。不过滑下去的时候，控制比上次好。毕竟看了些录像，知道那些包可以横切过去
，没那么抓瞎。当然速度快的时候还是控制不了，有几次凭惯性冲上小包，然后顺势倒
着滑了下来。今天... 阅读全帖 |
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x****g
发帖数: 10 | 45 德国人第一天就连续射了四次，震精四座，结果第二天就射不出来了，第三天小射一次
，尝到了甜头，忘记了教训，接下来两天又连续射四次，最后到关键的一天就阳痿，射
不出来了。
西班牙人第一天不射，让别人以为他们阳痿，可接下来两晚连续射了天次，之后循序渐
进，每天只射一次，所以每天都有料，直冲向决赛。 |
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f********g
发帖数: 706 | 46 腰部:
每个动作 20 * 3 .
第一个动作找个同伴给你送篮球, 在最低处左右扭腰,并把篮球抛起来.
第二三个动作需要哪个40磅左右的负重.
我的体会是做了这个饭量大增啊!
小腿:
三组, 动作做完整.
大腿需要深蹲.
平时跑步做conditioning的时候需要负重跑, dicker 有卖手和脚的沙袋.
还有负重的原地收腿跳跃 30个一组, 做4组.
基本上传球射门的力量,跑动,转身应该没有问题.
基本功的话去学那套 <学踢足球>, 球感会循序上来.
平时在办公室要练习脚踝变相, 跟芭蕾舞那个一样, 顺反时针,指定角度.
千万别踢小场,视野会更小,大场为主. |
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d*********2
发帖数: 48111 | 47 你这样也就是fitness入门级别吧, 刚到国外接触点fitness pro兴奋劲儿还没过的德性.
游泳dolphin只不过是门槛高, burning效率还是低, 水上项目没有几个高的, rowing也
是一样.
burning和拉体能最佳的就是变速跑和台阶跑, 其他都没得比.
老外的plan里头cycling多和游泳多是因为轻松有乐趣, 身体负担小, 容易循序间接,
不容易造成劳损而以.
羽毛球水平稍微高点的打一场男单, 比自行车15mile左右坡度或者变速不轻松多少. |
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v***s
发帖数: 1893 | 48 10个队，总共9场比赛，8场单打，加前天最后1场双打。
赢3场（两单，一双），输3场（一场pusher，两场稳定男），被default三场。
时间循序是先赢2场，连输3场，后来当中被default3场，跟练习搭档赢最后一场双打告
别赛。
个人感觉输球最大原因是比赛用球，第一场开始就是wilson champion，皮好硬，不过
那时天气比较热，还可以忍受。后来就渐渐地发现了wilson champion的球给我技术发
挥造成了不可调和的矛盾。我本来喜欢用磅数高球拍线，但是在用wilson球发球是吃不
住球，老发出长球，然后改用低磅数的拍线，发球没问题了，底线抽球又老出界。整个
赛季都在调整理顺球拍的轻重，stiffness，网线，grip和球出界之间的关系。输给那
个pusher 6：0， 6：2后，练了western grip对付高球，可惜没机会杀回去报仇。
最近天冷了，比赛改用penn atp，但是我被连续default单打，没有机会试。最后一场
双打才打出平时的水平。我居然有连发ace的，跟双打体力消耗较小也有关。
第一次参加league比赛，9场室外比赛费用总共$22，秋天是比 |
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k****3
发帖数: 2770 | 49 好久没见了。今年来看Cincinnati Master吗？
你都把细节看到了，牛！关于左手在挥拍的时候收到胸前这点不好办啊。击球前老要想
在收手，影响击球时的注意力。这个暂时只能慢慢来习惯了。
蹬腿的确没有用上全部力量。主要的问题是，要同时协调蹬腿和腰部发力，总感觉还没
办法做的很流畅。一般不是蹬腿后腰部发不上力，就是腰部发力蹬腿力量不足。有时候
腿上的力量加的太多，觉得腰部还来不及向前鞭压，球就要掉下来了，所以恐怕连抛球
也要调整。尤其我的发球动作比较大。现在正在练习有腿-〉腰-〉手臂的发力循序，恐
怕需要好一段时间去练习。发球的每个细节都调整都需要不少时间去适应，所以我最近
才一直坚持在练。 |
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f*****g
发帖数: 15860 | 50 ☆─────────────────────────────────────☆
jrong (上海货航) 于 (Thu May 15 02:29:07 2008) 提到:
看来美国的各大景点今后会都会充满中国游客了。航空公司也要赚翻了
人民网北京5月15日电 国家旅游局和美国商务部今天在京宣布，从2008年6月17日起，
中国公民可通过团队形式赴美旅游。国家旅游局局长邵琪伟将率领赴美旅游首发团于6
月17日访问华盛顿。
邵琪伟说，开展中国旅游团队赴美国旅游，是根据去年12月11日两国政府签署的《
关于便利中国旅游团队赴美利坚合众国旅游的谅解备忘录》和中国国家旅游局与美国商
务部共同确定的中国旅游团队赴美旅游实施方案进行的，实施的原则是“实施时间分阶
段、实施区域和参游人员循序开放”。实施第一阶段为期6个月。第一阶段实施区域为
北京、天津、河北、湖北、湖南、上海、江苏、浙江、广东九省市。自今年6月17日起
，上述九省市取得组织中国公民出境旅游经营资格的组团社可组织户籍所在地为上述九
省市的居民参团赴美旅游。
邵琪伟说，在中美双方的共同努力下，两国间的旅游合作正迈向新的阶段。中国 |
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