l******u
发帖数: 3169 | 1 Week34 (8/22-8/28)
8/22 CoreSyn
8/23 X Stretch
8/24 Plyometrics
8/25 Burn Interval
8/26 KB Swing with Extreme Abs
8/27 Legs&Back with ARX
8/28 X Stretch
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2344 (265:86:137)
想法：PlyoX一小时，平均心律144，最大169。Burn Interval 45分钟，平均心律147，
最大171。 |
|
l******u
发帖数: 3169 | 2 Week36 (9/5-9/11)
9/6 Plyometrics
9/7 X Stretch
9/8 Burn Interval with Extreme Abs
9/9 KB Swing
9/10 Legs&Back with ARX
9/11 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2014 (220:78:128)
想法：PlyoX一小时，平均心律147，最大176。Burn Interval 45分钟，平均心律149，
最大178。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 3 Week37 (9/12-9/18)
9/12 Rest
9/13 Plyometrics
9/14 X Stretch
9/15 Burn Interval with Extreme Abs
9/16 KB Swing
9/17 Legs&Back with ARX
9/18 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2166 (235:80:144)
想法：PlyoX一小时，平均心律148，最大179。Burn Interval 45分钟，平均心律140，
最大171。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 4 Week38 (9/19-9/25)
9/19 Rest
9/20 Plyometrics
9/21 X Stretch
9/22 Burn Interval with Extreme Abs
9/23 KB Swing
9/24 Legs&Back with ARX
9/25 YogaX
Weekly Average Calories (Carbs:Fat:Protein) = 2165 (224:87:139)
想法：PlyoX一小时，平均心律143，最大178。Burn Interval 45分钟，平均心律144，
最大170。 这两周都好忙啊，下周还要出差。。。 |
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r*****y
发帖数: 3406 | 5 运动的时候先消耗血糖
再消耗肝糖原，肌糖原
（糖原是短期能量储存的，调动容易，消耗了也不损健康）
这两样消耗完了，也就是平时人说的有氧运动30分钟左右
再需要能量，就是消耗脂肪或者肌肉了
消耗脂肪需要较多氧气，提供能量比较慢
肌肉可以厌氧分解，比消耗脂肪供能快
所以当你心律过高的时候，身体短期需要大量的能量
只能就先动用肌肉了
然后同时节食的话，运动完肌肉也补充不上，
久而久之肌肉受损太严重，身体就不好了
长期正常锻炼不仅可以提高肌肉量，还可以改变代谢
例如马拉松运动员，他们就可以在高心律的时候也不太损害肌肉 |
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g***l
发帖数: 18555 | 6 不管你阻力多少速度多少，心律上去了，自然达到了锻炼的效果，毕竟锻炼的是心肺，
就照着心律150+去好了，坚持半个小时，SPIN椭圆机都可以。 |
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w******0
发帖数: 4472 | 7 他说的平时心律，估计不是刚起床前的心律，而是平时走路之类的 |
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c***y
发帖数: 615 | 8 感觉是坐的时间长了，颈背部肌肉紧张，然后就会有心律不齐。近两个月变得严重了，
就是能够坚持坐的时间变短，小于一个小时。
看过医生，24hr Holter Moniter结果是，frequent vpc's, with periods of
ventricular bigamity。 我的理解是室性早搏。医生结论是harmless, but annoying.
之后参加了一个MRI volunteer program，整体心脏跳动未见异常，右冠状动脉未见异
常； MRI期间发生心律不齐，因此左冠状动脉不是很清晰
想问一下怎样才能改善这种状况；多谢 |
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w******0
发帖数: 4472 | 9 13分的PACE， 那就是4.6MPH的快走，快走心律上了155-160？
你确定机器的心律记没错？？？
今天去跑了45分钟，心率控制在155-160之间，13分的Pace。打算不举铁的日子每天都
这么跑一下。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | 10 俺有个HR，觉得平时心律测得挺准，可是运动起来心律快的时候就一点也不准了。 |
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s****z
发帖数: 328 | 11 我是用那种勒在胸前的heart rate monitor，配套的手表显示心律，运动时间，和消耗的卡路里.我也是
输入了体重，年龄，性别etc的，觉得应该比较准，结果跑＋上坡快走，共５０分钟，
才２１０大卡。（其间心律都在１５０－１７０之间）。我觉得１０００大卡对我，太
难了。 |
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s****z
发帖数: 328 | 12 纠正一下。昨天，手表放在treadmill的cup holder里了，今天发现，那样会和
treadmill自带的heart rate monitor干扰，而致使有时心律显示为0.所以昨天记录的
210大卡是不正确的。今天，我1个小时心律保持在155－168，共消耗466大卡的热量。
这么说来，一天燃烧1000大卡还是可能的。呵呵。
耗的卡路里.我也是 |
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a****s
发帖数: 3077 | 13 来自主题: loseweight版 - 问个椭圆机 看你的正常心律了. 椭圆机使用说明上说，正常心跳的165%是burn fat理想心律。
如果你正常心跳70,那么保持心跳70*1.65=115就可以，应该不会太累。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 14 Day1 Fitness Test:
静止心律：72 BPM
引体向上：4.5个
纵跳：11英寸
俯卧撑：22个
TOE TOUCH：-5英寸
WALL SQUAT:55秒180磅
哑铃二头肌：14个每边25磅
IN&OUTS：25
心律最大化：170-130-110-110-100（手测不太准）
感觉最差的是core muscle，那个WALL SQUAT和IN&OUTS almost killed me。柔韧性就
更别提了。我小时候青霉素打多了导致臀部肌肉萎缩，这个只能循序渐进了，看看P90X
能不能帮助恢复。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 15 嗯，这个事情绝对速度是没法作为标准的，基础不一样嘛。心律还是测一下好，我累得
吭哧吭哧的时候，心律会在140-180不等，呵呵。至于出汗，每个人就更不一样，我是
属于sweat like a pig类型的，稍微一动就汗如雨下。 |
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l**********3
发帖数: 2479 | 16
所以你的意思就是说匀速跑不好，譬如说说一开始跑5mile/hr,当心律达到一定的值以
后,可以改成跑
7mile/hr,但是7mile每小时根本持续不了10分钟，然后继续改回5mile/hr,当心律调整
到身体能接
受的程度的时候，再改回7mile/hr。这样就比一直跑5mile更加有效过，更加提高了人
的形成代谢？ |
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l**********3
发帖数: 2479 | 17
所以你的意思就是说匀速跑不好，譬如说说一开始跑5mile/hr,当心律达到一定的值以
后,可以改成跑
7mile/hr,但是7mile每小时根本持续不了10分钟，然后继续改回5mile/hr,当心律调整
到身体能接
受的程度的时候，再改回7mile/hr。这样就比一直跑5mile更加有效过，更加提高了人
的形成代谢？ |
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B*****t
发帖数: 604 | 18 40分钟效果肯定会更好。
不过我现在肯定坚持不下来的。
如果等我的心律下来了倒可以试试。
（我现在心律160左右。汗！长期缺乏锻炼啊。） |
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N*******i
发帖数: 538 | 19 要多立刻做啊?我感觉是不是要趁心律没降下来的时候立刻做啊,不然就没减肥的效果只
增肌了吧?
我担心我游泳完换了衣服吹干头发,立刻冲到weight lifting area,心律也降的差不多
了吧?
纠结啊~
刚才突然想到：要不我游泳把瑜伽垫带上？冲出泳池，把垫子铺在lockers的地上，练？为什么我觉得这么变态啊？ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 20 怎么着都行，其实就是把心律限定在有效的有氧范围内，背个心律计指导强度就好 |
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l*********0
发帖数: 2508 | 21
我觉得你说得这个很靠谱，30岁的靶心率如果是140确实太低了，随便动动就差不多了
，我现在长跑心律不超过170就不会太难受，160多是最舒服的心律 |
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d****u
发帖数: 134 | 22 看了wuyan的技术贴. 按那个算法，我的最大有氧心律是180-34-5=
141. 那么我运动时应该保证心跳在131-141区间内，并且尽量接近141。跟我的心律表
说明书上算出来的130-149基本一致。也就是说，按我今天这个状态，跑10秒，走1分钟
差不多？ |
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m*********3
发帖数: 5381 | 23 我没有心律计，一直自己瞎跑，我也不知道昨天的心律多少，但是昨天比较奇怪，我好
像一直都没有那种累得感觉，跟磕药了一样 （哈哈，咱没磕过，就是看描述），昨天7
-10迈的时候，真的有那种世界真美好的感觉，天气好，心情好，觉得这样一直跑着步
镇幸福啊 |
|
m*********3
发帖数: 5381 | 24 我没有心律计，一直自己瞎跑，我也不知道昨天的心律多少，但是昨天比较奇怪，我好
像一直都没有那种累得感觉，跟磕药了一样 （哈哈，咱没磕过，就是看描述），昨天7
-10迈的时候，真的有那种世界真美好的感觉，天气好，心情好，觉得这样一直跑着步
镇幸福啊 |
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m****i
发帖数: 76 | 25 8/15/12
15分钟拉伸器械
快走 3.5mi 3.5 speed, 7 incline, 620 卡, 心律120-135之间徘徊
cross ramp 13 incline, 7 speed, 200 卡，心律150-165之间徘徊
20分钟拉伸器械
今天感觉超有成就，尤其是刚开始选了走路机代替了跑步机，那个走路机看着像跑步机
，但是只能走路，卡路里的数字让我欣喜若狂啊~~~~不知道是不是真的，10分钟能燃
100卡左右？如果真的是这样，一个小时能燃600卡，我今后就用这个机子了，貌似比跑
步机有成就感，主要是我先在也没怎么跑。本来从走路机上下来，还挺神情自若的，结
果去试了个stairmaster，不到十分钟就败下阵来了，那个真的好难啊！！！
对了，尽早上上称一称少了一磅~~~~~~~~ |
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m****i
发帖数: 76 | 26 8/27
cross ramp 1小时 700卡 心律155-170之间
8/28
cross ramp 1小时 700卡 心律150-168之间
帕拉提 半个小时
反正第一次活动是没希望拿包子了，所以希望第二次活动能够全勤~~~~~~~~~~ |
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b**u
发帖数: 61 | 27 从上周开始开始新阶段减肥，补充记录一下运动
8-27 kickboxing 1.5h
8-28 running 50min
8-29 running 50min
8-30 kickboxing 1.5h
8-31 running 70min
9-3 kickboxing 1.5h
9-4 running 70min
9-5 running 25min+zumba 1h
kickboxing和zumba都很有意思，尤其kickboxing一场下来累得很爽
我好像特别喜欢一群人音乐很大声那种运动方式
以前特别讨厌跑步，现在发现边跑边看电视，
然后控制心律不要太快还是很舒服的，时间不知不觉就过去了
按照心律180-年龄跑的，可是目前还非常弱
只能6.4km/h的速度跑的比较舒服，最多一次只跑过7.5km
没有self-esteem的baseline
165cm 80kg
吓到了吧，我会告诉你这是减了20kg的结果吗
这20kg主要是控制饮食 先低GI，后atkins，运动也有 但比较打鱼晒网
打算先跟上版上的有氧风减到60kg，再多加无氧
控制饮食还是最重要的，目前基本上是
早餐 1个鸡蛋 ... 阅读全帖 |
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d******0
发帖数: 22800 | 28 每个week保证2次快走30min (心律140左右），频率少了，至少每周4次30min (心律140
左右）才对你有impact，同时对你心血管系统的健康有好处。。 |
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a********k
发帖数: 11445 | 29 我也是一跑步心律很快上170， 平时心律就快，85左右。 |
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b*******t
发帖数: 33714 | 30 鞋，之前穿nike lunarglide 3+，最近（室内塑胶跑道）穿puma h street plus. 那天
去了local running store，小二跟我说我基本没有什么pronation是neutral的，所以
可以常试简单鞋，但是因为髋部受伤，还是建议加些cushioning安全，不要随波逐流跑
bare foot。不过最紧恢复得差不多了，而且天冷室内跑地面比较软，h street plus穿
得也很舒服，就先这样了。
sports bra是之前推荐的moving comfort juno，应该以后都不会换啦~
衣服随便穿，裤子随便穿，肌肉有些紧的时候会穿compression shorts，感觉会好些。
心律表garmin 405，不过现在只是看时间距离没有特别看心律。
耳机不带 |
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a********k
发帖数: 11445 | 31 我觉得刚开始锻炼的人心律都快，渐渐的同样的速度心律就下来了。
刚跑两个星期就掉7磅，太厉害了！你这两个星期是减肥停滞期，没啥办法，hold住接
着跑吧。 |
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y***6
发帖数: 144 | 32 是的，5月跑首马，还有不到10周了， 我有收到问我跑步心律是多少，我在garmin上截
了图，但是我是菜鸟，目前我只知道必须回复才能传照片
我基本沙滩＋草地＋400跑道，上周下雪和下雨，我都gym跑步机上跑了。
这周才开始继续外跑， 一般情况下，如果我速度掉到9：20外，基本心律就145－150之
间，我的路线有个上坡，估计有超过60度以上吧，一上坡，我心跳就破表了 |
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r**********a
发帖数: 1067 | 33 6/18 室内塑胶跑道跑了55分钟，1/11mile一圈，数了十几圈之后就晕乎了，大概跑了4
mile吧，心律不知道，今天忘带心律表了。穿5指鞋跑得，跑到最后几分钟脚踝不舒服
，别的都挺好。 |
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w********9
发帖数: 132 | 34 我上椭圆机跑，其实那个严格的说不叫跑步了哈。
先热身到心律140，然后加level，加到感觉稍稍吃力。然后心律维持在150－160跑，跑
到一个小时， 然后按照程序设定cool down.
我饮食控制比较严格，每天在calories counter打卡的。基本每天的net calories在负
900卡以上。
现在每周运动5天，因为体育馆周六周日不开门。前两天因为休息不好刚刚还被紫苏姐
批评了的。
不过我确实需要专业的指导了哈，先约了cardiologist去研究一下心脏。等开学了发了
米去找personal trainer(其实就是学校体育系的小屁孩)。
也祝你健身愉快哈哈！ |
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b*******c
发帖数: 20683 | 35 来自主题: loseweight版 - 心率的问题 想心律低下来容易，跑慢点好了。我现在一般都带心律带，否则也是不小心就跑快了。 |
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s****y
发帖数: 1233 | 36 当然代谢和体重也有关系了，我比你重10磅，带上心律带不去gym正常的上学，在学校
里走来走去，坐着干活，站着教课，上楼下楼，吃东西，一天的消耗大概是2200左右。
如果一天睡8个小时，在家呆着基本不出门，消耗大概是1800左右。
不过心律带也许也不准喽。多运动总是好的啊！ |
|
j*********g
发帖数: 3826 | 37 ☆─────────────────────────────────────☆
felix106 (felixstar) 于 (Fri Jul 24 21:29:56 2009, 美东) 提到:
今天去跑了一下，没热身，直接以6.8mph跑30min，测了心律最高为194，平均190左右
。心律是不是太高了些？今天跑步看到个白mm真不错，呵呵。
☆─────────────────────────────────────☆
julianzhong (SHOU欲强烈，肉欲良好,julianzhong=练举重) 于 (Fri Jul 24 21:32:59 2009, 美东) 提到:
太高了,小心身体.
☆─────────────────────────────────────☆
felix106 (felixstar) 于 (Fri Jul 24 21:36:48 2009, 美东) 提到:
可是我一般都上180的，没辙阿
☆─────────────────────────────────────☆
felix106 (felixstar) 于 |
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l****g
发帖数: 1705 | 38 有意思，这种会不会pace再高的话，HR升的就不明显了？
还是停的留在180靠上一点？
我昨天带了305跑，4mile，平均pace 10:00，平均HR是154，不觉得累
但是中间如果偶尔快点，HR到了169，就明显的觉得累了。。。
不过我刚开始练一周半，不知道有没有什么参考价值
感觉应该和安静心律，还有个人对不同心律的感觉有关系吧 |
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l****g
发帖数: 1705 | 39 我是按照Hal Higdon的marathon novice 1的guide练习
http://www.halhigdon.com/marathon/novices.html
目标是5月半马，9月全马
第三周一直懒，拖到周五跑了10mile
然后第四周星期一（昨天）跑了10mile
两次都是6m/h匀速，心律150-160左右，安静心律60
HH这个guide里一直到第九周每周有两天3mile
现在的感觉是跑3mile觉得太短了
想请教一下，最好是继续follow这个guide，还是可以如何调整一下？
可不可以去尽量bulid mileage?还是在刚开始练马的时候不要push，而是保持easy？
谢谢啦。 |
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e****n
发帖数: 4054 | 40 早上起来剧烈跑确实不一定好。有研究说“晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导
致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。”。你心律不齐的问题跟瓣膜病有关吗
？瓣膜病也会造成心律不齐和血栓。。
6 |
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M****a
发帖数: 5211 | 41 Aug 27
Slow Run: 7.55 迈, 1小时 14分
今天脚还是有点疼 (本来打算昨天跑, 但是脚疼的跑不了 所以又歇了一天), 但是总算
坚持下来了.
接受Eve同学的建议 开始的时候跑的就比较慢, 大概以10分多的pace开始跑 有时候要
11分, 但是前三迈基本没什么疲倦感, 而且由于跑得慢, 可以调整自己的姿势, 找到了
让脚不疼的跑步姿势.
四迈以后心律大概上了150, 自己琢磨了下 准备一10分的pace跑个7迈, 但是一开始跑
的比较慢 所以5迈以后开始慢慢的加了点速度 大概9分pace吧, 5迈以后呼吸就重了,
6迈以后想撒尿, 所以速度大概提到了8.5分的样子, 后来7多一点正好到家, 觉得体力
还行, 干脆就又绕着房子所在的街区多跑了半迈. 最后结束的时候心律应该170左右了.
今天在脚还没有完全好, 体力也不是很好的情况下 跑的不错 , 谢谢Eve的建议
今晚搞了半小时, mac也识别不了garmin. 不知道谁有相关经验说一说? |
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M****a
发帖数: 5211 | 42 Sep 6 4*2mile internal run.
首先问个问题
右脚脚底左侧偏上疼 歇了几天还不好
几天跑到最后1迈的时候左脚脚底也开始疼了.
决定这个周不再跑步了. 歇到脚好为止. 这样是个办法么?
我的鞋是:new balance H2flow 920 我买的时候没打算跑长跑用 而且对跑鞋一窍
不通, 不知道是不是鞋的问题.
第一个2迈, 8分半的pace, 一共17分钟
第二个2迈, 8分的pace, 一个16分钟
第三个2迈, 8分半的pace, 17分钟
第四个2迈, 很累, 脚疼 九分半的pace, 19分钟.
每个interval 中间会歇一分钟左右.
还有我的心律比较差, 第一个2迈后就166了, 第二个2迈后就180了, 为啥班上的大牛能
心律150以下跑那么久了. 我才25, 难道未老先衰了. |
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w*****3
发帖数: 1582 | 43 一个礼拜上载一次，加充电。
用了一年，305电池还是挺好的. 现在加心律的话，可以用10个小时，不带心律可以至
少用12个小时。 |
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M**u
发帖数: 10158 | 45 不带
因为我心律带太多了。。。所以没要
带心律带当时好像要249吧
距离看不出来，感觉差不多 |
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l**n
发帖数: 2405 | 46 恭喜，你跑的Pace挺稳的，而且知道一开始保存体力。等你跑完SFM半马后
可以奖励自己一个Garmin 305手表，可以看着心律训练。
周六白老大玩LHR的race，我头三英里也是LHR在155左右，最后两英里放开了
跑，结果人家白老大是147的心律，我174BPM都追得很困难。最后一圈冲刺，
一开始冲了50米感觉坚持不下来，就没有push自己，等到了最后150米左右开始
第二次冲刺，这次把Pace提高到4:35左右，心跳到了冲线的时候push到了203.
很爽。
当天下午和晚上又隐约感觉心脏小规模抗议，呵呵。不过第二天即没有任何无恙了。
看来近期还是不敢放开了跑，正好给自己个借口继续修炼LHR. |
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k*******n
发帖数: 5546 | 47 我个人是健身跑，不求速度强度，只求舒服，身体可以承受，一周2次最多3次，下午5-
7点,身高183cm,体重>90kg，公园塑胶地慢跑40分钟. 一般从公司直接开车到公园，车
里换好短裤跑鞋，光膀子或背心（我在南加州比较热）。
先慢走一会，再简单热身拉伸（控制心率），然后重新绑下鞋带，宽脚高脚面跑多了有
点涨，绑鞋带时脚背刻意微微拱起，这样绑好后脚放松，松紧正好。
pose run一会，活动一下用到的关节，同时想想动作注意事项，然后就自然开跑了。
中距离 健身慢跑
我相对固定的是：
呼吸和心律
保持较快的舒服的频率，较小步幅，这样动作连贯，不累
抬头挺胸向前看 上身正直 重心稳定在腹部靠上一点 （除非感觉跳，上身少许向前倾
，压一压，再恢复正直）
空心拳 大拇指翘 大小臂约90度，摆臂时角度改变小
慢跑下摆，手不过身体太多（减少多余移动能量损失）； 上摆不越过中心线太多（减
少太多侧向移动）；幅度不大但牵引有力。
中脚掌着地（不重） 前脚掌向前自然蹬地（不刻意）
变化的：
想提速，步频基本不变，步幅加大，摆臂随之频率不变幅度加大，呼吸心律随之加大。
跑步时偶尔会提醒自己重心和摆臂。还... 阅读全帖 |
|
o***n
发帖数: 416 | 48 同意。如果再加上长期不跑，一跑快心跳绝对容易上去。去年夏天度假歇了一个月没跑
，回来后第二天中午就跟gmailuser1在80几度下跑，心跳节节升高（比以前相同pace高
了20以上）。最后冲刺跑出了sub7的pace，心跳就居高不下了。长期不跑，心肺功能退
化不少，但腿部肌肉得到了充分的休息，所以心律容易升上去。但现在已经做不到了。
昨天跑tempo，上了一个小坡，跑得脚软，最后心跳就升不上去了。而且上坡跑完了快
要跑下坡时，心跳也减不下来。由于心律显示的是moving average，所以上升和下降都
比较平缓。 |
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g***y
发帖数: 829 | 49 而且不知为啥无论科研单位还是研究对象都是以欧洲为主。有些人看了会觉得没料，有些人会觉得太无聊浪费钱 而且科研就是这样的，过几年没准就给推翻了，我忏悔我有罪，随时删帖...
Heart 2011;97:1999-2004 (IF 4.7一般般的杂志)
Cardiac adaptation to acute and chronic participation in endurance sports
1.总体印象：科研做得少，例数低，很多结果不确切。
2. 3小时以上的运动会引发轻度的，暂时性的心肌疲劳，泵血功能下降，血浆心肌酶增
高。不过是一个stress-recover过程。（这不跟骨骼肌一样嘛，废话）
3.长期耐力运动者左心室内径增大，但是室壁厚度不变。右心室变化未知。
4.最普遍的变化是窦性心律过缓，黑人还经常出现心电图T波倒置（左室肥厚的标志！）
5.与正常人群比，极限耐力运动者有心房扑动心房纤颤比例明显增高；另外在无心律失
常病史的老年人中，近期还比赛过的marathoner的心肌间质纤维化几率高。
6. 少数极限耐力运动者会出现室性心律失常，以右心室为主，这个最凶险。对极... 阅读全帖 |
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f*****r
发帖数: 508 | 50 2011年跟腱伤势好转, 又开始认真跑步, 到今天为止今年跑了1366mile
先说几个比较满意的地方:
1. 开始进行LHR训练, 感觉还是有效果
2. 从4月份开始, 所有跑步都开始带心律带, 并且逐步开始只看心律, 不看pace
3. 周里程第一回超过55,
4. 最终HM的结果基本满意
几个遗憾
1. 总里程没有达到开始制定的至少1500mile的目标
2. 看书不认真, 刚开始的时候训练方法不得当, 走了一些弯路.
3. 体重没怎么降 (管不住嘴, 没办法)
2012展望
1. 将LHR进行到底
2. 跑两个HM. 初步计划是5月份的pasadena斑马和12月的LA county HM
3. 管住嘴, 把体重降一点.
4. 认真再读一读the big book |
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