c********e
发帖数: 1339 | 1 年初计划memorial day去加拿大签证，看到ottawa有marathon weekend就报了Half。
brooklyn half是我一直想跑的，本来以为会在同一个周末，后来发现正好差了7天。心
理斗争300字之后，也报名了。
3/17跑了NYC Half，当时成绩是2:03:16，而且后半程比前半程的pace快了30秒。之后
跑的还比较勤快（对比我自己打酱油的训练）长长短短一直在跑。一般central park跑
一圈的pace大概8'50"到9'10"，所以对Brooklyn还是有期待的。觉得终于，应该，可以
sub2了吧... 当时有几个朋友跟我一起跑，都是第一次跑半马，很是激动。早上7点半
开始跑... 6点半他们就发来message说已经站在瑟瑟寒风中了... - -b
这次Brooklyn跑的人特别多，大家聊天扯淡若干久，终于懒懒散散开始跑了。我们基本
上是站在了四万人的最后，开始之后就开始一路超人，我的朋友们飕飕的，顿时全不见
了... 前五六迈的感觉一直都比较正常，还是一路跑在路的最边缘超人... 六迈之后上
了一条毫无兴奋点的大路，感到有点疲劳。心里一直在盘... 阅读全帖 |
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y*********u
发帖数: 2014 | 2 大家比我中毒深多啦~~：）呵呵。看来我只是半中毒呀，我才刚进行到中期阶段：
1。《来不及》，很不错，看了N遍，呵呵。
2。《逆水寒》，不好意思，第一遍居然快进的，以至于后来还以为惜朝跟幽魔神君是
一个人，惭愧啊，幸好后来没忍住，又快进看了一遍才搞清。但是一些小细节还是不清
楚，比如晚情跟铁手什么的。
3。《内线》，挺不错的，呵呵。最最喜欢梁冬哥。
4。《玫瑰江湖》，不好意思，半快进看完的，主要对沐宸的半长头发不喜欢。
5。《飞一般的爱情小说》，扫了有钟的地方，看了3分钟放弃了，发现钟年轻时候居然
长的象我小表哥，呵呵。
6。《上海王》，不好意思啊，半快进看了10集决定放弃了，主要情节不够快，半快进
看的。
7。现在正在看《鹿鼎记》，还是相当不错的，强力推荐，呵呵。张纪中好歹《神雕》
和《鹿鼎记》还是拍的相当不错的，里面的景色也很美，演员也不错。钟少不容易啊，
康熙那么一点点的戏，他跟黄同时出现的话，黄的演技就完全不如他了。
第11-12集，康熙的戏比较多。沐王符假拌平西王家将，夜闯皇宫。假太后要杀小宝，
小宝发现太后宫中藏有假宫女，告诉康熙。康熙见了太后，想到小宝要去伺候太后了，
很不... 阅读全帖 |
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d*****1
发帖数: 228 | 3 第十七幕 大地与山之王
月台上的流水声渐渐远去，楚子航抹去眼睛上的黑色美瞳，永不熄灭的黄金瞳燃烧在黑
暗里。强大的造血机能已经让他的血统优势回复了七成，或者更多些。
强化后的血统能够拔出多少柄刀剑？楚子航深深吸了口气，扳住车顶，翻身而上。
血统优势令他足以抵挡车顶的疾风，行动就像在平地上，每一步他都在感触脚下的
震动。
他从不畏惧开打，他知道很多人说他是个杀胚。
既然已经准备好开打，那就要寻找最合适自己发挥的场地。
隧道顶部还在渗水，一滴滴打在他的脸上，冰冷。这种独自走在冷雨中的感觉真是
糟透了。但这里真的只有他一个人，车厢里一片死寂，蓄力满了却没有对手出现的感觉
同样糟糕。进入这里之后背上的胎记一直在灼烧，这个征兆不知道是好是坏。
楚子航把“村雨”刺入车顶，猛力横拉，而后纵切，在铁皮上割出足够一人进出的
口子。他像一尾鱼游进珊瑚洞里一样轻盈地跃入，落在地板上——满满一列地铁都是人
，他们站在绝对的黑暗中，没有人说话，也没有人动弹，每个人都抓着横杆，就像是一
群赶早班的上班族。楚子航站在他们中间，连呼吸都暂停了，那些“人”也没有一点呼
吸... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 4 【 以下文字转载自 Music 讨论区 】
发信人: Tianma (蜗牛起跑), 信区: Music
标 题: 【清唱活动】半個月亮爬上來 (男生二重唱)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 31 01:17:50 2011, 美东)
西北人总算有机会给大家唱首咱家乡的歌了. 为了参加两板联合举
办的清唱活动, 把那失散多年的难弟也给拉上了, 嘿嘿.
合作得不够默契, 听着玩吧 ((后期重做了).
青海民歌 - 半个月亮爬上来
王洛宾收集
半个月亮爬上来
咿啦啦 爬上来
照着我的姑娘梳妆台
咿啦啦 梳妆台
请你把那纱窗快打开
咿啦啦 快打开
咿啦啦 快打开
再把你那玫瑰摘一朵
轻轻的 扔下来
再把你那玫瑰摘一朵
轻轻的 扔下来
半个月亮爬上来
咿啦啦 爬上来
为什么我的姑娘不出来
咿啦啦 不出来
请你把那纱窗快打开
咿啦啦 快打开
咿啦啦 快打开
再把你那玫瑰摘一朵
轻轻的 扔下来
再把你那玫瑰摘一朵
轻轻的 扔下来 |
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w***n
发帖数: 9040 | 5 这次比赛的目标就是破130，结果跑出了1:29:59的官方成绩，简直太精准了，比跑了1:
29:00还开心，说出去都是1:29，都是破了130，嘿嘿
真是多一秒浪费，六十分万岁！而且给下次破纪录留了些余地。
从零基础开始跑步已经三年了。
这是第三次参加芝加哥半马，我的首半马就参加的这个比赛，组织的挺好，参与人数也
很多，参加半马的人数有13860人，5公里的有1463人。
历史成绩：
2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 (13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马(替别人跑的)
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
2013.09.08 Chicago Half Marathon
时间1:29:59 排名188 of 13851 (1.4%)
因为这个半马是我10月份，芝加哥全马的热身赛，所以没有准备，还是按照原计划训练
（AP计划比较坑爹，天天跑，一个月就休息一天），赛前增加了一天休息而已。
比赛开始早晨7点的... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 6 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 7 2013年的PR系列就是在Burlington的辣椒半马开始的，当时半马PR 2分钟。2014因为有
了老三，跑步训练无法坚持，休息也无法保证，导致多马马失前蹄撞墙结束。下半年突
然得知纽约的报名条件又改了，不过这次是改容易了，35-39只需123，40-44只需125。
于是在没有训练的前提下抱着侥幸心理临时报名去跑了哈米尔顿的下坡半马，不过跟三
年前在那里的首马是同样的结局，撞墙大失败。
11月开始恢复偶尔跑步commute上班，从家去地铁站单程10公里，一天double就20公里
。有时候要送娃接娃，就把车开去停在火车站，从火车站跑7公里去地铁站。
过了圣诞节，开始正式的FIRST第一计划马拉松训练，为2015/5/3的密码（Mississauga
Marathon）做准备。选择FIRST是因为有proven track record，2013年的波马就是跟
FIRST在跑步机上练出来的。
因为2014年的几次比赛都跑砸了，这次跟FIRST就先把2013年的计划翻出来重用一遍，
目标成绩是刚好sub-3马拉松。跟了三周后觉得有些轻松，于是又制作了一个255的pace
表，开始往2... 阅读全帖 |
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d********s
发帖数: 1121 | 8 话说本人17号上午先冒雨冲到大使馆签证，签完出来已经12点了，然后迅速地铁到北京
站，到了以后，跟我神一样白的本人一出地铁口发现有点晕，没看见以前的天津票专卖
窗口，后来抓个人一问才知道搞半天动车在北京南……于是晕乎乎地又重新排队买地铁
票，安检等等，最后买了一张两点多到天津的车票，话说三年前和谐号还要40几分钟才
到天津，现在居然半小时就到了，某同学的电子书还没看几页就到站了，于是兴冲冲地
下车。
下了车发现又有点懵，毕竟当年偶离校的时候，新的天津站还没建好，不过还是顺利地
找到8路车，一路晃悠到NK，然后从东门慢悠悠地穿校园往西门晃，谁让同学给咱订的
旅馆在西门呢。顺便重游一下母校，然后再找个小饭馆吃点热乎的，秋风秋雨的冻得我
有点哆嗦。晃悠到西南村那边，杯具地发现以前爱吃的几家饭馆都只剩断壁残垣了，看
的人心里哇凉哇凉的，最后随便钻了家馆子填饱了肚子，然后打车到旅馆，进门放下东
西，好家伙已经快5点了。小憩片刻，第一次看演唱会的菜鸟听人说要提前一个小时到
，鉴于路也不熟，干脆早点出门吧。
5点半晃悠着出了门，ft地是一路打不上车啊，连问带摸地往东走了快半小时（还好方
向没错的说）... 阅读全帖 |
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N********1
发帖数: 345 | 9 早晨8点钟，一千六百多个参加半程马拉松和10公里比赛的人马上就要出发，我刚刚赶
到，气喘吁吁、大汗淋漓。
这个比赛是我很早以前报的名，当时连5k都没跑过，觉得自己放了个卫星，志向远大。
可是计划没有变化快，我一个多月前已经急躁冒进跑了个半马，眼前这个比赛就成了鸡
肋。半马比赛的起点和终点不在一处，参赛者跑完后要等大巴把他们送回停车场。可是
听说车要等半天，我想尽快回家，所以就自以为聪明地决定早点到，把车停在终点，走
三个多迈到起点。
上次半程是简约版的，这次搞个豪华版。一大早就到了比赛的停车场，先摸出个巨大的
bagel吃了，再顺下去一个“大股鸡腿”，还去旁边楼里的洗手间刷了牙。看看，讲究
吧！时间还早，我把座椅放倒，躺下来盖上毯子休息，抬头透过Sun Roof可以看到星星
，还有比这更浪漫的吗？
6点45分，天还是黑的，我开始朝起点出发，三英里吗，就当热身跑吧。小路（trail）
上漆黑，没有灯光，更没有人。西边的天上一颗星又大又亮，只听到我的脚步声和几片
落叶掉在地上的声音。偶尔有一滴水从天上吧地一声滴到我的脸上，希望是树上的露水
，而不是鸟儿的。。。汗。过了两迈，天开始有一点亮，... 阅读全帖 |
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b***n
发帖数: 13455 | 10 第630章 半渡而击
按戚继光的兵法来说，凡大军过河，先以架梁马高处哨望，然后一哨一哨渡水，只
是眼前情形，容不得自己一总一部从容渡河，那是添油战术，至少需要一营人马同时过
去，还要顶住对方冲击，立住阵脚。
再转头看去，身后已经没多少流贼，只余一些小股马兵游荡，只需孙副将能立足，
玉田镇新军再过岸去，除了必须的护卫步营的骑兵外，余下的骑士，都可以作为掩护辎
重渡河力量，还有作为大军的总断后。
很快，曹变蛟布置完毕，决定一刻钟后，就发起攻击。
军号响起，在玉田镇官兵如潮的欢呼与祝福声中，遵化镇新军们昂首阔步的来到河
岸边一处地方整队。
曹变蛟营中赞画们，早已选定这一方地带，河坡地平缓，对岸同样如此，或许除了
河水中的淤泥，不会有任何东西对过河的兄弟造成障碍。
鼓点声声，旗号飞扬，遵化镇新军一个个小阵飞快汇成大阵，因为需要密集进攻与
防守，他们又恢复了那种四排铳兵，四排枪兵的阵列，如此，方能集中更为强悍的火力。
当然，若是立住阵脚，再次行军，又会演变成那种灵活多变的凹凸阵。
新军们行动快速，变阵动作之快，为普通明军所不能比。
这些军士，皆训练有素，而且他们待遇优良，如果不是靖边军有功勋制，... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日家个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo /... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 自从我2010年秋天的首半马1:29:21后就盘算着1:23去qualify纽马，结果人算不如天算
，还没等我123，人家NYRR就把游戏规则改了，40岁以下要119才能qualify了，123得40
+的masters才行了。这下我40岁前跑纽约的美梦就无情地破灭了。不过还好，人老得快
，再过两年半我也40了！
去年秋天芝麻后又跑了次Angus Glen半马，结果再次outperform，预计跑126的，结果
跑了个1:24:57。过完圣诞节后开始严格执行FIRST“第一”计划，这次真是第一次严格
执行下来的。飞姐还观察到了，我好像还加了mileage，的确在过去一个月里，我还开
始在周日加个easy run 10-12K，有时候周三周五可能也加个5-6K。主要是游泳池比gym
晚开半小时，为了充分利用早上这珍贵的时间，我就gym一开门就开跑，跑到游泳池开
放了，再下去接着游泳。于是在过去两月里，MPW曾经两次超过60公里每周。除了刚开
始头两周因为第24次献血后造成缺血供氧能力降低而无法完成训练计划外，后来都能够
不痛苦地按计划执行 - 周二interval / 周四tempo /... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 13 李亚鹏
近日，李亚鹏接受《人物》杂志的采访。李亚鹏不仅在采访中正面谈及备受争议的嫣然风波与商业转型，更谈及自己当演员的往事及与女儿的私密事。
人物PORTRAIT = P
李亚鹏= L
谈嫣然风波
我说我所有与嫣然有关的工作都是自费的，包括我现在坐的这个头等舱。
P：3月初从台湾回来后，你都在忙些什么事情啊？
L：(笑)各种事情呗。因为这次事件对我们的合作产生了一个影响，所以我要去做一些沟通吧。本来都是谈了一年多的，跟医疗机构以及一些台湾的医疗资源、人员的合作，也是因为受这样一个事件的影响，大家产生了一些疑虑，我们也不能够再等政府的这个结果出来，我就特意去了一次，去跟他们做这个交流。
你已经能够看到，这个事情给我们的工作带来了多少的影响。我举一个例子，在飞机上，坐在我旁边的一位台湾客人，正巧也是公益领域的一位人士，我们做了一些简单的交流，甚至他都会突然问我一句，说李先生，你来台湾考察，是基金会付费吗？我笑了笑，我说我所有与嫣然有关的工作都是自费的，包括我现在坐的这个头等舱。
P：那么问的瞬间，你会觉得受冒犯吗？
L：这样的情况在嫣然的7年当中，虽然并不常见，但也是时有发生的，所以这些东... 阅读全帖 |
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l*******g
发帖数: 320 | 14 【 以下文字转载自 Returnee 讨论区 】
发信人: hte (小步舞曲), 信区: Returnee
标 题: 半海归探路进行时~~地点上海 (ZZ)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Jan 23 11:24:52 2016, 美东)
攒RP~~半海归探路进行时~~地点上海。
平时也挺忙的，顶锅盖继续写，写博客不如贴这里方便点。先说个结论吧，说穿了还是
得有权或者有钱。大家海归慎重慎重慎重啊！如果一定要海归大城市，切记要放低低低
低低心态，低到不能再低了，您就OK啦。
今日文章有重要内容：A。子女教育B。房价C。交通，间或话语权（仍然在涨。）ABC这
3项其实是交织在一起的。天老爷啊，俺前后花了快半年左右的时间大致搞通了，准备
长期丁克的，恭喜您，大胆的海归吧。有小孩的，GOOD LUCK，决定了就往前走，不要
后悔啦。
(24)先说小孩教育体系：
由于大城市太大，小朋友太多，大家都挟家带口往里涌，今非昔比，人人都往上累小孩
，现在教育系统很复杂。这个课题复杂，分三项说明吧：WHY，HOW，AND DIFFICULTY。
A.WHY？为什么非得把小朋友培养成名牌大学？... 阅读全帖 |
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n*********2
发帖数: 1760 | 15 一切来得好突然，我们还没有准备好，小妞就迫不及待的来了。3月6号半夜三点多破水
，给医生打电话，被要求立马去医院。给老公打电话，老公说：“我现在就过去吧”。
“过来吧，好像破水了必须24小时之内生出来。”挂了电话，拿上产包，2天前才刚刚
准备好的，肚子也不疼，就开车带着妈妈去医院了，原来还说有紧急情况了就叫出租好
了，结果大半夜的，我肚子也不疼，就自己开车出发了，老公同时从摩根城出发过来。
到了医院，注册。还没有预注册，周五被同事笑了，叮嘱赶快去注册，什么时候生不是
我说了算的，我说下周一就去注册。结果还没有等到周一去注册，小妞已经发动了，注
册的美眉说，要给你推个轮椅吗还是你可以走过去？我说不用了，我可以走过去，她就
陪我走到了产科，有个护士过来接我说房间已经给我准备好了。我去了后护士给我打上
静脉注射，硕士只是液体保持我的血压稳定的和可能等会加麻醉药用。然后医生过来打
个招呼，说你好好歇着，可能下午或者晚上才能生，要养精蓄锐，但是今天肯定会见到
宝宝的。我说我老公正从西佛吉尼亚赶过来呢，希望他能赶上我生产。医生说我们尽量
等等他，晚点上催产素，但是如果你已经自己发动了，那就没有办法... 阅读全帖 |
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c*******u
发帖数: 12899 | 16 ☆─────────────────────────────────────☆
jessica86 (life is short,why not make it ..able) 于 (Sat Sep 24 13:19:50 2011, 美东) 提到:
谢谢大家。很不幸，诊断是Transverse Myelitis. 现在只能希望能完全康复。
[update2]Thanks a lot, everyone. It turns out there is indeed inflammation in his spine. His attending ordered steroids and will start treatment tonight. Hopefully it works.
【update】谢谢大家。刚做完第二次MRI。脊椎也未见异常。
请大家bless。我会发100个包子。现在不够，但会买。
紧急求助：1岁半男孩，突然瘫痪，不能站立，坐。见了儿医，给转到ER。然后又转到
ICU.没有明显外伤，还有食欲。不能自主坐立。只能躺着了。右脚有反应。右手可以抬
举，但是不灵活... 阅读全帖 |
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l*********e
发帖数: 5385 | 17 ☆─────────────────────────────────────☆
xihucuyu (虫二) 于 (Thu Feb 21 13:08:43 2013, 美东) 提到:
我家娃快两岁半了。可就是不说话。听力没问题。找了语言专家，也没说她有啥问题。
可就是不爱说话。平时只能偶尔高兴说几个词，比如 byebye, baba, mama, mine, 抱
抱，走说成轴，打开说成嘎开，要，不要，兔兔说成嘟嘟。。。banana说成 nana 诸如
此类。有和她一样的娃吗？急死了。看她平时也不傻，也不自闭。就是不说话。求高人
指点。。。
☆─────────────────────────────────────☆
ivorywalk (白雪丁丁) 于 (Thu Feb 21 13:17:58 2013, 美东) 提到:
别急，听上去就是发音准确比较迟，鼓励她说，多表扬她。
我见过的这样的孩子都特聪明，长大后可能讲了，你放心啦，等以后看我说得对不对。
：）
☆─────────────────────────────────────☆
Dehope (New... 阅读全帖 |
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y******z
发帖数: 61 | 18 之前就听说二胎很快，但没想到这么快。我35周内检开1指，37周内检开2指，大家都觉
得我马上就会生了，我也觉得肚子越来越往下坠，几乎随时准备往医院跑了。但二宝还
是很沉着，一直等到了预产期当天。
预产期当天白天和老公、老妈、大宝在动物园转了一天，还坐了热气球玩。其间有几次
小宫缩，我没太在意。晚上回家吃了饭，8点多准备哄大宝睡觉，结果感到有比较强烈
的宫缩。大致测了一下，貌似已经511。我琢磨着生老大那次，早破水，后来催产，12
个小时之后才生，所以觉得应该还有很长时间，于是继续忍着宫缩哄大宝睡觉。大宝好
像有预感，怎么也睡不着，一会儿要水喝，一会儿看我用手机在干嘛，一会儿问我一下
：你怎么啦？我则是边忍着宫缩边陪她，趁她不注意在手机的app记录一下宫缩，其中
有的宫缩已经达到4分钟一次了。熬到9点半，大宝才好不容易睡着，这时由于宫缩已经
很疼，我只能趁着宫缩的间隙收拾产包。快10点收拾完，琢磨着要是今天生最好还是洗
个澡先。于是抓紧时间冲澡，热水澡果然可以放松，洗得时候倒不觉得宫缩很疼了，于
是舒舒服服冲了20多分钟才恋恋不舍出来。10点半左右见红了，宫缩更强烈了，感觉已
经到了2、... 阅读全帖 |
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N********n
发帖数: 13236 | 19 【 以下文字转载自 Movie 讨论区 】
发信人: moonbay (月湖水，浪打浪), 信区: Movie
标 题: 我拍变形金刚4的日子
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 12:55:39 2014, 美东)
6月27日偶的荧屏处男作- 变4就要全球首映了。 想起去年这时候偶和michael,冰冰
以及其他小伙伴们挥汗如雨拍变4的“辛苦”，心潮那个澎湃啊。
去年3月间，我道听途说变4要在我们这嘎达拍内外景，放狗一搜，内景棚居然离公司就
十分钟。我这看变形金刚长大的死忠粉一想到擎天柱就在十分钟以外的地方野战，上班
哪还有心思，一心想去探班，偷偷瞅瞅柱哥的英姿也好啊。其实机器人都是后期合成的
，我这土人当时也是一心妄想而已。不过我也知道这拍摄地点肯定严防死守，就去派拉
蒙网站留了一封声泪俱下的信，表达了忠粉的拳拳仰慕之心。大意呢就是希望人体恤一
下，搞个影迷联欢，可以对我网开一面去片场体验一下，如果能再近距离接触一下大导
michael和女主翘臀妹就更完美了。
后来自然是没有消息的，也是意料之中。到了5月，报纸上说剧组到附近一农村拍外景
- 高速和麦田野战。可惜... 阅读全帖 |
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yo
发帖数: 2534 | 20 先祝贺一下这里今天在圣何西半马的跑友，后来拿包的时候走错路，绕了快一个钟头才
找到，累得不行只好先回家了，希望下次有机会多聊几句，也谢谢这里网上的跑友帮我
指点一些关于跑步伤痛的问题。
另外谢谢妹妹，第一次营生跑步的念头，是今年初在厦门陪她去参加厦马，走在路边看
着跑步者蜂拥而过，立下决心以后一定要跟她一起跑一次马拉松，虽然我还差得很远，
但至少是迈出了第一步。
今天圣何西的天气是完美的湾区早秋，温度正好，八点钟时有些零星的雨点，后来一路
渐渐放晴，赛道穿过一些居民区，很多居民和当地的学生都站在路边给大家加油助威，
除了组织者安排的几个乐队，还有不少业余乐队在路边站着打鼓拨吉他，气氛好极了。
我们后来都觉得自己第一次比赛能这么顺利，是件非常幸运的事儿。
我和土土（LD不上网，我顺手帮他报告一下）都是今年四月开始跑步，到现在正好半年
。还记得第一次跑，是看了著名的Born to Run，热血沸腾就蹦上了跑步机。后来就买
了各种跑鞋手表之类，并且报了半马比赛，土土更是一高兴就报了CIM马拉松，他现在
正在发愁下面两个月的训练计划呢。
实话说，跑了几个月之后，我最初的感受是也许跑步这件事儿并... 阅读全帖 |
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S*********9
发帖数: 471 | 21 上周日，我参加了2010 Silver Strand 半程马拉松。这是我的第二次半马。先报成绩
：（咳咳，有点顶风作案的感觉）
Gun Time: 2:17:00
Chip Time: 2:15:47
Pace: 10:22
Total place: 1527/4000
Age Group place: 100/256
（下面是流水帐报告，有点长，慎入）
我的初半马是八月份，成绩是2小时30分钟。我当时定下的这次半马的目标是2小时15分
钟。
比赛前一天，我查看我的训练记录，发现自己的Long run 都在每一迈12分钟左右的
Pace；有几次Tempo run 倒是10分左右的Pace，但是只能跑6迈以下。我心里直打鼓，
这个2：15的目标是不是不太靠谱呢？但是回想起在跑版看过的几个出色的比赛报告b大
家都在关键时刻激励自己挑战自己，我心中闪出“明知山有虎，偏向虎山行”的大字，
于是做好一个2：15的时间表放在手腕上，就睡觉了。
一夜没有睡好，3点半早早地起来（上次比赛堵车严重，这次又提前一些），吃了些面
包，豆奶和一个茶鸡蛋，穿的很厚实地出发了。一路顺利地来到坐车的地方，看到了比
... 阅读全帖 |
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L********e
发帖数: 1202 | 22 本来不打算写了，感觉菜鸟没什么好借鉴的。但是昨晚童鞋们很打气，还是交份作业吧
。（怎么，火鸡都开始催了？怎么比语文老师还狠?!）请老大们批评指点，菜鸟们借鉴
。大家会看到俺又犯了新手常见的错误。
-背景
俺笨手笨脚的，玩什么都受伤，最后只好jogging. 但也没有坚持。就是跑两星期歇几
个月那种。前两年为了有动力坚持，就报了两次春季5k。09年22:29, 10年21:46。那时
觉的半马遥不可及。3迈就够累了，还只是斑马的一个零头。但一个比俺还菜很多的同
事老印居然跑了一个斑马，自己不服中就也报了一个秋天的。结果就自己瞎练，周中跑
1－2次3迈，周末跑个长点的。结果上的太快，更主要是姿势不好，搞到第三次10迈，
也是快比赛的时候，就听间膝盖里嘎嘎的乱响。很恐怖的有木有！去一个running
store的免费injury check去问，specialist 确认了是runner’s knee. 就是knee cap
tracking 的问题。建议先不要去跑比赛了。俺一向很听话的。就把号卖给一个胖大叔
，结果被创一个2:45的PR. 心想，也好，下次PR因该没问题。
今年本subur... 阅读全帖 |
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n***l
发帖数: 932 | 23 在费城
7月22日报名，11月20号跑
报名前隔天跑一次，每次3英里
报名后定了个计划，严格执行了1个月
然后回了一次国，计划就全乱了，再也没有完全赶上进度，悲剧从这里开始
一直到跑前一周才在朋友的大骂下买了衣服，试用了GPS，好在高手指点，一切都很顺利
GPS很好用，衣服又轻又暖和，比我原来穿的棉T恤好多了
昨天晚上到了费城，先去领跑步的包，看展览。第一次见到这么多跑步的东西，感叹人
类真是聪明啊，跑步都能发明这么多东西
我买了一对有费城马拉松标志的arm warmer，一个腰包，三个gel，一个放纸和gel的小
夹子。前三个都是朋友推荐要买的，以后训练都能用上
今天比赛用了小夹子，里面放了两个gel，两张厨房吸水纸，20刀纸币。夹子很好用，
跑起来几乎感觉不到其存在
早上5点半出门，坐轻轨去22街，车上一多半都是去跑马拉松的
看着他们觉得这是一个身体状态很好的人群，我是个混在里面滥竽充数的
下了车，跟着大部队走，很快就到了出发地点，黑暗中第一眼看见的就是一大排移动厕所
牢记朋友建议，赶紧去排队
出来之后再往前走，路过存包处，存包的房间实际是UPS卡车，原本放货的柜子正好放
包裹
东... 阅读全帖 |
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v***l
发帖数: 2623 | 24 好吧，我承认标题是个噱头。确实低心率了，只不过mileage更低。我是个反面典型，
成绩比去年慢了快10分钟，大家千万别学我。
话说去年11月的NYCM之后，我就彻底废掉了。借着当时的热情和小龙的煽风点火，咱也
购入了心率带，制定了详尽的计划，摩拳擦掌的计划今年破4. 坚持了不到一个月就赶
上了年底搬家换工作，然后就进入了虱子多了不痒的境界，完全无视之前定的各种计划
。但是心率带也买了不是，偶尔跑跑也还挺像那么回事的follow LHR，其实是给自己偷
懒找借口，跑慢了舒服很多有木有！到今天比赛之前，我今年的总mileage十分悲催，
82mile；平均速度更悲催，11:20. 年初的时候+1同学给我报了5月的长岛全马，为了鼓
舞士气，又报了Raleigh本地的半马。于是赶鸭子上架一样，提前3周加了两次10mile以
上的long run，就颤颤巍巍的飞到了北卡。
南方城市就是热情，在领号的时候看到一个摊子卖前几年比赛的tech shirt，只要两刀
啊有木有！还有做工很精良的帽子，只写了raleigh rocks，没有年份，居然也只要两
刀！这要是在NYCM，这个小破摊子就能赚大发了... 阅读全帖 |
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t*****y
发帖数: 10 | 25 今天刚刚完成自己的第一次半马(Carlsbad 1/18/2015),应mentor前辈邀请写一点总结.
成绩汇报
官方数据 1:43:40, pace 7:55 (前半程pace 8:01, 后半程pace 7:50，貌似
negative split), 自己iPhone应用RunKeeper的数据：13.27mile, pace 7:50. 之前试
跑的最好成绩是 ~1:48:40, 比赛成绩提高了5分钟，超出了自己预期 :-)
个人背景
本人刚过40，男，不是运动达人。当年在学校里短跑可以在校运会拿名次，长跑则只
能及格（后来看书才知道，我这是slow twitch肌细胞少，fast twitch肌细胞多，是我
妈遗传的基因决定的)。两年前开始参加一个朋友圈每周日早上在海边casual跑4-6mile
.一年半前参加过一次5K race, 成绩是２３分整。
训练
由于朋友圈没有人响应，我是直到十月初报名参加半马。之前没有开始训练，所以我
只有３个月的时间。如果训练时间再多一个月，可以从容很多。看了书和过来人的训练
指导，前两个月都用来打base慢慢增加long run的... 阅读全帖 |
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b*****2
发帖数: 11103 | 26 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: athome (习近干), 信区: Joke
标 题: 我拍变形金刚4的日子 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jun 19 16:46:21 2014, 美东)
发信人: moonbay (月湖水，浪打浪), 信区: Movie
标 题: 我拍变形金刚4的日子
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 12:55:39 2014, 美东)
6月27日偶的荧屏处男作- 变4就要全球首映了。 想起去年这时候偶和michael,冰冰
以及其他小伙伴们挥汗如雨拍变4的“辛苦”，心潮那个澎湃啊。
去年3月间，我道听途说变4要在我们这嘎达拍内外景，放狗一搜，内景棚居然离公司就
十分钟。我这看变形金刚长大的死忠粉一想到擎天柱就在十分钟以外的地方野战，上班
哪还有心思，一心想去探班，偷偷瞅瞅柱哥的英姿也好啊。其实机器人都是后期合成的
，我这土人当时也是一心妄想而已。不过我也知道这拍摄地点肯定严防死守，就去派拉
蒙网站留了一封声泪俱下的信，表达了忠粉的拳拳仰慕之心。大意呢就是希望人体恤一
下，搞个影迷联欢，可以对我网开... 阅读全帖 |
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a****e
发帖数: 9589 | 27 【 以下文字转载自 Movie 讨论区 】
发信人: moonbay (月湖水，浪打浪), 信区: Movie
标 题: 我拍变形金刚4的日子
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 12:55:39 2014, 美东)
6月27日偶的荧屏处男作- 变4就要全球首映了。 想起去年这时候偶和michael,冰冰
以及其他小伙伴们挥汗如雨拍变4的“辛苦”，心潮那个澎湃啊。
去年3月间，我道听途说变4要在我们这嘎达拍内外景，放狗一搜，内景棚居然离公司就
十分钟。我这看变形金刚长大的死忠粉一想到擎天柱就在十分钟以外的地方野战，上班
哪还有心思，一心想去探班，偷偷瞅瞅柱哥的英姿也好啊。其实机器人都是后期合成的
，我这土人当时也是一心妄想而已。不过我也知道这拍摄地点肯定严防死守，就去派拉
蒙网站留了一封声泪俱下的信，表达了忠粉的拳拳仰慕之心。大意呢就是希望人体恤一
下，搞个影迷联欢，可以对我网开一面去片场体验一下，如果能再近距离接触一下大导
michael和女主翘臀妹就更完美了。
后来自然是没有消息的，也是意料之中。到了5月，报纸上说剧组到附近一农村拍外景
- 高速和麦田野战。可惜... 阅读全帖 |
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M********t
发帖数: 5032 | 28 中国历史10大名菜 第一毫
无疑问堪称世界一绝!(组图)
游侠网
隔壁小王
9小时6分钟前
中国菜已经历了四五千年的发展历史。它由历代宫廷菜、官府菜及各地方菜系所组成，
主体是各地方风菜。其高超的烹饪技艺和丰富 的文化内涵，堪称世界一流。一起来看
看中国历史上10大代表菜。
10、清蒸武昌鱼
“武昌鱼”产于湖北省鄂州市(古时称武昌)，俗称团头鲂。据《武昌县志》载：鲂，即
鳊鱼，又称缩项鳊，产樊口者甲天下。是处水势回旋，深潭无底，渔人置罾捕得之，止
此一罾味肥美，余亦较胜别地。”同时，以“鳞白而腹内无黑膜者真。” “清蒸武昌
鱼”是选用鲜活的樊口团头鲂为主料，配以冬菇、冬笋、并用鸡清汤调味。成菜鱼形完
整、色白明亮、晶莹似玉；鱼身缀以红、白、黑配料，更显出素雅绚丽。特点：肉质鲜
嫩，营养丰富。
武昌鱼得名于三国。东吴甘露元年(公元二六五年)，末帝孙皓欲再度从建业(南京)迁都
武昌。左丞相陆凯上疏劝阻，疏中引用了“宁饮建业水，不食武昌鱼”这两句“单谣”
。于是武昌鱼便始有其名。不过当日所说的武昌鱼，可能不是专指樊口鳊鱼，但在武昌
所产的鱼中以樊口蝙鱼为上，故后来就将其美名归于武昌。历代名流... 阅读全帖 |
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a*******h
发帖数: 497 | 29 【 以下文字转载自 Movie 讨论区 】
发信人: moonbay (月湖水，浪打浪), 信区: Movie
标 题: 我拍变形金刚4的日子
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Jun 8 12:55:39 2014, 美东)
6月27日偶的荧屏处男作- 变4就要全球首映了。 想起去年这时候偶和michael,冰冰
以及其他小伙伴们挥汗如雨拍变4的“辛苦”，心潮那个澎湃啊。
去年3月间，我道听途说变4要在我们这嘎达拍内外景，放狗一搜，内景棚居然离公司就
十分钟。我这看变形金刚长大的死忠粉一想到擎天柱就在十分钟以外的地方野战，上班
哪还有心思，一心想去探班，偷偷瞅瞅柱哥的英姿也好啊。其实机器人都是后期合成的
，我这土人当时也是一心妄想而已。不过我也知道这拍摄地点肯定严防死守，就去派拉
蒙网站留了一封声泪俱下的信，表达了忠粉的拳拳仰慕之心。大意呢就是希望人体恤一
下，搞个影迷联欢，可以对我网开一面去片场体验一下，如果能再近距离接触一下大导
michael和女主翘臀妹就更完美了。
后来自然是没有消息的，也是意料之中。到了5月，报纸上说剧组到附近一农村拍外景
- 高速和麦田野战。可惜... 阅读全帖 |
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G******i
发帖数: 5226 | 30 ☆─────────────────────────────────────☆
EverettBri (EverettBri) 于 (Wed Jun 27 10:51:06 2012, 美东) 提到:
我儿子现在7周大。睡觉是一个大问题。一定要睡熟了才能放他到小床。没睡熟放下去
就大哭。晚上我起来喂他3次，吃和等他睡熟至少一小时。白天有时睡熟放下去也很快
醒。就因为这样，我每天都睡很少，现在还有婆婆帮忙，很快她回去了，只有我一个人
都不知道怎么办。他自己呆着玩或者我们跟他玩最多不超过半小时。然后就哭。有时抱
着也不行。所以一天他基本就是吃，睡，哭。我都快被他搞崩溃了。他吃奶时间也长，
最少30分钟，吃吃睡睡。所以也饿得快各位妈妈有什么方法和经验跟我分享一下啊。
☆─────────────────────────────────────☆
GerryRios (GerryRios) 于 (Wed Jun 27 10:53:54 2012, 美东) 提到:
我家娃现在3周半，我都让他跟我一起睡大床，他能睡得很踏实，一晚上就起来两次喂
奶和换尿布，一般40分钟就能搞定了... 阅读全帖 |
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w***4
发帖数: 1205 | 31 我们家宝宝快两岁半了，属于精力旺盛型。现在每天晚上都要闹到11点半以后才能睡着觉。我都快累死了。想请大家帮助出出主意，看看我们该怎么调节作息。
现在我和她爸爸在两地。平时，我白天把她放在一个中国人的家（她在那儿非常规律，每天九点多吃早饭，出去玩玩或在家玩玩，中午吃午饭，玩玩，中午或下午睡两小时午觉，睡觉起来再吃些东西，下午和傍晚和那家的小朋友玩玩。她玩得很疯的，很爱热闹）。晚上我大约五点半或六点半左右下班后回到家，做晚饭，她一个人玩，吃完晚饭，我和她在家玩或带她去邻居家玩。到九点刷牙，洗澡。每天晚上她大约九点半可以洗完澡，在床上听音乐看书等我去洗澡。然后我给她讲十五分钟的书，就关灯睡觉。最近她每天晚上熄灯后（大约十点半），都要和我说话，或者她到处乱动，和我撒娇啦之类的，都要闹到11点半以后才能睡着觉。我都快累死了。
现在，外面天冷，晚饭后也不适合出门去玩。只玩玩玩具和读读书，好象也没法让她发泄掉精力。
另外，我和她COSLEEP.医生建议让她一个人睡。可是她可能因为一直和我生活（其他的人，比如爸爸啦，爷爷奶奶啦，其他人啦，都是一会儿出现，一会儿就走了），只有我是一直在身边的，所以她比较... 阅读全帖 |
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c*l
发帖数: 40 | 32 在本版潜水很久了，翻出最老的马甲发个报告。 最初是发在本地跑群里的，好多人名
请忽略馃槃
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终于轮到我写报告了，为了能有写这个报告的资格不容易啊，这几个月来跑了好几百迈
呢，为了费的那些劲，必须写篇巨唐僧的才能赚回来
其实我很久以前就“热爱”跑步啦，证据就是那时候我想起来要减肥就会去跑几圈，我
有个跑步日记本，我还在跑版刚建版的时候在里面灌水，记得还贡献了第一个版标。但
是那时候是叶公好龙，付诸行动很少，灌水比跑步多得多。
去年4月底忽然有点空闲时间，减肥又一次提上日程，于是又开始跑步了。5月6月虽然
一直在跑但是其实没有什么动力，每周计划跑三次经常拖到周五才开始跑，而且是晚上
等娃睡觉了再跑，可是经常哄着哄着娃自己也睡着了，跑步计划就泡汤了。最后那两个
月一共只跑了80多迈。7月跑了一次以后忽然左膝盖开始疼痛红肿，贴了几天膏药稍微
有些缓解，最后还是吃了消炎药才彻底不疼了。没办法歇着吧，这一歇就连歇带懒拖了
快三个月，本来我以为自己这次跑步行动又要像以前很多次一样无疾而终了，想着把要
作废的斑马名额送出去，正好在某群里看见kyle提到跑步群，就阴差阳... 阅读全帖 |
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T****a
发帖数: 4651 | 33 西北人总算有机会给大家唱首咱家乡的歌了. 为了参加两板联合举
办的清唱活动, 把那失散多年的难弟也给拉上了, 嘿嘿. 合作得不够默契, 听着玩吧 (后期重做了).
青海民歌 - 半个月亮爬上来
王洛宾收集
半个月亮爬上来
咿啦啦 爬上来
照着我的姑娘梳妆台
咿啦啦 梳妆台
请你把那纱窗快打开
咿啦啦 快打开
咿啦啦 快打开
再把你那玫瑰摘一朵
轻轻的 扔下来
再把你那玫瑰摘一朵
轻轻的 扔下来
半个月亮爬上来
咿啦啦 爬上来
为什么我的姑娘不出来
咿啦啦 不出来
请你把那纱窗快打开
咿啦啦 快打开
咿啦啦 快打开
再把你那玫瑰摘一朵
轻轻的 扔下来
再把你那玫瑰摘一朵
轻轻的 扔下来 |
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i****r
发帖数: 1803 | 34 第一百六十六章
看到周静宜此刻的样子，我禁不住有些失神，因为此时的她只能用「惊艳」
二字能够形容。 她是超级美女，但我和她接触也好几个月了，来这边之前，我与她更
同居了快半个多月的时间。 对于她美艳，也从最初的惊为天人，变为了如今的略略有
些习以为常。 毕竟再漂亮的女人要是天天接触的话，多多少少也会产生些许的审美疲
劳。 又因为意识到她极有可能是母亲偷埋在我身边的暗桩，我因为对母亲厌恶而必然
得对她也产生了一种负面的感受。 再出现这种感受的同时，她那几乎完美无缺的容貌
也随即在我心目中显得黯然失色了许多……
但没想到，当她此刻突然出现在我眼前的时候，我居然又一次的脸红心跳了起来！
很明显，她来找我之前，刚刚泡完了热水澡。 脸上白皙的皮肤中透着一抹若隐若现
的晕红，头发蓬松自然下垂，在室外微风的吹拂下边缘的几缕青丝悠然舞动，发梢间在
室外自然光线映照下的光亮更增添了她极致容貌的神采。 最要命的是，此时的她因为
刚刚泡完澡，身体四周还散发着热水残留的隐约蒸汽，热气折射阳光在她身体四周形成
的那种若有若无的光晕竟然令她给人一种如同传说中仙女般错觉。
望见她此刻的样子，我因为入迷，... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 35 Marry Car Traifclgar Lieses，48岁，她30岁的时侯从菲律宾到香港做家佣，然后每次一签两年约，约满了便回国探望家人一个月，所以这十七年来她只是回国七次。对比一般香港菲佣来说，她算是年龄比较高才来香港的。她家中有3个儿子，都在读大学，家庭全靠Mary在香港挣的钱来养活 （图/郭浩忠）
一位菲佣在女佣中介里练习使用筷子（图/郭浩忠）
时间上，安娜应该已经到了深圳，但她居然人间蒸发了，卢云霞对此毫无心理准备。仅仅一天之前，她把这名菲佣亲自送到火车站，备足了路上的食品饮料，如以往一样关切之至。
24小时，48小时，安娜的手机一直是关闭状态，卢云霞想起当初中介的叮嘱：千万不要把菲佣的护照交到本人手里，她们完全不讲情义，随时可能跑路。但她还是轻易地就把护照还给了她。她以为全家人对安娜那么好，不会发生背叛之事。现在，她的轻率付出了真金白银的代价，安娜失踪，意味着卢云霞夫妇要蒙受接近10万元的损失。当然，对于男主人是外企高管的这个家庭而言，经济损失倒不难承受，而最大的困境在于，接下来做何选择—还敢到“黑市”雇佣菲佣吗？如果改用本土保姆，又如何适应巨大的落差？
大陆的诱惑
笔者... 阅读全帖 |
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k*******0
发帖数: 37 | 36 怀孕的时候就潜水看产经，一直想把我的生产经历写下来也和大家分享，拖来拖去，现
在都快三个月了，必须动笔了，哈哈。现在回想起来还都很清晰，时间过得好快。
我的生产经历总的来说很顺利，我也几乎没有痛苦。本来和OB约了预产期当天的催产，
结果提前一天就毫无征兆的破水了。破水真是来势汹涌，晚上一点我刚睡不久就被哗啦
啦的破水弄醒了，床弄湿一片（我之前还在想破水是怎么回事，什么才是破水之类，不
过当时一破水我根本不用怀疑了）。立刻把老公和妈妈叫醒，然后由于激动，紧张，害
怕，etc 我和老公都不由自主地抖起来（好没出息，平静一会儿就好了）。OB说可以去
医院，三点到了医院。路上水和血一起流出来很多我很怕卫生巾hold不住。
到了医院，各种检查，我的宫缩是四分钟一次左右，躺着比站着疼，不过不算疼。这时
候护士把我们安顿下来就出去了让我们休息，我让我妈妈和老公开始睡，然后他们就睡
起来。我就一直站着，或者坐着打盹一下，或者疼时就在健身球上晃一晃，期间一直蹑
手蹑脚怕把他们吵醒。宫缩一直在三分钟到五分钟之间徘徊，并没有明显加快或者加疼
。终于挨到了早上八点我的OB来了，他看我这表情就说，你也破水了，破... 阅读全帖 |
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h*e
发帖数: 10233 | 37 攒RP~~半海归探路进行时~~地点上海。
平时也挺忙的，顶锅盖继续写，写博客不如贴这里方便点。先说个结论吧，说穿了还是
得有权或者有钱。大家海归慎重慎重慎重啊！如果一定要海归大城市，切记要放低低低
低低心态，低到不能再低了，您就OK啦。
今日文章有重要内容：A。子女教育B。房价C。交通，间或话语权（仍然在涨。）ABC这
3项其实是交织在一起的。天老爷啊，俺前后花了快半年左右的时间大致搞通了，准备
长期丁克的，恭喜您，大胆的海归吧。有小孩的，GOOD LUCK，决定了就往前走，不要
后悔啦。
(24)先说小孩教育体系：
由于大城市太大，小朋友太多，大家都挟家带口往里涌，今非昔比，人人都往上累小孩
，现在教育系统很复杂。这个课题复杂，分三项说明吧：WHY，HOW，AND DIFFICULTY。
A.WHY？为什么非得把小朋友培养成名牌大学？海归搞不好将来甚至还得搞小朋友出去
镀金？咱们假设前30名的中国大学都算名牌大学好了。
君不知，现在中国大学生泛滥，今年高考人数继续出现下降，大城市有20%的高中生都
自费出国了，因为搞不好读了也是浪费。其他省份报考也下降，大学扩招比例仍然上升
，CCT... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 38 今天正好夏令时改时间，早上多睡了一个小时，休息得特好。吃个全麦Bagel夹花生酱，喝了杯牛奶，还吃了个胖妞他爷爷烙的饼。去Angus Glen Golf Course的路上还吃了半块PowerBar，剩下的半块赛前15分钟热身时吃了。（本想带Gel的，结果昨晚找了N个supermarket都没找到。）
Golf Club的前门封了路，大家都走后门，窜过一大片荒地，才开到了高尔夫球场后面的一空地临时停车场。停好车看时间只有半小时了，就把胖妞丢给了她妈，我自己先狂奔去了。穿过高尔夫球场和一条小溪，爬上一小坡，就到了club house。进去领上timing chip，戴上，然后上厕所又放了点儿水。
来到club house门口的Start/Finish区只剩下15分钟了，人已经多起来了。随便再跑了跑，热了个身。但是人多，路段，跑不起来，心想算了，要跑21.1公里了，头一公里就当热身好了。
还有五分钟时，race director开始叫跑得最快的选手去line-up排队了。我也就漫不经心地过去了。赛前几天跟一朋友聊过，他去年得的第四，说我排在第四第五片排就可以了。于是我就遛到了第四排站着。这... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 39 上周日跑完的，一直太忙了现在才有时间汇报一下
先说时间，计划1:45~1:50，最后gps时间1:48:40，平均pace 8:10，比第一次半马的
pace 9:24进步了，自己对这个成绩挺满意的。
比赛当天天气很不错，60度的样子，天晴，非常适合跑步。因为知道这个course是前一
半下坡，后一半上坡，所以计划是前6mile的pace能尽量到7:45~8:00之间，这样能给后
面留点点时间，不过也没太敢push，因为平时一般跑的时候的pace是9:30左右。。。第
一第二mile稍微压了点点速度跑，第三mile开始稍微push了一点点（至少我当时是这么
认为的，虽然后来看split貌似也没差多少。。。）。前几mile跑得感觉还算舒服。到
第9mile的时候我最担心的事情发生了，右脚的膝盖又开始有点点痛，nnd，这冤魂不散
的ITBS啊。于是我稍微缩小了步幅，撑了一会之后情况也没有好转，于是停下来将knee
strap狠狠的收紧了，继续跑，貌似感觉好一点了。但是没跑多久两个脚的小腿尽然有
点要抽筋的感觉，本来想第10mile之后稍微冲一下的，结果也也不敢冲了，当时就想着
跑完就好了。... 阅读全帖 |
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C*R
发帖数: 31 | 40 昨天本应长跑，碰上了半马就改成了“摸鱼”，跟着一块儿跑吧。开始跑得太快了。跑
爆了。也算是一次经历吧。半马两小时不到一点。没去年这时候快。5K和10K倒是都PR
了。
出门到起点有大约4miles。就先跑了个4miles权当热身。赶到起点时只剩不到30秒就关
门了。计时钟显示24分多。跑！一开始跑都没什么人。不久就开始从队尾猛超人。估计
了一下，超过的人数肯定比咱这辈子超和被超的总数还多。痛快。跑到大约在4miles左
右，忽听有人高声喊叫。糟了，被套圈了。其实也没什么糟的。应该的。不到6miles时
女先锋们也套过来了。真快啊。
水站真是不少。没得说，不客气，每次都主动停下来喝一杯Gatorade同时走几步。到
8mile标时还挺雄心勃勃的，以为“鸡血”还真管用。之后开始爬坡了，发现9分的pace
保不住了。然后下坡也“如履平地”了。平地反而像上坡。两条腿都有了“全面抽筋”
的征兆。忽然脖子右侧抽上了。没办法只好边跑边仰头欣赏右上方那蔚蓝的天空。真的
到了“Heartbreak Hill”就只好想想珠峰之类的东西。下了“Heartbreak Hill”爬上
了路线上的最后一个漫坡，最... 阅读全帖 |
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h****l
发帖数: 2993 | 41 金秋十月，天高云淡，我终于也可以写一个半马报告了，首先总结一下，就是：很舒服
的温度，很鸡血的首半马
准备：
我也是一个从减肥过来的跑步爱好者，最开始的计划是准备12月8日的一个local全马，
这个半马只是是一个tune up race，但是训练了一段时间后，发现12月跑首全马有点太
赶了，就把首全马改到phoenix的一个3月1号的比赛，然后就全力准备这个首半马了。
训练也看了一些网上的计划，主要是halhigdon的那个Intermediate，也没完全跟，基
本情况就是weekday跑3次，家门口有几个大坡，就全跑坡了，周六跑track，全力以赴7
-10迈，周日long run10-16迈，每周休息2天。
中间运气不错，没受什么严重的伤，有些小问题都上跑版上来询问，这里同学们都很热
情的解答，十分感谢！
今天：
这个course头尾都很平，就是中间有一个小山，1.5迈上升500feet，然后再1.3迈冲回
山脚。刚开始是冲着140去的，但是头一次很这么多人一起跑，一开始就兴奋异常，起
跑线上心跳就蹦蹦的，冲出去就刹不住了，前3迈每次看表都提醒自己要慢一点，可还
是比计划快了不... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 周末有朋自远方来，来之前问我有什么可“深度”游的。我知道他们都是喜爱水上运动
的人，因此建议去太平洋边上冲浪。在夏天，海图上西北二州近海的颜色经常是浅蓝，
大部分沿海州，包括夏威夷，近海的颜色常常是深蓝。这意味着夏天不出美国冲浪的话
，西北角的浪是比较好的。虽然比不了冲浪的圣地，象葡萄牙、澳洲和南非，但是对非
专业的爱好者是足够了。
朋友欣然同意，于是我开始研究和准备工作。我们这里冲浪最大的挑战是水温太低。我
跟踪各个主要的冲浪点，最近半个月的水温52-59F，肯定需要比较厚的wetsuits。第二
个挑战是雾。如果雾大，看不清浪，冲浪的乐趣就大打折扣，有的时候也会比较危险。
有没有雾一般要看冲浪的前一天，如果是大晴天，夜间温度又降的很低，那么第二天早
上很有可能有雾，并且雾气通常一直徘徊到下午，会很让人扫兴。
经过跟踪研究，到星期五的时候锁定了一处朝向太平洋的海湾。星期六浪的等级是3级
，浪高3-4.5尺，水温58F，阴转晴。星期五是阴天，白天气温最高69F，夜间气温最低
57F，所以星期六不大可能有雾。星期六早上的低潮时间是8:20分，下午的高潮时间是2
:55。下午的高潮时间对冲... 阅读全帖 |
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a******m
发帖数: 3422 | 43 咳巴黎！到过巴黎的一定不会再希罕天堂；尝过巴黎的，老实说，连地狱都不想去了。
整个的巴黎就像是一床野鸭绒的垫褥，衬得你通体舒泰，硬骨头都给熏酥了的——有时
许太热一些。那也不碍事，只要你受得住。赞美是多余的，正如赞美天堂是多余的；咒
诅也是多余的，正如咒诅地狱是多余的。巴黎，软绵绵的巴黎，只在你临别的时候轻轻
地嘱咐一声“别忘了，再来！”其实连这都是多余的。谁不想再去？谁忘得了？
香草在你的脚下，春风在你的脸上，微笑在你的周遭。不拘束你，不责备你，不督
饬你，不窘你，不恼你，不揉你。它搂着你，可不缚住你：是一条温存的臂膀，不是根
绳子。它不是不让你跑，但它那招逗的指尖却永远在你的记忆里晃着。多轻盈的步履，
罗袜的丝光随时可以沾上你记忆的颜色！
但巴黎却不是单调的喜剧。赛因河的柔波里掩映着罗浮宫的倩影，它也收藏着不少
失意人最后的呼吸。流着，温驯的水波；流着，缠绵的恩怨。咖啡馆：和着交颈的软语
，开怀的笑响，有踞坐在屋隅里蓬头少年计较自毁的哀思。跳舞场：和着翻飞的乐调，
迷醇的酒香，有独自支颐的少妇思量着往迹的怆心。浮动在上一层的许是光明，是欢畅
，是快乐，是甜蜜，是和谐；但沉淀在底里阳... 阅读全帖 |
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c*******7
发帖数: 3763 | 44 早起早睡，中午减少午睡时间。
早上7:00am-7:30am起床，中午11:15am-11:45am左右午餐，饭后活动15-30min左右，然
后一个小时左右的午睡时间。下午一点到一点半左右起床。下午5:30pm-6:00pm左右吃
晚饭，然后一个多小时的玩耍、刷牙、洗澡。基本上到晚上八点左右就开始要放倒了。
到了晚上八点半左右，你就是喊着她去玩，她也眼皮耷耷地要睡觉了。
像你这样的，下午五点半到六点半左右才能下班回到家，做完晚饭吃完晚饭都基本上七
点半了，收拾收拾碗筷等等就基本上8点了，你再陪她一晚，她当然兴奋了，怎么可能9
点睡觉？
看看有没有可能，你们夫妻俩把上班时间调配一下，争取其中有一个人能够在下午五点
到五点半左右到家，这样，基本上下午六点左右能够开始吃晚餐。如果小孩是早起的话
加上中午午睡时间控制的话，基本上晚上八点到八点半左右就可以睡觉了。
你看看你现在的情况，小孩是早上9点多才吃早饭，估计也就是早上9点左右才起床。中
下午还有两个多小时的午睡，基本上下午要睡到3点四点左右才起床，你能指望她晚上
八九点睡么？
说实话，两岁半的小孩了，可以进正常正规的daycare和其他... 阅读全帖 |
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m****i
发帖数: 1980 | 45 Sequoia Century Report
Heads-up 超长。
我很少写报告了，大铁后因为手指伤没能及时写报告，后来手好了，都不记得很多细节
了。
这次我决定为这个三翠写个很详细的报告，主要是想让各位小伙伴能对这个著名的ride
有个直接的了解，为以后的人去骑提供点帮助。文笔很烂又爱跑题，各位将就了！
前言：
事前我十天没骑车，除了度假和啤酒，啥也没干，算是被迫taper了。
事实证明，只要一不怕苦，二不怕“死”，三不怕大胆，人人都能骑三翠。
虽然我骑过三翠，但是最难的只有100mile/6000尺爬升。
星期四和缪哥联系上，周五出去lunch ride,算是见面认识了。很遗憾我临时改时间，
要不缪哥还可以认识大名鼎鼎的老费。周五顶风飙了18迈，很过瘾，大概是taper了十
天的结果，感觉很好，觉得信心爆棚的可以去报名death ride了（晚上回家查资料，发
现6/25还会再re-open registration）。
周六清早临时决定不去大波罗，”含泪饮恨”错过拜见鼠鼠，对不起哈！
因为我很了解自己，从来没有爬过著名的大波罗，以我的个性去了是肯定在junction停
不下来... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 46 ☆─────────────────────────────────────☆
quantum1986 (quantum) 于 (Fri Dec 7 01:48:26 2012, 美东) 提到:
蔡伯澄先生讲心意的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNDM4OTUzMTI4.html
还是有料的
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wokaowokao (Sela'ma ashal'anore!) 于 (Fri Dec 7 13:39:01 2012, 美东) 提到:
蛮好的，大部分老师教确实不讲这个。自己不练，也体会不到这个。就是一个气与力合
就是单把有一点点乍肘，不过可能是解说重点不在那里，随意做的
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bigtempler (For the Lich King!) 于 (Fri Dec 7 16:06:13 2012, 美东) 提到:
一身雪练也似的白肉
太性感了
☆──────────────... 阅读全帖 |
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a******h
发帖数: 1183 | 47 上周日跑了人生第一个正式的半马比赛。这是local的一个小比赛，一开始只有半马，
后来加了5K，最后跑半马的人大概有1600左右。第一次比赛对自己的要求就是跑完就好
，当然，如果能跑进2小时就非常高兴了，最后Garmin 显示2：01：12，官方网站显示2
:00:49，已经满意了。不过不知道为啥我的GPS显示我只跑了12.9mile。。。
跑步那天天气很好，起跑时娃硬要跟着我跑，跟他纠缠了一下，差不多最后才出发，后
来发现这样也挺好的，可以慢慢超人，感觉不错。本来想看着心跳跑的，结果一开跑心
跳就上了170了，所以直接放弃，就看着pace跑了。平时跑步机练习居多，一般都是跑9
：13的pace，所以就一直看着这个速度跑，不敢跑太快。跑到第三mile的时候发现了
GPS显示的距离还不到3mile，心中一阵窃喜，感觉占了便宜，呵呵。因为跑前一直担心
右脚膝盖疼，所以跑的时候一直暗示自己前10mile千万不要疼，结果，头10mile还真的
基本上没问题，还曾经一度觉得有希望跑进1：55。但是到了快第10mile的时候右脚的
膝盖就开始疼了，这个时候心想换个跑姿可能能缓解一下，于是稍微调整一... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 293 | 48 为了准备芝麻，我老人家报了周日的一个半马，跑的成绩还不错， 1：35：52，可是这
个半马太坑爹了！
早上起来，带了Garmin405，上了心率带就出门了。开车快到起点的时候，突然发现
Garmin405死了！慌慌张张领了packet，赶紧用手机上网查怎么reset Garmin405。手忙
脚乱reset好了，可是就是死活连不上去心率带！正忙着呢，开跑了。木有办法，跟着
大部队跑吧。
这个半马也够坑爹，居然没有chip timing。我老人家因为折腾Garmin405，站在了大部
队的后面，结果到了起跑线也过了20秒了。最后跑完的时候也是有人站在那里捏表计时
。后来因此我老人家的official time成了1：36：13.
不过，这次半马坑爹不假，可是跑得也爽。作为芝麻的tune-up race，所有的装备进行
了一次预演。这个半马的course也不错，有一些小的上下坡，算是Mount Roosevelt的
准备吧。
一开始，我老人家跑的就有点快，于是一直默念slow down，slow down。结果过了6迈
的时候，我老人家还是比预期快了一分钟左右。后来觉得这样扭扭捏捏太憋屈，... 阅读全帖 |
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s******i
发帖数: 18 | 49 自从5个月前报名半程马拉松后，开始在版上潜水，获益匪浅。昨天在荷兰的eindhoven
一片阴雨中完成了首半马，官方成绩是1:43:34，看版上热火朝天的气氛，我也和版友
分享下比赛和准备过程。
比赛当天：
周日早上就开始下雨；风也不小，看预报最高有30km/h，最高气温是9度。纠结很久是
否要加一件轻薄的风衣，后来看到全马的选手们不少都轻装上阵，就决定还是按照之前
习惯的来。比赛是下午1点半开始。11点半的时候吃了半碗西红柿鸡蛋面，休整下，12
点半和LD，另外一个兄弟和他LD一起出发。1点钟到了出发点附近，排队去完厕所，开
始热身。幸运的是这时雨基本停了；虽然风还是很大，地面也全湿。天还是阴沉，因为
担心途中下大雨，就没有带手机来记录，只是带了块普通的运动手表。
比赛过程：
起跑后，过了最初几公里的拥挤，慢慢就舒缓了。因为起步晚了4，5分钟，赛前订的跟
着1:45的pacer跑也就不现实，索性就按照自己的节奏来，保持不到5min/km的速度。到
了6公里时，觉得天冷，就吃了一个gel。后来尝试用水杯喝水，发现这实在是个技术活
儿，自己被呛还没喝到，作罢。没有gps，只能通过印象中的... 阅读全帖 |
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x******g
发帖数: 2165 | 50 1．赛前训练
本人6月底七月初开始减肥跑步，一个星期跑三次，慢慢的从开始的两三迈到后来能一
次跑十迈。虽然为了包子参加了两次当地的免费5K比赛，但是当时感觉半马全马比赛还
是离自己很遥远的事情。能参加北马比赛是个很偶然的机会，九月初在跑版看到有人吐
槽北马开放报名几个小时就报满了，才了解了一下，发现时间比较适合自己十月份的行
程。 心里就开始长草想如果再有机会的话就报名。 结果真让我赶上在跑吧论坛上的集
体报名，一共就几个小时的机会被我抓住，感觉还是很幸运的。能参加北马也算是once
in life的机会，毕竟是国内第一马，想想能在长安街上跑步还是件很令人兴奋的事情
。报好名后，离比赛就只有5个星期左右。然后也没法follow训练计划，就自己想了一
个短期计划。每周跑3-4次，一次MAF跑，一次速度训练，一次爬坡加力量训练，再加一
次周末的long run。 这样算下来一周大概有30迈左右。九月底参加了一次5k比赛后，
根据推算公式，定下了8分pace的比赛计划。然后比赛前2周跑了一次7迈的HMP run，当
时感觉还是很吃力。后来一直想要不要改成8分半的pace，在版上各位的鼓励下，... 阅读全帖 |
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