y**c
发帖数: 6307 | 1 你这效果明显啊。我现在游1500码就要45分了，越往后越慢。。。游了1年进步不明显。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 2 我上次参加masters还游倒数第二慢道，只比白人奶奶和印度大妈快一点点 |
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h**f
发帖数: 18 | 3 我也痒。能告诉一下啥牌子的lotion。另：一个大老爷们，拿出瓶lotion哧哧的抹，会
不会很搞笑，这辈子只用过香皂和飘柔的wsn飘过。
题外话：25米长池子，蛙游需要划水15下完成，算快还是慢？ |
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m****z
发帖数: 978 | 4 你这慢游当休息够厉害，高效率又揣摩动作。我慢慢试试。
我这人意志薄弱。俺昨天游200码歇60秒。有了Gamin Swim 发现俺休息过度。
我们是不是练习时把心跳保证在150-160左右？是不是就是最大的有氧运动心率？
我每年都N次感冒，唉。。
以下从跑版抄来的。
http://www.mitbbs.com/article_t2/Running/31652227.html
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++
（1）180-年龄；
（2）如果你有疾病，或者正在疾病的恢复期，再减10；
（3）如果你有伤而使成绩下降，或者每年有两次以上的感冒，或者没有持续的训
练，再减5；
（4）如果你持续训练了2年以上，没有主要的伤病，并且成绩在一直提高，加上
5。 |
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R***U
发帖数: 1860 | 5 500～1000的距离，2B的腿。游慢正在找原因。 |
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m****z
发帖数: 978 | 6 昨天第一次测400Y. 大概速度 2‘06“ per 100M. Stork rate 35-40 per min. 没
有表所以以上数据水分很大。待会细说。 看来划太慢。。又要长游，又要提高划率，
累。。不知道有啥好方法？ |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 滚起来不难，说明body roll基本功不错，自仰姿势切换比较平滑。
但没有侧移动，可以检查一下：第一，有没有横向拨水。一臂下压，和踢水一起帮助转
身；另一臂小臂横拨，帮助横移。第二，转180度变成仰卧位之后，刚才下压的手臂要
迅速再次插入水，尽量在身体侧面向远一点探，向上向内拉；因为此时处于仰卧位置，
刚才横拨的手可以休息片刻，做好准备迅速从空中恢复，准备好下次横拨准备。注意这
只手不要手心向下按压水，虽然这个动作可以帮助转体，但是会延迟这只手恢复，让侧
滚变慢。
假设正在被rip current冲着向前游，想左滚摆脱：右手下压，右腿大力打水，左手横
向右拨水，翻180度。腰拧的紧一些，让右腿尽快沉入水中，脚后跟先入水，尽量不要
横着脚入水，入水之后不要提膝盖，即使腿沉的不太深也不要提膝盖（膝往上翘换得小
腿下沉略深对片刻之后上踢帮助侧滚很不划算）。同时右手快速再次侧掌入水（方向不
太重要，只要不是整只手拍进水里就可以），稍深，手腕紧张一点，转腕，最大面积向
内、向上对水发力，左手在空中快速绕肩恢复，大力上踢右腿，借助右手的拉力，再转
180度。如此循环。一个周期内嘴露出水面时间足够... 阅读全帖 |
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y**c
发帖数: 6307 | 8 呵。狗刨，我们那里是指这种，就是趴在水上，手臂和小腿轮流打水，手臂是同步的，
小腿则是轮流打水。所以一个周期是手臂同时划一下，小腿打水各一次，每次脚是出水
的，所以打水时候水花四溅。速度慢，但是容易学，节奏简单。当年在农村我都嫌它难
看。基本上我就是侧游或者仰泳，但是不是标准的仰泳，腿是同步蹬水，手保持平衡自
由划水就可以了，这个特别轻松。来美国后，救生员有次教我这个仰泳姿势，说是救生
很有用，我说这个我几十年前就会了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 9 要是没有酸痛不适，已经实用。双侧后交叉游400+没有优势。体力不太好，从双侧后交
叉配合开始学习自由泳的人，400 free可能比400 IM还慢。如果到了1000Y距离仍然是
后交叉更快一些，说明体力很好，并且前交叉有问题。
; |
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d**y
发帖数: 18174 | 10 比赛可以看水下的线。抬头看对岸每100米慢1到2秒。
开水如果用蛙泳游，没办法只好抬头高一点。但是要练习手不因为抬头放慢。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 11 7/1/15
1. 注意控制了25码打腿之间的休息时间，1000码用了40分钟，看来挤挤水分还是挺多
的，没那么累需要每次都等到80%心率，测一次心率要花至少10秒读脉加上前后5秒准备
和计算，20秒出去了。休息一下再测一次1分钟过去了。今天改变做法，停下来数10次
呼吸，大致感觉到80%心率心跳速度就进行下一组。
2. 带脚蹼做360度转体drill中轴稳定好很多，说明打腿稳髋还没练好，正确打腿感觉
还没融入到血液中去。
3. 带脚蹼一手前伸单臂划水，手放体侧单臂划水各100码每侧，提高脚蹼打水频率对腰
发力转肩转体有帮助。动作和转体稳定性有进步，呼吸做的不好。下次参考saja水下吐
净吸气不饱的气息控制办法加强练习。
4. 配合游前50码感觉动作能做到位形成节奏，之后就开始有点变形，还是呼吸不过关
，上不了距离；
5. 根据海尼斯的教程改变热身程序，下水前简单冲下温水弄湿头发再戴泳帽（据说可
以避免最开始几分钟身体对氯吸附的高峰期），直接下水慢游或者简单drill做100码，
然后做热身拉伸。结束上岸马上做恢复拉伸，多花点时间。 |
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b*****x
发帖数: 3786 | 12 后者, 2500 yrds， 平时游的时候很多人都比我快。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 还没有说到“热身”。
热身确实可以适当减少抽筋，但只是热身的作用之一。热身基本目的是把心率pump上来
，把体温略微提高，肌肉适当拉伸，精神调整好。
热身从陆上适当拉伸开始。注意只是适当，过度拉伸会造成肌肉力量下降，短距离比赛
前过于用力拉伸，后果是灾难性的；即使是长距离比赛，过度拉伸会造成一下水感觉软
绵绵。老美某些教练有极端说法，no stretch before race!
我个人不太同意no stretch。但是确实不要拉过度，而且只拉有自由泳时以收缩为主的
肌肉。比如胸小肌，斜方肌中下束，背阔肌。可以跪伏在地上，两手前伸拉背阔肌。可
以手从胸前环绕够异侧后背肩胛骨拉斜方肌。轻轻地做胸贴地俯卧撑拉胸小肌。可以两
人互相帮忙对压肩。如果不嫌土，google一下“毛巾操” -- my favorite。毛巾操能
拉开，但是又绝不会拉过。
然后从慢游开始。这不是走神的时候，要仔细体会动作，体会抓住水的感觉。然后快慢
交替游几下。如果是训练，这几组快慢交替本身就是训练内容。
略累，肌肉没有紧绷比较舒展，这时上岸的话应该感觉身体到处都很柔软，热身结束。
如果是比赛用的热身，短距离比赛要用... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 14 还没有说到“热身”。
热身确实可以适当减少抽筋，但只是热身的作用之一。热身基本目的是把心率pump上来
，把体温略微提高，肌肉适当拉伸，精神调整好。
热身从陆上适当拉伸开始。注意只是适当，过度拉伸会造成肌肉力量下降，短距离比赛
前过于用力拉伸，后果是灾难性的；即使是长距离比赛，过度拉伸会造成一下水感觉软
绵绵。老美某些教练有极端说法，no stretch before race!
我个人不太同意no stretch。但是确实不要拉过度，而且只拉有自由泳时以收缩为主的
肌肉。比如胸小肌，斜方肌中下束，背阔肌。可以跪伏在地上，两手前伸拉背阔肌。可
以手从胸前环绕够异侧后背肩胛骨拉斜方肌。轻轻地做胸贴地俯卧撑拉胸小肌。可以两
人互相帮忙对压肩。如果不嫌土，google一下“毛巾操” -- my favorite。毛巾操能
拉开，但是又绝不会拉过。
然后从慢游开始。这不是走神的时候，要仔细体会动作，体会抓住水的感觉。然后快慢
交替游几下。如果是训练，这几组快慢交替本身就是训练内容。
略累，肌肉没有紧绷比较舒展，这时上岸的话应该感觉身体到处都很柔软，热身结束。
如果是比赛用的热身，短距离比赛要用... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 15 自由泳swim on the side，从左边armpit-hip到右边armpit-hip不停swing/rotate。
打水如何帮助转体也要看两手配合方式。
如果采用中/中后交叉，划水侧手臂在水下动作时的两次同侧打水，和划水侧手臂空中
恢复结束即将入水时的一次异侧打水要帮助body rotation。很多人觉得手入水时和异
侧打水同步比较舒服。如果采用前/中前交叉，可以只用3次同侧打水帮助转体。
除了swim on the side，还要swim long and narrow。手划水结束之后停在髋旁边不宜
常练，当drill可以，但是正常游起来要及时做recovery。如果需要休息或者长一点的
时间换气，recovery可以慢一些，可以侧身多滑行一会儿，可以两手伸直夹头漂片刻，
但是不要让手停在髋旁边休息。不动的手增加人的前向profile，可能造成下半身下沉
，这些都增加drag。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 fist drill & hand paddles pull drill轮替。
不要为了追求跟上master的训练计划太早加力。你们教练应该提供至少三种不同的训练
计划，快中慢。如果只有一种给快道用的，少做一些，质量第一。 |
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x*****g
发帖数: 155 | 17 蛙泳，节奏特别慢，中间不休息，游个30-40分钟，这样有健身效果吗？ |
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S******8
发帖数: 24594 | 18 中午都可以游，真爽！
另，今天3350/75'41”；然后又试了一下100: 1'59”，短距这么慢！ |
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S******8
发帖数: 24594 | 19 3500/80'47", 1684 strokes, swolf: 46, cal: 573
500/11'02", 244 strokes, swolf: 45, cal: 85
500/11'07", 250 strokes, swolf: 45, cal: 84
500/11'32", 252 strokes, swolf: 47, cal: 81
越游越慢了。。。 |
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S******8
发帖数: 24594 | 20 7/31/2017
4550yd/101'06"; 2281 strokes; 2:13/100yd; 758 cal
怎么回事？越游越慢了？？？ |
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S******8
发帖数: 24594 | 21 中午都可以游，真爽！
另，今天3350/75'41”；然后又试了一下100: 1'59”，短距这么慢！ |
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S******8
发帖数: 24594 | 22 3500/80'47", 1684 strokes, swolf: 46, cal: 573
500/11'02", 244 strokes, swolf: 45, cal: 85
500/11'07", 250 strokes, swolf: 45, cal: 84
500/11'32", 252 strokes, swolf: 47, cal: 81
越游越慢了。。。 |
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S******8
发帖数: 24594 | 23 7/31/2017
4550yd/101'06"; 2281 strokes; 2:13/100yd; 758 cal
怎么回事？越游越慢了？？？ |
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w*****e
发帖数: 684 | 24 波多黎各8日游（家庭版）
圣诞加新年假期去的。要是只两个人玩，要么5天就足够了，要么不知可以增加多少活动。
玩：
san juan去了old san juan两天。第一天看了两个城堡，一个人一个城堡$3，两个城堡$5，可以看7天。小孩好像16岁以下不要票。我们不讲究速度，其实那天只看了一个半。要是安排紧凑些，两个城堡看一天没有问题。两个城堡都上下好几层，蔚为壮观。城西那个堡前面有个非常宽阔的草坪，风景绝佳。不论天晴天雨，海风潮湿而强劲，正配合温热的气候，吹得人舒舒爽爽。
除去观赏城堡，我们还按照aaa旅游书上的介绍，步行游览了老城的风景。aaa的书很好，信息简要，配合旅游的步伐。老城几乎十步一景。这个步行游览可长可短。有些房子里面有展览。要是都进去看，要一天。我上午先去了城堡，下午走到古老的政府大楼就觉得非常累，在街上吃饱了，按书上的指示缩短行程，提前结束了游览。
总结，强烈推荐老城。去前要向旅馆索取一份指明单行线的老城街道的地图。开车要慢，停车要早，堵车了要耐心。城西的小道没有岔路，每时每刻都在堵。我们赶上一回，眼看着前面的车上有人下来遛狗。后来又目睹一次，因为天晴，有个人专门在那里 |
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T**********s
发帖数: 1391 | 25 原文和照片见：http://blog.sina.com.cn/s/blog_6f09147d0100ux6r.html
为了要去钻石头山看日出，两个人早上5点多就起床了，摸着黑就上了路。查了日出时
间是6点35分，公园6点开门，据网上的攻略说，腿脚麻利的半个小时可以爬到山顶。可
是我们两个默唧专业户，也不知道怎么的，快6点了才出门，还好钻石头山离歪基基不
远，到达钻石头山的时候差不多6点15分，天光已经有些蒙蒙亮了。那就赶紧上山呗！
可是我前一天浮浅的时候脚后跟被礁石磕了，走路有点疼，所以也走不快，心里那是一
个着急，大老远地来看一次日出，居然还来晚了。等到山顶的时候，已经快要6点45分
了，山顶上已经站了好多人，个个端着相机守着日出呢。也算是傻人有傻福吧，最近不
正是雨季么，天上的云比较多，海平面哪儿堆了厚厚的云，我们登上山顶的时候刚巧太
阳从云层里钻出来，也算是凑巧被我看到了日出。
路上遇到一个夏威夷本地人，来登山早锻炼的，顺便帮游客拍合影。遇到日本人，就对
人家说：“嗨起子”。我们说我们是中国人，他就对我们说：“我要炒饭！”我们笑了
，问他为啥说“炒饭”，他说中国人到这边中国餐馆... 阅读全帖 |
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p********2
发帖数: 143 | 26 第二天 9/30
早起窗外的景色和我们的新车，虽然倒时差一晚没怎么睡，但是想到马上要看到美丽的
新天鹅堡和下午的Stelvio Pass，心情还是好的不得了。
我们住的家庭旅店
做shuttle上到小桥看对面的城堡；我们带着个还在倒时差心情极不佳又不喜欢室内游
的小丫头，所以没有进去城堡内部
一路走到山脚下，没有坐马车也没有坐shuttle。下山路没有想象中难走，完全
stroller friendly；我们一路时而推着女儿，时而让她自己推车，她倒是很开心。
中午开始向意大利开去，路过了意大利境内的Lake Reschen(意大利语Lago di Resia,
德语Reschensee)，本是一个小城镇，但是因为要建这个人工湖，小镇被淹没，只留下
这个教堂的尖顶，在这湖光山色中静静矗立。
最后，这一天的兴奋点终于到了-Stelvio Pass
一共48个几乎150-180度的锐角转弯一路由山脚开到山顶，就看老公的手在档上不停的换，两只脚
也不停的踩来踩去，注意力全部集中在征服山路的快感上，可怜的是我，注意力全在窗
外的悬崖上，遇上对面下山的车，我紧张的不得不闭眼。女儿还在倒时差中，再加... 阅读全帖 |
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m***q
发帖数: 41 | 27 6号的任务是Zion最负盛名的两个trail，angels landing 和the narrows。Angels
landing来回共5.4mi，前面差不多2.5mi属于west rim trail，路修的很好，全是上坡
，九转十八绕的，一边是崖壁，一边是秀丽的重重山峰。好笑的是我们开始以为这就是
angels landing了，虽然trail是不错，但觉得一点也不像传说中的那么险，因为之前
和劳工好好吹嘘了从别处看到的，老公还笑我问传说中的铁链呢。没想到正说笑着，就
看见了传说中的铁链。West rim trail的尽头是一大片空地，只见一座像剑一样的山峰
，心里叹了一句原来这才是angels landing。整个trail完全没有路，只是沿着山嵴围
着一条铁链，既是护围也是扶手，好多地方都要手脚并用。眼看着到了顶，却发现还只
走了一半，前面竟还有一座山峰，连接两座山峰之间的部分感觉是最惊险的，就1米宽
的路，两边全是悬崖，建议大家不要太晚上去，不然晚上风大，人也呜呼随着去了。下
山后，听到旁边的人说，这要是只有0.5mi，也是世界上最长的0.5mi了，标示牌上写的
都不靠谱，呵呵... 阅读全帖 |
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a******t
发帖数: 2944 | 28 这次去夏威夷maui七天，oahu岛四天。带着个2岁多娃和两位老人，旅途除了第一天，
顺利得出乎意料。两个地方都是租房住，有洗衣机和厨房，非常方便。在maui我们住
maalaea海港附近，散步可以到海港和附近的水族馆。在oahu住Waikiki,为了带娃出门
方便，两个地方都租了车。自己带car seat.
行程大概如下：
Day 1: 头天晚上到，发现有个行李被送错地方了，里面是小孩的car seat。结果第一
天上午就在家休息，中午走路去附近海滩逛了逛，下午拿到行李才松了口气，开车到南
边点的kihei吃饭顺便去safeway买东西，LG心血来潮找了家印度菜，上菜那个慢阿，虽
然味道还行，极度不推荐。
Day2: 娃要求去水族馆，去了发现里面还不错，珊瑚礁的鱼种类很多。中午到西边的
lahaina探路，在kimo's吃午饭，味道不错，没啥出奇的美国菜。桌子都摆在靠海边的
露台上，风景很好。饭后散步，看到那棵大榕树big banyan tree，果真够大，一颗树
覆盖的面积就是个小公园，周围有些小店可以逛逛，路边有人现场木刻，和卖椰子的。
卖的是青椰子，跟我们平时在超市看得不一样，... 阅读全帖 |
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m*****x
发帖数: 117 | 29 第二天是重头戏，SeaWorld San Diego，圣地亚哥海洋世界，周六比周日表演场次多所
以计划周六去，出发前官网买的门票$64/人，原价貌似$79，还有一个offer是$71小孩
票大人用，现场买真不知道多少钱，也可能更便宜，相对于美国一般公园都免费来说$
64还是贵。网上买的票据要打印，到时要出示ID和买票时的信用卡。地址500 Sea
World Dr, San Diego, CA 92109。官网写的是上午10点开门，我们9点去了，还阴差阳
错的好像早去是对的。9点多门口就车子排长龙，停车费$15，如果想停大门近点的要$
20，这个多收$5觉得不太合理，不过拖家带口的人家还是愿意多付钱的，毕竟停车场好
大，这点看SeaWorld就很会赚钱。9点半大门就开了，开始卖票，有票的就直接进去了
，要安检，人工查包，不知道查些啥，工作人员反正挨个儿翻一翻。看看后面大批排队
等入园的人群，自己大概是前10个进门的，感觉非常好。地图免费拿，一眼看上去里面
不是很大不会走很多路，地图反面是表演和游玩项目的时间，这个要仔细看，全部免费
！一道门票进去，里面除了吃没有其他消费，不看不玩就是自... 阅读全帖 |
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t*****n
发帖数: 333 | 30 忽略它不太讨人喜欢的首都，哥斯达黎加像个由无数国家公园拼接成的大游乐场，从游
客们交谈的内容和方式就可以体会到这一点。大家热衷于互通有无，去了哪些地方，住
的什么酒店，动物多不多，活动拽不拽。听说我们几年前刚来过一次，同车的人感叹：
Wow you must really like it here!
说有多喜欢，倒也不见得。几年前的那回，用时髦的话讲，是一次说走就走的旅行。某
次跨州面试后，我买了张机票直接飞到了圣何塞，一个不讨人喜欢的首都。比首都更讨
厌的是整个国家正值雨季，比天天下雨更讨厌的是处处客满。不过这些都不算什么，真
正扫兴的是，在这里城市似乎只是用来中转的，公路只把人从一个公园带到另一个公园
。对随兴而来的人，它提供不了城市中迷失的乐趣，也很少行路上发现的惊喜。
于是一直想重来一次，补偿上次的各种遗憾，比如Tortuguero。Tortuguero是一片夹在
加勒比海和大小河道之间的热带雨林，Lonely Planet对它的描述是“Humid is the
driest word”，难得我们去的几天艳阳高照，当地人说就算在干季也很少见，只有身
上的大蚊子包证明“小亚马逊”... 阅读全帖 |
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B*****I
发帖数: 1378 | 31 都好久没游了。。
今天继续慢节奏。。
快混不下去了 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 34 今早又游了2,200米，其中6个50米都在1分以内，5个100米都在2分以内，不过最后的6
个200米比前天稍微慢一点儿，平均4'10"。
Time: 50:45
Moving Time: 44:48
25m @29" +5" x8
1 :30.2 25 2:00
2 :27.6 25 1:50
3 :28.9 25 1:56
4 :29.0 25 1:57
5 :30.0 25 2:00
6 :29.2 25 1:57
7 :31.1 25 2:05
8 :29.9 25 2:00
50m @59" +11" x6
9 :59.5 50 1:59
10 :59.8 50 2:00
11 :59.2 50 1:59
12 :58.3 50 1:57
13 :59.5 50 1:59
14 :59.0 50 1:58
100m ... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 35 我这么干的时候，你劝我游长的，
现在我游长了，你又玩回来了，靠，你到底要咋样 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 36 刚开始不要管速度，越慢越好， 游泳的技术性要求非常高，
有人教是最好了。。等突破1000m了，基本就可以随便游了。。 |
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e****i
发帖数: 2152 | 37 你们这帮八婆造谣.
那老美习惯性的先快,后慢.
另一个老美女的也比他在后50m游的快.
"Haters, Becky Adlington's last 50m of the 800m was also quicker than Lochte
's. "
没证据就瞎说.有证据证明没吃药了,还瞎说. |
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r***y
发帖数: 4379 | 38 主持人说. 袋鼠队游的最慢的 "活炖" 在随后一棒... LOL |
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w******g
发帖数: 1240 | 39 文章来源: 新华网 于 2012-08-23 04:27:37 - 新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并不
代表本网立场！
夫妻吵架，老婆生气跳河，不会游泳的老公赶紧下水去救发展到这步，还不过是一桩家
事。
结果老婆爬上岸自顾自走了，却任由老公在水里挣扎沉没发展到这步，就变成了一
件刑事案。
前天，(浙江)龙游法院就宣判了这样一起案例，年轻的妻子最终因为犯下故意杀人
罪，被判处有期徒刑8年。
一个好端端的三口之家，家破人亡。
被告泪洒法庭：“我想儿子”
陈茜(化名)和郑群(化名)都是80后，结婚7年，今年儿子已经6岁。
不过，在前天的庭审现场，陈茜没有看到自己在看守所里朝思暮想的儿子，“我想
儿子，我想回到从前的日子。”她流着泪说。只可惜，悲剧已经发生。
站在法庭的被告席上，陈茜一直垂着头，不时咬咬嘴唇，秀气的面容上，露出一丝
疲惫，还有几分木然。其实，她本是个活泼爱玩的姑娘，喜欢和一群小姐妹唱歌、逛街
、夜宵。
可也正是因为这，她和老公郑群没少吵架。
陈茜的辩护人周律师也告诉记者，小两口的感情其实挺不错，一家三口过得蛮融洽
，但就是在这个“玩”字上，夫妻两个不合拍。
老公来救老婆，老婆却... 阅读全帖 |
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w********y
发帖数: 288 | 40 我们打算夏天从中西部搬到湾区，需要把一些家当（总共大概一百磅）寄过去，打听了
一下有Fedex ground (听说最好），USPS, UPS ground等等，请问哪种方式最慢？
不一定要最便宜，稍微贵一点都可以，因为我们打算期间出门旅个游，大概东西寄出后
10天才到，不知道哪种邮寄方式最合适，多谢指点！ |
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D**********R
发帖数: 25234 | 41 我也觉得把钱留着买房子，锅碗瓢盆家具床单窗帘啥的更实惠，旅游可以日子稳定了慢
慢游，就是不知道别人家的公主和母后怎么想。。。。。看来我不是一个人。。。 |
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t****u
发帖数: 8614 | 42
司。
我老曾上过Management course的培训。
Instructor说8hours a day, 5days a week，是人类历史上最伟大的发明。
这是无数研究表明，productivity最高的一种模式。
他举了个例子说是不是工作时间越长，效率越高，他老比如让你冲刺一个
100米，很快。让你继续冲刺10个100米，还可以。再让你冲刺10个100米，
恐怕就很慢了，如果这时再让你冲刺10个100米，就比走还慢了。
如果一直这样下去，长期来看，一定是不如冲刺100米，休息半小时，
再冲刺100米效果好。公司也一样。
当然他老可能主要面对的是工程师的管理。
他老的理论是加班只能偶一为之，实在迫不得已的情况下。不能作为
工作的常态。 |
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G**********e
发帖数: 11693 | 43 你知道我为什么就一直没回过你的帖子吗？因为你是那种自动把餐馆行业者放在敌对面
，把他们恶魔化的人，用最坏的心来揣测我的人，我说了什么，别人说了关于我的什么
，你会选择性的去只看其中的一部分，剩下部分你又会加以自己的猜测然后无限放大，
跟你这样本来就biased，逻辑性差的人我无法沟通。
one is wrong until proven guilty，既然ooo说我是大学时候养的蛇，对于现在有没
有养我并没有说，但你不问清是否，就直接选择去认为我现在也有养。
我从来没有说过我们要求客人吃饭要快，我说客人30-40分钟就会完成，请搞清楚，我
是说来我们这里的大部分客人，在30-40分钟之间自己就吃完了自己就要走，客人之所
以可以这样，也是因为在这30-40分钟里，我们可以控制的环节我们做得很快，所以就
算只有30-40分钟，客人还是有足够的时间可以吃完饭。我已经说过很多次，我们服务
速度快，这是客人喜欢的，但那只是我们能控制的环节，客人怎么吃饭我们控制不了，
他可以吃得非常慢，但我们尊重客人客人的吃饭速度，也希望客人吃完后尊重其他客人
，和尊重我们需要继续用桌这件事。你可以不赞同这样的经... 阅读全帖 |
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s********f
发帖数: 103 | 44 下面是我blog里的一段，摘过来给有兴趣去的车友参考一下
第一次来巴黎是一年前去伦敦出差的时候，无法遏制对巴黎的向往，抽出一天坐欧洲之
星穿过英吉利海底隧道专程来看她。一天的时间很有些短，但是足够让我下定决心以后
还要来慢慢感受她。
没想到这个愿望很快就实现了。
这次有几个星期的时间，所以每天我只是在工作之余，抽出2-3个小时，随意在外面走
一走。巴黎的名胜太多，圣母院，卢浮宫，艾菲尔铁塔，凯旋门，凡尔赛，还有梵高，
毕加索等这些名人大家的博物馆。不过让我深深喜欢上巴黎的，却是它那错综复杂的小
街小巷。每条小街口上，总有那么一两个集餐厅，酒吧和咖啡馆为一体的小饭馆。来一
杯优雅的Cabernet Sauvignon，也可以是随意的一盅浓香的Espresso，就可以在街边慢
慢的消磨一些巴黎的风情了。
巴黎的地铁交通极其发达，在市中心你往往走2-300米就可以找到一个地铁站。想像一
下14条地铁路线和3条快线在巴黎地下纵横交错，也就不奇怪了。巴黎的地铁票可以买
单张1.6 欧或者一次性买10张票11欧。还有一种Day pass大概12欧，可以一天内地铁巴
士任意坐，不过一般来说最合算的还 |
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v*******l
发帖数: 5042 | 45 对了，问一下楼主，你钓鱼的地点，离入海口有多远？姘客属于变色、变脸比较快的鱼
种，仅慢于狗鲑chum。 |
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t*******y
发帖数: 10477 | 46 嘿嘿，文章很长。开始跳过直接看跟贴，就想回这么一个：
好，长文；
慢，慢看。
不过，看完后，也有些话想说。比较直，等着挨砖。
1．人性，在不同的社会地位中有不同的表现。下岗老王，老孙头，是纯粹，是厚道。 可君不见，作小贩活的滋润的小王，作公务员有点小权四面逢源的小孙，就未必那么纯粹和厚道了。为何？社会地位，工作性质，与人打交道的需要使然也。所以，只能悲剧地说，在这个社会里，想混得好些，只能适者生存。
2．文中的众人，说得直些，好象都是社会的边缘人。有反复地说“反正人生那么漫长”的泰南调; 有一生不得意的老孙头，到老来住在湖边的窝棚了钓鱼过日子；有用湖水下面条，洗脸洗脚，（估计最后用完了还到回湖里 ：）的下岗老王；有官场不得意的文人逍遥戏蛟客，穿着70年代的凉鞋冻得发抖；有被妈妈用鞋打大的朋友；点不起灯的孩子；湖边土房里“半年就白干”了的老夫妇，还有那见不到的萤火虫，干了的水库。。。一切都让人压抑。作者写得人，事，他们的生活，都不让人羡慕；看不出美，到时见贫穷，潦倒，失意，麻木。
3．泰南调几人终日无事，开着破车四处游荡钓鱼。撒十数条竿，整夜不眠地观看；２００２年守了一个夏天，夜夜没有收 |
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c*******s
发帖数: 5839 | 47 swim的基本用法是稳定回收
视频里这种两节的饵典型用在很慢的回收，像一条毫无警觉的bait慢悠悠的pass by，
由于两节身体的尾巴反应慢，饵会以一定幅度的左右S型路线在特定深度游动，这是最
有效
的使用方法。
楼主的多节饵一般是扫场用的，远投出去count down到不同的深度，用比两节快一些的
速度稳定回收，扫描鱼的位置和攻击深度，优势在于灵活的泳姿很像匆忙赶路的bait，
左右的幅度比两节小很多，基本用法是快跑类，所以平衡很重要。
用于打结构，打dock是swimbait的次要用法，视频里这个饵平衡很准，另外这种环境下
比这个更有效的用饵类型很多，想视觉刺激的选择也很多，不是swimbait的特长所在。
就是swimbait里，最有效的也是一个硬抽，回头望一望型。 |
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s**********y
发帖数: 211 | 48 上上周末半马过后就一直嫌累。。。每天运动量也不算特别大最多就是1小时easy run+
40-50min 自由泳，偶尔间隔性休息1天，但是一直特别累，身心俱疲的感觉。跑的也
慢游得也慢。
跑步差不多有半年了，之前每天跑8-10miles都很轻松很有活力，这是肿么了
唯一能想到的原因是最近掉秤了，跑步前几个月经历了减肥没减称的过程，最近不爱吃
油腻和米饭狂吃苹果和蔬菜和鸡胸脯经历了减称的过程。不知道是不是传说中的脂肪转
化成肌肉然后被减下去了 |
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k******h
发帖数: 573 | 49 觉得变成包干更科学些。比如4X200自，3分30一个，由慢到快。这样练到混合氧的机会
多，而且有助提高后程耐力。
准备活动200觉得偏少了些，而且准备活动可以穿插些划水打腿分解练习，比如自由泳
腿25，手25，配合25，单臂蝶25，蝶腿25，再加配合25或者干脆再来个25单臂蝶。同理
做仰泳和蛙泳的练习。分解动作相对来说省力，可以把关节肌肉更拉开些。
然后每个小项之间注意放松，用仰泳或者自由泳慢游来cool down,这样有助防止乳酸滞
留肌肉中以致下次训练肌肉酸痛。
参考 |
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