l**********n
发帖数: 2810 | 1 因为我比较笨，一个星期内烫伤手两次，结果就是先后起了两个大水泡，一个多星期没
游成泳（因为水泡又先后破了），因为最近练习自由泳正上瘾，所以感觉浑身不自在。
不知道有没有比较有效的防水创可贴之类的？我想那些swimming team的也难免会磕了
碰了的吧？难不成就停止训练几天？谢谢~~ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 2 只要运动了就会减的，游泳只是不能减成麻杆而已，我现在是胖子~~ |
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c**********t
发帖数: 8546 | 3 8/1
1、50min 1000yd蛙泳+200yd打腿，因为要关门，被赶出来了。。。
2、蛙泳在水下鼻子排气，咕噜咕噜吵的我耳朵蒙。。。大家没感觉吗？
3、蛙泳的夹臂再伸直这个动作我总喜欢停顿一下，顾了这个又忽视了鼻子排气，要不
就是腿没够用劲，好忙。。。
4、我又闹不清手和腿的分配了，得找点视频瞧瞧，我老惦记老师说我腿上来的太快了
，我还是没搞清楚到底要多慢
5、打腿没完成任务，才200yd，哭啊。。。。有点点进步，平时要在陆上多训练下蹲 |
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c**********t
发帖数: 8546 | 4 10-09
时长：60分钟
距离：1700yard
今天看了3个小时的蛙泳视频，总算搞清楚疑惑的动作细节，所以今天全盘是蛙泳。
1、本来想掐时间游1000的，但是泳镜太烂，转身稍大点力气蹬腿入水，泳镜就抗不住
了漏水！是我入水动作幅度太大了吗？
2、明白了手臂想有力必须练PULL UP，哎，想继续提高蛙泳速度我也得成虎背才行了 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 5 居然榜上有名，只是排名不高，我在Tri版，跑版和车版都排前十。
不过这排名跟我各项水平还是成正比的。LOL |
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k*******n
发帖数: 5546 | 6 说句题外话，我小时候是先学的自由泳再学的蛙泳，
我觉得初学，如果年龄小，上肢力量差，先学蛙泳。如果没问题，先学自由泳更容易
树立信心和享受游进的乐趣。
而且自由泳不用考虑太多手脚配合和连贯节奏，就是苦练打腿再打腿，然后还是打腿，
能随心所欲控制身体位置之后再学好划臂，先不换气游行，巩固动作，然后先加一面换气，
再加两面换气。 再培养整体自然倾转前行，巩固几次动作，成了！我老婆就是这样教会的。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 7 说句题外话，我小时候是先学的自由泳再学的蛙泳，
我觉得初学，如果年龄小，上肢力量差，先学蛙泳。如果没问题，先学自由泳更容易
树立信心和享受游进的乐趣。
而且自由泳不用考虑太多手脚配合和连贯节奏，就是苦练打腿再打腿，然后还是打腿，
能随心所欲控制身体位置之后再学好划臂，先不换气游行，巩固动作，然后先加一面换气，
再加两面换气。 再培养整体自然倾转前行，巩固几次动作，成了！我老婆就是这样教会的。 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 8 今天比较衰，加班也不给力，游泳也没去成，一条胳膊还疼的要死。。。
最后在线索四给断了线索。。。55555
木有看见Z楼里有打腿的说。。。555
等弟兄姐妹们的答案吧。。。 |
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y*****g
发帖数: 489 | 9 夏季（4月以后）很多50米池平时是set up成短池，周末才是长池。长池赛季游泳队训
练还是以短池为主。大学队也是这样 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 10 游成这样还害羞，还让不让人活了？我都没勇气把录像看完。人和人真是不一样啊。 |
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A********2
发帖数: 111 | 11 我也有同感。应该是在业余体校练过几年的。如果是成人自己练成这样，那是神人。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 12 其实前几天从后面看见一个小屁孩打腿，脚内旋后，就跟冰球棍或者高尔夫球推杆形状
差不多，那就是两片桨叶，如果不内旋，从后面看就是两根棍，是不可能吃住劲。
当然，我这种天生严重外八字外旋的脚，硬要拧成内旋，难度不是一般的大。
说自己是外八字脚的，试试看能双腿并拢做出这个样子吗？ |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 六点就到了泳池，结果救生员也过来高手我另一个救生员还没到，所以还不能游。等了
半个小时，最后高诉我那位救生员生病了，backup又找不到，泳池得关门了。NND！不
爽！ |
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l*****z
发帖数: 13617 | 16 6点。。。。偶正做梦呢。。。
忒佩服你们这些铁打的材料做成滴。。。 |
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l***h
发帖数: 9308 | 17 想不明白，为啥高手反而要两个救生员，我在ymca这种低手云集的池子里，一般只有一
个救生员 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 19 六点钟太牛了。唉，从马里兰后来晚上被领导圈在家里。昨天下班打了会网球。今天早
上6点半的闹表被我坚定的按了下去，九点才起，上班去。今天晚上一定要游，不然又
一个星期2500yard，基本荒废了。 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 21 2/4/6跑步，gym 5:30开门，所以我5:10起床。今天到晚了，5:45才开跑，跑完就得回
家了。正常情况下跑完了还可以游上10分钟15分钟。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 29 我也想和你一样,可是每周六我们有tennis party 晚上从7点到12点.打完了到家就快一
点了,洗完澡再cooldown一会就2点了.早睡早起的规律就没了. |
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s********4
发帖数: 307 | 32 谢谢cubic的分享。
关于你的肩膀，我也有过类似的经历，但现在基本问题已经解决了，所以在这分享一下
，也许会对你有用。
我之前肩膀疼了近一年。开始没注意，后来越来越严重，以至于影响我的睡眠。至于成
绩，那更是因为肩膀疼，动作都慢慢变形了。后来我就想，如果自己打算游一辈子的话
，这是一个很严重的问题。在以后的训练中，我每次就试一种姿势的变化。比如今天转
身大一点，明天手掌要平行池底，等等。然后在训练完以后感觉肩膀有没有好转，晚上
睡的好一些没有。在很长一段时间里，我根本不管速度，只以肩膀不疼为标准。因为我
认为，那些运动员一天游一万米肩膀都不一定疼，我肯定是哪里出了错才会疼。果不其
然，后来发现转身大了以后，肩膀症状开始缓解。就这样一直坚持，现在疼了一年多的
肩膀完全恢复了。有时忘了转身，又会有感觉，立马又提醒自己要转身。
码了这么多，希望我的经验会对你有帮助。你的问题不一定是转身，但八成是动作有问
题，慢慢的尝试，应该可以解决。这种慢性的肩疼，真的是不好受。希望你很快找到问
题所在，快快恢复。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 一个物体的几何形状变了，重心就会变。所以我们要控制身体姿态。举个例子，一个正
三角的重心在正中间；保持该三角形的面积不变，但是改变其形状，它的重心可以移动
，甚至移动到三角形外面。
眼睛看哪里要看怎么游。长距离游泳最重要的原则就是节约体力，任何不必要紧张的肌
肉都要放松。如果是短距离比赛，身体应该有个迎水角度，所以看的方向就会略微向前
。至于是不是45度我看倒未必，看脖子有多直了。如果看了录像非要调整成45度，未必
对个人是最优的。
提高呼吸效率有利于减少呼吸造成的阻力。我个人感觉，如果能在出水瞬间完成呼吸，
就没有必要在水里吐气。野外游泳，通常也不想在咸水或者脏水里吐气（这个可能是心
理作用）。
另外，前面帖子说的关于身体姿态调整都是在假设拖腿的情况下手和呼吸配合练习。正
常的长游，我还是倾向于两次打腿；如果是短距离比赛，或者特殊的条件下（比如湍急
的河流里rafting落水），当然要不惜体力高速打水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 pull wide：看front view，手要在肩外一点点。否则初学者容易身体沿纵轴容易轻微
转动。如果你经常来本版，有的网友手甚至伸过了中心线，划水的时候造成身体横移。
会感觉很难走直线，很大一部分力气消耗在对抗多余的转动和横移。
划水的轨迹：如果采用straight pull（前后直划），说的是**手**要在肩这条线上；
肩随着转体位置也在变，手一直锁定在肩这条线上。言外之意，肘和上臂无法也不必保
持在肩这条线上。肘在抱水的时候略微向外一些；划水的时候会向外更多一点（如果紧
贴着池壁游最边上一条道，避让对面的人时可能会碰到墙）。如果你看油管自学，可能
有人提到大幅度转体时，可以做到上臂和肘也基本保持在肩这条线上。这不是必要的，
初学者不要把注意力放在这个细节。
再看一下lezak的示范。catch：手在肩外一点点，肘在肩外更多一点，他的侧身幅度中
等，比较合适。pull1：保持动力侧全在水下成一线发力，肘继续向肩外，手保持在肩
这条线上。pull2：拉力最大的一小段已经完成，手仍然在肩下，肘继续向外，肘保持
neutral，开始平滑地向反方向转体。neutral的意思是不彻底放松... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 35 有问题show up是大好事。我建议最好仔细找找原因，深挖一下，不要让它轻易过去。
提高的过程就是解决一个个小问题的过程。
为什么前伸不够就喝水了呢？是不是手入水之后没有放平，反而挡了水？是不是肘急着
向后拖，尽管觉得用了10分力，但是实际划水效果反而下降了……诸如此类疑问可以通
过分解动作并且借助辅助器材来找原因。比如说不要10分力游完一个lap，而是用力蹬
壁之后，或者穿上脚蹼把速度提上来，利用速度比较快的这一小段，猛划拉几下，看会
不会喝水。不会，也许刚才喝水和手动作关系不大，也许问题出在脚上，是不是脚跟着
猛地用力打水，幅度太大，大腿可能用了劲，但是下打时小腿速度反而没有快，脚腕也
许忘记绷平了，这样越使劲变成越刹车。类似的，其他可能性都试验一下，张嘴是不是
太早了，是不是整个周期都处于高度紧张……如果怀疑是转头时机在10成力下掌握不好
，那就穿脚蹼获得高速一手拿板子只练侧头张嘴吸气。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 “更差的是没有做到catch之后小手臂的垂直”
不用刻意追求小臂垂直水面。争取更垂直一点，应该检查是否做到了：第一，肩是否及
时转动，rub against your cheek；第二，肘是否转动到了比较高接近水面的位置；第
三，肩胛骨处要平，有一点翘起来可以摸到是可以的，但是不能翘起来一大块。
“每吸一次气之后划水5次”
最好不要养成憋气的习惯，即使你觉得5次还不算憋气
“头顶略微抬高一点，就挡住了水，形成了一个另类的pocket”
穿上脚蹼，8成力，头不要刻意下钻，水面在什么位置？头顶，眉毛，耳朵？bow wave
换气除了要有一定的速度，另外两个要点看看是否做到：第一，挺胸，向下press
chest，从chest到头形成向上的迎水小角度。听起来你已经有意识地略微抬头。第二，
划水过胸时肩要转动到水面，这样肩随后会及时推开水，形成一个位置低于其他水面的
低谷，其他地方的水来不及补充填满，这就是让你换气用的。如果肩转动太晚或者太早
，和换气配合不上，想换气的时候这个低谷可能已经被水填满。
“昨天在练习了5个来回之后，后60个来回……”。假设你把2个lengths算一个来回，
那至少... 阅读全帖 |
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h**********g
发帖数: 3962 | 37 谢谢D导的详细指导。
关于划水时的一，二，三，我还没有什么意识。还需要再看一些视频慢慢体会。
我希望能做到每次吸气之后划水3次。现在做起来吸气困难，感觉是因为速度
太慢的原因。划水5次能略微提高一点速度。我一般是在深水端手触壁后站起来
呼吸两次再反身游回，这样没有憋气的感觉。也试了几次flip turn(肯定很难看)，
这种情况下，回游时会感到憋气，不知道为什么。
： “每吸一次气之后划水5次”
： 最好不要养成憋气的习惯，即使你觉得5次还不算憋气
我说水会在脸上流过的时候，感觉是整个头都淹没在水里了。水是从脑门上
窜过来，盖过游泳镜，然后穿过鼻子，再穿过嘴。因为那时我是面朝上，虽然
身体是侧身--TI中的那种sweet spot。
我有意识地抬一下头顶。第一次感觉到头挡开水，形成了一个pocket。这时
我的头肯定不是水平的，因为感觉吸气时嘴的高度应该不比其它地方的水面高。
是在pocket里吸气。当然我知道这不是书上和视频上讲的吸气方式。我这样
吸气的时候，耳朵好像是在水里，但是脑门和游泳镜框应该不在水里。
： “头顶略微抬高一点，就挡住了水，形成了一个另类的pocket”
： 穿... 阅读全帖 |
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t*******r
发帖数: 22634 | 38 谢谢 D 导，我现在干脆不主动追求 10 成力，时机合适才发力，感觉舒畅多了。
另一个是，我尝试隔壁楼里说的略略晃髋的感觉，似乎能改善吸气时的姿势和平衡。
我把这个略略晃髋的感觉跟娃说了一下，当然也说不要 overdo it（娃总是倾向于
overdo）。。。俺娃今天又砍掉两秒（time 了两次，后来游泳池关了），不知道跟这
个晃晃是不是有关。。。anyway 我彻底放弃追上娃的速度了。。。
optional
repeat |
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s**a
发帖数: 1995 | 39 试试戴个节拍器跑步看看。
我是这么用的：
先测一下自己的平时舒服的步频，比如每分钟84/168（单脚/双脚）。把节拍器调到三
步一响，就是每分钟响56次。然后每周提高节拍器的频率1次/分钟（每分钟比上周快三
步），一直提到理想的频率，比如我理想的是60次/分钟，相应的步频是90/180。然后
一直固定在这个频率跑。
不调成两步一响的原因是避免每次都是同侧踩点，造成一脚轻一脚重。
我用的Seiko Dm50S Clip Digital Metronome 声音很大很清晰。
智能手机也有不少免费的metronome下载。 |
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p*5
发帖数: 16204 | 40 我。。我。。今天上班根据这个匍匐不前进体会动作来着。。。好像把背拉了一下。。
。晚上没游成泳。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 就我去东南亚旅游道听途说，那里的和尚“化缘”，按他们自己的解释，不是要饭，也
不是要钱，而是利用要饭要钱的机会认识人，劝说没有归化的人信佛。导游说，那里的
和尚从来没有禁食肉食的规定，只要不是自己亲手杀的。我不厚道地想，他们可能更
prefer吃肉。
汉传佛教禁吃肉似乎就是你说的梁武帝时期开始。
据我当年爬五台峨眉与和尚聊天，他们为了“重塑金身”敛财似乎不叫化缘，好像叫募
缘。也许他们觉得化缘已经被世俗理解成要饭，不好听。
日本和尚似乎又可以吃肉。在西安碑林碰到过日本僧人，翻译说他们吃饭没有禁忌。
在西藏旅游听说和尚也可以吃肉。美国西海岸有不少西藏和尚。我有一次去berkeley在
学校附近一个饭馆吃饭，一群藏传和尚模样的人，肉吃的不比我少。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 42 不能同意更多。
家长确实不需要大包大揽。
我已经打算，将来只给娃一半的大学学费，另外一半自己挣，第一年我可以借。
我上TA的小孩，加拿大的，第一年学费家里掏，第二年开始都要自己挣，大概一年4，
5000吧。他们都是高中暑假开始做有前途的义工，做个一年，就能转成能拿钱的
parttime了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 说句题外话，砍人的那几个（其中还有妇女）在中国轻易砍倒一堆。如果他们来纽约时
代广场砍，仍然用一对一追砍的战法，能砍倒几个？再看我图大叔，面对老黑的手枪，
一个利索的反手擒拿拿下，按翻把胳膊撅成两截。
练体育不单单是体力和技巧上有优势，更主要的是在精神上比较强大。
烙印要我看，两极分化比较严重。精英层不糊涂，但是vegetate的人也一大堆。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 44 老美很多人报成绩时不说unit，凡是这种情况下我都假设是SCY成绩。
有时候专业的媒体都会搞错。gutherie大叔的200 SCY成绩就曾被swimming world
magazine说成LCM。 |
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s****e
发帖数: 914 | 45 昨天没游成，今天去之前发现游泳的包放家里了。好在书包里常年备了一条短裤，寻思
着去泳池找guards借个goggles，说不定还能游一会儿。结果换好了，冲了冲，没借着
goggles。实在不想打道回府，硬着头皮“裸”着眼睛游 :) 以前都是戴眼镜，戴耳塞
，这回就剩一条短裤了。
开始闭着眼睛怎么都游不直，老撞线。后来学会在水下挤眼睛，露一条缝，埃，居然可
以模模糊糊看得见水下。然后就游上了，一晃也快一个小时，眼睛也还好没反应。欧也
，第一次！ |
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c*******l
发帖数: 368 | 46 侧头拍上面的另一只耳朵
多跳跳多吸吸
用棉签或者柔软纸巾撕了拧成小细条小心伸进去吸
睡觉的时候有水的耳朵朝下 |
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r******e
发帖数: 8925 | 48 以及 文章 马伊琍 朱雨辰 张歆艺 佟丽娅 陈思成 蒋欣 刘涛 王子文 李小冉 朱杰 高
露 杜淳 李光洁 王耀庆 朱亚文 白百合 张俪 黄磊 孙红雷 等一干人，那得多出彩啊
！！！！
你们觉得呢？ |
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f*c
发帖数: 2726 | 49 你可以看看建国大业建党大业这类电影，绝对的大牌云集，不过都是龙套，至于你列的
名单，除了个别喜欢的，大多都没感觉，但是了有几个特别讨厌的，诸如文章陈思成，
以至于我看到他们就要弃剧的 |
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a*****c
发帖数: 2086 | 50 这几次回国还有看朋友海边的照片，不知道为什么，女生的泳衣是穿的越来越保守，穿
连体的我也就不说什么了，还基本都要带一个裙边，有的甚至长过了膝盖，简直跟一般
的连衣裙没什么两样。不知道这些女生是怎么想的，是防走光还是什么。其实到了穿泳
衣这个地步，早就不存在什么走光不走光的问题了，这种恶俗穿法简直跟牧师林女人穿
袍子下水没什么区别。在我原来的印象里，中国原来游泳的地方还没出现过这么多裙子
泳衣，怎么发展了十几年，观念倒是越来越保守了。
在美国这边，无论肥丑美矮，一个个都是少的不能再少的三点，偶尔冒出个穿连体的还
被视为异类，更别说会有什么连衣裙似的泳衣出现。前不久看过韩国海滩上的一些照片
，那些女的也都是一律比基尼，所以真是很奇怪中国这个风气是怎么形成的。
不可否认，漂亮性感的泳衣本来就是夏天靓丽的风景，女人穿好看的泳衣本来就是要让
人看的，只可惜这种保守的泳衣抹杀破坏了这种风景，让人心情大受影响。 |
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