p*****s
发帖数: 73 | 1 劲报
Last Updated - 01/08/01, 1:15AM PST
巨人大网一挥 老鹰折翼败北
记者廖柏璋 报导
老鹰怎么样就是飞不出巨人的手掌心！纽约巨人队继例行赛两度击败
费城老鹰后，今天在关键的分区冠军战，又再度以20比10击败老鹰，
顺利晋级16日的国家联会冠军战，将和明尼苏达维京人队一较高下。
巨人队自从法索在1997年接任总教练之后，9度和老鹰交手，悉数获
胜，法索确实是NFL最厉害的「捕鹰人」。
巨人今天在一开赛的开球回跑，就由新人迪克森完成石破天惊的97码
回球达阵，加踢1分后，开赛不到1分钟，巨人队就取得7比0领先。
第2节伊始，巨人又靠著踢门攻进3分，接著角卫西洪拦截了老鹰四分
卫麦克奈普的传球，直接回跑，完成32码的达阵，比赛才进行17分钟
，巨人即以17比0遥遥领先。
老鹰队的希望所系，四分卫麦克奈普在巨人的严加看管下，此役表现
失常，传球41次只成功20次，不过累积181码，还有1次被拦截，是自
去年10月后最差的演出，麦克奈普在终场前2分钟才完成全场唯一的
达阵，但为时已晚，老鹰惨遭淘汰。 |
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H****t
发帖数: 2542 | 2 用official size的球能扔是能扔，但拿捏的感觉不够"深"，
力度"进不去"，所以出手后既不够远，也不够转。用小一号的junior size，感觉正好。
我现在寻找的感觉是：马步弹身，臂一挥，球似流星，划过长空。:)
不过你讲的也没错，球和手掌心之间要有些空，是空握，这样球出手比较稳且转。 |
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m******r
发帖数: 1686 | 3 http://blog.sina.com.cn/u/1227652707#feeds_FEEDS_1227652707
考试作弊
2006-07-01 09:15:44
两周前开始期末考试，第一周是些选修课，有现代西方哲学评析、宋词鉴赏、大学
摄影、英语口语，选修课多是开卷，比较轻松，只需要在一小时五十分的时间里狂抄不
已，写得越多越好。上周开始必修课的考试，统统闭卷。包括邓小平理论和三个代表重
要思想。当我问老师这种理论课为什么不能开卷考时，我们的系主任回答；就是要让这
些理论占领你们的头脑，所以，必须背。同学们只好想方设法，各显神通自行解决。作
弊方法多种多样，首当其冲的是：带小条。这种方法最为常用，关键是方式各有巧妙不
同。最明目张胆的是，缩印后放在笔袋里，到时盖在手掌下边看边写。最安全的是，把
小条用双面胶贴在大腿上（夏天），坐下时稍稍拉起裙子或短裤。冬天就更好办了，可
以贴在脚踝、手腕甚至上衣底边的内侧，要记得反过来贴，那样看的时候就正好了。也
有在发卷子的同时就把小条夹在卷子中间，至于怎么看，就自己找机会了。还可以把小
条折成扇子的那种形状，只有自己的手掌心大小，抄起 |
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a*****g
发帖数: 19398 | 4 业余棋手与职业棋手十大不同zz
作为围棋业余爱好者，其最大梦想无疑是有朝一日成为绝顶高手纵横江湖。然而，对于
业余之身的爱好者来说，无论再怎么努力自学成材，也绝难达到职业棋手的高度，更不
要说成为像李昌镐那样的天下第一。有趣的是，职业棋手和业余棋手居然都会相互羡慕
对方。
□(韩)李洪烈
除了棋盘上的真正较量，有时候，区别职业棋手与业余棋手是一件非常困难的事情。单
从行为动作上是不可能区分职业和业余棋手的，因为业余棋手的手上动作甚至比职业棋
手更漂亮。
事实上，如果把职业棋手误当作业余棋手看待，这是严重的不礼貌行为；如果把业余棋
手误认为是职业棋手，则多少有点傻乎乎的感觉。
那么，职业棋手为何职业，业余棋手为何又如此业余呢？
1、职业棋手下棋前思考，业余棋手下棋后思考。
这是最经典，也是最基本的区分方法。对于两者来说，计算的深入与否、视野的宽阔与
否，是有着明显的区别的。这是因为很多业余棋手在下棋的时候，往往不能够考虑到以
后的变化，无法给对手以致命的一击。
相对而言，职业棋手往往能够根据形势和兵力的情况进行精密的分析，测量出准确地“
射击”距离，然后该出手时就出手，置对手于死地。而业... 阅读全帖 |
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c********g
发帖数: 530 | 7 对在不在roster 上的，不是很介意
大概看了一下， home defense 最好要那个+P的hollow point.
sig 的是好处是stainless slide + aluminum frame, 感觉比较结实。这个steel
frame的话，整个枪的重心更低。recoil 应该比较好对付。 X5, P226/229 stainless
都是stell frame. 偶的理论：如果重心大概和手掌心在一个水平线的话，后座力（后
座力分解为两个部分，一个是向后推的力，一个是以重心为轴的扭矩。muzzle up 主要
是由于这个扭矩）就比较好对付了。
今天去试了一下Glock, 很轻，打的也很准。但是卡了两次（20多发）。 range 的
rental, 用的多也是肯定的。 还有一个原因，偶猜的，是polymer frame的枪， slide
是在两对铁片上滑动，比起alumim/steel frame (整个frame都是slide rail) 感觉不
可靠。 而且， polymer的话，维护起来要很小心。
这个VP9看review 非常不错，trigger很好用。而且是德国... 阅读全帖 |
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y******o
发帖数: 4098 | 8 继续更新：
10月26号 周三
扭腰好冷啊。。。冷了就想吃。。。
早上：葡萄干土司2.5片，鸡蛋一个，咖啡 300
中午：太冷了想喝热的，鸡肉汤一碗，单位cafe的，小油，但上边写的热量还可以，沙
拉半盘，300
晚上：去坐了cruise，吃了上边的烤鸡一片，手掌心大小，apple martini一杯...甜啊
...300
900卡
10月27号 周四
hoho，周末又临近了
早上：turkey sandwich, no cheese, no dressing，看fitnesspal上边大概有250卡左右
中午：热蔬菜汤一碗，60卡（cafe自己写的)，沙拉一盘，有鸡蛋没dressing，200，一
共估计能有300吧
晚上该去gym了。。。
这淫雨霏霏的天气真不适合减肥... |
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y******o
发帖数: 4098 | 9 继续更新：
10月26号 周三
扭腰好冷啊。。。冷了就想吃。。。
早上：葡萄干土司2.5片，鸡蛋一个，咖啡 300
中午：太冷了想喝热的，鸡肉汤一碗，单位cafe的，小油，但上边写的热量还可以，沙
拉半盘，300
晚上：去坐了cruise，吃了上边的烤鸡一片，手掌心大小，apple martini一杯...甜啊
...300
900卡
10月27号 周四
hoho，周末又临近了
早上：turkey sandwich, no cheese, no dressing，看fitnesspal上边大概有250卡左右
中午：热蔬菜汤一碗，60卡（cafe自己写的)，沙拉一盘，有鸡蛋没dressing，200，一
共估计能有300吧
晚上该去gym了。。。
这淫雨霏霏的天气真不适合减肥... |
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G***a
发帖数: 27294 | 10 下面说说portion control。上次有同学问到了这个问题，特别是怎么估算。
如果没有称该怎么办？很简单，用手掌心。
每一份snack差不多是掌心大小（不算手指）
正餐应该是３个snack那么大。
比如今天做了两个小鸡蛋三文治，每个含半个煮鸡蛋，１／６个avacado，用３５卡的
面包片卷上，约我掌心的。
另一份是个比掌心小点的火腿和６个手指胡罗卜。
所以一顿lunch，约合７０（火腿）＋８０（煮鸡蛋）＋７０（两个面包片）＋３０（
胡罗卜）＋７０（avacado）＝３２０卡
合起来差不多整个手掌大。 |
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G***a
发帖数: 27294 | 11 下面说说portion control。上次有同学问到了这个问题，特别是怎么估算。
如果没有称该怎么办？很简单，用手掌心。
每一份snack差不多是掌心大小（不算手指）
正餐应该是３个snack那么大。
比如今天做了两个小鸡蛋三文治，每个含半个煮鸡蛋，１／６个avacado，用３５卡的
面包片卷上，约我掌心的。
另一份是个比掌心小点的火腿和６个手指胡罗卜。
所以一顿lunch，约合７０（火腿）＋８０（煮鸡蛋）＋７０（两个面包片）＋３０（
胡罗卜）＋７０（avacado）＝３２０卡
合起来差不多整个手掌大。 |
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N********r
发帖数: 239 | 12 1/9/2013
7:30 am
早餐: 先喝了一杯温开水, 吃了一小碗 (体积大概一个拳头)燕麦粥,里面加了5到6粒
dried cranberry, 加了几粒核桃仁, 1/3香蕉.
中间吃了一粒多维他命, 一粒鱼油丸, 一粒辅酶COQ10, 温开水服下.
饭前体重91.9-->饭后体重92.2, 看来吃了300克.
10 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek
12:30 pm 午饭, 三文鱼(蒸的,手掌心大小), 一些炒蔬菜, 一小口米饭(半个拳头那么
大)
3:00 pm, 一个苹果, 拳头那么大小. |
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N********r
发帖数: 239 | 13 1/10/2013
6:30 am
一杯温开水.
早餐: 一小碗五谷豆浆(稀), 棒球尺寸, 1/3个香蕉.1粒多维他命胶囊, 一粒鱼油, 一
粒辅酶CO-Q10.
饭前体重91.5 公斤, 饭后91.8 公斤.
8:30 am, 陆续喝了一些豆浆,大概有一小碗, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
10:00 am, 吃了一小盒无脂酸奶, 蓝莓口味的, Dannon light and fit Greek (含7克
糖）
11:50 am,隐约有点饥饿感, 吃了3颗核桃仁(1.5个核桃)
12:30 pm,买了Salata的salad，salata mix,fat free dried tomato source, 手掌心
大小一块salmon， 一杯水， 最后salad没有吃完，一边干活一边吃，吃的慢了，一会
就有饱足感，就不想吃了，他们家的size蛮大的，平时没有减肥的时候如果硬是吃完了
还有点撑。
下午没有吃snack.
晚上6点半吃饭， 饭前体重91.0公斤， 饭后体重91.5公斤。
饭前有点饿， 吃了三片薄饼干，咸的。
晚饭是棒球大小的一小碗黄米饭，一些炒蔬菜， 白菜烧蘑菇，炒... 阅读全帖 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 14 7月27晚餐，一块鱼，手掌心那么大大约一寸厚，两碗鱼汤，里边只有这块鱼和香菜葱花
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 15 7月31日
早餐，牛奶麦片，一个西红柿生吃，一小块（手掌心1\4鸡胸肉
午餐，一碗甜豆浆，半根油条，一碟凉拌黄瓜
下午加餐：一块里脊肉，一盘水煮青菜
晚餐，一盘凉拌魔芋丝加大豆苗，一个鸡蛋，一块鸡胸肉
运动：bootcamp 一小时 |
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k**********4
发帖数: 1317 | 16 8月2日
早餐：一杯牛奶麦片，一个煮鸡蛋，一叠煮青菜
午餐：一个鸡蛋，一盘凉拌魔芋丝拌大豆秒，一块手掌心大小排骨，一个煮鸡蛋
晚餐：一碟水煮西兰花，一只鸡蛋，一块排骨
运动：跑步40分钟，平均速度6mile：小时，心率168左右。瑜伽一小时
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 7.8 |
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G******U
发帖数: 4211 | 17 嗯。我们家有twins。不到三个月的时候一次我要累懵了，把一个头放到手掌心
我就象个大字那样睡着了。这样她一动就能及时醒。那晚上她一下子睡了六七个
小时。现在还heartfelt。 |
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S*********N
发帖数: 6151 | 18 作者：周潜川
节选自《气功药饵疗法与救治偏差手术》
气功疗法，对于人类健康的贡献，从古到今，有它辉煌的成绩，而其本质，是有物
质基础，极合科学道理的。在祖国医学范围里，占重要的位置，尤其是古人重视保健，
在治未病的思想指导下，对于养生之道，研究精深，创造了气功疗法，其本源又是非常
纯洁的。后来被人利用，披上了迷信的外衣，变成了骗人的工具，以致使人对它发生怀
疑，这样，对气功疗法的研究，整理、提高、推广是非常不利的。
在这里举出一些事例，钩画出故人利用的轮廓，以辨别面貌的真伪，而纯洁气功的
本质，借以释疑辨惑，而促进科学的研究。
第一节、 南功和噼空劲
一、 内容举例
所谓“南功”，又叫做“神拳”，其历史已不可考，它有浓厚的迷信毒素，披着宗
教外衣，曾利用特种方法号召信徒，为其政治服务，历史上的“教案”多是采用这种方
法的。他们利用气功的特点，夸张“砍不进，杀不进”，杜撰神异的口号。最近五十年
中，在川、鄂、黔边境一带，如巫山、夔府、秭归等地区，还不断地流行过。
他们有一种口诀，教人念咒，同时在人的“灵台穴”或在“肺俞穴”上按引一遍，
叫人先默想师父的相貌，一面念咒，把念头集中，在所按引... 阅读全帖 |
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F**A
发帖数: 11384 | 20 嫁给(娶到)哪个星座最幸福
NO.1 巨蟹座
男－不但赚到钱，更会煮饭做家务，照顾家庭，是好男人的典范。
女－对情人细心体贴，无微不至的照顾对方，对方话点就点。
NO.2 双鱼座
男－永远将妳放在第一位，事事迁就妳，令妳觉得自己像公主一样。
女－会为对方无条件的付出，千依百顺，绝对能满足所有大男人心态。
NO.3 狮子座
男－他会给妳最好的物质享受和照顾，不会让妳忧柴忧米
女－虽然她有点霸道，但她为你安排的一切，一定是最好的
NO.4 天蝎座
男－爱妳就爱得专一轰烈，并会尽他一切所能保护妳免受伤害
女－一旦爱上你就坚贞不移，为你作甚么牺牲也可以。—牺牲过头了…..会让人有点喘
不过气来...
NO.5 金牛座
男－懂得赚钱又懂得花钱，他会带给妳不少生活情趣
女－不但不易变心，而且又很懂得照顾你，常令你感到窝心
NO.6 摩羯座
男－虽然有点木讷，但胜在有责任心，他会让你感到很有安全感
女－她不懂甜言蜜语，但会务实地帮你打点一切，让你的生活变得妥妥当当
第六... 阅读全帖 |
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x********n
发帖数: 398 | 21 我当初开始写NBA这些退役、但没列名五十大球员也不一定进名人堂的球员的原意，我
想这不只是在报导一个球员，也是在写一段历史，也帮我厘清这段历史。我的原意也是
由人带入历史，虽然这段大约20年左右的光景是我比较可以了解的，但是对很多的球迷
来说，却是十分陌生的。我想要当一个看NBA的行家，历史是绝对不能少的基础；如果
你想写NBA，历史更不能不知道。而我这次将一口气写两个人，他们虽在同个时代，但
是身材天差地远，地理位置也差很多。唯一的共同点，他们将在NBA的盖锅纪录与历史
上写下不朽一页。
锅神传奇
说到盖锅这个东西，可真是一门艺术。球员盖火锅需要有三种特质，一是身材。靠身材
的优势取得防守的有利位置，当对手侵入到不该来的领空时就予以击落。二是技术，抓
时间差，抓对手出手时机，抓对手心理，准确的知道球的路线。三是弹跳与速度，有高
度不一定需要弹跳力，矮小一点的球员一定需要这两个特质。四是运气，火锅与送分只
在一线之间。
一个球员一场比赛平均有1.5个火锅就算不错，乍看之下好像不过摧毁对方一到两次的
投篮，但是实际上的影响是看不到的。在一个有盖锅能力的球员面前投篮，首先在心理
上会怕，会... 阅读全帖 |
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o*****e
发帖数: 379 | 22 星期三下班回家，吃饭、打包，赶9点开往奥林匹亚半岛的轮渡。8点多往西开过520桥
的时候，正前方已近日落，晚霞里有整个奥林匹亚山脉的剪影，白天是越来越短了。在
101的山路上看到一起车祸，大概是我这个方向的车越线超车的时候和对面的车撞到一
起了，一地的碎玻璃啊。后来一路看到好些警车和救护车往这个方向开，不知道事故有
多严重。快凌晨1点才到的Hoh Vistor Center，一大群羊堵住了拐进营地的路口。好不
容易找了个缝钻进去，营地几乎已经满了，转了两圈才找到一个挨着卫生间的位置。第
二天早上在Vistor Center门口的停车场集合，Suzy给我带了一个Bear Canister，因为
我们计划在Glacier上camp，所以这玩意是必须的。我这次已经很努力的pack light了
，比如找人借了个1lb左右的bivy bag混三个晚上。但就group gear而言，我觉得pack
的效率太低了，比如这个快3 lb重的canister每个人都要背一个，而我的食物其实连一
半的体积都没占到。满满一罐气也是原样背下来的，连炉子、滤水器这样的东西基本都
人手一个... 跟人学了半天才把... 阅读全帖 |
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f*****o
发帖数: 2526 | 23 我最近头晕的厉害，低血糖，血压虽然一直都低（60，90） 但也还好，没怎么不舒服。
以前在球馆没有空调的时候，出汗太多，才会有这种头晕眼花，一走出来就好多了。
现在一回家，就这样，头晕，手掌心都是白色的，没有血色，能感觉到脑袋缺血，今天
明天，单位组织去城里参加verizon wireless的共建和谐城市的联谊活动了，我就怕在
外面低血糖犯了，没敢去庆祝活动，回家了
刚才睡了几个小时的觉，起来没多久，就头晕，坐着都晕。。。
这种状态，吃点什么比较好？ 家里什么吃的都有，而且根本不需要我下厨做饭。。。
我最近使劲吃，体重倒是上来了，涨了10磅，我以为吃胖点，血糖就能上来，但根本不
是这么回事，起码我今天回家以后头晕已经加重很多了，我都绝望了。。。
有什么药能提高一下吗，或者吃什么才最有效？ |
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b****g
发帖数: 7311 | 24 No、1打球主要是全身发力
不是单纯靠手臂，而是利用腿、腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是有“
用身体重心拉球、打球并送出的感觉”，有“用自己身体重心压住来球并送出的感觉”
。反冲时，也要用重心来控制球，只有前臂和手腕动作而没有用重心来调节弧线，就会
导致经压不住球或回球质量不高。
No、2用“迎”的手法把球拉得更暴
让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法，要有“迎”的意识，即身体要迎前，步法
要迎前，手法也要迎前。向前的基础力量的产生，就是要向前拉住球，这个力要靠向前
的重心交换来完成。以右手为例：右实左虚的弓箭步一定要做完整，即右脚踩实，右脚
尖和球台底线平行，左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来，上身要含胸收腹。这样
的做的好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前。
No、3根据来球收小臂
手臂不用刻意往回收，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了自然会回来，你不用刻
意控制，刻意回收的话就没力量了。
No、4业余横板的反手没有想象的那样好
业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余选手并没有
开发好，结果成了弱点，以至于... 阅读全帖 |
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R*****t
发帖数: 2115 | 25 今年春节是在上个星期四，在北美是许多华人上班的日子。所以，相关庆祝活动集中在
刚过去的周末，我们家和相关朋友们也不例外。
1. 一次长跑
星期六早晨与跑步俱乐部蓝绿队的部分朋友们轻松愉快地长跑了10英里。这是我2周前
完成最后一个长跑赛后的第一次长跑，见到跑友们真开心。我会继续时不时地参加跑友
们的集体长跑。虽然在2周前落下了3年半长跑训练和比赛的帷幕，但并不意味着我放弃
跑步。跑步在过去、现在、和将来都会是我锻炼健身的方法之一。
2. 两场音乐会
（1）星期五晚上的音乐会
星期五下班后，我直接从工作单位到所在城市的音乐大厅与先生会合，聆听本城交响乐
团当晚的音乐会。节目内容包括德国音乐家欣德米特(Paul Hindemith)创作的管弦乐(
The Konzertmusik for Brass and String Orchestra, Op. 50）、法国音乐家圣桑(
Camille Saint-Saëns)创作的钢琴协奏曲（Piano Concerto No. 2 in G minor,
Op. 22）、以及德国音乐家舒曼（Robert Schumann)创作的第三交响... 阅读全帖 |
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D***e
发帖数: 48486 | 27 FIFA --- 欧足联 --- 英超
英超怎么可能逃出全球最大黑社会的手掌心啊 |
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l*******e
发帖数: 1869 | 28 那如果门将假装看自己手掌心写的字呢 （实际啥也没写） ？ |
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e*******e
发帖数: 9616 | 29 今晚试验了一下蝶泳，手掌心朝天出水／掠水recover／soft catch/stretch,感觉相当
舒服，真有点mood拍个视频了。 |
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g*z
发帖数: 3227 | 30 zz
距世界纪录不足1秒完爆朴泰桓 孙杨必将写入历史
http://sports.sina.com.cn 2010年11月18日19:47 新浪体育
新浪体育讯 14分35秒43！已经有多少年没看到这种可以杀到14分36秒之内的战绩
了！什么遥不可及的世界纪录，什么穿不穿高科技战衣会怎么样，统统是浮云！浙江小
将孙杨，用实际的行动证明，他迟早将成为中国男子游泳界里第一位打破奥运会项目世
界纪录的选手。尽管他只是个91年出生，拿了冠军就要哭一把的大男孩。
一直盯游泳的体育迷其实都很清楚今天的前三格局是多么正常，但即使你穷极想象
力，也不会预料到孙杨能有这样的决赛战绩，当哈克特在2001年创造14分34秒56的世界
纪录后，连他自己都无法再接近，而当突尼斯人梅洛里以14分37秒28的超强战绩获得去
年世界锦标赛冠军时，或许所有人都有这样的判断，在取消了高科技战衣的2010年，男
子1500米自由泳，或许会进入到一个相对黯淡的时期，但孙杨，只用了不到一年的时间
，就超过了梅洛里这个看上去也是十年一遇的战绩！
都说朴泰桓如何了得，但事实证明，韩国人短距离爆发力强，和长距离的坚持有着
天壤之... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 31 为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要保持刚性。即
使暂时做不到打水到一半就开始做hip extension准备下次打水，也要保持膝关节的刚
性，打水的力量可以传递上来帮助转体。如果这个感觉暂时没有，就先不要练上面的
pull drill... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 可以用手帮一下忙：翻之前手臂贴腿手掌心向上。如果右侧肩沉的厉害，就左手向上推
水平衡一下。这么翻肯定是快不了的，但是可以感觉更稳一点。
练熟了以后去掉手上推的动作。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 33 "手入水，转体开始时，前探的手臂也随着转体往后往上拉了。此时滑行已经将近结束
。"
TI真是100%的前交叉游法。特色鲜明。
身体和水面成90度的时候，为了让手臂恢复最快、最省力，手掌或者竖着让拇指先入水
，到水里之后再翻掌；或者在空中就做沉腕动作，手掌心向斜后，拇指和食指同时入水。
根据你所写，“手入水时身体的确已经开始转动”，看起来TI需要反方向转体（到多少
度？）在先，恢复手臂入水在后。有点像打太极的感觉。
对于正常竞技游泳，尤其是短距离，这种定时方式（转体从90度到某个可以让手臂舒服
入水的角度，然后恢复手臂再入水）会延迟本来就很难做好的非呼吸侧手臂伸展，这一
侧的streamline会比呼吸侧差的更远。不过我可以问问我教的小孩是不是他手臂入水的
时候是否有下意识转体动作，转体对streamline的干扰我还没仔细考虑过。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 我家领导不是特别在意速度。她希望能游的尽量好看又比较轻松。有三个地方我给她改
了一下，仅供参考。
第一，手臂恢复到最大宽度过肩的时候就开始松劲，不要像比赛一样那么紧张。手入水
比肩宽一点，入水之后手掌心由向外（池壁）立刻转向下，肘弯曲一点，以手为支撑向
下挺胸，找手扶墙挺胸的感觉。这个compromise可以节省不少臂力，压胸效果仍然不错。
第二，手入水瞬间用来抬臀的蝶腿减小幅度，变成大腿肌肉略微收紧带动下的小腿轻轻
一点，适度帮助抬臀就好。下腰到大腿可以偷懒片刻。
第三，再次打腿上身出水的时候，可以让手稍微向外撇的早一点，不必推到腹下；但是
腿打水的定时仍然按照手推到底来做 ---- 看起来就是打腿到底似乎比标准的游法晚了
半拍。上身出水同时向上挺胸和向下压肩的动作不必苛求，稍微做出点感觉即可，给肩
到胸一个偷懒的片刻。只要手伸直，尽量低地掠过水面前送，一样很好看，就是走的慢
一点。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 35 专家还没来，俺来了 LOL
记得你才练了没多久，能游这样很不错了！身体柔韧性很好，蝶腿打得不错。
加手那个视频，一点小问题：看着你只打了一次腿。
手出水打一次腿，手入水打第二次腿，一共要打两次腿。
手出水后，手掌心要朝外朝上，手臂要展开要直。
建议先练水下手划钥匙孔线推水，不出水，体会身体滑翔的感觉，再接一个蝶腿，体会
2次打腿的节奏，把这个练好了再练手出水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 听起来你打腿800米不觉得太累，不简单，先天条件不错。
可以试试加手和头的动作。切记不要追求游的比单纯打腿快，而要关注动作的细节。你
应该充分利用身体漂浮性好的优点，不必同时关注所有方面，一次可以只关注一个细节
；每练好一个动作，把注意焦点转移到下一个。
首先注意力放在头的姿态，入水低头再慢慢平滑而坚决地抬头到视线水平略向下停。我
看你没有手的帮助，头都可以部分出水。练几遍应该就可以做的很好。
然后再加手的动作，能划水就行，先别管划的线路对不对，手可以在水下前送，重点是
头手脚的时序关系（前面写到了），以及头能出的了水，换的到气，先别管头的高低。
即使头的位置高一点，也保证了你能连续地练习不会精疲力尽。估计得练几次。
再微调手的线路，再练几天到一两个星期。刚练好的两点别丢掉。
接着把注意力放到手掌心的朝向。简单地说，除了分水支撑阶段和出水抖手腕竖掌，手
掌心全是向后，无论手腕怎么转，无论手指指向哪里。
最后，注意力转移到水面之上。前面的帖子写到了，手是什么姿势，手的朝向，靠皮肤
感觉换气，脸贴水，入水宽度之类。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 37 我家领导不是特别在意速度。她希望能游的尽量好看又比较轻松。有三个地方我给她改
了一下，仅供参考。
第一，手臂恢复到最大宽度过肩的时候就开始松劲，不要像比赛一样那么紧张。手入水
比肩宽一点，入水之后手掌心由向外（池壁）立刻转向下，肘弯曲一点，以手为支撑向
下挺胸，找手扶墙挺胸的感觉。这个compromise可以节省不少臂力，压胸效果仍然不错。
第二，手入水瞬间用来抬臀的蝶腿减小幅度，变成大腿肌肉略微收紧带动下的小腿轻轻
一点，适度帮助抬臀就好。下腰到大腿可以偷懒片刻。
第三，再次打腿上身出水的时候，可以让手稍微向外撇的早一点，不必推到腹下；但是
腿打水的定时仍然按照手推到底来做 ---- 看起来就是打腿到底似乎比标准的游法晚了
半拍。上身出水同时向上挺胸和向下压肩的动作不必苛求，稍微做出点感觉即可，给肩
到胸一个偷懒的片刻。只要手伸直，尽量低地掠过水面前送，一样很好看，就是走的慢
一点。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 38 专家还没来，俺来了 LOL
记得你才练了没多久，能游这样很不错了！身体柔韧性很好，蝶腿打得不错。
加手那个视频，一点小问题：看着你只打了一次腿。
手出水打一次腿，手入水打第二次腿，一共要打两次腿。
手出水后，手掌心要朝外朝上，手臂要展开要直。
建议先练水下手划钥匙孔线推水，不出水，体会身体滑翔的感觉，再接一个蝶腿，体会
2次打腿的节奏，把这个练好了再练手出水。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 听起来你打腿800米不觉得太累，不简单，先天条件不错。
可以试试加手和头的动作。切记不要追求游的比单纯打腿快，而要关注动作的细节。你
应该充分利用身体漂浮性好的优点，不必同时关注所有方面，一次可以只关注一个细节
；每练好一个动作，把注意焦点转移到下一个。
首先注意力放在头的姿态，入水低头再慢慢平滑而坚决地抬头到视线水平略向下停。我
看你没有手的帮助，头都可以部分出水。练几遍应该就可以做的很好。
然后再加手的动作，能划水就行，先别管划的线路对不对，手可以在水下前送，重点是
头手脚的时序关系（前面写到了），以及头能出的了水，换的到气，先别管头的高低。
即使头的位置高一点，也保证了你能连续地练习不会精疲力尽。估计得练几次。
再微调手的线路，再练几天到一两个星期。刚练好的两点别丢掉。
接着把注意力放到手掌心的朝向。简单地说，除了分水支撑阶段和出水抖手腕竖掌，手
掌心全是向后，无论手腕怎么转，无论手指指向哪里。
最后，注意力转移到水面之上。前面的帖子写到了，手是什么姿势，手的朝向，靠皮肤
感觉换气，脸贴水，入水宽度之类。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 除非你需要高速游，否则手掌从入水到开始抱水有前伸，可能有一点滑行时间，不必一
直掌心向下，可以让胳膊随身体转动，手心朝向左下或者右下，需要抱水的时候转回来
即可，这样肩头的负担会轻一点。做drill可以试验一下手掌心各种朝向对肩头紧张程
度的影响。
减轻肱三头肌负担的办法，一是缩短推水的行程，可以不推到底（完全到底时推力已经
很小了）；二是利用转体提肩。要做到这一点，需要臀和肩旋转同步。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 如果是仰泳，没有争议，入水之后手掌心朝向downward+backward（这里约定头为前脚
为后）+outward做抱水。手当然会离水面比自由泳更深一点。人反关节发力受限。
但是自由泳发力符合自然习惯，引导臂到底下沉不下沉，更多地取决于每个人肩背力量
和肩肘关节的灵活程度。有教练说手离水面越近越好，有人说离水面一掌（slicing
palm），有人说一拳，有人说两拳，有人说一尺以内都可以。有些论坛上反对高肘划水
的人，拿自己的成绩为例子说明沉肘也没问题。
我个人试验游，感觉手离水面一尺太深了一点，半尺以内好像没什么区别。
对于成人学自由泳的人来说，俯卧位能把手臂不太费力地举到和躯干成一个平面，没有
挺肚子之类的动作，不是谁都做的到。不太费力是关键词。大部分人只要发力，用肌肉
的力量对抗韧带的阻力，总是能做到的；但是游几个来回就不好说了。小时候如果练的
多，压肩、拉肩这种基础练习都做过，就算很长时间不游，也比一般人好的多。
大幅度侧身情况下一臂上举，转掌，和躯干成一条直线比俯卧位容易点，更符合肩关节
的生理结构。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 42 手入水只要不比肩窄，就都有可取之处。
入水比较宽的话，可以立刻抱水开划，动作连续性好。并且可以给压胸提供很好的支撑
。身体波浪状压水效果好。
入水与肩同宽的话，优点是手臂可以送的尽可能远，人收窄也有利于减小水的阻力。前
向阻力和水波阻力都会减小。
身高臂长的人，稍宽一点入水比较好。在水下通常推水到底，直臂出水。
个子矮的，可以与肩同宽入水。为了让手尽快到达宽幅高肘内划的位置，必须增强肱三
头肌的力量，并且注意利用前臂和手掌外展拨水。水下可以不用推水到底，在推力最大
的时候就曲臂出水，尽可能把手臂往远送。推力缺的这一部分，加强腿部力量练习，由
第二次蝶腿补足。
无论哪种入水，入水的瞬间要手掌心向外侧，大拇指在下，手指指向前。这个动作可以
阻止手臂继续互相靠近。以前有的教练不太重视这点，甚至有的教练还说应该让手入水
后有个互相靠近的过程，再打开。实际上两手距离如果小于肩宽，再分水打开动作的连
续性会被破坏，而且小于肩宽的时候分水是很费力的。我还听到过有的教练的教法是手
臂展开到最大宽度（也就是两臂成一条直线，垂直于前进方向），立刻放松手臂。我感
觉这种方法对休闲游蝶泳有可取之处，可以同时把... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 如果我没理解错，ti的划程应该比较长，后半段手掌心保持向后更加不易 |
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f*******c
发帖数: 607 | 44 结合您的另外一个帖子，我理解是手掌心向上的时候收腿就可以，是否正确？
力。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 手撑一下那个高的垫子是地上练不得已，因为前空翻是高难度。
水里初练的时候，可以手放到腿侧，手掌心翻向上，翻的时候向上用力帮助身体翻转；
等到练熟之后，要去掉手掌的这个动作（也就是说完全靠速度、抬臀和躯干的力量翻，
不再用手帮忙），以便更早手臂夹头滑行。
关于“第一次”：在基本静止的情况下，把鼻子夹住，让辅助者把你翻一圈。然后去掉
鼻夹，屏住气，让他再翻你一圈。接着你慢慢出气，他再翻你一圈。最后，自己原地跳
起来，争取翻半圈以上。如此反复，你的心理障碍就基本没有了。和治疗恐高症的原理
一样。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 46 我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
20分钟。
本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学
，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖
不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有
优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了
两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 47 我果然懒啊，上一次日记是5.8号的。其实也有点原因，因为我5.8号收到各种器材，还
踌躇满志的想周五去好好练习应用一番。结果，8号晚上我自虐的，把我的右边耳朵搞
到发炎了。真是疼死了。最后连睡觉都不行了。只好找出已经过期的一瓶滴耳朵的抗生
素，才将将把疼痛降低到可以忍受的范围内。第二天周五早上约耳科医生，星期二才能
看。其实周六中午还是带老大老二去游泳了。但是我一直没有让耳朵进水。最后只游了
20分钟。
本来我想着就是等周二看过医生，开了药，清了耳朵的wax，就可以游了。结果忽然发
现自己有点点怕水了。所以周二周三一直拖着没动力去游泳。最后周四正好是新一期游
泳课开班了，才去。
5.15 新一期游泳课开班。教练还是原来那个。有个上次一起的同学。还有一个新同学
，这次一共只有3个学生，上次有6个。赚了。这节课开始学蛙泳。教练讲解蛙腿，膝盖
不能往外翻，只是稍微有点点开，然后脚往外翻，用足弓蹬水。（这个是不是平足的有
优势啊，我足弓偏高）。先抱板子蹬腿几个来回。本来教练还让练仰蹬腿，结果我试了
两次都会脸往下沉呛水，之后只能继续俯卧蹬腿。
蹬腿之后就是手的动作，教练强调，手的划水其实类似自... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 48 成人自学，最重要的是不受伤+顺畅，最好还能好看一些。很多pro的技术，以提高速度
为唯一目的，可能不太适用。
如果同意这个观点，我觉得楼主两个地方做的很好，应该坚持。第一是打水，力量有限
，腿还是有点硬，但是提腿效果很好，并且一个来回能做到比较一致地打水，非常不简
单。第二是躯干转动（不包括手臂，待会儿说）。看慢放1:30前后，躯干部分确实做到
了顺时针和逆时针绕身体长轴“滚”和“转”，而不是一块平板一样地“压”。我现在
辅导的一个小孩，自由泳能游2a，仰泳能游3a，但是仍然有一侧身体先下压再转。就我
看过的家长pm过来的小孩水下视频，这个问题也常见。
抱水和划水的动作我看可能造成肩下和肩内受伤。大概因为右边换气，所以左臂入水之
后立刻下探伸直以寻求支撑。本来很好的身体旋转，因为手臂的下探动作被破坏，高肘
和背肌发力自然也做不出来。手臂要随身体旋转，而不是下探。随身体旋转的时候，如
果手臂容易下沉，或者柔韧性不太好完全伸平比较费力，要略微沉腕。沉腕的原理是借
助手掌对水的按压，换得整条手臂离水面不太远。
做这样的练习，你可能会发现换气会变得略困难。换气不必要抬头这么高，**不是**借
... 阅读全帖 |
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n*******s
发帖数: 216 | 49 手掌心一直向后，不如记住中指指向池底更管用。
我自己是这么记的：
Fuck the pool! |
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d**y
发帖数: 18174 | 50 很多人抱怨因为高肘做不到，造成手掌向后划水做不到。其实就是混淆了手指指向和掌
心朝向的区别。做到高肘当然好，可以同时做到手指指向下和手心指向后；但是即使暂
时做不到高肘，掌心向后也是可以做到的。
自我训练不易，有些人认为手掌心向后做到了，但是教练一看手掌在水里还是斜着划过
的（slicing palm），费力划水却没什么效果。
训练方法是戴手蹼，适当减小划力，找到正确的手腕感觉和松紧，然后去掉手蹼。也可
以跟打水一样，一只手戴，另外一只不戴，不戴的手学习另一只手。这个练习肩容易受
伤，宜缓不宜急。 |
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