a******s
发帖数: 2145 | 1 打好乒乓球 目录：1——10
（第１集）：《打好乒乓球》第01集.rm
１、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。
２、直、横拍握拍法。
３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂
球（体会高低轻重
在手上的感觉） 4台上推球
４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。
比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量
2.7克，其弹跳性
能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米
５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高
抛（手稍稍向下沈一
下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要在乒乓球
台面之上，端线以外，
抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力要柔，高抛时发力要猛。
（第２集）：《打好乒乓球》第02集.rm (20:05)
１、球感练习——推、拨、攻。
(1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球
反弹的上升期，也就是
还没有弹跳到最高点时推... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 2 6. 要练打腿，首要注重腰髋的伸展。个人感受：扶板抬头腿并不是成年初学者的首选
。
在侧身滑行练习中，不是需要你有多快的打腿能让身体前进的多么快。相反，你的身体
拉的越长，腰髋越伸展，就越不需要死命的打腿----舒缓些的打腿都能让身体平稳的侧
行。在这样的练习中，去体会腰髋的伸展，然后把这样的伸展带到其他练习中。
如果你做过全浸教程的练习，它的第一课（前5个练习）名称就是：平滑的身体线条。
不是让你去拼命的打腿来保持稳定并且前进，而是让你的身体拉长，腰髋伸展。
在侧身滑行练习中，你试着一次次的放慢你的打腿，去用腰髋的拉长来保持侧身稳定。
用这个一步步的体会。
7. 做单手划臂练习有没有滚动？脱离滚动的单手划水练习，即使你的手臂画出了和菲
尔普斯、孙杨完全一样的路线，这样的单手划水练习没有多大作用。
你做单手划臂练习是不是压着板但挺着肚子？如果是这样，你的滚动远达不到刚体的要
求，需要你去注意腰髋的伸展。
你做单手划臂练习时有没有感觉到随着划水手的入水和推水，扶板手的肩部也在不断的
伸缩。
你的移臂如果做不出高肘，那侧身的稳定性还差得很远。尽量去拉长你的髋关节和肩关
节，直到你移臂的高肘... 阅读全帖 |
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r**m
发帖数: 1825 | 3 老拳师的故事（四） 上 by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 08:12:25 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/announce2.asp?BoardID=110&
作者：萝卜酒 from 西西河
(四)杨国威龙武师千里逐阿里，
显绝技太极张一人扫群凶
太极自杨露蝉以来花开五朵： 陈、杨、吴、武、孙， 各门各派多互不相能， 各言我祖
师比你祖师如何如何， 一百年前赢了谁谁谁， 却从不问自己功夫如何， 自己又赢过谁
。 王侯将相宁有种乎， 武术之道唯有心者得之， 岂有姓氏， 岂分内外。外家拳高手，
倾其一生， 悟了武道， 就是最简单的一拳、一掌也能打遍天下。 我师怕我等不知天高
地厚，动以正宗自居， 固步自封，曾打各家太极及查洪华炮诸外家拳给我等看， 一样地
惊心动魄。 自古以来就只有“高人”， 没有“高拳”， 刀口拳尖没人会问你姓什么！
习外家拳者远较练太极的刻苦， 若比斗起来， 练太极的绝对要输。 一群无知小人自以
为拜个名师，每天穿件衣服，挥下袖子就可... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 4 一名台湾省籍毕业生和韩国女友在体育馆前留影
北京大学今天为3112名本科生举行了毕业典礼。2009年成为重庆文科状元，但因少数民族身份造假而被北大弃录，次年再凭实力考上北大的何川洋，也于今天顺利毕业。
现场 台湾生携女友捧花留影
今天上午，北大邱德拔体育馆外，一名身穿学士袍的男生和女朋友深情拥吻，面前还有一捧玫瑰花束，红玫瑰为底，白玫瑰组成“BJMU #1帅”的字样。记者了解到，该男生来自宝岛台湾，是北大医学部的毕业生，女友则是韩国人。
两人身边还有数名台湾省籍的毕业生，他们打开香槟相互泼洒庆祝毕业。这对情侣面前的花束是朋友们送来的，上面文字的意思是“北大医学部第一帅哥”。
体育馆门前，几十名保安在做着准备。今年北大毕业典礼继续实施严格的安保措施，入场时需要同时持有证件和门票。
校友代表、著名数学家张益唐在典礼上用自己的经历告诉学生们，做学问不要轻易放弃理想，不要把自己设定得太高，“要实实在在的，我就是实实在在地做，并且坚持了下来，希望你们也都是实实在在的。”
在今年的毕业生中，还出现了一个特别的身影，他是2009年因为少数民族身份造假而被北大弃录，但第二年再凭实力考取北大光华管理学院... 阅读全帖 |
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l*u
发帖数: 1770 | 5 先说正手高远球。粗略要点如下：
(1)向右转体，右脚在后，左脚在前(其实是跑到位后的结果)，曲臂引拍。
(2)向左转体，同时大臂带动小臂向前划弧。
(3)快要击到球前要翻腕(击球点要高)。
(4)最后要用指力，食指向前扣，其他3指想后钩。
如果做到这几点，壮汉就能把球打到后场。可是十几岁的小女孩还不行。
十几岁的小女孩要打到后场，技术还要细腻些：
大臂带动小臂向前划弧时，拍的侧面向前滑动(减小空气阻力)，
快要击到球前要翻腕，使拍的正面击球。
这个技术不太好掌握，很多人明知而打不出。
反手高远球。粗略要点如下：
(1)向左转体，背对球网，左脚稍后，右脚稍前(其实是跑到位后的结果)，曲臂引拍。
(2)向右转体，同时大臂带动小臂向球网划弧。
(3)快要击到球前要翻腕(击球点要高)。
(4)最后要用指力，母指向前扣，其他4指想后钩。
如果技术还要细腻些：
大臂带动小臂向球网方向划弧时，拍的侧面向前滑动(减小空气阻力)，
快要击到球前要翻腕，使拍的正面击球。
一般人比较容易掌握这个细腻技术。 |
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a*****u
发帖数: 802 | 6 板上的大牛估计都不想回答这个问题。
我来说说吧，一般是划臂一次，腿打三下。也就是两臂各划一次，打腿六下。游长距离
的用的是2次打腿，也就是划一次臂打一次腿。
6次打腿的节奏是这样的，划臂的时候同侧打腿，这个手脚配合的节奏要自己去摸索，
第一次最重，后两次轻，也就是重-轻-轻这样的节奏，另外一次同理。2次打腿就是把
后两次-轻-轻去掉以节省体力。重的那下打腿帮助推进身体，也辅助转体。后两下我觉
得是保持下肢的平衡和位置。
youtube上有很多范例 |
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r**m
发帖数: 1825 | 7 老拳师的故事（二） by 萝卜酒
发信站: Unknown Space - 未名空间 (Thu Dec 11 07:41:41 2003) WWW-POST
http://www.cchere.com/ccbbs/Announce/Announce.asp?BoardID=110&I
作者：萝卜酒 from 西西河
（二） 巧藏私财九头鸟真英雄， 智教倭徒何师不负忠孝
何其松， 湖北人， 抗战时来四川， 是个大资本家。成都市最繁华的商业街——春熙路
三大老板之一。 何其松38岁时，得了一不名之症，再热都只有半边脸出汗。花了很多钱
，中西医都试过了，怎么都治不好，后因刘仲桥介绍太极拳好，便拜李雅轩为师学太极拳
。果然一生康健，活了九十岁，如果不是晚年车祸撞断了腿，何师肯定能活过一百岁。
何其松本行是个摄影师。 当年吴佩孚当湖北省长时，何为吴照了一张吴极其满意的官照
。 何因此成了吴佩孚的私人摄影师。 湖北省的大小官员都要悬挂吴佩孚的照片， 何师
独家经营发了大财。（吴佩孚在老人中极受尊敬， 比如李雅轩就从不挂蒋委员长的像，
只挂一幅吴佩孚的大相片。） 抗战爆发， 何入川后在春熙路买了店... 阅读全帖 |
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c******a
发帖数: 762 | 8 描述起来好象有点难，可能你一看高手（用标准的动作的），你就一目了然了吧
这么说吧，前臂与地面必须垂直，大臂与地面平行，然后架杆成V型，稳定的可以夹着
杆。接着，手轻握杆，这种轻度呢，可以让人拿得去你的杆，不需要握得太紧，因为这
样才能好发力。
好，再来研究你的题目意思，出杆的时候应该是手腕带动小臂再带动大臂还是大臂带动
小臂，手腕不动？
====手腕是要动的，然后带动小臂发力。
最后，就是出杆平和直...出杆要平，最基本的姿势是，身体要爬下的足够，手袈也要
随着击球点的不同而随时改变。
出杆要直，就是，身体要侧身的足够，而且杆只能虚靠在身体上，并且需要小臂的力量
....这个自己领悟吧，我也打得不怎样：（...
其实我觉得知道一个基本理论后，找到适合自己，自己认为舒服的姿势，这样打起来不
那么累~~~
咳，我现在出杆还不怎么好，有时候有点飘的感觉，就是不够直。我运杆瞄的时候，点
还是找到的，但是到出杆的时候，就是碰击球的时候，这个点又没打中....这样球就不
进了，导致很好打的球因为出杆问题就失球了：（ ：（55 |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 1. 打腿没有一定的熟练程度，多次腿的配合游极为影响游进速度。在各种练习中，用
多次腿反而比2次腿更为影响你对身体各部位的感受，进而影响你的进步。
当打腿技术进步到4这个阶段时，你会喜欢上6次腿。
2.换气：
换气出现困难，侧身时多转一些角度。
这个不能说全错，至少在以为爬泳只是两手死命往前够往后扒拉时，学会滚动反而是一
种进步。
可是在已经知道并且做到一定的滚动角度时，增加滚动角度没有意义。（数划次练习除
外）
如果你的身体还在上下晃动，那最好检查你的腰，检查你的腿，检查你的流线。
3.移臂：
不是要学高肘移臂，不是要学慢速移臂。
让别人看见你的腋窝是唯一重点和练习目的，只有这点才表明你的侧身稳定，身体流线
。腋窝张开的越大，表明侧身稳定性越好。这点同样基于侧身的流线和伸展。
入水：
即使同一个人，不同的划频，不同的发力方式都能导致入水点的不同。
头前入水，不是说入水点越远越好。太远的入水点，会让你的手臂砸入水里，而根本不
会有完全送肩的动作（在你不知道正确的入水点之前，你甚至以为自己已经做到了送肩
------在这种时候，你会用肩部、手臂的肌肉来完成送肩）。
在数划次练习中，当你做... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 10 你这个讲的更好，我只说了放松的原则，没有这两个具体的要求是不行的。
1. 小臂内旋发力击球后一定要“顺势向前运动”把余力完全释放掉，千万不能有刹车
感。
我反复试了试，如果不顺势向前释放，有刹车感，很容易把一股反力传到上面大臂，
开始几下大臂上部竟然产生阵阵刺痛，可见这东西损害有多大。当然多做几次就不痛了，
只能说是临时适应了，但损害肯定还在那里（写到这我暗暗庆幸平时没有刹车啊）。
当然最妙的是是击球一瞬间就把力用尽，其后小臂完全无力了，自然回收，但这个不一定
能完美做到，更不可能次次击球都做到，但是可以体会，帮助改进动作，尤其练球和热身
的时候。
2. wsn提到的"翻腕子击球"，希望这个就说通常所说的小臂内旋，不过一定要强调是
小臂在旋转而带动的手腕自然向下击球，千万不要将手腕强行向下弯曲进行击球，那样
很伤手腕，也会导致无法顺势释放腕部力量，会回传到大臂。
高球和杀球，准备动作和小臂内旋是一模一样的，只是最后小臂(迎击来球)的方向不同
而已，一个略向上，一个略向下，可以说，是大臂小臂作为一个运动的整体，来选择
向上和向下的击球方向，而不是通过手腕的局部变化来调整击球方向。如果感觉... 阅读全帖 |
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y**b
发帖数: 10166 | 11 你这个讲的更好，我只说了放松的原则，没有这两个具体的要求是不行的。
1. 小臂内旋发力击球后一定要“顺势向前运动”把余力完全释放掉，千万不能有刹车
感。
我反复试了试，如果不顺势向前释放，有刹车感，很容易把一股反力传到上面大臂，
开始几下大臂上部竟然产生阵阵刺痛，可见这东西损害有多大。当然多做几次就不痛了，
只能说是临时适应了，但损害肯定还在那里（写到这我暗暗庆幸平时没有刹车啊）。
当然最妙的是是击球一瞬间就把力用尽，其后小臂完全无力了，自然回收，但这个不一定
能完美做到，更不可能次次击球都做到，但是可以体会，帮助改进动作，尤其练球和热身
的时候。
2. wsn提到的"翻腕子击球"，希望这个就说通常所说的小臂内旋，不过一定要强调是
小臂在旋转而带动的手腕自然向下击球，千万不要将手腕强行向下弯曲进行击球，那样
很伤手腕，也会导致无法顺势释放腕部力量，会回传到大臂。
高球和杀球，准备动作和小臂内旋是一模一样的，只是最后小臂(迎击来球)的方向不同
而已，一个略向上，一个略向下，可以说，是大臂小臂作为一个运动的整体，来选择
向上和向下的击球方向，而不是通过手腕的局部变化来调整击球方向。如果感觉... 阅读全帖 |
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b******n
发帖数: 851 | 12 say say my li3 xiang3
marry the guy, live in a village. have lots of piggies and doggies. and I teach kids during the day, and maybe buy/sell some options/futures at night...
【 以下文字转载自 NewYork 讨论区 】
发信人: gogopanda (来来去去), 信区: NewYork
标 题: 实拍：独臂男登华山万丈悬崖只为养家活口！(组图)
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Nov 4 17:24:45 2011, 美东)
华山万丈悬崖间，有一名独臂背夫。20多年前，妻子身患重病去世，给他留下两个年幼
的孩子﹔为了挣钱养家，他到河南挖煤，但一场事故又夺去了他的左臂。在频遭挫折之
后，他北上华山成为一名背夫。10年来，他3000余次登临华山之巅，用血汗钱养活一家
老小。这个独臂汉子叫何天武，他的坚毅足以使每个人动容。
在空身攀登都需手脚并用的华山天险，独臂的何天武，身背超过自己体重的货物，一走... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 13 彭超在学校食堂用餐
还记得2015年被四川大学法学院录取的无臂考生彭超吗？如今，22岁的他已是大二学生了。1年多的大学生活，日常起居和学习，彭超差不多都能应对自如。因为喜欢游戏，最近他还当起了电竞主播，几乎每天晚上都要进行两个小时的直播。
对于直播生活，彭超说，目前自己只是尝试，就当是学习之余的一种放松。如果与平台签约，对方如有较高的播出时长要求，他会选择一个平衡点。
四川大学法学院党委副书记姜华则说，彭超喜欢玩游戏，作为老师，也常常会和他进行一些沟通，还是希望他潜心学习，报考研究生，往更高的台阶上走。
双脚熟练控制键盘鼠标
无臂大学生兼职当电竞主播 双脚熟练用键盘打游戏彭超能用脚灵活地打手游
6月2日，成都商报记者和彭超一同来到他父亲居住的职工宿舍。房间里，两张单人弹簧床夹角处摆放着一台电脑，电脑桌上支起摄像头和麦克风，桌前用床单撑开一张简易的反光布。
彭超坐到墙角边，将电脑开启，用脚趾夹住耳机，半俯着上身把耳机戴到头顶，随后他将双脚平放在电脑台上，左脚熟练地控制键盘，右脚点击鼠标，他一边操作着《英雄联盟》一边用麦克风与网友交流，开始了他的直播。
网友大多询问在校情况
说起为何走上直... 阅读全帖 |
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o********e
发帖数: 2218 | 14 我觉得用这种“甩鞭子”的模型来想台球的出力方式是不对的，我觉得打网球，羽毛球
，用甩鞭子的方式，力量从脚底上来，是为了便于出最大的力，打出最强的速度，或者
旋转。 在台球里面球速是个很次要的要求，重要的是准度，你出的力一定要在你想要
的方向上。 你看一下你的胳膊，用力的时候，解刨学上讲，基本上所有的肌肉都会让
你的胳膊扭转，所以你要做的是放松没有必要的肌肉，缩减你发力的肌肉到必须的小肌
肉群。
基本上很多人刚开始打台球得到的第一个建议，就是降低你击球的力量，让大臂，背部
，下肢都分离出去，象玩哑剧的人似的，只要部分的胳膊在出力。我也算打了几年球了
，别人高手看见我打球，第一件事就是说我的上臂固定的不够。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 15 6月25日，彭超和父亲正在看高考招生指南，斟酌报考事宜。
多年锻炼，让彭超用双脚也能玩电脑游戏，他用右脚的二趾点鼠标左键，四趾点右键。
人物简介
彭超19岁，四川省攀枝花市米易县人，6岁时因触电双臂截肢。2014年高考，他用脚执笔，交出了总分538分的答卷，超一本线3分（当地有5分加分政策）。
四川大学、西南财经大学、电子科技大学。
前天，彭超和父亲几番斟酌，最终在高考第一批志愿表里填上了这三所学校的名字。
今年如果考不上家乡的这三所大学，彭超就决定复读，明年朝着后三所学校努力。
他指的“后三所”，是志愿表里后三项，他分别选择了北京大学、清华大学和复旦大学。
今年高考，这名19岁的无臂少年，用脚考了538分。
最近，“男神”、“榜样”的光环一股脑地罩在他头上。
电视台记者来采访，拉着他在攀枝花和米易县两地跑，学校、宿舍、家里，曾经呆过的地方拍了个遍；市教育局要树典型，准备让彭超和家人全市巡讲，这让家人犯了难，“场面这么大？”
高考当天，4个记者跟着他去考场，拍了一路，考场外的家长都看他，这让彭超有点不自在，“像看熊猫”。
当着记者的面，彭超说，这么多人关心，是好事，但他不希望这关心变成... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 完全侧身（90度）+低划频+两次打水，打水有两种选择，一种是只在侧身位打水，即从
上打和下打变成了左打和右打，腿要加点力气快点复原伸直，打水的效率会大大提高（
对打水有力的人差不多相当于四次了），但是转身就没有打水帮忙，所以转体得练练。
第二种是侧身位不打水（轻微摆动当然是难免的），仍然在prone体位配合同侧动力臂
划水做打水。这种情况我看最接近你描述的侧身沉臂提腿，对想用二次打腿，腿又沉的
厉害的人，是比较好的解决办法。
换气不用担心。保持身体平直，手臂牵引身体，身体自然随重力向略斜下方向滑行一小
段，在手臂开始划水之后，自然身体又会向略斜上方向走，略微延迟一点换气就好了。
为了换气“抬头”没有必要。
这么游用不了evf是肯定的，否则上半身浮不起来，换不了气，抬头会破坏身体姿态不
合算。这种情况下动力手只能走经典的W curve，抱水之后需要向斜下划水。但是肘的
位置还是要尽量高。 |
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g*******a
发帖数: 31586 | 17 华山万丈悬崖间，有一名独臂背夫。20多年前，妻子身患重病去世，给他留下两个年幼
的孩子﹔为了挣钱养家，他到河南挖煤，但一场事故又夺去了他的左臂。在频遭挫折之
后，他北上华山成为一名背夫。10年来，他3000余次登临华山之巅，用血汗钱养活一家
老小。这个独臂汉子叫何天武，他的坚毅足以使每个人动容。
在空身攀登都需手脚并用的华山天险，独臂的何天武，身背超过自己体重的货物，一走
就是十年。
连遭灾祸，命运多舛
几度谋生失败后，他北上华山开始背夫生涯
1989年，何天武的妻子生下第二个孩子后，因一场突如其来的大病撒手人寰。他一个人
既要种田挣钱，又要照顾襁褓中的孩子。为了养家，这样艰难地过了3年后，他把孩子
托付给父母，从陕西来到河南宝丰县一家煤矿企业打工。
他挖了4个月的煤，虽然收入不高，但能按时给老家寄钱。然而，不幸却又一次降临—
—1992年7月30日，为了多赚点钱，已经下班的他又顶了一个班，就在这个班次上，一
起绞车剎车失灵事故让他永远地失去了左臂。
带着矿上给的和同事们凑的4100元钱，他和一同打工的四弟踏上了回汉中的火车。但在
火车上，四弟替他带的2000元被偷了。「这是我的半条胳... 阅读全帖 |
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e***y
发帖数: 4307 | 18 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
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e***y
发帖数: 4307 | 19 如果你觉得动能不够，一个原因是大臂肌肉太紧，或者小臂内旋不足，所以大臂动作幅
度要更大才能达到下压。另外如果肩膀也痛的话可能侧身也不够。
: 大臂比小臂酸，小臂只有上面一块肌肉有点酸，怎么纠正大臂肩膀发力过度呢？
似乎应
: 该是没有足够的制动？所以动能没有前传？
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W*N
发帖数: 1354 | 20 可能是我的方法不对，我是引拍之后先所肘，因为锁肘（固定肘部也就是大臂），然后
小臂自然加速，同时内旋，击球，在完全内旋的时候，小臂无法继续内旋，然后反作用
力会冲击大臂和肩膀。
听你的意思是肘部和大臂不是完全不动，而是顺势向前。这样小臂加速估计会小一点，
但是不会大臂和肩膀疼。是这个意思吗？ |
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j******l
发帖数: 10445 | 21 中国文明网 www.wenming.cn 2010-07-09 来源: 人民日报
背负超过体重的货物，华山天险踏出人生路
何天武背水送货上华山。冯春 摄
【阅读提示】
华山万丈悬崖间，有一名独臂背夫。20多年前，妻子身患重病去世，给他留下两个
年幼的孩子；为了挣钱养家，他到河南挖煤，但一场事故又夺去了他的左臂。在频遭挫
折之后，他北上华山成为一名背夫。10年来，他3000余次登临华山之巅，用血汗钱养活
一家老小。这个独臂汉子叫何天武，他的坚毅足以使每个人动容。
在空身攀登都需手脚并用的华山天险，独臂的何天武，身背超过自己体重的货物，
一走就是十年。
连遭灾祸，命运多舛
几度谋生失败后，他北上华山开始背夫生涯
1989年，何天武的妻子生下第二个孩子后，因一场突如其来的大病撒手人寰。他一
个人既要种田挣钱，又要照顾襁褓中的孩子。为了养家，这样艰难地过了3年后，他把
孩子托付给父母，从陕西来到河南宝丰县一家煤矿企业打工。
他挖了4个月的煤，虽然收入不高，但能按时给老家寄钱。然而，不幸却又一次降
临——1992年7月30日，为了... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 1648 | 22 十年3000余次登华山 用血汗养活一家老小
华山独臂挑夫何天武的故事,这几天感动了网络,“你是真正的英雄”、“感动中国
！”，网民们用最朴实的语言表达着自己的感动。
20年前，何天武的妻子身患重病去世，留下两个年幼的孩子。为了挣钱养家，他来
到河南平顶山挖煤，然而在一次事故中，断裂的钢丝绳斩断了他的左胳膊。独臂的他，
来到华山，当了一名挑夫。10年来，他3000余次登临华山之巅。
文/本报记者张强
记者了解到，最早向公众介绍何天武故事的是一名驴友。网名为“千篇一驴”，他
真实地记录下华山之巅的感动。
“我的豫晋陕行动顺利结束了，回到家第一个向朋友们汇报的，是我遇到的一位堂
堂的铁汉子——华山挑夫何天武。老何给我灵魂的震撼与冲击，是我近几年生活中最大
的一次，从他身上学到的东西恐怕会影响我的余生，我的感受如鲠在喉不能不吐。”
“和泰山挑夫一样，华山挑夫大多也是扁担帮，少数几个使用背篓的，一看就知是
来自四川， 在其他方面，如：一样的黄胶鞋、一样摔八瓣的热汗、一样风箱般的喘气
、一样黝黑似铁的小腿，总之，你眼中的他们大都一样。我是在千尺幢下初次遇到何天
武的，起初没发现他与别人的不同，直到... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 23 【洒家学爬泳】打水
今日忘记带手表，无计时。若干100米interval。
继续低频体会高肘，转体。
今天明显的感觉是侧身幅度较大，肩部露出水面部分较多。Terry说，TI式自由泳就是
由转体衔接的左右侧身滑行。Terry和Sheila都同意自由泳划水臂是起到anchor作用，
把身体往前拉动的。我也试图从这里体会转体带动划水、在阻力小的侧身姿态由划水臂
拉动身体往前的感觉。
现在游泳腿可以随意一些了，一般是拖腿或两次打。今天突然想起D指导前两天点评另
一位泳友时提到过的“最需要动力的时候没有打水”这番话，尝试轻柔地按恒定频率4
次打水。是可以做到的，因为动作轻，不太觉得费力。因为划水频率低，打水频率也不
高。总的来说，不象以前觉得打水很累。 |
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c***s
发帖数: 70028 | 24 方文英夹着扫把用独臂在大街上清扫。
三年前丈夫出车祸不治身亡后，安庆独臂妈妈方文英为了抚养两个女儿，她一天要做三份保洁工作，长达16个小时的工作让方文英像机器一样连轴转。方文英告诉记者，21岁的大女儿丹丹现在在安徽外国语学院读大一，为了分担母亲压力，20岁小女儿婷婷初中就辍学出来打工了，目前，日子虽然过得艰难，但方文英说只能“慢慢来”。
方文英的丈夫患有精神分裂症,为了不让丈夫伤害女儿，方文英总是冲在女儿前面护着女儿，自己却经常受伤。2003年的时候,她就被丈夫砍下了左臂,“最艰难的时候有想过离婚，但是他精神恢复正常的时候，又求着我不要离婚。”
2013年丈夫在回家路上被不明车辆撞成重伤不治身亡，肇事者逃逸，警方至今未找到肇事者。丈夫去世，大女儿上大学每年的学费近万元，方文英为了撑起这个家，只能对自己狠一点。
如今方文英一天做三份保洁工作，不仅要做环卫工,还要给一小区和一家公司做保洁。三年来,方文英每天3点半起床开始做环卫工作，直到晚上10点半才回家，除了中间吃饭的2个小时，方文英一天有17个小时都在工作。
为了减轻母亲的负担，小女儿婷婷初中就辍学在家，在一家酒店当糕点学徒，一个月大概... 阅读全帖 |
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a*****0
发帖数: 6788 | 25 请看：
http://news.bitauto.com/anquan/20090826/1105016543.html
由《北京青年报》举办的"车辆落水逃生试验"上周在怀柔雁栖景区的巴克公社进行。试
验分三段进行，在车辆落水后，分别验证了推开车门逃生、砸破侧窗逃生和砸碎前风挡
逃生。试验结果显示，车辆落水后保持镇定、积极措施自救，是成功逃生的保证。推开
车门逃生是最直接、快速的自救方法。
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水下摄影师戴好面镜就位，高空全景摄像亮起Rec红灯，车内的GRD相机开始定时自拍；
现场控制的同事举起了右拳，站在远处的观众屏住了呼吸，只有对讲机的静噪声在沙沙
作响。
中国首例汽车落水逃生试验
水下摄影师戴好面镜就位，高空全景摄像亮起Rec红灯，车内的GRD相机开始定时自拍；
现场控制的同事举起了右拳，站在远处的观众屏住了呼吸，只有对讲机的静噪声仍在沙
沙作响；15米外定位的25吨吊车轰响了油门，挂在铁钩上的四根吊带瞬间收紧，液压管
柱缓缓伸出，Corona被吊离了地面……
车里只有我和潜水教练。
四个车门紧闭，车窗完全升起；驾驶... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 26 TI教头前伸臂，为什么不是往前平伸，而是向斜下方伸出？
今天主要练习TI drill 6，水下换臂，身体翻滚。描述如下。开始身体侧平，两肩与水
平面垂直，肚脐对池壁，转头朝下，鼻尖对准池底，打水，一手前伸。在打水前进时，
上面的胳膊向前移动，手从肚脐，胸前，下颌，一直到头前面，在这条胳膊伸直过程中
，另一条胳膊自然往后，同时转体，胳膊完全伸直时，完成转体，此时身体应该转过了
225度左右，稍扭头，鼻尖朝天，呼吸。两侧交替进行。整个过程应平滑连贯轻松。理
想情况是转身过程中踢水也不加快或更用力。
这个drill和dzxy上周设计的那个drill有点像，但有两处不同，一个是连续朝一个方向
旋转和两侧交替旋转的区别。还有一个没听dzxy讲过，但我在TI drill里体会的是，胳
膊前伸过程中，负责了引导转体的职责。
今天的练习中，感觉转体的整个过程还是不够流畅，有停顿，踢水也有变快变重的情况
。可能这个drill还要多练习一段时间。今天的进步是踢水感觉更轻松了。
为了体会这个drill的功用，我试着游了几个100米。速度和划水次数都没有显著的提高
。大概在2'10"和11x2上下。但是感觉明... 阅读全帖 |
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m*******u
发帖数: 51 | 27 击球后随挥不自然 抬头过早 整个转肩转腰幅度偏小 夹臂是正确的但要和身体保持一
拳距离而且是身体转动带动夹臂 转肩走在前面 有种手臂被身体拖着转的感觉这是夹臂
的目的 击球时拍头速度最快然后尽量自然伸展随挥全身重心跟着转移 球拍感觉力量太
大可以打上旋不适合平击 拍头速度也不够 |
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e***y
发帖数: 4307 | 28 运动过后有一点点酸是正常的，但是如果觉得很酸就有可能是发力不太对，除非你有很
久没有运动了。你比较一下小臂和大臂，如果大臂比小臂酸那要看看是不是杀球时大臂
肩膀发力过度了。 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 29 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
你这个问题，你可以找来看看。 |
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W*N
发帖数: 1354 | 30 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本
不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈
的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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e***y
发帖数: 4307 | 31 运动过后有一点点酸是正常的，但是如果觉得很酸就有可能是发力不太对，除非你有很
久没有运动了。你比较一下小臂和大臂，如果大臂比小臂酸那要看看是不是杀球时大臂
肩膀发力过度了。 |
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W*********n
发帖数: 4624 | 32 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本不发力
，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈的就是
你这个问题，你可以找来看看。 |
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W*N
发帖数: 1354 | 33 谢谢，请问你还记得视频叫什么吗？去查先锋乒羽孙俊查不到这个视频。
: 现在的概念是杀球等的动作比较小，主要是小臂，手腕，手指的力量，大臂基本
不发力
: ，要是大臂和肩膀酸痛，可能大臂抡多了。先锋乒羽做了个视频，孙俊主讲，谈
的就是
: 你这个问题，你可以找来看看。
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u********r
发帖数: 2525 | 34 差不多，好像他的臂展是2.25，身高只有2.06左右，臂展比身高长20公分，加上又瘦，
所以看起来胳膊巨长。据说臂展最牛逼的是当年的布兰德
还是那句话，你要找遍所有的指标，发现其中一项较弱，所以说找着理由了，这就是阿
联打不好的理由，这真是无语了。科比身体差的指标也不是一两项 |
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j*********a
发帖数: 658 | 35
事.
我看了这个视频 觉得我有没说清楚的地方 你也有误解我的地方 首先我要说的是 你看着你和
她80% 一样 你知道人家这样打的原因么
你知道
人家在细节处理的方法么 你知道你看不见的东西人家是怎么处理的么 比如人家推球摆臂的
时候左
手用多大力 右手又用多大力（是否有可能 人家左手只是虚放在那 只是矫正球的方向 所有的
力量都在右手） 怎么保证球是在自然摆动的 人家脚下的助走怎么配合好这样低
的后摆
的？ 恐怕你和人家一样只是停留在表面
的动作 实际的差异是很大的 你知道他用这种方法打球 比单手打球多研究了多少东西？
确实没有标准动作 但是动作背后的东西是最关键是公理 这是我要说的我在以前帖子中没说清
的地方 这些背后的道理势必也把动作规定到一个合理的范围之内（有职业选手像小孩子那样
放到地上把球推出的打法么我想没有的 因为那个违背了动作背后的规律 势必拿不到稳定连续
的高分） 比如 都是摆臂
推球
但是自然摆臂 像钟摆那样的摆臂是绝大多数职业选手要遵循的 但是在外表上你看到的
东西差
异很大 有的人后摆高 有的低 我不是要你拘泥于动作的一样性 而是动作之后的这些道
理 为
什么我 |
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j******4
发帖数: 6090 | 36 打腿频率是固定的，就像螺旋桨； 手臂的划动速度可以根据需要调整，就像划船的桨
一样。
所以说，不像蛙泳，手臂和腿要固定速率配合，自由泳的手臂和腿可以分开，当然我也
见过划一下手臂打一次水的。
可以先练打水，做到不管上半身什么动作，腿部打水动作很固定，练好了再慢慢加上手
臂。 |
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k*******n
发帖数: 5546 | 38
我无意识地时候，和视频里是反着的。
昨天试了试，先只划臂不打腿，再刻意地跟随划臂打腿，纠正过来了，和视频一样了。但可能是不适应
，感觉还不如我那种，哪边没平衡了要沉了打一两下轻松啊。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 我看了一下，才搞明白，你这里说的“前伸”，和我说的“移臂入水”似乎说的是一回
事。我说的“前伸”是曲臂入水之后向前伸直手臂，如果二次打水，这个时候应该上打。 |
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b******n
发帖数: 352 | 40 最近觉得自己蝶的问题是配合和timing的问题，因为分解动作都做得没有问题。
然后研究录像，发现自己两次大腿都是过早，第一次大腿是手臂还没入水就弯小腿打水
-想入水深和抬臀；第二次是手臂还在胸下是打腿就开始或者近结束。觉得这些都不对。
正确的是不是应该这样-
空中移臂结束 小臂刚跟水面平行马上入水时 沉膝盖弯小腿开始打水，然后打水促使胸
更下压而且抬臀。
请大虾评价一下吧 谢谢了 |
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W*N
发帖数: 1354 | 41 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有一个问
题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕子击球
，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的作用力
，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这个是因
为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找
准。
: 然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
: 然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
: 以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
: 做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
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W*N
发帖数: 1354 | 42 谢谢这么详细的指点。我去试了试，发信的确动作小了而且速度快了，可是还有一个问
题，希望能指点一下。现在手臂很放松，引拍以后锁肘，然后让小臂加速，翻腕子击球
，可是锁肘以后，在击球的时候感觉很明显的大臂在和肩膀结合部有一个向上的作用力
，（应该是因为那时候小臂向下翻腕子击球的原因）。所以之后肩膀有点酸，这个是因
为动作不对呢，还是因为需要加强肩膀的肌肉训练？有什么可以调整的吗？
: 即使杀得多，也不该明显酸痛，当然疲劳是有的。
: 主要还是放松，引拍，架起来，放松抖抖，体会极度的松弛感，
: 然后试着以这种极度的松弛感去打一个不存在的球，找准瞬间由松到紧的感觉。
: 紧的感觉好说，因为要打东西必然会收紧，但是前面放松的感觉，不是很容易找
准。
: 然后反反复复固定感觉，习惯了也就定型了。
: 然后让球友发20个高球，试着保持松的感觉去击打高球，和杀球。体会那种
: 以极轻的动作打出很快球速的球，当然这种球不重，但是对发力要求很高。
: 做好了以后，再加力重杀，会发现越放松，重杀越重。
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h***2
发帖数: 923 | 43 胡子打杜阮有心魔：对方臂展长，对他套路有熟，即使过了杜阮，内线还有一把卡等着
。其实科比打杜阮也不适应，臂展太长了。 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 44 你看的没错，枪不和右臂在一条直线上。既然提出来了，就说说清楚。
传统上大家都听说(手枪)射击握枪要枪轴线，虎口，手臂在一条线上，我也是这么开始
的，这样说的也有大拿，比如Todd Jerrett。但实际使用中他们都是说一套做一套，大
家都不这样做，呵呵。其实只是大家没有深究一下，全部在一条直线上的话还要双手握
枪多难受啊，你自己也说了要歪头，还要右肩内挤，还不说要完全做到一条线也不可能
，除非右眼长在右肩上。这种一条线的说法我估计是来自于体育竞技上的单手精度慢射
，侧身，单手，转头，耷腕一系列都是最大限度放松静态地稳定身体及持枪手臂，也不
用担心小口径枪的后座，威力大也不算啥，慢射只讲精度不讲速度。
不管体育比赛还是实用射击，要获得最好的自身水平，关键的一点是放松和尽量均衡用
力，也就是不用力的地方或时刻就不要不必要地收缩肌肉，需要用力的地方和时刻则要
保证综合用力的方向是自己想要去和控制的方向。所以歪头，耸肩，还有weaver
stance的推拉握枪等都是不必要得增加额外用力，只会让自己过早疲劳或者水平受影响
而不稳定。放松和均衡用力的好处是不容易疲劳及水平可重复性强。
说了半天理论... 阅读全帖 |
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b*****e
发帖数: 5133 | 45 我以前和现在所说的大部分都是实用射击为主的技术，以快中有准，准中有快为主，其
它都是次要或是为前面这个目的服务的。这些在实际枪战中有没有用或合不合适，我只
能假设。但从Magpul，Larry Vickers，Tactical Response等军警使用成分较高的培训
技术中很多和实用射击并没有本质区别。我能感觉到的区别不是技术上的，而是时机/
timing上的，比赛需要有得分保障，速度再快也要考虑尽量击中目标，甚至为了保证击
中目标而略微牺牲速度。实战在对方会开枪或已经开枪的现实下，自己开枪的时机可能
会明显提前。如果距离足够近，自己的身体指向性好，或有激光帮助等，可能枪出套枪
口端平就会开枪，在枪抬到眼前高度完全看到准星时可能三四枪都打完了。实用射击中
有没有不瞄准就射击的呢，这要看瞄准如何定义，但的确可以眼睛不聚焦在准星上高速
发射且命中，但枪不基本抬到眼前高度就射的在比赛中看不到。
关于你提到的body armor和考虑中弹和自我保护，用body armor正对目标射击很容易理
解。但没有body armor要不要正对目标，我觉得还是要的，不是说我不怕自己正面暴露
面积大，FM... 阅读全帖 |
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f****p
发帖数: 18483 | 46 实际上，自由泳臂的动作和腿是分开的。如果你打腿打的好，上臂就不至于太费劲，和
torpedo的原理差不多。同样，戴上脚蹼游，只要慢慢的打腿，向前的推力就很大，上
臂就不至于太费劲。腿没力气的，他们身子都不是在水面上，而是像浮标，立着，肯本
不可能游快了。还有，自由泳，一定把头一半没在水中，养着头的，都不会游。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 我看shinji的视频，腿打水都是在身体和水面成的角度不大的位置，所以drill里练的
90度转身情况下侧打水基本上用不上。
他的转体也没有90度，还不如哈克特大。
他大概是3秒一个stroke cycle，完全没有动力（一个手臂在前伸滑行，另一个在空中
恢复，腿不打水）的时间大概只有1/4左右吧，目测，不是很准。略微下拉的滑行臂开
始划水比较慢（毕竟是demo），但是开始的时机一点也不晚。如果跟孙杨比，比孙杨的
左臂早一点，比孙杨的右臂晚一点。他要是划频高点，肘高一点，就是个小孙杨。 |
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s**a
发帖数: 1995 | 48 “身体保持柔软，沉臂，适度上拱腰”是我一直在做的。
我游泳的时候考虑过呼气对重心的影响，没有你考虑的这么细致。TI的书里也没讲这么
细。而且出水以后就忘记了。所以现在都很积极地写游后感，把当天的感觉记录下来。
对于“从尽可能窄的缝隙钻过去”，下肢小关节太少做不到很有道理。大概因为这个所
以打水脚踝要很柔软。TI书中讲要减小打水幅度，在身体的shade内打水。 |
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x*d
发帖数: 1696 | 49 我觉得最大的毛病是转肩不够, 有些靠胳膊打。
我觉得单反最重要的一点就是转肩。无论是直臂还是曲臂击球，单反中胳膊自身是很难
产生力量和旋转的，即使强加也是控制不稳定的力量和旋转。高级技巧比如acc28转屁
股学说也有用处。
转肩两个方面都要作好，准备的转和击球的转，就是takeback rotation和swing
rotation。基本上是转的多力量就大，转的舒服从容控制就好。
你的准备稍微有点仓促，不过打墙本身这点就比较难。可以转多一点，你现在是和底线
成直角，实际上是可以超过直角，甚至稍背对墙。击球的时候转肩也不足，击球完毕你
的肩膀也没有完全打开，感觉是硬着肩膀打球。
你的球的力量有很大一部分是胳膊挥出来的，所以即使有速度也不是很可靠，拉到多拍
的化出错的可能性很高。正确的是肩要早转，多转，要有那么0。1秒感觉自己是在侧背
对球等着，击球的时候是肩带动手臂，一定要先转肩后转臂，感觉自己胳膊是放松的甩
出去的，击球结束必然是完全打开的。接发球除外。
如果再加上acc的屁股理论，击球前肩和臀成一个力量夹角，击球时转的顺序是，屁股-
>肩膀->胳膊。
Wawrinka's slow ... 阅读全帖 |
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q****i
发帖数: 1395 | 50 新四军在黄桥整训时，他手下的杨连长反映缴获来的泰州造手榴弹试用效果不好，
叁个才能炸响一个，雷管和引信没有规格，有时引爆慢，有时引爆过快，脱手就炸
。爆炸后铁壳一分两片，杀伤力不大。廖政国叫杨连长扛一箱来试打，他说：“打
它一箱子手榴弹，总能找出规律来，我再给全体干部上一课。”打了一会儿，廖政
国说：“行了，毛病在引线！”他回到住的房间，要拆手榴弹，杨连长不同意，廖
政国不理他，拿起一枚手榴弹，拆下螺丝，突然木柄冒出白烟，廖政国想往窗外扔
，来听课的干部正在集队，想往里屋扔，团政委正在里屋休息。廖政国只好高高把
手榴弹举过头顶，一声巨响，廖政国成了独臂将军。 |
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