m******r
发帖数: 1097 | 1 这个问题很值得一说，也值得大家警醒。 看下面根据个人经验细细分析一下。
拖肘是意识问题，带个东西在手臂上一点用也没有。
为什么这么说？ 可以试试面对镜子，曲肘抬起手臂。
第一次肘抬到眼睛高度，维持曲肘角度不变，往下做划水动作;
第二次把肘抬过头顶，维持曲肘角度不变，再往下做划水动作，
现在您告诉我，感觉各在哪里发力？发力有什么区别？
再做一遍，对着镜子仔细看看:
两个动作中手大臂小臂之间的角度是不是一样的？那还需要器械干什么用？
意识上要把肘“顶”出去撑开腋窝，顶到哪儿？
顶过头顶,顶到头后去。使用辅助器械时候也一样，正确的意识才是第一位的。
头后抱水，高肘的精髓。
最后良药苦口不客气的说,举个呈直角的大小臂在眼前，似是而非，然而并没用任何用
处。 |
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c********s
发帖数: 101 | 2 刚发了个求教的贴子，顺手在灌一篇
拖肘是通病，我也曾经struggle过。大家以前的讨论偏重理论，很透彻了
我只补充一条，纠正这个毛病有个利器：
Finis Forearm Fulcrum
它可以强化高肘的muscle memory（还有手入水的感觉）。如果你觉得自己做的不好，
强烈推荐用它 |
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c********s
发帖数: 101 | 3 刚发了个求教的贴子，顺手在灌一篇
拖肘是通病，我也曾经struggle过。大家以前的讨论偏重理论，很透彻了
我只补充一条，纠正这个毛病有个利器：
Finis Forearm Fulcrum
它可以强化高肘的muscle memory（还有手入水的感觉）。如果你觉得自己做的不好，
强烈推荐用它 |
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c**********d
发帖数: 1933 | 4 [推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现这种游法原
来是澳大利亚游泳队（至少是男队）的专利！ ——而且，他们在游中长距离时打腿也
基本上全程是4，6次打腿，而不象其他国家（包括中国）的2次打腿。
如今男子自由泳中长距离，可以说是被澳大利亚垄断了，这和他们独特的划臂与配合技
术应该有很... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 5 很多朋友为了高肘做高肘，身体扭曲，流线型尽毁，很容易走进一条死胡同。
具体来说：缺乏打腿的强力支撑，腰髋伸展不够，软榻榻，勉强做出高肘的形式，上下
半身已经脱节扭曲，阻力徒增，这反而给人一种错觉，高肘“抱”到水了，划水要用到
很大力气，然后继续“坚持”“高肘”，继续扭曲增阻。。。。恶性负反馈循环，一条
道走到黑。 |
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c********s
发帖数: 101 | 7 Paddle 侧重整个划水过程中手“对水”的感觉。Fulcrum 强调入水时高肘，手下插的
姿态。都攒了吧。
成年人跨关节，踝关节僵硬，不容易体会打腿的所谓鞭状发力，Fins 也是必须的。打
腿感觉越差，需要的Fins越大。我用过Finis Z2 Gold Zoomer，帮助很大。找到感觉了
以后要降低对Fins的倚赖。
Buoy 和kick board不用说了，gym 没有的话。
都买了这么多了，mesh gear bag 也整一个吧。塑料东西放在不透气的袋子里容易臭。
唉，年纪大了就是啰嗦，整的跟个商场导购似的...
根据我的经验，东西攒够了心疼钱，去锻炼的动力更大，这才是这些gears最大的作用
：）have fun! |
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c********s
发帖数: 101 | 8 Paddle 侧重整个划水过程中手“对水”的感觉。Fulcrum 强调入水时高肘，手下插的
姿态。都攒了吧。
成年人跨关节，踝关节僵硬，不容易体会打腿的所谓鞭状发力，Fins 也是必须的。打
腿感觉越差，需要的Fins越大。我用过Finis Z2 Gold Zoomer，帮助很大。找到感觉了
以后要降低对Fins的倚赖。
Buoy 和kick board不用说了，gym 没有的话。
都买了这么多了，mesh gear bag 也整一个吧。塑料东西放在不透气的袋子里容易臭。
唉，年纪大了就是啰嗦，整的跟个商场导购似的...
根据我的经验，东西攒够了心疼钱，去锻炼的动力更大，这才是这些gears最大的作用
：）have fun! |
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m******r
发帖数: 1097 | 9 10/18/2014
划臂的体会：
1. straight pull直划，配合转体才不会伤肩。陆上练习试验不转体，要想手臂向上伸
直完成直划并保持在肩宽位置，肩肘腕会非常不舒服；反观坐在转椅上再做这个动作，
手臂肩膀向后直划同时手指尖指向虚拟池底的动作不变，但是身体随转椅转体，肩臂上
的压力马上没有了，肩关节可以自由活动。在这个过程中手掌的位置离身体越来越近，
超过胸部再往后的时候，手掌和小臂之间没有夹角也是一条直线,也能继续用上力气推
水。
2. 先不急着做高肘，EVF更别提，只力求做肘高...于手，就能避免早早就拖肘划不上
力量的问题，特别是在力量稍弱的左侧手臂。我猜拖肘的原因还是在加力划水的时候的
力量不足,身体最自然的反应就是拖肘.根本的解决办法还是需要一方面加强左臂力量跟
右臂平衡,更重要的一方面是完善送肩到位配合转体使用上后背的大肌肉群发力,光靠手
臂肩发力拖肘的问题很难解决而且容易奸商。陆上练习学着拉rubber band，同时练高
肘的姿态和使用后背lat肌群的感觉，一举两得。 |
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m****z
发帖数: 978 | 10 最近游的比较少，但是一直在体会用背阔肌。一直觉的自己光靠手臂和肩膀游泳。肩膀
，脖子，下腰有时会有一点点酸胀，但是背阔肌从来没有酸过。看了大家的帖子，有再
网上搜了搜，总结了一下，大家看看我理解的对不？看看我还漏了啥？大家觉得如何来
学习用背阔肌发力？然后我就开练。
1. Swim Tall, 说烂的东西，但是我一直以为它仅仅减少阻力，因为TI很强调这点
。最近感觉Swim Tall 更重要的是拉长背阔肌，像拉满弓一样，最大化背阔肌收缩发力
的潜力。
2. 前送时的送肩也不光是减少阻力，也是在拉长背阔肌，最大化背阔肌发力的潜力。
3. 宽划
a. 找到引体向上的最佳的发力宽度
b. 更容易保持平衡，平衡好是一切的基础。能防止手过早下压，手过中介，头
左右摇摆。
c. 宽划更重要的是容易做到EVF，感觉手越宽越难拖肘。
d. TI Terry 多次提到宽划。但是我又因为注意前送时肩膀贴脸，越划越窄。
最近发现宽划和贴脸不矛盾，如果平衡好，两者可以同时做到。
4. 金手指。
a. 如果你举起手臂指... 阅读全帖 |
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d*********t
发帖数: 4393 | 11 高肘划水、早竖前臂技术
自由泳的主要动力来源于划手，提高划手效率的一个方法就是将划手变为划前臂加划手
，也就是不光手掌要正面对水，整个前臂也要正面向后对水，这样就加大了向后对水的
面积，提高了效率，代价是背部需要更有力。
要有效划臂，就需要做到高肘。高肘的意思不是在划水的时候肘的位置比手高，而是前
面说的控制肘部的位置来做到整个前臂正面对水，也就是划水的时候从肘到手的整个前
臂要垂直于身体前进的方向。与高肘相对的错误动作是拖肘，拖肘的时候也许肘的位置
还比手高，但是前臂是向后倾斜的，前臂的方向没有垂直于身体前进的方向，对水面积
不大，效率不高，常发生在疲劳、背部力量不足的时候。
要做到高肘划水，一个简单的技术就是早竖前臂（Early Vertical Forearm，EVF）。
这里有Karlyn Pipes-Neilsen的讲解：
Intro: Better Technique + More Power = Faster Swimming
http://www.youtube.com/watch?v=tXZA7OSVNCg
Tip 1: Early Vertical Forearm
... 阅读全帖 |
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j***y
发帖数: 5098 | 12 ☆─────────────────────────────────────☆
caomuzhiren (xinran) 于 (Wed Aug 10 10:49:41 2011, 美东) 提到:
说自由泳，我还游不了，主要是不会换气吧，感觉很多时候在憋气，虽然嘴和鼻子在水
下也慢慢的吐气，可能没有吐完？吸进的气也不够，大概换三次气就不行了。
昨天早上在跑步机上跑，试着左右换头吸气，的确麻烦了很多，还有发现跑步大多数是
深呼吸，游泳也这样吗？
游泳游的好的话有可能像慢跑一样几乎不出力吗？游泳的呼吸可不能就像自然的呼吸，
只不过要加转头，It is possible that we are also born to swim?-:)
☆─────────────────────────────────────☆
LT100 (Kilian's quest) 于 (Wed Aug 10 10:55:56 2011, 美东) 提到:
自由泳以臀部带动全身转体，不只是转头。
当然跑步的呼吸快得多，心率也快。
可以。但游泳的呼吸还是受strike频率的限制，不象跑步的呼吸可以... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 13 看来还是全程加速最好。
发信人: crystalworld (水晶世界), 信区: Swimming
标 题: 自由泳：为什么要保持高肘姿势？（转载）
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jul 27 16:33:47 2011, 美东)
[推荐]自由泳：为什么要保持高肘姿势？
自由泳, 姿势, 推荐
错！！手臂发软，未能保持高肘，导致不能加速推水。
讨论—自由泳高肘划水对于保持一直加速划水的影响
自由泳高肘划水。
关于自由泳的划臂，有个问题不知大家有没有注意： 高肘对于保持一直加速划水的影
响。
最初注意到这点，是看索普游进时水下的动作： 一个泳池里竞技，索普的高肘动作非
常突出！ ——老实说，我喜欢看索普游爬泳，不是因为他常常游在前面，而是喜欢他
那种不紧不慢但很有节奏感且有力的划臂！
从水下看， 他的划水似乎开始于屈小臂——上臂与水面基本平行而小臂快速划下，当
小臂划至与水面成近90度角时，才由大臂带动小臂做向后加速推水动作。
原来我一直以为这种动作是索普的专利，但直到有一次索普和哈克特同场竞技，我才发
现两人动作如此相似——简直同出一哲！ 后来我经常注意这点，才发现... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 14 我觉得可能是手，臂在水下没有划到水，所以觉得力用不上。半年前，一个前专业人士
对我划水的评价：“划水动作一塌糊涂，仅仅只是用手掌在进行有限的划动。小臂大臂
全拖，这是很大的问题。”
持续揣摩了一段水下高肘，现在自己觉得可以用上一些“力”了，但是有时还是会拖肘
。建议试一试拖腿不夹浮子游，用不上（背）力，根本就游不久。 |
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s****e
发帖数: 914 | 15 我觉得可能是手，臂在水下没有划到水，所以觉得力用不上。半年前，一个前专业人士
对我划水的评价：“划水动作一塌糊涂，仅仅只是用手掌在进行有限的划动。小臂大臂
全拖，这是很大的问题。”
持续揣摩了一段水下高肘，现在自己觉得可以用上一些“力”了，但是有时还是会拖肘
。建议试一试拖腿不夹浮子游，用不上（背）力，根本就游不久。 |
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s****e
发帖数: 914 | 16 推荐版上偶尔冒泡牛人“omniscience”的描述：
omniscience 评论
不要纠结于你的手，当它们不存在。往前探的实质是送你的肩膀，打开你后背的肩
胛骨
。空中移臂也一样，大臂上的三角肌还用了点力，小臂是软绵绵的不着半分劲，否
则泳
姿会很难看的。
反正，你想像下，我现在把你的小臂给剁了，你只能移动大臂游泳。游多了你就会
恍然
大悟的，“原来是这样！”。
送肩部是个关键动作之一，会学后会自然而然的变成了驱干“核心动力”
，腰部协调使
劲的，会让你的身体有向下滑翔俯冲感，压你的胳肢窝，抬高你的臀部。并且自由
泳还
要保持刚体，腰部一直要保持一种适当的紧张感。而且要不停的踢水，标准的踢水
不是
小腿使劲，而是腰部发力。
呵呵，“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂，千万不要手臂很紧
张，否则别人
看你的前伸手，就好比你在要“摸（或抽打）”你前面的水面一样，而不是“入水
”，
泳池总有
游得好的，你仔细看他们和那些新手... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 17 这两点写的太不清楚。从新补充了一下。特别是4. 就是自己瞎琢磨，有待考证，没有
搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
4. 金手指（水中前伸结束时）。****UPDATED****
这是自己瞎琢磨，有待考证，没有搜到任何类似的视频和文字。所以估计要不是
错就是没啥大用处。要不早说的烂了。
a. 如果你举起手臂指向前方电脑屏幕（直臂水平地面，类似纳粹敬礼）
b. 请问你那个手指，指向前方？以下是我的自我感觉。
i. 中指：感觉小臂很紧张。
ii. 食指：感觉稍微更放松一点
iii. 拇指：感觉更放松
iv. 虎口：对我来说最放松。
c. 如果你甩甩手臂，完全放松手臂，下垂手指，那个手指指向正前方？
d. 但是我游泳时，在前伸结束时，一直用中指直向前方，感觉这是造成小臂过
度紧
张最主要的原因。
e. 如果细看很多视频，包括Speedo，和竹内，他们在前伸结束时，并不是中指
指向
前方，而是食指，虎口甚至是... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 18 10/19/2014
划臂的体会：
1. straight pull直划，配合转体才不会伤肩。陆上练习试验身体不转，要想手臂完成
直划并保持在肩宽位置，肩会非常不舒服；反观坐在转椅上再做这个动作，手臂肩膀向
后直划的动作不变，但是身体随转椅转体，肩臂上的压力马上没有了，肩关节可以自由
活动。在这个过程中手掌的位置离身体越来越近，超过胸部再往后的时候，好像也能继
续用上力气推水。
2. 先不急着做高肘，EVF更别提，只力求做肘高...于手，就能避免早早就拖肘划不上
力量的问题，特别是在力量稍弱的左侧手臂。我猜根本的解决办法还是需要加强左臂力
量跟右臂平衡。陆上练习开始拉rubber band，同时练高肘的姿态，一举两得。 |
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w**********5
发帖数: 1741 | 19 北京检方是高级黑，将犯罪事实写了那么清楚，犯罪行为也写了那么清晰，连最后刑法
都搬出来了。然后给出个结果：我们不起诉哦！你懂的。
@烹肘：马路上抓嫖，弄死人都没事，你要谁相信警察？？马路上能抓嫖，那酒店门口
当然也能抓，以后要一个人嫖娼，会不会太容易？一个被抓的妓女招供就可以？妈的，
害得我现在自己在家，都是洗几遍避孕套，根本不敢直接扔垃圾桶。
@美國王明濤醫生 悬壶记事：1）如何在非暴力条件下大量胃内容物跑到呼吸道引起窒
息的？对神经禸科医生来说问题太简单了。只有才神志不清的条件下发生呕吐、胃内容
物反流才可能。因为，若神志清楚，反射存在，胃反流物是不会进入呼吸道的。如癫痫
大发作、颅脑损伤致急性颅内压增高而神志不清、昏迷和呕吐。2）神志不清或者昏迷
是如何在短时间内发生的？
张雪忠：如果雷洋案的结果让我们感到失望，那是因为我们还曾抱有幻想，认为案件仍
有可能得到公正处理；而如果我们还抱有幻想，那是因为我们对专政体制的认识还不够
清晰。专政体制是一种彻底否定法治原则，主要依靠暴力机器进行统治的体制。它或许
偶尔会对汹涌舆论加以选择性的回应，但它绝不会为此而牺牲或疏远作为政权支柱的暴
... 阅读全帖 |
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s****e
发帖数: 914 | 20 这跟头翻的！从小练的吧:）
看视频难看出拖肘。不过你的感觉和我长游暴露出来的问题很像。结合我们两个的体会
，一个左侧呼一个右侧，我猜：呼吸侧的手臂高肘不容易。具体原因难讲，进一步猜
测，双侧呼吸有利于做出弱侧高肘。注意双侧呼吸的目的是弱侧背部肌肉参与划水！纯
属瞎猜，不知道D导说的Ledecky的方式会不会有帮助。 |
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o*********e
发帖数: 3093 | 21 呵呵，“剁掉小臂”主要是想告诉你前伸和空中移臂，千万不要手臂很紧张，否则别人
看你的前伸手，就好比你在要“摸（或抽打）”你前面的水面一样，而不是“入水”，
泳池总有
游得好的，你仔细看他们和那些新手的区别，人家做的是好像在向前“抛”自己的手，
摔钓杆一样的，大臂是竿，小臂是线，肩背肌肉是手，把臂给摔直了，显得自然轻松又
好看。（注意，正确的移臂，要让岸上的人能看到你的胳肢窝的）
至于你说的划水，其实小臂肌肉也不紧张的，主要是水下高肘能把水给抱住，（送肩动
作能让你更好的高肘抱水），想象下你单手抱住你老公别让他遛掉，光靠手是你最大力
气吗？不是，还是要肩背部肌肉才是最大力气，你会不自觉的肩膀前伸，手臂来个大回
环还是肩背部肌肉发力了才能最大限度的箍紧。
另外“划水”是个俗称，水下主要动力还是“抱水”，凡是真用手掌划水为动力的，你
就会发现对方的手在水里意思意思一下就匆忙出水了，没点力度使出来，不但不好看，
而且还手臂特酸。而熟练者的手在水里的时间比较长，因为他们把水给“扳”住了，而
水很硬，扳不动，只好让身体超越前面那块大石头，而不是把石头往后划拉。你现在就
要找这种手在水里根本就扳不动... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 22 两侧动作对称，游的很自在！
身位感觉也挺高，女生的体脂骨骼分布相对容易做好超直，羡慕！
泳池条件很好，而且人真少啊！
问题：
1. 侧身超直送肩几乎没有，因此转身幅度有限，很像平趴着在游；可以考虑每次下水
练几个来回的端枪和catch-up体会侧超转体送肩到位的感觉，注意送肩的一侧手指尖要
超过另一侧手指尖“一掌”，不多也不少。
2. 由于1的关系，没送肩抱水也很难做出来，腰背大机群链接不上，全靠胳膊划水，臂
力的局限很容养成拖肘的习惯；在体会侧身送肩的时候，意识上是向前“顶肘”而不是
“前伸手”上，小臂和手放松不用理，抱水的姿态自己就有了。保持“顶肘”把胳肢窝
亮出来的感觉，你会发现不靠扭转腰背无法发力，这就对了，上腰背。
3.腿没练过，打的很散，不过目前只用来保持腿高位够用了；以后想进一步提高，打腿
每次下水练一练，慢慢会上瘾的，对长远有好处。记得打小幅，现在这个幅度就可以。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 23 两侧动作对称，游的很自在！
身位感觉也挺高，女生的体脂骨骼分布相对容易做好超直，羡慕！
泳池条件很好，而且人真少啊！
问题：
1. 侧身超直送肩几乎没有，因此转身幅度有限，很像平趴着在游；可以考虑每次下水
练几个来回的端枪和catch-up体会侧超转体送肩到位的感觉，注意送肩的一侧手指尖要
超过另一侧手指尖“一掌”，不多也不少。
2. 由于1的关系，没送肩抱水也很难做出来，腰背大机群链接不上，全靠胳膊划水，臂
力的局限很容养成拖肘的习惯；在体会侧身送肩的时候，意识上是向前“顶肘”而不是
“前伸手”上，小臂和手放松不用理，抱水的姿态自己就有了。保持“顶肘”把胳肢窝
亮出来的感觉，你会发现不靠扭转腰背无法发力，这就对了，上腰背。
3.腿没练过，打的很散，不过目前只用来保持腿高位够用了；以后想进一步提高，打腿
每次下水练一练，慢慢会上瘾的，对长远有好处。记得打小幅，现在这个幅度就可以。 |
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s****e
发帖数: 914 | 24 划水路线貌似很难做到位。我接触了一些高肘的解释，琢磨了几个月，也觉得背阔肌用
上了力。但从水下视频上看，还是拖肘。直接影响是，高肘的不成功导致划水方向不是
垂直向后，进而造成身体中轴线在水中起伏。
而且这个毛病牵连的问题也比较多，譬如说，可能与转体，换气也相关。我试了一下戴
snorkel划水，发现体位起伏要好一些，手臂垂直后划也到位一点。
总之，找到合理的划水路线是个头痛的问题，理论上小臂和手掌要全程向后，做到不易
啊。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 25 我脚着吧，咱得讨论，不是指点啊。
1. 你这腿打的比我好多了，频率幅度位置控制得好，流线型高身位做的也好，怪不得
长游轻松又不慢；
2。主要问题我觉得也在送肩还欠一点，抱水做的不够充分，因此侧面看起来有点拖肘
的感觉；送肩到位了，大臂稍稍内旋，所谓高肘（肘位于肩关节和手腕连线之上）就有
了，抱木桶动力链就有了。划水效率应该会有提高，再体会双肩联动拧腰发力，会进步
很多的；
3.腿打得好，但确实如你所说，跟转肩转体手臂感觉没配合上，这部分再上一个台阶，
又可以大进步； |
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m******r
发帖数: 1097 | 26 你基础挺好，所以上来都是不客气的话，包涵。
1.打腿幅度控制再精细一些，现在幅度太大，后半程下打太深，阻力大，减阻为先；
2.能看出有一点核心发力的意识，但是手臂发力成分还很大，主要跟上次说的全身都在
转有关；
3.初恋核心发力有拖肘还挺常见的，主要因为腰部不灵活意识不到位，现代成人腰的力
量普遍不够，去练波波夫那个舞棍kayak练习；
4.腰练出50%的潜力，转成高肘就很自然水到渠成，用单臂的几个drill循序渐进，加大
核心发力的成分靠把肘高企来。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 27 1. ：是的，我自己也意识到了，应该减小一些幅度
-- 意识上多注意高频打，幅度自然就小下来了。打腿要紧的一样是要纵向发力，腿是
甩出去的，结果就是打水能打成一条直线，动力十足，更重要的是身体纵向拉长伸展
而同时身体横向收紧，提供稳固支撑。
2. :: 2.能看出有一点核心发力的意识，但是手臂发力成分还很大，主要跟上次说的全
::身都在有关；
：唉，这个我很难体会。就像有个人说的，如果有教练在边上指导一下可能会好很多。
：这么多次练习，也有偶尔的时候感到姿态很好，但是都没法定型，因为自己也不知道
：到底差别在哪。你的意思是不是说，最理想的情况应该手臂完全由rotation带动而划水
：呢？我就是这样想的，练习中的感觉是如果glide太长，就会来不及用到rotation。
-- 有一个关键的区别你可能还没理解，rotation带动不是指绕着身体长轴的转动，更
确切的说是前后左右同时在转的很复杂的三维运动。想象背上背了一个十字架，十字架
的纵轴是身体长轴，肩和大臂是十字架的横轴，所谓rotation是指肩和大臂“一起”不
光有纵轴转动，还有横轴的转动，而且是同时进行的，为了做到这点必... 阅读全帖 |
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c***s
发帖数: 70028 | 28 90后司机吴飞开着没牌车走应急车道，并拖行执法民警400余米。昨天（4月30日）记者获悉，北京西城法院以妨害公务罪判处吴飞有期徒刑一年。吴飞上诉后，市一中院维持了一审判决。
去年8月2日中午12点多，西单交通大队民警武庆丰，在复兴门桥西北角执行查处机动车涉牌违法行为任务时，发现有一辆黑色本田雅阁轿车非常猖狂：该车既没有悬挂车牌，而且还在主路应急车道内行驶。
武庆丰上前示意雅阁停车接受检查，但雅阁不仅没停，反而强行并入了最内侧车道。“我看到他并线要跑，就穿过马路跑到最里道，站在他的车前面，将他逼停”，武庆丰说，但雅阁司机不但不肯下车出示驾驶证，还一直继续开车向前顶。
武庆丰说，由于担心雅阁司机会趁机逃走，因而他便一直站在雅阁的车前。然而，就在武庆丰和另一个违法司机说话之时，雅阁猛然向后倒车，并随即突然向前加速行驶。“当时车顶住了我的腿部，我赶紧趴在雅阁的前机器盖上，双手紧紧抓住了两个雨刷器。”但雅阁仍未停车，反而飞快地开车，一路将武庆丰拖行至复兴门桥南辅路，路程约有400余米，并最终导致武庆丰双肘和双膝挫伤，警帽也压在了车下。随后，其他民警逆行追来，强行打开雅阁车门，将司机带回警队。
雅... 阅读全帖 |
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j****i
发帖数: 68152 | 29 这在民主的美国，会被民主的子弹当场击毙把
文章来源: 京华时报 于 2011-05-01 08:52:05
敬请注意:新闻取自各大新闻媒体，新闻内容并不代表本网立场！
90后司机吴飞开着没牌车走应急车道，并拖行执法民警400余米。昨天（4月30日
）记者获悉，北京西城法院以妨害公务罪判处吴飞有期徒刑一年。吴飞上诉后，市一中
院维持了一审判决。
去年8月2日中午12点多，西单交通大队民警武庆丰，在复兴门桥西北角执行查处机
动车涉牌违法行为任务时，发现有一辆黑色本田雅阁轿车非常猖狂：该车既没有悬挂车
牌，而且还在主路应急车道内行驶。
武庆丰上前示意雅阁停车接受检查，但雅阁不仅没停，反而强行并入了最内侧车道
。“我看到他并线要跑，就穿过马路跑到最里道，站在他的车前面，将他逼停”，武庆
丰说，但雅阁司机不但不肯下车出示驾驶证，还一直继续开车向前顶。
武庆丰说，由于担心雅阁司机会趁机逃走，因而他便一直站在雅阁的车前。然而，
就在武庆丰和另一个违法司机说话之时，雅阁猛然向后倒车，并随即突然向前加速行驶
。“当时车顶住了我的腿部，我赶紧趴在雅阁的前机器盖上，双手紧紧... 阅读全帖 |
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c******l
发帖数: 232 | 30 绿再脏也洗不白跨头。话说跨头不仅脏，队友也一堆脏，剁拉，jr，邓力维，穷死，tt
，现在又来了博古特。不是一家人，不进一家门。詹姆斯那大黑肘要是裁判按照规则吹
，他没场也就打十五分钟就场外候着去了。黑肘不犯规的话，他那种突破根本就不新鲜。
话说在詹密脑海里只有詹密和勇迷两种人。真是可笑。
: 这是刚发生的，格林在这么作下去，今年再被禁更狠也没啥奇怪。
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f*****3
发帖数: 26 | 31 热身100蛙+100自
500米全速游12分27秒，一下提高30秒，哈哈，写日记提高快。昨天研读有关贴子，注
意高肘而不是拖肘，直划而不是S划，再慢慢体会
500米游后摸颈测心跳27次/10秒，以前最多22/10秒，有点高
呼吸管打水若干后带着成绩提高后的兴奋起水，走入微风拂面满目青翠的初夏，啊，这
是动人时光 |
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m******r
发帖数: 1097 | 32 梦工厂也有人问这个，最简单回答是划水乱七八糟动作太多，复杂回答是划水全靠肩臂
还拖肘，没把胳肢窝全程秀给人看。
楼主好好练超直转体充分送肩，抱水划水保持肘高于腕（让侧面的人能全程看见你胳肢
窝），用上腰背的力量划水和转体“让路”，修复动力链，就可以彻底避免大臂和胳肢
窝的摩擦。
另，D导以前指出过，长游短练。因为动作不对，游的越长坏习惯越巩固。
加油！ |
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m******r
发帖数: 1097 | 34 对，四个泳姿划水的动作是一个，做成不同的，就是还没学会划水。 |
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r**h
发帖数: 539 | 35 你这说的好像就是我呀。打腿还没有进步，所以上肢累。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 36 抱上水，划到水，的感觉，应该是不费力又走水。
打腿之外，超直是第一位。 |
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m******r
发帖数: 1097 | 37 水中身体姿态好，怪不得长游也能１米１秒。:ＤＤ
说几个比较明显能改进的地方:
１。打腿有点散，二次腿也要打成一条线，小腿打水的成分有点多，没用上腰力;我认
为主要原因是向后向上甩腿的意识还不够，以及打腿的节奏还可以改进;
２。前伸手顶肘的意识不够，靠手带领前伸，因此抱水并不充分，划水有点拖肘的感觉
（不知道是不是摄像角度和形变的错觉）
３。最后说髋，这个不太好说，因为意见还不一致。以我理解Ｇary Ｈall的说法，髋
要能提供身体转动的反向扭矩，达到靠身体转动带动划水的输出最大化。我觉得你的髋
转动的有点随意，可以试试意识上稳髋提供点反向扭矩。另外好坏参半的是，由于二次
腿还不够给力，髋没有主动发力带动转体。好在没有主动发力，坏在不能发力提供反向
扭矩。 |
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c******l
发帖数: 232 | 38 等着看骑士队被六步郎拖垮拖破产。
骑士已经有一冠，背后代价是巨亏40MM。
现在骑士队本身对于冠军的追求并没有很大。
即便总冠军也不能给骑士老板带来足够的经济利益。
现在这样疯狂冷战军备竞赛，无非就是满足六步郎的个人私欲。靠耐克老爹撑腰，用黑
肘走步刷出几个MVP。但是总决赛除了下点阴招根本无法证明自己。没有欧文去年还是
回家钓鱼的命。都已经什么样的阵容了。还在叽歪。
六步郎就是想靠明星巅峰抱团补上自己的弱小的短板。
但是并不能。。。
历史地位十名以外是肯定的。而且NBA因六步郎的这种不择手段的抱团，估计会再次进
入危机。这一点和六步郎支持民主党真是表里如一，靠比嗓门叽歪获得短期利益，最终
把整个大盘拖垮。 |
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o**********1
发帖数: 10541 | 41
把79拖肘。。lz继续。。
搞丢，最该在乎的是自己心情。
自己觉得赚了开心了就够了。。 |
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l*****o
发帖数: 10429 | 42
哈哈哈哈最后那句是说你的。。
恩纳，印上，顺便再发个计算器嘛
瓜皮儿来拖肘你把。 |
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x*******i
发帖数: 3847 | 43 1。每ID限推荐2个物品，限家居用品，厨房用品
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这么好用的东西，多少钱？我不敢说出价格，因为每家的Rite Aid存货都不多，我怕说出价格来，一下就被抢光了。。。。1刀，没错，1刀，只要1刀！
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毛党，可是这么廉价的5毛钱居然能换回如此神奇的东西，5毛党们哭了，他们第一次觉
得自己的劳动是有价值的。
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c******l
发帖数: 232 | 44 左臂也有分工好吗？现在又六步郎另一个亲爹奥巴在后面使坏，轮不上他啊。
六步郎的任务是维护自己伟光正。私下里面黑手黑肘黑交易。自己先捞够了。
能挣钱没话说，问题涸泽而渔的这种短视加上背后的各种嘴脸手腕就是让人鄙视。挣多
少钱拿几个冠军也没用。
没人阻止球员当老板，退役了随便做。谁也没黑过乔丹当老板。问题你现在还是球员你
就做球员的角色。
: 可惜两个所谓大左逼可没上街游行举牌子，一个受伤呢，一个在打球呢。所谓六
步也没
: 胸前挂个Not my president出来现眼。倒是所谓詹黑不知道啥行为艺术，骑士老
板要破
: 产了。骑士弄两个替补军备竞赛了。所以到底啥样才算左臂。
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s*********2
发帖数: 1572 | 45 原来詹姆斯又是政府人员了，奥巴马成亲爹了使坏。原来一个打球的能影响美帝政治，
是不是好莱坞决定大选啊？
黑手黑肘黑交易，你告诉我你脑洞有多大，感情骑士老板是詹姆斯啊，大卫格里芬是詹
姆斯傀儡，库班是詹姆斯威胁才砍了博古特德隆送过来的是吗。短视？骑士老板的资产
别人科普你看不见是吗，估计那钱是亏出来的，真是拿着中产的钱操着亿万富豪的心。
还拖垮NBA，这么牛逼他打个屁的球，直接自己组建联盟取代NBA算了，在乎个毛的球员
排名。
球员的决色？球员发现球队有短板就不能发出声音，就像员工发现企业老板管理有问题
不能提建议，要做一个顺民不发声才行吧。双标的可以。还虎扑。真是骑士夺冠没了黑
子的容身之处，翻墙发现新大陆了是吗。 |
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c******l
发帖数: 232 | 46 虎扑六步郎去年没冠也没法说你们跨头詹的不好。
朝鲜都夜里几点了我还得翻墙跟你们争这个？
: 原来詹姆斯又是政府人员了，奥巴马成亲爹了使坏。原来一个打球的能影响美帝
政治，
: 是不是好莱坞决定大选啊？
: 黑手黑肘黑交易，你告诉我你脑洞有多大，感情骑士老板是詹姆斯啊，大卫格里
芬是詹
: 姆斯傀儡，库班是詹姆斯威胁才砍了博古特德隆送过来的是吗。短视？骑士老板
的资产
: 别人科普你看不见是吗，估计那钱是亏出来的，真是拿着中产的钱操着亿万富豪
的心。
: 还拖垮NBA，这么牛逼他打个屁的球，直接自己组建联盟取代NBA算了，在乎个毛
的球员
: 排名。
: 球员的决色？球员发现球队有短板就不能发出声音，就像员工发现企业老板管理
有问题
: 不能提建议，要做一个顺民不发声才行吧。双标的可以。还虎扑。真是骑士夺冠
没了黑
: 子的容身之处，翻墙发现新大陆了是吗。
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c******l
发帖数: 232 | 47 我不操骑士老板的心。我操NBA的心。NBA因为劳资停摆，每年都是危机。你们夸头詹加
八千万再多来俩，NBA分分钟关张歇业。
: 原来詹姆斯又是政府人员了，奥巴马成亲爹了使坏。原来一个打球的能影响美帝
政治，
: 是不是好莱坞决定大选啊？
: 黑手黑肘黑交易，你告诉我你脑洞有多大，感情骑士老板是詹姆斯啊，大卫格里
芬是詹
: 姆斯傀儡，库班是詹姆斯威胁才砍了博古特德隆送过来的是吗。短视？骑士老板
的资产
: 别人科普你看不见是吗，估计那钱是亏出来的，真是拿着中产的钱操着亿万富豪
的心。
: 还拖垮NBA，这么牛逼他打个屁的球，直接自己组建联盟取代NBA算了，在乎个毛
的球员
: 排名。
: 球员的决色？球员发现球队有短板就不能发出声音，就像员工发现企业老板管理
有问题
: 不能提建议，要做一个顺民不发声才行吧。双标的可以。还虎扑。真是骑士夺冠
没了黑
: 子的容身之处，翻墙发现新大陆了是吗。
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s*********2
发帖数: 1572 | 48 冠军经不起推敲，你来说说哪个经不起，哪个他不是主力起主要作用。天天扯淡阿伦欧
文，感情3-0赢球一球制胜是吗？打不起硬仗，12GG6灭凯子不行，两次决赛抢七不行，
背靠背41分不行，你来说说啥叫硬。锅是队友的，你个黑子要点脸，是个队友就是大腿
，跟詹姆斯做队友的都让你们吹成NBA顶级，还背锅。JR别人不要的现在大合同拿着。
欧文勒夫两个季后赛处男现在冠军成员，就这还叫锅是队友的。估计你看不见。
场上和裁判叽歪，笑了多少球星和裁判叽歪的詹姆斯就是娘，是不是要向波波维奇那样
对着裁判吼叫才硬汉。还是科比格林啥的肘人踢蛋还接着吼裁判。选择性失明颠倒是非
。倒是一群詹黑无法直视詹姆斯取得的成绩，跟个怨妇一样上蹿下跳的无脑黑。还五毛
毛轮，你难不成是个老将吗，看着中国崛起毫无办法，只能跟个Loser一样在这哀鸣，
你悲愤也没用。 |
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c******l
发帖数: 232 | 49 个别詹密思维实在简单，除了詹密剩下都是詹黑勇迷。
除了五毛毛轮就只有老将。
我中国人就不能说铲子统治下的中国不好了吗？
撅起？我就看见五毛小粉红撅起了。
: 冠军经不起推敲，你来说说哪个经不起，哪个他不是主力起主要作用。天天扯淡
阿伦欧
: 文，感情3-0赢球一球制胜是吗？打不起硬仗，12GG6灭凯子不行，两次决赛抢七
不行，
: 背靠背41分不行，你来说说啥叫硬。锅是队友的，你个黑子要点脸，是个队友就
是大腿
: ，跟詹姆斯做队友的都让你们吹成NBA顶级，还背锅。JR别人不要的现在大合同
拿着。
: 欧文勒夫两个季后赛处男现在冠军成员，就这还叫锅是队友的。估计你看不见。
: 场上和裁判叽歪，笑了多少球星和裁判叽歪的詹姆斯就是娘，是不是要向波波维
奇那样
: 对着裁判吼叫才硬汉。还是科比格林啥的肘人踢蛋还接着吼裁判。选择性失明颠
倒是非
: 。倒是一群詹黑无法直视詹姆斯取得的成绩，跟个怨妇一样上蹿下跳的无脑黑。
还五毛
: 毛轮，你难不成是个老将吗，看着中国崛起毫无办法，只能跟个Loser一样在这
哀鸣，
阅读全帖 |
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h*****8
发帖数: 2667 | 50 第一个貌似和兄弟我的很像啊（脸红ING），吃水狠深，你看他的头部位置。。。我最
近的划水也这样，不高不低，最后是比高宙省力，肩膀也不疼，但是第二天会背酸。。
。当然他是拖着腿游，我还是打４到６下不等。。。
第二个试频里所有吃水都不深。。。 |
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