v*****r
发帖数: 2325 | 1 有几个月没去gym, 受crossfit, anoia， carter 等牛人的影响， 今天去看牙医回来
途中， 测了几个PR
dumbbell BP (85+85)*5, new PR， 明确过 bw = 164#. 上次在gym 85#都 起不来，
今天自己起来的。如果昨天晚上不练press的话， 也许可以7-8 reps. 这个主要是第一
下起来有技巧。
平时在家相关主要是KB press, weighted push up, jerk, floor press, quick BW
push up. KB floor press 最大到70#。 觉得BP 用DB 舒服的多。 KB floor press 最
相关， 但是not as comfortable. standing KB military press 多了上后背挺酸的。
又测了一下power clean, 尽然没长进， 还是 135. 155# 差一点。以前试过KB double
clean 70+70都可以。 感觉轨迹跟KB clean 太不一样。barbell clean 不能做back
swing， 起来蓄势的... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 3 练起来很好玩的，看起来轻松，练一会儿腰和屁股都挺酸的
我上次跟PT练完，upper back酸痛无比（就是两片肩胛骨之间），不知道是不是TGU的
缘故？ |
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o*********e
发帖数: 2452 | 4 -- 咳咳，这个，肌肉和脂肪怎么互相替代？
-- 是的
-- 还挺多可以做的，侧身/站立等都行啊。你去油管上搜搜prenatal workout，好多呢。 |
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h*******t
发帖数: 2679 | 5 3x8不能叫“大重量”
极限也不能x5
你这是
warm up ＋60%重量 ＋ 80% 重量而已。
其实这样就挺好的了。只不过，你现在的做一种器械需要加成做5种器械。 |
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h*****w
发帖数: 8561 | 6 所谓集体研究就是放屁,这事情过去30年了,怎么没有一个中国棋手出书说"我当年给老
聂支了招"或者"老聂当年赢擂台赛多亏了我的妙手"?
无非就是个把韩国人日本人在那里酸葡萄,特别是韩国人,后来说常号赢棋也是集体研究
出来的
有些ID自恨的水平真是高 |
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f*******r
发帖数: 5301 | 7 Remington 870 Express 25077: 18寸管，12 GAUGE, 6+1存弹量。
这支枪只有一个用途，就是家防。枪管最短，携弹量最大。
外型非常光滑简单，只有一个钢珠前瞄(bead sight)。适合藏在壁橱墙角床下等等细小
空间，不会挂到东西。
操作非常可靠，连开了三十炮没有任何问题。
性能非常暴力，见下面靶纸。另外回来以后肩膀还是挺酸的。适合对后座麻木的成年男
子。不适合小女人用。
弹药：Royal Buck低后座力OO BUCK，Remington Slugger全威力1OZ SLUG
（可能被震晕了，竟然没觉出这两种后座力有太大区别来)
左边为OO buck和slug混合速射，右边为单发slug精确瞄准射击。应该说最简单的钢珠
前瞄在十几米的家防距离上打slug也足够准确了，这个距离上完全没必要用更复杂的瞄
准装置。
一旦SHTF，我就把左边那张靶纸贴门上，hehe |
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W*******s
发帖数: 18705 | 8 那就是个人理解问题了，你认为家里有枪没事，我认为可能有事，你认为酸济挖苦不算
骂人，我认为你骂人了，我回骂怎么骂，看情况看发展，尺度我掌握。没说老黑拿把小
刀晃一下，不能用咸蛋枪回敬。 |
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E******n
发帖数: 6647 | 9 4个block一般是240卡
今天我去学校发现钥匙没带又灰溜溜回家了，很傻
不过今天小腿还挺酸的
300kcal) |
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c*****a
发帖数: 447 | 11 4月17日星期二。2042
今天基本上做了三套郑多燕健身操。主要是时间上太紧张。 每天花1个半小时健身也不
容易。 胳膊和肩都挺酸的。
晚饭吃了土豆炖鱼。 一把花生。 一把榛子仁。 一个苹果。一个橙。好像吃的不少。
这个星期的目标还是保证每天坚持做3套健身操。吃的更健康些。 |
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s*******t
发帖数: 7746 | 12 11/9
8 mins ab
8 mins arm 3次
一边看电影一边做，虽然是拿着5lb的哑铃，做完手臂挺酸的，嘿嘿，应该有效 ：）
11/10
玩儿，好爽，嘿嘿，第二天浑身酸痛。
11/11
跑步 1hr
今天状态很差，还没跑就觉得累，全身上下都累的那种，有点当年刚怀孕的感觉（敲木
头）。犹豫了一下，还是去跑了。很吃力的跑了一个小时，只跑了4圈，状态好的时候
可以跑6圈呢，不过跑完以后人精神多了，：）
11/12
p90x ab ripper 15min
11/13
跑步 50mins
今天跑步状态不错，可是天黑的太快了，跑步的小区太安静了，胆小如鼠的一看天黑赶
紧往回跑。 |
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m*********3
发帖数: 5381 | 13 这几个方法都挺好的。
我自己的体会，跑完一定要拉伸，永远记住这点，跑长的，歇一天后基本差不多，不是
特别长的阿；自己也可以按摩一下
我原来听跑版说的好像回来洗凉水澡后对避免炎症好，但是我从来没敢试过
level |
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v******s
发帖数: 6949 | 14 看了半天，我只明白了一件事：你这种有背景知识的牛人中文挺烂的。 |
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s*********4
发帖数: 315 | 15 这个routine做过两次， 差不多每次体重都上升。 也许是喝水多了。
本来体重下降挺快的， 希望不要影响减肥赛。。。 |
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w***b
发帖数: 2244 | 17 同意，场面你来我往的挺热闹。
和昨天的情形不一样 |
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G*********s
发帖数: 6786 | 18 这是大实话。
Meyer的成绩摆在那里，谁都不能说半句坏话。
不过人都一样，当初Seban抛弃我们，
大家也是非常生气，大概就是酸葡萄心理在作怪。
回想起来，LSU也是Seban来了以后才有了起色。
OSU也一样，Jim Tressel也应该是一个大功臣才对。 |
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d********g
发帖数: 11948 | 19 怎么感觉你很酸呐 这两天每天都在说osu 你们圣母还没进去呢关心我们干嘛 lol |
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l*****y
发帖数: 4887 | 20 好歹有积攒出来的领先优势呢
只要私家包多跑两个first down
时间稍微耗一耗
巴马靠时间不够险胜也还是挺有可能的 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 21 跑完肌肉还是挺酸， 希望能多长点肉出来， 感觉时不时push一把
还是蛮好的。。。 |
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y****o
发帖数: 646 | 22 恢复跑步有差不多两个月了，平时在跑步机上跑速度基本上恢复到和去年差
不多了。如果跑个1-3MILE的话比以前还能快一些。但问题是每次出去跑就
会特别累，是因为跑步机上跑多了吗？
比如最近两次户外，都计划跑14MILE左右，但是觉得出去跑了1-2mile就想
停了，呼吸也跟不上，腿也挺酸。。上周坚持了7mile，走了几分钟，然后又
跑了7mile回家，PACE肯定在7：30开外。今天更惨，跑了5mile就再坚持不
下去了，找了个石头坐了好久，然后跑2mile走5分钟，跑2mile走五分钟，总
算是天黑前回到家了。。PACE（走路不算）也在8：00开外。这玩意。。这么下
去还跑个啥马拉松啊。。
你们有过类似经历吗？有什么对策吗？？或者有什么心理暗示能让自己坚持下个
10mile以上？？我要崩溃了。。要是能找到个人PACE我就好了。。
大家给支支招吧！多谢！！ |
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t*******f
发帖数: 2634 | 23 真可怕。是参考刘翔吗？另外要是改姿势，改成那种？CHI
RUNNING 那种全脚掌着地不用脚发力？就跟椭圆机一样？
帮忙看看我这个是不是有治：
我的AT伤跟一般跑步的AT伤有点儿差别。我的是一年多以前
被撞过几次，都是自己不小心的ACCIDENT。后来没好就开始
(人生第一次)长跑。除了这种硬伤，AT从来没出过麻烦。当
然以前也没有长跑过（最多跑步机三四迈）。
总体上是在好转。以前MPW高的时候（50MPW）也能坚持，只
是后来发现跑多乐可以明显看出肿胀，但是歇一周就肯定OK。
跑步的AT伤是组织退化，不是肿胀--很多网站这么说。
到现在下决心休养。昨天试着跑乐很短距离，今早没有任何不
适，除了小腿肌肉有些酸，毕竟都三周没跑乐。
最让我高兴的是以前触摸AT会很疼，现在只有轻微隐约酸痛感，
肿胀也基本消失。而且这几周没有吃任何IBU，就是为了客观
了解恢复情况。
以前有过肩伤和腕伤，打羽毛球伤的，反反复复几年，都绝望
乐。后来听从我的家庭医生（还是内科），停止打球，冰敷加
拉伸，三个月痊愈，这么多年没有复发过一次。
所以这次休养AT有个底线，就是三个月。不过根据现在三周的
情况，还是很有... 阅读全帖 |
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y**d
发帖数: 2993 | 24 今天天气给力，只有15C左右，难得
于是就一大早起来跑了
一直尽量保持10分的pace
因为换了心率带，心跳看上去也正常不少
不过跑完腿还是挺酸的，下楼困难 |
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h****l
发帖数: 2993 | 25 因为家里也没有杠铃哑铃这些，这几周早上跑完大概30分钟后，core弄一下，然后空手
深蹲100次，这2天开始一手拎一大瓶Arizona tea，1加仑的那种，深蹲100次，做完也
感觉大腿挺酸的，不知道对提高跑步水平是否有帮助？ |
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a*****y
发帖数: 33185 | 26 试过跑步机和跳绳两项，感觉都不错，就是之后膝关节感觉还是挺酸的。
这两项运动是不是对膝盖还是不太好？
有没有xdjm们有同样的经验的。 |
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G*****m
发帖数: 5395 | 27 滚了三天的roller 大腿还是挺酸的，刚能慢跑几步 下楼梯还的满满横着下，希望周五
能开始recovery run
看来这把把肌肉跑的够伤的了 哭啊 |
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s******f
发帖数: 3984 | 35 安猪比鸟听话
也比较好使
有阿布的口袋，安猪会比在米兰是更成功 |
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x******o
发帖数: 472 | 36 其实踢得不错了
下面是转sohu的评论：
日本人的胜利代表着亚洲足球的荣誉，很多国人在日韩高调晋级的同时，以一种酸葡萄
心理给予冷嘲热
讽，但殊不知韩日的强势间接能给中国足球带来隐性利益，在布拉特愈发压缩亚洲足球
出线名额之际，
韩日用自己的出色表现为国足赚取了更高的出线概率。这次亚洲球队出线球队要比非洲
球队多，足以保
留住亚洲区的4.5个名额，对于国足来说这无疑是一个福音，尽管即便这样国足仍没太
大把握出线，但是
还真别拿豆包不当干粮。假如没有日韩的努力，那今后国足要想博取出线权只有去南极
洲赛区和企鹅竞
争了。 |
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hs
发帖数: 1549 | 37 这个心态挺好的，很多别人看不下去的比赛也能欣赏得了 |
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P*******m
发帖数: 652 | 38 c罗连个任意球射门也没捞到？
上一场是有心杀敌，在巴萨后场被溜得直跳脚，这一场是无力回天，完场时候眼圈都红
了，看着也挺酸的 |
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e*******p
发帖数: 11748 | 44 我看的那版本，小昭是邱淑贞演的，挺可爱的，书上怎么写的我就不知道了...听说是
波斯出来的，张无忌的贴身小丫头，我哪像？ |
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e*******p
发帖数: 11748 | 45 土豆，第一次觉得你看透人生，经历的挺深刻的~~ |
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g*z
发帖数: 3227 | 46 挺好的阿~~~
几个改进点哈：
蝶泳：
- 打腿比较松散，腿要尽量并拢，腰腹力量还欠缺，"拱"得不够，所以虽然腿能打起来
，但是还不是特别协调
- 换气的时候上身抬得比较高，能换到气那个高度就可以了
- 试着两次划水一换气，不换气那次，体会送肩的动作
自由泳：
- 身体streamline还能再保持得更好些
- 打腿比较松散，频率也可以更快些
- 胳膊前伸不足
- 头的位置貌似比较低，抬一些头
- 肩关节柔韧性的问题，动作显得比较紧，不舒展
- 看你肌肉很发达，还能游蝶泳，速度上不去可能跟划水和打腿的质量有关系，可以专
项练习练习 |
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t*n
发帖数: 14458 | 47 从上周开始学习网球，昨天和前天也就是周六周日
每天打墙约一个半小时，东方式握法，只练正手,离墙
得距离比半场略近。自觉对球的感觉有提高，从一开
始根本无法连续打到经常能连续打七八个球。还练了
一下发球。
击球时拍面角度还是不稳定，经常打高或低。拉底线
的落点是不是要在对方底线附近？
右臂因为经常不锻炼，现在发酸，尤其是肩，肘和小臂，
不会是动作不对什么的搞坏了吧？反正今天明天后天
下雨，决定休息一下看看怎么样。另外腰也挺酸。
希望各位多提建议和意见。
谢谢 |
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f******g
发帖数: 13917 | 48 他的衣服还是挺好看的，
不过，我以前也觉得那个两个黑袖章不是很好。
利。 |
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f*********0
发帖数: 886 | 49 如果疼得话，应该是用更软的线，不能绷更加紧。
volley打上100个就手腕挺酸的，需要休息下，但你说的疼估计是手腕有伤导致的。
偶的手腕力量不够，punch起来
有点疼。线绷紧点有帮助吗？
偶看你们打球，拍子似乎弹性很好的样子。 |
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N****s
发帖数: 645 | 50 我感觉你吧，虽然总是好象心平气和地回贴，其实特事儿B，挺损的。 |
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