d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
JohnGalt (WhoIsJohnGalt) 于 (Tue Aug 12 19:56:43 2008) 提到:
昨晚看奥运会看得我热血沸腾。今天本来准备做45分钟有氧完工的。结果还没去健身房
呢就开始手痒想试一试挺举了.于是乎，到网上找到了技巧说明看了几遍。ms没啥呀。
我这两个月来一直都在做深蹲和硬拉，挺举能有多难？
靠！光举起bar来我就知道我错了。bar慢慢挺举了6reps我已经开始小小的冒汗了。加
到95, I already had trouble jerkin' it (that's right, I said it =P). 我根本
就不敢再往上加了。95lb是我平时DL用来热身的，ft!
max, 俺好pf你个挺举牲口啊。。。
报告完毕，大家bs我吧。
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bushel (失乐园) 于 (Tue Aug 12 19:58:45 2008) 提到:
你挺举无论如何应该比推肩能多点吧...
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l********t
发帖数: 365 | 2 健身只喜欢卧推，一拉背什么的就胡乱弄两下就没力了，好像热情不高。不知道怎么回
事，大家有没有
什么好方法来克服这个问题？ |
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T*U
发帖数: 22634 | 3 所以我都没看明白，卧推难道不放下来？慢放就能练背啊。 |
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w********g
发帖数: 314 | 4 我做的时候还是尽量碰到，重量大的时候如果没碰到的话估计也就差1寸吧
平板不管重量多大都碰胸，上斜重量大的时候因为我柔韧性可能不太好所以怕伤到肩 |
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i**8
发帖数: 2855 | 5
谢谢啊。
确实，肩膀这个估计休息个几周也能好
更担心的其实是卧推，好久没涨过了，很奇怪。难道150 lb真的是初学者的瓶颈？
最担心我的下肢线条。。。。基因加饮食加中学老是当站桩后卫踢球，我的腿在gym被
好几个人说是phenomenon地粗，但是线条不好看，盆骨感觉很宽-_____-。正面形状还
好，反面的hamstring那个就是五花肉啊。。。muscle和fat掺和在一起，连绵不绝到臀
部。
其实就是肩部受伤开始才刚刚开始练下肢，进步快得让我都吃惊，从第一次连115都很
勉强才能站起来，昨天慢慢涨到155的时候没力气了，今天试了试做195居然能做10个，
也就10天吧。感觉每天做到起不来的重量，都没有刺激到四头的最深处，过俩小时四头
就恢复的没啥感觉了，背部和ham还有点感觉。
虽然力量长得快，不过实在是没信心把线条练得正常一点，唉。 |
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d*******e
发帖数: 318 | 6
多谢Brill兄指点，我到学校的physical therapy clinic 看了一次，那里的人说如果
是追求
肩膀的形状的话，轻重量也能达到效果。只是没有其他的建议。不知道Brill兄说的推
拿师是不是就
是指的Physical Therapy，还是另外的行业。我对这方面不是很懂，如果问的蠢了还望
见谅！ |
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w********g
发帖数: 314 | 7 只要臀部和肩不离开凳子就不犯规，另外有的比赛规定必须全脚掌找地也会限制弓的幅
度；有的比赛没有，这种情况下有的人可以弓得很厉害，特别是女子比赛，因为柔韧性
好，我看过最夸张的视频几乎呈半圆了，脚都落在腰甚至背垂直下去的位置了。 |
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a***a
发帖数: 40617 | 8 是，我的体会是，somehow DB press其实需要肩后部肌肉参与用力，才能不伤
一定要集中注意力 |
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a***a
发帖数: 40617 | 9 今天我怎么屡屡被点名。。。
30度incline，应该是85s*10的水平吧
你也许是角度太大？
我现在其实为了加强上部和肩，也做很多减重量的45度incline
我的体会是哑铃不容易受伤，自己灵活控制深浅，不需要spotter，好处多多
唯一的难点就是2个
1.第一下自己起来，这个有很多trick，需要自己慢慢摸索，现在对我来说不是难事
2.很多gym最终的DB就是100lb的，很快就要练到头了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 10 普遍来说，大肌群容易感到酸（胸，背，大腿），小肌群不容易（二头，肩） |
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t*********r
发帖数: 1822 | 11 我也觉得ATG好得多。ATG重量相比轻些，对肩的压力也小一些。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 12 我向阿诺推荐shoulder dislocations和“小摆臂（？？？）”，我感觉对snatch很有
用，对bench的帮助也显著（主要是以前的肩痛没有了）
瓜叔觉得肿么样？
cuff, |
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S****e
发帖数: 10596 | 13 跟我一块健身的人或多或少都有类似问题
我们找原因是卧推的时候左边力量不足，身体扭曲，拉伤 |
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S****e
发帖数: 10596 | 14 具体我也不知道
我现在所有单手动作我只练左手，左手太弱了
卧推的建议就是降低重量，让别人观察一下保持体态平衡
或者多做夹胸 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 站立的时候，是向下压桌子
躺着的时候，除了向后夹，一样要有向下压的感觉
不能耸肩，要沉肩，脖子要拉长，耳朵远离肩膀 |
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d******u
发帖数: 1142 | 19 好专业阿，谢谢了！
我今天又试了下，比以前好点了，因为以前是耸肩不是沉肩，这个今天改过来了，不过
上身还是不够紧，重量大的时候还是容易散，没有能做到很自然的发力。估计还要练一
阵，才能找到感觉。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 站立的时候，是向下压桌子
躺着的时候，除了向后夹，一样要有向下压的感觉
不能耸肩，要沉肩，脖子要拉长，耳朵远离肩膀 |
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d******u
发帖数: 1142 | 21 好专业阿，谢谢了！
我今天又试了下，比以前好点了，因为以前是耸肩不是沉肩，这个今天改过来了，不过
上身还是不够紧，重量大的时候还是容易散，没有能做到很自然的发力。估计还要练一
阵，才能找到感觉。 |
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g**4
发帖数: 863 | 22 很容易受伤
想象下，如果屁股离凳，全身力量的支点在双脚跟肩背上，你觉得会稳么？ |
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t****n
发帖数: 10724 | 23 深蹲要保护 得上smith机了。 不过一般不行了顺肩扔下即可。只要不砸到脚后跟。 |
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J**G
发帖数: 225 | 24 有没有检查过Labrum？如果PT没效果很有可能是软骨问题？ |
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K*********n
发帖数: 2852 | 25 这是啥，查了一下，貌似从感觉上说比较接近，不觉得像是rotator cuff
要做个MRI否？ |
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J**G
发帖数: 225 | 26 这个就是肩关节的软骨，相当于肩关节的半月板。最直接的诊断方法就是MRI，如果保
险cover做个无妨 |
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K*********n
发帖数: 2852 | 28 有这么绝望吗……医生说建议先做物理治疗，不行再拍MRI，我做了一阵子物理治疗觉
得挺扯淡，他们诊断的时候好仓促，看来非得MRI看个明白了。 |
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b********a
发帖数: 5418 | 31 没用是对的。。因为软骨没有血液循环，损伤了就没法恢复。。。
只是说损伤小其实不太影响使用慢慢适应回来，和损伤大了需要手术换人工制品的差别
PT什么的原理也就是增强肌肉力量以减少关节压力，在这个板上提问的人我觉得十有八
九不需要去理疗，因为动作都大同小异。不放心去几个session看看都有什么动作就是
了。
ps 我膝盖和肩膀都有轻微损伤，医生诊断都是做些动作，看能做到就不再继续拍片子
了，只是subscribe了PT。然后去了一个疗程PT感觉帮助不大但是记下来很多动作，回
来家里坚持做。现在两个都没什么大影响。
PSS 我是女生没有举太大重量所以说没有影响也许不具有代表性。 |
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K*********n
发帖数: 2852 | 32 唉，是，PT我做了几次也不去了。不过想拍个MRI，确定是哪里的问题再说怎么治疗。 |
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a********g
发帖数: 790 | 33 跟你的肩和手腕的柔韧性有关系。
深蹲看起来简单，要蹲大重量还有很多细节也需要注意的。 |
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e******n
发帖数: 3435 | 34 很强！顺带说些不太和谐的，肘部最好靠近身体一些，要不肩部会承受较大压力。我的
右肩
就是这样伤的，修养了半年才好。 |
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J****r
发帖数: 1804 | 35 就是肘不要打开太开是吧？我前一段有时候打篮球甩长传的时候右肩也疼来着，估计是
这原因 |
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p**i
发帖数: 3525 | 37 空穴来风，有的人搂一下老一辈武术家的肩膀表示亲热，就会回去吹牛拿住某某的肩井
了。你见到拉? |
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b********n
发帖数: 5997 | 38 记得有回踢pickup,禁区内左冲右突，把后卫守门员全晃倒在地。得意坏了，仰天长啸
一声。然后一脚推门。尼码，偏了。
[在 shangwangkk (游击宗) 的大作中提到：]
：我就喜欢和你这样的踢！足球是集体运动，最喜欢一脚传，遛死对方的踢法，最恨的
是黏糊半天不传球的了，，，
：
：........... |
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y***g
发帖数: 5167 | 39 这要看打法，以前以防守为主，推推挡挡，不可能受伤。现在是只要有机会，我一定会
起板，那就完全不一样。
我看过你视频，你的正手使用率不高。 |
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I*D
发帖数: 40035 | 40 不怕你笑话， 我已经有两次举不起来，喊旁边的人帮忙了。我主要是又肩伤，到现在
还有好多动作做不了，哪怕只是5磅10磅的重量。。。 |
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M*4
发帖数: 2937 | 41 是呀，那个是练胸肌上缘和肩的，当时你一坐下，肯定让周围的人小惊一把。 |
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x****s
发帖数: 356 | 42 主题: 身体训练的问题，有没有能自己在家做而且对打球有帮助的方法？
身体训练可以随时进行，在家里也没有问题。
网球需要身体各部位的各种力量，比如：肩带的、腰腹的、下肢的，这些力量都可以在家
里练，主要看用什么方法。
腹肌可以在沙发上练也可以在床上练，维持平衡和发球都需要。
家里任何地方都可以做俯卧撑，它对拦网、截击的效果有直接关系。
发球如何避免上肢关节损伤？
第一条：发球技术要正确，复合运动生物力学的原理
第二条：要有相应的身体素质，比如，良好的柔韧性、足够的力量
要会练力量，发球有两种力量，一是：稳定肌群；另一种：动力肌群。两种力量要平衡。
要多做一些稳定肩带的力量练习，如：引体向上、俯卧撑、俯卧飞燕，这种力量为发球提
供稳定的支撑，不仅提高发球质量，而且肩部受伤的可能会大大降低。
手腕疼、肘关节疼怎么办？
增加局部肌肉力量。
做哑铃的屈伸练习；卧推。
肩扭了两次，还有点疼，怎么恢复？ ****This is really helpful Q&A(by xxshas)
几个星期过去了，现在恢复的原则是积极主动的功能锻炼，这是恢复功能的唯一方法。
具体的做法是两类：
1、牵伸练习： |
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h*******s
发帖数: 8454 | 43 我觉得肩和手臂手腕力量弱的很难打好单反，但是双反就容易多了 |
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a*m
发帖数: 6253 | 44 单纯技术细节讨论的话，单反和双反发力方式是很不相同的。
你的图片说明了准备位置类似，是蓄力的过程，而发力是挥动的过程，这一点基本上左
肩是完全反过来了。双反是要跟着转，单反是要开才能爆发。
图。 |
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h***a
发帖数: 338 | 45 我觉得做arch主要是保证杠铃受力点是在你的肩背部。不然当杠铃抬起来时，受力点不
实，很容易受伤。 |
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h********1
发帖数: 1061 | 46 知道了，呵呵，很有挑战性。我耐力不好，昨天做测评举4磅的哑铃，然后以肩为轴，
做小圈转动，2分钟，我都觉得肩膀，胳膊不是我的啦，好在是bootcamp课，放下来很
没面子，就咬牙挺着，要是自己做，早放弃了。 不应该歧视以前看到的那些用小质量
哑铃挥舞的人啊。bs下自己。 |
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h********1
发帖数: 1061 | 47 不要说我不玩杠铃的，就是玩，我也很怕做这个thruster，我的肩好像一直很薄弱。还
有那么多的pullup。我现在听到pullup，就发抖。我觉得我还是玩些力所能及的比较好
。慢慢把那个Cindy做好了再说吧。
已。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 48 这个动作瓶颈确实是腰，感觉和深蹲相反的对腰的受力，深蹲杠铃向前压，推肩向后弯
，上max的时候腰部发抖满吓人的，不知道练练大重量的仰卧起坐把腰部往前拉住得腹
直肌练发达点会不会有帮助？ |
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b*********m
发帖数: 3745 | 49 那头肩比，那胳膊，那线条，那脚背。。。哎呀呀，羡慕死了 |
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