d*i
发帖数: 9453 | 1 ☆─────────────────────────────────────☆
blackbelt (quote me) 于 (Tue May 29 00:22:14 2007) 提到:
125lb * 8... 很烂，而且做完肩膀剧疼，就是被那根铁杠子压的。感觉力量
还有多，但是肉就被压得实在太疼了。。。很难想象你们做200的肩膀怎么受
得了。还是我姿势不对？
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Thesaurus (复制品) 于 (Tue May 29 00:38:56 2007) 提到:
跟我情形类似
上次做完肩膀疼了好久
而且上面有条压出来的血痕
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T8000 (金刚经) 于 (Tue May 29 00:46:20 2007) 提到:
斜方肌不够厚，可以在杠铃杆上包一个护垫。
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HardFi (HardFi) 于 (Tue May 29 0 |
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o***n
发帖数: 921 | 2 喜的是好几个背部练习的动作，front pulldown，bent over row等都有提高。
忧的是在做哑铃侧平举的时候，可能做得猛，或者说快了点，把脖子左后侧的肌肉拉伤
了，估计是斜方肌上束。然后就只能草草收场，bicep也没能练成。
教训就是，哪怕最最简单的一个动作，也有受伤的可能，所以一定要当心。
另外，两天前练的深蹲，当时蹲到下楼梯都困难。不过第二天，也就是昨天，就基本上
没问题了。今天我以为已经完全恢复了，可是在做第一组小重量warm up的时候，又感
觉到了酸痛，只得作罢。看来我的股四还得再歇个几天。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 3 女子胸部的训练，主要是通过强健胸大肌群、减少多余的脂肪，促进乳腺的发育，
同时还要强健斜方肌、三角肌和腹部肌群，才能使胸部(乳房)挺拔丰满。
男子胸部训练，主要是通过强健胸大肌群的“外侧翼”、“下缘沟”、“中间沟”
和“上胸部”，进而获得两大块发达、漂亮、饱满、挺拔、结实的胸大肌形态。
1．俯卧撑
功效发展胸部肌肉力量，丰腴胸大肌的两侧翼中、下部肌群，减缩胸臂部
多余脂肪。如果两脚垫高到齐腰高度，则重点丰腆胸大肌两侧翼中、上部和
上胸部位。对获得饱满、坚铤不下垂且富有曲线美的胸部(乳房)有特效，
并可促成上肢和腹背肌肉结实。
器械俯卧撑架、身体负重物或徒手做。
动作要领两手间距与肩同宽或比肩宽，两臂伸直俯撑，身体伸直，两退并拢，
肩胛骨略向前倾，头稍拾起，眼看前方。呼气、两上臂贴近体侧屈肘。慢慢下降至
最低位置。应使肩关节放松，胸大肌充分悴长，头部向前方探起、胸腔有完全扩张
的感觉、稍停2—3秒钟。吸气、同时伸臂，直至两臂伸直，胸部挺起，全身应保持
挺直的姿势，稍停顿3—4秒钟。重复练习。
提示：
(1)直臂支撑的预备姿势时、肩关节应前倾成10— |
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d*i
发帖数: 9453 | 4 ☆─────────────────────────────────────☆
windforce (大怪兽) 于 (Thu May 16 01:15:00 2002) 提到:
kittypeny的那个网站上的肌肉名称和分布的word很不错,像是我们生理卫生课本上的.
哪里有英文的可以对应一下知道各部分肌肉的英文名称是什么.比如缝匠肌,斜方肌
什么的.
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eigenface (Take it easy) 于 (Thu May 16 23:13:37 2002) 提到:
http://www.uwstout.edu/athletics/carolloj/WeightTraining/diagram.htm
正在找更好的。
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siehhh (hhh) 于 (Thu May 16 23:48:53 2002) 提到:
supercool! thx a lot !! :))
&back to http:/ |
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F*******e
发帖数: 252 | 5 象每个初练者一样，在训练早期，我为了追求肌肉增长，曾兴奋地模仿那些似乎拥有最
优秀技术的大男孩们，痛苦地去举起尽可能大的重量，但举起的重量与肌肉增长是否直
接相关却不得而知。在健身房里作为一个举重者我成了模范，我变得很强壮。1990年我
修订了目标，想成为一个职业健美运动员，但一些肌群却存在着许多缺陷，如三角肌和
肩带其他肌群分离度差，与职业健美运动员应具备的基本条件相去甚远。
令人费解的是尽管我经常进行繁重艰苦的训练，但肌肉的分离度却未发生明显变化，肌
肉线条不清晰。直到我真正懂得了举重与健美的区别之后，才明白了这是为什么。训练
中不要只想用肩部去举起更大的重量，要知道来自身体其他部分的肌群，尤其是背部和
两臂，会分担你只想用肩部做的工作，结果是肩部肌群很难有新的发展。
一、学会关注
在肩部训练中，应把消除肩部的缺陷作为长期追求的目标。只有在训练中肩部肌群被关
注和强调，功效才会在每块肩部肌肉中体现出来。
肩部是由多块肌肉组成的，锁骨和肩胛骨在遗传上为你制造了宽度；两侧强大的三角肌
能给你带来额外的肩部宽度；中间的斜方肌向外膨胀可映衬肩部，所有这些都需要通过
关注和不同的练习来实现。 |
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d*i
发帖数: 9453 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
dafemrenla (dafemrenla) 于 (Thu Jan 3 00:13:00 2008) 提到:
效果如何？
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Nakata (拉风 , 微爷远爷的叔叔~~) 于 (Thu Jan 3 00:23:53 2008) 提到:
外行飘过
随便问问，这是萨东西？ 美容的，减肥的还是增肌得？
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dafemrenla (dafemrenla) 于 (Thu Jan 3 00:34:00 2008) 提到:
精氨酸Arginine
精氨酸是一种复杂的氨基酸，在蛋白质和酶的反应点可以发现它。在幼儿生长期，精氨
酸是一种必需氨基酸。
分子式： C 6 H 14 N 4 O 2
分子量： 174.20
性状：
白色斜方晶系（二水物）晶体或白色结晶性粉末。熔点 244℃。经水重解结晶后，于己
于105 ℃失去结晶水。其水溶 |
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o*********e
发帖数: 2452 | 11 有人天生就削肩的厉害（俺一大学男同学就这样），斜方肌再强大也没法完全弥补变成
平肩。。。 |
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e****g
发帖数: 2080 | 13
斜方肌大了会更削，越小才可能越平。文科生吧你。 |
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l******u
发帖数: 3169 | 14 嗯，关于这个练肩的问题，我因为以前不练肩基础差，觉得这三个月斜方肌长了不少。
现在正面看显得脖子比较粗，呵呵，我老婆说毁掉了我的书生形象。
还是王帅狡猾，哪里都练得很强大，就是不练肩 ：-） |
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w********g
发帖数: 314 | 15 主要是下背，股二头肌，另外像前臂，斜方等肌肉都参与到；另外硬拉需要调动全身的
很多肌肉，和深蹲是两个参与肌肉最多的训练动作。（挺举和抓举参与肌肉更多，但对
于大部分人来说无法掌握技巧） |
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B********y
发帖数: 1356 | 16 真不错！斜方肌很强大啊！
楼主练格斗的，力量练习是怎么做的？ |
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l***h
发帖数: 9308 | 18 脖子长的，一定要练斜方肌。另外，跟整个身体比，头太大太长。 |
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w********g
发帖数: 314 | 19 我做lunge对臀部肌肉刺激更大些，我一般是扛着杠铃走那种，原地lunge反而不容易找
到感觉。
我练腿还是更多的用深蹲，简单高效。以前主要是high bar就是杠铃放得比较高，有的
时候蹲得比较深(Olympic Squat)除了对股四以为对臀部也有比较好的刺激。现在low
bar也开始尝试，就是像starting strength这本书上说的那样把杠铃放在斜方肌下部。
因为low bar做squat的时候可以把HAMSTRING的力量也用上，所以最近几次训练完股二
往往比股四酸不少。
如果你想专门练股二的话腿弯举（有趴着或者坐着的），直腿硬拉，都能练股二。 |
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B********y
发帖数: 1356 | 21 那是些斜方肌吧，得练耸肩才能练到。我偶偶练那个。 |
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z********0
发帖数: 9013 | 22 基础训练帖：箭步蹲
箭步蹲
什么是箭步蹲？
箭步蹲（Lunge）是所有双腿不对称下蹲发力项目的原型动作，即颈后肩扛杠铃，单腿
向前迈步的同时下蹲，重心处于两腿之间，直到后腿膝盖接触地面，发力站起的同时将
前出腿向后还原。
箭步蹲有何作用？
在提高双腿不对称状态下发力能力方面，具有不可替代的重大作用。
箭步蹲有何特点？
特点之一：少见的几个双腿不对称发力的训练动作之一，又是这类动作中唯一的重复性
强化训练动作，功能是深蹲无法代替的。
特点之二：从动作上看，前出——还原，是个循环式动作，这和固定动作的前出腿深蹲
（Split Squat）明显不同。
特点之三：伸膝、伸髋力量运用较均衡，是个天然的伸膝-伸髋均衡器。伸膝、伸髋力
量大致七、三开。
箭步蹲如何做？
第一步（准备）：直立，将杠铃支撑在颈后斜方肌上方的肩膀上，站距接近肩宽，腰背
挺直，目视前方。
第二步（向前下蹲）：保持腰背挺直，控制住平衡，右腿向前迈出一大步，右脚着地后
迅速屈膝下蹲，直到左膝接触地面，重心始终处于双腿之间。
第三步（向后还原）：向前下方用力蹬地，站起的同时右腿带动身体重心后移，沿指向
后上方的曲线同步移动，双膝伸... 阅读全帖 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 23 看后面的照片我觉得三角肌还算明显，但是斜方肌还得再练。 |
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a*****k
发帖数: 72 | 25 WK2
4/11 跑步，2% inc, 6 mi:
1 mi @ 6.5 warm-up
4 mi @ 7.5 tempo
1 mi cool down
total time: 51:15
mp3: 枪毙任老道 -- 郭德纲 ：D
感想： 1. 昨日练胸肌，今天胸肌一点感觉也没有。倒是三角肌前部，中部，斜
方肌很酸疼
2. warm up的时候，就想放弃了，感觉腿特累。跑起来后，光顾喘气了，
反而不觉得了，直到第三迈的时候，又开始累了。数着圈，坚持完了两迈。最后cool
down先走了1/4迈，又开始跑。跑完后， 简单stretch。 想做plank, 衣服粘在身上太
难受，遂放弃，回家！
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f*******d
发帖数: 12693 | 26 you always have a point，呵呵，照片从上往下拍怎么可能看出脖子来？
人飞姐练成这样很不容易了，你为啥一天的鸡蛋里挑骨头呢？我是看俱乐部里转贴以后
过来叫个好的。虽然我不怎么上这个版玩，偶尔看你的帖子永远是给别人挑刺，给自己
脸上贴金。没斜方肌了就说自己怕练了跟我一样看不出脖子，实在可晒一笑，我的朋友
都知道我脖子看上去好不好看，不用你来审美。
不跟你斗嘴了，忙自己的事情去。 |
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g*2
发帖数: 658 | 27 5) 其他内脏：胰腺炎，胆囊炎也可能疼痛放射到肩，肩胛骨或之下的地方， 特别是胰
腺因为除了胰头，其他部位都在腹膜后
6) 其他肌肉肌腱sprain： 如斜方肌trapezius
7) 骨骼的问题：骨质疏松引起的压缩性骨折
脊柱侧弯
椎间盘突出
脊柱间狭窄（spinal stenosis)
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f*******e
发帖数: 4531 | 29 大概两个月了吧，感觉胸肌、三头、二头、斜方都似乎有不同程度的进步，小臂最累，
可是看不出效果。 |
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z******i
发帖数: 609 | 30 小哥，斜方肌练的挺不错的！
呵呵，是不是脂肪还是比较高，控制下饮食；你每周跑步的量应该算非常大了，如果控
制了饮食，肌肉形状肯定会更加明显。
加强下盘联系back/front squat应该不错，既可以增强力量有加强core。。。。。
反正前面很多人讨论过SQUAT的好处多多！ |
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o*******r
发帖数: 4921 | 31 因为你的斜方肌太强大了.
就是那种鼓鼓的正面三角肌，我怎么看着溜肩，怎么练都鼓不起来呢，大家都有什么练
法啊 |
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l******l
发帖数: 2679 | 32 直接架在脖子后面，脖子后面的肉少（有朝头肉的除外），不能提供足够cushion，
故痛。放在脖子下面，就是斜方肌上，就能有足够的缓冲。这样做另一个好处是重心
不容易前倾弓背，更安全。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 33 错觉，放在斜方肌上手握杠只是扶一下，往身上稍微压一些，杠铃是停在肩上，不需要
手臂用力，不然几百磅的你手根本就不可能抓得住。 |
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t*********r
发帖数: 1822 | 34 练背阔就是宽卧引体。然后用下拉力竭。
也得结合BD 划船。
但是也要注意斜方肌的锻炼啊，要不然肩背宽了，成了个端肩膀就不好看了。 |
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l********y
发帖数: 1327 | 35 深蹲用的barbell,放下匀速起来到顶,再匀速下放做5个,后倾不能超过5度就是基本不侯
庆吧.用机器好处是开发你现在身体其它肌肉可以支持的极限,比如你不能100barbell自
己做标准,其实未必是bicep,是腰腿腹肌肋间肌斜方肩膀一大堆肌肉不到位,单纯bicep
也许已经可以了,你用机器就孤立了bicep练到极限. |
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a*******d
发帖数: 3690 | 36 斜方肌，肩膀，上臂，背部，大腿的主要是游出来，但是胸应该有陆练的结果。游泳人
的身材是宽平的，尤其胸是厚而平的。 |
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z******i
发帖数: 609 | 37 这位帅哥斜方肌很发达，
赞！
各个参数都报下? |
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s**p
发帖数: 11 | 38 斜方是指脖子两边肩膀上的肌肉吗？我倒没有刻意练，也许引体向上练背的时候会顺便
练到。另外我爱打篮球，可能投篮的动作会用到？ |
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u******a
发帖数: 7843 | 39 【 以下文字转载自 Style_and_the_Man 俱乐部 】
发信人: unclegua (纯洁的刮叔), 信区: Style_and_the_Man
标 题: 今天去看了衣服（附图）
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 13 23:12:18 2011, 美东)
发现canali之流果然穿上直接就很高级。再就是发现其实我应该穿40r而不是38r，肩膀
的fit好得多。不过还是不是很确定完美的肩膀fit是怎样的。有的衣服穿上去肩膀不平
是怎么回事，会分段，斜方肌那里拱起然后到肩膀边缘塌下去。
附上一些图，大牛们看看那些的fit好哪些不好。
手自然下垂的时候衣袖上有这种褶子是不是就不行？
这个背后肩膀怎么不平？这衣服默认就已经倒三角了是不是就已经不需要再找裁缝了？
虽然腰那里还是空空的。好多意大利牌子穿上去默认就是这效果。
抬手肩膀变成这样的tux还能要么，挺廉价的……sarar的，有点想买。 |
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u******a
发帖数: 7843 | 40 主要是棱形肌，斜方肌和颈部的肌肉，不知道是怎么回事……热身不充分的话受伤几率
就很大，不知道是不是和以前脊柱侧弯有关。 |
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a******e
发帖数: 36306 | 46 你是牛人，帮我鉴定一下是不是啊。周末出门玩拍的，看了一下，
吓我一跳。。。。。我居然壮硕如斯了。。。。。 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 48 安神你快要壮硕如搓板了啊。钱挣多了这种扛东西的苦活就找个小二帮着干干吧，还解
决社会青年的就业难问题呢。 |
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a******e
发帖数: 36306 | 49 偶看着跟这个很像啊
sports.sina.com.cn/golf/2007-10-27/08093250796.shtml |
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