X****9
发帖数: 86 | 1 支持紫苏mm, 上个最简单的：
简版的egg salad sandwich 早餐
把鸡蛋煮熟（5-10分钟，正好做个 8 mins abs）和turkey ham 1-2oz 切碎，搅匀，放
在面包上（2-3分钟）。
什么别的sauce都没加，就很好吃，比分着吃白煮鸡蛋，turkey ham 要好吃多了。
还推荐一下这个 Dave's killer bread, 最早是在 wholefood 买了一个想尝尝，发现
真是好吃，还有很多seeds 在里面，号称 4 gram fiber, 6 gram protein, 130 cal,
23g carb, 5g suger. Costos 也有，黄色袋子的比红色和绿色袋子的都好吃。
我一般都是1个鸡蛋2oz turkey 分放在两块面包上，一个早饭，一个中饭（的一部分），
总的营养成分：
195 cal, 24g carb, 5g fat, 16g protein, 5g suger.
方便好做也挺劲饿的，我一般早上８点吃，撑３个小时没什么问题。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 鱼和肉都是高蛋白，吃了经饿，但是吃的时候没有饱腹感，吃多了热量太高，所以需要
很多蔬菜来填肚子 :) |
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n****l
发帖数: 571 | 4 re
支持紫苏mm, 上个最简单的：
简版的egg salad sandwich 早餐
把鸡蛋煮熟（5-10分钟，正好做个 8 mins abs）和turkey ham 1-2oz 切碎，搅匀，放
在面包上（2-3分钟）。
什么别的sauce都没加，就很好吃，比分着吃白煮鸡蛋，turkey ham 要好吃多了。
还推荐一下这个 Dave's killer bread, 最早是在 wholefood 买了一个想尝尝，发现
真是好吃，还有很多seeds 在里面，号称 4 gram fiber, 6 gram protein, 130 cal,
23g carb, 5g suger. Costos 也有，黄色袋子的比红色和绿色袋子的都好吃。
我一般都是1个鸡蛋2oz turkey 分放在两块面包上，一个早饭，一个中饭（的一部分），
总的营养成分：
195 cal, 24g carb, 5g fat, 16g protein, 5g suger.
方便好做也挺劲饿的，我一般早上８点吃，撑３个小时没什么问题。 |
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n****l
发帖数: 571 | 5 re
我个人最喜indoor grill,因为是喜欢吃肉的。特别是各式烤肉。
做起来也特别简单。一块儿肉放上去，撒点儿烤肉调料，各种味道都有卖的。一面考个
七八分钟，就中间翻一次面儿就好。旁边放些蔬菜，芦笋，青椒，蘑菇啥的。一会儿就
得。淡了就蘸酱油。
特别香。简单。高蛋白，蔬菜，低脂肪热量。不容易饿。是长肌肉，又不长脂肪的好选
择。不光适用减肥，更适用长期健身保形。
肉的种类可以很多，各种比较lean的牛肉，top sirloin啥的，猪肉pork chop, 鸡胸脯
，各种鱼，虾，基本上什么肉瘦的，能搞成片儿的都行，烤着一些脂肪也都化成油流走
了。一次吃不完可以切片儿拌沙拉啥的。
就是要买个好清理的indoor grill.
http://www.amazon.com/Sanyo-HPS-SG2-Barbeque-120-Square-Inch-No
很好清理，加热均匀。强力推荐。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 MM，你把人体想象成一个水池，吃的就是进水，消耗的就是出水，只有吃的少于消耗的
，才能减肥。不管多健康的东西，只要你总热量吃多了，一样胖。
但是，同样热量的东西，对饥饿感的影响是不同的。同样热量的前提下，在耐饿程度上
，蛋白质＞碳水＞脂肪。提高蛋白质的比例，目的是降低饥饿感，从而降低总热量。 |
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s*******y
发帖数: 44 | 7
不是吃油性重的东西耐饿吗？油性重就是脂肪多吧，难道长久以来我一直理解的都是错
误的，寒 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 不是的，置顶的资源共享里面有个bbc的录像，一套6个，你看看，那里面做实验证明的
。。。你那种想法，应该不是卡路里恒定的条件下的感觉，比如，一小勺橄榄油是120
卡，那相当于一片面包或者半个鸡胸，你喝了那油，还是饿 |
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X****9
发帖数: 86 | 9 支持紫苏mm, 上个最简单的：
简版的egg salad sandwich 早餐
把鸡蛋煮熟（5-10分钟，正好做个 8 mins abs）和turkey ham 1-2oz 切碎，搅匀，放
在面包上（2-3分钟）。
什么别的sauce都没加，就很好吃，比分着吃白煮鸡蛋，turkey ham 要好吃多了。
还推荐一下这个 Dave's killer bread, 最早是在 wholefood 买了一个想尝尝，发现
真是好吃，还有很多seeds 在里面，号称 4 gram fiber, 6 gram protein, 130 cal,
23g carb, 5g suger. Costos 也有，黄色袋子的比红色和绿色袋子的都好吃。
我一般都是1个鸡蛋2oz turkey 分放在两块面包上，一个早饭，一个中饭（的一部分），
总的营养成分：
195 cal, 24g carb, 5g fat, 16g protein, 5g suger.
方便好做也挺劲饿的，我一般早上８点吃，撑３个小时没什么问题。 |
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n****l
发帖数: 571 | 10 re
支持紫苏mm, 上个最简单的：
简版的egg salad sandwich 早餐
把鸡蛋煮熟（5-10分钟，正好做个 8 mins abs）和turkey ham 1-2oz 切碎，搅匀，放
在面包上（2-3分钟）。
什么别的sauce都没加，就很好吃，比分着吃白煮鸡蛋，turkey ham 要好吃多了。
还推荐一下这个 Dave's killer bread, 最早是在 wholefood 买了一个想尝尝，发现
真是好吃，还有很多seeds 在里面，号称 4 gram fiber, 6 gram protein, 130 cal,
23g carb, 5g suger. Costos 也有，黄色袋子的比红色和绿色袋子的都好吃。
我一般都是1个鸡蛋2oz turkey 分放在两块面包上，一个早饭，一个中饭（的一部分），
总的营养成分：
195 cal, 24g carb, 5g fat, 16g protein, 5g suger.
方便好做也挺劲饿的，我一般早上８点吃，撑３个小时没什么问题。 |
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n****l
发帖数: 571 | 11 re
我个人最喜indoor grill,因为是喜欢吃肉的。特别是各式烤肉。
做起来也特别简单。一块儿肉放上去，撒点儿烤肉调料，各种味道都有卖的。一面考个
七八分钟，就中间翻一次面儿就好。旁边放些蔬菜，芦笋，青椒，蘑菇啥的。一会儿就
得。淡了就蘸酱油。
特别香。简单。高蛋白，蔬菜，低脂肪热量。不容易饿。是长肌肉，又不长脂肪的好选
择。不光适用减肥，更适用长期健身保形。
肉的种类可以很多，各种比较lean的牛肉，top sirloin啥的，猪肉pork chop, 鸡胸脯
，各种鱼，虾，基本上什么肉瘦的，能搞成片儿的都行，烤着一些脂肪也都化成油流走
了。一次吃不完可以切片儿拌沙拉啥的。
就是要买个好清理的indoor grill.
http://www.amazon.com/Sanyo-HPS-SG2-Barbeque-120-Square-Inch-No
很好清理，加热均匀。强力推荐。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 MM，你把人体想象成一个水池，吃的就是进水，消耗的就是出水，只有吃的少于消耗的
，才能减肥。不管多健康的东西，只要你总热量吃多了，一样胖。
但是，同样热量的东西，对饥饿感的影响是不同的。同样热量的前提下，在耐饿程度上
，蛋白质＞碳水＞脂肪。提高蛋白质的比例，目的是降低饥饿感，从而降低总热量。 |
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s*******y
发帖数: 44 | 13
不是吃油性重的东西耐饿吗？油性重就是脂肪多吧，难道长久以来我一直理解的都是错
误的，寒 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 14 不是的，置顶的资源共享里面有个bbc的录像，一套6个，你看看，那里面做实验证明的
。。。你那种想法，应该不是卡路里恒定的条件下的感觉，比如，一小勺橄榄油是120
卡，那相当于一片面包或者半个鸡胸，你喝了那油，还是饿 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 你得亲身体验一下，我以前也这么想的
光吃肉很腻的，会吃到一想起来就觉得嗓子眼被顶着的地步...想想我还是特别爱吃肉无肉不欢的那种人 :) |
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l*****o
发帖数: 26631 | 17 也许喝习惯了就没这个作用了。
我labmmate天天无数杯，还是吃很多，比较胖... |
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s*******a
发帖数: 8827 | 18 昨天中午：3/8 cup的brown rice, 4oz小鱼（lake smelt）炖12oz豆腐和4oz蘑菇（
baby bella)，吃了1/3, 外加一个西红柿炒了一个鸡蛋
昨天下午：喝了一杯葡萄汁，跑了3mile (对了还泡了两杯袋装绿茶喝掉了）
昨天晚上：3/8 cup brown rice, 继续吃中午剩下来的豆腐蘑菇小鱼（又吃了1/3，最
后剩的1/3今天中午吃掉了），一根黄瓜，一个猕猴桃，2根香蕉
临睡前：一杯无脂牛奶
早上11点才起就没吃早饭了。另外没吃任何零食。。 |
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v*********9
发帖数: 2457 | 19 跟我一样，我也老是嘴馋，貌似无解，只能三餐不吃太饱，这样嘴馋的时候好歹愧疚感
小一点。。。 |
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f*****8
发帖数: 7581 | 20 喝杯热的无脂牛奶或者豆奶就好了，相信我，我就是这么过来的。。。
还有可以搞一大堆有机的毛豆来吃，毛豆是植物蛋白，吃了容易饱还有营养，再喝点热
的豆奶牛奶之类
别想水煮鱼了，乖～ |
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m*******o
发帖数: 1065 | 22 呵呵我每天差不多都是这个样子的：）
周末还没想好呢，是继续呢还是休息一下。。。 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 23 本想把2%牛奶换成nonfat的，但是nonfat的味道我真心喝不下去
想来一天中别的地方也没什么脂肪摄入，就罢了。 |
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c**i
发帖数: 1432 | 24 我最喜欢吃的就是牛奶上的奶皮。。。。之前买过一次nonfat，那实在是淡的。。。严
重掺水牛奶啊。。。 |
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h******e
发帖数: 91 | 25 已经很好了。。。再多加些白肉吧 chicken turkey
看来你的基础代谢真的很低 我要这么吃就要饿死了。。。 |
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s******g
发帖数: 1633 | 28 LACTAID家的 FAT FREE的那个牛奶超级好喝 紫色的那个 虽然我更爱喝蓝的 |
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m*******o
发帖数: 1065 | 30 5555 今天晚上出去吃了，吃得撑死，还打包回来了。。。
罪恶啊 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 31 嗯嗯，苏妹说的有道理， 我早上一般自己烤个三文鱼或者去皮鸡腿啥的。 鸡蛋牛奶就
是觉得不饱肚子，不知道为啥。 最近觉得跟狼一样，无肉不欢。
我上班也是在家吃饭，我习惯早睡早起，早上7点起床，有大把的时间做饭吃饭。 呵呵
。鱼啥的冰箱腌过夜，第二天一早扔烤箱里， 然后洗脸刷牙， 20分钟倒腾好了 肉也
考好啦。 |
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d*********t
发帖数: 277 | 32 就是——
豆腐脑！！！
1/2 cup（84g） 30卡，无盐，无糖，蛋白质3g，脂肪1g
另外请教大家骑车和做椭圆机时时设的阻力有多大，速度有多快。我感觉我很难达到减
肥心跳啊（123，跑步机上标的）。如果达不到是不是就不能减肥？
不过有个60%什么的算法是（220-年龄）*60%，那就是114的样子，到底哪个对啊 |
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F*******e
发帖数: 36 | 33 可以啊。大致是这样的
早上：
---- 两个蛋白
---- 一杯脱脂牛奶
---- kale (甘蓝)
---- 5克纤维素。
---- 一粒多元维生素。
中午：
---- 一份鱼，什么鱼都行（可以是生鱼片，也可以是熟的三文鱼片)。去皮的鸡肉也可
以。
---- 一份沙拉（沙拉酱要用Italian之类的以醋为基底的，而不要加任何creamy的酱）
---- 一份热汤，不要加太多盐
---- 一份豆类，比如青豆
晚上：
---- 一份煮好的素菜，什么菜都可以
---- 一碗豆腐
平时饿的话可以吃一块黑巧克力。还有就是多多多多的喝水或茶。
其他任何不健康的东西（高糖饮料、任何零食、任何油炸的菜、processed meat）都统
统不吃。
一个多月下来，皮肤变得前所未有的洁白光滑。 |
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J********i
发帖数: 50662 | 34 最有才的店名:
1.理发店：人民发院，飞发走丝，发改委
2.饭店：食家庄，无饿不坐，饭醉团伙
3.衣服店：包二奶（内衣店），衣冠勤售，衣拉客
4.茶馆：纯心找茶，井茶局
5.美容店：请勿痘瘤，赶快下斑
6.鞋店：心存鞋念，和鞋生活
7.烧烤：高烤，思烤者
8.网吧：一网情深，你来我网
9.粥店：粥绝伦 |
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A*********u
发帖数: 8976 | 35 当年
甘家口那一片
有个药店
叫
福寿春药店
招牌还很显眼
我每次坐车去西客站都能看到
最有才的店名:
1.理发店：人民发院，飞发走丝，发改委
2.饭店：食家庄，无饿不坐，饭醉团伙
3.衣服店：包二奶（内衣店），衣冠勤售，衣拉客
4.茶馆：纯心找茶，井茶局
5.美容店：请勿痘瘤，赶快下斑
6.鞋店：心存鞋念，和鞋生活
7.烧烤：高烤，思烤者
8.网吧：一网情深，你来我网
9.粥店：粥绝伦 |
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R*******a
发帖数: 2463 | 36 我饿是broken system
体制问题
哪那么容易纠正？
本赛季6胜
对炮豪斯全负
我都不会感到奇怪 |
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d*********6
发帖数: 6115 | 37 已经很好啦，不吃糖分，但是吃很多别的。
保证不饿着肚子。 |
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d******0
发帖数: 22800 | 40 你这不是撞墙吧。。是情绪的低谷而已。多跑跑就好了，我跑得慢，都没撞过墙，饿了
就吃，渴了就喝，吃吃喝喝就过来了。哈哈哈。。 |
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S****9
发帖数: 8108 | 41 小酒客欠身双手接过，转手把香皂蛋饺递给鹿鹿：你爱饿，你先尝一下 |
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r****r
发帖数: 6957 | 42 鹿鹿小心的放在一旁：刚吃了午饭，等到下午饿了再吃。。。过了会儿飞鱼忽然叫了起
来：一股子洗洁精的味道！ |
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w********r
发帖数: 1189 | 43 你那生态堪忧。可能：
1 长坚果的树少；不够松鼠吃；
2 松鼠的天敌少。
我这里院子里哪天没有10个松鼠打闹？只有冬天大雪封地的时候，它们饿极了，会想办
法搞喂鸟的鸟食。平时最多在菜地四处刨坑，寻找早某年月日它们埋下的却记不清在哪
里的坚果。我放在外面的花盆经常莫名其妙地长出大丛大从的向日葵，OAK，WALNUT什
么的，这都是松鼠们干的。
觉得好笑，也有趣，仅此而已。
松鼠最爱吃的是坚果。吃你们的菜果，是不得已。我看是堵不如疏。种点他们才吃的坚
果，或者经常喂它们一下，或许更有效。
当然，你可以把它们都赶走杀灭。过几年再来报告一下效果如何。
跟松鼠斗气斗勇，很CUTE，但要真FOAM，就俗了。 |
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b*********k
发帖数: 35031 | 44 少臭美自己有那么大魅力了，人家就是饿了饭饭去了吧 |
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b*********k
发帖数: 35031 | 45 刚看见你和wh互相叫对方大哥，你们辈分怎么搞的，饿晕了瞎叫的吧？到底谁是谁大哥？ |
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b*********k
发帖数: 35031 | 46 少臭美自己有那么大魅力了，人家就是饿了饭饭去了吧 |
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b*********k
发帖数: 35031 | 47 刚看见你和wh互相叫对方大哥，你们辈分怎么搞的，饿晕了瞎叫的吧？到底谁是谁大哥？ |
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l**********r
发帖数: 1807 | 50 徐帆是这部片子里演的最出彩的，徐帆她最拿手的是对白，她自己是话剧出身，对白的
功底好，在不同场景不同环境表达的都恰到好处。我觉得这部片子最悲催的还是化妆，
人都不像饿了很久的，顶多像煤矿下面上来的。你张默整天给人家批说靠老子，像这部
片子正是扬名立万的机会，学学贝尔，瘦个20斤，少吸点毒，演完就可以自立门户了。 |
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