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l***0
发帖数: 224 | 2 来自主题: Basketball版 - 我要扣篮！ 看看这个
http://www.thefreetofly.com/，这个网址有很详细的联系计划。
按照这个网址的说法，弹跳好需要2中力量:绝对力量和爆发力。
绝对力量可以按照squat,deadlift等提高，
爆发力需要筋软，然后脚踝，膝盖，腹部等等的力量和反应都要提高，可以做的练习有
hang clean，各种弹跳等等。。
我高中可以扣篮，单手，大学以后就不能了，现在正在按照这个练习，虽然目前还是差
一点，但是明显感觉膝盖，腿部力量比以前好多了。唯一需要注意的是要对腰部和膝盖
进行保护，注意热身，不要造成运动伤害。不过你铁人都练过了，应该对这些肯定很熟
悉。
有志者事竟成，如果成功了，上来报告一声！如果我提供的网址有帮助，发几个包子。 |
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a*********d
发帖数: 2763 | 3 我不是美女，但是我的好處是，騎車慢，你可以在我這裡找到自信！
有志者事竟成，你想想辦法呀！ |
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c*********o
发帖数: 1469 | 5 有志者事竟成，鱼很好但不是钢头。
我来发个钢头照纪念今天跑掉的一条（就差两三米到岸边了)。要攒人品啊。 |
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KV
发帖数: 5728 | 7 This is where the rumor started...
向大佬报告一下，俺在版面上曾被翅心扁过很多次，一直都忍着和颜悦色，直到最近才
把翅心感动了，不怎么扁俺了。。。
有志者事竟成，三千越甲可吞吴。。。没有溶化不了的冰。
这就是俺说的意思。八卦之火可以熄灭了。。。 |
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z***e
发帖数: 5600 | 8 牛人，赞一个，有志者事竟成。
他们居然一直耗到Collection这一步，大概压根没相当楼主这么坚决，其实挺期望看到
真去店里当着顾客封存货物，再来个视频。看HomeDepot丢得起这人吗 |
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N****O
发帖数: 4202 | 9 算了，不兜圈子了。这不是我的字。我不懂书法的。呵呵。
我贴的都是别人的字。。。这个写“有志者事竟成”的人和林散之曾经都是第一届书法家协会的名誉理事~~ |
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g********r
发帖数: 1458 | 10 LZ威武！不过如果不是专业的，真是很难下这么大的决心啊。
有志者事竟成，期待LZ练成绝世武功的那天。 |
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t***u
发帖数: 2057 | 13 原来是你，那就更值得庆祝了。三年破8，实在是有志者事竟成，这样的精气神，干啥
都能出成绩。
赞！
again! |
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t*******n
发帖数: 356 | 14 没有报名参加比赛，这里只是汇报一下这四个月的减肥成果，希望能给正在减肥的XDJM
们一些鼓励，有志者事竟成!
6月 - 83KG, 34号裤子
now - 65KG，29号裤子
俺现在不想再减了，只希望能保持住, LP已经抱怨我太瘦了。
我的经验：
1。少吃或者不吃米饭
2。适当锻炼 - trail run 最好，一星期20-30Mile
3。晚上9点后一定不吃任何东西。
4。远离junk food
5。版主推荐的8min abs很好 |
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v*******l
发帖数: 366 | 15 飲食:
9點半起床, QUAKER燕麥28g, +豆漿 1cup + 白煮蛋一個.
12點半, UNION樓下 面一碗. 內有烏東面, 牛肉, mushroom, bok choy, +hot and
sour soup.
4:30 5:30 veggi sushi各5個 沾著點spicy mayo. 4:30 的時候吃了鰻魚尾巴--烤好的
那種. 長約我的小拇指. 5:30 吃了4根蘆筍--真是強迫自己吃下去的呀....
運動:
6:00出去SHOPPING, 也算走了點路.
今天我又去GYM 運動了.已經1周多沒去了. 因為腰疼+感冒. 今天8點去, 做了上身的一
些肌肉訓練 -- 最輕的都做不動 :(
40分鍾正式有氧, 用了3種機器 -- 心氣煩躁, 一種做一會就換個機器做.
現在肚子終於餓啦, 感覺真好.
今天下午還看了那個110KG--55KG 的視頻. 有一點點觸動. 減肥真的是有志者事竟成的
, 這點事都辦不下來, 其他事也都不要指望了. 目前不管在家還是在學校稱, 都還是
155磅. 歎氣...翹首期待M 期待M.
奔照片果然對自己是件刺激的事情..運動回來看見大家 |
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l*****e
发帖数: 136 | 17 每個人體質不相同，適合別人的減肥方法未必適合自己。甲之蜜糖，乙之砒霜。我所寫
的也只是適合我自己的減肥方法。
很長一段時間，我的生活習慣非常不健康。早飯不吃，午飯隨便，晚上八九點之後才吃
晚飯，大吃特吃，吃完困了，睡著。如果熬夜，半夜可以連著吃好幾根外面裹著一層巧
克力的雪糕。在這種養豬保證大法作用下，夜以繼日，慢慢地果真我胖成了豬。
我胖成豬最難過的不是我，是我媽媽。我媽媽超級自戀，她一向認為她女兒很漂亮，誰
家女兒都沒她女兒漂亮。我變胖了，媽媽比我還憂心。
雖然一直心存減肥念頭，但一直沒有實施。直到今年春節媽媽忍無可忍。我從3月份開
始進行減肥大計。
3月6號，開始吃左旋肉鹼，沒有運動，沒有節食，3天後發現無效。
3月9號開始節食，每天只吃no fat牛奶煮燕麥，偶爾吃點水果蔬菜，每兩三天補充一兩
片維他命，晚上6點之後只喝水不吃任何東西。
3月12號跟人去爬山，從此拉開運動序幕。每個週末爬山，每天健美操20分鐘，6磅重呼
啦圈一個半到2個小時。
3月15號開始搽anti-cellulite body creator，每天洗完澡搽並按摩30至40分鐘，運動
前有時會再次加強。
4月... 阅读全帖 |
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b**********e
发帖数: 19 | 18 有志者事竟成，祝贺楼主成为跑步高手，向你学习！ |
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l*********7
发帖数: 4007 | 19 本来偶都绝望了，但是，这次中奖，让偶相信，有志者事竟成！不到最后一刻，绝不轻
易放弃！！ |
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g*******e
发帖数: 4737 | 23 急个啥，我是
韬光养晦
厚积薄发
广积粮缓称王
是金子总有发光的那一天
有湿为证：
有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；
苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。 |
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t****1
发帖数: 873 | 25 ypeng,
你的打球经历说明了一个大家都知道但大部分人都做不到的道理：
有志者事竟成！
向你学习了。
不过，你快离开西雅图时我曾看到你一次比赛，虽然赢得不漂亮，但差不多有1700了。
（哈哈，除非你那天超水平发挥？）
期待下文 。。。 |
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R*****s
发帖数: 41236 | 29 【序】
Boston Marathon: World's oldest annual marathon， 世界五大马拉松之一。
Boston Mrathon Qualified (BQ)是一般严肃的跑马拉松的业余选手的第一个目标。
【我为什么开始跑步】
和很多从小就喜欢跑步， 大学里就是长跑短跑健将（比如白老大）不一样。 我
从小痛恨跑步，大学里测试100米， 3000米我都是拼老命才能及格， 大一的体育
课， 因为全部是素质考试， 我才得了65分。 每次上完体育课， 俺都是要死过去，
躺在床上好久才能缓过来。
俺是从去年5月份开始跑步的， 在那之前都是couch potato, 体重达到170多磅，
大肚子， 血脂， 胆固醇， 血液铁含量都严重超标 （后面附上对比照）。
其实俺家小区一直就有个小GYM， 但是俺都懒得动。 直到LD开始要减肥， 去gym
跑跑步机。 俺就跟着一起去跑（刚好里面有两台跑步机)。 刚开始最多只能跑3000米，
5.5mph的速度， 还不如LD跑得快跑得远。
配合控制饮食， 2个月多后就瘦到了140多磅， 肚子迅速没了， 觉得跑步真是神奇。
我一个朋友后来... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 30 好！有志者事竟成！变叔你能否开放你的running log，好让大家参考学习？ |
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f******6
发帖数: 723 | 31 Hehe, so inspiring!
"有志者事竟成." |
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w*****h
发帖数: 1770 | 32 早上大雨中跑了7迈, 整个2010年就累计了2340英里. 这是个让我惊讶的数字. 虽然
不能和白老大等的3000+ miles比较, 但在去年这个时候, 我是想都不敢想的. 回想这
一年, 在跑步上, 还是给了我不少惊喜. 参加了9个比赛, 每次都PR了. 不过, 最大
的收获是感觉自己能力上了一个台阶.
年初开始, 就决定要多跑. 以前的冬天也就装模作样的在跑步机上花几个小时, weely
有时低到只有18. 为了尽量保持去年马拉松训练带来的效果, 我增加了跑步天数和每
次的时间. 现在翻看一年的跑步日志, 那时每周都在30以上. 当时自我感觉也很好.
然后就经不住诱惑, 报了在城里几万人的8k比赛.
Shamrock Shuffle 8k是在寒冷中跑完的. 具体已经写了report. 总之32’18的成绩
让我大大吃惊, 信心也极度膨胀起来. 记得那天是在吃的是the original Pancake
House, 当时有很多刚跑完的runners, 我激动的恨不得对每个人都吹嘘一番.
于是我就蠢蠢欲动起来. 先是琢磨着拿个芝马corral B的入场卷... 阅读全帖 |
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s***i
发帖数: 10182 | 33 巴塞罗那，海布里皇宫的仆人
实在想不出为什么会有这么多人对17日那场毫无悬念的教学赛这么感兴趣。从概率上
说，伟大的阿森那在轻松战胜了仅次于自己的世界第二豪门比亚雷呀尔队后就应该结束
了。巴塞罗那之所以能进军决赛实在是因为所面对的对手太烂：连江河日下的曼联都不
屑于进球的切而西、意假弱旅AC米兰显然不能跟拥有悠久历史和强劲实力的比亚雷呀尔
和皇马相比。
对本届比赛最大的黑马--巴塞罗那来讲，与世界第一强队进行较量确实是勉为其难
了一些。不过这并不完全是坏事，我想作为一支西班牙足坛新军，特别是像小锣、煤西
这些严重依靠身体踢球的队员来说，经历一下人生最惨重的失败对自己的成长还是有益
处的。要知道，不是每一个人都有资格接受阿森那陛下的教导。17日的巴黎的夜晚只属
于大帝轻灵睿动的独舞，只属于教父温格未卜先知的微笑。唯一能让观众担心的就是以
谱约尔为代表的小将们会不会因分差过大而当场泪流满面，我想会的，但那是激动的泪
水，因为念在曾经给自己陪练过90分钟的份上，亨利也许会给他们一张梦寐以求的签名
作留念。随着比赛的临近，像哈喂这些伤兵们纷纷复出，估计这一定是为了争相一睹阿
森那队员的风采而已... 阅读全帖 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 35 文强，
你多会儿变成我了？我连自由泳还不会呢。
有志者事竟成。2600*26后你肯定一次可以游到快10000YARD了。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 36 nice...
有志者事竟成
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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c**A
发帖数: 1474 | 37 nice...
有志者事竟成
死里整吗？
世界上过去有，现在有，将来还会有很多我做不到的事，对不起，1小时游2000yard不
属于其中的一件。
别标上：Fast, Medium, Slow。我一数：Fast有4个人；Medium5个，Slow3个。LD选了
slow, 我也不好意思去Fast挡人，只 能挑了Medium。
咬牙开始。 |
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c********t
发帖数: 1649 | 38 有志者事竟成！ 1小时1000y有些保守了。 如果真的能游下来1000的话，1小时以内还
是很容易的。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 39 RE：It was Nyad’s fifth try to complete the approximately 110-mile swim.
She tried three times in 2011 and 2012. Her first attempt was in 1978.
有志者事竟成 |
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l*******n
发帖数: 905 | 40 这个贴对在学游泳的成人很有帮助。赞＂雨中跑步＂学游泳的钻研精神，感觉裤子大的
做事真认真。祝有志者事竟成！
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d**y
发帖数: 18174 | 42 有志者事竟成，没问题，至少在我图没问题，水平比加州、南方和东部差n个档次 |
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a*m
发帖数: 6253 | 45 这个只是open tournament的前两轮，离future的main draw 还早呢。。。
这哥们的动作基本上就这个样子了，确实是mission impossible，除非双打 |
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a*m
发帖数: 6253 | 48 他请个好点的教练，不要单纯以赛代练，其实却是可以上一层。。。
基本功这个东西，实事求是的说，光打比赛，基本上很难飞跃
他之所以成绩好了，一方面是球熟了，另一方面是从210减到了175. 但是节奏和球速都
没有质变。。。 |
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