r****x
发帖数: 1250 | 1 sig p226 9mm 拿到很久了，昨天终于去靶场。先赞一下，300发没有发生任何意外。
两个人打了300发，10码，都是新手，分布都有点惨。坑爹的室外靶场每个小时换靶纸
，一张靶纸上有上百个洞洞，就不贴出来了。
我的分布有个巨大举明显的问题，就是分布算比较小，但是全部在靶的下半部分，上半
部的基本没有。前一次租的226在室内打刚开始是偏在左下，这次是正下方了。大家给
说说是什么问题。 |
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l******4
发帖数: 75 | 2 基本是3-4inch的间隔，偶尔有1-2点挨在一起。第一张靶纸呈锥形向上，2点在正中，1
点在离中心3inch靠又，1点中心3inch正下，1点4inch又斜下。
第2张靶纸左下方有4点形成了个3inch左右的group，中信中两点，正下方3inch中3点，
另有3点有5inch环绕中心。
Ruger Gunsite Scout Rifle 16 inch barrel 10:1 twist
子弹用的PPU 168 HP Match
镜子是Nikon Buckmasters Rifle Scope 3-9x 40mm Nikoplex Reticle Matte
我架子挺稳的，扳机挺轻的，不需要有意识用力。每次打完枪都擦干净的，螺丝也上紧
了。 |
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j******n
发帖数: 219 | 4 http://fitness.9939.com/jbjf/sl/2010/0202/893865_5.shtml
step 1》用力按颧骨下方
用大拇指的指腹，找到黑眼球正下方的颧骨，用力的按三秒，把手肘靠在桌子上较
好施力
step 2》虎口夹住颧骨往上推
用虎口的骨头夹住颧骨，一样藉桌子施力，把颧骨用力的往上推
step 3》让乔好的颧骨定位hold住
用掌根的骨头，把颧骨往上推，力道大约是推上去后视线有被挤压到的感觉才行
【鼻梁】直挺鼻梁，看起来更像half美女
学会了这招，就算是鼻梁低的东方人，也能有直挺鼻
step 1》找到眉毛中间的鼻骨
用大拇指第一关节，沿着鼻梁由上往下垂直滑动 |
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a***a
发帖数: 40617 | 5 这只是强调不要重心前移（重心线移动到toe上），但是并不是说要让你中心放后掌
确切的说，是前脚掌
再贴一下这个图
/500px-Squat_Bar_Placement.jpg
看竖直的中心线的位置就可以了
都落在前脚掌
至于我之前那个帖子说的其他动作，比如用smith机或者靠墙用球的
重心线是移出脚掌的（在屁股正下方），无所谓用不用toe了 |
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a***a
发帖数: 40617 | 6 这只是强调不要重心前移（重心线移动到toe上），但是并不是说要让你中心放后掌
确切的说，是前脚掌
再贴一下这个图
/500px-Squat_Bar_Placement.jpg
看竖直的中心线的位置就可以了
都落在前脚掌
至于我之前那个帖子说的其他动作，比如用smith机或者靠墙用球的
重心线是移出脚掌的（在屁股正下方），无所谓用不用toe了 |
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y*******5
发帖数: 887 | 7 这个是贴在胸上的，紧靠胸肌的正下方。
像wuyan说的，要先润湿，不过跑跑就出汗，就好了
跑完以后记得擦干。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 8 －－－－ 走不完的大庙 之 梵蒂冈圣彼得大教堂－－－－
下面讲的基本基本上都是天主教的地盘了。最有名的，当然是St. Peter's Basilica。
注意哈，这个庙只能被叫做basilica，不能被叫做cathedral，因为它并不是教皇或主
教的seat（翻译成＂主教堂＂？＂根据地＂？）。Basilica和cathedral都不是瞎叫的
，也不是自封的，basilica专指重要的大教堂，cathedral专指有主教常驻的教堂，两
者有时侯会重叠，有时侯则不是。罗马主教的seat在Archbasilica of St. John
Lateran，那个庙虽然名气不如这个大，但它既是basilica又是cathedral，而且是罗马
4个basilica之首。
但是，这个庙无比大，无比豪华，又离教皇的住处无比近，所以它在宗教界和建筑史上
的地位都无比尊贵。
照片上右手那个小红房子就是教皇住的地方，还不如咱们德州同学的豪宅醒目呢！不过
，咱们德州同学的豪宅上估计没有Berlini同学的一大排雕像作伴哈！
圣彼得大教堂是纪念圣彼得同学的，他是耶酥的门徒，也是第一任教皇，生前担负着普
度众生... 阅读全帖 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 9 第二张，如果真的做push up，手还要往后一点，腕关节在肩关节正下方，肘关节里面
正对，这样肘关节不会太紧。 |
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R*****g
发帖数: 682 | 10 腹肌是容易锻炼的肌肉。腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面
的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可
以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。
伸展运动
通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。
1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒
钟。
温馨提示:
1.慢慢地进行
腹肌分为快速运动是使用的快缩肌，已经进行慢动作时使用到的慢缩肌等。慢慢地
运动，锻炼慢缩肌。因为慢缩肌难以成为大块肌肉，所以不会变成肌肉发达。
2.不要屏住呼吸
燃烧脂肪必须依靠氧气。锻炼过程中往往会不自觉地屏住呼吸，因此要有意识保持
正常呼吸。
这四项运动，按照"仰卧起坐运动→仰卧提腿运动→站立提腿运动→躯干稳定性训
练"的顺序慢慢地完成，大约需要20分钟。前后3分钟分别进行伸展运动，放松肌肉。
仰卧起坐运动
锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。
仰卧起坐运动:
1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不
要留空隙，手在后脑处交叉。2.... 阅读全帖 |
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b********r
发帖数: 7725 | 11 从去年11月底开始在星岛日报陆续登了四篇自己的拙作，大家多批评。
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传统武术与自卫防身 (一) -- 丹田与发力
（本文作者自幼好武，在国内时是上海精武总会会员，曾习练潭腿与八极拳。赴美留学
后，又跟随恩师王仁刚先生苦练钻研郝家太极梅花螳螂拳与大成拳。王师从学于郝家太
极梅花螳螂拳第四代嫡传郝维志先生，和大成拳第二代中兴之主王选杰先生。笔者谆师
嘱，目前负责武馆对外自卫防身的课程与推广，自09年开始向社区提供免费的自卫防身
课程，已举办过若干期。笔者平时喜欢切磋，拳械皆可，欢迎年青武友前来交流指导。）
很多朋友都问我，武术能用吗？问得好。武术当然能用，而且效果非常好。武术的本质
就是技击，是如何杀敌防身。若脱离这个本质，则武为舞，术为操而已，一切只是空谈
。武术的产生背景，并不是为了上拳台打擂，而是生死拚杀。擂台格斗中，选手一般采
用双手一先一后抬起握拳的姿势，这种姿势在空手单打独斗中是有其优势的。简而言之
，就是出拳... 阅读全帖 |
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a*******l
发帖数: 2353 | 12 扼颈一般有后面和前面两大类。从后面扼颈较为常见而单一，从前面扼颈经常表现为双
手抱脖子或者卡脖子。很大这两种扼颈法都需要有一定技巧去实施。摔跤里的断头台也
是扼颈的一个办法，在这里不做详述。
先讲讲从后面扼颈。应以一小臂前置到对手下巴正下方，另一只手从敌另一边肩膀之上
握住前置的手腕或手。扼住以后，一般情况下对手会本能的抓手臂左右挣扎，往往从手
臂中逃脱。 如何牢牢的扼住对手不让其解脱呢？ 1， 扼颈的小臂应该以小臂挠骨紧压
对手脖子正前方，此时手心应该向下，腕部不可打折，后手抓握扼颈手的同时往自己胸
前正压。目的只有一个，尽快减少对手脖颈扭动的空间。步法上，不论对手高矮，扼颈
后一律往后退一大步，目的是把对手扳倒成仰面朝天，只有两脚跟蹬地的份。
那么如何简单易用的防守呢？ 请大家说说。 |
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v**********o
发帖数: 11689 | 13 篮筐正下方接到球扣米尔斯还得倒腾小碎步 真是废材啊
卡佩拉除了扣空篮，其他没有任何进攻手段了 |
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p****u
发帖数: 22764 | 14 这个在D deck，有点太高了。毕业前最后一年在类似位置，但在下面的deck，好多了。
去年在校友会买的票，在D deck正下方，前面还有柱子挡住视线，是最差的位置。 |
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s***y
发帖数: 7034 | 15 这趟飞机坐的，几乎把西北雪山一网打尽。。有PP有真相
Sierra Nevada还有相当的雪。。照片不是雪最多的地方，因为最开始没有把相机取出
来。。
可惜错过了Shasta，大概在飞机正下方或者西侧。。：（
Bachelor,Broken Top, Three Sisters
Three Sisters crop 版
Jefferson
Hood
Helens 和 Adams
Rainier，可惜天色已晚
不要紧，还有回程，今早西雅图是阴天。。。
crop 版
中部加州一直是晴天，我还困惑机上天气汇报说LA是overcast。。终于，Santa
Barbara一带出现“分云岭”
今早LA果然是阴天。。
和白云亲密接触 |
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d**p
发帖数: 1800 | 16 然后向南，开向大峡谷北岸。大峡谷名气之大，已经不需要我再介绍了。当时已经是10
月中旬，游人很少。我们是傍晚开进去的，门口卖票的人都下班了。公园入口离峡谷边
还有一段距离，景观在白桦林和高原草地之间变化。黄昏是很多动物觅食的时候，大群
的美洲野牛（bison）和鹿都在草地上吃草
到了峡谷边，大部分设施都已经关了。我们找了一圈问了人才找到水，最后在宿营地里
停下来，又睡车里。营地里还住着不少开旅行车的人，有人羡慕我经常出去玩，还是羡
慕一下这些全职旅行的吧
第二天起来，游客信息中心开门了。进去要了地图，跟人聊了几句。出来就看到一辆很
有意思的三轮摩托。车架是自己焊的，发动机是从一辆福特上面拆下来的。座椅后面写
了一句话"life is short, live your dream"。以前贴过这辆摩托的照片。我跟主人又
瞎聊了几句
然后随便吃了点东西，拿了两瓶水，我们打算沿着大峡谷边上走走，去几个比较好的观
景点。然后沿着北凯巴小径（north kaibab trail）往下走个几英里到半山腰，再原路
返回。大峡谷从北岸的小径路口到南岸的小径路口，直线距离（as the condor fl... 阅读全帖 |
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s****t
发帖数: 746 | 17 我觉得那堆mogul跟northway快到底的地方lift正下方那条mogul道有得一拼，
就是好像比那个稍微短一些。 |
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r******h
发帖数: 809 | 18 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: Legend of the Andes (4) —— Churup Lake
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Aug 5 01:12:30 2011, 美东)
今天和明天安排的是两天acclimation day hike，为两天以后直接上4100米过夜做准备
。Huaraz的高度是3100米，昨天白天经过的最高海拔将近4500米，虽然基本都是在坐车
，4000米以上还是有一点轻微的头疼，应该属于正常的范围。早上在旅馆吃了早饭，快
8点才出发，一个出租车司机、一个向导背着我们的中午饭。车子开出了一段，无意中
和向导聊起来，才发现去的是另一个3800米高的湖，而不是写在合同里的Churup Lake
，马上跟他们提出交涉。其实去哪个湖我倒是无所谓，但是3800米的day hike实在有点
低，对于4100米的overnight来说基本起不到任何适应高度的作用，我们只有两天
acclimation的时间，不能就这么浪费了... 向导和他们老板打了一通电话... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 19 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: Legend of the Andes (8) —— 沧海桑田
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Aug 21 20:24:19 2011, 美东)
早上起来的时候，天上的云依旧很多，而且压得低，Ninashanca不要说山顶了，山腰处
冰川以上的峭壁几乎也都被严严实实的挡住了，整座山被云层拦腰截断。帐篷外结了一
层厚厚的霜，周围黄绿色的草甸上也铺着一层白纱。四季帐的透气性不是很好，早上起
来的时候连睡袋外面都凝了一层水气。七点吃的早饭，小米粥加面包，煲得很香。七点
三刻出发，有两条路可以到晚上的营地，一条走的是4650米的Carhuac垭口，另一条
high route走一个海拔4700米的垭口，据说风景要更好些。我们选择了后者。
先是沿着Mitucocha湖左侧的山坡缓缓上升到山脊之上。没走多久，就能看到
Ninashanca填满了整个湖的倒影；
再往上一些，能完整地看到长方形的Mitucocha湖和承载它的山谷，而湖另一头的营地
则只看得出几个彩色... 阅读全帖 |
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o*****e
发帖数: 379 | 20 星期五晚上开车到Cutthroat TH过夜，现在但凡是过Washington Pass的，我都不敢坐
别人的车了，实在是晕。星期六早上6点整在Silver star的起点（mile 166)准时ready
to go。Ed问我为啥来这个climb，我老老实实地说因为我连这个山的名字都没听说过
，在summitpost和我们club的网站上都查不到任何信息，所以我喜欢；越没人爬、越稀
奇古怪的我越喜欢… 在路边就能看到那一溜犬牙形状的山脊了，从Silver star到Big
Snagtooth。一出发就是一小段boulder上的下坡，有点trail吧，从一棵倒下的树杆上
过河以后，就跟trail说再见了。Silver star好歹在小树林里还是有trail的，这个是
彻彻底底什么也没有的，no trail no mark，就靠一个140的bearing穿小树林。有些地
方树稀松一些还可以脚踏实地的走；有些地方植被太密集了，根本看不见较小的路，只
能深一脚浅一脚踩到谁算谁…
进了小树林以后，就不太看得到上面的那条山脊了。我们主要就是按照140的bearing往
上走，而且这种在山坡上穿小... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 21 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
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标 题: Legend of the Andes (12) —— 寂寞的山谷
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 18 16:06:03 2011, 美东)
Huayhuash山脉的形状仿佛一个南北走向的叉子，北端是叉柄，在最南端则分成了三股
，昨天经过的Cuyoc垭口在东面那一股的最南端；而明天要经过的Huayllapa村庄则守住
了西面那一股的尽头。沿着Guanacpatay河顺流而下是绕过山脉南端最便捷的路，不过
我们计划用两天的时间拐进中间和东面那两条小山脉所夹的河谷里，到Sarapococha湖
边看一眼Touch the Void里的Siula大本营。这个山谷为了恢复植被、自去年夏天起已
不再让骡子进入，而要去Siula大本营又必须在山谷里过一夜，所以只好自己背东西了
。好在group gear都有向导和厨师在背，我只背了睡袋、垫子和其他过夜需要的东西。
早饭吃的是鸡蛋面饼，很香。吃完饭大家分头打包，出发要比平常晚些。出门穿过营地
所在的山谷就直... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 22 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
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标 题: 美西南石头记(4)——Natural Bridges to Monument Valley
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 19 02:52:16 2012, 美东)
从Blanding出发半个小时左右就是Natural Bridges NM，这里要比Moab南一些，相对也
暖和，晚上车窗上终于没有再结霜了。八点刚过进的公园，游客中心已经开了，进去敲
了章。今年是这个纪念地成立五十周年，有一个额外的纪念戳。公园里面就一个one-
way的环路，看三座天生桥。三座桥都有路通到桥底，有一条trail是在谷底把三座桥串
起来的，如果只有一辆车，这条trail走完还得沿公路走一长段回来取车，需要的时间
太长，我们想想还是每座桥都打个来回好了。天生桥本身也是Arches的一种，只不过形
态上平下弧、更像桥，而且往往是流水腐蚀形成或者有河床贯穿。
第一座Sipapu桥是美国第二大天生桥，仅次于Powell湖上的彩虹桥，也是世界上最大的
几座天生桥之一。因为... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 23 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
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标 题: 美西南石头记(4)——Natural Bridges to Monument Valley
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Jan 19 02:52:16 2012, 美东)
从Blanding出发半个小时左右就是Natural Bridges NM，这里要比Moab南一些，相对也
暖和，晚上车窗上终于没有再结霜了。八点刚过进的公园，游客中心已经开了，进去敲
了章。今年是这个纪念地成立五十周年，有一个额外的纪念戳。公园里面就一个one-
way的环路，看三座天生桥。三座桥都有路通到桥底，有一条trail是在谷底把三座桥串
起来的，如果只有一辆车，这条trail走完还得沿公路走一长段回来取车，需要的时间
太长，我们想想还是每座桥都打个来回好了。天生桥本身也是Arches的一种，只不过形
态上平下弧、更像桥，而且往往是流水腐蚀形成或者有河床贯穿。
第一座Sipapu桥是美国第二大天生桥，仅次于Powell湖上的彩虹桥，也是世界上最大的
几座天生桥之一。因为... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 24 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
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标 题: 美西南石头记(7)——The wave plus
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Apr 4 19:26:53 2012, 美东)
昨天跑了一趟之后，今天再去The wave的TH已是轻车熟路。我们到的时候是第二辆车，
边上两个国内来旅游的年轻夫妻正准备出发。和昨天的艳阳高照相比，今天是真冷，风
呼呼的。我们都穿着羽绒服，紧紧地裹着帽子；我把许可证挂在背包顶带的拉链上，许
可证一路被风吹得直扇我耳朵，疼... 不知道BLM是不是因为收到了很多抱怨，新版的
地图加上了返程的6张照片，一共有12张了。每张照片都辅以文字说明、GPS和bearing
，最好用的其实还是bearing，站在一个点，顺着bearing所指方向目所能及的最远处就
是下一个点，跟照片对起来很是吻合。
离开停车场后，穿过马路，就是trail的起点。BLM的地图说明第一段路是顺着山坡上的
小径、穿过一道铁门、下到山坡另一侧的washout上，其实从入口处沿着washout绕过山
坡也可... 阅读全帖 |
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o*****e
发帖数: 379 | 25 星期天的Ingalls本来是别的mentor group的private climb，刚好多出来一个位置，我
运气好，加了个塞，呵呵。天气预报一直很不乐观，星期天是20%的降雨概率，但之前
之后几天都有降水，Josh说如果星期天的预报再多10%的概率，他就取消了，但是没有
；于是星期六的傍晚，我们按计划出发。一路大雨滂沱，离开I-90之后只有很短的一段
路云开了，能看得到水洗过的淡淡的天空；Ingalls的trail head附近天又阴沉了下来
。我们只能寄希望于明天那片没有云的区域能飘到我们头顶。晚上在停车场边上camp的
，半夜的时候下过几阵很短的急雨，打在我的帐篷上稀里哗啦的响。星期天早上5点一
刻起床，收拾东西吃饭，在停车场分东西。我和Tristan一组，他管绳子，我管rack。
好重的一大串铁块啊，我是这个摸摸那个碰碰、哪个也舍不得留下啊。最后Josh帮我挑
了一下，留下了一些最小的和中间偏大的nuts，剩下的也还是挺沉的。其实最后我和
Tristan整条线最后只用了Cam，C3的#2，C4从.3到3，double了.5到2的4个。以后有经
验了，rack应该能轻不少，平常p... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 26 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 足迹阿尔卑斯——瑞士二十一天行程和总结
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Sep 17 17:14:16 2012, 美东)
这是我第二次来到阿尔卑斯山区，这次的行程主要集中在Mt. Blanc massif到伯尔尼高
原之间。这段阿尔卑斯山脉虽然不长，却集齐了最高峰Mt. Blanc和三大北壁
Matterhorn, Eiger, Grandes Jorasses。可以说是挺有代表性的一段。开始的一半时
间走了Walker's haute route，这条路连接了两大登山中心，法国的Chamonix和瑞士的
Zermatt，从Mt. Blanc山谷一直走到Matterhorn脚下。因为时间和天气的原因，没有完
整走完全程，但是highlight应该算都看到了。十天里既有炎炎烈日、也有磅薄大雨，
还经历了八月飞雪。最后一天在Zermatt的缆车上，一个当地人很认真的问我为什么要
走，是因为风景好么？我不知道，风景属于各花入各眼吧，但是我想这经历和体验本身... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 27 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
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标 题: 足迹阿尔卑斯(1) - Chamonix Valley
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Sep 28 00:18:10 2012, 美东)
走Walker's Haute Route的想法由来已久，按照Kev书上对线路的描述，走完全程一般
要14-15天的时间。假期有限，实在腾不出这么多天来，反复琢磨线路之后决定有些风
景一般的地段坐缆车或者邮政车节约时间，再把几天路程短的跟前后连起来走，弄出了
一个11天半的计划：星期五傍晚的飞机，星期六下午到了以后直接就开始走。谁知人算
不如天算，星期五的飞机刚起飞没多久，机长就在广播里通知说飞机的一个部件故障了
，需要找个机场降落、维修以后才能继续飞。在明尼苏达机场的一个狭小的登机口等了
10个多小时，从凌晨一直等到中午，终于再次起飞，到阿姆斯特丹转机的时候却已是子
夜，改签了星期日中午12点飞日内瓦的飞机，白白损失了一天。一路上都拿着Kev的书
研究怎么能再挤出一天。这趟飞机掠过格陵兰半岛的最南端，从飞机上看一... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 28 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
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标 题: 足迹阿尔卑斯(2) - 拥挤的山路
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Sep 29 03:16:52 2012, 美东)
大概因为时差的关系，凌晨2、3点醒了之后就再也睡不着了。二楼卧室的一面外墙上有
一扇很小的玻璃窗，躺在床上、盯着窗户等天亮。六点半下楼吃早饭，虽然早就听说过
mountain hut的早饭一般量都不足，不过这家提供的实在是... 一共五“块”小小的烤
面包，我拼了一下，就是一片切片面包掰成的五块么。一片面包啊，真是塞牙缝都不够
。没吃饱，只好不停的灌咖啡，反正今天白天肯定会犯困。吃完饭收拾东西，七点一刻
出发。老太太正牵着一只大狗在周围溜达，老头在屋后的一个坑里烧垃圾。Chamonix到
Zermatt之间横亘着数条山谷，Haute Route一路要挨个翻过这些山谷间的垭口；Col de
Balme所在的就是第一个垭口。垭口两侧风景迥异，走过的那一侧看的是雪山和冰川，
勃朗峰和南边那个昨晚隐于云里的山头都很完整的露了出来，山顶被斜斜的... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 29 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
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标 题: 足迹阿尔卑斯(9) - Anniviers Valley
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 13 01:00:47 2012, 美东)
Kev书上第11天从Zinal到Gruben有两种走法，可以从最近的那个垭口翻，也可以取道
Cabane Bella Tola翻一个远一点的垭口。如果采用第二种走法，虽然书上两段路都标
的是第11天，但基本没可能在一天之内赶到Gruben，一般都得在Cabane Bella Tola过
一夜。这样一来，白天的时间就很宽裕，在旅馆吃过早饭，八点半才出发。Zinal在冬
天不仅是滑雪胜地、还是登山学校上雪崩课程field trip的场所；在夏天则是登山中心
，一年四季都很热闹；看到山坡上还有不少正在建造中的旅馆和公寓房。经过山坡上的
教堂
和几座小木屋，
穿过一个半圆形的隧道，就正式走上了今天的trail。Anniviers山谷一年一度从Sierre
跑到Zinal的马拉松比赛用的就是这条trail，
今天的路也是T... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 30 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 足迹阿尔卑斯(13) - Top of the Alps
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Oct 22 02:39:52 2012, 美东)
凌晨一点被一阵山崩地裂般的闹铃声给吼醒了，Ervin估计怕跟昨天一样又睡过了，铃
声调的那个响啊，可怜宿舍里其他不用早起的了... 简单收拾了东西，到餐厅吃早饭。
餐厅的一个角落里还睡了好些人，估计是没订到床位的。欧洲的mountain hut这点还是
蛮好的，无论有没有预定、还有没有空位，总不会让投宿的人无家可归。早饭是真少，
拼起来还没有一片面包大，好在事先知道，自己准备了点吃的。快两点的时候正式出发
，这里的海拔还不算太高，屋外倒是一点也不冷。Ervin全程short rope我们，不过他
的手里留了很长一段绳子，所以如果fall了，他放开绳子、我们之间还是可以有一段很
长的缓冲。一小段穿过Tete Rousse冰川的路后，来到了Aiguille du Gouter的脚下。
沿着山坡爬到顶上Gouter木屋... 阅读全帖 |
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o*****e
发帖数: 379 | 31 非典型West ridge。星期一的时候Guillaume找人周末去Forbidden，等到周中查天气，
星期五和星期天都不行，只有星期六是mostly sunny，于是决定星期五下班以后出发，
晚上能走多远算多远，星期六爬完回家。一起去的还有Guillaume的两个朋友，跟我们
去base camp一日游。为了加快rap的速度，带了两根60米double的绳子，因为不太清楚
路况是什么样的，除了攀岩的rack，还带了picket和ice screw，事后证明基本都属白
背。因为包已经挺重了，我决定不背帐篷了，带一个新买的bivy，其实就是个sleeping
bag cover了，顺便测试一下。星期五下午5点，给ranger station打电话，说还有空
余的permit，加之他们六点就关门了，觉得我们能拿到的机会还是挺大的。五点二十从
bothell出发，高速上堵的一塌糊涂，等我们开到marblemount，都快8点了。Ranger
station门口的纸上有已经满员的营地的名字，boston basin倒是整个周末都有空位，
真不容易。我们填了表，换了衣服，再开到trailhea... 阅读全帖 |
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o*****e
发帖数: 379 | 32 人生又完整了一点...
周末本来是去Black Peak的，星期五早上North Cascades HWY因为洪水关闭，只能临时
另找地方。Stan和John几个星期前刚刚爬过Guye的Improbable Traverse，就提议带我
们去那里，毕竟他们很熟悉路线。那条路线是5.8的，我在网上查了一下，5.8的move只
有2-3个，是balancy move，而且前后都有piton，（对我来说就意味着实在不行可以
aid了），感觉还是可以试试的。问Stan和John路线的rating有多stiff，一个回答说主
要的concern在approach上的一段class 4的friction的scramble，因为刚下了一个星期
的雨，石头上肯定还很潮，另一个说觉得hiking out is the most difficult part，
貌似都觉得climbing本身并不难，于是大家纷纷表示愿意去Guye。
星期天早上7点在North Bend集合，一起开车过去。停车场就在Guye的west face正下方
，一下高速就是，非常方便。抬头就能看清west face上我们今天要走的整... 阅读全帖 |
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r******h
发帖数: 809 | 33 【 以下文字转载自 Travel 讨论区 】
发信人: rotatezh (剃度在莲台下), 信区: Travel
标 题: 行走在Dolomites(4)——Sella Massif Traverse
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Nov 17 22:38:48 2013, 美东)
因为公交车班次的原因，今天的路线是从南往北、反向穿过Sella Massif，是2号长线
的一部分。早上在Corvara车站等车去Pordoi垭口的时候，碰到一个住在亚利桑那州的
退休老头，他和他太太昨天已经把这附近的山路全开了一遍，今天他自己一个人去爬山
，走的是和我一样的路线。他带了张地图，我开始几天也想买地图的，后来看着路标都
清楚，就懒得买了。何况这里一张地图要十几欧元，我差不多每天都需要一张新地图，
有这钱还不如省下来晚上吃大餐… 开始还商量要不要一起走，听他说从垭口上山的缆
车还在运行，我就毫不犹豫的说我肯定坐缆车，他的眼神瞬间写满了三个字：鄙视你 -
.- 八点二十上的车，一出镇子就进了山，在挂面一样的盘山公路上哼哧哼哧的往上爬
，九点终于到了公路的尽头，Pordoi垭口。
垭口... 阅读全帖 |
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E*******e
发帖数: 1371 | 34 Quandary Peak（14,270ft /4350米）是科州最容易接近的14er（好吧，不算可以开车
上顶的）：Trailhead就在highway边上…其实是个居民点；标准线路很容易，class1，
一般长一般高（单程3+ mi， 3000+ ft），正好满足“爬山”的定义。
算上这次，我一共爬上去过4次，全部是在有雪的情况下（觉得夏天“走路”上去意思
不大），其中3次是滑雪下山…
就说最近这次，也就是6月5号这次，选择的上下路线都是South Gully，也称Cristo
Couloir。后面一个名称更常用，但是事实上这个算couloir有点勉强 － 宽了点。下图
是Quandary Peak的资料图，标出了作为标准线路的East Ridge，和South Gully
当天的样子是这样的：
South Gully/Cristo Couloir就是图中山顶正下方偏左的一长溜雪坡
为了去爬山和滑雪，给自己放了半天假，或者是溜号了半天。当然，前一天晚上就驱车
两个小时，到了山脚下。从标准线路的TH开始有一条土路沿着山的南侧，一直到Cristo
Couloir底端的一个水坝。当天这条... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 35 周六坐在家里百无聊赖， 想着远在千里之外的牛人们正在胡德山上神勇无敌， 不免心
痒难耐， 抓耳挠腮之下， 心血来潮， 于是打点行装， 把收罗来的家什一股脑儿全堆
进车里， 往carson pass进发
睡眠不足， 开在高速上有点晃悠， 被条子拦下质询， 差点吃了一张罚单， 后座上锅
碗瓢盆也打翻在地好不狼狈， 一路走走停停， 待到woods lake camping site, 已经
是晚上8点， 幸而尚有3个site 空出， 没有被迫回carson city打盹。 毕竟是第一次
自己camping， 竟然发现没有带零钱缴费， 下车发愣的几分钟里， 已经被蚊群咬得满
头大包， 苦不堪言，还好来了个人替我换了零钱又让我用了他家的驱蚊喷雾， 解了燃
眉之急。 话说24块钱的camping 费， 这也忒贵了些。
事先网上查看到这个site有水源， 所以我也就偷懒没有带水， 想着车里还有2瓶矿泉
水， 应该够了。 不料到site太迟， host不知所踪，水龙头也都坏了， 弄不到水。
只得用半瓶矿泉水
煮面下鸡蛋，正欣赏新买的msr reactor/msr pocket rocket/... 阅读全帖 |
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w********6
发帖数: 12977 | 36 一直认为跑步上半身应该几乎不动，而且 run high。
今天在跑步机上跑了6迈，突然感觉膝盖的正下方有点感觉，心想，坏了，从来没有膝
盖出问题，今天别开始了。
跑着，决定改变running form, 允许自己上半身略微随着摆臂摇晃，就是有意思地更加
放松自己的上半身。
同时我更加注意自己加快步频，不过最近我这点做的不错，所以这个改变不大。
神奇的是，很快膝盖就没问题了，一直跑到9迈，为了以防万一，还是决定把计划的12
迈改成10迈，就提前加速跑了一迈爽一把。
回去想想，我觉得自己的脚over-pronated, 也许正应该允许身体的轻微晃动来平衡。
看看录像，那些黑人大牛也是摆臂带动身体有扭动的动作，不是完全不动的。特别是也
是over-pronated的 Geb. |
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A***a
发帖数: 1799 | 37 如果是KNEE CAP正下方那块痛可以用,不过不赞成训练时用,这个东西是没办法才用,比
如有不得不跑的比赛什么的,还是DEVELOP自己的肌肉/韧带力量,改善跑步姿势才是王道. |
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I******d
发帖数: 43 | 38 训练马拉松半年，这几周跑到16mile左右的long run + 一些tempo。发现膝盖正下方，
小腿骨正前方（基本和膝盖连接的突起的地方）在发力蹬地的时候感到疼痛。
看了一下好像不是大家所说的itbs。本人实在菜鸟，没有啥理论知识。请高手指点这是
什么伤病，是不是稍微歇歇就好了？ |
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s***g
发帖数: 1250 | 39 断断续续的跑步，最长的不超过一小时。
现在喜欢上跑步，正在坚持。
我的问题：跑步的后半段两只脚掌的内侧总是会磨得很疼，具体大概在脚大拇指下面的
骨头的正下方。
基本上时间一长，肯定会磨得气泡。牛牛们指点一下吧 |
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l**n
发帖数: 2405 | 40 不是腰带，是胸带，用来测量心跳的。佩戴的时候可以在贴身一侧滴几滴水，
这样可以更容易测到心跳。男生佩戴在胸部乳头正下方。女生我不知道。 |
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o*****1
发帖数: 247 | 41 跑步机要放到屋子里的最底层吗？客厅的正下方还有一层地下室。如果把跑步机放到客
厅，跑的时候楼板会不会振动太响（我住的房子有点老）？如果放到地下室，又觉得里
面的空气没有客厅好。大家都放什么地方？
跑步机带风扇重不重要？如果不带风扇可以买到比较便宜的。
一般$500的跑步机能用几年？需要买多长warranty？
新手上路，非常感谢回复！ |
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r*****p
发帖数: 531 | 42 3个多月趴窝恢复，到现在又重新上路。看了两个doctor 三个PT，膝盖上挨了一针，以
及大量的资料查阅让我对ITBS这个东西有了比较深刻的认识。现在虽然不能说恢复到
100%，但总之是向着好的方向发展，所以在这里记录一些琐碎繁杂，甚至是一些可能毫
无科学根据的说辞，以备后事之师，并顺便向板上ITBS的元老级功臣诸如小龙，tony，
野猪哥等致敬。。
** 致病因素 **
1. 大家都知道的跑姿，鞋子啥的我就不在这多说了，大家去看RW吧。这两个问题我都
没有，至今也不知道是为何ITBS的。特别说一点关于跑姿中，腰线下沉的诊断方法：找
个跑步机，把t-shirt别在裤腰里，让其他人或者用拍摄的手法从后面观察裤腰上缘的
线是否一直水平。一般如果有drop的话，则会非常明显的看出来。
2. pp肌肉力量。尤其是pp外侧的肌肉啊，瘦子tx们当心了，pp上的肌肉要注意练啊。
3. 气温因素。有research论证说天气寒冷时ITBS几率比较大。有PT说冬天天气冷，热
身不足或者穿的不多的时候容易动作变形，时间长了就ITBS了
4. 年轻时候经常踢球？有PT论证经常踢球的人支撑腿总是比控球腿强壮很... 阅读全帖 |
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w******o
发帖数: 578 | 43 不到30岁，就是膝盖正下方疼。有一个膝盖疼。就是把重心移到那个膝盖的时候疼。我
不知道我在跑步机上跑姿是否正确。感觉在跑步机上跑完了，肌肉完全没有感觉。也不
怎么喘，就是心跳有点快到150，跑完之后一分钟之内降到120之内。上周六在马路上跑
，跑完之后小腿很硬，崩了好几天。 |
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w******o
发帖数: 578 | 44 不到30岁，就是膝盖正下方疼。有一个膝盖疼。就是把重心移到那个膝盖的时候疼。我
不知道我在跑步机上跑姿是否正确。感觉在跑步机上跑完了，肌肉完全没有感觉。也不
怎么喘，就是心跳有点快到150，跑完之后一分钟之内降到120之内。上周六在马路上跑
，跑完之后小腿很硬，崩了好几天。 |
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a******a
发帖数: 2067 | 45 从精华区里得出的关键词：
高步频小步幅腿往后摆
草地操场比硬路好
全脚掌着地，落地点在重心正下方，膝盖保持微屈
鞋子，大体重的stability，轻量级的neutral
跑前热身跑后拉伸 |
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a******a
发帖数: 2067 | 46 从精华区里得出的关键词：
高步频小步幅腿往后摆
草地操场比硬路好
全脚掌着地，落地点在重心正下方，膝盖保持微屈
鞋子，大体重的stability，轻量级的neutral
跑前热身跑后拉伸 |
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r********r
发帖数: 2912 | 47 原来你在Pittsburgh的正下方
6个小时啊。。。 |
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r********r
发帖数: 2912 | 48 原来你在Pittsburgh的正下方
6个小时啊。。。 |
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p***r
发帖数: 4859 | 49 摆数据，不讲道理
鞋子完全不是同一类的，相对做个参考好了。
8#男鞋右脚重量（RW 标称）：Heel-Forefoot-Drop
Saucony A4 170g (6.3oz):14mm-10mm-4mm
Asics HS4 184g (7.2oz):21mm-15mm-6mm
Asics Tarther 199g (7.2oz): 25mm-14mm-11mm
Mizuno W-Rider 268g (10.5oz): 29mm-17mm-12mm
鞋底
18个空从前到后均匀分布，鞋底设计和Tarther2类似，属于不捡石头的
相应的HS4的鞋底空洞只有10个，集中在中间位置；tarther只有两个在正下方位置；
Wave Rider没有。
A4比较紧。可能是有这几个原因，一个是鞋舌两侧有松紧带连在鞋底上。起到了禁锢的
作用，Asics和Mizuno的这几双没有同样的设计，不知道是不是Saucony独有的。另外看
图：
在前面第一个环鞋带下方，网格是连续的。对应tarther的位置是有银色的支撑物：
这样在跑动的过程中，鞋尖的弯折会让脚面不舒服。 （brooks的T7也有同样的问题）... 阅读全帖 |
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p***r
发帖数: 4859 | 50 身体微微前倾，着地点在身体重心的正下方（可略略偏后）
最好的方法是吧姿势录下来。
tendonitis |
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