c*********o
发帖数: 8367 | 1 【 以下文字转载自 WaterWorld 讨论区 】
发信人: ruomu (ruomu), 信区: WaterWorld
标 题: 比你拼命的人多的是，最可怕的是比你牛的人比你还拼命。。。励志
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Feb 13 10:10:37 2011, 美东)
转自天涯，看看人家是怎么努力的，在还剩20天的时候拿来勉励自己！
给力吧
比你拼命的人多的是
最可怕的是比你牛的人比你还拼命
1.读医学院的，曾经在一个上10门专业课的学期里，同时考了GRE，新TOEFL，再加上平
时的上课&见习。
话说医学院是没有选课的，学校按照你读哪个学期就给你安排好这学期所有的课，基本
从早到晚排满，你自由选择课只有2种情况，一个是晚上的选修课，一个是你要重修以
前的课。所以，那学期按医学院正常的安排是10门专业课。
为了考GRE，前后总共只用了一个月左右，那个月基本逃了所有能逃的课在家复习，自
己都认为不可能做到。每天晚上看到3，4点，早上9点左右 起床，下午1-2点睡觉，除
了吃饭睡觉其余时间都在背GRE单词和做题。7-10天出门一次，每次出门1小时多就是逛
联华大卖场，买... 阅读全帖 |
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i**f
发帖数: 183 | 2 9月27日，本人博客指出——“从美元套利交易者的角度来看，习近平先生刚结束访问
美国，美日就安排亚特兰大TPP部长级会议谈判，这说明，本次会议上美日将达成TPP协
议。”结果，正如预期亚特兰大会议上，美日TPP达成协议。
目前，国内许多人和媒体还在谈论，虽然美日TPP的锤子已经落下，TPP基本协议达
成。但距离成功还有一步，因需各国国会的盖章生效，TPP协定才算正式完成。并且，
美国和日本国会还不一定通过。这是一个非常白痴的提问。
浪费时间，简单推演一下。这次，10月份的美日TPP基本协议达成有一个非常重要
的大背景。就是，9月份日本安保法获得日本国会通过。也就是，日本安倍晋三把日本
的一切和美国捆绑在一起。
如果，美国国会否决TPP协议，这样，不仅奥巴马政府遭遇重大挫折，日本安倍晋
三的自民党将更加遭遇到国内灾难性的质疑。于是，长期倾向于和我们友好相处的日本
民主党就将获得巨大胜利。现在，日本民主党在日本国会的地位已微乎其微了。所以，
美国国会可能否决TPP协议，让日本民主党在日本国内再崛起吗？让日本的国家战略再
回到和中国和平相处的时期吗？
另外，美国和欧盟的跨大西洋自由贸易协定T... 阅读全帖 |
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j****e
发帖数: 12067 | 3 【 以下文字转载自 Joke 讨论区 】
发信人: redcard (将Joycee红牌罚下!), 信区: Joke
标 题: 快来膜拜中国第一名记！！！！(zz)
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Dec 14 14:29:51 2010, 美东)
2010-12-11 14:55:36 来自我不得不说，这是史上最牛逼记者——新华社记者颜秉光。
30多篇新闻全是采访自己家孩子、老公、婆婆、哥哥、姐姐、老爸等人而写的，而且认
了绿坝就不认亲爸了，亲爸不叫爸，叫“阎大爷”。
新闻一：
冰城儿童在话剧院博物馆里“过大年”
新华网哈尔滨１月３１日电（记者颜秉光）对冰城哈尔滨的孩子来说，２００９年的春
节过得真是美极了，除了在话剧院观看自己喜爱的话剧《小红帽》外，还跟父母一起去
当地的博物馆和科技馆，在浓浓的文化氛围中度过了一个难忘的春节。
刚刚３岁多的卢小瓤是哈尔滨市小龙王幼儿园的中班小朋友，小家伙十分聪明可爱。２
００９年春节之前，她和爸爸、妈妈便将春节长假的行程排得满满的：初一走亲戚，初
二去看话剧《小红帽》，初三到电影院看动画片《喜羊羊和灰太狼》，初四去博物馆，
初五到哈尔滨江... 阅读全帖 |
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发帖数: 1 | 4 死亡是一所伟大的学校，它能教给你许多在常态下难以领悟的道理。原来很看重、很计
较的东西，觉得不必那么看重、那么计较；原来忽略、小视的一些东西，又重新看出它
们的意义和珍贵。
我邂逅“死亡”是在4年前。今天我之所以将这一切记录下来，并不是想亵渎死亡，或
张扬对死亡的战胜……我知道，死亡是不可战胜的。但死亡也并不像人们想像的那么痛
苦与恐怖。人们对死亡的了解可能比认为的要少得多。
一、“神农架笔会”
1995年6月15日，很普通的一天，多云，气温也不高。一家杂志社主办“神农架笔会”
，与会者在这天上午10时出发。像以往一样路上大家说说笑笑，吃喝，抽烟，玩牌，聊
天。
抵达此行第一站保康县城时，已是夜色浓重。安顿下来后，我泡了一个热水澡，然后往
家里打了一个报平安的电话。
保康是山区，不怎么热，但很湿闷。夜里，我突然在一种异样的感觉中醒来，浑身虚软
，轻如一片羽毛，皮肤上泛着一层细密的冷汗，动动手脚，居然了无知觉，仿佛是别人
的。我想，这有点儿不对劲。飘飘然爬起来开了灯，坐在床边的沙发上掏出手表想把把
脉，竟摸不着。
就在这时，现实的一切突然中止了，我觉得自己倏然到了另一个地方。那是一个宁静... 阅读全帖 |
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j**********9
发帖数: 5431 | 5 聊吃鳝鱼，怎么看现在都是不对的季节。黄鳝最肥美的时节是立秋，刚好是小暑至白露
中间那一段，也就是八月末。那段时间天气微微转凉，却又暑气未消，正是水银计起落
不定之时，对爱吃黄鳝的人来说真是大福音。如若这一天仍是燥热难当，那就可试下广
东人喜爱的冰镇鳝片，扒开一丛冰，把被冰沁得晶光水滑的大片黄鳝翻找出来，略蘸上
点芥末酱油，吃其生鲜脆甜。如若这一天下了场雨，气温骤降，则可以吃上海人惯于制
作的鳝筒烧肉煲，浑圆肥壮的鳝筒与五花肉以红烧肉的做法同炖，做好后揭开煲盖，微
微湿冷的空气中顿时氤氲出一股细腻的浓香，尝一下，鳝筒被肉香浸润，味道又鲜又肥
又糯又润。
这么说着，想必大家都会对夏末秋初吃黄鳝心生向往吧。那寒冬的我，为何又无端想念
起黄鳝来了呢。那便是因为一煲热气腾腾的黄鳝饭。说起吃黄鳝煲仔饭，广州市内有好
几家都很善做。新泰乐的黄鳝饭用的鳝鱼较肥，饭偏干身；黄鳝世家则是手撕鳝肉，村
野气十足，且饭味浓郁。不过最有口碑的，乃是从大排档起家的东兴饭店做的黄鳝血饭
。他家用来做黄鳝饭的鳝鱼体型不大，肉质较为细嫩，划成鳝丝后与鳝血一起下锅炒香
后，再放到煲中与饭同焗。所以最后做成，一掀开盖子，满... 阅读全帖 |
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h**r
发帖数: 8078 | 6 ☆─────────────────────────────────────☆
nuonuo12 (快哉风) 于 (Mon Dec 19 16:53:50 2011, 美东) 提到:
这是一部发生在芝加哥的修仙小说。在一栋高楼的阳台上，殷飞看到了世界末日的幻象
。他的人生从此发生了转折。通过一番扑朔迷离的经历，他发现了玛雅人关于2012预言
的真相：一个被封印了三千多年，足以毁灭天地的神秘力量，正在逐渐苏醒，而他醒来
之时，便是浩劫来临之日。而现在距这一切只有不到三年时间。殷飞这个平常吊儿郎当
，喜欢享受生活，喜欢追女孩的年轻人，将怎样在倒计时中拯救世界呢？
（一）哥品的不是红酒，是寂寞 7楼
(二）异象 8楼
(三）命犯桃花 26楼
四）旧游如梦 27楼
(五）我见犹怜 33楼
(六）仙境魔域 34楼
(七）冥海神刀 38楼
(八）办公室政治 44楼
（九）... 阅读全帖 |
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a*i
发帖数: 1652 | 7 再冷也比北方好，水温和气温还不是一个概念。以前在麻州，8月下水给冻个半死，估
计是洋流的缘故。 |
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J******h
发帖数: 6102 | 8 由于人数不够，计划做相应的调整。
出发时间改在9点，自己背饺子和炉子上山，饭后步行下山，没有shuttle送返下山。预
计5，6点左右返回。
周六气温较低，雪线已经降至3000英尺左右，参加者请带够衣物。
我自己仍然带饺子1袋，backpacking炉具。 |
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h******e
发帖数: 209 | 9 时间:2015年8月6日
Author:CatFrog
08年来Lincoln,在此度过了几年美好的钓鱼时光,也拖了不少人下水。 恋恋不舍,还是
要离开NE了,把我所知的钓鱼技巧和经验奉献给林肯的兄弟姐妹们,也给自己记录当年的
美好记忆,祝 大家都能渔乐。
鱼情概况
Lincoln周围湖泊众多,半小时车程内有五湖最为出名:Twin Lakes, Branch Oak Lake,
Pawnee, Stagecoach和 Wagon Train。 美国的淡水鱼多属海洋性鱼类,性情凶猛,喜动
不喜静。因此,国内来的钓友要注意了,与国内的静坐 浮漂钓法不同,在美国钓鱼得用小
鱼(minnow),或塑料假饵,慢慢拖着走,折腾出点动静来,美国笨鱼察觉到了就会主 动出
击,追咬不止。
钓鱼须知
美国钓鱼,切记要知法守法,否则几条小鱼罚款高达几百刀哦。
第一步,读钓鱼手册. 手册里有详细的钓鱼规则,鱼警据此开罚单。手册前半部分教你认
鱼,后半部分介绍NE州各个public湖里有什 么鱼以及尺寸和数量限制。私人湖是非请勿
入的。规则分NE州的普适规则和各个湖的特定规则,都得遵守,别 看漏了。常用规则如
... 阅读全帖 |
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d*******n
发帖数: 4913 | 10
雷锋三次捡粪的先进事迹：
第一次：
在1960年的一次录音报告中，雷锋说：“比如，我在过去的一年当中，我想到，一定要
在新的一年当中，多做更好更多的成绩。因此，我连过年所放的假都没有 休息，我去
捡大粪，初一初二那两天我一共捡大粪600来斤。我想到这也是响应D的号召，大积肥，
也搞了卫生运动，也能够促进农业生产。”(这次录音报告以 “一辈子学习毛著”为题
收入《雷锋全集》)
第二次：
第二年，1961年2月15日，雷锋记述道：“今天是古历大年初一，全连的同志都高高兴
兴地到和平俱乐部看剧去了，我呢？为了在春节期间给人民做一件好事，吃过早饭后，
我背着粪筐，拿着铁锹到外地拣粪，大约拣了300来斤粪，我送给了抚顺望花区工农人
民公社，……”
第三次：
两天后的2月17日，雷锋在日记中又写道：“今天是春节假期的第四天，吃早饭的时候
，……我一边吃饭，一边想：春节五天假期过完了，19号就要开始冬训。 为了响应D的
号召，支援农业第一线，争取今年农业大丰收，我还是去多积点肥，支援人民公社，这
样做有两个好处。第一，以实际行动支援农业，对社员们是一个 鼓舞，同时也更密切
了军民关系。第二，替居民... 阅读全帖 |
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G***Y
发帖数: 9698 | 11 纽约本周末将降雪
发布于： 2012年12月28日 星期五 15:31
【侨报编辑黄峰滔编译】岁末迎新之际，国家气象局（National Weather Service）预
计，纽约将迎来银色周末。
根据国家气象局的预测，周六（29日） 早9点开始，纽约将飘起雪花，至周六晚间
降雪将达2至4吋。
“纽约 上空没有足够促成降雪的冷空气，”DNAinfo网站援引气象学家丹·霍夫曼
（Dan Hofmann）的话，他表示具体的降雪量还要看正向东北方向移动的低气压强度。
目前这股低气压正从东南方 向中部移动。
预计降雪将于周日凌晨1点左右停止，由于当日气温将回升至39华氏度左右，积
雪将很快融化。
http://ny.usqiaobao.com/important-news1/11896-2012-12-28-20-31- |
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R***o
发帖数: 3964 | 12 【 以下文字转载自 PhotoGear 讨论区 】
发信人: metalmetal (metal), 信区: PhotoGear
标 题: 睡觉要热情奔放，不能死气沉沉
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Jul 15 12:24:33 2013, 美东)
站有站相，睡有睡相，一定要热情奔放。。。
话说今天早上我正在地铁里面看书看得高兴，突然一个黑人大哥喊，有没有人是医生？
这里有个人晕过去了。大家都扭头看，可惜这节车厢没有医生，于是大家都默默地等着
地铁到站。自从气温连续在90度以上，每天地铁都会出现旅客晕倒的现象，所以大家都
很蛋定。
地铁到站了，大家马上hold住车门，列车员赶到，急救人员还要一段时间才能到，于是
大家开始等。。。突然，晕过去的大婶儿醒过来了，把周围人吓一跳，一问，原来是刚
睡醒。。。黑人大哥连忙道歉，说以为您晕过去了呢。。。（后面的话咽下去了，我估
计是说看你睡得跟死了一样。。。）列车员说大家都散了吧，我们马上出发。
于是大家又开始了愉快的旅程，然后我到公司晚点了20分钟。 |
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C******n
发帖数: 284 | 13 最近在忙着去千里之外的另一座城市找房子，准备搬家。在即将离开这座居住了三
年多的小城时，才突然发现自己已经喜欢上了这里，心中顿时生出许多不舍来。
这是我踏出国门后走进的第一座城市。在结婚不到一个月后，我跟着大熊飞过太平
洋来到了这里，在这个完全陌生的世界里，一点一滴地建立起一个属于我们自己的家。
虽然我们至今一无所有，小小的公寓拥挤而杂乱，但这里就是我们的家，当我们在教授
家整洁漂亮的三层带花园的小洋楼里住了几天后，回到自己的小窝时，我们两人不约而
同地说，还是自己家里舒服。
这是一个座落在港湾里的小城，一条小河蜿蜒而过，将两边的小山坡分开，东边是
学校以及大部分居民所在的college Hill，西边是市中心的几栋高楼以及新旧餐馆、商
业区。昨天晚饭后散步下山，站在小河对岸小山包上的州政府“白宫”前，回望
college hill那一面满覆浓荫的小山坡，一些或尖或圆的房顶参差错落地从那一片葱茏
里探出头来沐浴在夕阳下，我们遥遥指着几座屋顶，来分辨这个是教堂、那里是图书馆
。很难想象，这样小小一面山坡上竟藏着一座古老的常青藤校园、一所全美Top 2的设
计学院以... 阅读全帖 |
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b**********u
发帖数: 2817 | 14 小妹的冬天（未完圣诞版）
秋风已萧瑟地吹过林梢 小妹 快披上我身上的外套
黑夜已笼罩这城市的苦恼 小妹 让我将你轻轻地拥抱
双手要握紧抗拒那流言的困扰 那命运无情的怒潮
小妹 小妹 我们有温暖的过去 我们有迷惑的现在与未知的将来
小妹 小妹 该去的会去 该来的会来 命运不能更改
--- 罗大佑
南加州绵延的雨季宣告了这里冬季的来临。
淅沥的雨点让枯萎的树叶撒遍路边，令到这个城市即便在举家欢庆的节日里亦沾染了感
伤清冷的阴霾。
其实，并不是每一个城市的冬季都是这样枯萎的。
譬如曾经生活过的省城就有着多姿的冬天。
北方的大雁在秋高气爽的蓝天中掠过这个中原重镇向南方飞去的时候，空气里便逐渐有
了清冽的味道。于是泛红的枫叶开始飘落，藕塘里的荷叶早已销声匿迹，而水蛇在暮霭
沉沉的塘面则像战船一样昂首破雾而来，去寻找寒夜的避难所。
那时正在读幼儿园的小妹，面黄肌瘦，扎着枯黄的小辫，经历着各式疾病的困扰，正千
方百计地找茬向爸爸妈妈告我的状，以便获得更多的宠爱。
冬天大约是她最喜欢的日子，因为她不必再在爸爸的强迫下去生吞那些蠕动在苍耳树叶
上的毛虫来治疗她的哮喘，... 阅读全帖 |
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j****7
发帖数: 667 | 15 如果你不相信，请听完这个故事，哦，是亲身经历。
我一向喜欢四季有变，也是喜欢冬雪的，而今年冬天异常酷天寒夜，空气龁面，冰雪锁
步，进入二月后，朔风仍然不时鼓吹集结号，眼看气温又要降到10度，这种奇冷何日是
个头呢。我渴望温暖，几天也好，到温暖的地方呼吸风和日丽。我在网上看到一则广告
，推销墨西哥旅游胜地图卢姆(Tulum)的度假村，位置在加勒比海湾的玛雅遗址边，旅
游套餐一共六天五夜，吃住在五星级度假村，水晶宫一样的房舍，海水湛蓝缠绵心绪，
沙滩皎白不忍下足，椰子树影轻抚排列如歌的草庵，白绫纱帷浅吻临波淼明的烛光，谁
说“海客谈瀛洲，烟涛微茫信难求”？李白生不逢时啊。
不料，满心的欢喜待到定睛看时，果真是“信难求”的海市蜃楼---人家不给我住，因
为我是华人。
打电话去预订“套餐”，三句话不出，追根刨底问我是不是从中国来，父母是不是中国
人。什么意思，我说了我是美国公民，难道旅个游还要考察三代，血统纯正？正是，她
说，从中国来的人不可以办预订手续。我还以为听错，她把那话结结实实又说一遍。这
下我气愤了，我说你是种族歧视，她不置一词，把电话挂了，咣的一声关我于门外。好
几秒钟我才找到魂儿... 阅读全帖 |
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i**********t
发帖数: 766 | 16 昨天接到幼稚园校长的email，说是感觉西雅图这个冬天应该不会再下雪了，如果下雪
的话就按照政府
发布的停课通知走。看完信后我和先生一阵叹息，冬天就快这么过去了，summit的雪估
计也撑不了多久
了，看看whistler的气温也不是很低，难道真的南北极大逆转，以后西雅图会不会变的
跟LA一样的暖
和呀。滑雪爱好者的悲哀呀。 |
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a********m
发帖数: 15480 | 17 今天是个重要的日子，到湾区也已经有差不多一个月了，怀念西雅图的山水和朋友们之
余，就选今天写个感想吧。
西雅图和旧金山有很多相同的地方。都是港口城市，都是冬天下雨夏天干旱，都是西海
岸的冬暖夏凉的气候，都有类似的有点小资的文化，都有被烈火烧成废墟的经历，也都
有螃蟹可以抓。。。
第一个区别是树，对西雅图最深的印象也是树，怀念呀。毕竟wa是evergreen之州，湾
区的森林没法和西雅图比，半岛上不少山还是翠绿的，东湾的山明显是干旱的黄色。和
西雅图到处密布的森林不同，湾区的树即使是树林也更稀一点。不过这里的特点是高，
加州高高的红杉树好像还是挺有名的。
本来以为湾区气温会比西雅图高一点点，结果到了第一天出门遛弯就冻回来了。。。旧
金山的夏天还真是最冷的冬天。。。路上堵在海湾大桥的时候因为太阳暴晒还在叫苦，
后来开了窗户发现很凉快算是不幸中的小幸。后来的感觉也是类似，每天上班都要穿个
外套，中北湾要比西雅图（也许只是redmond，俺是很少进城的it农民）更凉快一些，
而且风也大一点。也许是因为西雅图在海湾里面，所以更温和一点吧。南边硅谷温度比
北部高几度，风也小很多，感觉很不一样。
还... 阅读全帖 |
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h***n
发帖数: 14 | 18 明尼苏达大学新生赴美携带指南(2000年版)
本指南系明尼苏达大学中国留学生根据自身经验所得的建议，谨供新生参考。除“必
备品”和特别强调者标***以外，许多物品并非不可以到美后再添置，是否在国内购备，
可依据价格、质量、个人需要、行李等各种因素综合考虑再作决定。数量皆按基本需求
计，未考虑个人趣味特点，行李总体积。价格单位为美元 ($)。
衣服
● 冬装：一两件质量好的羽绒衣，脱卸式的不错，可略讲究款式，女用长毯式不太
流行。这里有中国产的猎装式或运动型防水面冬衣，价格在 $100—160 间。围巾手套厚
薄各一套，本地价 $15 上。帽子本地较不易买到式样尺寸合适的。明州冬天寒冷，
十二月，一月，二月气温分别可达摄氏零下12，16，15度。当然你大部分时间仍在室内。
● 上装：一般休闲式较好。皮夹克若式样时兴，带来无妨。正式西装一两套足够，
要注意这里干洗价贵。女装可带较休闲且入时的，如针织品，女生穿时装虽不普遍，但
总受欢迎。
● 牛仔裤：可带质地较好的，经得起洗衣机绞。这里 Lee，Bugle Boy ，Levi 等
牌价格在 $19—30 间。国内全棉 (无论 “水洗”与否都 |
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l*****d
发帖数: 7963 | 19 占领多伦多抗议活动寒冬中继续抗争
2012-01-19 08:00:51来源网站：世界新闻网
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「占领多伦多」抗议组织为反对市政府通过财政预算案，18日继续留守市政厅附近的上
加拿大律师协会(Law Society of Upper Canada)与安省高等法院(Ontario Superior
Court)两栋大楼之间的空地上露营。抗议者之一斯马特(Ian Smart)称，计画露营三天
，目前正在等待来自有关部门的正式驱逐令。
因涉及到担当责任问题，露营所在地点的高等法院和上加拿大律师协会两栋楼的业主似
乎都迟迟不愿意发出这份驱逐令。斯马特表示，当天早上有来自安省高等法院和上加拿
大律师协会的有关代表要求抗议者离开，并都表示随后会发出驱逐令。但是直至昨日下
午，并没有有关负责人拿出这份驱逐令来。
昨日下午气温低至摄氏零下8度，加上风寒效应人体感觉超过零下15度。20多名抗议者
围站在临时搭建的九个帐篷之间，有的身披两、三层棉被、有的连面部都围上围巾，只
露出眼睛、有的干脆躺在帐篷旁边的地面上。帐篷周围堆满抗议者的食物和包裹，还堆
有很多垃圾。抗议者不时的与路人交谈。
也有许多抗议者... 阅读全帖 |
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K******0
发帖数: 254 | 20 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: KONA2020 (空拿), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的第一次Triathlon---Llanelli Sprint Tri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 19 11:03:42 2013, 美东)
Swim: 750m 24:33.5 288
T1: 00:03:24.20 277
Bike: 17 mile 00:56:24.20 237
T2: 00:01:20.50 245
Run: 00:31:26.65 295
Overall: 01:57:09.10 284
这个比赛虽然之前就有计划参加，但是等到想报名的时候，已经满额了。终于折腾到上
周一，组委会增加了一些名额，而我们俱乐部有优先权，所以也就报上名了。
早上磨磨蹭蹭地，到了比赛场地，停好车，rack bike，上了厕所，还没来得及穿
wetsuit，race briefing就开始了。于是一边briefing一边挣扎着穿wetsuit。Wetsuit
那是去年就买了的，谁知一年增肥了很多，穿上的过程很是挣扎，最后还是俱乐部的一
... 阅读全帖 |
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n********5
发帖数: 323 | 21 小弟之前在版上预告了这次魔鬼山之旅，先多谢各位大哥大姐们的库度。。。
这次可谓人生又完整了一遍，首次flat tire，首次60miles(差点)，etc....。本来打
算首骑就能登顶的，NMD，就差4个miles。就一个字，摔！
当天早上4点就起了，随便吃点早餐，5点抗上车车直奔这次的起点，之前约了另外一个
打了鸡血的同事，从livemore出发，打算从livemore然后走south gate上山，我们的计
划是25个mile的“warm up ride”，然后10个miles的上山，最后25个miles的“
recovery ride”，早上的气温还是很适合的，7点roll out, 沿途的路很好骑，骑啊，
骑啊。。。
骑啊，骑啊。。。骑啊，骑啊。。。途经Dublin, 骑啊，骑啊。。。骑啊，骑啊。。。
black hawk.
到了准备上山的点, Athenian School， 稍微修整一下，准备出发的时候竟然flat
tire，平时RP爆发累计骑了100mile都没出问题，今天竟然来这个，好吧，折腾一一个
小时把车弄好，这时山下的温度已经上了，估计要上100度了，心想这次悬... 阅读全帖 |
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b**s
发帖数: 4571 | 22 当初我要搬到马里兰的时候，在surftalk上问MD的surf fishing。大家说，玩surf，从
Boston到马里兰是来到错误的地方了。但也有一个人回答我，除了surf，从东部的
atlantic ocean,到中部的chesapeake bay，再到西部的shenandoah，MD附近有很多
outdoor可以玩。但一直没机会跑那么远去钓鱼, 而且附近就有著名fly fishing river
。今年和我玩fly fishing trout的朋友Harry带我去MD西部green ridge mountains打
猎，当时就一直想有机会也顺便钓鱼。
前天是火鸡开猎第一天，我无法脱身，Harry先自己打第一天。然后按计划我去汇合，
他再带我打两天。傍晚，我单车直奔MD西部山区，傍晚住在当地山民家。Harry在这一
带打了四十多年，认识很多当地人。第二天早晨，冒着毛毛细雨，进入我们上周侦察好
的一个地点。今年天气热的太早，叶子早就长出来了，影响了我们的前两周的侦察，但
在当地人的指点下还是找到几个地点。还有一个不利因素是由于气度高，火鸡很可能提
前进入交配季节或者被气温搞混乱了。... 阅读全帖 |
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KV
发帖数: 5728 | 23 40迈的速度，估计风吹得会比较冷，我们今天在长岛出海，风速小于5迈，小段开船估
计也就20迈左右，气温大约65度，穿外套都觉得被风吹得很冷。
最适合钓鱼的船是t-top，但开船时候，还是需要有个舱比较好，比如walkaround。淡
水船没有选择，开40迈太快了。
Dropshot |
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h******e
发帖数: 209 | 24 【 以下文字转载自 Nebraska 讨论区 】
发信人: hithorse (hithorse), 信区: Nebraska
标 题: 林肯钓鱼回忆
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Aug 8 00:47:49 2015, 美东)
时间:2015年8月6日
Author:CatFrog
08年来Lincoln,在此度过了几年美好的钓鱼时光,也拖了不少人下水。 恋恋不舍,还是
要离开NE了,把我所知的钓鱼技巧和经验奉献给林肯的兄弟姐妹们,也给自己记录当年的
美好记忆,祝 大家都能渔乐。
鱼情概况
Lincoln周围湖泊众多,半小时车程内有五湖最为出名:Twin Lakes, Branch Oak Lake,
Pawnee, Stagecoach和 Wagon Train。 美国的淡水鱼多属海洋性鱼类,性情凶猛,喜动
不喜静。因此,国内来的钓友要注意了,与国内的静坐 浮漂钓法不同,在美国钓鱼得用小
鱼(minnow),或塑料假饵,慢慢拖着走,折腾出点动静来,美国笨鱼察觉到了就会主 动出
击,追咬不止。
钓鱼须知
美国钓鱼,切记要知法守法,否则几条小鱼罚款高达几百刀哦。
第一步... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 25 对于跑步者来说，心率计就可以了。
在一个气温湿度坡度地表不要变化太大的环境，在你没有伤病或者脱水的前提下，
如果你能维持一个速度跑一个小时，心跳在稳定以后就没怎么飙升，这个心跳就在LTHR
之下 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 26 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 5:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 27 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: yager (头悬梁，椎刺股), 信区: Running
标 题: 今天我蜗牛了8.78miles，personal best!
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Oct 4 12:43:30 2012, 美东)
今天中午要和LP检查身体，需要节食12小时，干脆请了一天假，检查完准备暴吃一顿。
早上没有事情，小孩起床晚，干脆多跑一会儿。
6点起来，磨蹭了一会儿，拿上手机，戴上心率计就出门了。门口的路单程正好是2km，
不多不少，很容易算里程，没有拐弯，没有需要等红绿灯的路口，可以随时回家，正是
是蜗牛的好地方。
出门的时候，路灯还亮着，跑了一会儿天空渐渐泛出鱼肚白。这里天气凉，草地和屋顶
上都是白霜。气温差不多5摄氏度左右。穿着长衣长裤，戴着露指头的手套感觉还是凉
凉的。
开始跑还是有些懒，心率不到136。跑了一会儿舒服了，心率在138-141之间徘徊。按照
吴老师的教导，控制心率在MAF。跑到5miles的时候感觉很舒服，似乎别人在跑，我在
坐车一样。到8miles的时候，虽然没有感觉累或肌肉酸痛，但脚腕有些疲乏，心... 阅读全帖 |
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c*******r
发帖数: 13580 | 28 【 以下文字转载自 Automobile 讨论区 】
发信人: maywhite (梅逐雨中黄), 信区: Automobile
标 题: 2010-2011跨年车祸 祸不单行
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Jan 5 16:36:37 2011, 美东)
我这年过得，非常繁忙，但却不是节日的吃饭开派对。先从两周前说，丹佛今年冬天天
气一直都很好，没有下雪，气温也偏高，两周前来了冷空气开始降温下雪。我们周末还
是照常往山里开去滑雪，因为常往山里活动，我们开的都是4WD+非常好的轮胎。路上都
结了冰，看见一路都有小车滑出路面，不过还有小车摇摇晃晃勇敢往前开，大家也都开
得很慢，前面的车突然急停，我们也跟着停，然后就突的一下被后面的小车追尾了。是
一个墨西哥女人开的小车，我之前有过三次被追尾的经验，竟然都是墨西哥女人，这个
有点匪夷所思？看着很老实很可怜的样子，给了我们她所有的信息，保险也没过期，我
们照了现场照片，想着滑雪，想着这个情况简单，也想着那个女人可怜，小车前面都撞
坏了，我们车还好，但后备箱打不开，也就没等警察来写报告就走了。
回来后给对方的保险公司做了汇报，隶属... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 29 纽约华尔街一名女银行家上周日末在暴风雪侵袭英格兰地区期间，冒着时速高达100哩
飓风和华氏零下30度低温，于新罕布夏州独自挑战东北部海拔最高山峰后失踪，最后被
救难人员发现冻死在山区。
警方表示，32岁的凯蒂‧马特洛索瓦 (Kate Matrosova)15日只身在新罕布夏州「
白山( White Mountains)」登山时，于当天下午因天候恶劣而受困，随即开始不断发出
紧急个人定位器信标；该仪器可把所在位置座标传送给救难当局。
当局接获信号后，一直难以锁定马特洛索瓦最后失踪的正确位置。州府救难官员戈斯表
示：「很不幸，我们在整晚收到的许多坐标，遍及圆周一哩的范围」，由于范围过大，
增加搜寻困难度。
此外，当晚正值风暴肆虐高峰，不仅狂风时速超过100哩，达到飓风程度，气温亦已降
至华氏零度以下近30度的低温，因此根本无法连夜出动搜寻。
不过，由州府官员和救难团体组成的一组志愿救难人员，仍在16日清晨冒着时速108哩
狂风和严寒低温的危险，至马特洛索瓦失踪的山区搜寻后，最后在号称「总统山脉」的
麦迪逊山与亚当斯山之间发现尸体。
救难人员指出，马特洛索瓦显然因长期暴露在极度低... 阅读全帖 |
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c******n
发帖数: 16403 | 30 纽约华尔街一名女银行家上周日末在暴风雪侵袭英格兰地区期间，冒着时速高达100哩
飓风和华氏零下30度低温，于新罕布夏州独自挑战东北部海拔最高山峰后失踪，最后被
救难人员发现冻死在山区。
警方表示，32岁的凯蒂‧马特洛索瓦 (Kate Matrosova)15日只身在新罕布夏州「
白山( White Mountains)」登山时，于当天下午因天候恶劣而受困，随即开始不断发出
紧急个人定位器信标；该仪器可把所在位置座标传送给救难当局。
当局接获信号后，一直难以锁定马特洛索瓦最后失踪的正确位置。州府救难官员戈斯表
示：「很不幸，我们在整晚收到的许多坐标，遍及圆周一哩的范围」，由于范围过大，
增加搜寻困难度。
此外，当晚正值风暴肆虐高峰，不仅狂风时速超过100哩，达到飓风程度，气温亦已降
至华氏零度以下近30度的低温，因此根本无法连夜出动搜寻。
不过，由州府官员和救难团体组成的一组志愿救难人员，仍在16日清晨冒着时速108哩
狂风和严寒低温的危险，至马特洛索瓦失踪的山区搜寻后，最后在号称「总统山脉」的
麦迪逊山与亚当斯山之间发现尸体。
救难人员指出，马特洛索瓦显然因长期暴露在极度低... 阅读全帖 |
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f*******d
发帖数: 12693 | 31 去年给今年的计划就是要BQ，并且10/10是个好日子，想在芝加哥完成这个愿望，结果没
能做到。
总计从4月底开始，一共按照AM第一版的70MPW计划训练了24周，中间反反复复有得有失
，值得写个总结，分析得失，顺便也为3周以后的Fresno鼓鼓劲。
从训练计划，执行，饮食，伤病防治，比赛本身，训练后的恢复各方面都有体会，下面
一一分篇讲讲。
训练计划
训练计划是成功的第一步，挑选一个适合自己的计划并且好好贯彻始终是非常重要的。
去年我采用了AM的55MPW计划，感觉对自己的帮助相当大，水平提高了一大块，今年肯定
还是用它。去年的问题有以下几个，今年要达到目标就必须解决。
1. 速度耐力。LT和VO2Max对我来说一贯是最大的问题，先天不足后天弥补是需要很大努
力的。tempo一直比需要的速度差了好几秒，导致我比赛时一定要用离LT非常近的速度去
跑，比别人容易crash是自然了。Interval跟不上，LT自然也难提高。
2. 后10K的问题。通常最后10K我的速度会掉很多，身体会非常痛苦。很大一部分由1引
起，但是和long run不够，质量不够也有很大关系。
其实这两个问题恰恰反映了... 阅读全帖 |
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r********r
发帖数: 2912 | 32 我是一个做事喜欢留足裕量的人。如果有一个目标需要完成，我会尽量在前半段时间，
或者距离deadline相对比较远的时候，就多赶一赶进度，这样后半段时间就能相对宽裕
灵活一些。在马拉松的战术上，我往往会前半程多赶一赶时间，这样后半程就能有足够
的资本用来挥霍。这样的战术，是根据自己的实力而制定的。学习和工作上，我不是一
个绝顶聪明的人，所谓笨鸟先飞正是如此；对于马拉松而言，我的训练量又不足以支持
我后程发力，所以必须提前加速。
当然，一个合理的目标，是完成这一战术的前提条件。对于这次波士顿马拉松的准备，
虽然训练量不大，但是训练的连续性和强度还是得到了很好的保证。自从费马以来，我
已经连续140多天没有间断跑步，新年和春节都没有休息，而且平均下来保证了每天大
概4miles, sub 7 pace的强度，所以现在的水平和状态至少和去年在费城的时候能够持
平。费马时半路去了一趟厕所还跑出了大概2:57的成绩，考虑到波士顿整体下坡的地型
和顺风的天气，2:55是我赛前给自己设定的一个保守的目标。
其实我在来波士顿之前并没有如此之高的心气和决心，但是一旦沉浸于比赛的气氛中，
追求更好的成绩总是... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 33 【 以下文字转载自 Weightlifting 讨论区 】
发信人: fitforfun (FFF，飞放), 信区: Weightlifting
标 题: 第二次马拉松
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 15 23:25:59 2011, 美东)
5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:... 阅读全帖 |
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v****a
发帖数: 389 | 34 离开Cardiac Hill（80.12M）的前2迈，一心想保住第19名的位置，跑得还挺快。当然
，这个时候的快慢感觉和平时相比完全不同。当我觉得自己动作很舒展，跑得特别快的
时候，低头看305，也就14的pace 。回想比赛刚开始的时候，12的pace都慢得难以忍受。
随着道路的变窄，杂草的增多，我和来的时候一样，小心翼翼地盯着地上，生怕踩到响
尾蛇。人越来越困，把水浇到头上也没用。已经跑了将近24小时了，整个人已经是极度
疲劳，特别特别想睡一会。开始后悔比赛前夜，由于担心高温天气而睡不着。要是那晚
好好睡了一觉，现在可能不至于这么困。
努力地睁着双眼，因为眼皮也开始打架。要提防路上的响尾蛇，以及挡道的skunk。除
此之外，还有新的担心。因为左边是American River，trail离河虽然有一段距离但是
左边有时候还是很陡。那时候我真是非常害怕一个不小心，跌下去摔个半死。
这段时间的记忆比较模糊。中间有一个人超过我，机械地和他打过招呼，具体细节也不
记得了。
在次之前我哪怕再慢，斗志也十分高昂。但是这段时间例外，当时的情绪真的是低落到
了极点。第一次开始怀疑自己能不能完成比赛... 阅读全帖 |
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p***o
发帖数: 216 | 35 拖沓了几天，今天把报告补上。先说成绩，3:39分，前半程1:48，比去年慢了十几
分钟。
比赛情况：
天气非常糟糕，气温不到40F，一直在下雨，头3迈是小雨，随后就是中雨，间断来
一些大雨，再加上湖边的大风，很冷。意志力不够强，看到这种情况，放弃了赛前的计
划，很长一段距离跟着半程1:50pacer慢慢晃悠，雨小就跑快点，雨大就放任自己slow
down，pace变化很大，一会9分多，一会8分。就这么跑到了25mile，雨差不多停了，心
中有愧，不冲一下太对不起自己了，扔掉穿了一路的塑料袋，最后以预想中的marathon
pace通过终点。
查看成绩，Dallas人民真的很彪悍，今年的完成人数和去年一样（去年可是阳光灿
烂的好天气），成绩分布也一样，没有明显的下降。再一次惭愧自己薄弱的意志。今年
数次比赛都是同样的问题，没有push呢，自己就放弃了，打酱油到底。
训练过程：
我这人比较懒，从来就没follow过什么计划，也不学习科学训练知识，这几天补了
一些了，才知道大部分的训练是流行的LHR。春季的训练进行得不错，到了夏天就以天
热为借... 阅读全帖 |
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A***e
发帖数: 502 | 36 渣打新加坡马拉松2011年报告（三）
图：早餐
图：装备
（六）一年间弥补首马遗憾的努力
2011年首马，体能极限出现在32公里左右，唧唧歪歪一边跑一边走坚持到37公里，就再
也跑不动了，一跑就抽筋，之后左小腿侧的肌肉拉伤，我花了差不多半年的时间，配合
物理治疗才给调理好了。2010年我首马的最后5公里是走向终点线的。
2011年到9月为止，我一边调理肌肉拉伤，一边加大平时的训练量，参加的几个比赛都
以10公里为主，直到9月跑半马，整个人的体能状态进入了佳境，更因为有了一定的比
赛经验，步伐和速度和节奏和呼吸都调整到自己还满意的状态，对比赛的感觉非常舒服
，每个赛程，包括10公里和21公里，都创造了PR，故而对年底12月的全马全程少走，或
也创造PR信心满满。
问题出在从9月到12月赛前的训练上，被人们拖累着，非得在午饭前的训练时间，还是
就个人的议程，作群体的推搡，还没完没了一练就几个月。本来生活方式是个人的选择
吧，好吧，因为认识了这么一帮人，他们的生活方式跟我一小部分的相重叠，不麻烦碰
上的话，能顺手帮帮忙就帮帮，就当集人品了。
谁想到有了一次两次，就没完没了，我尝试过几乎想得出... 阅读全帖 |
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B*B
发帖数: 87 | 37 我low carb饮食以后也出现过类似症状。
出现过2次，一次是夏天回国，一下从20来度的凉爽温度到35度左右的国内桑拿天，加
上时差，出现一次。
还有一次是气温下降，出来时候感觉就很冷，也出现过一次。
我一直带心率计，心率一下从90到120／130, palpitation, 很不舒服。
高温那次以为是中暑，冲进路边小店抓了2瓶矿泉水夹在腋下降温，往身上一浇觉得太
凉。
太冷那次先是来了一次palpitation,但是觉得能撑下，结果撑了不到1km，马上连续又
来palpitation。只好放弃。
我以为是心脏问题，现在猜测和low carb有关系，加上可能有心理因素，类似有点点轻
度anxiety/panic attack。
你还有lightheadness,我没有，只有palpitation,加上panic，一点点关于身体或者环
境的不适，很容易让我陷入一个panic attack的恶性循环，而且都在国内的马路上的上
下班高峰，我的Huaraches,往身上浇水的行为，很冷的冬天穿短裤和huaraches，让我
的回头率很高。这样的场景这样的回头率，我猜测是触发我的panic a... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 38 今天中午要和LP检查身体，需要节食12小时，干脆请了一天假，检查完准备暴吃一顿。
早上没有事情，小孩起床晚，干脆多跑一会儿。
6点起来，磨蹭了一会儿，拿上手机，戴上心率计就出门了。门口的路单程正好是2km，
不多不少，很容易算里程，没有拐弯，没有需要等红绿灯的路口，可以随时回家，正是
是蜗牛的好地方。
出门的时候，路灯还亮着，跑了一会儿天空渐渐泛出鱼肚白。这里天气凉，草地和屋顶
上都是白霜。气温差不多5摄氏度左右。穿着长衣长裤，戴着露指头的手套感觉还是凉
凉的。
开始跑还是有些懒，心率不到136。跑了一会儿舒服了，心率在138-141之间徘徊。按照
吴老师的教导，控制心率在MAF。跑到5miles的时候感觉很舒服，似乎别人在跑，我在
坐车一样。到8miles的时候，虽然没有感觉累或肌肉酸痛，但脚腕有些疲乏，心率上升
到142，大口喘气也只能到139。这个时候应该还可以坚持，但回家还要做家务打扫卫生
，就回去了。
今天是有生以来跑的时间最长、路程最远的。当然从上个月开始跑以来，隔几天就刷新
有生以来跑步距离的记录。但这次是匀速跑、不停息、不走路的记录，跑的很舒服，一
路没有感觉饿或渴，暂... 阅读全帖 |
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b***i
发帖数: 10018 | 39 开门见山，先说说这次Chicago Marathon 2012的赛前期望和比赛结果。赛前好像跟小
龙说过，A goal是2:52:30，B goal是2:55，C goal是2:57:30。结果2:55:50，虽然未
能达到B goal，但也PR了11分钟多，算是走出了差不多两年的平台期(平台期的同学们
不要气馁，离突破不远了，dionysus816也是个很好的例子)。同时也给继续PR留有余地
，过程很开心，结果很满意。
比赛出发时，感觉不好也不坏，一个人跑出去，ryanflower在我前面很快就不见了，
robinup在我后面我也看不见他。头几迈有点胃疼，大概是周六晚上八点才结束的大餐
吃撑了，后来不适感慢慢消失了。这次garmin手表没开GPS，用了footpod来计。其实
footpod很准，不过我没有预算到由于芝马弯多，所以每迈都多跑了一些距离，所以前
面几迈，手表显示的pace都要快个十几秒，比如显示6:40，实际是6:55。然后还有一个
失误，就是开了virtual partner，结果发现不能手动按lap了，我也没看从鸣枪到我过
起点有多久，所以我头5迈都不大清楚自己的实... 阅读全帖 |
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y***r
发帖数: 1845 | 40 今天跑完了绿河马拉松，过程和结果完全在意料之外。总结一下教训以资明年卷土
重来。
我开始跑步是为了减肥和消除高胆固醇的，比赛是后来才考虑的。一切训练基本都
以身体舒适为主，我觉得这个和比赛没有必然的冲突。决定比赛之后没有跟计划，因为
现成的计划强度高，里程数高，不想那么投入。基本训练是起床晨跑加周末长距离跑。
心率按照MAF或更低来。
比赛之前跑过3个20英里和若干坡度大的山路。基本上心率很低，跑完感觉还可以
。也把心率拉到143之上跑过，速度也可以上去。赛前感觉心肺和肌肉问题不大，当然
我没有成绩方面的要求，起码这两个不是薄弱环节。
周末长跑伤过膝关节和踝关节。不是很严重，可以拿哑铃做力量训练，但也会影响
一个多星期的晨跑。换鞋对膝关节有所帮助。最近一次是踝关节伤，不确定是跑步引起
的，可能是很早以前的旧伤（脚腕扭伤或碰撞伤），但肯定是长距离诱发的。始终没有
彻底好。
赛前两个星期开始减量休息。主要目的只有一个，让脚踝彻底好。但发现晚了。即
使不疼之后，还有不舒服的感觉。减量的时候能感觉肌肉的恢复，感觉应该早点... 阅读全帖 |
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m**t
发帖数: 1956 | 41 心率计还有有点用的，对这样的14M MP run。
你应该看到这样的心率:
开始跑MP后，在2-3迈后，剩下的10迈，心率应该上升很少，这样说明你的pace是可持
续的。如果心率不断上升，不能达到一个平台（一般就会跑崩了），或者达到一个平台
，但是速度比前期慢，那这个速度可能太快了。
如果气温不断升高，那另说。 |
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o***n
发帖数: 416 | 42 拖了几天，我也赶紧交报告了。不然，黄花菜都凉了。
首先，再次感谢Wohui/我不会“同学”对我们CIM参加者的关注和实时报导，事后自己
看到每个人的各个split的跟踪都还是很激动。今年的CIM盛会是我们参加人数最多的一
次，而且大家很多时候都是好几个人一起战斗，完全不寂寞。更让人赞叹的是还有当天
专程驱车两个多小时去打气的啦啦队，还有因伤不能跑但还是坚持跟大家周六一起出发
助威的K总。在21迈附近精疲力尽时见到啦啦队和飞扬的红旗感觉非常温暖和给力。
比赛前订的目标大家都知道是2:50。由于不想跟以前一样上来就超人费体力，开始前就
跟老狼，欢喜，超飞等站在靠起跑线后门几排。出发后就跟着大部队一起不用超人了。
本来计划是按心率跑，前几迈150以下。结果一出发，心率计就发飙冲到200。一般情况
过两迈就会恢复正常，结果过了6迈发现还一直这样。当时就知道是气温低，出汗少，
但也没办法。只是按心率跑的计划就泡汤了。也好，就按照呼吸和感觉跑吧。出发以后
就几乎一直跟着同一批人跑，其中还有4，5个女的。当时还奇怪，平时比赛难得看见这
么多女的跑在一起。后面到水站不停的听见观众在喊”go, wome... 阅读全帖 |
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L********X
发帖数: 3 | 43 今年2月初我跑了第一个半马，现在就把个人背景、训练情况、比赛过程、经验教训总
结记录下。希望能鼓励和我类似情况、身体本来较弱的去试试跑步这项很好玩的运动。
1．个人背景 （男，40岁)
我个人的身体素质一直较弱。从初中开始，到高中、大学，我的体育考试，无论是跑、
跳高/远、投掷、引体向上、双杠，几乎所有的项都是不及格，而且离及格线较远。（
至于小学，乡村小学没体育课这种奢侈品。）当时环境只注重文化课成绩，而且我生病
也不算特别多。所以倒也没有特别大的压力。但是作为男子汉，这么差的身体使我缺少
自信，每次体育考试铁定倒数第一，那种感觉非常差。心里非常羡慕体育好的同学。真
是悲催的年代啊。我至今不知道为什么我的身体素质那么差，小的时候农村生活条件不
好，营养没跟上，但是我朋友中和我情况差不多的也很多，他们身体都很好。
唯一让我挽回点颜面的就是1500米考试了。虽然每次也只是拚了命才勉强及格，但好歹
是及格啊，而且我们班终于有人体育考试成绩比我差了。这也让我对跑步有些特殊感情
。为什么我跑步能及格呢？因为只要咬牙坚持跑就行了，不需要太快的速度，那超出了
我的能力，反正要跑出事也不太可能。
到... 阅读全帖 |
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r*****u
发帖数: 286 | 44 Adventure, Darling
--Fat Dog生成记
1
从Nicomen Lake补给站一路下山已经3个多小时，现在是太平洋当地时间2015年8月15日
中午12点55分，眼看前方补给站Cayuse Flats的关门时间下午1点整马上就要到了，而
我面前这条长长的山道仍然看不到尽头。据估算和一路盘问，前方至少还有3到4公里，
无论如何也不可能准时到达补给站了。时隐时现的希望之光在我眼前渐渐湮灭下来，我
终于放缓脚步，开始面对挑战Fat Dog 120失败这个事实，尽管这在很多人看来本不过
是意料之中的结果。
70英里组的选手在陆续地超过我，无数轻盈矫健的身影在我面前跃过，此时他们离出发
才不到40公里，刚刚跑下他们赛程里的第一座山，而从昨天早晨到现在，我已经跑了足
足115公里，如今挣扎在第三座山的下山路上。每个人都开心地跟我打招呼，热切问我
状况如何，眼里流露出对120英里选手的仰慕，有个男生居然还停下来反复追问我右腿
膝盖到底是什么问题，可我此时其实已经沮丧失落到了极点，压根也不想讨论这些，最
后... 阅读全帖 |
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b***m
发帖数: 2112 | 45 速度即使不快，也可能超过了你的身体负荷。恰当的做法是跑步前做些warm-up: 肌肉
拉伸、开始1-3km用超慢速。有心率计的话，操作更简单。拿我自己做例子：
1）我的rest HR是<60bpm，跑前5-10min的肌肉拉伸等活动能让心率接近100bpm。
2）我的MAF心率大概是140bpm，相应配速大概是5'20''/km（气温15C）。
3）首1km我基本上是按>6min/km配速跑，心率会从100逐步达到125bpm。
4）第2km我会推到5'40''/km速度。心率大概是135bpm。
5）第3km我就可以推到MAF心率，然后维持恒定速度巡航。
基本原则就是开始5-15分钟要比正常速度慢，让心率、体温逐步上升。这些和血液循环
速度相关，血液循环速度直接决定供氧量。要是一开始就跑快（相对于自身体质而言，
体质不够好的6min/km都算快），容易导致血液供氧不足，直接后果是身体会敦促心脏
和肺加速运转。最后的结果就是你描述的。
Take it easy, then you enjoy running:-) |
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b***m
发帖数: 2112 | 46 首次越野赛，顺利完成。官方资料是48km, EG 2300m，20km road+28km trail。简单记
录一些感想。
1. 准备
4月马拉松准备期间，受跑姿和营养不搭配影响，训练计划执行得不高效。5月之后雄心
勃勃，准备上量上trail练习，结果6月初确认得了足底筋膜炎(PF)。经过短暂的灰暗，
开始认真研究对策。最后确定慢慢恢复跑量，所有训练都改成MAF跑，同时进一步改善
跑姿。赛前第三周完成80km训练量(训练log：http://www.mitbbs.com/article_t/Running/31793171.html)，遂决定参赛并有把握完赛。
2. 比赛
这次比赛离家只有35分钟车程，所以一切准备都按部就班。比赛周基本休息，周六3km
easy run。周日早晨2点起床，收拾行李。
2.1 担心PF加重，按预案缠上胶带。这里犯下了第一个错误：之前使用不可伸缩胶带，
30km练习的时候觉得不适(开始时脚掌肌肉酸疼)，但是觉得问题不大。但是比赛时候，
异常折磨(后面再表)。
2.2 准备鞋时纠结了不少时间。之前一直用Adizero中底路跑跑鞋练习，赛前4个星期换
同款新... 阅读全帖 |
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K******0
发帖数: 254 | 47 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: KONA2020 (空拿), 信区: Tri
标 题: Re: 企鹅的第一次Triathlon---Llanelli Sprint Tri
发信站: BBS 未名空间站 (Sun May 19 11:03:42 2013, 美东)
Swim: 750m 24:33.5 288
T1: 00:03:24.20 277
Bike: 17 mile 00:56:24.20 237
T2: 00:01:20.50 245
Run: 00:31:26.65 295
Overall: 01:57:09.10 284
这个比赛虽然之前就有计划参加，但是等到想报名的时候，已经满额了。终于折腾到上
周一，组委会增加了一些名额，而我们俱乐部有优先权，所以也就报上名了。
早上磨磨蹭蹭地，到了比赛场地，停好车，rack bike，上了厕所，还没来得及穿
wetsuit，race briefing就开始了。于是一边briefing一边挣扎着穿wetsuit。Wetsuit
那是去年就买了的，谁知一年增肥了很多，穿上的过程很是挣扎，最后还是俱乐部的一
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M******e
发帖数: 382 | 48 本次西南行继承了前两次开局混乱的一贯传统。从Las Vegas开往Zion，只见远处天边
阴云密布，隐约能看见闪电。快到公园时下起了阵雨，原定的小桥流水边观赏落日的计
划因而落空。乘公园里的免费公共汽车在Zion Canyon内兜了一圈，一路上天空阴沉，
各景观也黯然失色，只有随处可见的野鹿稍微增加了点兴致。
第二天早上更不走运，下起了中雨，只好呆在Springdale的宾馆里打发时间。总算等到
雨停了，从宾馆里能望见Zion的群峰在云雾中出没，极有意境。赶紧收拾行李结帐出发。
这场风暴虽然打乱了我们的整个行程，但也让最高气温从100多度降到80度左右。骤然
凉爽的天气，促使我们决定攀登本来准备放弃的Zion最著名的Trail——Angels
Landing。
雨后初晴的Zion，峰云相连，山势险峻，红色的群峰连绵起伏，展示着Zion最美的一刻。
Zion Museum边，Towers of the Virgin直入云霄。
坐公共汽车一路欣赏着风光来到Zion Lodge，饱餐一顿，为即将开始的攀登储存能量。
终于开始攀登Angels Landing Trail。一路走得异常轻松，轻松 |
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o*******y
发帖数: 1498 | 49 Day 6 大峡谷一日简易游
早上漱洗过后，在餐厅买了简单的早饭，便开车前往visitor center，那里也算是
Mather Point的景点范围。这里的游人很多，经常看见同胞。整个上午就是站在峡谷旁
边看峡谷。上午灿烂的阳光下，峡谷的颜色显得有些单一贫乏，就像是阳光晒多了的书
皮，颜色被晒掉了不少，红色的岩石有点像洗得发白的红帆布，一些绿色并不高大的植
物，就像是布上的霉菌洗过后留下的斑，并没有照片中看到那么美丽。
峡谷确实很壮观，毕竟那么大呢。虽然震撼不大，但也没有让我感觉到失望，上帝创造
出的壮丽的景色绝对不可能让人们感到失望，上苍的宏伟建筑一定远远超过人类能力所
至，在山与山之间划出那么大的一个口子，而且让口子里的山峰都长得差不多，颜色的
分层也恰到好处。以前的印第安人就在这些群山中上上下下，打猎取水吃野果，挺清苦
的。
从Mather Point离开，已经接近中午，为了稍微深入一点的体验大峡谷，同时又不让孩
子和老人太累着，我们决定去走一条峡谷边上只有1mile而且铺得很好的路。在visitor
center做免费的shuttle，现上蓝线，到达bright angel... 阅读全帖 |
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f*******n
发帖数: 5241 | 50 5/15：Marathon
Chip time: 4:21:20，比上次只快了5分钟
AvgPace: 9:59
AvgHR: 155
Half: 2:07:44
本来希望跑4:15的，坡度太大，没能完成心愿。平均心率和上次一样，大约
是MaxHR的89%，已经高于普通的Marathon心率比例了吧。
天气其实很适合跑马拉松。前两天预告曾经说下雨下雪，还有19mph的风。结
果只是毛毛细雨而已，风力也只有8mph。气温35-42F，有点冷，但跑起来以
后还是出汗一身都湿透了。
Miles 1-8：
第一迈有意跑得慢一点。第二迈和第五迈有点上坡，然后倒还好。有一段下坡，
感觉很轻松。
Miles 9-16：
连绵不断的上坡。这时候我体力还行，事后看来可能有点push得太过了，这一
段平均心率已经达到156。到半程的时候2:07:44，觉得后半程如果下坡跑快点
还有希望4:15跑完。
Miles 17-21：
照理说这一段是下坡，可是却没感觉到多少下坡的效果，估计是逆风，而且之前
腿已经很累了的缘故。Pace比想象的慢多了，基本上4:15已经玄了。
Miles 22-24：
看图示知道这里... 阅读全帖 |
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