f**********r
发帖数: 3774 | 1 Contents
封面
内容简介
第二十一集 第一章 乍遇故人
第二十一集 第二章 身份暗藏
第二十一集 第三章 冰泉噬人
第二十一集 第四章 魂丹命控
第二十一集 第五章 月如清霜
第二十一集 第六章 火焚广阳
第二十一集 第七章 再渡云水
【六朝清羽记】第二十一集
弄玉&龙璇
内容简介
一夜沉浮，大难不死。漂流至广阳城郊的程宗扬竟意外逢遇月霜，误打误撞
之下，「飞鸟上忍」这黑魔海供奉的身分仍紧跟着他，甚至让他知晓六扇门内有
黑魔海渗透的奸细。
月霜与其所投的雪隼佣兵团被牵连进黑魔海的阴谋，程宗扬虽利用供奉身分
玩了一手计中计，却深感黑魔海剑玉姬的可怕——这些动脑的事若有小紫那丫头
在身边就好！但遭逢大变的他下定决心必须变得更强，身边之人和拥有的事物才
不会再次受到伤害……
第二十一集 第一章 乍遇故人
黑漆案几上放着一幅丝帛制成的地图。赭红的山脉在编织过的蚕丝上蜿蜒起伏，蓝
色河流从地图左侧绕过，河边的平原上绘着一座城池。
一道淡黄细线越过山脉在城下汇集，越来越多的淡黄色结成连绵的营盘。接着山脉... 阅读全帖 |
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D**********s
发帖数: 3139 | 2 看过《血色浪漫》和《阳光灿烂的日子》的朋友都知道威震北京的“小混蛋”，以及在
王山先生的天伤、天际、天爵、天罡里的周奉天，其实都是一个人：周长利。看过“天
”字系列书的朋友都会记得一个人，没错，这就是边亚军。当然边亚军只是笔名，真名
叫做：边作君。下面就是边爷在2007年一直写的红八月回忆。这只是一部分，我会陆续
更新。边爷的故事是文革时代那些人不会忘记的。什么叫义气？现在的孩子们真应该好
好看看。我看了一宿才看到这里。希望现在的人还能换回你的“义气”。看看边爷诉说
他眼中的周爷，看看他们在文革期间是怎么闯荡的！注明一点，以下为边爷的原发稿，
因为边爷今年60左右了，所以对电脑不是特懂，这篇文章开始一部分是由人代发的，后
面是边爷自己学电脑后，用手写板写的，熟悉边爷的都知道，边爷只有初一的文化水平
，短短的几百字，字典都翻烂了。所以错别字很多，为了“还原真实”，我没做一个字
的改动。如果有不知道的请留言询问。目前边爷开了个棋牌室，我也给边爷发消息了，
希望咱这小辈的有幸能见上一面吧，也算了却我初中的心愿吧！边爷身体安康！（当回
粉丝，哈哈）
看了<红八月--滴血的回忆>章先生的文章感触... 阅读全帖 |
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m****z
发帖数: 978 | 3 3/18/2014
打水和身体平直
我也特感激帝导和水牛，也正在给我这打水困难户扶贫。一个理论指导，一个榜样加分
享体会。
我来从打水不好的人的角度说说。
打水不好更要注意身体平直。所以用snorkel对我这样打水不好的人很有帮助。所以我
感觉打水是首先要注意身体的平直。不平直，累死人。打水时我最能体会到平直的重要
性。我们原本打水就不好，再浪费一大半历历提升腿，所以我们是又累又慢。
治疗打水对我最管用的第一味药是身体平直。所以建议大家Super Man Glide, Glide
停了再打水。又休息又练平直。如果不打水，脚都不掉，那你打水的力量，会更多来推
进你，而不是来提升你的腿。这样练起来积极性就高了。平直对你游泳的好处也大。对
我们初学者平直甚至大过打水。一石两鸟。
平直了，阻力小了，再练，前进速度和打水姿势的变化就更明显。更能让你感觉到咋样
打能让你快。
等练高了，可以再提高阻力，抱板子，竖立板子，来练打水的力量。 |
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n**e
发帖数: 2026 | 4 在蛙仰蝶爬四种正规游泳姿势中，爬泳无疑具有巨大的优势。它既是最符合人体结构特
征的，又是前进阻力最小的。既是速度最快的，又是效率最高的。最初的自由泳比赛规
则是允许用任何泳姿，因为所有人都选择爬泳，后来自由泳就成了爬泳的代名词。
一开始习惯游蛙泳的人们游起自由泳来总是有一种会沉下去的感觉。这是因为业余水平
的蛙泳蹬腿为身体提供了浮力。改成自由泳打水这个力量消失了。而自由泳的打腿力量
又没有跟上去。人就自然有下沉的感觉。所以学习自由泳要从打腿开始。自由泳打腿最
主要的作用在于控制身体在水中的姿态。自由泳身体的姿态应该是几乎水平俯卧在水中
。这样身体平面迎角最小，阻力最小。
打腿的技术动作要领并不复杂，直腿鞭状打水。动作要点是用大腿发力带动小腿上下打
水。很多教科书都有详细的数据，比如膝关节最弯曲最多不小于160度，两脚尖最大距
离30-40厘米。其实没有人会去按照数据练习。关键是对膝关节状态的感觉。既不要主
动屈膝，也不要刻意把膝部绷直，让腿像一个橡胶脚蹼一样的形状随着水流塑形。建议
初学者每次练习至少先完成200米打腿。特别集中注意力在大腿发力，和腰部臀部肌肉
的配合。这需要通过长时间... 阅读全帖 |
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a******e
发帖数: 6689 | 5 每次读风行水上的小说都觉得这人怎么写得那么妙啊。好到让人想封笔。
画水记
风行水上
大慈寺寿宁院的房子总算盖好了。傍晚的时候老方丈站在院子里，几只乌鸦在头上
盘旋着，这群乌鸦住在藏经楼的屋檐下。白天飞到城外觅食，傍晚的时候飞回来。它们
在归巢之前总要围着寿宁寺飞几圈，有的站在树梢上梳理羽毛，有的在空中追打一番。
啄下的羽毛碎雪似的从空中飘下来。这些乌鸦飞着拉屎，飞着觅食。它们在廓沿和树枝
上留下白色粪便。老和尚身边跟着几个随从，他们忧心忡忡的望着天空。生怕一不小心
这些坏乌鸦在方丈的头上屙巴巴。他们形影不离的跟在老方丈后面走，身后是七长八短
的影子。老方丈围着新盖好的大雄宝殿转圈。他们都不明白老方丈在想什么事情，老方
丈皱着眉看看天上，就问他们：“这个普天之下画水要数谁画得好？”一个叫本愿的和
尚说：“孙知微”。老和尚沉吟不语。
本愿和尚是监寺，他惯于揣摩老方丈的心意，应对得体。平常寺里迎来送往这些事
情都交给了本愿。本愿走到老和尚的身边说：“师傅莫不是还想请这个孙知微来画庙里
的壁画吗？”老和尚点点头。跟在后面的几个和尚叽里咕噜说起什么，苍蝇一样嗡嗡起
来。老和尚回过头说：“要说话就... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 6 12月13日早上6点40多，湖南大学图书馆，电动门还未完全开启，学生就弯身钻进去，抢占自习室的座位。图/记者邵骁歆
通宵排队买iPhone手机已经不足为奇了，连夜排队买火车票也已见怪不怪。见过凌晨起床排队打水的吗？
近日，湖南科技职业学院学生宿舍8栋的学生，为了能打到热水，凌晨3点半就起床排队，打满一壶水，需要花一小时。
与排队打水类似的还有湖南大学的学生，临近期末和考研，大家早晨6点半就排队去图书馆上自习，图书馆的电子闸门刚卷起来，学生便急匆匆地刷卡入内。实习记者李柔长沙报道
12月13日凌晨3点半，还在睡梦中的晓蓉（化名）被闹钟吵醒，她揉了揉惺忪的睡眼，从床上爬起来，拿着水壶去三楼的热水点排队打水。
晓蓉是湖南科技职业学院的学生，住在学生宿舍8栋，她说为了打一壶水，经常要排一个小时的队。
镜头一 打壶水花了1个小时
13日凌晨3点半，闹钟响起时，窗外还是黑的。
晓蓉按掉闹钟穿好衣服，提起门边的水壶，穿过走廊去三楼的热水点排队接水。
学生宿舍8栋是一栋老式的宿舍楼。两排五层的楼房围起来呈四合院的形状。每层有19间宿舍，每间宿舍8个人。只有一层和三层装了供热水的设备。整栋楼700多人的... 阅读全帖 |
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p**********u
发帖数: 15479 | 7 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: meditate (meditate), 信区: Swimming
标 题: 谈一点自由泳腿打水的个人体会
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 25 18:33:39 2012, 美东)
首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太... 阅读全帖 |
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m******e
发帖数: 536 | 8 首先声明我不是什么高手，说得不对还请谅解。我开始自学也是搞不太清楚，打水慢又
费力。后来找教练专门学了一下，就大概了解了一点方法。以后我也是经常专门训练，
一般是头浮出水面抱板打水练腿和夹浮子划水练手轮流来，一个lap腿一个lap手，各２
０laps，共４0 laps, 2000yards.我觉得我现在腿练得还可以吧，抱板打水的速度能感
得上池字里游得比较快的蛙泳。我这个wsn喜欢干的一件很畏缩的事就是：在两个人一
条lane时，如果旁边有美女游蛙泳，我就抱板打水和她齐头并进，一边打水，一边欣赏
佳人相伴在侧。
还是回到正经话题，腿打水我感觉多练习多体会就可以进步的。一般老生常态的两句话
就是＂大腿带动小腿，鞭子样的打水＂。这个说得很多，我就不再讲了。补充一点就是
初学的时候，因为动作要领比较多，不可能都面面巨到。我觉得先不要太多的考虑你的
踝关节的细节，先要把大腿带动小腿体会好。所以开始时候就让你的踝关节比较自由的
活动，但一定不能让你的漆关节自由活动，要让它保持一定的紧张。也就是说漆关节紧
张，踝关节放松，在这种状态下体会大腿带动小腿。
我这里想说的腰，个人觉得腰其实在自由泳腿打水... 阅读全帖 |
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d****g
发帖数: 236 | 9 不知真假，ZT
流言终结者----汽车掉进水里门打不开吗？(2012-06-29 12:08:15)转载▼标签： 杂谈
车子掉进水里，车里面的人能逃出生天吗？下面我们对这个问题进行讨论一下，转载了
一篇文章给大家看看，大家对这个问题有什么看法，欢迎讨论！
今天，让我们来听听这个流言-----每年都有不少汽车开进了水里，因此而淹死的人占
到30%，许多人在水里时是因为打不开车门而淹死的。
这个流言正确吗？是因为打不开车门吗？
下面来让我们来测试一下这个流言。
首先，我们找来一部汽车，里面坐上两个人，当然是真人了。找人把这辆车推到水里，
看，看，车掉进水里了，因为发动机很重，所以在下沉时是车头朝下，车尾朝上。很快
，水从车的各个缝隙钻了上来，到脚面了，到腰部了，到眼部了，好，现在必须要逃生
了，于是驾驶员拼命的推车门，使出全身的力量，结果车门却稳丝不动，驾驶员用尽了
各种办法，耗尽了全身的力气，车门还是打不开，很快，水漫过了头顶，驾驶员气绝身
亡。当然，就在他快挂了的时候，一个氧气嘴递了过来，这是测试，当然不能把人给挂
了。接过氧气嘴，驾驶员静静地坐在车里，过了一会，车厢里灌满了水，驾... 阅读全帖 |
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l***5
发帖数: 420 | 10 书名：《妖刀记》21
作者：默默猴
出版：河图出版有限公司
出处：红领巾手打团
简介：「你说佛这么好，大水冲倒俺屋舍、卷走俺妻女时，佛在何处？俺走
几千里路来东海，慕容柔却要赶我们回去，路上不知还要死多少人，佛又何在？」
面对激动哭号、满面血泪的难民，那人只摇头道：「佛不在。」众人哗然。
此世无佛，救赎何在？当朝廷旁观袖手，当镇东将军闭门自固，佛的使者要如何
拯救苦难的百姓，领他们度过长夜，迎向黎明？
人物介绍：东郭御柳：身为邵咸尊的亲传弟子，东郭同时也是师傅的得力助
手，受命在三川一带是、招央土流民，送往青锋照设置在央土、东海交界的难民
营「安乐邨」安置。对从小看着长大的小师妹芊芊怀有特别的情愫。
年龄：26岁身高：175 公分出身：青锋照外号：「飞花剑」
武学：道器离合剑、归里截气手、不动心掌、沧浪腿法师承：「文舞钧天」
邵咸尊身分：邵咸尊座下四大弟子之一专长：冶铁铸炼、轻功、暗器
邵咸尊：东海正道第一名士，学问精深、乐善好施，受万民景仰，与赤炼堂
总瓢靶子雷万凛形成强烈对比，人称「青善赤恶」。两人少年时齐露头... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 11 【 以下文字转载自 Swimming 讨论区 】
发信人: ironman2015 (1/2 ironman x3), 信区: Swimming
标 题: 打水有突破了
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Apr 20 11:42:18 2013, 美东)
今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
1 2:53.3 100 --:--
2 2:53.9 100 --:--
3 2:53.2 100 --:--
4 2:52.6 100 --:--
5 2:46.7 100 --:--
最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
我现在体会到，要有小腿打水这个过程，不要刻意地去绷直了腿打水，那样只会阻碍进
展。（这是高阳教我的，开始我也半信... 阅读全帖 |
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i*********5
发帖数: 19210 | 12 今早5x 100m打水，每个都在3分钟以内：
1 2:53.3 100 --:--
2 2:53.9 100 --:--
3 2:53.2 100 --:--
4 2:52.6 100 --:--
5 2:46.7 100 --:--
最令我高兴的是打的非常轻松。总结一下跟前阵子练打水的区别是：
1. 打水幅度略大一点儿，频率低一点儿，就是左脚一下右脚一下的连续打水。以前打
水就像风火轮，幅度太小，频率太快，即累又没有动力。
2. 开始用上大腿了，有些hip发力，像鞭抽。而以前更多的是弯膝盖，小腿打水。但是
我现在体会到，要有小腿打水这个过程，不要刻意地去绷直了腿打水，那样只会阻碍进
展。（这是高阳教我的，开始我也半信半疑，但是现在我全信了。）
今早的第二个体会是还是二次打水省力啊，并且还更快。两个easy 300m，六次打水6:
45，二次打水6:19。
但是再强调一遍，打水训练和6次打水自由泳是基本功，一定要练到家。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 13 为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要保持刚性。即
使暂时做不到打水到一半就开始做hip extension准备下次打水，也要保持膝关节的刚
性，打水的力量可以传递上来帮助转体。如果这个感觉暂时没有，就先不要练上面的
pull drill... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 14 继续摘抄【D导的关于增加straight pull程长（dps, distance per stroke)的建议[注
:手脚转体配合]：】
为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要保持刚性。即
使暂时做不到打水到一半就开始做hip exte... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 15 【摘抄-02】D导的关于增加dps (distance per stroke)的建议
(重点：手臂-腋窝-髋-腿脚 转体配合， 在水里有中间支点和反向力矩扭矩，一起支撑
划水臂的长程发力和空中恢复)
为了能从“拉得长”到拉得更长，试试这个小drill：脚穿小脚蹼（为了频率能快一点
不至于脚腕子受伤），单手pull（另一手拿板子前伸），注意力放在脚上，手划水结束
要出水的时候要有一次同侧打水，借转体的力量带起胳膊，前送。紧接是另一侧打水。
在侧身打水练好之前，为了这次能打上劲，刚才的转体幅度不要太大。和这次打水同步
，刚才拉起的胳膊入水，手拼命向前够（先不要纠结入水偏不偏，肘高不高这样的细节
，只要手掌心向下伸直胳膊**加力**尽量向前送），腋窝尽量向水里压，这侧的髋也向
水里压。
这个练习的目的是练手出水和在空中时和同侧腿同步，入水时和异侧腿同步，进而让发
力变的协调一些。有了腿帮忙，手在空中抡起来会省点力气，入水时手应该可以够得更
远一些，入水侧的腋窝和髋可以转入水下更快一点。再pull的时候希望能找到拉绳子的
感觉。
除了转体幅度不要太大以便打水打上力气这个要领，另外一个要领是膝要... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 16 free01 through free04是你的右臂recovery，free05 through free06是左臂。这是第
二段18秒左右的截图。recovery时的手腿配合，左边可以得满分，右边需要改进。
两者的区别是：右腿打水幅度略小略快，右臂只移动了一点点，打水已经结束。free01
看起来有点给人错觉，看着是左腿，其实是右腿。加上右髋转动不足（对单侧换气来说
，只要转肩幅度够就ok，不算毛病），过早过快的打水和基本平趴的髋部，让这次打水
的动力转化为一点点向上的运动（类似蝶泳的出水，压髋打直腿）；但是自由泳没有时
间波动压水，所以这个轻微上抬臀部的动作，浪费了这次打水动力的相当一部分。看
free03和free04，你完全靠上半身的力量向前送肩，没有借到打水的力量。而且因为打
水的动力早已消失，身体不可避免地向下有一点钻，这连带影响了你随后的向左转头换
气 -- 轻微向下的momentum让你不可能充分地ride bow wave，也许这是你换气时养成
略向左上看的原因。
再看左边，开始打水从容不迫，左髋转动充分，和肩同步，侧身前进（free05），唯一
的小遗憾是没有看到... 阅读全帖 |
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m******r
发帖数: 1097 | 17 打腿打腿打腿 （转自游泳梦工厂X斑竹精华贴）
http://www.topswim.net/viewthread.php?tid=77449&page=1
打腿的练习：
为了体会大腿发力的爬泳腿，开始练习直腿打水，整条腿笔直笔直的。这个练习估计很
多人不会坚持太久，可能也就练习几十米。
接下来会放松膝关节，开始练习各类的打腿。正的，侧的，扶板的，双手前伸的，双手
体侧的。
总觉得打腿技术进步很缓慢，练好打腿很困难。
打腿的一些时机：
高级的打腿，下打时，在恰当的时机会伸一下踝关节，在另一个恰当的时机会伸一下膝
关节；在上摆时刚开始时，也会伸一下踝关节。这些时机的把握，并不是通过对腿的位
置感的反应做出来的，而是靠着腿（包括脚掌）对水流的感受做出来的。应该这么说：
因为腿部传来了这种感受，所以下打终结、上摆开始或者是上摆终结、下打开始。
打腿的一些感受：
下打的整个过程，水流对脚面的冲击会引起脚踝的伸展以及内八字走向，这是在下打过
程中一个逐渐积累强化的感觉，以至于在下打这个过程还未完成时，这种水感会让你知
道什么时候该结束下打，开始上摆。如果有这样的感受，你会在下打之初伸一下脚踝，
为... 阅读全帖 |
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m****s
发帖数: 18160 | 18 ☆─────────────────────────────────────☆
WISH (...) 于 (Tue Apr 3 14:47:52 2012, 美东) 提到:
投诉人(ID):
wish
投诉对象及职务(限版主）:
thirdman
投诉标题:
弹劾水世界所有版务，版三胡乱删帖，言论限制，无理封人；版二从未出现，版大管理失职，无法给水版创作一个良好的环境
投诉目标(更改处理决定/更改板规/弹劾板主...):
弹劾水版所有版务
投诉理由及证据:
摘要：
1，版三限制言论，在没有征集民意的情况下，胡乱删帖。（注：非如她所辩解是过气话题，恰恰相反，她删除的绝大多数是热门话题，删除只是因为她的个人喜好）
2，在和版大私信联系后，版大无法对版三的举动进行约束。
3，在两次弹劾贴转入水版后，两次立马被删除，后继续转，终于保留有一贴。而因我质疑为何删帖，本id及马甲都被版三禁言7天和3天。
具体内容：
1，在大致一两个星期前，版三就开始随意删除有关韩寒方舟子和罗永浩话题的帖子。
版三的理由是，觉得此话题已经谈论很久，没必要再谈。在没有经过网友一致同意的情
况下，独断专行的删... 阅读全帖 |
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c*********2
发帖数: 3402 | 19 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5611171801008s6w.html
独沐秋风http://blog.sina.com.cn/mss1mgq2008-04-1318:38:17
九、一打泽当
在军区围剿恩珠·贡布扎西失败后，卫教军留在的山南的加圭仓·朗杰多吉等部队也开
始了行动。当时，解放军在山南地区驻扎有第一五五团三营，以及地方武工队等。其中
，最重要的据点是乃东、泽当两地。三营主力驻乃东，泽当地区则有该营九连驻守，当
时九连有步兵排三个，重机枪排一个，六零炮班一个，另外配属有八二迫击炮排一个，
共一百三十五人，分住岗布和泽当两地，泽当是二排和一个重机枪班，一个六零炮班；
除步枪、冲锋枪外还有轻机枪三挺，有重机枪一挺，六零炮一门，由副指导员和二排长
指挥。工作队也在泽当，有一挺老式轻机枪。
由于泽当据点距离山南基地较近，卫教军决定拔除这个威胁，消灭或驱逐九连及工作队
，因此进入十月以来，在附近的颇章，琼结逐渐集结兵力。朗杰多吉根据解放军的部署
，决定将手里的七百多兵力分为两部分：一部分三百多人包围牵制岗布的九连主力，另
一部分集中了四百余人猛攻泽当... 阅读全帖 |
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b******n
发帖数: 4559 | 20 http://www.sino-monthly.com/travel/52%20place.html
新州不可錯過52件事 吃喝玩樂 一網打盡
江佳琦 編譯
盛夏，熱汽球冉冉上昇，飄過一座又一座的山頭；七十七呎高的斷層，河水一頃而下的
狀觀；粉紅、淺紫、嫩黃，一棟接著一棟典雅精緻的維多利亞的建築；前財務部長漢米
頓與前副總統波爾決鬥之地；整片的河水佈滿了鮮紅欲滴的蔓越梅；大西洋城有點鹹又
有一點甜的鹽水太妃糖…。這裡有新澤西州的歷史、名勝、風土與民情，不論讀者您是
老新澤西人？還是新新澤西人？新澤西月刊所推薦的「不可錯過的52件事」您做過多少？
一、熱氣球節
盛夏的天空，有熱汽球相伴更顯繽紛！北美規模最盛大的夏季熱氣球節，每年都吸引超
過十五萬人共襄盛舉，今年將於七月27~29日在雷丁頓（Readington）的索柏格機場（
Solberg Airport）熱鬧登場。今年適逢這個年度盛會的30週年慶，規模也將更勝以往
，超過一百二十五個造型各異、色彩鮮艷的熱氣球，肯定讓觀眾驚呼連連不虛此行。除
了天空很有看頭，地面上的樂子也不少，各式遊樂設施、現場演奏音樂和藝術表演、手
工藝品展示以及... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 21 正常游的时候：
6次或者2次打水，注意力集中在抱水的时候有一次同侧打水来配合。剩下的打水“乱打
”即可。
4次打水的时候，注意力集中在换气侧抱水的时候有一次同侧打水和手来配合。非换气
侧不管。剩下的打水“乱打”即可。
打水练习（一般放在训练的当中）：
无论哪种打水，注意节奏均匀，力度均匀，注意力放在单独的打水动作质量上，臀、大
腿、小腿、脚腕分段发力。
合成：
因为只有少数的一到两个注意点，所以相对容易掌握，过脑子的东西不多。如果打水已
经练的比较均匀，不用过脑子，手腿配合就会进展很快。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 “呼吸乱的根源在转身”
转身之后可以用一个周期八次打水。以单侧腿为例：手入水打水一次；手平伸引导再打
水一次，这次是加出来的一次；接着抱水打水一次；划水过胸再打水一次。加出来的这
次打水期间，出水的手在体侧停的时间略长一点。这样换气时间从过去一次打水时间延
长到两次打水时间。
出水之后两到三个周期用8次打水，可以明显增加换气时间，同时尽可能少影响动作节
奏，对速度的影响也非常小。假设正常tempo是1.8秒，并且你在抱水末已经开始换气，
一直到手过最高点结束换气，那么采用8次打水，每个周期每侧换气时间可以从0.6秒增
加到0.9秒。 |
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f**********r
发帖数: 3774 | 23 我的否已极了,可泰说他没空来。
世界上最遥远的距离是，我们俩一起出门，你去买苹果四代，我去买四袋苹果
各位女同事,请不要对我放电,我老婆有来电显示
为人民服务的越来越少了，为人民币服务的越来越多了；挽着奶奶过马路的越来越少
了，挽着二奶过马路的越来越多了；日记里写帮过几次忙的越来越少了，日记里写上过
几次床的越来越多了！
漫漫人生路，总要错几步。
贫僧是自东土大唐而来，专程去西天拜佛求亲的
三分天注定，七分靠打扮
只要功夫深，一日夫妻百日恩
现在衡量成功与否的重要指标是回床率
我先脱了，您随意
公司的无耻程度总是超出员工的想像
琴棋书画不会，洗衣做饭嫌累，拒绝生儿育女，上床按次收费。（新新时代女性宣言）
贵国有风险，投胎须谨慎
你有权保持不沉默，但我们很快就会让你沉默
问世间情为何物？当然是一物降一物
我和脂肪做斗争，差点没牺牲
把事情复杂化，才能体现我们的工作能力！
出租车司机，司机中的战斗机！
我不但手气好，脚气也不错。
人有时也需要马桶精神，按一下按扭什么都干净了。
你让我放你一条生路，我就大发慈悲把你放牲了。
人生五种最高境界：1、事业最高境界：家人想你，情人盼你，单位念你。2... 阅读全帖 |
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J******0
发帖数: 619 | 24 绷脚...以下引自《轻轻松松学游泳-自由泳》
腿部鞭状打水：
1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。
2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚?
露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会
自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时
要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。 |
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g**g
发帖数: 276 | 25 孙阳游1500米大部分采用的是4次打水，四次打水是不对称的，就是打三次水打一次水
轮换。1-3-1-3。。不是节奏OFF。长距离采用4次打水也是现在的趋势，很少有人能长
时间高千度的6次打水。但这不表示孙阳
不能做6次打水，相反他的6次打水是非常非常POWERFUL的，看他1500米最后100米的冲
刺就知道了。像小马达似的。要不然他做不到最后100米54秒的。
土耳其人恐怕也不能1500米全部6次打水，用四次打水休息时，腿也会＂停顿＂。呵呵
。孙阳200米是6次打水，
另外我是同意你平衡重要性的观点的，但不要忽视腿功。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 26 TI是不是强调两次打水？如果是的话，就不矛盾。打水的时候，同侧手也划水。打水和
转体不矛盾。
如果是四次或者六次打水，有一次打水在异侧，有可能和你转体相反。
以六次为例，L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水，L表示左腿，R表示右腿。
左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2；右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。
R1和L3为动力臂的异侧打水。
然而，异侧打水不意味着会妨碍转体，所以我说“有可能和你转体相反”。
想不妨碍转体，可以让R1在时间上靠近L1或者L2，躲开髋部主动发力转体的时机。
同样处理L3。
另外，呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气，那么L1/R1/L2完成的时间要略
快于R2/L3/R3。
所有这些因素综合考虑，六次打水的时间间隔不是均匀的。做drill的时候要放慢节奏
，慢慢体会。只要熟练掌握，长距离游起来会顺很多。
如果只有50或者100米，提高效率和节省体力就不是最重要的因素，只要保证打水和转
体不干扰就可以。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 TI是不是强调两次打水？如果是的话，就不矛盾。打水的时候，同侧手也划水。打水和
转体不矛盾。
如果是四次或者六次打水，有一次打水在异侧，有可能和你转体相反。
以六次为例，L1,R1,L2,R2,L3,R3为一个周期内的六次打水，L表示左腿，R表示右腿。
左臂为动力臂的半个周期内完成L1,R1和L2；右臂为动力臂的半个周期完成R2,L3和R3。
R1和L3为动力臂的异侧打水。
然而，异侧打水不意味着会妨碍转体，所以我说“有可能和你转体相反”。
想不妨碍转体，可以让R1在时间上靠近L1或者L2，躲开髋部主动发力转体的时机。
同样处理L3。
另外，呼吸侧需要的时间要略长一些。比如你右侧换气，那么L1/R1/L2完成的时间要略
快于R2/L3/R3。
所有这些因素综合考虑，六次打水的时间间隔不是均匀的。做drill的时候要放慢节奏
，慢慢体会。只要熟练掌握，长距离游起来会顺很多。
如果只有50或者100米，提高效率和节省体力就不是最重要的因素，只要保证打水和转
体不干扰就可以。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 28 http://www.youtube.com/watch?v=uncOBURz-6o
昨晚看了一遍又一遍孙杨的水下动作，发现他其实主要是4 Beat Kick。三次打水（左
，右，左）是
右手前伸，一次打水（右）是左手前伸，这时是他Glide的阶段。打水的节奏是：右，
左，右，停顿，左。 强弱节拍是：右弱，左弱，右强，停顿，左强。与TI不同的是，
身体翻转的角度并不是对称的，因为他只是右侧换气，他主要是向右侧翻转的
角度较大，而且呼吸前后有较长的时间是在Glide。不打水，也不划水。这样给呼吸充
分的时间，也给身体一个休息的时间。Glide之后左脚重打，然后两次俯卧的轻打，保
持了身体的平衡，腿不会下沉，而且为右脚的重打之后的Glide提供了良好的准备。
当然他的泳姿和TI也有很多相同的地方，比如，左手划水，左腿打水，左髋向上翻转，
右手划水，右腿打水， 右髋向上翻转。
下面讲讲划水，他的高肘真是太好了，高肘真是很高啊。和TI不同的是，他的手臂前伸
角度没有TI那么向下，基本是水平的。 前伸时，右手更接近中线，我想原因是他向右
翻转换气的原因。左右保持与身体中线平行前伸。手臂前伸，另一... 阅读全帖 |
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o***s
发帖数: 42149 | 29 学校通知
呼和浩特市一些高校“卖开水” 学生喊：“喝不起”
呼和浩特市一些高校校园里打热水竟要收费。学生质疑，开学时交了学杂费，为什么打一壶热水还要收费？
“试用期间是免费的，以后就要收费了，开水房的门上和一卡通的通知上面都写着试用期免费（上图）。这不就意味着过了试用期就收费了。连开水都要收费，以后只能喝凉水了。”内蒙古大学大二的学生王一鸣（化名）看着通知无奈地摇摇头。
一壶热水收费一毛到五毛
“内大打热水一壶五毛……我洗个澡才一块五……渴死我吧，渴死我吧……”
百度呼和浩特贴吧上haodoudou2011发的帖子，被学生们炒得很热，很多人不理解为什么打壶开水还要收费，在回复的帖子中，列出了呼和浩特市高校关于开水收费的情况。
穆7喜表示，“师大的开水费时而一毛时而二毛时而三毛。”
随后，记者走访了贴吧上列出开水收费的学校，内蒙古大学、内蒙古师范大学盛乐校区确实存在收费的现象。
内蒙古大学开水房门口贴的告示上写着：开通刷卡器水龙头（指示灯亮）需使用校园卡刷卡开启和关闭（但卡内必须有余额），欢迎使用。（试用期间打水免费，需将校园卡放置于读卡机卡槽内，水满后取卡）
“三四天前，在水房里面就多... 阅读全帖 |
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R*****i
发帖数: 513 | 30 一
這時候是“湯湯洪水方割，浩浩怀山襄陵”；舜爺〔2〕〔3〕的百姓，倒并不都擠
在露出水面的山頂上，有的捆在樹頂，有的坐著木排，有些木排上還搭有小小的板棚，
從岸上看起來，很富于詩趣。
遠地里的消息，是從木排上傳過來的。大家終于知道鯀大人因為治了九整年的水，
什么效驗也沒有，上頭龍心震怒，把他充軍到羽山去了，接任的好像就是他的儿子文命
少爺，〔4〕乳名叫作阿禹。〔5〕
災荒得久了，大學早已解散，連幼a class="__cf_email__" href="/cdn-cgi/l/email-protection" data-cfemail="eb2263ab3959">[email protected]/* */沒有地方開，所以百姓們都有些混混沌沌
。只在文化山上〔6〕，還聚集著許多學者，他們的食糧，是都從奇肱國〔7〕用飛車運
來的，因此不怕缺乏，因此也能夠研究學問。然而他們里面，大抵是反對禹的，或者簡
直不相信世界上真有這個禹。
每月一次，照例的半空中要簌簌的發響，愈響愈厲害，飛車看得清楚了，車上插一
張旗，畫著一個黃圓圈在發毫光。离地五尺，就挂下几只籃子來，別人可不知道里... 阅读全帖 |
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f****o
发帖数: 8105 | 31 【 以下文字转载自 WoldMiscNews 俱乐部 】
发信人: fuxeto (富士德), 信区: WoldMiscNews
标 题: 辽宁省凤城市前法官控告江泽民
发信站: BBS 未名空间站 (Mon Nov 2 15:37:04 2015, 美东)
二零一五年七月十日，辽宁省凤城市法轮功学员梁运成向最高检察院邮寄诉状，控告迫
害法轮功的元凶江泽民。
明慧网报导，今年四十八岁的梁运成原是辽宁省凤城市法院法官、原辽宁省凤城市水利
水产局公务员。他坚持修炼法轮功，多次遭关押迫害。
二零零六年他被非法劳教，在辽宁省本溪市劳教所两次遭抻床酷刑折磨。二零一零年他
被非法判刑，遭三年冤狱迫害，在本溪监狱遭抻床折磨，在大连监狱遭毒打凌虐。这场
迫害也导致他婚姻破裂，父母也因他被迫害而悲伤离世。
以下是梁运成在控告状中的陈述：
我原是凤城职高教师，一九九四年全国法院招聘法官，我顺利地通过考试及政审，一九
九五年调入凤城法院工作。
从高中时起我就练气功，深感中华文化之博大精深。一九九六年十月开始修炼法轮功，
通过比较，发现李洪志师父所传的法轮功才是真正的大法大道！从此如获至 宝！精进
修炼，... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 32 海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯，用的技术是抱水阶段已经开始下压胸，所以看起来他
的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿，不如说是一次
半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此，他推水出水时的第二次
海豚腿仍然是力量最大的。
没有他那个力量条件和身体比例的人，如果第一次打大海豚腿，即从胸发力，根本完不
成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办？只能打小海豚腿，力量又不够，飞不远。
所以，对一般身体条件的人来说，更现实的选择是，把抱水和推水分开一点，抱水的时
候打小海豚腿，把身体摆平；推水的时候再下沉胸部，打大海豚腿。
如果要追究，那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢？要我说不是。
因为他的胸部下压的行程和屁股上抬的行程是很长的（这个超过所有人即使成绩也很好
的专业选手太多），在这个过程中第一次海豚腿已经借助小腹的力量打完，下面自然可
以接力屁股上抬继续打第二次。 |
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c*********e
发帖数: 1389 | 33 please explain what you have said below
海豚腿水平达到巅峰的菲尔普斯，用的技术是抱水阶段已经开始下压胸，所以看起来他
的第一次小海豚腿象是大海豚腿。他的一个stroke与其说是两次海豚腿，不如说是一次
半。这是因为他的抱水和推水可以比别人完成的快。尽管如此，他推水出水时的第二次
海豚腿仍然是力量最大的。
没有他那个力量条件和身体比例的人，如果第一次打大海豚腿，即从胸发力，根本完不
成抱水和推水。接下来要出水的时候怎么办？只能打小海豚腿，力量又不够，飞不远。
所以，对一般身体条件的人来说，更现实的选择是，把抱水和推水分开一点，抱水的时
候打小海豚腿，把身体摆平；推水的时候再下沉胸部，打大海豚腿。
如果要追究，那菲尔普斯第二次海豚腿的发力是不是从腰腹部开始的呢？要我说不是。
因为他的胸部下压的行程和屁股上抬的行程是很长的（这个超过所有人即使成绩也很好
的专业选手太多），在这个过程中第一次海豚腿已经借助小腹的力量打完，下面自然可
以接力屁股上抬继续打第二次。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 34 完全侧身（90度）+低划频+两次打水，打水有两种选择，一种是只在侧身位打水，即从
上打和下打变成了左打和右打，腿要加点力气快点复原伸直，打水的效率会大大提高（
对打水有力的人差不多相当于四次了），但是转身就没有打水帮忙，所以转体得练练。
第二种是侧身位不打水（轻微摆动当然是难免的），仍然在prone体位配合同侧动力臂
划水做打水。这种情况我看最接近你描述的侧身沉臂提腿，对想用二次打腿，腿又沉的
厉害的人，是比较好的解决办法。
换气不用担心。保持身体平直，手臂牵引身体，身体自然随重力向略斜下方向滑行一小
段，在手臂开始划水之后，自然身体又会向略斜上方向走，略微延迟一点换气就好了。
为了换气“抬头”没有必要。
这么游用不了evf是肯定的，否则上半身浮不起来，换不了气，抬头会破坏身体姿态不
合算。这种情况下动力手只能走经典的W curve，抱水之后需要向斜下划水。但是肘的
位置还是要尽量高。 |
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m****z
发帖数: 978 | 35 我这懒人也没少练Glide．看来ＴＩ最适合懒人。。。勤快人都练打水。。。
光打水实在太辛苦。准备练转体加打水，应该比光打水好一点。
TI 应该出本各种打水和转身的书。看来练ＴＩ的打水容易比较弱。不过ＴＩ主要还是
针对开水，我有点赶鸭子上架。
最近听说，有的ＴＩ教练不建议初学者练ＴＩ的两次打水。因为两次打水，腿停的过程
太长，对平衡和腰腹，要求更高。腿一停，这问题就来了，容易剪刀脚，锄头脚，失去
平衡，手过中线。这可都是俺的强项。
我觉得这些教练挺有道理。 看来ＴＩ也要与时俱进。听说Ｔｅｒｒｙ好像也要对ＴＩ
做改进。不过都是传言。
ＰＳ。 TI 建议super man glide 好像就是为了避免手过中线。让手习惯抱水之前的
位置。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 要我说，先试试6次转体打水，巩固胜利成果，然后再练手。
对我辅导的小孩子的拔苗办法是：手拿板子，连续转体，顺时针接逆时针，体会转体情
况下的打水，速度不能慢于俯卧打水。顺时针打水一个length，测速度，逆时针转体一
个length，侧速度。一般人总有一个方向转体时打水比较慢，那个方向转体重点练。
和俯打速度差不多了，变成顺时针转体和逆时针转体交替。顺时针打水10次，逆时针打
水10次；顺5，逆5；顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2；顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1。
最后两种（顺3，逆3；顺2，正1，逆2，正1）是实战巡航打水。
另外两种（顺4，逆4；顺2，正2，逆2，正2）是实战冲刺打水。
全要计时，都不能慢于俯打。 |
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f*****e
发帖数: 5177 | 37 三线轮回
作者：尾鱼
23
易飒把丁碛叫出去了。
陈秃也回屋了，走之前吩咐宗杭第二天记得要早起，他天不亮就会送他走，借着天
色遮掩好办事。
宗杭赶紧点头。
人都走了，屋子里只剩了他一个人，宗杭躺到地铺上，安稳不了几秒，又坐起来，
目光透过半开的门缝往外瞥。
从这个角度，可以看到站在远处平台边的易飒和丁碛。
宗杭有点小惆怅，他讲了那么久，口干舌燥，到末了易飒也没夸他一句，反而把丁
碛拉出去说话。
他以前看丁碛，总觉得是个偷窥狂、不像个好人，今天怪了，觉得他一表人才，成
熟稳重，往那一站，跟易飒还挺配的。
宗杭悻悻的，不过很快又兴奋起来。
至少自己帮上了忙，立了功了——易飒听他说话时，一直很专注地看着他呢。
宗杭心里美滋滋的，下意识以手托腮。
一支之下，剧痛无比，瞬间反应过来：不对，被拔了牙，他半边脸是肿的！
心情刹那间跌落谷底：他没什么优点，也就一张脸能看了，他还给易飒看了个肿的。
***
易飒一直没说话。
她点了根木烟枝，抽了会才想起丁碛：“要吗？”
丁碛笑笑... 阅读全帖 |
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M******8
发帖数: 10589 | 38 http://big5.jb.mil.cn/SuniT/www.jb.mil.cn/jszt/bqzs/ship/sweepw
料羅灣海戰
料羅灣海戰
料羅灣海戰是中國古代規模比較大的海戰之一，明朝方面投入了戰艦150多艘，士
兵幾萬人，荷蘭人方面印支殖民總部派遣了最強大的武力，共計數十艘最新式帶加農砲
的戰艦。在規模上不亞於鴉片戰爭，同樣是武器落後於西方，但是結局卻迥然不同。料
羅灣大捷使荷蘭人不得不屈尊於中國海商集團的勢力，從此荷蘭人每年向鄭芝龍的船隊
繳納12萬法郎的進貢，才可以保證荷蘭東印度公司在遠東水域的安全。在17世紀的遠東
水域完全變成了由中國海商一家說了算的天下。料羅灣一戰後，1640年荷蘭東印度公司
也曾經私下與鄭芝龍達成四六開的貿易協議，無奈鄭芝龍的海上力量過於強大，六開的
貿易協定對於鄭芝龍來說也只是一紙空文，晚明時期幾乎整個遠東水域——澳門、馬尼
拉、廈門、日本各港口之間所有的商船都懸掛是鄭氏令旗的中國商船。荷蘭人屈服了，
他們放棄了壟斷中國海上貿易的企圖，轉而承認鄭芝龍的海上霸權秩序。戰爭的起因是
荷蘭方面為奪佔中國對外貿易權，禁止西班牙人、葡萄人介入與中國交... 阅读全帖 |
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l*****z
发帖数: 13617 | 39 2次主动打水，就是划一下的时候同侧打水，有时候因为平衡左右腿轻微上下摆动
两下。我不会打水，汗，快速打水的时候是阻力，动作还变形，所以我的打水我觉得就
是为了平衡，没有推进力。单独打水没有超过5米多，这里泳池人太多，我要是练打水
又不走，估计要被别人踢出去了。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 40 对于业余选手，比如巡航速度在1m/s左右的，最简单的配合方式是转髋驱动，腿打节奏
（言外之意是匀速打水），左右划水线路和转体角度尽量做到对称。
左手抱水划水，向右侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打左腿（L1）
右手入水，下打右腿（R1）
左手划水提肘推水结束，下打左腿（L2）
右手抱水划水，向左侧转髋开始，肩滞后一点跟随，下打右腿（R2）
左手入水，下打左腿（L3）
右手划水提肘推水结束，下打右腿（R3）。
呼吸有点困难，需要延长呼吸侧时间的，可以如下处理。如果在左侧呼吸，缩短左侧划
水线路，高肘直划，左臂出水的时候L2尚未完成，这样可以赢得长一点的换气时间。如
果在右侧呼吸，同理，在R3完成之前高肘直划提臂出水。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 41 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
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h*******s
发帖数: 3094 | 42 唉唉，我发现抱板子打水好像很难练出来。虽然我能前进一点，但是很慢。而且我每次
去游泳，下水先戴脚蹼游一次来回。然后就累得要死，只能脱下脚蹼，抱板子打水。结
果就是基本不动，比以前练打水都慢。我因为想用游泳来弥补我不能跑步，所以，一般
打水30分钟。然后再试一次脚蹼一个来回。发现还是没进步。就练几次划水。最后20分
钟练自由泳。练者练者就发现打水的感觉出来了。然后戴脚蹼打水就能打出好成绩。抱
板子打水完全不行。
不过我之前戴脚蹼打水有很大进步我觉得和我最近开始上crossfit的课，举铁有关。好
像真的练到了腰腹和大腿。自由泳的时候，自然而然有了腰腹发力，大腿发力的感觉了
。不过我基础太差，腰曾经严重伤过，做过2年的理疗才慢慢恢复的。如果腰腹本来就
已经发力的，这个crosstrainning可能效果就没这么好了。 |
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W*******l
发帖数: 1868 | 43 经过两天的努力，正确的六次打水学会了。我觉得我游得比二次打水更自然，放松。游
完50Yard完全不喘。腿的位置也感觉要好很多。现在要开始学习双侧换气了。
我的体会是：
1。要先练习有节奏六次打水。节奏是：强弱弱，强弱弱。 手臂前伸要比双手放在体侧
更容易些。最好是练习双手放在体侧的，但一开始会觉得很难。
2。六次打水结合身体的翻转。左强打，转左肩。 右强打，转右肩。当然肩和髋要一起
转。如果是戴着Snorkel， 头部保持不动，只转肩，眼睛向下看，转肩时，尽量用肩去
靠近下颌。
3。戴Snorkel的六次打水自由泳。现不考虑呼吸，注意划水，转体，和打水的配合。一
开始不会很协调，就数1，2，3；1，2，3；数1的时候， 同侧手划水，重踢腿加转体，
异侧手前伸。
4。摘掉Snorkel的六次打水自由泳。一开始也是不习惯，但只要继续数1， 2， 3就会
慢慢改过来了。
我今早练习时，速度很慢，大概50yard/Min. 但我觉得只有动作熟练了再加速度比较好。 |
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f*******c
发帖数: 607 | 44 今早热身后花了20分钟只练这两招：尽可能晚曲髋，尽可能窄分膝。我夹了浮子。真是
力气活，从来没这么累过。尽我最大可能晚曲髋，腰很难受。一边练一边想反弓练腰可
能不够。
我去掉浮子，腰不那么难受了，但是肯定膝盖又分开了，没了浮子帮助，髋大概又沉下
去。为了把髋和腿再拉上来，手要加力。这下从上到下全都很累。
这时又来了一个人，一条道四个人有点拥挤，没办法再游蛙泳，我只能换自由泳。
慢慢游了几下，开始练打水。打水感觉很好。刚才练蛙腿不曲髋弄的小肚子酸胀，突然
觉得可以抖开了。我一般打水频率偏慢，但是今天好像腿可以自己不停动。也不知道是
我抱着板子浮力大还是腿真的可以自己动，好像踮着脚尖在水里小跑一样。我上岸找了
一个最小的三角形板子，打水走起来感觉却更好了，似乎有点下山小跑。我突然想起
press chest这个要领，就把板子尽量向前放，胳膊夹住耳朵，尽可能使劲挺胸。我心
里想的是向下挺，但是感觉好像有点向前挺，是不是我的脖子肩到胸这一块柔韧性还是
不行？看旁边慢道正常游full stroke freestyle的人，竟然渐渐被我超了。心里很兴
奋，我这个新手菜鸟也有用打水超人的时候？
于是... 阅读全帖 |
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s**a
发帖数: 1995 | 45 本周和教练讨论，谈到自觉打水换气问题较大。
教练指出我平时按照TI的仰面练习打水的方式是不对的，负荷太小。应该扶板、绷腰把
腿抬高，高速尽全力打出水花。还有一种是憋气打水，尽量打的时间长些。我以前知道
入门打水一万米的说法，原本想舒舒服服地仰打一万米，没想到这个基本功练习还是逃
不过去。刚刚开始练习时扶板高速打水二十米以后脚就在水下打抬不出水面打出水花了。
还有一个练习是单臂前伸打水，侧头换气，控制转体幅度。这样打水如果像以前一样大
幅转体，很容易就失去平衡了，是控制姿态的好办法。
关于换气，教练要求我练三五七九，即每25米依次按照三划、五划、七划、九划才换一
次气的办法循环练习。刚刚开始时五划一换气都做得勉强，现在慢慢可以做到七划一换
气了。目前还是做不到九划换一次气。这个练习很有效，现在的三划换气比以前要顺畅
很多了，左侧换气自觉头的位置也比过去压得更低，速度也有提高。
★ 发自iPhone App: ChineseWeb 8.6 |
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z****n
发帖数: 1933 | 46 首先说明，再牛的部队也不可能脱离环境。比如越南打游击打赢美帝，跟中国打阵地战
就死成了鬼。德军打闪电战基本无解，跟苏联人打起城市战马上歇菜。战斗力是由人和
装备共同组成的。人的因素又包括了战略、战术和单人战斗素养。
从这几个方面来说，日本军国主义毫无疑问是很强的，因为他把国运一直放在了战争上
，装备不佳的日军仍然是世界一流的军队。
日本人的战术极其精到（按计划打的时候），体现在细节上就是日军极为守时，该出现
在哪就出现在哪。莱特湾的时候，一边引诱美帝追击，一边去屠登陆舰队，只要 稍微
失误，不是诱敌的先被灭掉，就是偷袭的完蛋。可小鬼子愣是玩出来了。山本五十六出
去巡查，说几点到就几点到，美帝飞机本来滞空时间也就那么几十分钟， 如果他上个
厕所，开个party什么的也就躲过去了，可人家多守时啊，这才有了击落山本的战果。
那么，小鬼子怎么就打不过土八路呢？难道真的是游而不击么？非也。
我们现在嘲笑日军的武器差，但每一种武器都是有其设计目的和用途的，说人家差要看
人家怎么用，对谁用。日军的轻重机枪 虽然次了些，但是射手训练极其有素，至于三
八大盖，它的防尘盖虽然笨重，但是有效的防止了故障的发... 阅读全帖 |
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C*********l
发帖数: 10248 | 47 我保釣漁船隊伍今(25日)清晨5點左右進入釣魚台海域，日方的艦艇船隊早就等在釣魚
台附近，雙方在海面上對峙，日本海上保安廳艦艇一度以水柱驅離漁船，我海巡署以「
德星艦」為首的艦艇，也以水柱還擊。緊張情勢一觸即發的保釣行動，卻遭到部分網友
譏為「打水仗」、「水槍戰」，但大多數網友仍認為保釣事關國家領土主權和漁民生計
，回嗆要「酸民們砲口對外」。
台灣漁民發起的保釣行動今天上午達到最高潮，台灣漁船曾逼近釣魚台海域3浬，不過
遭到日本海上保安廳船艦以水柱驅離，並一度吊放小型快艇衝撞我方漁船，我海巡艦艇
則是同樣以水柱還擊，並向日方喊話「這是台灣領土海域，請不要干擾台灣漁民作業」
。最後我方漁民放棄登上釣魚台，並於9點15分宣布保釣活動結束，返回蘇澳港。
這項國際媒體高度關切的保釣行動，看在部分網友的眼中，卻成了「打水仗」一般的玩
笑。林靖為說：「台灣有進步了，從打嘴砲升級到打水仗了。」林瑋葦也嘲諷：「以後
國防預算可以省很多錢了，因為軍艦只要配備水槍就好了@@~~」云甚至說：「玩水槍戰
……那乾脆派國小學生去，還可以戶外教學兼水槍戰遊戲。」吳翰維更酸味十足地嗆台
日雙方：「 美國看到兩個手下... 阅读全帖 |
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f******e
发帖数: 804 | 48 提供点炮弹
http://www.wpoforum.com/viewarticle.php?cid=3&aid=15683
李井泉荒淫無恥腐朽不堪的生活
生活上的腐化是一個革命者變質的重要原因，生活上的腐化和政治上的墮落往往聯
系在一起，就從李井泉荒淫無恥腐朽不堪的生活，我們就可以看出他的作風是何等的下
流，靈魂是何等肮髒，就可以看出李井泉並不是一個真正的共産黨人和革命者，而是一
個修正主義者！
一、花天酒地臭氣熏天的舞場生涯
李井泉之流是一個老舞迷老戲迷。
一九六一年至一九六四年，成都軍區、錦江、重慶的潘家坪高幹招待所，經常爲李
井泉這些“首長”們演出，舉行交際舞會。
所演的戲曲都是些才子佳人、帝王將相，什麽“祭棒捶”“畫梅花”“化子駡館”
等腐爛發黴的黃色戲。李井泉等看戲時，不站也不坐，而是躺在沙發上看，演員們憤怒
地說他們跟解放前那些看堂戲的舊官僚一樣。
跳舞廳不算大，但是布置特別華麗，廳內設置各種彩色燈光，地板每隔一天就得用
蠟抹一次，地面弄得象鏡子一樣光滑。廳的周圍有沙發，廳外有供打麻將、 打撲克，
休息的場所，後面還設置電影院。這一切... 阅读全帖 |
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z****n
发帖数: 1933 | 49 首先说明，再牛的部队也不可能脱离环境。比如越南打游击打赢美帝，跟中国打阵地战
就死成了鬼。德军打闪电战基本无解，跟苏联人打起城市战马上歇菜。战斗力是由人和
装备共同组成的。人的因素又包括了战略、战术和单人战斗素养。
从这几个方面来说，日本军国主义毫无疑问是很强的，因为他把国运一直放在了战争上
，装备不佳的日军仍然是世界一流的军队。
日本人的战术极其精到（按计划打的时候），体现在细节上就是日军极为守时，该出现
在哪就出现在哪。莱特湾的时候，一边引诱美帝追击，一边去屠登陆舰队，只要 稍微
失误，不是诱敌的先被灭掉，就是偷袭的完蛋。可小鬼子愣是玩出来了。山本五十六出
去巡查，说几点到就几点到，美帝飞机本来滞空时间也就那么几十分钟， 如果他上个
厕所，开个party什么的也就躲过去了，可人家多守时啊，这才有了击落山本的战果。
那么，小鬼子怎么就打不过土八路呢？难道真的是游而不击么？非也。
我们现在嘲笑日军的武器差，但每一种武器都是有其设计目的和用途的，说人家差要看
人家怎么用，对谁用。日军的轻重机枪 虽然次了些，但是射手训练极其有素，至于三
八大盖，它的防尘盖虽然笨重，但是有效的防止了故障的发... 阅读全帖 |
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z*********1
发帖数: 520 | 50 看到了斑竹的置顶声明，但似乎这里最近还有不少有关法轮功的文章，所以冒昧一贴，
在此仅请斑竹谅解，这帖意在劝善救人，谢谢
更多真相， 请到真相之光俱乐部
http://www.mitbbs.com/club_bbsdoc2/everybodydeservestruth_0.htm
【明慧网二零一四年三月二十六日】“济水之源”的济源市，被中共媒体列为“中国最
具幸福感城市”。然而，几年来，小小济源市上演了一幕幕悲剧。
二零零五年十月二十五日，济源才子原胜军（济源市物资局局长，曾做过教师、律师、
工程师），被中共警察活活打死，年仅四十二岁；二零一二年八月一日，四十二岁的年
轻母亲马志钗，又被残酷迫害致死，留下年幼的儿子。
还有多少法轮功学员遭受过、遭受着邪恶的迫害？巍巍王屋山见证了济源法轮功学员的
慈悲坚强，涓涓济水诉说着修炼人的冤屈悲壮。下面要说的是马志钗女士的遭遇。
马志钗生前照片
马志钗女士被迫害致死的消息在明慧网曝光后，济源市法轮功学员们张贴小白花和挽联
悼念她，揭露中共恶人恶警的残忍暴行。中共恶人恶警非常恐惧，层层布置，命令每天
晚上九点巡逻，见到小白花就摘掉，如果摘不掉，在树上的... 阅读全帖 |
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