w***n
发帖数: 9040 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Running
标 题: ［酱油］芝加哥半马比赛报告
发信站: BBS 未名空间站 (Sun Sep 9 15:28:54 2012, 美东)
之所以这次比赛很酱油，是因为我原本就没打算跑这个比赛，朋友赛前一周意外受伤，
脚踝扭到了，无法参赛，比赛前两天才抓我当壮丁替跑。
因为这个芝加哥半马比赛，距离芝加哥全马只有短短的三个星期，不光影响我训练，而
且有可能会恢复不过来。
另外更坑爹的是，两周以前8月26号，我刚比赛完奥运距离的三项全能，对这次比赛肯
定会有影响。
最后就是我现在的训练，完全没有针对半马这个距离，之前除了游泳、骑车，低心率跑
步也是20迈的long run，或者是短些的低强度恢复跑，半马这个距离是需要一定速度的
，这一年以来，我只锻炼耐力，没有练过速度。
但是去年的这个比赛是我的首半马，今年再跑一次也挺有纪念意义的，还能防止浪费一
个名额，所以决定酱油替跑。
自从决定跑了以后，我就一直在内心挣扎，我该怎么跑，目标是多少。是全力以赴，创
个好成绩，还是干脆按平时MAF心率，... 阅读全帖 |
|
s********t
发帖数: 4150 | 2 昨晚，奥巴马又一次在出席重要场合时嚼口香糖。上一次是在诺曼底登陆纪念仪式
上，上上一次是出席曼德拉葬礼时……
11月10日晚，习近平夫妇在“水立方”设宴欢迎APEC领导人。在央视直播画面中，
APEC成员国的领导人搭乘豪华加长型红旗轿车、走过发光的红毯，抵达国家游泳中心“
水立方”。然而，奥巴马并没有像其他领导人那样，而是坚持乘坐自己的凯迪拉克。随
后，镜头还捕捉到奥巴马嚼着口香糖钻出轿车的一幕。美国媒体《今日美国》今日撰文
称奥巴马的举止被中国网友视为“不礼貌”。
观察者网小编在整理网友评论时发现，奥巴马嚼口香糖的这一细节激怒了一些网友
，有人表示，峰会最著名的客人奥巴马确是最不礼貌的人。有言辞激烈的，比如网友@
鼻涕吉他手表示，“奥巴马嚼口香糖懒散的步入水立方，这么隆重的场合，可想这位美
国总统是何等傲慢及目无一切！这就是美国总统的修养！”也有谈定应对的，@
streetskid表示，“倒无大碍，我泱泱大国，尊重选择，同时亦能包容。”当然，还有
歪楼的：“嚼的是炫迈吗？根本停不下来啊！”
文章称，一些中国人在网上批评奥巴马偏爱他所熟悉的美国轿车的安保。文章还称
，中国网民习惯了领导... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 3 ☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:07:29 2011, 美东) 提到:
还不太明白这个概念，好像就是讲跑马拉松时糖原消耗完了，好像一般都是后半段，半
马应该就不会有这个问题吧，理论上来讲，半马应该会快不少了
☆─────────────────────────────────────☆
cookiejar (饼干桶) 于 (Sun Jul 10 12:17:14 2011, 美东) 提到:
没有这个问题
☆─────────────────────────────────────☆
Hyundai (5K27分的老菜鸟) 于 (Sun Jul 10 12:21:41 2011, 美东) 提到:
我如果吃少了跑过了10MiLe就会有点饿。但是如果晚饭吃很多碳水就不会。但是不会撞墙
☆─────────────────────────────────────☆
maynot (微胖界的瘦子) 于 (Sun Jul 10 12:22:45 ... 阅读全帖 |
|
c****t
发帖数: 19049 | 4 第九话 青蚨之子
暴雨，倾盆。
泥泞的山道，一骑飞驰于倾泻的雨幕中，雨鞭抽打得人都睁不开眼来，狂烈的雨势仿佛
带着无形的压力，企图将置于期间的人生生压垮。地面很滑，泥水积多了，渐渐漫成了
洪流。
奔跑中，马蹄溅起朵朵浊黄色的水花，骏马在这样恶劣的气候中要保持奔跑的速度已经
很难，更何况马上的人还在一路鞭策着，快些，再快些。
骤然间一声嘶鸣，马的前蹄一滑，整个马身都失去了平衡，啪地一声闷响，那匹日行千
里的宝马重重的摔到地上，马上的人措手不及，救不了失控的坐驾，只来得及飞身而起
，身形平平挪到三尺之外。
湿透了的头发都披挂在脸上，身上的衣裳也再也找不出一丝干的地方，隔着雨幕，九炫
默默看着倒地不起的爱驹，心里惨然。
马的一条前腿受伤了，虽然不算严重，但也没有可能再驮着人奔跑。而且，受过一次脚
伤，即便好了，这匹日行千里的神驹，也不能回复当日的神速。作为一匹千里马，它彻
底废了。
或许是察觉到主人的心意，这匹素有灵性的神驹挣扎着，竭力想要站起来，伴着一声声
哀切的嘶鸣，它一次又一次摔倒在地。最后一次怎样也站不起来了，却仍硬撑起脖子，
铜铃大的黑眸望向自己的主人，温和而哀切。
它是九炫的爱马... 阅读全帖 |
|
m******l
发帖数: 174 | 5 靠，刚开始看到还以为是我老眼花了，这可是在新浪上啊，不是大妓院。
网络封锁出恶果了，看来国内的编辑不读大纪元，不知道马三家这个词在轮子媒体出现
频率有多高，简直是给轮子送弹药啊，就差摘器官了。
http://news.sina.com.cn/c/2013-04-07/225326754951.shtml
揭秘辽宁马三家女子劳教所：坐老虎凳绑死人床
2013年04月07日22:53 青岛新闻网
廉价劳作、体罚、蹲小号、被电击、上“大挂”、坐“老虎凳”、缚“死人床”…
…通过劳教人员讲述、相关物证、文字材料、诉讼文书和知情人士的叙述，此文试图还
原一座女子劳教所内的真实生态，为时下的劳教制度破冰立此存照。
走出“马三家”
2013年2月初，一位新近解除劳动教养的女访民找到大连人王振，交给他一封用蝇
头小字写在皱巴巴纸上的“呼吁书”。这是一封从劳教所发出的要求废除劳教公
开信，签名者中包括王振的妻子刘玉玲。刘玉玲2012年8月被判劳教，眼下仍在辽
宁马三家女子劳动教养所里羁押。
这位女访民告诉王振，“呼吁书”是她包在裹紧的小塑料卷内，藏在阴道里带出劳
教所大门的。
这个情节，像是一年多前王... 阅读全帖 |
|
d*********g
发帖数: 2906 | 6 刚刚跑完了人生的第一个长跑比赛，旧金山的金门大桥上的US Half。整个比赛是在大
雨中完成的。时间是1:56:10。我是8月27号开始准备的，前后准备一共花了两个多月一
些，在比赛前我给自己的目标是2:00，最后的成绩比自己的目标快了将近4分钟，有点
出乎我的意料。
这次比赛最大的亮点是天气，我觉得简直就老天给我们这次跑步的人开了一个大玩笑。
旧金山是典型的地中海式气候，雨季通常要11月下旬才开始，直到来年的3、4月份。星
期五的时候看weather.com和accuweather都说11月7号星期天要下月，当时觉得有点不
可能，星期五旧金山的天气很好，阳光普照，没有一丝要下雨的迹象。星期六去旧金山
领号又带了几个朋友在海边逛逛，中午当旧金山上的雾散尽的时候（旧金山每天上午基
本上都被雾所笼罩），也没有一点雨意。
我知道weather.com和accuweather的近期预报还是比较准的，昨天晚上这两个网站的
hour-by-hour预报说星期天11月7号早上6点开始下雨，可能性是100%，一直下到中午。
因为以前从来也没有在雨中跑过步，对于下雨这个必然事件与其说是恐惧，不如说是茫
... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 7 【 以下文字转载自 Tri 讨论区 】
发信人: wuyan (wuyan), 信区: Tri
标 题: 芝加哥半马129比赛报告，澳洲玩儿铁三的mm伤不起
发信站: BBS 未名空间站 (Tue Sep 10 11:50:49 2013, 美东)
这次比赛的目标就是破130，结果跑出了1:29:59的官方成绩，简直太精准了，比跑了1:
29:00还开心，说出去都是1:29，都是破了130，嘿嘿
真是多一秒浪费，六十分万岁！而且给下次破纪录留了些余地。
从零基础开始跑步已经三年了。
这是第三次参加芝加哥半马，我的首半马就参加的这个比赛，组织的挺好，参与人数也
很多，参加半马的人数有13860人，5公里的有1463人。
历史成绩：
2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 (13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马(替别人跑的)
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
2013.09.08 Chicago Half Ma... 阅读全帖 |
|
b*****t
发帖数: 9671 | 8 送水老太多位邻居表示其夸大困难骗取同情(图)
来源：新京报 2010年10月24日02:24我来说两句(1130)复制链接打印大中小大中小大
中小
昨日，高美运和儿子不满邻居称其“骗钱”，称“他们嫉妒，眼红，所以诬陷”。
石景山八角街道办事处负责人称，高美运全家今年1至10月收入3万元，期间儿子和孙子
的药费共计1217元，其中个人承担532元。本报记者 张伟峰 摄
高美运送水。
关注动机
近几年，“送水老太”高美运的故事被各大媒体报道：在石景山杨庄中区，七十岁
的她靠运送桶装水养活身残的儿子和智障的孙子。众多市民向她伸出援手。近日，爱心
人士从媒体得知“送水老太”无钱给孙子治病，再次提供帮助。老太感动了好心市民，
却遭到邻居质疑，陷入冰火两重天。对此，其所在的街道办发布情况说明称，高家月收
入3000元，基本生活有保障。
本报讯 近日，高美运送水养家，孙子患病无钱治疗的遭遇经媒体报道后，短短三
天就收到爱心市民的捐款超10万元。不少网友称被“送水老太”的坚强打动。
昨日，高美运所在的石景山区杨庄中区，居... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 9 昨日，高美运和儿子不满邻居称其“骗钱”，称“他们嫉妒，眼红，所以诬陷”。石景山八角街道办事处负责人称，高美运全家今年1至10月收入3万元，期间儿子和孙子的药费共计1217元，其中个人承担532元。本报记者 张伟峰 摄
高美运送水。
关注动机
近几年，“送水老太”高美运的故事被各大媒体报道：在石景山杨庄中区，七十岁的她靠运送桶装水养活身残的儿子和智障的孙子。众多市民向她伸出援手。近日，爱心人士从媒体得知“送水老太”无钱给孙子治病，再次提供帮助。老太感动了好心市民，却遭到邻居质疑，陷入冰火两重天。对此，其所在的街道办发布情况说明称，高家月收入3000元，基本生活有保障。
近日，高美运送水养家，孙子患病无钱治疗的遭遇经媒体报道后，短短三天就收到爱心市民的捐款超10万元。不少网友称被“送水老太”的坚强打动。
昨日，高美运所在的石景山区杨庄中区，居民们却提出质疑，指高美运有意找媒体报道，以达到募集捐款的目的。高美运则表示，因为得到众多好心人资助，导致邻居嫉妒和诬陷。
昨日，石景山八角街道办发出书面说明，称部分媒体的报道与事实不符。高美运的家庭月收入约3000元，她本人及儿子、孙子都有医疗保险，基... 阅读全帖 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 10 因为天气热，所以就没制定任何目标，只准备跟着感觉跑。起跑前其实我并没感觉到太
热，毕竟也就是80度左右的温度，不运动的话还算挺舒服的。对于马拉松来说，当然这
个温度就算高的了，这是我这么多个比赛以来第一次心率带不用水打湿只靠自己出汗第
一迈就能正常工作。心率自然偏高一点，往corral走的路上就有90多了，起跑后直接
160以上。不过我近期心率和去年NYCM前比一直偏高一些，但是跑起来感觉并没有变差
，所以我也不是那么在意了。
因为有了去年的经验，所以再athletes village休息、上厕所、进corral的时间都把握
的比去年要好很多，不像去年那样慌慌张张起跑。起跑后大概的路线起伏也还依稀有印
象，所以上下破都还算有心理准备。既然一开始心率就160多了，所以干脆就直接按170
心率跑的。没有特意赶时间，但是前几迈下坡多，pace还是到了6分10左右。前半程断
断续续有几个短的上坡，但其实挺陡的，之后pace下降也就是因为有这些上坡。因为不
像去年那么想要成绩，而且因为天热还想悠着点跑，即便上坡慢了接下来的下坡也不怎
么加快脚步赶时间了。
这回可能是因为天热，赛道边上的水站好像增... 阅读全帖 |
|
j***y
发帖数: 5098 | 11 ☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:32:42 2011, 美东) 提到:
1：30的barefoot半马有多牛叉？
认识2兄弟，都是highschool xc assist coach，老哥是1：30光脚，但他老爹说他跑步
比他弟慢多了，虽然他的biking/swimming/tri强很多。他弟弟的半马是1:13.
☆─────────────────────────────────────☆
baiji (战神) 于 (Thu Sep 29 12:33:57 2011, 美东) 提到:
1:30光脚=1:35穿鞋？
☆─────────────────────────────────────☆
outbacker (IRUN) 于 (Thu Sep 29 12:35:45 2011, 美东) 提到:
你是说光脚应该比穿鞋快？
1:30光脚=1:35穿鞋？
☆─────────────────────────────────────☆
... 阅读全帖 |
|
m*****s
发帖数: 58 | 12 中部德国马拉松赛首半马汇报
2014年9月7日参加了人生第一个半程马拉松比赛。转眼已经过去几天了，再不写，就写
不出来了。
写这一篇，还是一如既往地要感谢师傅--追！还要感谢跑版和俱乐部里的各位大侠，比
如跑兔姐姐、runningdream妹妹，还有wolfganggang的那篇《放松》对我都帮助非常大
！我的电脑和网络巨慢，翻墙来一次，不容易。于是有时偶尔能来，看几眼就得走，只
是潜水，很是抱歉。
在9月10日国内教师节之际，仅以此汇报，献给各位同行的师傅们！感谢你们的指导和
分享！
-----------------------------------------------------------
机缘巧合，这个人生首马是在德国参加的。这是第13届中部德国马拉松赛，项目包括全
程马拉松、半程马拉松、10km、竞走等10个项目。
参加半马项目的人是最多的，出发时人山人海，原来还包括了跑10km的人群。最后有半
马项目成绩的有1009人。我是半马项目总人数中的第695名，但是在女子组中是266人中
的第133名，女子40-44岁组29人中的第15名，也是半马项目中唯一一个中国人：）。... 阅读全帖 |
|
g**********8
发帖数: 6701 | 13 2015年9月13号VIA末班车，当时实力大概在335-340吧，之前4周的半马因为坡大天热目
标略高把自己跑伤了，那时候工作压力也特别大，基本没有好好休息，经验不足，赛中
也犯了各种错误，15迈多之后受伤掉速，连芝麻也没Q成，3：49：27，结果就是催生了
这个凤马。
之后恢复了差不多一个半月，但仍然忿忿不平想再跑一次。10/18的baystate就想跑，
但太接近了，对伤势无益，只好作罢。后来想到CIM，但已经报满了，只好找别人的号
跑一个。但是后来师父姚明把他拿到的纽马的bib给我了，也没啥训练，首马一个半月
之后一共恢复跑了不到60迈吧，就直接去跑了。前面跑的略快，后面15迈的桥之后基本
上又fade了，结果是3：57：18，但也特别高兴。
跑爽了纽约之后CIM就无意全马了，本来想帮杰克pace他美女徒弟的，可惜没沟通好，
我的错。临时pace了大使的美女徒弟，帮着Katie首马B了个Q。
看了一下log，纽马（11/1) 之后11天开始练interval的，第一次小试3*800，但因为没
经验，也对手表的测速没谱，瞎跑的。直到好几次以后才发现，逆时针跑跑道手表带在
左手才准，... 阅读全帖 |
|
t*****y
发帖数: 10 | 14 2017 Ventura Mountains 2 Beach (M2B) Marathon
2017 May 28th, Sunday, starting at 6:00am
成绩：
3:24:11 (pace 7:47/mile, 26.24mile), 顺利完成A goal (3:25:00)
Race detail statistics:
1st half: 1:40:51 (13.1mile), average pace: 7:42/mile
2nd half: 1:43:20 (13.14 mile), average pace: 7:52/mile,
Positive split: 2:29 (-19sec for extra 0.04 mile)
Elevation gain: 469ft; Elevation Loss: 1230ft
Average temperature: 67F(=20C), min/max=57F/77F (14C/25C)
Avg/max heart rate: 162/176 bpm
Avg/max r... 阅读全帖 |
|
w***n
发帖数: 9040 | 15 这次比赛的目标就是破130，结果跑出了1:29:59的官方成绩，简直太精准了，比跑了1:
29:00还开心，说出去都是1:29，都是破了130，嘿嘿
真是多一秒浪费，六十分万岁！而且给下次破纪录留了些余地。
从零基础开始跑步已经三年了。
这是第三次参加芝加哥半马，我的首半马就参加的这个比赛，组织的挺好，参与人数也
很多，参加半马的人数有13860人，5公里的有1463人。
历史成绩：
2011.09.11 Chicago Half Marathon是我的首半马
时间1:48:46 排名1635 of 11891 (13.7%）
2012.09.09 Chicago Half Marathon是我的第三次半马(替别人跑的)
时间1:35:25 排名546 of 12105 (4.5%)
2013.09.08 Chicago Half Marathon
时间1:29:59 排名188 of 13851 (1.4%)
因为这个半马是我10月份，芝加哥全马的热身赛，所以没有准备，还是按照原计划训练
（AP计划比较坑爹，天天跑，一个月就休息一天），赛前增加了一天休息而已。
比赛开始早晨7点的... 阅读全帖 |
|
z**********e
发帖数: 22064 | 16 2015-03-06凤凰私享会
微信号phtvifeng
马未都：日本马桶盖在中国不好使，一年就要报废
马未都：我认为那个马桶圈最后还要有后遗症的，为什么？你不信，一年以后这事全出
来，大骂日货不好使。
为什么？因为我们的水不行，那个东西一定堵。
就是咱们这北方的水碱几乎不可想象，就是什么都给你堵喽。马桶盖它那个水都特细，
我一看它有加热，只要加热它就容易结垢，结垢那个东西很快就不好使，绝对是。
你见过咱们加用热水器那个东西打开是什么样子吗？那底下那个水碱能吓死你。我们家
那个就是找专业的人清出来，清出一盆水碱来。
窦文涛：是。
马未都：吓死你，你都觉得这里怎么会有这么多没用的东西。
许子东：一年以后他就发现那些全自动的马桶都不好用。
马未都：比如我再给你举个例子，当时奥迪新款LED灯来了以后，全球都不出问题，到
中国市场好多灯都不亮，就是开这开着，3个月以后这个灯就不行了。
他们就个赶紧紧急召回这个工程师，说这是什么问题，为什么就中国出现这个问题？是
中国空气的问题，它那个结一些污垢，慢慢慢慢它就不导电了，它就出问题了。
马未都：国内商品价格是日本的三倍 没人不买
窦文涛：就春节这几... 阅读全帖 |
|
n***l
发帖数: 932 | 17 在费城
7月22日报名，11月20号跑
报名前隔天跑一次，每次3英里
报名后定了个计划，严格执行了1个月
然后回了一次国，计划就全乱了，再也没有完全赶上进度，悲剧从这里开始
一直到跑前一周才在朋友的大骂下买了衣服，试用了GPS，好在高手指点，一切都很顺利
GPS很好用，衣服又轻又暖和，比我原来穿的棉T恤好多了
昨天晚上到了费城，先去领跑步的包，看展览。第一次见到这么多跑步的东西，感叹人
类真是聪明啊，跑步都能发明这么多东西
我买了一对有费城马拉松标志的arm warmer，一个腰包，三个gel，一个放纸和gel的小
夹子。前三个都是朋友推荐要买的，以后训练都能用上
今天比赛用了小夹子，里面放了两个gel，两张厨房吸水纸，20刀纸币。夹子很好用，
跑起来几乎感觉不到其存在
早上5点半出门，坐轻轨去22街，车上一多半都是去跑马拉松的
看着他们觉得这是一个身体状态很好的人群，我是个混在里面滥竽充数的
下了车，跟着大部队走，很快就到了出发地点，黑暗中第一眼看见的就是一大排移动厕所
牢记朋友建议，赶紧去排队
出来之后再往前走，路过存包处，存包的房间实际是UPS卡车，原本放货的柜子正好放
包裹
东... 阅读全帖 |
|
h*****n
发帖数: 1105 | 18 大妈上个星期天跑了local一个小比赛，是大妈的第二个半马。因为是半马，而且好久
没有上未名的跑坛，本来懒得写报告了，后来一想这是大妈在美国跑得第一个比赛，就
借着劳动节在家再流水账一通吧。
报名
大妈喜欢每年秋天跑一个马拉松， 但今年搬家时间混乱，就没有计划任何比赛。 直到
两星期前，群里有人贴出本地的一个半马比赛，下坡加上本地冠军S和群里的另三个跑
友都有报名，大妈的心就很活动了，当一个跑友又抛出了一颗coupon， 大妈心里的防
线彻底崩溃，在一个神智不大清楚的黄昏手一抖就报了名。 报完想想跑了三年还没有
在美国跑过比赛，从半马开始也不错。
报完名就赶紧着手准备，离比赛就两星期了，只好和上次一样，找了一个计划，紧跟最
后两周的taping：））））。 倒数第二周周末龙润降速， 其实不降也得降，那周周
末特别热，近9分的pace跑得我手脚发软，最后还比计划少一麦草草结束。 倒数第一周
正好赶上这里最热的一周，浑身无力连走路都喘，于是就每天溜达两三麦，让腿还记得
怎么迈开。
从周五开始胡吃海吃。 周六那天午饭，本来想去香港店吃河粉carb loading，架不住
小孩子撒娇去了... 阅读全帖 |
|
n**d
发帖数: 9764 | 19 http://politics.people.com.cn/n/2014/1113/c1001-26019312.html
一只“水老虎”的“威力”有多大？河北省北戴河供水总公司总经理马超群家中的财产
显示：现金１．２亿元，黄金３７公斤，房产手续６８套。
现金藏于床下、藏于柜中，甚至用整间房来藏，这样的官场“闹剧”已不是第一次上演
，但每次都令人瞠目。贪官家中频现“藏金阁”的背后，有着怎样的贪官心态？又有着
怎样的制度缺陷？
嗜财如命：不给钱不通水 给钱少就断水
企业落户北戴河，需要通水，得掏钱；给的钱少，立马断水，企业就得关停——马超群
就凭着这样“黑社会”式的手法，在当地“无法无天”。
马超群，当地人称“马矬子”。作为北戴河供水总公司的总经理，他不仅负责北戴河区
、南戴河旅游度假区和北戴河新区的日常供水，还负责暑期中央领导、中外游客的安全
供水工作。
“贪婪跋扈、嗜财如命”的马超群，利用手中掌握的权力和资源疯狂敛财索贿。不管是
民资兴办的企业、酒店，还是在北戴河的一些中直部门，只要是通水管，马超群都敢伸
手要钱。“谁的钱他都要收，哪儿的钱都敢要。”一位熟悉马超群的当地干部反映，“
... 阅读全帖 |
|
f*******s
发帖数: 440 | 20 先说成绩吧 03:49:36
比预计的345差一些 不过也在可接受范围之内
我是从2015年8月开始跑步的
一开始每次只能跑3-4km
每天跑 连续跑了3个星期 就把右膝搞伤了
这期间开始上跑版 了解了一些跑步的基本常识
进了第一双Asics Nimbus 15
从9月份慢慢进入正式跑步状态 大概月跑量100km
9月20号自测了第一个半马 2:02:37
2015年底进了Garmin 235
到2016年2月 每周3-4次，月跑量都不过150km
这期间最大的收获就是把体重减了12kg下来
从3月开始，每周末跑一个半马了
4月跑了200km
5月中旬回国 又歇了3个星期
好在回来就赶上了6月4号正式开始的16周988km的Nike中级计划
之后的事情就简单了
跑量严格按照计划进行
只把训练天数合并了一些
每周4-6天合并成每周3-5天执行
期间半马自测跑了4:50/km的配速
8月底去西班牙度假 赶上peak week 也严格执行了计划
35km 跑了5:20/km的配速
据此我定了首马345的目标
比赛周按照版主的carb loading计划执行
后几天塞了不少米面
周六到了柏林 ... 阅读全帖 |
|
t******n
发帖数: 2939 | 21 ☆─────────────────────────────────────☆
thirdman (三蛮子) 于 (Wed Sep 18 01:37:36 2013, 美东) 提到:
中秋将至，水版举办吃月饼活动。
活动时间截止到2013年09月22日00时
活动内容：写一写有关中秋节、月亮的诗句、写愿望、写祝福。
活动规则：1、在此活动期间回复的都将得到一个包子作为奖励。
2、每个ID只能领取一次。
谢谢大家对水版的支持和厚爱！
☆─────────────────────────────────────☆
jinselan (景色) 于 (Wed Sep 18 02:00:59 2013, 美东) 提到:
海上生明月,天涯共此时。
中秋快乐！
☆─────────────────────────────────────☆
WuPeifu (两湖巡阅使、讨贼联军总司令吴佩孚) 于 (Wed Sep 18 02:45:43 2013, 美东) 提到:
秦时明月汉时关，
万里长征人未还。
☆────────────────────────... 阅读全帖 |
|
c***s
发帖数: 70028 | 22 初冬的北戴河，已经远离旅游旺季。乘车沿着滨海大道向秦皇岛市区行驶，环球人物杂志记者看到马路两旁鳞次栉比的旅馆大多已是门可罗雀。今年11月中旬，随着一条新闻的迅速发酵，原本日渐平淡的北戴河再次吸引了人们的目光——北戴河供水总公司原总经理马超群被调查，从其家中共搜出1.2亿元现金、37公斤黄金和68套房产手续。一夜间，马超群成了“小官巨贪”的样本。
其实，马超群案发的日子最早可追溯到今年2月12日。此后，马超群及其亲属共有7人陆续被检察机关带走，分别为其妻张丽焕、张丽焕姐姐张丽红、其子马唯贺、其弟马重群、马重群前妻孟秋红和孟秋红的姑姑孟丽娟。7人中只有孟秋红于今年4月取保候审。
贪钱之多让人感到“离谱”
一个8个月前就查处的案子，为何现在突然又“火”了呢？
今年8月，河北省人民检察院在检察开放日通报了多起官员腐败案件，其中就有马超群涉嫌贪污、受贿、挪用公款被查处的案子。11月12日，新华社报道了此案，但模糊了马超群的姓名，仅说是河北省“某市”科级干部。随后，《中国日报》官方微博引述河北省纪检机关的消息，确认被调查的官员是马超群。之后，马超群的贪腐细节陆续曝光：秦皇岛检察院工作人员在马超群家... 阅读全帖 |
|
w********r
发帖数: 138 | 23 Thunder Road Marathon, Charlotte, North Carolina 11/12/2011
Chip time 3:19:08
从去年到现在,终于跑了自己的首马,比赛是我们村唯一的全马比赛,比赛的起点就在我上班的楼下面,嗯,上厕所就去公司,VIP级别的,一个人可以用好几个坑.不过缺点就是比较hilly,不过首马就无所谓了.
原来我对这个比赛是很平常心的,一年前就抱了名,根据各位大牛的经验,觉得能跑下来就好了.但3个星期前,半马跑了1:32:38,根据乘2加十分钟的经验公式,然后就不蛋定了,都是因为我的BQ时间是3:15:00,虽然大多时间都宣称自己的goal是3:30:00,但每天都算来算去查来查去.记得谁谁说的,网上的计算,可以相信,不能当真. 字字珠玑啊. 然后直接的后果就是昨晚7点上床,数羊羊数到早上1点多,最后的意识就是还可以睡三个多小时了.早上起来头晕眼花,两腿酸软...
早上4:43,在闹铃响之前醒来,5点起床,我的比赛准备几乎copy TN的芝马准备:
5:10 20OZ水+2 scoops HP + 早餐
7:00 2粒锤子药,以为今天40度... 阅读全帖 |
|
l**d
发帖数: 158 | 24 话说我和J上了出租，已是4点左右。一路飞驰，临近乌节路时看到越来越多的人或乘车
或走路或跑步向出发点Mandarin Gallery汇集。于是我们在Summerset MRT附近下车，
匆忙上厕所，检查鞋带，吃带着的最后一点香蕉和gel。我是轻装上阵，只是手里拿着
iphone，戴着耳机，平时这样跑惯了，换个方式会觉得别扭。一个同样跑全马的同事发
短信告诉我他在义安城，我跟他讲我在sommerset。后来才知道人家是已经排在队伍中
，我是在sommerset的厕所里。等我和J找到大队伍的时候，因为晚到，不知道sub5还可
以插进队伍中间，郁闷地排到队尾，已经是乌节MRT，离Summerset一站距离。
新加坡确实非常无聊。总人口包括外劳才5百万出头，一年中N个跑步活动，这次渣打全
马居然有1万多报名，另外还有半马，接力，10公里，等等。（那天我去领race kit时
只见人山人海，跟旧社会排队等赈灾的稀饭一样，只不过这里排队的人穿得好些面色红
润些。）等我和J过出发点时已经5:18了。刚跑没几步，看到总统府旁街边一字排开站
好些人--北马可以尿紫禁城但毕竟那是‘故’宫，新加坡可以尿在现... 阅读全帖 |
|
L*****e
发帖数: 2926 | 25 你这变相说我们云南傣族小姑娘不会耍嗲吧？
这歌的原味是啥？有人考证过？我一直觉得是那种满怀喜悦想念的甜歌啊
产自云大校园！
＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞
《小河淌水》诞生于1947年春云南大学月亮高悬亮汪汪的一个夜晚。最初，尹宜公取歌
名为《月亮出来亮汪汪》，连夜拿去请江鹜看时，江鹜低声哼唱了两遍后说：这首山歌
太美了！建议歌名用“小河淌水”更好。《小河淌水》就用笔名“赵华”编入了云大“
南风合唱团”的刊物《教学唱》。从那时起，《小河淌水》逐渐传播开来。
《小河淌水》从产生起，犹如文学中“典型大于形象”的艺术魅力唤起了人们的共鸣。
优美的旋律，动情的歌声不论是在哪个国家、哪个民族响起，不论是年轻人还是老年人
，也不论是黎明百姓还是艺术家，各自都会由此产生对爱情、幸福生活的追求和美的感
受。以至于，著名作家、电影剧作家白桦2005年9月在接受云南媒体采访时说了这样的
话：“我对《小河淌水》太熟悉了。上世纪50年代初第一次听到黄虹演唱，之后就一直
听了50多年……。为此我回忆了经历的很多事，翻看了云南的许多史料和音乐资料，感
到《小河淌水》很可能不是云南单一民族的民歌，而是多民族融合的结晶，是各... 阅读全帖 |
|
g********s
发帖数: 1969 | 26 chip time: 3：59：07
avg pace: 9:05
1 Mi 09:31.2 0:09:31
2 Mi 09:12.3 0:18:44
3 Mi 08:56.9 0:27:40
4 Mi 08:56.6 0:36:37
5 Mi 09:00.4 0:45:37
6 Mi 09:15.7 0:54:53
7 Mi 09:04.6 1:03:58
8 Mi 09:14.1 1:13:12
9 Mi 09:10.4 1:22:22
10 Mi 09:06.6 1:31:29
11 Mi 08:59.9 1:40:29
12 Mi 09:14.1 1:49:43
13 Mi 09:13.3 1:58:56
14 Mi 09:12.3 2:08:08
15 Mi 09:11.0 2:17:19
16 Mi ... 阅读全帖 |
|
i**n
发帖数: 347 | 27 首先感谢版主和所有其他跑友的帮助和鼓励。
今年9月份的时候跑了第一个半马，从9：30的pace开始跑，天气比较热，湿度很高，6
迈之前我一直没有喝水或者运动饮料（平时训练的时候也没有怎么喝东西），跑到8迈
的时侯腿开始没有劲，速度剧减，强烈感觉想喝很多很多水，然后就开始遇水摊子就喝
，还吃了个GU，不过继续没有劲，强撑到终点，2：07。跑完非常非常疲倦。心想再也
不跑半马比赛了。
前天星期天跑了第二个半马，从差不多9：20的pace开始跑，天气冷（47F左右吧），有风
，一直下雨没有停，全身湿透了。这次我学乖了，几乎每个水摊子都要搞点运动饮料，
就喝1-2口，中途GU也吃了一口。途中遇到一位速度相近的老头，并头跑了很久并简短
交流，互助支持，感觉很有帮助。全程感觉不错，逐渐提速，第6迈的时候pace差不多
是8：53，然后一直保持，最后一迈8：35的样子，冲刺的时候7：20的样子，最后1：58
：20。跑完后感觉还有些些余力。
不知道是不是心理作用，第二次跑到时候我只想喝甜甜的运动饮料，嘴里尝到甜味后很
高兴，感觉有劲，有次过水摊子的时候拿到的是水，喝到后很失望，直觉没有劲，然后
下个... 阅读全帖 |
|
j*******7
发帖数: 6300 | 28 三、马利亚的灵是最崇高的归神为圣的表现的源头
我要对你们说，它能生出最崇高的归基督为圣的样式，它最高贵的结果还没有出现
。马大的果子熟得非常快，马利亚的果子需要更多时间。拉撒路死的时候，你们记得马
大跑出去见基督，但是马利亚安静坐在家里;马大要按自己的时间成事，马利亚能够等
候基督的时间。就这样过了一段时间，就在基督死之前，我们看到马利亚做了一件很伟
大的事，她做了马大从来没有想过要去做的事，她拿出一瓶贵重的香膏，倒在主的头上
，用香膏膏抹他。当她坐在基督脚前的时候，她正在做成，充满行动的源泉。
你在滋养心灵的时候并没有失去光阴，你在默想的时候，你是在增强目的，洁净动
机，你是在合理运用时间。当人变得火热，当他使他里面的动力变得有生命力，火热，
充满力量的时候，做工的时候一到，他就要用一种能力做工，带来一种结果，是内里空
洞的人无论多么忙碌都无法做到的。如果溪流立刻流动，只要一下雨，它必定要比一条
慢慢流水的小河要更强;但是如果现在小溪被水坝截住，有一阵时间没有一点水流进河
床里，时候到了就会有的，当水聚合力量，你要看到无人能挡的洪流。
马利亚正在装满源头的水，她在听在学，吸收，造就，... 阅读全帖 |
|
c***u
发帖数: 1923 | 29 2011年还有最后2天，最近韩国人们纷纷举行送年会。在举行送年会的时候，最不可或
缺的就是酒了。人们举杯庆祝，觥筹交错，其乐也融融。最近在举行送年会的时候，有
一种酒最受欢迎了，那就是马格利酒。马格利酒是韩国历史最久的一种传统酒，酒的颜
色像牛奶，也像洗过大米的水，呈白浊色，是一种酒精含量仅有6、7度的低度酒。马格
利酒是将大米、糯米或小麦等谷物蒸干后，加曲子兑水混合发酵而成的传统酒，喝起来
又酸又甜、甘美香醇。
马格利香醇可口，又营养丰富，是绝佳的健康食品。因此，喜欢马格利酒的外国人越来
越多，最近，在韩国甚至出现了外国人经营的马格利酒馆。芬兰妇女撒米娜•达
鲁爱上了韩国，也爱上了马格利酒，她现在住在韩国，还在韩国开了一家马格里酒馆。
在撒米娜•达鲁的精心经营下，如今，酒馆已经有很多常客了。尤其是在酒馆还
能尝到各地做的特产马格利酒，因此有很多人特意老远找到这家酒馆喝酒。
韩国人是从什么时候开始喝马格利酒无从查起，但是，据推测，人们在高丽时代以前就
开始喝马格利酒了。高丽诗人李达衷就曾作了一首关于马格利酒的诗，可以推测，在高
丽时代以前，人们就已经开始喝马格利... 阅读全帖 |
|
j******6
发帖数: 193 | 30 转发个免费艺术展活动,有兴趣的欢迎参加:)
http://www.chinesedailyusa.com/video/view-1145.aspx
正文：各位洛杉矶的朋友们, 著名工艺美术大师高水旺教授唐三彩世界艺术巡回展闭幕
暨杨建立教授梅花和收藏展将于2012年4 月 21 日 上午10：00AM于世界日报 艺廊隆重
举行 （1588 CORPORATE CENTER DR MONTEREY PARK CA 91754 TEL:323-268-4892，
626-429-5927, 626-715-9737）入场免费，欢迎广大收藏家、艺术爱好者前来光临指
导。
以下为高水旺先生和杨建立先生的艺术简介：
著名工艺美术大师高水旺教授唐三彩世界艺术巡回展闭幕 暨杨
建立教授梅花和收藏展
有中国美协, 世界雕塑家协会，美国世界美术家协会， 中美艺术家联合会主办，由西
来寺，美国书画艺术研究院，西安交大美国校友会，美国河南同乡会承办，2012-著名
工艺美术大师高水旺教授，唐三彩世界艺术巡回展在美国洛杉矶西来寺佛光缘美术馆闭
幕，展览日期从2月1... 阅读全帖 |
|
C**********i
发帖数: 14 | 31 无耻左派奥巴马必败！美国大选是“自由与伪善”的争战
距11月6日投票的美国总统大选，只有60多天了。美国两大政党都卯足力气拼选举。共
和党的代表大会在佛州坦帕市开完（正式推出罗姆尼为总统候选人），民主党的则随后
就召开。
这次美国总统大选，可能是有史以来最激烈的一次，不仅争夺白宫，更是争夺美国的道
路和方向，到底是继续奥巴马的社会主义，还是坚持传统的资本主义，这是两种思想根
基、两种价值之争。
群体主义 Vs.个体主义
自美国第三任总统杰弗逊起草的《独立宣言》，第四任总统麦迪森（又连任、杰弗逊的
思想战友）起草的《美国宪法》，到美国第30任总统柯立芝（Calvin Coolidge）再次
强调“有限政府”，明确指出“财产权是人权的重要组成部份”， 而推行“自由放任
”（laissez-faire）经济，美国一路都在尊重个体权利的道路。直到柯立芝的继任（
共和党）胡佛总统推行大政府（高预算和重关税），造成经济衰退，接任的民主党总统
罗斯福乘机大肆推行社会主义政策的“新政”，再到后来民主党约翰逊总统推出“大社
会”，从而使美国更偏向社会主义。
后来共和党籍的里根总统执政，踩了一次刹车，把最... 阅读全帖 |
|
O*M
发帖数: 120 | 32 2/15/2014 首半马
参加的是一个local的小比赛，东湾San Leandro的Bay Breeze Half Marathon，本次比
赛还有10K和5K的比赛。半马路线从一个小公园沿着海湾往San Mateo大桥方向跑，快到
的时候掉头原路返回。全程大概1/3是水泥地，2/3是碎石路面，没有坡。半马报名费50
(不含shirt，含shirt的55）
训练背景：新人。比赛前锻炼了10个月左右，累计里程刚超过1000mi。
比赛之前训练时候跑过几次半马，最好的pace是8:30左右，所以比赛定的目标是1:48(
pace 8:15)，争取跑进1:45(pace 8:00)。
比赛当天是阴天，气温也不错，大概50F左右。
半马的比赛是早上8点开始。早上5点半起床，吃了1个大muffin，一根香蕉，然后上厕
所。不到7点出发，上了高速发现没带手机，心想还是带上拍几张照片，于是回家取手
机，耽误了15分钟。快到比赛地点的时候堵车，最后停车停的远一点的地方，停好车已
经7:45了，喝了点水，脱了外套就只戴了GPS手表和车钥匙和头带就跑去赛场，心率带
，Gel都没拿。慢跑去取Bib，算热... 阅读全帖 |
|
l****y
发帖数: 4773 | 33 3:55:14
8点半开始，15公里之前背对太阳跑得很爽。紧跟330集团，6公里左右跑到了兔子前面
。前半程快了
10k：48:51
12k: 58:48
15k: 1:13:46
half: 1:44:05
基本都是平时练10000米的速度，奇葩的是8.5k-10k之间1.5公里爬坡居然跑出4:16/km
的速度，是全程最快的一段（本来预计是最慢的一段，因为坡非常陡）。
13k多点有个折返点，发现领先330兔子不多。19-20k一个大下坡很耗体力。
20k后明显跑不动了，半程左右被330集团超过，怎么也追不上了。这段正好暴晒，拐弯
上坡多，而且恰好没有水站（地图上24,26k都有，但是我没看见，也可能太吃力了忘了
喝水错过水站）。25公里有抽筋预兆，坚持到28公里之前，马上到水站时抽筋停下来了。
一瘸一拐走到水站喝了饮料就好了。水站旁边medical station的人还走过了问我能不
能行，我说没问题。
其实半程后的三公里还是5:20/km的目标pace，330兔子还在视野内。24-30k才掉到6:20
/km，拐几个弯后兔子看不见了。这一段围观群众很多，也就不好意思停下来。到了3... 阅读全帖 |
|
o***s
发帖数: 42149 | 34 5日7时许，宁夏银川市贺兰县一辆行驶中的公交车起火。15时，宁夏银川市委、市政府召开新闻发布会，确认此次公交车着火事故遇难人数上升至17人。16时30分许，犯罪嫌疑人马永平被抓获。
据初步掌握，马永平因承建贺兰县洪广镇移民安置区工程与分包商发生债务纠纷，采取极端行为对社会进行报复。
嫌疑人与警方僵持两个多小时
1月5日7时许，银川市公交公司301路公交车由贺兰县天骏花园开往银川火车站途中（沿109国道由北向南行驶），在109国道金盛国际家居广场门口突然发生火灾。银川市公安局副局长史跃文表示，着火事故发生后，公安机关立即启动应急预案，出动350人对现场进行了勘察，初步认定银川301路公交车着火事故是一起涉嫌犯罪的案件，锁定一名犯罪嫌疑人。
据警方介绍，14时左右，嫌疑人马永平来到贺兰县德胜路和虹桥路东南角一在建工地楼顶，并开始与警方僵持。记者现场看到，马永平的裤脚已被烧坏，脚踝裸露在外。5日16时30分许，在与警方僵持两个多小时后，马永平被抓获。
史跃文证实，驾驶公交车的司机受了轻伤，正在协助警方调查。目前，遇难者名单尚未公布，家属可与公安部门联系，通过DNA技术确认后，公安部门将发布遇... 阅读全帖 |
|
m*******V
发帖数: 1022 | 35 马卡龙，法文是Macaron，英文是Macaroon。
(看过的童鞋请原谅我一帖两投。做出这些小甜饼我实在是很兴奋，也总结了一些小tip
，发现明白原理后这东西就没有想像中的难烤。有兴趣的童鞋不妨一试!)
不能不说：这小东西的魔力真大。为了做它们，我兴致勃勃地熬到凌晨三点，一个人在
厨房里要么给材料称重，要么趴在炉门上看火候，还时不时地用打蛋器弄出些噪音。
Quarter猫在我身边经过的时候显出一脸不解的样子。他大概是觉得我今天吃了太多的
猫粮，所以睡不着吧。我跟他讲了几句猫话，大概就是告诉他麻麻已经在这事上花了多
少时间。现在想一想，如果加上去年感恩节期间那些失败的尝试，我大概已经不眠不休
地工作了72个小时吧。
说到去年的失败，有一本叫的小书不能不提。作者是Hisako Ogita
。这本书的确是eye candy，但是如果你照书中的方法和温度去做，我基本可以预见你
遭遇滑铁卢的惨状。Jinnie在2010年感恩节期间以这本书为指导，前后做了七炉，无一
例外的失败。创了我做甜点失败次数的记录! 我自问是个比较仔细的人，细节上也很少
犯错。当时怎么也... 阅读全帖 |
|
D**********s
发帖数: 3139 | 36 就在冀哥他们在白塔寺等待二顺他们时，我和生子、秋子、小白子与长利、六一、宝仓
在动物园回民餐厅门口见了面，当时我们七人就一同进了回民餐厅，我们每人要了二两
锅贴儿，一碗紫米粥。我很快喝完了粥，没吃锅贴儿，对长利说：“你们慢慢吃着，我
到门口看看冀哥他们到了没有。”长利回答道：“你去吧，如果见到福子、马二、忠义
、歪子、瘸四等也过来了，他们若没吃早点的让他们进来吃。”我出了餐厅，站在餐厅
门口，从兜内拿出支恒大烟，掏出火柴点着烟，深深地吸了一口。突然间我听到一声撕
心裂肺的喊叫声：“都快过来呀！他们在这儿呐！”我抬头往喊叫的方向一看，由动物
园到展览馆方向黄绿两色的人们，骑着自行车，手举着砍刀、棒子、钢丝锁、武装带。
有上百人由北面向餐厅这面冲来。我见此情况，急速跑进餐厅，大声对长利他们喊道：
“长利！快出来！有上百的老兵冲咱们来了！”
长利等听到了我的喊叫，立刻放下手中的筷子，跑到了餐厅的门口，向外一看黄绿一片
上百的人，都傻了眼。长利立即问道：“都谁带家伙了？”我们面面相觑，同时都摇了
摇头。长利一见我们都没带家伙就说：“没办法了，跑吧！”（事情过后，冀哥和福子
见到我们活着的几人，... 阅读全帖 |
|
p*******r
发帖数: 43 | 37 1950年庚寅属木（虎）
1951年辛卯属木（兔）
1952年壬辰属水（龙）
1953年癸已属水（蛇）
1954年甲午属金（马）
1955年乙未属金（羊）
1956年丙申属火（猴）
1957年丁酉属火（鸡）
1958年戊戌属木（狗）
1959 年已亥属木（猪）
1960年庚子属土（鼠）
1961年辛丑属土（牛）
1962年壬寅属金（虎）
1963年癸卯属金（兔）
1964年甲辰属火（龙）
1965年乙巳属火（蛇）
1966年丙午属水（马）
1967年丁未属水（羊）
1968 年戊申属土（猴）
1969年己酉属土（鸡）
1970年庚戌属金（狗）
1971年辛亥属金（猪）
1972年壬子属木（鼠）
1973年癸丑属木（牛）
1974年甲寅属水（虎）
1975年乙卯属水（兔）
1976年丙辰属土（龙）
1977年丁巳属土（蛇）
1978年戊午属火（马）
1979年己未属火（羊）
1980年庚申属木（猴）
1981年辛酉属木（鸡）
1982年壬戌属水（狗）
1983年癸亥属水（猪）
1984年甲子属金（鼠）
1985年乙丑属金（牛）
1986年丙寅属火（虎）
1987年丁卯属火（兔）
1988 |
|
c*****v
发帖数: 108 | 38 【 以下文字转载自 WashingtonDC 讨论区 】
发信人: everoving2 (ggffs), 信区: WashingtonDC
标 题: 一命二运三风水 八年实录五百问 摘录 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 20 23:37:54 2012, 美东)
发信人: everoving2 (ggffs), 信区: WaterWorld
标 题: 一命二运三风水 八年实录五百问 摘录
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 20 23:37:18 2012, 美东)
一命二运三风水
八年实录五百问
摘录
问：最近常常在梦里见到好几个已经过世的亲人，这是怎么回事？
答：这是他们来找你了。偶然出现几次不要紧，如果经常作这样的梦，特别是早晨四点
到八点钟做的梦，梦醒来以后，梦里的情景记得很清楚，这样的梦最准。如果你白天精
神疲倦、思想不集中，甚至感到头痛脑热，好像生病感冒一样，那就有问题了，要赶快
烧香，还要念经：“小房子”，超度亡灵。
问：家里养的金鱼和宠物死了，也要念往生咒吗？
答：要，一定要。金鱼和宠... 阅读全帖 |
|
c*****v
发帖数: 108 | 39 【 以下文字转载自 WashingtonDC 讨论区 】
发信人: everoving2 (ggffs), 信区: WashingtonDC
标 题: 一命二运三风水 八年实录五百问 摘录 (转载)
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 20 23:37:54 2012, 美东)
发信人: everoving2 (ggffs), 信区: WaterWorld
标 题: 一命二运三风水 八年实录五百问 摘录
发信站: BBS 未名空间站 (Sat Oct 20 23:37:18 2012, 美东)
一命二运三风水
八年实录五百问
摘录
问：最近常常在梦里见到好几个已经过世的亲人，这是怎么回事？
答：这是他们来找你了。偶然出现几次不要紧，如果经常作这样的梦，特别是早晨四点
到八点钟做的梦，梦醒来以后，梦里的情景记得很清楚，这样的梦最准。如果你白天精
神疲倦、思想不集中，甚至感到头痛脑热，好像生病感冒一样，那就有问题了，要赶快
烧香，还要念经：“小房子”，超度亡灵。
问：家里养的金鱼和宠物死了，也要念往生咒吗？
答：要，一定要。金鱼和宠... 阅读全帖 |
|
yo
发帖数: 2534 | 40 先祝贺一下这里今天在圣何西半马的跑友，后来拿包的时候走错路，绕了快一个钟头才
找到，累得不行只好先回家了，希望下次有机会多聊几句，也谢谢这里网上的跑友帮我
指点一些关于跑步伤痛的问题。
另外谢谢妹妹，第一次营生跑步的念头，是今年初在厦门陪她去参加厦马，走在路边看
着跑步者蜂拥而过，立下决心以后一定要跟她一起跑一次马拉松，虽然我还差得很远，
但至少是迈出了第一步。
今天圣何西的天气是完美的湾区早秋，温度正好，八点钟时有些零星的雨点，后来一路
渐渐放晴，赛道穿过一些居民区，很多居民和当地的学生都站在路边给大家加油助威，
除了组织者安排的几个乐队，还有不少业余乐队在路边站着打鼓拨吉他，气氛好极了。
我们后来都觉得自己第一次比赛能这么顺利，是件非常幸运的事儿。
我和土土（LD不上网，我顺手帮他报告一下）都是今年四月开始跑步，到现在正好半年
。还记得第一次跑，是看了著名的Born to Run，热血沸腾就蹦上了跑步机。后来就买
了各种跑鞋手表之类，并且报了半马比赛，土土更是一高兴就报了CIM马拉松，他现在
正在发愁下面两个月的训练计划呢。
实话说，跑了几个月之后，我最初的感受是也许跑步这件事儿并... 阅读全帖 |
|
r********r
发帖数: 2912 | 41 来美国之前就听CMU的同学说过匹兹堡有马拉松，来了之后虽然不在匹兹堡，但也离得
不远，所以一直想去跑这个比赛。后来才发现匹马到今年才是第四年办，那我听说的那
一届肯定就是第一届了。虽然从规模上、组织上肯定是和波马纽马这种世界级的比赛相
去甚远，但是小比赛跑起来也别有小比赛的心态和感受。便宜实惠，轻松愉快，小比赛
不失为感受马拉松、积累经验的一个很好的选择。
从波马回来恢复得很快，赛后第二天就能jog，接下来每天都跑，并且逐步加长距离，
到了周末就能很正常地跑个10迈了。接下来两周就是又按照正常比赛tapering的节奏来
走，刚好不需要练太多。赛前第二周跑了50迈，周末全力跑了一个快速的medium long
run；比赛周减量到每天5迈，并且carb depletion and carb loading。虽然一直对匹
马没报什么成绩上的期望，但是如果把波马看成是马拉松准备周期里的一个long run的
话，匹马的准备倒也还算完整。赛前的态度当然是很轻松，肯定没跑波马纽马前那么严
肃认真，但是对比赛成绩我倒也还是有想法的。
虽然最近我们这里也到了夏天，不过比赛7点半起跑，一开始太阳刚出... 阅读全帖 |
|
b***m
发帖数: 2112 | 42 3. 首马报告
首马选择本地的一个比赛，出发点仅离家2k；往年比赛日气温10-15摄氏度，非常适合
比赛；LD鼎力支持，比赛周末家务全免；真可谓天时地利人和。
赛前一周准备：比赛前一周的周六，开车沿比赛路线走了一圈，总的感觉很平坦，只是
道路相对狭窄。周日又调整跑步练习路线，去出发点周围逛了一圈，以免比赛日不熟悉
地形延误时间。结果恰恰这个时候出了第一个意外：因为天气不太好，跑完感觉有些受
凉，咳嗽持续2星期，到比赛后一周都没好。幸运的是并未发烧，虽然有心理阴影，但
不太影响训练和比赛。
赛前一周除了按照训练计划执行3+5+3mile的跑步训练以及每条适量的肌肉拉伸，基本
是按照变叔给的carb loading指南指导饮食。周一、二、三稍微降低米饭的量，周四、
五、六猛吃大米。我的做法比较简单，每天自己单独煮一锅米饭，隔两个小时吃一碗，
直到睡觉前。到周六easy run的时候，感觉双腿能量充沛，遂对周日的比赛充满了信心
（后果看其实是误导的自信）。
比赛日：
1）早晨3点自然醒，吃一小碗大米。
2）6点又起，吃一片面包，一盒酸奶，加一杯牛奶。
3）休息到7:30，排泄，拉伸，休息。
... 阅读全帖 |
|
s**********y
发帖数: 8135 | 43 上周刚刚参加了一个长跑接力的活动，有心写点总结，但最近时间比较紧，想起来以前
写过一篇全马总结，翻出来贴在这里，唐，非常唐，但当时写的还是很用心的，希望能
给有心锻炼却总缺乏点动力的亲们一点力量：）
———————————————————————————————————————
【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: septembersky (人生若只如初见), 信区: Running
标 题: 新人报道兼Austin全马手记
发信站: BBS 未名空间站 (Thu Mar 3 02:39:12 2011, 美东)
流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马... 阅读全帖 |
|
g*****p
发帖数: 790 | 44 马王爷即马神，一般俗称马王爷，全名叫“水草马明王”。道教的神明，全称“灵官马
元帅”。有的说他是天上的天驷星，传说长有三只眼，《南游记》称其“三眼华光”，
又称“三眼灵光”、“三眼灵曜”。中国多地都有祭祀马王爷的“马神庙”。
马神到底是谁
马神，即传说中的马王，俗称马王爷，全名叫“水草马明王”，又称“马天君”。
其来历说法较多。
还有的说他是殷纣王之子殷郊，即《封神演义》里的殷郊。另说他是汉武帝时候的
大臣、匈奴王子金日磾。归化汉朝之后，养马非常出色，被奉为马王，后来成为受遗诏
、辅助幼主汉宣帝的重臣。
马神被民间视为神灵，在北方“五圣庙”中尊为五神之首。据传马王爷对人间万事
洞察秋毫，弃恶扬善，深受百姓爱戴，所以为人们所供奉。
北京曾有多少马神庙
马神庙是供奉马神的庙宇。打仗需要战马，供奉马神是希望马能健康，繁衍旺盛，
有战斗力。马神庙正殿正中泥塑座姿马神一尊，神像座一匹战马。马神两侧泥塑水神和
草神。马神前塑两侍卫。
有史学家考证，北京历史上有过数十座马神庙，明代《顺天府志》称，北京所附州
县27个，有马神庙10座。
清代北京不仅保留了明代的马神庙，还新建了数十座马神庙，只... 阅读全帖 |
|
R*****s
发帖数: 41236 | 45 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: Rodimus (变叔- 马踏连营), 信区: Running
标 题: 变叔2011芝马报告
发信站: BBS 未名空间站 (Wed Oct 12 22:06:07 2011, 美东)
【花絮】
上回SDRR赛完本来很不爽，不想来跑芝马了，当时好心的胖哥说让我
再好好考虑，如果到时候实在不想来可以把号转给他。 我当时本来说
是基本肯定不去了的，结果过了几周，又想跑了，也就先跟胖哥打了个
招呼，说很可能会去。
【训练】
两个比赛之间正好隔了18周，因为鸵鸟这回也跑芝马，所以这回包括baiji,
小龙都在用和TN相同的plan, 俺也决定试试看，看神仙的plan有啥神奇的
效果没。 休息一周后，再用5周base training, 然后开始TN plan的phase II，
一共12周。 TN plan其实和我上个周期的训练比强度并不算高，很多70%
心率的easy run, 所以这个周期我其实整体比上个周期跑得慢，即便是
hard training都慢不少， 上个周期我经常每周一个7迈的long tempo, 一个
8迈的cr... 阅读全帖 |
|
F*****o
发帖数: 2773 | 46 1950年庚寅属木（虎）
1951年辛卯属木（兔）
1952年壬辰属水（龙）
1953年癸已属水（蛇）
1954年甲午属金（马）
1955年乙未属金（羊）
1956年丙申属火（猴）
1957年丁酉属火（鸡）
1958年戊戌属木（狗）
1959年已亥属木（猪）
1960年庚子属土（鼠）
1961年辛丑属土（牛）
1962年壬寅属金（虎）
1963年癸卯属金（兔）
1964年甲辰属火（龙）
1965年乙巳属火（蛇）
1966年丙午属水（马）
1967年丁未属水（羊）
1968年戊申属土（猴）
1969年己酉属土（鸡）
1970年庚戌属金（狗）
1971年辛亥属金（猪）
1972年壬子属木（鼠）
1973年癸丑属木（牛）
1974年甲寅属水（虎）
1975年乙卯属水（兔）
1976年丙辰属土（龙）
1977年丁巳属土（蛇）
1978年戊午属火（马）
1979年己未属火（羊）
1980年庚申属木（猴）
1981年辛酉属木（鸡）
1982年壬戌属水（狗）
1983年癸亥属水（猪）
1984年甲子属金（鼠）
1985年乙丑属金（牛）
1986年丙寅属火（虎）
1987年丁卯属火（兔）
1988年戊 |
|
发帖数: 1 | 47 暗杀马杜罗，拉美国家何时才有宁日？
后沙 名家评论 8小时前 101 0 3
8月4日，委内瑞拉总统马杜罗在首都加拉加斯出席军队纪念活动时，有两架携带C4炸药
的无人机在空中爆炸，造成七名士兵受伤，马杜罗安全脱身。
古巴，俄罗斯，中国，西班牙等国对此事表示了谴责，美国国家安全顾问代表博尔顿表
示：我可以毫不含糊地说，这事跟美国毫无关系。
暗杀马杜罗，拉美国家何时才有宁日？-神探007
马杜罗当天表示，暗杀行动的策划者就在佛罗里达州，呼吁特朗普打击这些恐怖分子。
他还直接了当地指出，哥伦比亚总统桑托斯是暗杀行动的直接指挥者，他们与委国内右
翼势力共同制造了这起事件。
哥伦比亚方面迅速否认了这一“荒谬”的指控。
今天哥伦比亚新总统杜克就职典礼。如果真是桑托斯指挥，那么他将给新总统留下一道
难题，委哥关系再度恶化已是不可避免之事。
暗杀马杜罗，拉美国家何时才有宁日？-神探007
媒体议论纷纷，有多种猜测，但主要还是跟着《纽腰时报》《华盛顿油报》调子在走，
有的重点还放在士兵四下逃散，其实观礼台也没有什么慌乱。
跟70年代一样，每次C某A干掉某位南美政治领袖后，舆论总是烟雾四起，真正该关... 阅读全帖 |
|
d****i
发帖数: 4354 | 48 今天跑了第一个半马。其实没有太多感想，正常发挥水平，不过为了挣点包子还是码点
字。
这个是本地最大的running club组织的，价格不高，组织不错。唯一不够好是地点比较
偏，在county convention center。City的convention center地点比较好，很多大
race都在那里附近。不过想来选county convention center也是keep cost down的办法。
人数目测可能一千多，正好convention center室内可以容得下，不用象许多fall
marathon那样大家要穿垃圾袋在室外挨冻。今天加上13mph的wind chill，实际感觉的
温度也有33F了，所以能在室内磨到比赛前10分钟还是很幸福的。8点开跑，直到7点50
才让大家出去站队，纯正runners 组织的比赛就是很体贴。这个赛事大部分人跑的是半
马，有七百多，我最后排名232。还有八个人跑全马，近百人跑5K，还有半马接力。
路线大体是个方形，绕一圈正好差不多半马。从地图上看中间应该有个不小的湖，不过
整个过程都没看到水，可能跑的路线离湖边还有段距离。
Chip... 阅读全帖 |
|
s**********y
发帖数: 8135 | 49 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
|
s**********y
发帖数: 8135 | 50 流水账篇
08年夏天在南开和running结缘以后，能拿下一次全马的梦想就在心里悄然萌芽，但是
因为种种原因，那年十月只在北京参加了半马。虽说跑的还算轻松，但内心深处对于全
马除了向往，更多的还是敬畏。09年夏天来到可乐鸡镇以后，发现这边随处可见各种男
女老少在路边跑步，内心又不安分起来。大概是俺们村地儿太小，搞个全马很容易跑到
邻村的地界上去，引来归属权和冠名权的争议，所以只有一个搞了不过三四届的半马。
聊胜于无，练了一个多月再次上场。第二次跑半马比第一次轻松很多，心里便嚣张地觉
得全马也许没有多么恐怖，便开始搜索附近哪里有全马可以玩，Austin Marathon一下
子就吸引了我的眼球。还记得大二的时候在网上测试过美国哪个城市最适合我居住，答
案就是Austin。能在传说中最适合我的城市实现长久以来的梦想，多么完美啊。
Austin距离俺们村不算远，而且还有两个台湾同学约我同去，于是去年6月中旬赶最早
的一批报了名。
之后的所谓训练只能用漫不经心来形容，平时懒散惯了，对按部就班的生活方式有种本
能的抵触，所以从来没想过要制定什么计划，总是乘兴而跑，兴尽stop。Summer
se... 阅读全帖 |
|
