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d*****n
发帖数: 754 | 2 很怪异，这种万米高空巡航的时候，飞机很少出事。飞机高度一步步降到要撞山，飞行
员最后才发现。 |
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发帖数: 1 | 3 班牙大使馆的一名发言人4月9日证实，俄电脑程序员彼得·列瓦绍夫在西班牙城市巴塞
罗那被捕。不过，该发言人拒绝透露列瓦绍夫被捕的细节，西班牙警方和内政部也尚未
就此事发表评论。
俄罗斯RT电视台报道称，列瓦绍夫涉嫌参与黑客攻击，干扰去年美国总统大选；西班牙
警方是根据美国的国际逮捕令将他逮捕的。
美国司法部刑事部门发言人彼得·卡尔则表示：“美国这起案件仍然处于保密状态，所
以我们此刻没有信息可以提供。”司法部另一名官员表示，这是一起刑事案件，与国家
安全没有明显的联系。
美国政府此前指控俄罗斯对美民主党内部邮件进行黑客攻击，以此帮助当时的共和党总
统候选人特朗普。美国国会正在调查俄罗斯与特朗普在总统大选期间的联系。
个人看法：民众投票与希拉里的电子邮箱没有半毛钱的关系。如果俄罗斯利用黑客攻击
技术增加了特朗普获得选举人票的票数，致使希拉里落败，这种舞弊行为当然要受到法
律制裁。 |
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q*******n
发帖数: 20306 | 5 广东菜--鼎湖上素
原料：香菇，蘑菇，草菇，银耳，榆耳，黄耳，桂花耳，竹荪、鲜莲子，白菌，银
针，笋。
制法：先将焯过或处理熟的榆耳，黄耳，鲜草菇，竹荪、鲜莲子，笋，白菌等一起
入锅，用上素汤及调味品煨过，银耳，桂花也煨过，再将炖过或焯过的香菇，蘑菇，草
菇与榆耳，黄耳，竹荪、鲜莲子，笋花，白菌等一起入锅加调味品焖透，取出用净布吸
去水分，取大汤碗一只，按白菌、香菇，竹荪，草菇，黄耳，鲜莲子，蘑菇，笋花，榆
耳的次序，各取一部分，从碗底部向上依次分层排好，把剩余科料合部放入碗中填满，
把碗覆在碟上，成层次分明的山形，用料酒，素上汤，芝麻油，白糖，酱油，味精，湿
马蹄淀粉等对成芡汁入锅烹起，取多量芡汁淋在碟中，将桂花耳放在“山”的顶部中间
，银耳放在腰间，菜心，绿豆芽依次没里向外镶边，再将剩余芡汁浇在桂花耳，银耳上
即成。
特点：色彩典雅，层次分明，鲜嫩滑爽，清香适口。
Frenchmen will never be able to understand how this dish is made. it is a common dish in guangdon... 阅读全帖 |
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h*********r
发帖数: 7786 | 6 一我比较傻，不知道哪里可以下
二我比较胆小，怕违反了盗版法
三我还是胆小，怕病毒入侵
你笑我吧 |
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b********5
发帖数: 113 | 11 我是EE Master最后一学期，可以出去实习。学校在小硅山，现在拿到猴子屯一家较大
的公司的实习（全球员工上万），而学校.
这边有导师愿意support我做他的RA. 我现在在纠结要不要去做实习。
基本情况和concern如下
1. 公司拿到full time的可能性很小，工资不高
2. 下学期很多公司会来我们学校招聘，如果去猴子屯实习的话，找全职需要两头跑（
开车3个小时）回来参加on campus interview，会很辛苦，而且老是请假的话可能公司
会不爽。
3. 但是做实习的话，一来增加业界经历，二来我确实不太想继续手头的研究项目了，
到时候就算接手，可能也没办法很好的完成。
各位大哥给点建议吧。 |
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b********5
发帖数: 113 | 12 不是我怕苦怕雷怕驾驶阿，只是下学期会有各种公司来我们硅山招人，所以我不是只开
一两次就能解决的，比较恶劣的情况是可能9月底到11月份每周都要开回来....不过我
基本上已经心理有主意啦，多谢各位呀 |
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p***y
发帖数: 18037 | 13 还好不是法拉盛的烤烤乐园，还真不是普通难吃。法拉盛的话，韩国烤肉最好的就是山
水甲山2。 |
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C**K
发帖数: 3672 | 14 我都是清明節回去, 發現到處都在燒墳墓(的雜草)+燒紙錢, 空气差得不得了... 聽說
靈骨塔裡面更糟.
所以我死了不要墳墓, 不用佔一塊地也不用拜, 一把灰撒到山裡海裡~~ |
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a***a
发帖数: 40617 | 15 中文你pdf把字体包含进去好像用原系统也行
扫描的是在很多质量不行
传说下一代firmware可以支持中文
而且即使你不刷duokan的系统，也有原厂firmware带一个字体包的刷机法啊 |
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t******1
发帖数: 404 | 16 网上周六茉莉花信息让大陆如临大敌
2011-2-20 法国国际广播电台华语报导
中国网络出现多条信息，呼吁民众今天在中国的十三座城市举行示威，支持茉莉花革命
。网络上出现的一条信息显示：尤其鼓励那些没有工作以及受到强行拆迁的受害者参加
示威、呼喊口号、要求自由、民主及政治改革、结束一党统治。法新社认为，相关的信
息可能由流亡海外的异见人士发出。
法新社指出，自突尼斯爆发茉莉花革命以来，北京设法限制对相关事件的新闻报道。周
日，在中国微博网页输入“茉莉”一词，得不到任何结果。运用广泛的搜索引擎百度则
解释说，根据相关法律法规和政策，此一词语的搜索无法完成。
另据本台驻香港特约记者麦燕庭报道，中国有网民发起中国茉莉花革命，号召民众今日
下午二时，在北京、上海、天津及广州等城市集会、闲逛、观望，要求当局改善民生、
维护司法独立、启动政治改革、容许新闻自由。中国人权民运讯息中心表示，昨日至今
，在北京、浙江、四川、贵州、湖南及上海等地，共有过百名异见人士或上访人士被带
走、限制外出或下落不明。
此外，面对突尼斯蔓延的茉莉花革命来势汹汹，中国严阵以待，中央军事委员会修订军
队党委工作条例，要求... 阅读全帖 |
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D**********R
发帖数: 25234 | 18 我记得你家是北方某某山的人啊，还纳闷你怎么会做这种汤。。。
你老公也是北方的吧？
我老公就喜欢甜的咸的一起，纠结啊。。。。
我先把莲藕汤做明白了再说，你们都放什么调料？ |
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a********0
发帖数: 437 | 19 在VALLEY怎么个转法？像17 miles那样吗转一圈景点都看到了？ |
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s****u
发帖数: 504 | 20 我可能是比较爱玩吧，每个周末都想出去，否则大家呆在家里干嘛啊？
其实按哥的标准，整个美国都没有国内好玩，正所谓好山好水好无聊，美国确实是更适
合真正有文化的读书人，一个例子，我这么多年美国很多地方碰到的真能喝酒的还没我
小学一个班多，虽然我们小学烂点，即使是一起踢球打球的哥们也有很多不怎么喝，我
很长时间难以理解，后来明白这些才是真正的phd啊，哥这种赶鸭子上架的水货差太远
了，
在美国，哥最大的悲剧就是没有小留的财力，却有小留的玩心，每次和小留聚会都抱头
痛哭，相见恨晚，结束后却只能目送一辆辆宝石杰，gtr的尾灯，然后默默钻进我省吃
俭用换来的二手e46... |
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x***1
发帖数: 312 | 21 德州最缺乏的是人文和风景以及怡人的气候，实际上这几个方面紧密相关的，怡人的气
候加上好山好水才能吸引名流才俊汇集，地价贵老黑老莫自然被挤走了，老黑老莫走的
越多，越能吸引更多的高品质人群定居，环境才能变的更好，这是良性循环的过程。德
州是相反的循环。
加州我没有去过，西雅图，东海岸和中西部，你注意看平原和路边的野草，因为风调雨
顺不用浇水自然生长的很好，到处是绿盈盈的。而德州给烤的到处荒兮兮的。
山水的灵秀也熏陶人的情操，唤醒性灵。东海岸随处可见的公园里，那些白领休闲散步
，让你觉得舒心放心。休士顿到处黑墨成灾，一个个奇形怪状的生物体瞪着野性的眼睛
在晃荡，置身这样的环境，不要说享受优点，那是奢望，这里离文明很远，离zoo很近。
当然，优点也是有的，就是便宜，贱，所以我也相信一分钱一分货的道理。 |
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A****0
发帖数: 1899 | 22 多谢，一定会去看看。不过去过坎昆的beach，加州的就次之，德州的South Padre
Island总该比它强吧。希望别让我失望。至于山，东部那些小山比西部的差远了。 |
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a*******3
发帖数: 67 | 23 德州没有山 景色是差了 但得到的是可居住面积大了 高速路更好了 德州几乎每条高速
都有辅路
成家了 有小孩子 平时周末 能在外头玩的机会并不多 夏天来了 各个community的活动
也会增多 比如我们这里六月份的每个周六晚上都有音乐会和焰火 这种活动老少皆宜
也不占用很多时间 说到真正的vacation 大多数人也不愿呆在当地 都请假一周两周
的全家外出了 |
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k********o
发帖数: 353 | 24 “boring” 是主观的感觉
景色/气候是客观的条件
请问你们怎么就能争论起来呢？每个人喜欢的景色和气候都带有自身的偏好，实在不明
白你们到底能肯定什么或者否定什么。。。有人说西雅图气候好，有人觉得西雅图雨太
多。有人觉得山多的地方好，有人就偏偏只想靠海，请问谁能告诉我这里哪个是对了哪
个是错了？？？
至于德州，我觉得最大的感觉就是人，淳朴，开朗。所以容易让人有家的感觉。而家是
不是无聊？你家金碧辉煌？你家一天到晚各种活动？去过很多风景名胜地，是比德州大
部分地方美多了，可是总有距离感，就如你待一个总统套房，下面还有各种娱乐厅。少
了份踏实感！本科，硕士留学接触过各种不同的朋友，中国的，美国的，可是不管来自
哪里，小地方，大城市，西北沙漠地，江南水乡地，绝大多数还都想回到家那边去工作
，不就是这个道理么？ |
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a******e
发帖数: 36306 | 25 显然是西北部牛。。。。中西部除了冷点，跟德州没两样。德州要找个坑爹的山还得开
几个小时往西边没人的地方跑。。。 |
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m******h
发帖数: 172 | 26 *天上的，可以开小飞机，运动飞机，跳伞，滑翔。水上的，可以开船，jetski，*
*waterski,wakeboarding,barefooting, windsurfing，: kiteboarding, scuba
diving,
你说的这些不论在哪儿，一年去个一两次体验体验就够了，不能算是日常的娱乐活动。
你明明知道，放在这当论据就是为了撑个场面，显示你说的理由充分
*钓鱼，打鸭子。地上的，可以山地自行车，公路自行车，山地摩托车，赛车，dirt
*bike on *sand: dunes, golf, shooting, hunting, horseback riding,
你说的这些是能干，可惜享受不到其中的乐趣了。一来没有好风景，二来没有好天气，
谁还愿意去晒脱皮一身汗又粘灰的干这些，
*海边，湖边，森林里露营
且不说你这些纯为撑场面的活动是不是真的在德州适合，也假设人真的提娱乐就是你说
的这些，就说说安全性也让人思考再三
*不是来一个"名胜"，照张相，给别人显摆的地方。
就事论事，谁多么稀罕名胜了？都喜欢的是舒适的环境和健康的生活
我呆过明尼，北密，新泽西，纽约。德州确实... 阅读全帖 |
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M********s
发帖数: 24729 | 27 这就叫赚钱没够，能宰一刀是一刀！用现金太不方便了，像LC1一样我会跟信用卡公司
资询投诉，这帮盲流儿在这儿混还得守美国的法吧？别只没完没了的利用同胞的善良让
自己加速富起来 |
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h*****a
发帖数: 1992 | 28 最简单的换法，是只把后齿轮换成11-28t，这样你的后变速不用换。
如果你要上11-32t，80%的可能性你需要换后变速。主要不是因为total capacity的问
题，而是因为无论是105还是ultegra的后变速，后面最大的齿轮标称只有28t。push一
下可能可以上30t，但是32t危险，因为最大齿轮可能会碰到pully wheel。见于你用105
的shifter，你只能用Shimano的RD. (Shimano和Sram的pull ratio不同，所以你不能用
Shimano的shift搭配Sram的RD)。但是Shimano没有10速可以上32t的RD. 这时候你需要
买Shimano 9速山地车的RD。桶桶领导的车貌似就是这样setup的。
后齿轮SRAM和Shimano是可以互换的。山地公路都可以，10速的就行。
我的建议：买个11-28t的cassette换上，其他都不用换。通常11-28也足够了，除非你
经常骑100mile+的后半程上10%的山路。BTW，换齿轮的时候顺便把链条也换了。 |
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m*******5
发帖数: 1794 | 29 Duquesne incline。Pittsburgh 很有历史，搅屎棍，常败将军华盛顿在附近伏击了法
国人，埋下了美国独立的第一颗种子。 |
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i*********r
发帖数: 5101 | 30 妈呀，不是这个宠法吧。我估计现在最郁闷的是三茄子。 |
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O****X
发帖数: 24292 | 31 哦，我记错了，不过这也是最近的搞法吧，以前好像就只有叫名誉因坊，没叫N世，多
少世的叫法实在是不伦不类兼大不敬 |
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v*******l
发帖数: 5042 | 32 俺有个电的驱蚊器，像汽车遥控器大小，在院子里做实验，蚊子还真是只在周围飞，不
攻击，大喜！结果进了山，碰到了土匪蚊子地毯式轰炸。听朋友说似乎能看到我周围似
乎有个屏障，说明它们还是有些顾忌。但就那1％不要命的，已经咬了我nn个包了。
我也是那种super attractive，super allergic的，B型血。 |
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f*******g
发帖数: 3304 | 33 俺的车只载人 从没睡过人 还好今天王子还车时撒了些香精 里面气味就不太大了
··
我怀疑
1. 你的手机是否起作用
2. 你的伤势 是否谎报军情 50M 不带这么跑法的 ···· 嘿嘿 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 34 【Feb 11】最好的一天
这一天是这样开始的：晚上没睡好，整天昏沉沉的。到中午的时候，觉得实在太困了，
出发前睡了一个小时。起来还是不太对劲，算了，想着今天刚下了小雪，不去实在对不
住今年冬天这掰着指头就能数过来的雪。
等到穿上雪靴站在雪场的时候，已经下午5点了。地上的雪让我倒吸一口凉气，如果看
到是这样，我很可能不进来了：非常结实的路面上，有薄的可以见底的一层雪。我不明
白这是什么道理，这比平时不下雪的时候还要恶劣得多。Duduyuu BSO的北大湖冰面，
我想应该就是这个样子吧。
坐缆车上去，我已经打定主意了：今天最多上那条接近黑道的蓝道，我不想像
SecretVest一样勇敢地晕过去。上山之后见到的一切也都证实了我的想法：黑道被关了
两条，更多的life guard在游荡，不停提醒初学者，天气就这样了，我们也没办法，你
们自己保重。
我先选了一条比较容易的蓝道滑下来，在冰面上摔了两次。有两次想转到坡上缓一下，
结果惯性直接把我带上坡，然后倒着滑下来。在山脚的地方，因为雪少，好几处地方形
成波浪一样的路面，越发后悔今天不该来。
还是老规矩，最困难的道，能早上就早点。第二趟，我从最... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 35 你说的那种高手carve雪包，人都是有力量训练当底子的。不训练就去那么干，大部分
人膝盖可能都受不了。
你看小菊贴的那个美女教Mogul了吗？那种滑法我不是太喜欢，有点找罪受的意思。不
过我们这边的ungroomed道就是那样的情况，全部是密密麻麻的波浪形。偏偏有好多滑
板的人去挑战，我站那儿看了一会儿，没有一个人能滑下去。 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 36 【Feb 11】最好的一天
这一天是这样开始的：晚上没睡好，整天昏沉沉的。到中午的时候，觉得实在太困了，
出发前睡了一个小时。起来还是不太对劲，算了，想着今天刚下了小雪，不去实在对不
住今年冬天这掰着指头就能数过来的雪。
等到穿上雪靴站在雪场的时候，已经下午5点了。地上的雪让我倒吸一口凉气，如果看
到是这样，我很可能不进来了：非常结实的路面上，有薄的可以见底的一层雪。我不明
白这是什么道理，这比平时不下雪的时候还要恶劣得多。Duduyuu BSO的北大湖冰面，
我想应该就是这个样子吧。
坐缆车上去，我已经打定主意了：今天最多上那条接近黑道的蓝道，我不想像
SecretVest一样勇敢地晕过去。上山之后见到的一切也都证实了我的想法：黑道被关了
两条，更多的life guard在游荡，不停提醒初学者，天气就这样了，我们也没办法，你
们自己保重。
我先选了一条比较容易的蓝道滑下来，在冰面上摔了两次。有两次想转到坡上缓一下，
结果惯性直接把我带上坡，然后倒着滑下来。在山脚的地方，因为雪少，好几处地方形
成波浪一样的路面，越发后悔今天不该来。
还是老规矩，最困难的道，能早上就早点。第二趟，我从最... 阅读全帖 |
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g**********y
发帖数: 14569 | 37 你说的那种高手carve雪包，人都是有力量训练当底子的。不训练就去那么干，大部分
人膝盖可能都受不了。
你看小菊贴的那个美女教Mogul了吗？那种滑法我不是太喜欢，有点找罪受的意思。不
过我们这边的ungroomed道就是那样的情况，全部是密密麻麻的波浪形。偏偏有好多滑
板的人去挑战，我站那儿看了一会儿，没有一个人能滑下去。 |
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r******c
发帖数: 765 | 38 赞用心！从头看了一遍你的日志，写得真细致，对别的新人应该挺有帮助的，值得鼓励
。你这一个雪季进步很大呀，31度的平均坡度已经挺陡了，40迈也很快，不过初学别拿
这些作指标，关键还是动作，在蓝道上多练。
到你这个阶段，我觉得下一步可以考虑再上上课，或者找高手朋友指点一下，至少拍拍
录像看看自己动作，放上这儿来让这边的高手们会会诊都很有帮助的。另外也推荐加东
的同雪网，他们有一个版专门讨论技术，有一批人水平相当不错，当然主要是CSIA的滑法：
http://skichinese.com/forum.php?mod=forumdisplay&fid=60
ski。 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 40 对于snowboarder，一般四十度以上就心理阴影了，很难，因为boarder没法用拐杖，没
法半路歇着，要下就得commit
skiier会好得多 |
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z*********n
发帖数: 94654 | 41 对于snowboarder，一般四十度以上就心理阴影了，很难，因为boarder没法用拐杖，没
法半路歇着，要下就得commit
skiier会好得多 |
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n******t
发帖数: 1388 | 42 這生意不錯。每次看到那個球場都覺得大得不可思議，坐山頂的人怎麽看啊。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 附近船经过的波浪会把人冲的上下起伏，放松随波逐流就好，动作宁可慢一点，划水深
一点，也要确保划到水，胳膊不要走空。
如果有迎面过来的比较高的浪影响了sighting，觉得水下游几下自由泳不爽，就顺势蛙
几下观察方向。逆流有比较强劲的浪的情况下，蛙的sighting有优势。
如果船在侧面经过，掀起的浪都是侧面的，用侧泳（背对波浪）受的影响最小。
要能搭顺风车最好。旁边正好有个比你略快一点速度又比较均匀的人，大概是可遇而不
可求。
终点在north cove marina，进入那个cove的小缺口应该有醒目标志，能看到标志之后
尽量向岸边靠，那个公园和memorial应该是个醒目的地标。不过那个缺口北边一点就是
个繁忙的轮渡，也许需要离岸稍微远一点绕过去。即便这样，把瞄准点设成向着这个小
缺口的上游一点，绕过轮渡立刻就往岸边靠应该就问题不大。
要是掉了队（或者领先慢组太多），一个人游，水里观察方向最重要。地标多熟悉熟悉
有好处。也不用过分紧张，在大城市这都很容易。我们这里整天阴着天下着雨没有太阳
指方向，四周的山都长一个模样，第一次游的湖做准备工作的时候，用google earth，
拉成... 阅读全帖 |
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c******o
发帖数: 486 | 44 长空栈道 都有保护的，自己不能随便走
还怎么惊险法？ 一个公司在那里收钱 |
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x*******2
发帖数: 5333 | 45 第四日 safari和parasailing 第五日 fish and shark feeding and thanksgiving
BBQ at st regis
bora bora的海的确很美，lagoon也很大。有一处地方从岸边走到海中很远，深度都只
有齐腰深。我们选择了上午safari jeep，下午300米parasailing。 bora bora山不高
，在山上有个大炮，是二战美军留下的。 大溪地有非常著名的黑珍珠，不过价格也不
便宜。我们去了一个当地人开的店。卖了4个，也花了1000多刀。下午parasailing，没
啥可怕，就是我好像有点晕。中间某点差点吐了....
第五日，我们刚刚认识的当地朋友邀请我们免费去fish and shark feeding。shark都
是不吃人的，我追着他们后面拍了好多视频。feeding都是要snorkleing的，他们会提
供的。 当天是感恩节，我们和刚刚认识的澳大利亚朋友定了st regis的BBQ。难吃死贵
，都是法式烧烤，还不如德州排骨呢。 |
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g***y
发帖数: 4784 | 46 动 扭转系列的体位
是矫正全身畸变调节平衡的体位。刺激身体内部深处，消除慢性化的身体紧张，活
跃内脏机能。
EFFECT
绷紧腰部
屈单膝呈鳄足状 预防腰痛
1、仰卧，两脚并拢。立起右膝，置于左脚之上，左手放在右膝外侧，右手
伸开与身体成60度左右的角，手心向下触地，吸气。
Point
每喘口气都要尽量使右肩靠近地板
2、呼气时手心保持与地板的接触，将右膝倾向左侧。如果右膝接近地板，则将面部
和上半身向右侧扭转，自然地呼吸保持姿势10-20秒。
3、呼气时回复到第一个姿势，呼气时伸出右膝
4、然后立起左膝置于右腿之上，以同样的方式进行。结束时稍做休息，然后放松。
月牙式扭转
1、以山式体位站立，拇指交叉，合掌于胸前 EFFECT
矫正脊骨弯曲
紧绷腰部及臀部
消除肩膀酸胀
4、吸气时回复到正面。左侧也以同样方式扭转，呼气时合掌将手回复至胸前。
2、吸气将掌心合拢的手抬至头上部。
3、呼气时拉伸上身的同时向右扭转看背后。自然地呼吸保持该姿势10-20秒。
Point
身体向上伸展的同时向臀部与腹部加力，保持稳定
5、松开手，展开脚与腰同宽，稍做休息，然后放松。 |
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g***y
发帖数: 4784 | 47 动 后屈系列的体位
利用将上体向上反方向弯曲的方式扩胸，除了调节心肺机能外，肾脏、副肾在受到
刺激后也会提高对精神紧张的抵抗力和免疫力，并能消除腰部疲劳。
EFFECT
矫正驼背 丰胸 紧绷背部及臀部
活跃肾脏、心肺机能
蛇式体位
1、俯卧，展开双脚约与腰同宽，将双手的指尖 2、吸气时抬起脸，以下颌画圆，同
时利用并拢置于肩部，收紧腋部，抬起下颌，额头 背部肌肉与手腕的力气慢慢地抬起上
身触地呼气。
Point
尽量不要展开腋部，肩部不要上抬。
3、抬起上身，直至耻骨即将抬起，仰起下颌看天棚。自然地呼吸保持该姿势10-20
秒。
4、呼气时慢慢以俯卧的尸解式体位回复第一个姿势，稍做休息后放松。
站立后屈
EFFECT
丰胸紧绷臀部、背部、下腰部以及手臂的松弛肌肉使人神清气爽
1、以山式体位站立，拇指交叉合掌于胸前。
2、呼气时，保持拇指交叉的状态，放下双手。
3、吸气时，将身体向上拉伸，双手向头顶伸直， point上体在可能的范围内向后弯
曲，自然地呼吸 向臀部和腰部加力，骨盆向前凸出，弯保持该姿势5-10秒(做不到时就
保持您 曲上体能做到的时间)。
4、呼气时，上体复原，将合掌的手 |
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g***y
发帖数: 4784 | 48 动 侧伸系列体位
消除身体两侧的紧张感，矫正脊柱的畸变。另外，还可以改善肩膀酸胀和腰痛等症
状，促进全身的血液循环。
EFFECT
矫正骨盆、脊柱的畸变
仰卧身体伸展 使腰、背、侧腹柔韧
消除肩膀的酸胀和腰痛
1、仰卧，双脚并拢，两手手指交叉于胸上。
2、吸气的同时，将两手反转伸直过头顶，向前推脚跟，伸展身体。
3、呼气的同时，以腰部为支点，双脚与双臂成“<”形状，保持该姿势10-20秒，自
然地 point 注意不要使反侧的肩、背、骨
呼吸。 盆离开地板，尽量伸展腋和腰。
4、吸气的同时，回复到第二个姿势。接着呼气的同时成“<”形状，边吸气边回复
到第二个姿势，放松。
三角形体侧伸展 EFFECT
紧绷腰部、背部、侧腹和手臂
调节骨盆和背部的变形
1、以山式体位站立(p.21)，脚指尖向外侧展开，使双脚平行(参照图示)，反复做该
动作三次，将双脚展开，幅度约是腰宽的三倍。
脚指尖向外侧展开90度 脚跟向外侧展开90度 双脚平行展开，幅度约同腰宽
2、右脚指尖向外侧展开90度，左脚指尖转向内侧60度，吸气的同时水平方向伸开双
手。
3、呼气的同时，右手支撑膝盖，左手垂直伸向上方。
4、 |
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g******5
发帖数: 7923 | 49 上回说到彩游士与戴老四, 在双方大军阵前你来我往, 大战数百回合仍不分胜负. 戴老
四看对面那游士, 一支长枪仍然使得上下飞舞, 密不透风, 心中不禁暗暗吃惊, 久闻这
厮日食十斤韭菜, 看来久菜神力传闻不假. 心想我再勇猛, 也敌不过这厮的久菜神力,
若再缠战下去, 必定要吃了这厮的亏. 倒不如来个拖刀之计, 出奇致胜.
主意既定, 把马头一带, 劲自往自已阵营奔去. 心里盘算著, 只等身後那厮追来, 便立
马给他来个回马一刀. 没想到, 突然的, 背後手机大响, 戴老四调转马头, 看到彩游士
并没追来, 而是满脸含春的坐在马背上哈哈大笑, 并立即策马飞奔回营去了. 这戴老四
, 错扼的楞在那里, 一下竟不知如何是好. 任凭他熟读兵书, 身经百战, 却从未遇过这
种场面. 一看天色已晚, 心想正好回营与众谋士商议商议, 再做定夺.
当晚戴营中军帐内, 灯火通明. 众谋士武将七嘴八舌, 皆认为游军将士飱飱以韭菜为食
, 神勇难敌. 正当众将对如何破敌致胜, 一筹莫展之际, 突闻帐外一声朗笑, 一人掀
帐而入, 笑曰, 主公莫慌, 山农前些时候讬词爬山云游, 实乃潜入敌营, 今已探得... 阅读全帖 |
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