d**y
发帖数: 18174 | 1 码几个字说说穿wetsuit开水游蛙泳的体会，我跟非著名教练学习加自己体会的结果，
未必正确。
老中游蛙泳，特别是在国内学的，很多人都习惯于收腿的时候，把大腿弯的很厉害，小
腿靠大腿很近，蹬的时候向外翻很卖力，以前我也这样。在游泳池里正规学习，这样应
该是正确的。
近年来在这边的教练指导下，我开始倾向于小幅度收大腿加小幅度屈膝，小腿外翻也适
可而止，而是适当提高蹬腿的频率，不再一味追求一次蹬踢滑水的效率，而是让身体在
水里尽量平，这样身体的前进阻力会减小，游起来反而省力。同时由于单次蹬踢不用太
大的力量，有利于体力的均匀使用。放松休息仍然放在蹬踢之后。
进一步的，可以减少换气（这个有点类似日本人几十年前游蛙泳的“作弊”），大概十
几米一换气吧，这样进一步降低身体的阻力。当然这个时候，就得叫潜泳不能叫蛙泳了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 2 我从来都是租。只要船家不强烈制止，就什么都不戴，戴游泳眼镜潜泳看鱼，游一会儿
上来换气再下去。
样？ |
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s*****a
发帖数: 2735 | 3 带着眼镜慢悠悠跟着鱼群是很有趣的事情，觉得换气会错过一些，而不带fin又跟不上
。其实肤浅的感觉更像是在空中飘，而不是游泳，也不是潜泳。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 4 吐的太少不好翻，特别是肺活量大的人。
其实气基本吐尽不碍事。让人产生憋气感觉的是稍微增高的二氧化碳刺激中枢神经，身
体其实并不缺氧，只要平时稍微多练几次潜泳就适应了。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 6 潜泳的另外一个好处：可以在lap swim人多的时候，从水下pass别人。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 7 不校正方向（比如闭眼游），游潜泳20秒，不会歪到哪里去。我在开水里没这么试过，
只是好奇有没有这种可能，可以部分解决出发抢位的问题。
在游泳池里人多的时候，经常不得不水下pass别人。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 8 我试了试：
1 flutter kick: 太慢，不大走。
2 dolphin kick: 据说快。但我不大会，游起来慢。
3 蛙泳，略加改动。手尽量后划，到大腿两侧。我这样最快。能游25码。
你们看呢？ |
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T**********e
发帖数: 29576 | 14
本人非牛，早年运河，近年泳池油管。
蝶腿25米到头翻个跟头大概还能坚持15米样子，这个上浮转身最折腾人，盼着哪天在50
米池试试能不能到头。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 16 我水下flutter kick就是不行。水面上还好。
水下蛙腿很好啊？感觉挺快的，耳边居然能听到呼呼的风声（水声）。手的动作倒是要
改。
25。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 18
很久没游蛙式潜水了，下回试试能坚持多长。但印象里蛙式更容易更省力。
蛙式潜水可以比水面蛙式快，但潜水蝶腿练得好可能比水面爬泳都快。
我蝶腿没练到这么厉害，主要是频率上不去，还有胸部发力掌握不很好。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 19 瞬时速度快和平均速度快的区别。不可能在收腿的时候还听到呼呼的吧。。。 |
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T**********e
发帖数: 29576 | 20
水下蛙泳因为不用抬头换气，身体平而且手臂可以一直划水到大腿侧， 比水上效率高。 |
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s*****t
发帖数: 1661 | 21 刚才带娃去玩水，试了一下，居然水下蝶25码轻松到头啊，哈哈。
差不多一年半没正经游过了。
不过玩累了，走之前再来一回，就是勉强到边，到了小旗那线就觉得憋了，又撑了两下
才到边。
两次深度都没控制好，越潜越深，到头一看，离水面得有1米多了。
最近打算开始恢复经常游泳，就来泳版多转转，结果碰上热闹了。。。哈哈。
人气旺点好。
25。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 22 手“划”水？你是说侧泳？还是说转身接潜泳？手尽量早到位伸直要和转体紧密衔接。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 23 这个话题没想到这么多人感兴趣。
两到三次蛙手一次换气。不换气的时候用潜泳蛙手，换气的时候正常。
换气的时候上身出水高度试体力和具体风浪情况而定。如果有比较大比较强的浪，不要
跟浪头较劲，在波谷换气。
打蝶腿之后也要滑行。这不是蝶泳比赛。滑行时间和蛙泳相仿。
游三项不会有人用这种姿势，因为对同一个人来说速度比不过他自己的自由泳。三项后
面还有漫长的自行车和马拉松，怎么省腿，省那部分，我就不懂了。 |
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B*Q
发帖数: 25729 | 24 我不喜欢游仰泳，就是因为鼻子会进水。爬泳就不会。
我看油管视频，仰面海豚腿潜泳的，鼻子都有一串连续的气泡。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 25 先说在海里。在海湾里相对浪小点的地方，用什么泳姿问题不大。如果用蛙手蝶腿，就
采用两次或者三次手划水一换气；手划水的时候要低头，类似蛙手潜泳，目的是防止抬
头。如果在冲浪区浪大的地方游泳（比如冲浪落水后），蛙手蝶腿的好处是体力分配非
常容易控制。如果一排排的浪接连压过来，可以放慢节奏，在水里等待波谷换气。这样
的深海海域不是游泳池，人在等待换气的时候即使身体倾斜，也问题不大，打蝶腿走斜
线也是没问题的。在海里一般穿wetsuits，比如我们这里水冷，要穿5mm厚的，肯定得
有袖子。用蛙手蝶腿，既没有蛙泳的别扭和不便，又比自由泳的呼吸多了自由度，还没
有仰泳的sighting problem。
再说在湖里。同样要两到三次划水一换气。静水湖基本上就是大号的游泳池。但是如果
上下游有明显的高度差，比如水库或者有大的汇入和流出河流，湖水的水流就可能有点
复杂。蛙手蝶腿速度比较均衡，受侧向和逆向水流的影响小（跟蛙泳比），受水面复杂
回流的影响小（跟自由泳比），sighting好（跟仰泳比）。但是如果在湖里要竞速，比
如铁哥和无总的那种三项比赛游泳部分，两次或者三次划水一次换气对某些人可能就不
行... 阅读全帖 |
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d**y
发帖数: 18174 | 27 2分钟很长，很厉害
想潜的距离长一点，得动作轻缓一点，不要用猛力，手脚加速的动作都变成温柔的
massage
呼吸肌紧张保持胸腔比较大也是要消耗氧气的，所以不要太节约呼气，慢慢放气，稍微
快点游，达到呼吸肌最舒服的状况，放慢点游
到达最后气尽的时候暗示自己，没关系，来得及上浮，肺里还有一半气……
我冲浪或者划船翻船的时候有这个需要。有时snorkeling看鱼也用的着。你为什么需要
练这个？ |
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J*******F
发帖数: 145 | 28 谢谢！
俺练它有好几个目的 ＬＯＬ
１。好玩，在水下游特别有当鱼的感觉
２。喜欢在ＯＰＥＮ ＷＡＴＥＲ 玩snorkeling
３。当无氧训练了
４。为下一次翻船的时候逃生做准备 LOL
5。多玩一样，游泳池里游长了不会太BORED。。。 |
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l**********n
发帖数: 8443 | 29 意大利人戴维·默里尼２６日在巴林一个透明水箱中成功憋气２１分２９秒，超过同胞
吉安鲁卡·吉诺尼保持的水下憋气吉尼斯纪录３分多钟。
妈呀，这比海狮还厉害 |
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J*******F
发帖数: 145 | 32 严重怀疑自己是鱼变的 ＬＯＬ
在所有运动中只有游泳能真正让俺兴奋起来，三天不下水就心情不好，游的时候有时会
错误地认为可以在水里呼吸。。。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 36 snorkeling有的时候得追鱼群，虽然肯定是追不上，但是有脚蹼有管子要好一些，不然
抬头呼吸的空当，鱼群可能就转向了 |
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y**c
发帖数: 6307 | 37 2分钟很厉害了，静止我估计可以超过一分钟，但是多半到不了2分钟。 |
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j****5
发帖数: 385 | 38
Me too. The only way to forget my damned boss. |
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J*******F
发帖数: 145 | 40 昨天试了一下在水下慢慢放气，感觉没有以前憋了，但是还是没游长过25米，也许是太
累了吧，动作不够利索，以后再试。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 41 水下是不是用的蛙腿？你另外一个帖子说是游平蛙，那肯定习惯上大腿下沉幅度不小。
在水下得尽量减小这个幅度，大腿和腹的角度尽量大一点，小腿折叠贴屁股。为了防止
身体上浮，蹬的时候先略向上，再略向后，最后是一小段略向下。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 42 是用的蛙腿，但是手臂不是像蛙泳那样的在胸前半收再推水，而是一直推水到大腿两侧
才收的那种。
还没注意到大腿是否下沉，现在回想，应该还好，俺游蛙泳的时候是很注意STREAM
LINE的，下次再潜的时候会注意观察一下。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 43 水面上游平蛙大腿下沉幅度要够，不是下沉越少越好 |
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J*******F
发帖数: 145 | 44 俺对什么是平蛙没完全理解。。。
蛙泳是俺很早前就学会的了，应该说游得很自如，但是从没认真纠正过动作，就知道怎
么舒服怎么游，怎么不费劲怎么游。 ＬＯＬ |
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d**y
发帖数: 18174 | 45 比较公认的定义是，肩不出水，蹬的时候身体平着，尽量贴水面。
有的成人教练管肩出水，但是肘和手臂不出水（当然这里说的是能看到肘，肘尖当然不
能高于水，不然就犯规了），手臂恢复之后臀部不出水，没有向下滑行的蛙泳也叫平蛙。 |
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d**y
发帖数: 18174 | 47 你另外一个帖子说的体力透支，是游蛙还是自造成的？游平蛙，手脚恢复动作全在水里
，都要慢，快了也没用，除了减肥效果好点，游泳速度很快就到平台。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 48 体力透支是自游泳和蝶泳造成的，俺最近蛙泳游得比较少些。
俺的蛙泳速度老早就平台了，平台就平台，用它当休息游了。 |
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J*******F
发帖数: 145 | 50 昨天试了下蛙泳动作麻利点，虽没突破25米，但是感觉还不错。 |
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