p*********l
发帖数: 26270 | 1 还有，蛋白质和潭水都是提供热量，不是消耗热量
if “一份蛋白要两份碳水去燃烧”，那么吃一份鸡胸两份米饭，净热量就是0，肯定越
吃越瘦啊！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 2 “运动后" 仅仅是一顿加餐而已，跟全天比例不是一回事
诺诺自己说的，他吃多了潭水就长肥肉，怎么练都肥 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 4 你练完90天了么？练完了的话，还是得减脂，多做做plyo/kenpo/cardio/yoga，或者就
跟着insanity跳操算了，那个减脂力度更大。不过，我还是觉得你的嘴巴是更大的问题
，嘴巴管不住，潭水吃多了，练就事倍功半。 |
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r********e
发帖数: 1686 | 5 最近有朋友想要看偶以前胖时候的样子，手边还真没有合适的。
于是费了点周折
从闺蜜相册里挖到几张还酸合格的，也顺带跟风在这奔下。
10年前的照片，刚高
中毕业大一时候的样子，基本那时候往前数六年平均体重都是那级别的（65 ），后来
就瘦了点，但是还是维持在60kg 向上的水平。
碰巧有一张今年夏天的照片
，竟然发型和姿势都很类似，放在一起还真般配。
基本上不再减肥已经有几
年了，保持体型的方式比较老土，就是跑步。已经成为生活的一部分，两月前跑了第一
次半马。
吃上基本什么都吃，就是少吃了点潭水，节日期间也暴饮暴食了，正处
于内疚中。不过也是偶尔这样，只要平时注意，保持运动，吃上注意营养搭配，都会瘦
的。
只是腹肌啥的还真要花很大功夫，希望也能朝这方向努力。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 6 这个腰腹的变化很明显，大赞！
1.家里没有bar，完全不做引体向上的话，是否可行？
-- 可以跳过，但是pullup对上肢和背的锻炼还是很好的，我都是在gym做
2.想继续瘦腰，哪些动作应该多做，哪些应该少做？
-- 瘦腰主要还是靠做够有氧，不用特别做什么动作，跟着schedle做就行了
3.想增加胸围，哪些动作应该多做，哪些应该少做？
-- 跟着做吧，我也不知道 :)
4.器械：今天买了哑铃（2磅）和resistance band.还有啥别的必须的？如果你认为bar
必须，偶也可以考虑。
-- 最重要的是哑铃和瑜伽垫。如果你不打算跳过pullup的话，就需要bar或者
resistance band，bar是挂门上的，你往上拉自己，band是需要固定在一个高处，你跪
在地上往下拉band，两者都行。还需要一个heart rate monitor，就在amazon上面搜
heart rate monitor，买30刀左右的omron就可以。
5.饮食建议？偶目前还是以中餐为主。多为煮菜。目前肯定做不到5/3/2的蛋白质/碳水
/脂肪比。这个很郁闷呀。
-- 尽量减潭水和脂肪，尽量加蛋白... 阅读全帖 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 这个强度够大，单位时间烧的热量多 :)
你吃潭水多，这种高强度训练主要是烧糖，应该对你的路子
我明天要去上那个要命的Diezel，决定今天不运动，多休息 LOL |
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p*********l
发帖数: 26270 | 9 2013-03-23
运动：
kickboxing 45 min
body sculpting 1 hr
饮食：
今天中午自己做了个omelet，发现其实挺好做的么，比外面买的也差不了多少，以后自
己做好了！吃潭水吃那么辛苦还是达标不了，算了，把protein:carb:fat目标从4:4:2
改成4:3:3了。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 11 谁知道呢？这个月不是说吃了很多潭水和脂肪么？还是不规律
而且米面蛋白质吃少了，那得用蛋白质去补，谁知道她补得够不够？ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 极端不等于错误
Atkins的理论是很完备的，这点公主和阿诺都研究和确认过
它的主要问题是太苛刻，没多少flexibility，一般人贯彻不下来
搞出毛病的都是自己没好好研究或者时进时出的
我从来不支持Atkins，但是不代表Atkins本身是错误的
就好比 如果我不吃辣椒，那是因为我不喜欢，而不是因为辣椒有毒
退一步说，既然是争议话题，我如果不是研究过很确定yes/no，就不会广告说Atkins是
大呼悠
这才是我反对的
还有啊，Atkins是低潭水，但是不高蛋白，他鼓励的是高植物脂肪
－－所以我说民间对A误会极深
样？ |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 13 我们那嘎达都是用玉米作的，所以是黄颜色的，这东西原理应该很简单啊，可是现在都
看不见卖的了。要是有卖这种机器的就好了，自己做。
我今天也吃了小圈圈，全怪我LG，他一看电视就吃，这东西传染。别人不吃我是不
想的，搞得我今天蛋白质还不到100克，潭水吃了300多。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 14 运动量早就适应了，呵呵，而且我其他的潭水不少，一天250g，就是嘴巴馋 ：） |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 15 我们那嘎达都是用玉米作的，所以是黄颜色的，这东西原理应该很简单啊，可是现在都
看不见卖的了。要是有卖这种机器的就好了，自己做。
我今天也吃了小圈圈，全怪我LG，他一看电视就吃，这东西传染。别人不吃我是不
想的，搞得我今天蛋白质还不到100克，潭水吃了300多。 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 16 运动量早就适应了，呵呵，而且我其他的潭水不少，一天250g，就是嘴巴馋 ：） |
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p*********l
发帖数: 26270 | 17 这个事情，我的理解是这样的：
1 - 潭水吃多了，就容易胖，所以尽量要少吃，即使吃，也尽量吃蔬菜（low carb），
少吃主食(high carb);
2 - 如果必须吃主食，尽量吃粗粮，避免吃细粮，但是粗粮也不能多吃；
3 - whole wheat鱼龙混杂，市面上很多whole wheat并不全是whole wheat，只是普通
面粉里面加了点whole wheat，很多还有corn syrup这样的添加剂，必须买100% whole
wheat，而且要看成分，确认没有添加剂 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 我清晨吃，因为当早饭很方便
但是运动的过程中蛋白质损失挺多的，所以在运动前/中/后喝也很有用
牛奶/豆奶里面的潭水能帮助蛋白质吸收，如果用水冲，也最好用冷水，蛋白质遇热易
分解 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 19 谁说吃草了？肉呢？
你的精细潭水不减，肚子不贴膘就不错了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 20 我清晨吃，因为当早饭很方便
但是运动的过程中蛋白质损失挺多的，所以在运动前/中/后喝也很有用
牛奶/豆奶里面的潭水能帮助蛋白质吸收，如果用水冲，也最好用冷水，蛋白质遇热易
分解 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 谁说吃草了？肉呢？
你的精细潭水不减，肚子不贴膘就不错了 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 22 来自主题: loseweight版 - 怎么瘦腰？ 不吃米面，也得有20%热量来自潭水，每天的总热量也得吃够 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 23 不是要少吃，是想在热量不变情况下转换比例，多吃蛋白质，少吃潭水脂肪 |
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Y*******o
发帖数: 3323 | 24 恩，我也觉得，上个月吃1800~ 2000觉得效果不明显。下个月吃2200试验一下，fat容
易控制，现在啥东西都是fat free的， 潭水要特别留意，很容易超标 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 理解错误：
首先我没有说主食是毒品
其次我一向支持吃适当的粗粮，如果你减肥的过程中不能不吃粮食的话，可是很多人不
拿粗粮当主食，觉得只有白米白面才是主食（这个贴本来就是另外一个贴引申出来的，
那个贴主说自己两周不吃主食就病了，可他又说自己吃brown rice和红薯）
第三lz的意思应该是戒精细潭水根戒毒一样痛苦，而不是说主食是毒药 |
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p****o
发帖数: 220 | 26 如果你支持吃适当的粗粮，就不应该说戒主食。这样比较误导广大人民群众。戒是彻底
放弃的意思。应该说适量的吃高纤维营养丰富的健康主食比较合适。
lz应该说戒精细潭水就像戒毒，不应该说戒主食根戒毒一样痛苦，这是在诬蔑粗粮等健
康主食。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 27 我可从来没说要挨饿。多吃蛋白质，少吃精细潭水，怎么就变成挨饿了？
男人女人都要吃饱吃好保证营养，男人比女人高级不到哪里去 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 这个热量不少啊，鸡蛋80-100，香蕉100-150，玉米面100，也有300-350大卡了
玉米面也是精细潭水，香蕉里面糖很多，这两样的GI值都不低
减肥的时候还是能不吃就不吃吧！ |
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p*********l
发帖数: 26270 | 29 光运动会减肥速度很慢，有耐心就慢慢来嘛，但是也不能吃多了
越是低血糖，越是要低潭水饮食，因为说明你身体糖代谢能力比正常人差 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 我倒是觉得你这套养生的玄学，毫无根据，纯粹主观臆想，比较象盲从，嘿嘿
精细潭水-胰岛素-beta淀粉样蛋白-老年痴呆，至少是有理论有试验的因果关系 |
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s*********4
发帖数: 315 | 31 看了很多YouTube 上有关精细潭水的节目。大原则上你是对的。
不过凡事都不大可能绝对。所以很想听听另一方面的观点。
另外你的吃法太西化。大多数直播国人恐怕很难适应。 |
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b*********s
发帖数: 5382 | 32 饼干不清楚，怎么也是加工食品精细潭水吧？饼干里面的面粉，也是面粉啊 :)
尼罗河有一点是对的：现在的研究显示不饱和脂肪并不比饱和脂肪健康。吃传统butter
就可以了，注意别大把大把的放就行。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 我家小白哥健美比赛前减脂，是有碳水高低的变化，叫carb recycling，那个是很高级
的减脂，但是前提是吃得少和练得猛，他就算是高潭水的日子里，也才１４００卡一天。 |
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 水果里面很多糖啊，果糖也是糖，也是精细潭水
看置顶所有的贴
然后下载ｍｙｆｉｔｎｅｓｓｐａｌ或者ｌｏｓｅｉｔ，做严格记录 |
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S********t
发帖数: 18987 | 35 深秋的Subway-小恐龙千里寻家记
by LD
可选1080高清版
南加州有一只可耐的小恐龙，过着养尊处优的好日子，最近还搬进了大耗斯。却听说千
里之外的锡安公园峡谷深处的Subway，有亿万年前自己的老家，于是找到两只喜欢游荡
的喵星人帮忙。喵星人有点犹豫，时值深秋，溪水冰冷，找路不易。小恐龙马上拍胸脯
表示，只要能寻根，不怕山高路远，跋山涉水。喵星人思量一番,点了点头.
通向subway有两条路线，一条从上往下走，trailhead在野猫峡谷(wildcat canyon)。
一条逆流而上走到subway，再原路返回，trailhead在左叉(left fork)。喵星人一听
wildcat这个名字，不用犹豫当然要top down啦。特意招募小妞当技术顾问，还有勤劳
勇敢的靠谱男娃思婷阿姨，一行四人，已是喵星人的能力极限。
从左叉trailhead继续向北7.2迈，右转就到了野猫峡谷trailhead(N37° 20' 24",
W113° 04' 32")。11月4日早上7点44分，开始了小恐龙吃苦耐劳，顽强拼搏的一天。
虽然夏天subway的permit要中了乐透才能拿，这个... 阅读全帖 |
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b******n
发帖数: 4225 | 36 在2008年之前，刘国栋最为人熟知的身份可能是前奥运冠军、中国男子乒乓球队主教练
刘国梁的哥哥；在2008年北京奥运会上，他作为新加坡乒乓球队主教练，带领女子队站
在了女团决赛的赛场上。奥运银牌的佳绩引起了新加坡全国上下对乒乓球的疯狂，而在
此之前，新加坡已经48年没有尝到奥运会奖牌的滋味。
从乒乓球运动员到国家女队陪练，从乒乓球俱乐部创建人到新加坡队主教练，刘国栋从
骨子里透出对乒乓球的热爱与执着。他不是为了钱，到新加坡做主教练的时候，他自始
至终没和人家谈报酬，只是渴望能在国际赛场上证明自己的能力；带日本选手训练，最
后人家给钱的时候他不要，他只希望人家好好训练，在奥运赛场上拿奖牌。在他的概念
里，做乒乓球俱乐部是工作，而做乒乓球教练是事业。
伦敦奥运会的挑战
许戈辉：伦敦奥运会即将开赛，你最关注哪支乒乓球队？中国还是新加坡？
刘国栋：我最关心的肯定是中国，而且国梁还在领军呢。以前我在新加坡的时候，我们
不会去聊跟乒乓球有关的事，现在我反倒有很多东西可以给他一些建议或者提出一些问
题，看看我们的想法是否一致。
许戈辉：你觉得中国乒乓球队目前的形势怎样？面临的挑战是什么？
刘国栋：对... 阅读全帖 |
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r********e
发帖数: 1686 | 37 微博上加了些国内美食达人，这个叫文怡的一直名声在外，就跟风加关注。
其实
一直对于她的红火也没怎么搞清楚过，貌似就是凑热闹就火了，做菜好像也不是特别厉
害，貌似就像美国的foodnetwork Rechel Ray 一样，估计比她可能还差些。扯远了，
说跑步。
微博上一直不停的说人生第一个马拉松blablabla，还什么提前摄入大量
潭水，什么的，搞的真的一样。而且说自己懒得跑步训练，就摇大吃大喝。 当时就想
这女得简直神了，马拉松就和玩一样。
跑前还不停直播，一蹦一跳的，跑完
发无数照片，名号都是以人生第一次马拉松开头。只字未提是5公里健身跑的字样，倒
是有个@她的网友自己说了5公里咱就和玩一样。然后赛后浏览她的网友留言，有人就眼
尖提出，这明明5公里跑啊，和马拉松有甚关系？
总算知道为啥她跑马拉松
和玩一样了，就是个joke而已，国内马拉松简直了，设置这些花哨的名目就的和小时候
的迎新年长跑一样，每个人呼哧两下就当参加马拉松了，汗。
而且她的第一
次马拉松是筹集善款，名目特别动听，其实每一个真正的参赛者不... 阅读全帖 |
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j******1
发帖数: 67 | 38 英德大战 随感
早上看了英德大战，本来是场势均力敌的比赛，疏忽间，英国队又进球了。。。此球未
被记入。无论是通过现场直播，还是后来的反复重播，第二个入球的确是落入网内，未
被记分的确不甚公允。更甚者，英国球员无论从情绪，打球的技巧，战略上殊受影响，
结果以一比四败给了德国。本来一场实力相当的比赛，看到后来令人心有凄漆焉。
无论是一个人，一个球队，甚至一个国家，气势和信心都是非常重要的因素，这也是有
人认为裁判的不公允判球导致了一边倒的结局。
对于一件事，自有当事人会为之争论并作一了断，问题是于事无补，空留遗憾。对我们
有什么样的警示呢？其实，无论职场中，生活中，我们都曾经历过令人委屈的，甚至是
指责与诋毁的不公正待遇，这种感受也许在我们很小时就与我们随行，甚至如影相伴。
但是，这一切都只是外在，重要的是我们的心上懂得放下，不要把伤痕随身携带，包容
是原谅别人更是原谅自己，克制冷静是自己的尊严。时光的斗转星移，我们的意志坚强
，我们学会接受，放下，平静，镇定，坚持，接着做该做的事情。。。。
前两天读了某人的博，其中至理深得我心。被风吹过的竹子没有弯着腰的，云朵飘过的
潭水静深依旧，大意 |
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x******h
发帖数: 13678 | 39
除了阿根廷南美球队从06年开始就是这种野驴踢法，疯跑疯抢的，现在巴西也是，我就
怕斯科拉里把恒大也带进这潭水里 |
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j*****g
发帖数: 552 | 40 然后又去哈瓦苏瀑布参观，现在夕阳西下，人也散了，风景更美了。
20080704c_USA_AZ_Havasupai_Havasu_Falls_011
走到瀑布上面俯瞰，瀑布加钙化池子好美。
20080704c_USA_AZ_Havasupai_Havasu_Falls_012
回来再从侧面看哈瓦苏瀑布。
20080704c_USA_AZ_Havasupai_Havasu_Falls_015
我来张正脸。
20080704c_USA_AZ_Havasupai_Havasu_Falls_019
走到瀑布对面换个角度看看。
20080704c_USA_AZ_Havasupai_Havasu_Falls_021
走到潭水边看瀑布。
20080704c_USA_AZ_Havasupai_Havasu_Falls_022
一家三口，真让人羡慕。
20080704c_USA_AZ_Havasupai_Havasu_Falls_023
这些景色好象九寨黄龙呀。
20080704c_USA_AZ_Havasupai_Havasu_Falls_024
晚霞下的瀑布，让人叹为观止。
20080704c_US |
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A*****g
发帖数: 21 | 41 可爱岛的最后一天，叶公先按照直升机公司的要求找出深色的衣服把自己从头到脚武装
了起来，然后尽量消灭冰箱里的食物。
去机场的路上，叶公又在灯塔停了一会儿，用望远镜看看礁石，山崖，海面和飞鸟。工
作人员很开心地告诉叶公现在正是夏威夷的州鸟妮妮（Nene）产卵和孵化的季节。
可爱岛上有好几家直升机公司，价格一般在200刀上下，但是叶公眼馋Island
Helicopters宣传的可以降落到Jurassic Falls的tour，这个tour付现金的话是318刀，
电话预约的时候要报上大概的体重。明知道自己有可能晕机，叶公在ABC store买了晕
机药也要试一下。
机场工作人员先磅了磅了叶公，说驾驶员会根据体重给大家安排位子。飞机里前排驾驶
员边上有2个位子，后排有4个位子，叶公有幸被分到后排右边靠窗。等飞机的时候工作
人员教会大家如何使用救生衣。
从直升机拔地而起到降落在瀑布附近，叶公因反映良好而沾沾自喜。天公作美，瀑布下
的潭水表面映出彩虹般的色彩。但是好景不长，第二次起飞以后飞机遇到气流颠簸了几
下，叶公就惨了。飞机飞到waimea峡谷的时候没办法往下看，心像好在开车看到过。到
了后面... 阅读全帖 |
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M******k
发帖数: 27573 | 42 恶魔魂里射死了圣女以后被那潭水毒死的飘过。。。。 |
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y***y
发帖数: 709 | 43 化冻2
五月的最后一个周五。午饭的时候，Amily跟我们说，她看了一部新的恐怖电影，刚看
了开头就没敢接着往下看了。Nancy问她是什么电影，她说是drag to the hell。Nancy
说这片子正在档期，她晚上会和她的朋友一起去看。我一听兴致来了，就跟Amily说，
那我们也一起去看吧。
读书的时候和很多同学一起凑在一台电脑前看恐怖片，互相吓对方，很刺激很好玩，自
从来了美国之后总是一个人待着，一直就没敢看，可是总是很怀念很多人一起看恐怖片
的感觉。
Amily也是个爱玩的主，马上积极响应，说她要组织一帮人马一起去看。我们的电影系
列活动就这样酝酿成了。
下午的时候，她出现在我们办公室，给我汇报她张罗的结果。正在说着的时候，把头转
向你，问你要不要一起去。（八卦行动之一）
你在网上查了一下，表现得很有兴趣的样子，可是你却告诉我们说，你不知道能不能去。
晚上回家，一起走去downtown的路上，我问你，要不要和我们去。
我是希望你能跟我们一起去的。
你说，不知道。
你告诉我，你跟妈妈约好了，晚上等她电话。
还跟我说，下次如果有什么活动的话，就提前通知你。
我当时觉得有点奇怪，这个... 阅读全帖 |
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p********i
发帖数: 719 | 44 我对东方人种的面孔情有独钟，单凭我个人的感觉，男性中属张国荣的面孔最吸引我。
从一个方面来说，他眼里能够装下一汪潭水般的柔情，黄霑曾经说过，他就是中国文人
笔下的“浊世翩翩佳公子”。那线条温和，眉目如画的脸庞，那儒雅的眼神和与生俱来
的淡然气质，有着与西方五官立体，眼神魅邪霸气的男子所不同的韵味美。这种美，经
得起岁月的沉淀，耐得住时间的磨砺。光阴荏苒，当容颜不复之时，只凭一个纯净而深
情的眼神，就能回忆起无数陈年旧梦。
而在张国荣身上，同时不乏另一种美。看过《枪王》的朋友会知道，他在其中扮演的角
色有着逼人的硬气，眼神中的锐利与杀气，动作的敏捷迅速，奔跑姿势的矫健，因自信
而产生的无畏。《英雄本色》中宋子杰身上爆发而出的男子气概，也使人不由得热血沸
腾。2000年热情演唱会上裸露的肌肉，健美的线条与健康的肤色，时刻展现着他作为男
性的骄傲和坚不可摧的信念与力量。张国荣在现实中更是极其勇敢努力而富有责任心的
人，正因为如此，我们在他的眼睛中能找到坚定的神情，这给他线条柔和的脸增添了坚
毅的色彩。 |
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c***l
发帖数: 13273 | 45 就是好像不少人色弱
甚至辨色能力或对基本的颜色认知能力存在问题。
比如
奔个墨绿，那是北大荒冬天冰下的一潭水了。
奔个条纹的，简直不算绿了。
怎么符合春风又绿江南岸嘛
有一点认识都知道色系应该是：浅绿，绿，深绿，青。而不是鹅黄或黑绿。 |
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x****6
发帖数: 2056 | 46 港产经典鬼片，女主人楚人美当年被害，后尸骨被弃潭中，凡是喝了潭水的人就被主人
公楚人美利用去报仇。她的招牌动作就是两只白白的手臂从地里伸出，五个指头作抓状
。去看看吧，当年还是很有名的鬼片。 |
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c***w
发帖数: 2902 | 47 唉~再怎么样也不能人肉吧，感觉这潭水好深，近期偶就不来发bso帖赚包子了~~
本版历史记录都删了，不过你就算看了也会失望的，都是小事情，没有少数民族说的那
么严重，哈
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56 |
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s*********i
发帖数: 1813 | 48 以前看倚天中碧水寒潭一战没觉得有什么特别，但看到你这个xxoo，然后殷红的鲜血从
绿油油的潭水中渗将上来，为什么会让我有一种不好的联想呢。。。。 |
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l******m
发帖数: 31446 | 49 雪叔有侬这么好的知己，感动得摘了眼镜转身跳进了黑龙潭。。。（画外音，别担心，
潭水很浅的，当年我们班一女生掉进去过。。。） |
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l*****l
发帖数: 4170 | 50 来自主题: LeisureTime版 - 李锐的新诗 第一首诗写在1964年的10月14日，那时的父亲已经在水利部管辖的大别山中的磨子潭水
电站当了一年半的文化教员。
一见钟情，
我的知己。
我没有注意你的美丽多姿，
只是关心你是否坚贞无比。
数不完的约会，
记不清的流连，
直到钻进你的心（里）底。
新安江你说话呀，
我怎么能忘记你。
我噙着泪写这些小诗，
是欢乐，还是痛苦？
是迷恋，还是无可奈何？
只有你们知音。
呵，永不疲倦的歌手，
创造美好生活的尖兵，
我剩下的一些感情，
全部交给你们。
你们都说话呀，
讲讲我对你们的忠诚。
另一首诗写在父亲在磨子潭流放了两年又零两个月时（1965年6月27日），他独自坐在
陋室中，听到隔壁房间飘来了一首乐曲。
听歌
我不是诗人，
写不出胸中的海潮；
我不会音乐，
谱不出心底的江涛。
然而我能领会，我喜倾听，
那些发人至情的诗篇，
那些扣人心弦的歌谣。
山中夏夜如此深沉寂静，
忽然传来邻居收听的一支歌曲，
它像月夜江水的鳞光颤颤，
它像山谷险道的白杨萧萧。
是一段回忆，还是一腔向往？
是逝去的欢乐，还是盼望的来朝？
将我的感情蓦地燃烧。 |
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